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解决亚健康的方法范文1
Abstract To understand the current situation and related factors of sub health status of Medical College students. A survey was conducted among 385 college students from Hebei Medical University. The data were processed by SPSS20.0 software. The incidence of sub-health was 25.39%. The male was 36.09% and the female was 19.68% （P=0.000）. The awareness rate of sub-health was 45.81%. The main risk factors of sub health of medical students are sex， interest in learning， eating less， hate party. The incidence of sub-health among medical college students is relatively low， it is suggested to strengthen school health education and sub health supervision and management.
Keywords college； medical students； sub-health status
??健康状态是指人的机体虽然无明显的疾病，但呈现出活力降低，适应力呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程低下所导致，是介于健康与疾病之间的一种生理功能降低的状态，亦称“第三状态”或“灰色状态”。当今社会，由于社会竞争的激烈和生存环境的不断恶化，这种亚健康状态在现代人中广泛出现，普遍存在于各职业、各年龄人群中，已成为不可忽视的社会问题。
多研究表明，大学生是亚健康的高发人群，相当一部分人处于亚健康状态。为了解医学院校大学生亚健康状态现状，探索相关影响因素，从而更有针对性地对大学生进行亚健康干预提供参考，本研究在河北医科大学学生中进行了亚健康状态调查，现报告如下。
1 研究对象与方法
（1）研究对象。河北医科大学在校大学生。
（2）研究方法。参照相关文献中关于亚健康状态的各种表现，结合大学生的实际情况，采用自行设计的亚健康状态评价量表进行问卷调查，问卷包括一般情况（如性别，生源地，是否独生子女等）和相关症状两个部分。采用现况研究方法，由被调查对象独立自填问卷方式填写问卷，当场完成并收回。
（3）统计分析。使用SPSS20.0统计软件进行数据的统计学处理，统计方法采用2检验和Logistic回归分析。
2 研究结果
2.1 一般情况
共有385名学生接受调查，回收有效问卷382份，有效应答率99.22%。其中男生133人（34.82%），女生249人（65.18%）；来自农村、乡镇、城市的学生分别是189人（49.48%）、83人（21.73%）、110人（28.80%）；独生子女110人（28.80%），非独生子女272人（71.20%）。
2.2 医学生总体亚健康状况
调查382人中，亚健康者97人，占总人数的25.39%。
2.3 不同群体医学生亚健康比较
（1）不同性别间比较。男生亚健康发生率为36.09%（48人），女生亚健康发生率为19.68%（49人），男生亚健康发生率明显高于女生，不同性别间比较差异有统计学意义（x2=12.325，P=0.000）。
（2）不同生源地比较。结果表明，不同生源地的医学生亚健康发生率分别是农村25.93%（49人），乡镇25.30%（21人），城市24.55%（27人）。来自农村的医学生亚健康发生率稍高于来自乡镇和城市的学生，但不同生源地间比较差异无统计学意义（x2=0.070，P=0.965）。
（3）独生子女与非独生子女比较。医学生中独生子女亚健康发生率更高，占27.27%（67人），其差异无统计学意义（x2=0.288，P=0.591）。
2.4 医学生对亚健康的认识情况
结果显示，知道亚健康的医学生比例为45.81%（175人）、知道不多者占52.62%（201人）、不知道的占1.57%（6人）。
2.5 亚健康相关因素的多因素Logistic分析
将医学生的一般情况及相关症状等因素作为自变量，因变量健康赋值0，亚健康赋值1，进行非条件Logistic回归分析，采用向后逐步法，a入=0.05，a出=0.10，逐步筛选出较优方程，结果进入方程的有4项（见表1），卡方检验，x2=24.727，P=0.000，故Logistic回归方程有统计学意义。Logistic回归方程为：
3 讨论
亚健康是一种动态的变化状态，虽然不会使人马上致病，但具有发展成多种疾病的潜在危险性。因此，无论从临床医学角度还是从预防医学角度认识亚健康状态都具有积极意义，也是高校教育工作者义不容辞的责任和义务。
此次调查结果显示，河北医科大学学生亚健康发生率为25.39%，?c姚霖等的研究结果27.87%相近，但低于杨晓林的研究显示医学生的亚健康的发生率将近38%，并且也大大低于周旭等的75.1%。产生这种差异的原因可能与研究对象不同，判断标准不统一有关，此外地域差异也可能是导致结果差异的原因之一。本研究显示不同性别之间比较差异有统计学意义，男生亚健康发生率明显高于女生，结果与姚霖等的不同；不同生源地间及是否独生子女比较差异无统计学意义。
研究发现，医学生亚健康概念知晓率为45.81%，了解程度相对较高，这也和医学专业学习有关，但是医学生实行的是五年学制，课程多，学习压力大，因此对于亚健康的保护作用可能有限。
Logistic回归分析结果表明，最终进入方程的4个危险因素分别是性别（X1）、学习兴趣（X6）、进餐少（X14）及讨厌聚会（X16），其中X16的回归系数为正值，OR值大于1，并且有统计学意义，说明X16会增加亚健康发病的机会；而X1、X6、X14为保护因素。
医大学生的亚健康状况比预期要好很多，这与学校的重视密不可分，比如学校设置专门的就业指导中心解决学生的后顾之忧，定期开放针对学生的心理咨询诊室早期解决学生心理方面的问题，另外，丰富多彩的社团活动的开展也增加了学生参与集体活动的机会等等。但是医学生是一个特殊的群体，将来所要面临的工作环境与压力以及所担负的重责，都要求他们要有健康的身心，故而防治亚健康是一个长期的任务。
4 建议
（1）加强学校健康教育，建立一支医学生参与的亚健康宣传、监督队伍。学校应加强健康教育，这是对大学生进行一切亚健康干预的首要任务。可以通过专题讲座、校园网等多种形式宣传亚健康的危害性，提高对亚健康的认识。由于医学生的专业背景以及对于亚健康的认识较好，建议建立一支医学生参与的亚健康宣传、监督队伍。大学生之间年龄相近，更了解同龄人，利于校内及校际间交流学习，也能更好地寻找合理有效的健康教育方式改善大学生整体亚健康状况。
（2）加强心理健康教育，正确面对压力。学校应定期举行心理健康相关的讲座，定时开放心理健康咨询诊室，及时排除学生的心理障碍 ，使其保持良好的心理状态，并通过学习不断提高学生的心理承受能力，正确面对压力。
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[关键词] 亚健康；压力；因素分析；临床干预
随着社会的进步与发展，人们的生活和工作节奏也不断加快，各方面压力很大，大部分人都处于一种亚健康状态。亚健康作为疾病和健康中间的第三种状态，虽然无明显特异性的临床症状和体征，检查亦无明确的器质性疾病，但对人身心的影响不容忽视，该状态若得不到及时有效的纠正，则会导致疾病的发生，严重者可能会有自杀倾向[1]。近年，亚健康的问题日趋严重，世界卫生组织（WHO）于2003年对三十几个国家进行调查发现，亚健康人群占总量的75%以上，目前亚健康问题已受到社会各界人士的广泛关注。本文对我院义务工作者的健康状况进行调查分析，旨在总结亚健康发生的相关因素及相应临床干预措施。具体报道如下。
1资料与方法
1.1 调查对象资料 于2013年8月至2013年11月对我院367位医务工作者（年龄≥30岁）进行亚健康状况调查，所有调查对象均自愿参与，排除工作时间
1.2 调查方法 本次研究采用调查问卷方式收集资料，所有调查人员调查前均经过专门培训。调查问卷参照WHO新健康概念中亚健康的有关诊断标准[2]及2000年全国亚健康状态的调查问卷式样设计，根据医务人员的特点加以修改，内容主要包括性别、年龄、学历、职位、工作年限、住房情况、婚姻与家庭状况等个人基本情况，以及亚健康诊断相关问题、调查者身体现状、对亚健康的认知等内容，共计60项，每项目设有“几乎总是”、“经常有”、“较少发生”、“完全没有”4个等级的答案选项。答案选择“经常有”和“几乎总是”，同时所述症状持续时间在1年时间内≥1个月者，可诊断为亚健康[3]。调查前，调查人员应向被调查者逐条讲解问卷内容，在被调查者完全理解后再开始填写。本次共计发放问卷367份，收回有效问卷365份，有效应答率为99.46%。
1.3 统计学分析 用SPSS17.0软件进行统计学分析，以X2进行检验，P
2 结果
2.1 不同工作性质医务人员亚健康状况 具体见表1。
表1不同工作性质医务人员亚健康患病率对比
职业类别 人数 亚健康人数 患病率（%）
医生 176 95 53.98
护士 128 89 69.53
医技人员 63 25 39.68
合计 367 209 56.95
2.1 导致医务人员亚健康的各种因素 具体见表2。
表1导致医务人员亚健康的各种因素
影响因素 发生人数（n） 发生率（%）
工作压力大 218 59.40
人际关系差 93 25.34
家庭负担重 185 50.41
生活不规律 166 45.23
缺乏锻炼 252 68.67
环境污染 34 9.26
社会变革及不良刺激 146 39.78
3 讨论
3.1 亚健康状态发生的相关因素分析 亚健康的病因较为复杂，压力是其主要病因之一。在这个快节奏、高效率、充满竞争和挑战的社会中，压力无处不在，加上其他诸多因素的共同作用，机体极易发生亚健康状态。现今社会竞争异常激烈，工作中一有所疏忽大意，就有被开除的可能，为了保住工作，人们不得不忍受住精神心理及工作中的巨大压力，拼命卖力工作[4]。由于工作性质原因，医务人员的工作强度较高，而工作中若有操作失误，可能造成严重后果，甚至危及病人生命安全，对于精力集中的要求很高。医务工作者的节假日原本就相对较少，而出于“救死扶伤”的原则，经常休息时还需要回到岗位上，工作时间相对较长。为患者静心修养着想，医务人员都要求保持安静，因此无法与同事进行正常的交流、交际，心中的压力无法得到倾诉、宣泄，时间长了必然会产生一定负面影响。作为护士，其工作任务相较其他职位更为繁重，经常需要值夜班，造成睡眠不足、饮食不规律，长时间的工作更需要一直保持紧张的精神状态，身心具疲，特别不利于身体健康。护士多为女性，她们在工作之外的身份是老婆、妈妈，工作之余还需要操持家务，照顾老人、孩子，因而没有时间进行体育锻炼，以上多种因素的综合影响，导致护士更易发生亚健康[5]。本组探究中发现护士的亚健康发病率高达69.53%，相比其他工作性质人员都明显要高（P
3.2 亚健康的干预对策 医护人群的职业较为特殊，若医护人员自身的身体状况不佳，必将影响到他们的工作，最终对病人的生命健康造成一定影响，病人的生存质量难以得到保障。因此，医院在提高临床医疗护理质量的同时，也应关注医务人员的身体状况，给予有效的针对干预措施，解决医务工作者亚健康问题，这同时对于保障医疗质量也具有积极意义[6]。本文就亚健康的临床干预提出以下几点对策：①加强心理调节，学会正确对待竞争及各种压力，保持积极乐观的精神状态，尝试以轻松的姿态对待工作、生活和学习，不断提高自身能力及心理承受能力，学会通过听音乐、看电影、聊天等方式处理内心积郁的不良情绪，业余时间培养自己的兴趣爱好，进行一定的娱乐休闲活动、体育锻炼，以有效释放压力，让自我从紧张疲劳中解脱出来，保持身心健康； ③重视生活规律，戒烟限酒，纠正生活中的一些不良习惯，合理搭配饮食，注意营养均衡，多食蔬菜、水果，合理安排工作，注意休息，保证充沛的体力投入工作；④医院应重视院内环境的改造，可在院内进行绿化，处理环境污染，优化工作环境，不但能愉悦医务人员的工作心情，同时也有利于病人的康复；⑤加强宣教工作，亚健康虽然较为普遍，但由于症状、体征不明显，不易被发现，甚至多数医务人员都未能意识到自己处于亚健康状态，因此应加强相关健康宣教工作，通过发达的媒体渠道广而告之，以提高人们的自我保健意识，预防亚健康的发生。
参考文献
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【关键词】体检；亚健康人群；健康管理模式
按照人体的健康情况可以把人群分为疾病人群、健康人群、疾病向健康转化过程中的人群，以及健康向疾病转化过程中的人群。目前，医学界有一种观点，认为一般的人体不是健康的，也不是患病的，而是处于这两者之间的一种中间状态，这种状态被称为亚健康状态或是第三状态[1]。亚健康状态则是指人体由疾病向健康过渡或是由健康向疾病过渡的一种状态。而体检可以帮助人及早地发现其是否处于亚健康状态，以便于为人提供相关指导，使其及时地对自身健康情况进行把握与管理。
1亚健康人群的具体表现与形成原因
1.1亚健康人群的具体表现心理亚健康的具体表现主要为思绪紊乱、情感障碍、悲观与过度的自我克制等；躯体亚健康的具体表现主要为抵抗力差、无原因的身体虚弱、睡眠质量差、易疲劳、容易感冒、无食欲、胸闷、烦躁，易头痛、头晕，便秘或是口腔溃疡等；社会适应性亚健康的具体表现一般为对生活、学习与工作等环境的临床高底值状态无法适应，常见的表现为血糖、血压偏高，血脂异常，血钾、血钙偏低等高致病的危险状态，如过度紧张、吸烟或是超重等。
1.2亚健康形成的主要因素亚健康形成的常见因素主要为营养缺乏或是摄入过量导致人的肌体失调；还有一些不良的生活方式，如长期睡眠不足、酗酒、吸烟、体力透支过大、缺乏运动、机械化的学习与工作，适应社会的能力低下，身体处于超负荷状态，过度疲劳导致的精力不足，以及生存环境污染，例如放射线、燥音、不良的精神状态、心理因素的刺激，以及空气污染等都会导致人体进入亚健康状态。
2体检在亚健康人群健康管理中的具体应用
体检是实现健康管理的基础，在亚健康人群健康管理模式中有重要的作用。因此，可以利用体检加强对人体健康的筛查，并且在体检的过程中对其进行问卷调查，并对其言行进行观察，以获取更多的关于个体的健康信息。然后，根据体检的数据对其进行评估。针对体检者的具体情况对其进行有针对性的健康知识传播，杜绝不科学的保健信息，同时优化管理方法，转变管理实施工作人员的传统观念，使体检在亚健康人群的健康管理中发挥作用[2]。
2.1根据体检数据对体检者的身体状况进行评估分析体检者的体检数据，并对各项数据进行评估，对体检者的健康等级做出准确的划分。这是确定体检者是否处于亚健康状态最有价值的依据与手段。管理部门可以将体检者的体检数据，以及所提供的相关肌体信息做出专项的评估，根据评估结果就可以把体检者的健康状态确定为差、中、良、优等具体的级别。如果体检者为亚健康状态，还可以将其划分为重、中、轻几个级别。
根据体检者的这些检测数据与信息，我们就可以对体检者的健康进行评估。这不仅可以对其当前所处的健康状况进行评定，而且可以对其以后健康状况的发展进行评估。
2.2对体检者进行有针对性的健康知识传播根据体检结果，对体检者进行相关的健康知识传播。亚健康的管理首先要从其生活方式上进行改变，使其养成良好的生活习惯。而健康知识的传播对于亚健康人群的健康管理具有重要作用。此外，管理部门还可以通过开展系列的讲座，对其进行过健康保健知识的宣传，在进行讲座的同时还可以为其发放一些保健资料。同时还可以开通专门的服务热线，邀请专家来坐诊，为人们解答疑惑。利用这些方法可以提高亚健康人群对于健康知识的知晓率，为亚健康人群提供更多、更权威、更新的保健知识，能更好地为亚健康人群进行服务。并且把医疗模式从单位扩展到家庭，把医院扩展到各个单位，把单纯的治疗扩大到预防保健。
2.3减少不科学保健信息的传播，为健康管理提供保障人群的亚健康大多属于身心性的。这组要是由于普通人对于健康知识缺乏鉴别力导致的。对此，管理部门要对亚健康人群传播科学的保健信息，杜绝任何不科学的保健信息传递给亚健康人群[3]。同时，要根据亚健康人群的身体条件与爱好，经济条件和时间条件等，调动亚健康人群的积极性，并对其进行正确的引导，使其形成良好的生活习惯。使亚健康人群对影响健康的相关因素提高认识，指导其利用正确的卫生保健技能与知识来解决自身存在的一些健康问题，这是完善亚健康人群中健康管理模式的一个重要手段。
2.4优化亚健康人群的健康管理模式管理者要根据亚健康人群的不同需求，分成不同层次和不同形式对其进行指导与管理，把循症理论作为其健康管理的主要依据，提高服务对象的参与性与科学性，从而提高亚健康人群健康管理模式的有效性。
2.5转变管理工作人员的管理观念亚健康人群的管理工作者要把体检作为管理模式中的一个重要环节，切实做好预防工作。管理人员不仅要具有熟练的技能还要具有扎实的保健知识基础，同时，必须具备其他方面的一些相关知识，例如，传播学、心理学、行为学、教育学和社会学等多个学科方面的知识，加强对自身优良素质与品质的培养，不断增强自身的责任感，积极开展与亚健康人群管理模式相关的研究与实践[4]。
综上可知，体检在亚健康人群的健康管理模式中具有重要作用。根据体检可以对服务对象进行评估，并对亚健康管理模式进行优化，有利于亚健康人群恢复健康。
参考文献
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[3]曹建平.江巧瑜.陈丽君.医院体检中心对亚健康人群的健康管理现状与对策[J].医院经济，2008（11）：48-49.
解决亚健康的方法范文4
心理亚健康是一种处于心理健康与疾病间的临界状态。这种状态下的人，就像站在悬崖边上，虽然没有明确的心理疾病，但会出现不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至自杀等念头，如果没有及时纠正，极易引发心理和身体疾病。
长期心理亚健康最直接的影响就是可能诱发多种精神类疾病，如抑郁症、强迫症等，这些精神类疾病往往都是从最初存在部分抑郁或强迫行为逐渐发展而来。它还可能诱发许多器官的器质性病变。英国一项研究显示，长期心理压力大、存在抑郁情绪的男子，发生中风的几率是普通人的3倍;美国一项研究也显示，压力大的女性更易得心脏病。此外，国内外多项研究表明，长期心理状态不佳会诱发胃溃疡、动脉硬化、胆结石等一系列疾病。
5种表现要特别注意
每个人一生中多多少少都会遇到一些心理问题，如果及时面对和解决，就不至于“积劳成疾”。一般的心理问题通过一段时间的自我调节大多可以慢慢恢复。但如果持续出现以下5种情况就要特别注意，可能暗示你一只脚已经踏进心理疾病的边缘。
记忆力明显下降。如果你在一段时间内记忆力下降明显，且耽误了工作，那就要考虑是不是出现心理问题了。比如，与人交谈时脑袋突然像暂停了一样忘记自己想表达什么，或者日常工作和生活中频繁忘记拿某样东西。
反应迟钝。做事情动作迟缓，需要对外界事物作出肢体或语言反应时比较迟钝，或对最新的一些潮流、新鲜事物都提不起兴趣，接受能力变弱。
情绪抑郁。一直乐观的自己突然变得悲观，情绪容易低落，甚至出现抑郁症状，对自己长期以来的兴趣爱好丧失兴趣，不愿意参与其中。
强迫症状。很多心理亚健康的人都会出现轻、中程度的强迫症状，如总是觉得自己的手很脏，心里发出命令反复多次洗手。外出的时候，明明门已经锁好了，却非要反复多次检查，甚至会重新上锁好几次。
妒忌心强。适当的妒忌心会鞭策自己，让自己更努力。但如果对某人的妒忌达到了十分强烈甚至咬牙切齿的程度，甚至想到用一些损人的招数去陷害自己的竞争对手，就是心理亚健康的表现了。
为心理做一次美容
很多人把出现心理问题看成一件羞耻的事，在内心深处不愿承认;还有很多人希望用意志来战胜心理问题，最终导致心理问题越来越严重。其实，每一个解决心理问题的过程都是一次心理美容，是提升自我认知能力的最佳时刻。我们不妨通过以下几个方法，为心灵来一次彻底的释放，远离心理亚健康。
自省。每个人或多或少都存在一定心理问题，平时可能不明显，但是在心理亚健康状态下，问题可能会暴露得更明显。此时，可以通过自省完成自我内在的提高，不仅能强健内心，还可以避免负面情绪继续发展。
寻找压力源。通常情况下，心理问题不是孤立存在，很可能是某个事件的连锁反应。比如，工作压力过大可能导致一个人整天处于焦虑和紧张状态，这时他的注意力很难集中，导致记忆能力退化，很可能就做不好工作，继而影响自己和同事、领导的关系，抑郁情绪随之而来，自信丧失，渐渐变得孤僻，不愿社交，失去对很多事情的兴趣。而孤僻、抑郁、记忆力衰退又会叠加在一起反过来增加压力，最终致使心理问题愈演愈烈。因此，寻找压力源，然后用合适的方式去解决问题，是缓解心理亚健康的根本方式之一。
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关键词：护士亚健康中医养生护理干预
【中图分类号】R2【文献标识码】B【文章编号】1671-8801（2013）04-0283-02
亚健康状态通常是机体并无明确疾病，但却呈现活力降低、适应力减退的一种生理状态，是人体于非病非健康、有可能趋向疾病的状态。较多的流行病学资料证实亚健康在护士中高发，护理人员亚健康问题不容忽视。每天，面对各种病人痛苦的表情，暴露于各种职业危险因素（如病原微生物、噪音等）中，出现亚健康，在所难免。
1护士亚健康状态
1.1亚健康及其表现。
1.1.1亚健康状态通常不被人们所意识，不被社会所承认，也不为医学确认。非常普遍和严重；既可向疾病发展，又可向健康逆转的双向性。它是人体多种疾病的重要起源。
1.1.2在护士亚健康人群中，躯体症状出现率较高的为易疲劳、腰酸腿痛、头晕头痛、双眼干涩、少气懒语、体力不足等。生理状态又直接影响心理状态，即出现心理亚健康，失眠多梦、困倦、烦躁易怒等不能保持正常生活质量、良好工作状态。在家庭生活、情感交流、人际沟通、精细操作等方面，护士们都会感到困惑、压抑、郁闷等。
1.1.3亚健康发生年龄分布在20～45岁之间，护理人员、女性、中级职称及工作年限长等特征的人群较严重，且女性略占多数。护理工作是致力于人类健康的服务性工作，临床护士在紧张繁重的护理工作中承受着很大的精神、心理压力，再加上家庭、社会、环境诸多因素的影响，其工作性质和特点决定护士的职业压力很高，常常导致护士出现身心紧张性反应，直接影响护士的身心健康、生活和工作，故临床护士的亚健康问题尤为突出。
1.2护士亚健康的发生原因。
1.2.1生活不规律。护士因长期三班倒、工作不定时、节奏快、作息时间不固定等，容易出现入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等睡眠障碍的症状，不能规律的生活和睡眠，而且夜班常只有一个人，工作紧张、工作压力大、责任重等，严重影响其睡眠质量。因此，睡眠的缺乏是健康的重大杀手，长期倒班造成的睡眠质量低或睡眠缺乏是护理人员群体高发亚健康的重要因素。
1.2.2工作责任重。随着人们的生活水平的不断提高，对护理服务的要求也越来越高。护士每天面对的是表情痛苦的患者，情绪压抑，如有急危重症患者时精神更处于高度紧张状态，而且家属的期望值较高，重大的责任关系常使护理人员背负了沉重压力，各式各样医疗事故或纠纷的报道，也让护士们不敢放开手脚，无形之中加重了护士们的工作压力和心理压力。
1.2.3心理压力大。随着医疗技术的不断更新，护理人员在完成紧张的工作之余，还要完成各种各样的培训与考核及参加继续教育，如规范化护士培训、三基理论基础与技能、急救知识和技能等培训与考核，这样无形中给护士增加了很大的压力。同时还参加全国职称考试、职称英语考试、职称计算机考试等，沉重的压力使她们身心疲惫，心理压力加大。
1.2.4护士人力不足，超负荷工作。各医院护士大都缺编，护士与床位配比严重不足。一个护士往往要负责几项工作，工作量大。经常拖班，不能按时就餐往往使机体不是处在饥饿状态，就是暴饮暴食，使得机体不能按照一定规律摄取营养物质。
2中医与养生
2.1中医在防治亚健康状态有其独特的优势，中医认为亚健康状态的总病机为肝肺气血失调，阴阳失衡。正常体质的人因为社会环境、生活环境的变化、心理压力的影响，正常中医体质可能转向不健康中医体质。
2.2饮食养生。医食疗方法中的食药同用、食药同源，一直是中医饮食养生的一大特点。现代研究如生山楂、燕麦可以降低血脂，芹菜、木耳可以降低血压，莲子、百合、龙眼肉可以安神，核桃可以消除大脑疲劳等。总之，以饮食调理或治疗机体的例子不胜枚举。
2.3起居养生。护士长期处于竞争激烈、超负荷运转的状态，加上缺少锻炼与自我调节，导致身心出现疲劳、乏力、健忘、失眠、头晕头痛等而不得缓解的亚健康状态。中医养生强调起居有常、动静结合，其中起居有常主要是指日常生活中包括食衣住行、站立坐卧、苦乐劳逸等都能够有一定的规律并合乎自然界和人体生理常规，对于人体的养生保健也起着重要的作用。
2.4情志养生。现代人由于长期处于快节奏且高度紧张的竞争环境下，造成精神状态与社会适应能力的不协调，由精神因素引起的心身症状已是亚健康人群普遍存在的现象，因而精神心理的保健也成为人体健康的重要因素之一。中医学认为人有七情，而七情致病不但影响人体气机血液的运行，也影响五脏六腑的功能活动。
2.5心理护理与养生。中医认为形与神在生理上、病理上相互作用的密切相关联的。治病要形神共治，因此中医注重心理养生。当护士在日常工作生活中心里失衡时可转移自己的注意力，学会情绪的自我控制和调节方法，进行自我修养方面的锻炼，自我淡化和松弛。
3亚健康人群的产生
虽然尚未达到疾病的诊断标准，然而在生理、心理与社会环境方面已反映出不和谐，这些不和谐可通过适当的预防手段转化为正常健康状态，若不加以干预则会进一步发展为疾病状态。中医养生保健方法有着独特性与实用性，在西方国家也逐渐受到多数人的欢迎与推广。护理职业有着特殊的服务对象―身心失衡的病人，由于工作压力大、工作负担重、长期高度紧张，极易造成护士心理和体力的透支，如护理人员本身处于亚健康状态，身体不适，精神不振，则不可能对患者进行高质量的护理，甚至还易发生护理差错。因此，降低或消除护士群体亚健康状态和发病率，保证护理人员以健康心态和充沛精力对患者进行高质量的护理，是当前迫切需要解决的问题。对护士亚健康状态以中医体质学说理论为指导，制定出科学的、安全的、有效的治疗、保健、康复等一系列的个体化调养方案，包括起居、药膳食疗、情志调节、动静养生等，它既符合当代科学技术的相互交叉、渗透、融合发展的客观规律，体现祖国医学“以人的健康为中心”的“整体观”、“辩证观”和心身康复的特色，又与现代医学的生物-心理-社会医学模式相统一。
参考文献
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一、心理健康标准
心理健康标准是心理健康的具体化,国外心理学家曾提出许多心理健康标准,主要有奥尔波特的“成熟者”模式、马斯洛的“自我实现者”模式和罗杰斯的“功能充分发挥者”模式等。世界卫生组织提出了心理健康七项基本标准:智力正常;善于协调和控制情绪,心境良好;具有较强的意志品质;人际关系和谐;能主动地适应和改善现实环境;保持人格的完善和健康;心理行为符合年龄特征。
结合我国大学生心理发展规律及心理健康教育的实际,可将我国大学生心理健康标准界定为:第一,心理健康应表现为有正确的自我意识,心理健康的大学生能够客观地认识自我、评价自我。第二,保持乐观向上的精神,豁达的心胸,充分展示自己,不断完善自己。第三,建立和谐的人际关系,善于与他人交往,在交往中保持独立,宽以待人,尊重、信任他人,有合作精神。第四,良好的社会适应力,思想、信念和行动都能与社会保持同步。第五,具有正确的人生观和价值观,有明确的人生目标,并付诸行动,有坚强的意志和独立自主精神。
二、大学生亚健康心理状态的一般表现
世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称之为“亚健康状态”。亚健康在临床上可表现为躯体亚健康、心理亚健康、情感亚健康、思想亚健康和行为亚健康等,对心理亚健康的界定多为描述性的,例如“一种介于心理健康与精神疾病之间的中介状态,这种状态未达到CCMD-Ⅲ等精神病学诊断标准,但同样会给人的工作和生活带来很大的影响,甚至还可诱发躯体疾病、精神疾病和心理危机”。
心理亚健康状态多表现为频繁出现的情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、过分敏感或行为能力下降等特征。心理亚健康状态使人们在家庭生活、人际沟通等方面产生困惑、压抑、郁闷等心理感受,从而导致家庭生活失调、工作效率低下、人际交往困难等不良现象。大学生心理亚健康主要有以下表现:
1.人际交往弱势心理状态。表现为在人际交往中退缩、消极、敏感,常常难于与人沟通。由于不善于与人交往,这部分学生的性格孤僻,在人际交往时担心不被别人理解,怀疑别人对自己有意见,产生危机感。此类学生自我封闭,不愿找人倾诉,表面上看起来很正常,但往往会做出令人意想不到的事。他们在对人处事时常常以自我为中心,不易接受他人意见,不理解其他同学的需要,经常责备别人,缺乏合作精神。人际关系交往弱势心理状态严重影响着个人的社会适应能力和生活健康。
2.学习焦虑心理状态。主要表现为精神紧张、记忆力减退、注意力难以集中,感到学习困难,担心自己成绩下滑。还表现为放大自己的心理问题,把问题看的很严重。此类学生对外界的反应有极端化倾向:一种是亢奋型,另一种是压抑型。此类学生往往过去取得过较好的学习成绩,对自己的期望值很高。
3.灰色心理状态。表现为情绪低落、苦闷、懈怠、冷漠,对事物缺乏兴趣,自卑感强烈,对事物有畏难情绪等。部分学生表现出周期性的情绪波动,情绪高涨时充满活力,低落时则异常消极。这与大学生涉世不深,缺乏明确的目标有很大的关系。
4.情爱挫折心理状态。这类问题在大学生中比较普遍。主要是因爱情不顺而产生过分强烈的情绪并走向消极状态,但又不能自我调节的心理反应。在不同的情况下,情爱挫折心理的心理反应也不尽相同。在情爱问题上最突出的表现是消极情绪,丧失自信,失去对人生价值的正确追求。
三、导致大学生心理亚健康的原因
1.教育方法不适当。在应试教育的背景下,学校和家庭往往采用功利主义的教育方法,只重视学生的成绩,忽略了学生健康人格和心理素质的培养。在教育方式上,部分家长因为自身文化程度不高,常采用简单、粗暴的手段,这种教育方式导致孩子形成抑郁焦虑、敏感多疑、偏执敌对、自卑易怒等不健康的品质。还有一部分家长在子女进入大学后只重视对其提供经济支持,而忽略了子女的心理成长,导致大学生心理亚健康状态的出现。
2.社会不良现象扭曲了大学生的价值观。由于受经济利益的驱使和功利主义的影响,诸如未通过公平竞争而赢得胜利等一系列社会不良现象亦使大学生在心理上产生了诸多矛盾。部分意志薄弱的学生面对遇到挫折时,就会产生消极的心理状态,甚至形成扭曲的大学生价值观。激烈的社会竞争、紧张的生活节奏和巨大的学习压力使人身心疲惫,也容易导致心理疾患。
3.网络带来的心理压力。据第25次中国互联网络发展状况统计报告数据显示,截至2009年12月,我国互联网普及率达28.96%,高于25.6%的全球平均水平,我国网民数达到3.84亿,其中学生占31%,是最大的网民群体。网络生活已成为当代大学生活的重要组成部分,也对高校心理健康教育产生了很大的影响。调查显示,大学生上网的主要目的是浏览网站信息,其次是消闲娱乐、与人沟通及阅读新闻。网络上信息泛滥,心理活动规律表明,当外界输入的信息超过人的正常负荷后,容易造成压力和混乱,妨碍深层思考,而且上网减少了学生与现实世界的交往,造成其人际情感匮乏,进而产生各种情感冲突。而学生一旦沉迷于网络,就容易丧失自制力,形成对网络的依赖,从而影响大学生正常的认知、情感和心理定位。
4.社会角色转换与适应障碍。大学新生在角色转换与适应的过程中,导致其心理失衡的原因首先是现实的大学与他们理想中的大学不一致,由此产生心理落差;其次是新生对新的环境、新的人际关系、新的教学模式不适应,产生困惑而造成心理失调。另外,很多大学生在高中时都是精英,是同学们学习的榜样,然而进入大学后,他们头顶上的光环消失了,巨大的失落感和心理落差使得这些学生或自暴自弃,或自我封闭。大学生的社会角色转换与适应障碍如果得不到及时调整,便会产生失落、自卑、焦虑、抑郁等心理问题,甚至会导致恶性事件的发生。
5.家庭贫困。部分学生由于家庭贫困而产生了沉重的心理负担,社会的援助也可能会造成贫困大学生心理失衡。此外,现行的就业制度也加剧了贫困大学生的心理问题。他们既不能依靠父母,也没有金钱做后盾,因而面临的就业压力更大,更容易产生焦虑、紧张等心理问题。
四、应对大学生心理亚健康问题的措施
当今社会激烈的竞争,不仅要求大学生要掌握丰富的知识,而且更要具有健康的心理素质。因此,学校要及时发现大学生的心理亚健康状态,尽早进行有效干预,具体可采用以下措施:
1.开展心理健康教育。应对心理亚健康最有效的办法是调动个体自身的积极性,提高其心理免疫能力和心理承受能力。心理健康教育的重点在于心理健康知识的宣传,通过多种途径让学生了解心理健康的基本常识,把握自己的心理状态,激发其自我调控的潜能,掌握自我心理调节的基本方法。
2.建立学生心理健康互助机制。同学和朋友是大学生首选的倾诉对象,他们也可以起到心理疏导的作用,但这种作用是自发的、随意的。心理健康教育机构应该对学生进行适当的培训,在大学生群体中建立心理健康互助机制,以此来及时掌握学生心理健康的状态,探索解决问题的方法。
