前言：中文期刊网精心挑选了居家运动锻炼方法范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
居家运动锻炼方法范文1
关键词：老年；糖尿病；居家护理
【中图分类号】R385 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3783(2012)09-0424-01
随着人们近来生活水平的显著提高，人口老龄化以及生活方式的改变，糖尿病的患病率正呈现不断增加的趋势。而糖尿病为一种终身性的疾病，因为临床住院期间的护理服务的患者在出院后得不到合理的护理，很多患者的血糖会出现控制不好的问题，其病情会进一步加重，很容易发生一系列的并发症［1］。如果重复住院还增加其家庭的经济负担直接影响患者的生活质量。本文选取2009年12月—2011年12月本院收治的出院后老年糖尿病患者102例，随机分成观察组51例，对照组51例，对照组给予常规健康指导治疗，观察组在常规健康指导治疗基础上同时给予有针对性的居家护理干预，比较两组患者干预后的糖尿病知识掌握和自我管理能力情况。现报告如下：
1 资料与方法
1.1 一般资料：选取2009年12月—2011年12月本院收治的出院后老年糖尿病患者102例，随机分成观察组51例，对照组51例。其中观察组男性30例，女性21例；年龄最小的65岁，最大的84岁，平均年龄为（72.25±3.12）岁。对照组男性31例，女性20例；年龄最小的66岁，最大的83岁，平均年龄为（71.05±3.09）岁。两组患者在数量、年龄、性别等一般资料方面没有显著性差异，P>0.05，具有可比性。
1.2 方法
1.2.1 对照组： 给予常规健康指导治疗。
1.2.2 观察组：在常规健康指导治疗基础上同时给予有针对性的居家护理干预。
1.2.2.1 心理指导：老年糖尿病患者因为饱受疾病的困扰，对其生活会造成极大的困扰，心理会比较痛苦［2］。所以对老年糖尿病患者定期进行心理护理十分必要，还要指导患者的家属积极鼓励患者，帮助其树立治疗的信心，反复告诉患者糖尿病是可以控制的，保持愉快的心理坚持治疗。
1.2.2.2 饮食护理：指导老年糖尿病患者要注意控制饮食。三餐的饮食内容都要搭配均匀，每餐都要有肉类、谷类和油类，并且要注意定时、定量，注意保持饮食内容的多样化，比如：主食可以在定量范围内多吃粗粮、杂粮、豆类；蔬菜以绿叶菜为好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。以上食物含有丰富的维生素、无机盐和有较多的粗纤维，可以有效防止血糖吸收，同时增加胰岛素释放。
1.2.2.3 体育锻炼指导： 指导老年糖尿病患者坚持锻炼。主要以步行为主，包括慢跑、骑自行车、打太极拳、健身操、游泳以及进行一些力所能及的家务劳动。并且每次在正式运动前，要先进行做5分钟到10分钟的低强度运动达到出微汗、轻松、愉快为宜，运动量一般每周进行 4天到6天，每天进行30分钟左右［3］。
1.2.2.4 健康教育：全面介绍糖尿病的发病原因，治疗方法，对患者所使用的药物和治疗方法进行重点讲解，让患者了解在家进行治疗的方法以及血糖监测的方法。
1.3 统计学方法：数据结果采用SPSS17.0统计学软件进行分析处理，计量单位采用（x±s）表示，两组间比较采用t检验，以P
1.4 观察项目：比较两组患者干预后的糖尿病知识掌握和自我管理能力情况。本院自制老年糖尿病患者糖尿病知识掌握情况调查表，满分100分。分数越高说明患者的糖尿病知识掌握情况越好。参照Deborah糖尿病自我管理量表［4］制定自我管理能力评价表，总分100分，分数越高说明患者的自我管理能力越高。
2 结果
2.1 糖尿病知识掌握：对照组糖尿病知识掌握评价为（68.25±10.02）分，观察组糖尿病知识掌握评价为（81.25±16.25）分。两组在糖尿病知识掌握评价上具有显著性差异，(t=13.2585，P
2.2 自我管理能力： 对照组自我管理能力评价为（71.25±11.25）分，观察组自我管理能力为（83.85±14.84）分。两组在自我管理能力评价上具有显著性差异，(t=12.8519，P
3 体会
针对糖尿病患者的居家护理，要让患者在家庭中使用自我管理的方法来更好的控制糖尿病。通过一系列的居家护理培训，指导患者自我管理所需要的一系列知识和技能，同时让家属来帮助患者进行血糖控制。给老年人制定个性化的饮食计划方案，尽量做到简单、易行，各项目标要制定的合理，并且要适合患者长期的饮食习惯和个体体力以及心理需求。医护人员要定期对患者进行家庭随访，来考核患者的病情控制血糖情况，及时对一些老年人进行各方面的指导。患者要进行适当的运动护理，并且配合每日进行血糖监测，每日按照医嘱服用合适的降糖药。糖尿病老年患者在外出活动时一定要实现告诉家人，并将活动时间和地点说明，要随身配带小卡片，上面标明姓名、疾病、住址以及联系电话等，要让他人知道其患有的是糖尿病，避免意外的发生。
综上所述，给予老年糖尿病患者有针对性的居家护理干预有利于提高患者的糖尿病知识掌握和自我管理能力，对提高患者的生活质量具有重要意义。
参考文献
［1］ 徐兰平，糖尿病患者居家养老现状与需求的相关性研究［J］，中华现代护理杂志，2010,16（1）：16-19
［2］ 张力，李则宾，王秋玲，等，居家老年糖尿病患者家庭护理现状调查［J］，河北医药，2010，32（24）：3554-3555
居家运动锻炼方法范文2
“健身”强调的是身体各个部位的锻炼，能够强筋壮骨、拉长筋腱、疏通经络、行气活血，起到一些保健、疗疾、益寿延年的作用。而“养生”既强调外在身体运动型的锻炼，又强调内在的“锻炼”，即“精、气、神”的培养。就人体而言，生命最宝贵的是“精、气、神”。运动的消耗没能及时得到补偿，疲劳没有恢复，身体透支形成亏损，将消耗许多“精、气、神”，长期下去便会致病。而养生是一方面有适当的运动，一方面又能增加“精、气、神”的养护，真正有利于全身心的健康。
哪些活动是养生运动呢？如太极拳、气功、瑜伽、步行、慢跑等。日常生活中常见到高寿者爱好书法、绘画、弹琴、钓鱼、栽花、养鸟……这些活动虽然不是体育运动，但能够节省“精、气、神”，可益寿延年。
（摘自《家庭保健报》文/东昱）
陆游养生诗
南宋诗人陆游一生写诗颇多，而且是诗人中的寿星。他在兵荒马乱的年代竟活到85岁，即使在现在也是高寿的了。他把他的养生方法写成很多诗，读来受益匪浅。
食粥养生 “世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”食粥能培养胃气，滋生津液，容易消化，最适宜老年朋友。
种花养生他在诗中写道：“芳兰移取遍中林，余地何妨种玉簪。更乞两丛香百合，老翁七十尚童心。”为了健康，不妨在庭院阳台养养花、种种草，它可以给你带来美的享受、绿的生机、花的芬芳，还可以带来好的心情和体魄。
洗脚养生“老人不复事桑农，点数鸡逐亦未忘。洗脚上床真一快，雅刊渐长鲜烧汤。”上年纪了，陆游认为洗脚是一种快事，每晚洗脚，不但卫生，而且是一种按摩，能刺激穴位，舒筋活络。
扫地养生“一帚常在旁，有暇即扫地。既省课童奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差易。”扫地既活动四肢，又能活动筋骨，在读书疲乏时，站起来活动一下，对身心都有益处。
乐观养生陆游到乡村住，危房遭风揪屋，又逢雨淋，可他仍乐观，并吟诗：“昨天风掀屋，今朝雨淋墙；虽知柴米贵，不废野歌长。”面对曲折坎坷生活，他认为：“纷纷谤誉何劳问，莫厌相逢开口笑。”
（摘自《当代健康报》 文/张大明）
环境太静不利老人健康
在日常生活中，不少老年人喜欢幽雅安静。为此，很多家庭便让老人在安静的屋子里单独居住。实际上，这种做法对老人的身心健康有害。
美国研究人员曾做过试验：让志愿受试者分别进入一个完全隔音、没有一点声响的房间里。结果发现，两个小时后，受试者开始感到极度恐惧，精神高度紧张。三四个小时后，便逐渐失去理智……等实验结束时，他们发疯似地从房间里冲出来。科学家认为，一个完全没有声响的环境，对人的身心健康，尤其是神经系统会造成很大的损害，使人产生恐惧不安、心律失常、食欲减退以及心理上莫名的压力，出现情绪烦躁、思维混乱等。
事实上，声响刺激是生活的必要条件之一。大自然中，百鸟的呢喃、潺潺的流水声、萧萧的风声、优美的乐曲、亲人们亲切的话语及生活中的许多声响，对健康都是有益的。对人体来说，这些声音是一种良性刺激，对稳定人体内环境有益。古人早就有“听松涛、闻溪水”延年益寿的说法。尤其是儿孙在老人的面前，经常同老人说些愉快有趣的见闻，给老人唱他们喜欢听的歌曲，对老年人的身心健康是有裨益的。
（摘自《老年日报》 文/李训接）
居家养生小动作
在居家生活中，我们可以经常做一些小动作，持之以恒，也能达到养生的效果。
两手转动健身球两手经常转动健身球，可刺激大脑，有健脑益智作用。
久坐抖抖脚老人坐久了，就会眼冒金星，此时抖抖脚就可缓解。
居家运动锻炼方法范文3
1.快乐才是运动的理由：运动健身的方法多种多样，每个人选择的健身方式也各不相同，但决定一个人从事哪项锻炼的首要因素，归根结底还应该是兴趣。也就是说，您必须首先要喜欢这项运动，从中能够获得无穷的乐趣。只有这样，才可能坚持得长久，健身和健心的效果也才会更加显著。如果一项运动虽然健身效果很好，但是您不喜欢，需要咬牙才能坚持，那恐怕您就坚持不了多久了。有了兴趣和爱好，才能自觉、主动、积极地参加锻炼，并在运动中学到健身知识。如果您不喜欢竞技性太强的运动，可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目。一位美国圣地亚哥州立大学的教授就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。
2.找个健身伴儿：一个人运动，很快就会被疲惫和无趣所击垮，但有个人和自己一起锻炼，情况就不一样了。无论是散步长跑，还是骑车打球，身边有个陪伴的人一起参与其中，运动的过程就会充满乐趣。而且因为有另外一个人看着，您就会比独自一人时练得更加努力。如果1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。
3.想象一下锻炼后的成果：当您准备原谅自己偷回懒的时候，可以试着提示自己一下参与这项运动可以让您远离疾病，身材变得更健美、容貌变得更年轻……而如果放弃锻炼，情况就会变得十分糟糕。想象完之后，您应该就会重新激发起运动的兴趣和热情了。
4.适时改换一下项目：如果每天都吃一样的东西，什么人都会很快就感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？您可以上个月练习广场舞，这个月试试疾步走，下个月再玩一玩踢毽子。在坚持基本项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的运动方式。有时候您甚至可以随着季节的变换而变换健身项目——夏天散步，冬天就可以去冬泳，这会让您永远有新鲜感，不会轻易感到厌倦。
5.把运动变成一种习惯：您可以每天做一个简单的日程安排，然后把运动像吃饭一样安排进去。过一段时间之后，如果能将锻炼变成您的一种生活习惯，您就会发现，坚持其实并不是那么困难。
居家运动锻炼方法范文4
任何时候开始运动，对老年人都有好处。关键在于，针对身体健康状况，选择适当的运动方式、频率、强度和时间。
太极拳是最好的“防摔”运动。它不仅能增强体质，还能提高平衡能力。其次，太极剑、跳舞等，也有助于提高身体协调能力。
如果感觉做专门的运动太吃力，或时间有限，那么散步或是在家打扫卫生，如扫地、拖地、擦家具等，也能让人得到锻炼。需要提醒的是，负重憋气、过分用力，或需要头部剧烈旋转摇晃的运动，不适合老年人，反而会增加摔倒的风险。
运动讲究循序渐进，由简入难。运动前20分钟，先喝杯水。然后，做5-10分钟的热身运动，将身体充分伸展开。接着是20分钟左右的主要运动内容。最后是5-10分钟的整理运动。运动结束后，别忘了再喝一杯水，及时补充水和盐分。
肩颈疼痛不妨试试举哑铃
上网、打字、做家务时间长了就肩颈疼痛。一项新研究显示，每周练习举哑铃1小时，即使哑铃重量很轻，也能减轻颈部和肩部的疼痛、僵硬。
研究人员选取了447名上班族，将他们分为两组，一组进行哑铃锻炼（细分为每周锻炼1次、每次1小时，每周3次、每次20分钟，每周9次、每次7分钟），另一组不进行锻炼。哑铃的重量从0.3公斤递增到0.6公斤。20周后发现，每周练习1小时的人疼痛感减轻了47%；每周练习3次、每次20分钟的人，疼痛感减轻了61%。
居家走螃蟹步有助健康长寿
很多老年人走路时间长了，就会感到腰酸背痛。最近，一种被称为“螃蟹步”的运动方式，在日本流行起来。所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。在人体大腿的内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。
“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。
闲时踢毽轻松锻炼
文/宋希哲
踢毽子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久，宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始有正式的踢毽子比赛，如今男女老少都能踢上几脚。
毽子制作简单，用一小块布包住一个铜钱，上面扎上几根鸡毛便制成了常见的鸡毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的场地可大可小，可室内也可室外，人数可多可少，既可独自运动，也可多人比赛。
居家运动锻炼方法范文5
关键词：脊柱骨折内固定术；优质护理；常规护理
脊柱骨折产生多由直接或间接暴力所致，运动障碍、脊柱畸形是主要临床表现，严重时可引发脊髓损伤，导致患者残疾[1]。手术是治疗脊柱骨折的主要方式，能有效帮助患者恢复部分肢体功能。但患者术后易合并压疮、伤口裂开等并发症，加之患者受突发事件影响，易产生强烈的心理应激，引发焦虑、烦躁等负性情绪，影响后续诊疗配合度[2~3]。优质护理是一种全面化护理模式，主要通过对患者生理、心理等多方面进行优质护理服务以降低外界因素对手术的负面影响，达到促进术后康复的效果。本研究探讨了优质护理对行脊柱骨折内固定术患者的应用价值。现报道如下：
1资料与方法
1.1一般资料
选取2018年3月~2019年12月我院收治的需行脊柱骨折内固定术的患者88例，按随机数字表法分为对照组和观察组，各44例。观察组男28例，女16例；年龄26~61岁，平均年龄（39.82±4.16）岁；骨折类型：楔形压缩8例，稳定型爆裂19例，不稳定型爆裂17例。对照组男27例，女17例；年龄29~62岁，平均年龄（38.40±4.26）岁；骨折类型：楔形压缩7例，稳定型爆裂18例，不稳定型爆裂19例。两组一般资料相比较，差异无统计学意义（P＞0.05），具有可比性。本研究经我院医学伦理委员会审核通过。
1.2入组标准
纳入标准：经电子计算机断层扫描（CT）、磁共振成像（MRI）影像学检查确诊为脊柱骨折；均需行脊柱骨折内固定术治疗；患者及家属均知情同意。排除标准：有先天性肢体功能障碍；高位截瘫；有交通事故纠纷；有沟通、交流障碍。
1.3护理方法
1.3.1对照组采用常规护理。日常清洁消毒病房，监测患者各项生命体征指标，实施常规口头健康知识教育；加强用药指导，根据患者意愿术后指导其进行简单的康复肢体训练；出院时告知复诊时间，口头交代居家注意事项。
1.3.2观察组采取优质护理。（1）健康教育。向患者及家属发放手术知识手册，重点强调功能锻炼的优势，通过列举康复成功病例，增加患者信心。（2）护理。术后6h内避免平卧位，选择侧卧位，护理人员协助其完成翻身，注意翻身时患者肩部与髋部需同时完成动作，背部和腰部需固定，避免二次损伤腰部。（3）按摩。患者取平卧位，下肢屈曲，护理人员使用右手手掌对其腹部进行按摩，自右下腹行顺时针按摩，动作轻柔，力度以患者自感腹部发热为宜，然后对其四肢进行适当按摩以促进血液循环。（4）饮食。术后6h协助患者进饮温水，若其无不适反应，30min后进食流质，饮食逐渐过渡至半流质饮食、普食。（5）功能锻炼。术后引流管拔除后，指导患者行功能锻炼，初期协助其进行下肢关节被动活动，依次内收和外展足趾、踝、膝、髋等关节，配合深呼吸、扩胸等运动，最后抬起下肢，30min/次，3次/d；1周后行俯卧位背伸肌锻炼，上肢放于腰背部，背伸肌用力促使头部与下肢能够离开床面，坚持5min。（6）出院跟踪指导。护理人员将日常饮食、运动、用药等注意事项写到出院指导卡片上，发放至患者或家属手中；建立脊柱骨折患者康复微信群，每周在群内推送居家功能锻炼知识，强调患者出院40d下地行走时需佩戴腰围，90d时可进行弯腰前屈训练，锻炼强度、时间循序渐进；每月实施1次电话回访和1次入户随访，予以患者居家康复指导。干预至出院6个月。
1.4观察指标
（1）康复情况：比较两组患者术后首次排便时间、首次下床时间、住院时间。（2）神经功能：使用脊髓损伤神经评分标准评价两组患者出院6个月神经功能恢复情况，从运动、痛觉、触觉三个方面评价，其中运动选择四肢10块肌肉评价，总分100分，痛觉、触觉选择身体28个关键点，总分均为112分，分数与神经功能呈正相关。（3）并发症：记录两组术后并发症（如压疮、伤口裂开、下肢深静脉血栓、伤口感染）发生情况。1.5统计学处理数据处理采用spss20.0统计学软件，计数资料以%表示，采用χ2检验，计量资料以（x±s）表示，采用t检验。P＜0.05为差异有统计学意义。
2结果
2.1两组康复情况对比
观察组首次排便时间、首次下床时间及住院时间均短于对照组，差异有统计学意义（P＜0.05）。见表1。
2.2两组神经功能对比
观察组出院6个月运动、痛觉、触觉评分均高于对照组，差异有统计学意义（P＜0.05）。见表2。
2.3两组并发症发生情况
对比观察组发生1例压疮，1例伤口裂开，并发症发生率为4.55%（2/44）；对照组发生3例压疮，1例伤口感染，3例下肢深静脉血栓，1例伤口裂开，并发症发生率为18.18%（8/44）。观察组并发症发生率低于对照组，差异有统计学意义（χ2=4.062，P=0.044）。
3讨论
脊柱骨折患者发病后期马尾神经会受到一定压迫，致使其出现不同程度瘫痪，降低其生活质量。脊柱骨折内固定术是治疗脊柱骨折患者的常用方式，但神经细胞再生较为困难，多数患者术后仍存在不同程度功能障碍[4~5]。加之术后患者需长时间卧床，易并发压疮、下肢深静脉血栓等并发症，影响其术后恢复。优质护理充分注重了行脊柱骨折内固定术患者的术后康复需求，制定以并发症预防、运动康复为主的护理内容，完善、优化了各项操作步骤，从而使得患者获得高质量护理服务。本研究中，与对照组相比较，观察组术后康复时间短，神经功能评分高，并发症发生率低，表明优质护理用于行脊柱骨折内固定术患者，有利于缩短住院时间，改善神经功能，减少并发症。金莹等[6]研究结果显示，连续性护理可降低行脊柱骨折内固定术患者的术后并发症发生率，提示护理措施在减少脊柱骨折患者并发症、促进其恢复中具有重要作用。脊柱骨折为突发事件，患者症状严重，因而常出现担忧、暴躁等负面心理，影响其诊疗依从性。而优质护理将患者心理作为切入点，通过细致的健康教育满足患者对手术的认知，缓解负面情绪，举例康复成功病例可达到鼓励患者的目的，从而使其树立康复信心，积极配合术后诊疗工作，为加快康复进程奠定良好基础[7]。脊柱骨折患者常出现感觉、运动、触觉等障碍，使其生活自理能力下降。功能锻炼是优质护理的重点实施内容，护理人员按时、按量地指导患者进行四肢和关节被动活动，使其感觉和运动功能恢复，诱导脊髓的可塑性，释放神经营养因子，可达到改善脊髓神经功能效果[8~9]。优质护理中的肢体按摩可进一步促进血液循环，加强护理可降低压疮和下肢深静脉血栓发生风险。优质护理考虑到了患者出院后的持续健康护理需求，将出院跟踪指导纳入护理计划中，借助微信随访和入户随访的方式持续了解患者病情，跟踪和督促其坚持锻炼，充分提升了功能锻炼的效果[10]。综上所述，优质护理通过将健康教育、功能锻炼等护理措施逐一优化，降低主观和客观因素对患者产生的负面影响，可加快患者术后康复进程，预防或减少术后并发症，配合跟踪式出院指导，进一步增强了功能锻炼效果，有利于促进患者神经功能恢复。
参考文献
[1]邓丽,丁永清,张旭,等.加速康复外科理念在胸腰椎骨折伴神经损伤患者护理中的应用效果[J].中华创伤杂志,2019,35(7):653-658.
[2]成霞,王翠娟,吴丹,等.基于护理程序的整体护理干预对胸腰段脊柱骨折患者内固定术后的干预效果[J].中华全科医学,2019,17(4):686-689.
[3]曹利芸,王云秀,刘学慧,等.路径式多途径健康宣教用于脊柱骨折术后护理体会[J].蚌埠医学院学报,2018,43(4):543-546.
[4]李媛媛,耿硕.系统护理干预在脊柱骨折合并脊髓损伤手术中的应用效果[J].中国医药导报,2017,14(4):147-153.
[5]周绍春,石艳.护理干预对脊柱骨折手术患者术后康复及胃肠道并发症的影响[J].现代消化及介入诊疗,2018,23(2):206-207.
[6]金莹,马晨溪.连续性护理对脊柱骨折合并脊髓损伤患者神经功能恢复及生活质量的影响[J].贵州医药,2018,42(9):1151-1152.
[7]郭晋萍.护理干预在脊柱骨折合并脊髓损伤手术中的护理效果分析[J].中国药物与临床,2019,19(4):677-679.
[8]黎玲.协同护理模式对老年骨质疏松性胸腰椎压缩骨折患者术后康复的影响[J].国际护理学杂志,2017,36(7):943-946.
居家运动锻炼方法范文6
在多数人眼中，农村学生的体质应该普遍好于城市学生，即使是在城市生活的农村学生也应该如此。可通过去年的体质健康测试结果分析，并不尽然。进入城市生活的来京务工子女家庭居住空间异常狭小。由于受到经济的制约，外来务工人员家庭的住房面积远远低于城市学生家庭的住房面积。绝大多数学生居住在学校周边的临建平房中，没有活动场所。在这样背景条件下的家长很少会为孩子体育锻炼提供条件，比如带孩子去打球、游泳等。
国家已经将青少年体育、青少年体质作为关系到国家命运和未来的大事，要求学校开足开齐课时、保证每天1小时体育锻炼。创造条件、丰富学生的体育生活是每一个体育教育工作者必须重视的。教师只有在行动中落实，设计好课内教学，组织好课外活动，充分营造体育运动氛围，增强学生体质才能成为可能。我们要把体质健康测试视为学校各项事业发展的重要内容，视为学生全面发展的重要内容，视为学生体育能力的重要内容。
学校应充分利用校运动会、室内体育课和广播、电视台等宣传阵地，加强对锻炼身体、增强体质的宣传力度，树立榜样，普及体育锻炼知识，激发学生体育运动的热情，鼓励学生认真进行体育锻炼。学校还可以利用家长会、家长信等多种方式，向家长宣传体育的重要性，让家长明白学生体质的重要。通过亲子运动会、体育竞赛，让家长享受到体育活动带来的快乐和意义，树立家长和学生正确的体育观，让家长有意识创造条件，促进学生居家锻炼。
我们还要积极研究体质健康测试背后的支持系统。首先，教师的职业素养对于学生教育来说是至关重要的。体育教师自身的专业知识与技能、教学水平与技巧直接关系到学生。学校应加强对体育教师的培训，采用“走出去”“请进来”等方式，开阔体育教师的眼界。通过专家培训、师徒结对等方式，培养体育教师专业技能，激发教师的教育智慧和创新意识。教师教育力提升了，才能受益于学生，实现师生双成长。
其次，结合测试内容，要系统逐一研究促进每一项指标提升的有效训练项目。如有的学校有室内游泳馆，组织学生长期坚持游泳势必有助于肺活量的提升。有的学校没有这样的条件，可以通过长期的耐力跑来提升学生肺活量，甚至巧妙地通过脸盆练“扎猛子”的法子，进行有目地的训练。如学生握力不行，可以结合学生年龄特点，为不同年级配备不同型号的“握力圈”，将徒手操进行相关改造。我们还可以因地制宜，让学生把楼梯台阶当成训练工具，把自己的小床当成仰卧起坐的“训练场”。总之，办法总比困难多。
再有，将训练项目结合不同年级进行有效分解，不能因为抽测五年级而只抓五年级，忽略学生体质提高的渐进性。那种为抽测而“一蹴而就”的做法既不科学，更严重影响学生养成教育的效果，是不可取的。
