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篮球滑步训练方法范文1
1、篮球基本功的概念
国内外的专家、学者对篮球基本功有不同的看法。美国部分教练认为:“篮球基本技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为:“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时,其带有共性的环节,如手,脚,腰,胯,视野等方面是否能作到熟练自如,得心应手的程度。”
2、篮球基本功的内容
2.1篮球基本功身体主要部位的训练方法
2.1.1手的基本功
手对球的感应能力,控制球与支配球的能力,主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧的熟练程度和爆发力量。
手的基本功的训练方法:前后手左右交替裆下接放球、踢接球、进行间胯下交接球、原地运起静止不动的球、直臂对墙拍球、直腿坐地体侧运球等方法。
2.1.2 脚的基本功
移动身体重心,变化速度和方向时脚步的控制能力。
脚的基本功的训练方法:
①进攻中的脚上基本功训练。“进攻中的脚上基本功”主要是指,运动员在篮球比赛中进攻时所运用的各种脚步动作。在进攻中运用各种进攻脚步动作的最终目的就是为摆脱防守,创造良好的接球避攻投篮或传接球,及运球的机会。由此可见,进攻脚步动作在比赛中所体现出的脚上基本功是否扎实,同时运用的是否正确、及时、合理等都直接关系到进攻队员在比赛中能否在有利的位置上及时准确的接到同伴的传球并进行有效的攻击。
②防守中的脚上基本功训练。“防守中的脚上基本功”主要是指运动员在篮球比赛中防守时所运用的各种脚步动作。比如,在比赛中始终保持正确的防守基本姿势并随时做好向各方向起动跑和前滑步、后滑步、侧滑步、后撒步、交叉步、攻击步、跨步、绕步等各种防守脚步动作。在防守中运用各种防守脚步动作的最终目的,就是为了最大限度地限制对方接球或不让对方队员在对球篮有“威胁”的地方接球。
2.1.3腰的基本功
控制身体平衡和影响重心转移的能力。表现在移动和腾空时控制身体平衡和伸展幅度技巧的熟练程度。
练好“腰上的基本功”主要应解决的问题:
①力量练习,力量是“腰的基本功”训练所不可缺少的,俗语说“立柱顶千斤”,人体腰部如果没有足够的力量,就无法承受超身体负荷的力量训练,不能承受超身体负荷的训练也就不能提高与外界的对抗力及自身的爆发力和弹跳力等。
②柔韧性和灵活性练习,腰部力量训练的同时必须辅之以柔韧性和灵活性练习,否则,腰部力量就会越练越僵,使腰部的肌肉在人体中间形成一个“铁板桥”,这也就失去练习腰部力量的目的了。
2.1.4视野的基本功
视野的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔,判断及时和了解全场情况的技巧的熟练程度。
视野基本功的训练方法:
①训练时可以在墙上画出标志,队员持球侧对墙站立,用眼角余光判断墙上标志,做各种传接球练习。
②在墙壁上画出若干圆圈,圆圈内写上号码,队员离墙5―10米背对墙站立,教练员连续向队员传球,当队员将要接到球时,教练员喊号;队员接球后立即撤步转身,把球传到标有被喊号码的圈内,然后立即接第二球,连续做10-20次为一组等方法。
2.2篮球基本功的应用和教学
当前,在我们篮球比赛中,许多学校代表队的个别队员,连最基本的运球、拍、按球,甚至于持球姿势都很不规范,更不用说投篮、传球了,还要进行比赛,最后比赛成绩可想而知,只能灰溜溜的回去了。深入了解之后,这些学校的训练情况相当粗糟,训练时,教师随便给几个球学生进行投篮,投得进就好,不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好,就开始对抗训练,结果造成了学生篮球基础差,动作不规范的不良后果,这样只求结果的教法有害于青少年的成长。从篮球运动的发展来看,也只有练好,学好了基本功,才能有意想不到的创造力,准确的命中率,非凡的控、传球能力以及出众的弹跳能力。
3、结论
3.1篮球运动中传、投、运、防、抢等各种动作本身就包含多种功夫在内,练习中就应该以手上功夫,脚下功夫为重点,注意手、脚、腰、眼、意的高度合一,在快速高度对抗的情况下苦练基本功。
篮球滑步训练方法范文2
摘 要 我们中国人的身体素质与欧美人相比有很大的差距，而且训练方法以及理念的落后使得我国的篮球水平一直处于落后地位。在现代的体能训练中,利用服务器技术、无线传输技术,能够辅助体能训练的提高和研究。通过研究发现，高校运动员的体能训练受不到重视，且强度低，恢复与检测不够完善。当前提出的训练计划以及改善方法主要是提升篮球运动员的体能水平。
关键词 高校 篮球 体能训练
一、篮球运动员的运动现状分析
（一）体能训练的重视程度不够
当前的篮球运动中缺乏重技能轻体能的现象，作为培养重点运动员的体育院校，不少专项课程的开设中仅仅只有两小时的身体训练课程，而不少学校甚至都不曾开设相关的课程。理论与实践的不重视影响了高校篮球运动水平的发展，在调查中普通高校篮球队尚未发现专业的体能教练，而篮球主教练一般身兼数职，既负责身体素质又符合整支队伍的管理，又能够保证基本训练又能够把握运动员的技术水平。
（二）高校体能训练负荷强度不合理
对高校体能训练调查中，体能与专项体能的训练手段以及方法反映了训练方法单一。在对篮球运动员的训练中存在着运动负荷过重的情况，体能训练的手段以及方法主要反映了训练方法的单一，多数的力量训练还是以推杠铃，耐力训练还是以跑田径场为主，只要看到队员跑到大汗淋漓就认为他们已经完成了体能训练。没有专业的科学量化标准，这样不能有效的提高学生的专项素质，并且对身体机能的恢复达不到科学化，从而影响了运动成绩的提高。所以说训练强度的高低和科学化是提升运动质量的基础，是影响运动成绩不足的重要原因。
二、篮球运动员体能改革与创新
（一）更新训练理念
篮球训练是系统化的工程，只有经过高强度的体能训练才能够适应高规格的比赛。若要取得优异的成绩，就必须将体能训练与战术技能置于同一起点，保证运动员能够合理使用相关战术精准投篮。将训练作为重要的科学计划，是一种体能训练改善的误区，这需要我们把握篮球运动的制胜规律，根据专项的篮球训练进行速度、柔韧、耐力等方面的安排。为了在长久的训练强度中保持一定的体力，这需要老师进行多样化的训练安排。因此，体能训练不能只体现在力量器械和田径场上，体能训练，特别是专项体能要在篮球场上与技战术相结合。练中穿插着体能训练，保持相关的训练强度以及实战经验，增强体能。
现代化的训练手段越来越科学化，先进的力量训练除了综合多功能器械、综合练习、无线传输训练等科学多样化的训练方式。耐力训练并不是单纯的无间隙的跑圈，而是在合理时间中进行科学化数据源练习，符合篮球运动员的特点。科学化的训练就是在多次练习中体现篮球的速度、力量和耐心，提出科学化的量化标准，体现一定的标准。一般的体能训练是专项的训练基础，改善与提高专项运动能力，及时将专项体能转化。当前，需要合理的进行体能专项训练，提升运动员的体能水平。
（二）制定体能计划，构建评价体系
教练在执教高校篮球训练队的时候应当制定短期、中期以及长期的运动计划，而体能训练计划需要教练根据运动员的现状进行诊断，然后制定相应的训练目标，根据内在的体能规律，制定有效的进行目标转移的行动方案。制定相应的训练计划能够将训练计划具体，将各个独立分离的训练任务分离开来，然后按照特定要求进行练习，制定统一的训练行为以及活动认知。
根据高校学生的体能对象、要求、目标制定的评价内容以及体系应当由运动素质、技能体能指标、心理指标进行评价。期间包括速度、耐力、跳跃、机能恢复以及各种耐力训练，然后针对速度训练中的变距、三角折、立定跳、连续跳等进行跑步，其间体能恢复中的心率恢复以及大负荷练习需要在不同的位置及时恢复，在进行定点投篮后再进行科学的评价。
（三）改进体能训练方法
力量训练是能够提升运动员的经济水平的，减少他们的受伤可能性。肌肉以及韧带力量的强化，活动范围的增强使得球员很难受伤，运动员至少应一周三次体能训练，其中小肌肉群的训练与大肌肉群的训练要同样重视。不间断的抗阻训练能够使得队员的力量得到明显的提升。针对背部以及腹部肌肉的抗阻力训练是练习中的重要内容，在训练比赛中队员应当减少训练的强度以及频率，保证每周都有高水平的力量练习。当前中练习相应的肌群，就会适当减少练习的组数，缩短训练的时间。
对抗是篮球运动中的重要环节，因此，要全面发展学生的肌肉力量、核心稳定性、速度、耐力等等。
篮球运动需要运动员准确的把握移动的时间，具备滑步、变向的能力，在攻防时刻把握好速度，在快速移动的时候，同样需要把握相应的速度耐力，及时控制好速度素质。力量及核心稳定性可以用抗阻力训练来进行提高，比如：抗阻力的运球、滑步、投篮等等，这样对技术与力量、耐力相结合，可以提高学生的对抗实战能力，同时可以提高学生的有氧、无氧的训练能力，使得运动员能够竭尽全力完成相关的训练。在进行速度训练的同时需要把握练习的种类、距离以及练习的相关间隔时间。
三、结束语
篮球中的专项体能，涵盖的素质练习较广泛，这需老师根据自己学生的实际情况及时对训练计划做出调整。运用好球员的风格特点以及位置技术特点，进行相应的训练训练计划，将各种先进的训练方法有机的结合起来，提高专项体能水平，并且预防运动损伤。其中的各种训练要运用球员的风格以及位置进行相应的移动训练，防止运动性疲劳或者运动损伤。
参考文献：
篮球滑步训练方法范文3
关键词：中小学；篮球教学；滑步
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）05-0038-02
滑步是篮球运动中的基本防守脚步移动技术，它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步动作的正确连贯性直接决定着防守移动的速度和防守对手的成功率，是给对手造成进攻压力、降低其进攻得分率的关键。在篮球运动教学过程当中，对防守技术的学练往往不被重视，“重攻轻守”的情况比比皆是，不利于学生对篮球这项球类运动的深层次认识和理解。因此，本文从篮球防守技术提高的角度出发，从中小学滑步技术教学容易出现的问题着手，通过对滑步的技术动作要点和教学中遇到的问题进行分析和切入，介绍几种有效改进滑步技术动作实效性的身体运动功能练习方法，以供参考选用。
一、滑步技术动作分析
关于滑步技术的分类，可以分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。在实践运用中，运用最多的是侧滑步，要求“两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左侧迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出”。
然步是一项连贯运用的技术动作，“身体不要上下起伏，左脚向左侧迈出同时，右脚蹬地滑动，两腿不要交叉，重心保持在两脚之间”是保证技术动作正确性的要点。实践运用中，滑步技术往往不是独立存在的，而是需要和其他脚步技术，如交叉步、并步等等结合使用达到防守效果。中小学篮球运动教学过程中，帮助学生提高技术动作的连贯重复性和持续性是教学过程中的难点，同时也是技术运用中实效性的体现，是保证防守质量的核心环节。
二、教学过程中遇到的问题分析
中小学篮球技术教学的目标定位主要是掌握基本的动作方法，教师要从根本环节分析学生技术动作错误的原因，在滑步技术的教学过程中，学生容易出现的问题及原因主要有：
1.蹬地脚和迈出脚移动时间差过大，造成动作脱节，两脚距离缩短，从而给进攻队员“让出”了突破和超越的空间，尤其在持续防守的状态下难以保持动作的蹬地和迈腿的同步性，其主要原因在于下肢力量较弱，难以完成持续性防守。
2.篮球运动中，能否将对手牢牢“牵制”的防守准则，是“身体躯干始终要阻挡在进攻队员的移动方向上”，这就要求防守者脚下移动要快、要及时。在教学过程中我们发现，学生滑步过程中上身前倾角度过大，出现“塌腰”，造成重心前移，难以随着进攻队员的移动及时变向，从而不能和进攻队员“正面相对”，失去防守合理位置，究其原因，核心部位力量薄弱是主要症结所在。
3.在滑步的运用环节中，学生技术动作连续完成的能力较差，重复动作之间脱节明显，动作完成不协调，手脚配合动作中身体控制能力较弱，因此，学生的技术动作运用“虎头蛇尾”，即滑步距离越长，学生的技术动作变形越严重。
三、提高下肢力量的身体运动功能练习方法
1.半蹲平移
动作要领：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，屈膝半蹲，膝盖的投影点不超过脚尖，上身微微前倾，臀部不要后移过多，双手握拳于胸前，练习开始后，右脚向右侧移动一步，左脚跟进，连续移动两步后，再按照同样的方式向右移动回原位，如此反复进行。
教学重点：在移动过程中，重心不要上下移动，上身不要向前倾。
注意事项：大腿前侧的膨胀感会比较强烈，证明肌肉得到了锻炼，根据学生情况，完成10～20个循环为一组，练习3组。
2.侧弓步直立
动作要领：脚分开与肩同宽，脚尖向前，练习开始左脚向左侧跨出一大步，呈侧弓步下蹲，上身直立，双臂伸直于胸前，随后左脚蹬地，下肢发力将身体推回还原，右脚按照同样的方式进行练习，左右侧交替进行。
教学重点：在练习过程中，躯干始终保持与地面的垂直。
注意事项：依据个人身高，跨出的步幅要适中，不要过小或过大，根据学生情况，完成10～20个循环为一组，练习3组。
3.保加利亚深蹲
动作要领：后脚搭在40～50厘米高的垫脚物上，背部挺直，向前俯身蹲起，下蹲时膝盖不超过脚尖。
教学重点：臀部发力完成练习，下蹲时胸、膝、脚始终保持一条直线，胸部位于膝盖正上方。
注意事项：根据学生情况采取不同高度的垫脚物；动作节奏匀速较慢；下蹲时臀部后撅，根据学生情况，完成8～15个为一组，练习3～4组。
四、提高核心部位力量的身体运动功能练习方法
1.交叉摸膝
动作要领：平躺于垫上，双脚收回靠近臀部，上身抬起约45°，伸左手摸右膝，然后躺回垫上，再次起身时用右手摸左膝，交替进行。
教学重点：可以用“手心触碰膝盖”的要求来确保上身抬起的角度。或是以手掌伸向膝盖外侧的方式加大扭转角度。练习时动作速率不要太快。
注意事项：根据学生情况，完成16～20个为一组，练习3～4组。
2.平板支撑
动作要领：以双手和脚尖作为支撑点，在垫上将身体撑起，双手打开与肩膀同宽，处于身体正下方，手肘不要完全伸直，头部自然放松。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作静止。
教学重点：做这个动作的时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
注意事项：根据学生情况，也可以用肘部支撑，完成30～60秒，重复多组。
3.支撑分腿跳
动作要领：在上述平板动作状态下，腰腹用力，双脚跳起分开，后跳起收回，反复多次。
教学重点：不能塌腰，手臂要有力稳定地支撑住身体的重量，也可以采用向腹部收腿跳的方式进行。
注意事项：根据学生情况，也可以用肘部支撑，完成30～60秒，重复多组。
五、提高协调性的身体运动功能练习方法
1.弓箭步蹲跳
动作要领：上身直立呈弓箭步姿势，前腿膝关节保持90°直角，后腿下蹲，膝关节也呈90°，在双臂带动下，双脚同时发力起跳，腾空后前后换，同样呈弓箭步落地，平稳站立好后，重复进行。
教学重点：在练习过程中，身体始终保持直立，两脚跨距不要太小。
注意事：落地尽量平稳，根据学生情况，可要求半蹲进行练习，完成8～14次，重复多组。
2.空中转体跳
动作要领：原地直立，双脚起跳后转髋转体，进行90°、180°、360°等不同角度的旋转，然后双脚落地。
教学重点：上半身要挺直，双腿同时起跳和落地，不要分步进行。
注意事项：起跳速度要快，发力要充分，空中体会腰腹用力的感觉，根据学生情况，年龄越大旋转的角度可以越大。
3.双替跳
动作要领：左脚向前跨步，后脚跟着地后过渡到前脚掌，然后双手向上用力摆动同时左脚发力向前上方跳，右腿大腿抬起至与地面平行，腾空时起跳腿伸直，然后起跳脚前脚掌落地，接着右脚向前跨步，准备起跳，重复练习。
教学重点：起跳时单腿要迅速蹬地，腾空时膝关节和踝关节不要过于放松，准备落地缓冲。
注意事项：根据学生情况，可以多次进行。
4.之字形双腿跳
动作要领：两脚间距与肩同宽，脚尖朝向跳跃方向，半蹲，双腿同时发力，向右前方跳跃，空中双臂向上，充分伸展身体，双腿落地后，再向左前上方跳出，重复上述动作。
教学重点：身体腾空时，体会腹部发力动作。
注意事项：练习时候，两侧跳跃幅度不要太大，注意落地缓冲，根据学生情况，可以多次进行。
六、练习时的注意事项
1.练习手段和练习量要适当，针对不同年龄段和不同运动能力水平的学生要采取适宜的练习次数，不能一蹴而就，要有一个循序渐进的练习过程。
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关键词：篮球队 女子 选材 训练
开展运动训练的关键一步就是进行运动员的选材，通过选材发掘到好的苗子是我们通往成功的第一步。长期运动训练的选材经验发现：高中女生的篮球基础比较薄弱，一般都停留在对篮球运动的兴趣和爱好上，离能够参加运动竞赛所需技战术、身体素质等方面的要求还有一定的差距。针对这种现象，我们的选材指导思想是：首先是挑选小学初中参加过训练与比赛、身体素质较好、有一定技术基础和理论基础的“核心球员”，把她们作为建队的基石。其次根据“核心球员”的特点配备一些“辅助球员”，使得队伍的组成结构能够合理搭配，人员整齐，有自己的特点。比如“核心球员”是射手型，则找一些身高臂长，脚步灵活并能吃苦耐劳的同学去积极拼抢篮板球，提供各种战术掩护，尽可能的为“核心球员”创造良好的进攻机会。
在训练开始之前，要针对学生的身体及心理的特点，制定科学的训练计划，采用合理的训练方法，逐步来提高训练水平。笔者一般通过以下几个方面来入手。
（一）篮球基本规则学习
篮球基本规则的学习是非常必要的，一方面可以加深队员对篮球运动的理解，减少因为对规则的不了解所带来的无谓的失误，另一方面可以为队员在比赛中真正的掌控比赛创造有利条件。讲解规则的时机：不利用专门的训练课去讲解规则，而是在技术训练的过程中穿插讲解。比如：在运球训练中讲解“8秒钟”规则，投篮训练中讲解“24秒钟”规则，在防守训练中讲解“3秒钟”规则等等。
（二）进攻基本技术训练
1.运球技术训练
熟练的运球，是本方流畅进攻的保证。实际竞赛中各个位置球员常用的进攻方式是不同，因此对我安排各个位置球员的运球训练手段也是不同的。
训练方法：（1）后卫，小前锋，安排大量的包括运球急停急起，体前换手及不换手变向运球，胯下运球，背后运球等稍高难度的运球（2）大前锋和中锋则采取比较简单的运球方法：原地高、低运球，原地双手体前变相运球，前后转身运球等。这些都是各个位置队员在比赛的中，经常用到的运球技术，我们可以重点练习。当然，各个位置的队员如能掌握更多的运球技巧，将会更有利于球队的整体进步。
2.传接球技术训练
传接球的好坏，能够影响进攻战术配合的质量，最直接的表现在本方球员接球后，投篮的命中率上，这点在实践中深有体会。因此在训练别强调传球时球飞行的路线和落点、以及判断不同来球的接球方法。
训练方法有：（1）原地双手胸前传接球（2）快攻中单手肩上传球（3）战术掩护后的击地传球（4）3人围绕“∞字”传接球上篮（5）双人行进间传接球上篮（6）被双人包夹后的传球。
3.投篮技术训练
投篮命中率的高低是一场篮球比赛胜负的关键。从WCBA到WNBA，以及世界各级高水平女子篮球比赛发现，女子比赛中的投篮动作趋于男子化，也就是由双手胸前投篮过渡到了单手肩上投篮，这种投篮方法的改变是女子篮球比赛不断进步的结果，它增加了投篮的稳定性，提高了投篮的命中率，带来了更佳的观赏性。通过实践发现，高中女子篮球队员，完全有能力掌握该技术，并且能在实践中合理的使用。
训练方法：（1）单手肩上投篮练习擦板球（2）罚球线练习单手肩上罚球（3）各点练习单手肩上定点投篮（4）无防守下的接球单手肩上投篮（5）摆脱防守后接球的单手肩上投篮等。
（三）防守基本技术训练
“进攻赢得票房，防守赢得冠军”，这是NBA里面流行的一条黄金定律。足见高质量的防守在篮球比赛中的重要性。在防守技术的练习中，我比较注重对队员防守意识的培养，并在此基础上练习防守的技战术。
（1）对防守意识的训练
篮球防守意识是运动员在训练和比赛等实践中逐步培养和形成的。消极的防守只能被动挨打，积极地防守则是进攻的基础，是由守转攻的准备。
训练方法：1被摆脱时的防守行动2被切入时的防守行动3对方投篮时的防守行动4被掩护前，掩护后的防守行动等等。
（2）对防守技术的训练
对防守技术的训练分为二个部分，第一是防无球队员，要点是防守时位置的选择与移动，第二是防守有球队员，要点是做到人球兼顾。
训练方法：
防无球（1）卡位（2）跑位（3）轮转换位（4）协防（5）补防
防有球（1）侧滑步（2）后侧步（3）攻击步（4）一防二（5）二防三。
（四）专项体能训练
要想比赛取得胜利，充沛的体能是不可或缺的因素，拥有再出色的个人技术，如果没有良好的体能做支撑，技术也是无法完全发挥的。
训练中方法：
（1）篮球场内无球折返跑
（2）篮球场内的连续蛙跳
（3）不间断的，长时间的半场对角运球上篮
（4）打四节每节20分钟的教学比赛
（五）模拟实战训练
模拟训练是指在平时训练中，让练习者接近实战条件下进行心理训练的方法，它的目的是使练习者在今后的实战中能够适应环境，提高对外界不良刺激的抗干扰能力，这有利于将注意集中在实战过程中【4】。
模拟实战的方法有很多，（1）对手特点的模拟（2）裁判错判漏判的模拟（3）对比赛时观众影响的模拟（4）对气候条件影响的模拟等等
训练中采用的方法：选一些男队替补队员模拟女队对手的比赛特点，让女队早早地适应；在比赛中故意增加裁判误判漏判，考验队员心理承受能力，尤其是关键时候的误判；请一些同学作为观众，模拟主客场比赛氛围；在阴雨天比赛减少队员对在恶劣天气比赛的反抗情绪等等。通过这些模拟，积极地发现球队不足之处，并着手改进，队员之间交流心得，努力发挥自身潜力，争取在正式比赛中取得优异成绩。
篮球滑步训练方法范文5
关键词：“多课次”训练、高中篮球队、耐力素质、应用
第1章 引言
“多课次”训练方法是国内外许多篮球教练员经常使用的训练方法。其优点在于能使运动员的生理机能更好地适应训练量和训练强度，达到快速吸收和迅速恢复的目的，更有效地提高训练的质量。而在我国高中篮球训练中还没有被广泛采用。针对高中生的现状与特点，结合很多高水平运动队采用“多课次”训练的实践，研究发现采用这种训练方法能有效地提高篮球运动水平和比赛成绩。
当前，世界各国的篮球运动队广泛采用减少课运动量并相对增加训练课次，增强耐力素质的做法，取得了良好效果。“多课次”的训练结构，是根据运动员一天的训练负荷，分成几次训练的形式。它一般有两种形式：一是指一天内训练多次，“每课次”突出一个主要内容，按训练质量达到一定要求。例如，第一课次，是速度力量性内容；第二课次，是耐力性的内容；第三课次，是速度耐力性的内容；第四课次，又是综合性的内容等。二是指把过去每天1～2次课训练的内容，分散到每天3次或更多课次中。“多课次”训练时间的安排，应突破传统的条条框框，合理安排，实践中逐步摸索出适合高中运动员最为科学的训练课次及运动负荷量。耐力素质作为人体基本素质之一，在人的生活中有重要作用。针对当前学生耐力素质的现状，我们应高度重视耐力素质训练，并科学合理地运用多种方法手段，提高学生耐力素质，增进其健康，提高专业水平。
第2章 高中篮球训练的现状
2.1 现状分析
现状1：我对多个高中篮球队耐力素质训练内容进行调查发现：素质练习方
法较多，而且各种方法都有其各自的特点。但没有注重耐力素质的训练。
现状2：参加篮球比赛的运动员很少充分发挥水平，各方面突出的尖子很少。这就是在训练当中没有很好的进行全面身体素质训练。
现状3：到了比赛前一段时间，为了学校、班级的荣誉或自我表现。临阵磨枪，学生的积极性、自觉性高涨，教练员也做督促指导。但到了场上仍然会出现一些问题，这也是训练中耐力素质训练不够的原因。
针对当前篮球运动员耐力素质的现状，我们应高度重视耐力素质训练，并科学合理地运用多种方法手段，提高学生耐力素质，增进其健康，提高专业水平。
普通高中的篮球训练，1周最多安排4次，每次2 h左右。对于一个运动员来说，在这么短的时间内既要进行耐力训练，又要进行专项和全面身体素质训练，耐力训练时间便显得少。
2.2 运动员素质不全面。
从参加篮球业余训练的学生来源调查来看，全部来源于普通初中。身体素质比较差是普遍存在的问题，而且绝大多数的学生进入中学前从未接触过专项训练。篮球技术对运动员各方面素质要求高，很多技术项目都需从零开始学习，运动员的体质差更加大了普通高中从事专项训练的难度。
2.3 教练员不重视,队员积极性不高
由于目前大部分学校都是室外而且是有限的场地、地面的粗糙不平，篮架和场地的不标准让学生都无法正常训练，大大降低了训练的安全系数。在练习时由于各学校场地少，下午训练和辅导课及其他课外活动冲突，不能经常性地进行专项技术练习。教练员也就放松了自己对学生加强耐力素质训练的要求。训练安排不合理,过分强调训练结果，而忽视耐力素质训练，队员也没有学习的积极性,没自觉地加强耐力素质训练。这对于运动员各项技术及各方面身体素质的练习和提高是一个极大的障碍。
第3章 “多课次”训练方法
“多课次”训练是指把一次大运动量或大负荷训练分配成2～3次或更多次去完成，每次课重点突出一项主要内容，如速度或耐力。有的是把不同性质的训练内容，交错融合到一起，以争取更好的训练效果，也有是为了在保证运动量的同时，重点突出强度。
近些年来，大部分学生身体素质明显下降，专业突出的更为少见，这样就增加了篮球训练的难度。而“多课次”训练则可解决这一难题，很适应于高中篮球队的训练。教练员可把一项锻炼学生耐力素质的运动量分成多次让学生去完成。也就是减少运动量加大训练密度．让学生也感觉到完成得轻松，但运动效果明显，的确增强了耐力．教练员以后也敢大胆去做大密度小运动量的训练, 过去一次的内容分散到几次中去完成,一般训练中一次课内容有速度、力量、耐力、速度耐力等。用“多课次”则是第一课次，是速度力量性内容；第二课次，是耐力性的内容；第三课次，是速度耐力性的内容；第四课次，又是综合性的内容等。这样的训练方法就称“多课次”训练方法。
第4章 高中篮球“多课次”训练理论在高中篮球队耐力素质中的应用
4．1 遵循篮球训练的共性原则应用“多课次”训练
篮球素质项目包括跑、跳、投3大类，各类项目之间在动作结构以及力学特征等方面都存在着某些共性和相似之处。在技术教学与训练中，教练员应该具有全局观点，充分运用这些共性和相似点，触类旁通，举一反三，使之相互间产生良性转换，以求在有限的时间内更好地掌握各项技术。例如：防守与进攻中的速度节奏比较相似，教学训练中可以互相利用，以减少教学与训练的时间，提高教学训练效果。方法：在练习进攻动作前先练习防守，这样先了解进攻是如何摆脱防守的，在防守的同时也就学习进攻。
4．2 遵循技术教学的实用性原则应用“多课次”训练
普通高中篮球运动员要采用效果好且简单易学的技术动作。例如：防守中的滑步动作有侧滑步、攻击步、后撤步：而进攻又有交叉步突破、跨步急停、跨步跳投等。 步法动作简单但要求很高，速度和节奏的掌握会使效果不同；进攻是自己掌握节奏让防守去跟你的节奏；防守则要用自己的速度去跟别人的节奏，只有节奏好速度好才可以战胜对方。因此，运动员学习步法、掌握扎实的基本功才能更为有利。进攻技术教学中，教练员应该选与防守技术相结合。进攻应首先在防守上打好基础，逐步完善掌握防守后才能了解进攻与防守的动作。要特别注意抓好全能各项关键技术环节的教学与训练，选择最有效的教学手段和方法，以缩短掌握各项技术的学习过程。方法：要练习进攻能力，就先防守。让进攻节奏快、慢交替进行，防守自然也就跟着变化也提高了身体对抗，增加了耐力素质。
4．3 应用“多课次”训练发展高中篮球队耐力素质应注意的事项
4.3 1 耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律。
耐力素质的发展水平与其他素质一样，在相当程度上受到人体生长发育水平的影响。如果耐力水平与生长发育水平不相一致，非但不能收到良好练习效果，可能还会严重地损害人体健康。因此，根据学生的发育水平，合理地安排耐力练习，是发展耐力素质过程中一个非常重要的方向。也要根据不同对象的生理心理特点，从实际出发。
4.3 2 注意在耐力素质练习中体现个体化特点
要最大限度地发展耐力水平，就必须在练习中体现大负荷练习的原则。然而，由于学生之间训练程度、机能水平等方面都存在着不同的差异，因此，耐力练习的方法与手段应有所不同。而且练习的强度、练习的持续时间、间歇的时间与方式以及重复练习的次数也应根据实际情况具有差异性。
4.3 3 耐力练习注意激发练习者的主动性
学生在练习中是否主动投入，对练习的效果有很大的影响。平时的训练中应根据学生的实际情况，制定合理的逐级目标，每当学生达到一个目标，就及时给予表扬和鼓励。这样做能有效地提高运动员的练习信心，会使学生以更大的热情主动投入到耐力练习之中。
4.3 4 注重学生的训练质量
对运动员来说，训练质量很低的数量积累，对运动成绩几乎不起作用。因此，只有接近最高强度和高质量技术动作的超负荷训练才能有效地提高运动成绩。但是，在训练中，负荷量和负荷强度是对立统一的，突出强度就必须减量，而增量就必须降低强度。因此，在每天1～2次课的训练中，既保证大的运动量，又能维持高强度训练，是很难做到的。没有一定的训练量积累，运动员机体有氧能力就达不到最佳的持续工作状态，很难在比赛中达到高水平。但是只有一定的量，没有一定强度，是很难达到理想的效果。如果一味坚持这种训练，就会导致运动员过度疲劳。“多课次”训练，既保证一定的训练量，又不会使运动员产生过度的疲劳，保证了高质量的训练水平，才能使运动员的能力与成绩同步提高。因此，只有采用“多课次”的训练，才能解决这个问题。
4.4 高中篮球队耐力素质训练的“多课次”训练计划安排应注意的问题
4.4 1 合理安排运动负荷
“多课次”训练理论对高中篮球队耐力素质训练计划的安排需从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动队所要完成的总负荷量和负荷强度，在此基础上，根据运动队的特点，因人、因运动水平再具体安排每次课的负荷量和负荷强度。分散后每次课负荷量度的大小仍然要坚持队员所能承受的负荷量度。当负荷量度过大时，可适当增加课次数，避免过度疲劳的产生；反之，负荷量度过小时，可减少课次数，避免连续负荷量相对不足的问题。在反复实践训练中，寻找出每个运动员的最佳负荷量和负荷强度。
4.4 2 处理好各训练内容之间的关系
对不同内容和不同性质的训练课，要处理好速度与耐力、速度与力量、耐力与力量等之间的关系。在各项素质训练内容的安排比例上，尽量做到协调一致。根据实际情况，需要增强哪方面的耐力素质着重加强多次训练。
4.4 3 坚持以“速度为中心”的耐力素质训练
高中篮球队耐力素质训练的任务就是本阶段在提高综合素质的基础上，首先要提高学生在一定的时间内取得尽可能好的训练效果. 因此，“多课次”训练的方法手段都要围绕这个目的去考虑。促使机体能力不断冲击自身生理“极限”，从而达到提高成绩的目的。首先要提高学生的绝对速度，才能更好地提高耐力素质。
4.5 “多课次”训练方法的可行性
4.5 1“多课次”训练过程能对人体状态起决定作用的是强度
以往我们训练的口号和原则是提倡“三从一大”，“从严”、“从难”、“从实战”和“大运动量”训练的科学内涵要点。它无疑是可取的，尤其是对专业运动员更切合这一原则。高中生训练特点和比赛特点不同，平时训练的要求是让学生大运动量，在在疲劳后恢复产生效果：而比赛前的训练要求在训练时间较短的前提下，提高运动成绩。我们在训练中做了一些对比试验，一次课中安排强度6次左右，发现大部分学生在后半段时间体力恢复慢，对完成训练任务的质量大打折扣，未达到训练目的。因此，训练中应摆正量和强度与运动员个人特征的关系。任何一次训练设有的量与强度应因人而定，不能一刀切。量大时强度则减少，提高强度就得减少量。以往用超量恢复模式已不适应现代科学训练方法，而“多课次”训练每周安排训练约13次左右。经过几年的训练实践发现，绝大多数运动员都能适应，从而达到运动量、强度才是训练目的的实际效果。
4.5 2 依据人体生理机制应用“多课次”训练提高训练质量
要注重高中篮球队员的身体适应原理从运动负荷刺激的作用下所产生“动态平衡”过程看，它是按照刺激一反映一适应一再刺激一再适应的规律适应变化。“多课次”训练主要目的，是提高运动员有氧能力和无氧代谢能力的统一。它是多种体育项目运动的先决条件，而能力的大小建立在人体复杂的调节机制上，如能量代谢及其代谢的调节和整合过程酸碱平衡、水盐代谢等。青少年正处在生长发育阶段，从生理特点看，肌肉发育还落后于管状的增长，肌肉细长，力量较弱，心脏发育不完善，心血管系统功能较弱，心肌易疲劳，持续工作能力较低。如果日训练量，安排运动员一次完成，不但不能提高成绩，而且会导致学生身心疲惫，失去学习的兴趣，降低训练效果。按照“多课次”训练法，把日训练量分成若干次训练课，既完成训练量，又提高训练强度，激发了学生学习的兴趣，也提高了成绩。从心理特点看，高中生学习训练的集中注意力时间短，易兴奋，也易疲劳，但恢复也快。因此，高中生不宜从事时间长，负荷量过度及枯燥乏味的训练。“多课次”训练法正好避免了上述不良情况。“多课次”训练最具有这一大特点，有的专家曾把这种训练方法称谓“少吃多餐”。经过这样的训练方法，从生理角度、运动特征运动训练学分析，这样的方法很容易让运动员接受，也容易提高运动成绩。教练员在安排训练计划时也层次分明。可以从简单动作、容易动作做起，经过多次、重复训练让学生从认识――学习――掌握动作，提高训练质量，从而提升运动水平。
4.6 “多课次”训练的自我监控
合理安排训练计划，灵活运用训练手段与方法，使“多课次”训练成为一种被广大运动员自觉接受且可行的训练方法。同时要求运动员进行自我监控，每天写训练日记作总结。从自身的接受和学习能力、食欲、身体反应的测定记录，给教练员安排训练计划提供有利的依据，防止盲目训练。教练员应多与运动员交流沟通听取运动员的体会，从运动员的实际情况制定训练计划。
4.7 加强耐力素质理论的学习
加强高中篮球运动员对耐力素质理论的学习，培养其分析和解决实际问题的能力是高中篮球运动训练一个不可忽视的问题。在训练中，教练员应通过让运动员观看图片、优秀运动员比赛录像和指导相关耐力素质理论的学习来提高运动员理论素质。在训练中建立正确的概念，使运动员在练习时少走弯路。
第5章 结论
综上所述，在训练一恢复一提高的过程中，人体的功能状态是不断变化和发展的，是一个连续变化的动态过程。同一个运动队，在不同的功能状态下，训练即使以相同的负荷，也可能产生不同的累加负荷，引起不同的复合效应。因此，平时训练中，就要接近或达到比赛的强度，适应比赛的需要，训练就必须采用足够大的负荷强度，使有机体受到强烈的刺激，引起人体功能状态对超负荷强度的适应。由于这种足够大的训练负荷刺激有别于实际比赛，因此，需要重复多次重复训练，依靠训练累加负荷强度来达到运动负荷刺激的目的。至于运动负荷刺激需要达到什么程度、每天重复多少次，每次持续多长时间等问题，还需要教练员及时掌握运动队的具体情况，根据所需要达到的训练目的而具体训练。培养出更优秀的篮球运动员。
运动成绩的提高，是质与量的统一。没有一定的训练量积累，运动员机体有氧能力就达不到最佳的持续工作的能力，很难在比赛中达到高水平。只有一定的量，仅是持续工作能力，没有一定强度，是很难达到理想的成绩。“多课次”训练，既保证一定的训练量，又不会使运动员产生过度的疲劳，保证了高质量的训练水平，使运动员的能力与成绩同步提高。“多课次”训练，符合高中运动员的生理、心理特点，对他们进行多课次的训练，有利于发展他们不同时期的敏感度，因此有利于提高运动成绩。“多课次”训练是必要的，它不但能促进学生身体的健康发育，而且还能提高学生的身体素质，是科学训练的优化尝试。
参考文献:
【1】矛鹏．《运动训练新思路》北京：人民体育出版杜，1994.（5）
【2】王方雨．敖禾花 《高中毽球队多课次训练方法的探讨》官春学院体育学院,江西 宜春 2006.（5）
篮球滑步训练方法范文6
关键词： 篮球体能 训练方法 专项速度
前言
篮球运动员的体能是指在身体形态、运动素质和身体机能基础上保证篮球技、战术水平充分发挥的身体综合能力。目前我国篮球运动员体能训练存在认识上的不足，理解有偏差，在训练方法和手段及训练安排上与世界强队都存在一定的差距。
1.研究对象与方法
1.1测试对象。
无锡市男篮乙组、女篮甲乙组运动员。
1.2测试方法。
采用Cybex・6000-0117速度测试方案，测试结果由计算机自动记录储存并打印输出。
2.篮球运动员体能水平构成因素
篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力及心理机能构成。
2.1专项速度。
速度是篮球运动的灵魂，是创造战机、实行攻击的前提与条件。篮球运动的速度具有应变性（变向、变速）、节奏性和突然性的专项特点，篮球运动员的体能必须符合比赛快速攻防的要求，才能保证技战术的发挥。所以对于身体直接对抗的篮球运动的体能训练必须以专项速度为核心安排和设计。
2.2整体力量。
力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础。篮球运动员应具备高度发展的全面的力量训练水平，身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。整体力量训练和整体力量水平是当代篮球运动力量训练的发展趋势。
2.3运动耐力。
体能训练中的运动耐力是指大强度长时间从事专项活动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：（1）功能系统的机能能力；（2）在比赛中有效地利用机能潜力的能力；（3）疲劳情况下的心理素质和意志品质。
2.4心理机能。
心理机能和意志品质训练的目的在于面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定的心理状态，使神经系统充分发挥作用，挖掘和动员肌体潜力，完成比赛和训练任务。在当代激烈对抗的篮球比赛中，常常要在落后及逆境中进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。
3.篮球运动一般体能训练的方法
3.1力量训练方法。
力量的训练方法有以下几种：（1）提高运动员最大力量的训练，采用间歇训练法、重复法进行。在这种训练中一般以运动员自身体重的100%－120%的重量，做提重、半蹲、挺举等，做4－6组。（2）速度力量训练。训练中用运动员最大力量的40%－60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做6－8组。（3）提高肌肉长时间工作的力量（力量耐力）。训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体精疲力竭。通过3个月的力量训练，肌肉力量的各项指标明显提高，实验对象的几项专项素质也明显提高，而这些专项指标是评定篮球运动员身体素质的重要因素。针对少年运动员肌肉力量的生长发育特点，采用小力量快节奏负重或不负重练习，每周2―3次。同时安排最大重量的杠铃练习，目的是提高肌肉的爆发力。负荷为身体最大重量的80%―90%，每周1次。
3.2速度训练方法。
篮球运动中速度主要取决于步频，篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑，跑动的距离一般也只有十几米，且大多是曲线跑，因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如30m跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。篮球运动员速度发展的敏感期一般在10－15岁左右，这时候发展运动员的速度具有事半功倍的效果。
3.3耐力训练方法。
由于一场篮球比赛的时间一般在1个小时，因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长跑有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增强，供能效率提高，且能使运动员的赛后恢复能力得到提高。
4.篮球运动的专项体能训练
4.1速度力量（爆发力）和速度的训练。
篮球竞赛主要通过专项素质和专项技术争夺空间和时间的优势，根据篮球专项特点，提高ATP-CP能量供应水平是极为重要的。在训练中优先发展ATP-CP能量系统可以促进速度和爆发力提高。
4.2速度耐力训练。
篮球竞赛极量与亚极量运动是不断交替进行的。现代篮球比赛的供能主要来自无氧代谢，提高无氧代谢的训练直接影响速度和速度耐力素质。篮球运动以无氧代谢供能为主，但也不要忽视有氧代谢训练，有氧耐力训练可明显改善呼吸循环系统，有助于无氧代谢功能系统的恢复。篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此，在篮球专项耐力的训练安排中，是以最酸产生能力和耐酸能力的训练为主。随着现代篮球比赛的节奏越来越快，要队员不但具有这种较强的糖酵解供能能力，在比赛中保持长时间快速的运动水平，而且要提高有氧氧化能力，从而增强在比赛中的恢复能力。
4.3反应速度、动作速度和位移速度训练。
位移速度是由起动速度、加速跑速度和绝对速度组成。篮球的跑不同与田径的跑。跑时要眼观六路，耳听八方，既要看同伴，又要看对手；既有跑步，又有滑步；既有向前跑，又有向后跑；既有正着跑，又有侧身跑，还有不规则的随意的变方向、变速度跑等等。这些都对篮球运动员的速度训练提出了不同的要求。起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点，因为篮球场只有28m长，15m宽，“短跳”（如3级、5级跳和10级跳）主要作用是提高起跑的加速跑能力，另外对增大步长和起跑前10步的步长及提高步频均有较好的作用；“长跳”（如30m、50m、100m、200m跨步跳等）对提高最大速度和速度耐力有显著作用，其中50m跨步跳训练效果最好。“长跳”和“短跳”相结合会取得最大的训练效果。
5.体能训练存在的问题分析
5.1力量训练理论和方法上存在的误区。
5.1.1力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。
由于思想上对力量训练的重要性没有深刻的理性认识，或者说不重视力量训练，所以力量训练谈不上计划性、系统性和针对性。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力，而不是我们自觉或不自觉发展的最大力量。在训练中要注意不同性质的力量和不同收缩方式的肌肉力量，基础力量、最大力量、专项力量是紧密联系又有区别的力量，训练中应注意它们的顺序性。下蹲的力量性质与篮球的专项力量相差甚远，篮球运动员膝关节损伤大多不是伸膝力量不足造成的，而是缓冲力量退让力量不足造成的。
5.1.2力量训练中忽视篮球专项动作的肌肉工作特点。
力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点。我们力量训练最常用的是杠铃下蹲和半蹲，这类练习，肌肉主要完成克制性收缩，而篮球运动中大量的半蹲、跑跳、急停、急停快速跳起等动作是离心和离心――向心收缩，是退让与超等长收缩。所以，这类力量训练与篮球专项动作的肌肉工作特点差别较大，其结果是事倍功半，运动员体力消耗大，但收效甚微。我国篮球的技战术水平与国外没有什么根本性的区别，而最大的差距是在体能和对抗能力方面。
5.1.3力量训练内容的偏差与误区。
观察发现，篮球运动员的力量训练多注重下肢力量，忽视躯干和上肢力量；只注重伸肌力量，忽视屈肌力量；只注重大肌群力量，忽视小肌群力量；只注重克制收缩力量，忽视退让收缩力量；多重视腹肌力量，忽视背肌力量；只注重运动环节的功能力量训练，忽视运动环节的保健防伤训练。教练员没有充分认识到篮球运动是一个对人体上肢、下肢和躯干各部肌力提出全面要求的运动项目；全面的力量训练不仅是提高运动技术水平的重要途径，而且是预防运动伤病、保证全员比赛训练的根本方法。美国NBA运动员发达的肩带和上肢肌群不是打篮球打出来的，而是专门的力量练习练出来的。
5.2最大力量与快速力量训练应注意的问题。
5.2.1最大力量训练应注意的问题。
最大力量训练应采用克制和退让相结合的动力性练习，例如杠铃练习中举杠铃的克制性工作比退让性工作的时间少两倍。在要求相对力量运动项目的最大力量训练中，应注意练习的动作速度，保证力量素质为专项服务的有效性。
5.2.2快速力量训练应注意的问题。
训练中应注意把局部快速力量训练与整体快速力量相结合，将大肌肉练习与小肌肉群练习相结合，将上肢力量练习、腰腹力量练习与下肢力量练习相结合。这样快速力量训练才能获得最大的训练效果，才能最大限度地为专项运动服务。在处理动作速度和负荷重量的组合关系时有三种方案，选择使用动作速度不变增加练习重量称力量性速度力量训练，重量不变提高动作速度称速度性速度力量训练，重量和动作速度同时增加称全面性速度力量训练。由于各个运动项目对快速力量中肌肉速度与肌肉力量要求的侧重程度不同，可据此选择不同的方案进行快速力量训练。篮球偏重采用力量性和速度性力量训练。
6.结论
篮球运动属于以间歇性无氧供能为主的混合供能项目。篮球体能训练应主要发展肌肉爆发力、动作和移动速度（ATP-CP供能系统），以提高糖酵解供能和耐乳酸能力。篮球运动员体能训练目的是为速度服务，必须以专项速度为核心安排和设计。力量训练是基础和保证，体能训练须有计划性和系统性。
参考文献：
［1］中国篮球教练员岗培A级教程.篮球运动员体能训练.人民体育出版社，2007，12.
［2］王卫星.篮球运动员的力量与灵敏训练.北京体育大学.
