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体育训练方法范文1
关键词：职业学校教育；实用体育；综合素质
中图分类号：G807 文献标识码：A
职业学校教育与普通院校教育在某种层面上存在着共同点，他们都是提高学生文化水平和身体素质，培养正确价值观的教育行为。而不同的是职业学校更加注重专业技术的培养。职业学校在体育素质培养上结合不同专业需求，进行不同方面和能力的体育素质教育。在完成普通的文化知识或者是专业技能教学任务的同时也要加强学生的体育素质。
进行体育素质教育可以增加学生的专业技能应用程度，通过体育素质教育满足不同职业上的身体素质要求，加强学生在进入到社会后更快地适应社会节奏和工作方式，提高学生的专业素养和综合素质。因此在职业学校中的实用性体育训练尤为迫切。本文强调了实用性体育在职业学校教育中的重要性，并提出了新型的教育理念和结构。
一、实用体育训练在职业教育中的意义
体育训练最为根本的目标是提高学生的综合素质，保证学生的身心健康，加强学生的体质以及提高学生在受教过程中对所学专业技能的兴趣和应用程度。为此体育训练方法也应该配合学生的所学专业并且结合学生以后的就业方向，合理地分配训练方式。在进行实用体育训练的同时也会为学生奠定终身体育的基础和技能使用基础。
1.为未来学生就业提供帮助
加强体育教育，设立系统的训练机制是非常重要的。而且在目前的职业教育当中，配合不同职业的特性，设立专门的体育训练方式，训练学生特定的身体素质和机能显得十分重要。这些都是为了学生以后在就业过程中可以充分运用专业技能。而具有针对性的体育训练和技能教育都是以学生未来的就业方向为基础，可为学生就业夯实基础和帮助。
2.完善体育教育体制
在以往的教育模式中，普通院校进行体育方面的教育都很传统并且没有具体的方向，而且只是为了提高学生的身体素质和健康。而职业学校的体育教育大为不同，其具备基础性和实用性两种特点。在目前的职业工作当中，即使求职者具备某种特定的职业素质和能力也很难达到现今的工作要求，为适应社会对职业学校学生的较高要求，加强体育训练可以让学生更快地适应未来的工作环境和快速提高工作能力。这也对当前的体育教育机制提出了新的要求。
3.改变学生的受教观念
目前在大多数的职业学校中，学生认为只要加强了专业技能的学习，具备更高的职业素养就可以很好地达到当前就业要求，而且职业学生年龄偏低，阅历尚浅，对未来就业抱有很高的期望和憧憬，无形中缺失了对于体育训练重要性的关注。利用实用体育训练的方式可以让学生更加清楚地认识到职业需求和当前的就业形势，做好充分的心理准备和各项技能的准备，以更好的能力面对以后的工作。而且体育教育也可以加强学生的身体素质和自我保护能力。
二、实用性w育的原则
1.实用性
实用性是实用体育训练最为突出一个原则，学校在进行体育训练方式的安排时要严格依照实用性的原则。在学生方面，学生应清楚地认识到这种体育训练对于自己所学专业和技能的辅助效果，清楚地体会到实用体育训练对以后就业的巨大帮助。
2.科学性
学校在进行体育训练专项安排的时候也要考虑到学生的身体接受能力，设定科学的训练方法和训练制度，不可以超过学生的身体负荷以致产生负面影响。将专业技能教育和实用体育训练进行科学的有机结合，保证各个方面的教育在整体教学过程中的比重合理，避免出现分配不均导致教学成果差的现象。而且体育训练方面也要做到分配合理和灵活，对学生较弱的环节加强训练而对已经很完善的环节减少训练。最后要完善学生的心理健康训练，保证学生身心的健康。
3.树立正确价值观
当前大多数学生对体育训练的重要性和必要性的重视不够，这对实用体育训练开展有较大阻碍。因此使学生树立正确的价值观尤为重要。首先要树立终身体育的观念，使学生可以接受体育教学。其次在训练中根据不同学生的不同情况设定单向的体育训练并且提供精神支持，让学生可以更快接受。最后要加强学生对职业病和身体健康的重视，帮助学生设计自身的训练方法，培养自主训练和终身体育的健康价值观。这样可以提高实用体育在职业教育中的地位。
三、训练方法
实用性体育不仅仅可以对职业所需要的运动进行技能储备，而且可以使学生增强自身的能力和职业技能，尤其是在对身体机能需要严格的专业工作中，进行实用体育训练可以增强学生的身体承受能力和适应能力，还可以对学生职业病的预防和延缓起到很大的作用。实用性体育训练所采用的方法是通过基础体育训练中借鉴而来，针对不同的职业需求进行专门的身体结构训练。为此根据不同的职业需求和专业特点制订不同的训练方法是非常重要的。此处举例三种不同的职业，提出专项的体育训练方式，以此来加强职业人员的身体机能。
第一，IT行业。由于IT行业的从业人员是长时间的坐姿工作，对背部肌肉和手指肌肉损伤严重。为此需要加强背部肌肉的静止耐力和手指的灵活性和协调性。因此，在日常生活中，可以采取长跑、短跑、体操机械训练、俯卧撑等体育训练，配合头部和腰部的按摩，缓解关节的压力和疼痛。
第二，高空作业工作。高空作业有着很高的危险性，对从业人员的肩部肌肉和下肢肌肉的耐力及稳定性有很高要求。可以采用各种方向的梯绳攀爬训练、肘部训练、跳水训练等内容。
第三，流水线作业。在许多的流水线工作中，都需要长时间的用同一种姿势工作，而且在多数装配工作中对工人的注意力和精准度有着很高的要求。所以想要提高工人的耐心和平衡力可以采用左右脚来回跳跃、体操、滚翻等肢体运动。
四、结论
随着经济社会的不断发展，当前职业技能的不断改进对社会职业的要求也不断地加深，而且工作压力也逐渐变大。经济的不断进步也产生了大量的工作和专业要求。所以当前的职业学校是培养专业学生的主要输出地。而如何培养质量更高的技术人才和人才的综合素质是一个重大问题。通过对当今的实用体育在职业教育的应用和所产生的效果可以看出，实用体育的地位已经有了翻天覆地的变化。
本文探讨了实用体育在职业教育中的重要性、主要方向和原则，简析了几种职业的体育训练方式，提出当今的实用体育训练要充分采用因材施教的原则，根据不同的学生和专业设立不同的训练方法。
参考文献：
体育训练方法范文2
有责任就有压力，如何把体育训练课上的精彩、上的有质量，成为我们不得不潜心研究的一个课题。
一、保正上课质量，从打通学生的心理开始
虽然体育成绩已经在初中学生升学考试中占据了重要的比重，但是传统的意识形态和初中学生贪玩的心理特征还是会影响体育课的训练质量，不能从学生的心理上激发其参与训练的积极性和主动性，只靠惩罚和一些硬性的规定无法保证上课的质量。
1.向学生讲明体育成绩的重要性和其所占分数，考试项目及相关考试政策，使学生对体育课有新的认识。
2.鼓励学生积极参与训练，不怕辛苦，不畏艰难。体育课的训练不只是为了考试，也是强健体魄、培养自身坚强意志的重要手段，为自己以后步入社会的竞争和生存打下坚实的基础。
3.引导学生以完成艰苦的体育训练为突破口，使其在学习其他学科时同样可以克服困难，力争上游。
4.注重与学生情感的交流，做到对学生嘘寒问暖，真诚地去关心每一位学生。融洽的师生关系，才可以使学生亲其师，信其道。
二、体育训练课要有的放矢
1. 体育中考的政策每年都有变化，测试的项目也常有变动，体育教师要把握政策的走向，准确判断考试的项目，有所目标地开展训练。既要注重学生全面素质的培养，同时又要有针对性地发展学生某些项目上的专项能力。
2.现代社会提倡高效率，要高效率就必须运用科学的训练手段因材施教，对不同素质的学生采用不同的训练方法，激发其潜能。对于个别身体形态异常的学生为其制定专门的练习项目，使其有奋斗的目标。
3.对于部分原有练习项目成绩提高空间不大的学生，要积极想办法帮助其选择合适的训练项目，以考试文件为准重点突破。
三、广种博收 保证训练的时间
训练成绩的提高除了学生自身积极性的调动和训练方法的制定外，训练的时间也一定要有所保证，单靠体育课上的时间难以达到满意的训练效果。晨练、课间操、大课间、晚修后、课间十分钟、周末都可以成为学生训练的时间。开始时教师可以陪同学生一起练习，多鼓励，多表扬，多督促，让学生养成自觉练习的好习惯。
四、未雨绸缪 重打基础 形成训练的系统性
体育中考的训练不是一朝一夕的事情，需要做长期的准备。现在许多学校都是从初三才开始正式的训练，只有一年的时间。除去放假的时间，从初三上学期开学到体育考试开始，只有六个月。有限的时间，猛增的运动量和运动强度常常会带来许多负面的影响。比如学生训练的伤病增多，学生废寝忘食的训练到考试时还达不到满意的成绩等等。所以，为了学生中考体育取得满意的成绩，必须注意训练的系统性和完整性，从初一就开始着手训练。根据学生的生理发育特征，在初一初二学段主要发展学生全面身体素质，诸如：灵敏、协调、耐力、弹跳、速度力量，为学生打下良好的身体基础。
参考文献：
[1] 田麦久著.运动训练学[M] .北京体育大学出版社，2000
[2] 毛振明.学校体育学[M] .高等教育出版社，2001.7
体育训练方法范文3
关键词：高中体育教学；体育特长生；训练效果
一、现阶段高中体育特长生现状
首先，生活学习状况。体育特长生通常属于班级学习成绩不理想的学生，或者是学生的边缘部分，学习成绩大多处于中下游，但该部分学生均有一个共同特点，就是具有良好体格，体育成绩极为优秀，因体育成绩与文化科目成绩相差较大，该部分学生从小就具有体育天赋，并长期坚持体育锻炼。
其次，训练现状。因传统教育观念影响，高中体育教师训练体育特长生时，大多采取一视同仁方法，并没有以“一对一”形式指导训练，未按照学生体质训练，教学内容过于单调，均围绕考试内容训练，导致训练氛围过于压制，影响体育特长生的训练积极性。
二、高中体育教学中提高体育特长生训练效果的方法
首先，转变思想观念，正确对待体育特长生。由于思想观念极大地影响着人的行为活动，所以，若想提高体育特长生的训练效果，必须转变传统思想观念，正确对待他们，为特长生创造一个健康的训练、成长环境，才能有效提高体育训练效果。其一，学校领导需重视教职工人员思想学习与培训，使他们能够树立正确的思想认识，正确认识特长生，有效消除他们的排斥思想，帮助特长生创造一个良好的训练环境；其二，强化特长生自身思想教育，帮助他们正确认识自己、审视自己，为自己准确定位，消除消极情绪，重新树立训练信心，提高他们体育训练的积极性、主动性；其三，学校强化社会体育知识培训，使特长生明白未来发展方向、就业状况，协助他们建立责任感、使命感。
综上所述，现阶段，高中体育特长生由于生活学习状况、训练现状、个人状况等方面影响，训练效果不理想，想要在高中体育教学中提高体育特长生的训练效果，就必须转变思想观念，正确对待体育特长生，平衡文化学习与体育训练，充分掌握特长生的实际情况，制订具有针对性、科学性的训练计划，重视科学训练，进而提升体育训练效果与效率。
参考文献：
[1]吴爱华，张敬军.解决高校学生运动员“学训矛盾”的实践研究[J].山东体育科技，2007，29（4）.
体育训练方法范文4
关键词：素质教育；平衡计分卡；教学训练方法
当前高等院校的体育教学质量相对较低。尤其是在应试教育的影响下，多数高校的体育教学都被忽视，成为了一门空置课。其开设了对应的体育课程，却没有对应的教学资源，使得体育课程成为学生的自由活动时间。在该种背景下，体育课的开设意义被掩盖。而素质教育理念的深入，使得教学目标逐渐调整，对于高校体育教学提出了新的要求。平衡计分卡作为管理理念，其不仅对于企业有效，对于其他也存在效力。本文结合该种理念，提出优化体育教学教学训练的具体措施。
一、平衡计分卡思想与体育教学训练方法
平衡计分卡本身是由美国学者所研究出来的一种运用于企业业绩评价，指导企业推进战略实施的评价体系与管理的方法。在企业管理过程中，其主要是依靠单一的财务指标来进行企业内部业绩的评价。该种评价方式具有全面性与客观性。对于企业发展相对有利。其最大的启示在于：由单一纬度考核转向全面关注影响目标实现的多维度要素，运用综合思想，注重整体目标的实现，并且依据多维度测评指标体系来进行战略计划实施，类似于可持续发展。
体育教学训练方法属于体育教学的核心，其是指根据体育教学所制定的目标，来结合各项体育项目的特征与体育运动规律，以构建一个科学完备的素质测评指标体系，从而来保证学生在各方面训练得到进度与成功。其本身是包涵体育教学训练目标、构建测评指标与实施相应指导三个部分。在提出体育教学训练方法改革上，也需要针对这三个部分进行。
结合两者的概念，可以看出，其具有一个共同点：部分性。其将一个内容作为核心，将其他内容作为核心的组成，并通过制定对应的措施，来对这个核心进行缓慢的实现。
二、平衡计分卡思维如何指导体育教学训练方法改革
（一）体育测评方面
自素质教育开展以来，我国就将学生体育素质与技能的评价作为体育教学实践中的重要组成部分，进而来确定高校体育教学的开展状况。而平衡计分卡中所倡导得到思想，实际上是一种补充思路。也就是说，在高校体育训练方式改革的过程中，加入其他衡量性指标，从而使得其测评体系相对全面化，更加有助于各个阶段的战略目标实现。笔者认为，在体育训练方式的改革上，可以构建涵盖速度等体育活动成绩的主要表现方式，将其力量、技术与情绪等要素结合起来，从而构成一个完整的测评体系。在该体系中，将速度作为其成绩评价的主要核心，力量作为基础，技术作为支撑，情绪作为引导。而这四个因素结合的背景下，能够帮助教师有效地掌握学生的体育学习状况，从而对其体育教学训练的开展做出引导，保证其引导的有效性，进而实现体育教学质量的提高。
（二）教学目标制定
对于教育来说，为了达到对应的教学成果，必须在各个阶段制定对应的教学目标。在教学目标的引导下，开展对应的教学。然而，在我国传统的体育教学的开展中，其开展教学训练，主要是为了保证其素质的达标。该种达标相对来说，十分容易。这就导致很多学生都轻视体育教学训练。因此，笔者认为，在该教学训练的改革上，需要从教学目标的制定着手。适当的提高合格线，加强学生的紧迫感，促使其教学积极性的激发。
（三）实施相应指导
实施相应指导是整个体育教学训练开展的关键。体育是一门技巧性与实践性都极强的课程，如果学生仅仅靠着力量来进行学习，那么其学习效果难以得到保证。平衡记分卡思想讲求实践的引导。因此，在教学过程中，需要对当前的体育教学训练进行引导。在上文中，测评指标主要有四个，也就是速度、力量、技巧与情绪。而在实施指导的过程中，也需要从这四个方面着手。尤其是技巧与情绪，是整个教学质量的重要保证。而体育教学技巧，主要是针对一些呼吸方式、行为方式来进行指导。情绪，是整个教学中的重要影响因素。在高校体育教学的开展中，很多学生对于体育都缺乏应有的重视性。尤其是一些学生，认为体育训练过于枯燥，或者长时间进行体育训练，导致其产生了排斥感或者信心丧失，严重影响着其后续的开展。在实践中，需要实施对应的情绪引导。
三、结合语
在高校体育教学训练中，引入平衡计分卡思想以及其内容，能够为其改革方式提供一定的引导，从而推动其改革的有效性，加强素质教育理念的实施。尤其是在当前背景之下，合理的引导思想，是教学开展重要依据。
参考文献：
[1] 韩雪峰.基于平衡计分卡思想的高校体育教学训练方法改革研究[J].科教导刊，2015，（4）：32-33.
[2] 刘昱汐.公共图书馆两大战略目标及其实现策略研究――基于平衡计分卡思想[J].开发研究，2013，（3）：158-160.
体育训练方法范文5
关键词：高中生；体能训练；方法
近年来，各地中学功利化风气日趋严重，导致盲目的课程增加或删减，作为主课的语文、数学和英语课程则被大量增加，而作为副科的美术、歌唱和体育则被大量删减，甚至停止这些副科课程的学习，最终导致学生的体能素质一年比一年差，甚至影响到学生的健康，因此，加强高中生的体育体能训练成为一个热点问题，以下我们来探讨一下。
一、合理规划好训练的时间和项目
提升一个人的体能不是一天两天就可以做到的，而是经过长期的计划训练。因此第一步，我们首先要制订好一个适合我们的体能训练表，我们在这里先主要分析训练的时间和训练的项目。
1.训练的时间
虽然人们经常说运动在生命的每时每刻，但科学来说，运动是有时间之分的，如，早上6点到7点和下午5点到6点则是最好的和最科学的训练时间，其他时间的运动是无效的，甚至是有害的，例如早上6点前的晨跑，对于南方来说，6点时，太阳刚刚升起不久，树木刚刚开始呼出氧气，所以氧气含量较低，当你在这段时间进行有氧运动时，你吸进的不是氧气，而是一些大气中的废气，这对身体是非常有害的，因为，这些废气大多数都是一些不能被降解的辐射污染物，长期的吸收，可能会导致癌症的发生；而对于北方来说，6点时，太阳还没有完全升起，这时树木仍处于吸入氧气，呼出二氧化碳的阶段，因此氧气含量更低，废气含量更高，更加不利于晨跑，更加对身体有害。
2.训练的项目
我们的体能训练计划中也应当确立一个体能目标，对于高中生来说，体能训练的目标主要是加强他们的心肺，力量和柔韧度，所以，我们也应选择一些有利于心肺、力量和柔韧度的项目来练习，例如，俯卧撑、仰卧起坐和引体向上等。俯卧撑有利于手臂力量的加强和腰部力量的加强，仰卧起坐主要是加强腰部的力量和韧带的柔韧性，引体向上主要是锻炼手臂的力量，此外，在每次训练前和后都要做好充分的舒展运动。
二、群体化的体能训练
这里涉及的“群体化”这个名词，所谓群体化除了本意“群众的体能训练”外，还深究到男生和女生这两个不同群体的差异性体能训练计划，虽然说当今社会男女平等，当从生理结构上就决定了男女是不同的，因此他们的体能训练也不同。
1.男生的体能训练
对于男生，我们很喜欢用腹肌来判断一个男生的体能，但事实上，男生不是有了腹肌就可以判断为体能好的，正如我们上面所提到的，高中生的体能主要是由心肺、力量和柔韧度组成，而腹肌的发达只是证明“力量”的锻炼很好。根据男生的生理特点、未来生活和将来工作的特点分析，针对这个群体，我们在训练中应加强“力量”和“心肺”的锻炼，如通过引体向上、平板邪卧推和史密斯蹲等加强“力量”的训练，通过长短跑的不停替换来加强“心肺”的训练。
2.女生的体能训练
俗话说得好，女生都是爱美的，要是体能训练后，每个女生都变成了肌肉美女，那就不是“柔美”而是“刚美”的表现，所以，女生的体能训练，往往要弱化“力量”的训练，加强“心肺”和“柔韧度”的训练。在“心肺”的训练中，主要也是长短跑的交替，而“柔韧度”训练，则有所不同，除了一般的舒展运动外，我们还可以通过坐式拉伸韧带、卧式拉伸韧带、竖叉和横叉等来拉韧带，提升柔韧度，这些拉韧带的训练中，强度比较大，所以在拉伸时一定要做好热身运动和舒展运动，同时训练的进程要放慢，以免拉伤。
三、借鉴学习其他学校和国外的体能训练经验
体能训练的项目千差万别，其效果又是多种多样的，所以永远都没有最好的体能训练计划，只有更好的，为了规划出一个更好的体能训练方法，我们需要学习和借鉴。
1.借鉴和学习其他学校的体能训练计划
人常道：“三个臭皮匠胜过一个诸葛亮。”所以无论你的体能训练计划有多完美，都要学会借鉴和学习，而其他学校则是一个好的学习对象，因为彼此间的学生体能状况、学校当前环境和学生的心理和爱好等都差不多，以他们为镜，更能看出自己的弱点，如有些学校在体能训练中还会参考当天学生的课程量和学生的心情，来决定当天的体能训练量。
2.借鉴和学习国外的体能训练计划
借鉴完其他校的体能训练计划，发现自身的弱点并改正后，我们就要借鉴外国高中的体能训练计划了，这里主要是为了创新训练的模式，不得不说，国外的体能训练计划的确比我们做得好，他们更加系统化和规范化，所以，我们要学习他们的训练模式和训练技巧，如他们在长短跑训练中的要点，是先长跑然后短跑、先短跑后长跑或者长跑和短跑交替进行。
高中是一个漫长的过程，对于高中生的生理和心理塑造有着不可磨灭的影响，练好体能不仅能让他们保持健康，更能让他们释放学习的压力，让他们身心得到放松。
参考文献：
[1]王全刚，朱海滨.浅谈个别化教学理论在高中体育教学中的应用[J].体育博览，2011（16）.
[2]徐冬梅.分层教学法在高中体育教学中的应用[J].中国科教创新导刊，2011（15）.
体育训练方法范文6
中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01
摘 要 体能是顺利完成各项体育运动的基础，没有良好的体能，技能训练、战术训练等必将流于形式，没有高效的体能训练，体育运动竞技能力的提高就难以保证。竞技健美操是技能主导类表现难美性项群的项目，亦不例外。体能训练在提高竞技健美操运动员的竞技能力起着非常重要的作用。
关键词 竞技健美操 体能训练 方法
体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是有三因素构成身体形态、身体机能及运动素质状况决定。对体能和技能要求都很高，尤其是身体素质（力量、柔韧）上有极高的要求。
一、竞技健美操项目特征分析
依据运动项目所需运动能力的主导因素以及表现形式竞技健美操是技能主导类表现难美性项群的项目。依据能量供应系统与特点分析竞技健美操以无氧代谢为基础，机体在缺氧或氧供应不足的情况下，是由磷酸原系统供能和糖原酵解供能的代谢形式。长达15-60秒的运动是由无氧糖酵解供能，不带氧运动，供能是由活性肌肉中的糖原。竞技健美操是在1分45秒左右的大强度运动，竞技健美操是以无氧代谢为主的，从运动生理学角度分析属于糖原酵解供能[1]。
二、训练理念
竞技健美操的主要目的是“竞赛、取胜”。“竞赛”即在比赛规则之下，运动员参加各种比赛。“取胜”即运动员通过训练以获取高超竞技能力并取得比赛胜出。在比赛规则下，通过寻找科学有效的训练方法和手段，努力提高运动员的竞技能力，力求既不不违反规则，又能最能体现运动员竞技能力的竞技健美操成套组合动作。
三、训练内容与方法
（一）身体形态与生理机能训练具体实施方法与手段及要求
身体形态是指人体外部与内部的形态特征。一定的身体形态在一定程度上反映着生长发育、机能和竞技能力水平；不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。身体训练的各种方法对身体形态都有意义。任何一个专项训练手段对身体形态对专项发展需要方向都有显著的作用。手持哑铃、木棍、实心球、体操登等轻器械进行训练以及舞蹈训练动作的姿态、协调能力、明显的节奏感等等，对身体姿势形成有特殊的意义。
（二）力量具体实施方法与手段及要求
力量素质是竞技健美操运动员体能的保证，是完美完成成套动作的重要基础。现代竞技健美操运动员都应具备高度发展且全面的力量训练水平。身体的各个部位，特别是四肢、腰部、腹部，脚踝、膝关节部、腕部、手指均要进行针对性强并且全面的力量练习，通过发展各个部位的肌肉力量，以来达到综合力量上升的目标。综合力量是运动员从事专项运动时各运动环节协调一致所表现出来的力量。健美操选手的力量训练主要重点集中在以下几方面：发展下肢的爆发力、发展上肢推撑力、发展躯干与腿部的控制力等[2]。
方法与手段：1.徒手练习方法：（1）以最快的速度完成一般普通力量练习，如：快速的大跳。（2）原地高抬快速练习，如快速高抬腿等。2.持续的跳跃类动练习，包括团身跳、克萨克跳、屈体分腿跳、挺身跳等，注意动作标准，在空中身体有一定腾空高度。可通过运用不间歇的跳跃组合练习，练习次数依据运动员的个人具体情况，能正确完成动作，但有疲劳出现为限。3.垫上基本功练习。（1）垫上各种踝关节的练习包括：屈、伸、绕练习。（2）在垫上或地毯上进行小踢腿、大踢腿、控腿、绷腿练习[3]。
基本要求：（1）发展大肌肉群和主要肌肉群力量同时，也十分注重小肌肉群、深部肌肉群的力量训练。（2）训练与恢复的关系处理好。（3）选择采用有效的训练手段。如发展股四头肌力量，可选负重半蹲起的练习，要求双脚平行或稍内扣站立。
（三）柔韧具体实施方法与手段及要求
柔韧性，是竞技健美操身体素质训练不可缺少的一部分。从生理角度分析，它是由关节的骨结构，关节周围组织体积的大小，以及跨关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性等三个因素来衡量的。
依据训练时的状态又可分为动力练习与静力练习。动力练习指人体肌肉收缩形式侧重于等张性收缩，对抗肌交换放松和收缩，从而控制身体在空间发生变化。如大踢腿、摆腿等练习。静力练习指人体肌肉收缩形式偏向于等长性收缩，参加活动的肌肉群处于一直紧张状态。在训练中，如果只重视静力性练习，而忽视动力性练习，尽管增强了肌肉韧带的伸展能力，但不利于提高肌肉的快速收缩能力，其会导致动作柔软，然而刚劲不足；反过来如果只重视动力练习，而忽略静力练习，会导致动作过刚劲僵化，没有灵活。因此，在进行柔韧练习时，一定要兼顾动力性练习与静力性练习。柔韧性练习时又同时进行灵活性、协调性的练习，效果会更好。
四、结论
（一）竞技健美操是技能主导类表现难美性项群项目。（二）训练理念是在比赛规则下，寻找科学有效的训练方法，努力发展运动员的竞技能力，寻找不违反规则的最能体现运动员竞技能力竞技健美操成套组合动作。（三）训练内容包括身体形态与生理机能训练、素质等。（四）各个训练内容的具体实施方法与手段及要求。
参考文献：
[1] 李明阳.功能性训练视角下的网球运动员体能训练研究[D].哈尔滨体育学院.2013（4）：92-93.
[2] 冯圆.竞技健美操运动员的体能训练[D].黑龙江生物科技职业学院.2007.
