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篮球的技巧训练方法范文1
关键词：篮球 教学与训练 注意问题
【中图分类号】G841 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089(2012)03-0009-01
随着科学文化教育体育事业的发展，人们的社会思想观念也在逐步转变，篮球教学与训练系统结构复杂，涉及的因素多，而且随机性大，越来越被人们关注和重视。随着社会经济的发展，篮球教学与训练硬件和软件设施也在逐渐的增多和完善，篮球教学与训练也要向更好的方面发展。针对目前学校篮球教学与训练内容、进度、手段以及教与学的配合等方面存在的问题，笔者提出以下几点建议：
1.注意技术动作的审美性
篮球教学与训练方法也具有审美性质，其基本涵义是：在满足学生情感的要求下，充分发挥教材的审美因素，把训练与教学课程的理性内容与感性形式、抽象概念与生动演示有机统一起来，把发展学生智力与陶冶性完美地结合起来，使深奥的战术传授与动情的美感体验融为一体，从而取得相得益彰、事半功倍的效果。篮球教学与训练方法的审美在其实施过程中，将更多地体现出形象性、感染性、愉悦性、和谐性、新奇性等特点。篮球教师针对篮球教学与训练内容的千变万化，一方面应从客观实际出发，采用灵活多样的教学与训练方法和手段，让学生在丰富多彩的形式美的感受中产生兴趣，从而形成创造美的能力。另一方面，篮球教师还要使教学与训练方法形象化，使学生的思维过程在生动、形象、直观的教学与训练中展开，给学生以如临其境、如闻其声的美感。
2.注意技术动作的全面性
篮球运动是体育运动学校学生的必修课。在篮球教学与训练中，教师应根据篮球运动的对抗规律和攻防转换的特点，要求学生掌握移动、传球、运球、投篮、防守、突破等各项技术，要能攻善守，能投能突，打破锋卫界线，全面掌握各种技术、战术的组合运用，提高学生技术和战术的实效性。
培养提高学生篮球技术、战术连贯性的意识，对提高学生的篮球技、战术水平将会产生积极而深刻的影响。在篮球教学与训练中，教师要根据每位学生的特点和要求，经常提醒和鼓励学生在技术运用中注意合理性以及全面性原则，指出学生在技术运用中的正确与错误，引导学生技、战术的全面发展。篮球教学与训练中让学生全面、合理运用技、战术组合，提高技、战术动作组合质量，是当今体育运动学校篮球教学与训练的发展方向。
3.注意技术动作的熟练性
熟练性是指完成篮球技术动作娴熟，运用自如、轻松、省力，成功率高。双手胸前传球是篮球传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点，因此，教学与训练方法要求技术动作要有熟练性。当篮球战术教学要求学生做突破练习时，学生会运用“接球急停—假动作—突破”，在以上篮球组合技术环节中，只要有一环节技术动作不熟练，就无法突破，这样就达不到战术要求，完不成战术训练，这样双手胸前传球熟练性的意义就展现出来。因此，在篮球教学与训练中，教师要求学生的学习要向技巧性和熟练性的纵深方向做突破性的发展，从而达到提高技术动作的质量。
4.注意技术动作的准确性
准确性是指技、战术动作组合合理，符合技、战术组合规格，符合技、战术组合实践要求。如篮球教学要求学生内线进攻时，学生怎样将球传给内线学生，传球学生则要根据防守者的防守情况来决定自己的传球。当防守学生采用平防守时，两手不停挥动，传球者则可以考虑用单手胸前传球或双手头上传球；当防守者手挥到侧手举以上时，则可以考虑用单手体侧传球或反弹传球。传球动作一定要避开防守的重点，所采用的技术一定要准确到位，要有针对性。
在实践教学与训练中，充分利用语言法、直观法、练习法、游戏法、比赛法等方法以保障动作的准确性。例如，在投篮教学与训练时，要求向上、向前伸臂是指向篮框，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率。在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框，把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会提高。投篮者身体协调性要好，在球出手的瞬间，身体和手要相对随着惯性伸展。
5.注意使用多媒体进行教学与训练
体育教学与训练中经常要进行技术、战术的创新。而多媒体技术是最好的创新工具，可以更加方便地组合、拼接、改造技战术。由于可以随意改变动作的幅度、方向、速度等，使创新的机会大大增加，并可以在理论上快速地给予新战术、新技术以完整的概念。多媒体在篮球教学与训练中可以改善篮球教学与训练方法的不足，使篮球教学与训练更加方便、简易。与传统篮球教学与训练方法相比较，多媒体以图、文、声、像并茂的形式，详细直观地介绍了优秀篮球教练员和教师教学与训练的技巧，对于篮球教学与训练中的难点、疑点，配以动画、视频演示，加上精炼的讲解，使学生一看就懂，收到了事半功倍的教学与训练效果。
参考文献
［1］李希水.论篮球训练教学中的能力培养[J].福建体育科技,2004， (05).
［2］胡朋.篮球教学训练的几点思考[J].辽宁广播电视大学学报,2006，(04).
［3］陈树华等.篮球运动训练理论与方法，广东高等教育出版社.
［4］白金申.篮球实践荟萃（二）. 北京：人民体育出版社，1996.
［5］孙民治.篮球纵横.北京：人民体育出版社，1996.
篮球的技巧训练方法范文2
摘 要 力量素质是人体各项运动的基础，同时也是篮球运动员最基本的素质和评价身体训练水平的重要指标。本文根据运动生理学和运动训练学的基本原则，筛选出合理可行的力量素质训练的方法，以期对大学生篮球运动员训练中的力量素质训练方法提供理论参考。
关键词 大学生篮球运动员 力量素质 训练
大学生篮球运动员，不仅是篮球人口的重要组成部分，而且也是竞技篮球运动的后备资源，随着近年来中国大学生篮球联赛（CUBA）的蓬勃发展，大学生篮球运动员也受到越来越多的重视。同时，部分优秀大学生篮球运动员通过选秀进入我国顶级篮球联赛CBA后，大学生篮球运动员的训练水平和竞技水平也备受关注。因此，本文就如何通过适当的方法和手段进行训练、提高力量素质和身体对抗能力、提升大学生篮球运动员的技战术水平等相关问题进行研究和探析。
一、大学生篮球运动员力量素质训练的理论基础
力量素质的界定。力量是素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，是一项独立的身体素质，在竞技体育项目中，它都占据着重要的成分。在篮球训练中，力量训练的重要性同样毋庸置疑。篮球运动中的力量素质主要包括快速力量，最大力量和力量耐力三种。篮球运动员最需要的是快速力量和力量耐力，而这两种力量素质的发展是以良好的最大力量素质为基础。
二、发展大学生篮球运动员力量素质的主要途径和训练方法
（一）发展最大力量的主要途径和训练方法
1.发展最大力量的途径：（1）加大肌肉的横断面积；（2）增加肌肉中磷酸肌酸的储备量，以加快ATP的合成速度；（3）提高肌肉与肌纤维之间的协调性；（4）改进和完善运动技巧。
2.结合运动生理学和运动训练学的相关知识，发展最大力量的主要训练方法可分为以下几种：（1）重复训练法；（2）阶梯式极限用力法；（3）静力性练习法。
（二）发展快速力量的途径和训练方法
1.发展快速力量的途径：（1）提高最大力量；（2）缩短发挥出最大力量所需的时间。
2.快速力量中的爆发力对篮球运动员有着非常重要的影响，提高篮球运动员的快速力量，是力量素质训练中非常重要的环节，常用以下两种方法进行训练：（1）减负荷练习；（2）先加后减负荷练习。
（三）发展力量耐力的主要途径和训练方法
1.发展力量耐力主要途径：发展力量耐力首先要根据篮球专项特点认真分析，进而选择合适的训练方法，确定训练负荷的基本要求。
2.力量耐力是指肌肉进行长时间持续工作的能力，其不仅依靠力量的发展，同时需要依靠血液系统、呼吸系统的机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所需要的氧气和能源的供给。根据力量耐力的生理特点，我们主要用以下方法进行训练：（1）持续训练法；（2）间歇训练法；（3）循环训练法；（4）重复训练法。
三、大学生篮球运动员力量素质训练的方法和手段
（一）发展下肢力量训练的具体方法
篮球运动员最重要的能力是良好的弹跳力。弹跳力对于防守、抢篮板球、跳投、补篮等都起着重要的作用。向上的弹跳力在很大程度上取决于人的臀部、大腿的股四头肌及股后肌群、腰腹部的力量。通常，运动员这些部位的肌肉力量强大，其弹跳力就好。1.原地连续跳。2.肩负杠铃做深蹲。3.肩负杠铃做半蹲跳。
（二）发展腰腹力量训练的方法
1.两头起。2.俯卧挺身起。3.仰卧起坐。
（三）手指、手腕、手臂肌群力量训练的方法
手指、手腕、手臂肌肉的力量和灵活性，直接关系到传接球和投篮技术的好坏。因此篮球训练中必须重视对手指、手腕、手臂的力量训练，而且应安排专门的练习来发展手指、手腕、手臂肌肉群的力量和灵活性。1.俯卧撑地面并双手拍掌。2.正握轻杠铃，作翻腕练习。3.抓接实心球，手指和掌心向下抓住实心球，在屈肘上提球的过程中松手，在实心球下落时，由另一手抓接住球。此练习可以很好的发展手指力量和手腕力量。
（四）提高身体对抗能力训练的方法
1.少打多的练习方法。在训练中安排以少打多，以弱打强、以弱打强的训练内容，设置训练障碍，增加对抗强度。2.辅助阻力的练习方法。在各种基本技术训练中人为地制造阻力，使运动员在身体对抗的情况下完成技术动作。
四、结论与建议
（一）结论
力量素质训练对篮球运动来说是一项非常重要的训练，而且对篮球比赛的影响作用也是比较大的。力量素质不仅是发展速度、弹跳力等素质的基础，而且直接影响一个篮球运动员的技术水平的发挥。良好的力量素质不仅可以带动其他各方面素质的发展，而且在对抗激烈的比赛中可以更好的发挥正确的技战术动作，不论在进攻和防守时，给予对手施加强大的压力。可以说，力量素质处于当今篮球运动员各项素质的首要地位。
（二）建议
1.力量训练中，应兼顾身体各个部位的力量训练，不能只发展局部力量。力量训练应采用大肌肉群为主，小肌肉群为辅的练习方法，全面发展身体各个部位的力量。
2.篮球力量训练方法多样，形式各异。在实际训练中，应根据大学生篮球运动员的年龄、性别、身体类型和体质的不同，因材施教。
3.篮球专项力量素质的训练应与篮球技战术相结合，进行有球和无球的力量训练。同时根据运动员的完成情况和力量发展水平，及时调整力量素质的训练计划，以达到科学训练的效果。
参考文献：
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关键词 兴趣 引导法 青少年 篮球
中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
无论是在篮球的学科应用上还是篮球课外活动上，都应该以课堂为特有的教学形式，教会学生对知识进行掌握。兴趣能够增强篮球队员的身体素质和活力，教会学生要有团队精神，提升学生的自信心，保持力量和激情。从当前的篮球训练现状中可以看出，篮球教学存在着一定的不足，缺乏相关人员的指导，学生的各项篮球技能需要进一步的完善。另外，学生训练的时间相对有限，训练的内容相对较多，导致训练的成果与实际学习情况发生一定的偏离。
一、兴趣引导法在训练中需要注意的问题
（一）训练的针对性不强
兴趣引导法的综合性相对较强，相较于传统的训练方法存在一定的差异，在训练的过程中，应该对下肢的力量和专项耐力进行专业化的训练，通过兴趣引导法的实施，能够促进运动员竞技能力的提升。因此应该对兴趣训练法进行仔细的分析，对投篮的技术和防攻训练转换技术进行分析，实现对身体协调性的锻炼。根据当前的篮球教学现状，制定适当的训练计划和训练方法。通过兴趣引导训练法来促进训练的保质保量完成，针对具体的训练情况，对兴趣引导法的相关内容进行完善。
（二）训练的科学性有待验证
在兴趣训练法实施的过程中，由于个人的接受能力存在着一定的差异，给运动员带来不同的运动感受，同时也造成完成情况的不同。造成这种情况的最主要原因有：一方面，由于运动员自身的篮球技术和身体素质存在着一定的差异，教练员不能对学生的个人情况进行充分的了解，没有制定适合学生训练的目标。另一方面，兴趣引导法在实施的过程中，必须要遵循循序渐进和由浅入深的原则，在教学中应该对学生的身体情况进行关注，以便及时的调节训练的方法，促进训练的科学性。
（三）训练的控制问题
兴趣引导法在实施的过程中，可以使运动员保持高涨的情绪，并且训练过程带有较强的竞争性。因此，学生在进行篮球比赛时，经常会出现违反规则情况的产生，并且训练的方法和形式也很难实现较好的控制。所以为了保障兴趣引导法的顺利实施，应该针对学生的学习现状制定合理的规则，从训练内容和训练方法方面对学生加以引导，实现对学生过激行为的控制[1]。
二、兴趣引导法的使用原则
（一）针对性原则
兴趣引导法在使用过程中，应该针对不同年龄段的学生进行不同的教育，以便采取适当的训练方法。青少年时期是人生的重要阶段，身体的各项技能和功能器官已经达到很好的状态，能够很好的适应持久性的运动。同时也可以参与对抗性较强的运动项目，实现身体训练素质内容与人体肌肉同步增长的趋势，提高篮球训练的准确性和持续。正确的运用兴趣引导法，能够有效的激发青少年训练的积极性，实现训练方式的多样化，促进教师与学生之间的沟通和交流。所以应该正确的使用兴趣引导法，发挥在篮球训练中的重要作用，提高青少年参与篮球学习的积极性[2]。
（二）多样性原则
对于现阶段的青少年来说，篮球训练能够起到强身健体的功效，能够促进免疫力和身高的增长，培养学生的团队意识和竞争意识，为青少年的健康发展奠定良好的基础。青少年由于心理和生理还没有完全发育成熟，因而呈现出性格活泼和创造性思维较强的现象。因此要想实行强制性的约束，会造成青少年逆反心理的出现。所以在篮球训练中，应该对青少年的身心特征和各种不规范行为进行系统分析。在训练计划上应该增加趣味性的训练，多与学生进行沟通和交流，对青少年的不当行为要加以引导，促进主观能动性的发挥，提高篮球训练的积极性[3]。
（三）统一性原则
在当前的篮球训练中，涉及到的训练内容比较丰富，并且呈现出训练时间少的情况。由于学生的自身存在着一定的差异，学生学习篮球技能的水平呈现出参差不齐的情况，导致学生的专业水平呈现下降的趋势，无法实现对篮球技巧的正确运用。所以在对篮球技能进行训练的过程中，应该保证训练的专业性，将训练技巧进行深层次的理解，实现对训练内容的统一实施。
三、结论
兴趣引导法在青少年训练的过程中，以提升学生的学习兴趣为基础，对学生在生活中养成的行为习惯进行深入分析，利用游戏方法和观看方法实现对学生篮球技能的灌输，摒弃了传统教学中枯燥乏味的教学模式。随着社会的不断变革，人们的思想观念发生了一定的变化，篮球教学方式也应该根据时代的变化而不断变化，应积极地对学生的兴趣加以引导，提升篮球的教学水平。
参考文献：
[1] 张婷婷.中国高中篮球联赛女子篮球队体能训练现状与对策[D].首都体育学院.2015.
篮球的技巧训练方法范文4
关键词： 循环训练法 初中体育 篮球教学
调查显示，近年来，我国青少年肥胖率正在逐年提升，青少年和儿童的身体素质水平正在迅速下降，青少年体育教育应当作出反应，重视青少年学生身体素质的培养。因此，新体育教学方式显得额外重要，采用循环训练法，可以有效提高初中体育篮球教学质量。
一、循环训练法的意义和在篮球训练中的作用
循环训练法是起源于英国的一种系统性体育训练方法，是通过采用针对性很强的不同训练方式作为一个“组”，每个组都起到不同的训练作用和负荷作用，将这些不同作用的“组”组合起来，让运动员按照一定的模式进行组合式的训练和强化练习。循环训练法具有非常强的针对性，同时也具有很高的灵活性和平衡性，使运动员的能力得到提高[1]。
循环训练法是公认的科学性强、效率高的训练方法之一，它通过不同“组”的结合，让枯燥重复的训练过程变得生动有趣，也确实可以提高训练效率，因此循环训练法在各体育项目训练中被广泛应用。在篮球教学中运用循环训练法可以有效提高教学效率，将学生作为篮球教学主体，并通过循环训练法发现教学训练中的问题，培养团队精神，调动每一个篮球运动员的积极性，使运动员增强自信，不断提高团队协作能力。因为在篮球运动中要运用大量的技术性动作，并将技术性动作组合起来，例如运球、突破、传接球、上篮和投篮等，将这些不同的技术动作都作为循环训练的“组”，进行循环训练法，周而复始地增强动作连贯性，帮助篮球运动员更流畅地使用技术动作，满足篮球运动的切实需要，使其更熟练地掌握篮球技术动作[2]。
二、在初中体育篮球教学中应用循环训练法的具体办法
（一）采用合理的方式激发学生的学习兴趣。
初中学生大多活泼好动，喜欢接触新鲜的事物，非常在意他人的目光，渴望得到他人的肯定，在初中体育篮球教学中，教师可以充分利用初中生的特点，充分调动学生的学习积极性，激发学生的学习兴趣。在进行篮球教学之前，教师可以对学生进行引导，将学生的注意力放在篮球学习上，达到事半功倍的效果。例如，在课堂开始之前，教师可以通过随身媒体设备向学生播放篮球视频，适当选择“街头篮球”的内容，因为“街头篮球”的动作更灵活帅气，更符合学生的口味，然后引导学生：“正如大家所看到的，视频所展示的运球动作，就是我们这堂课的学习重点，大家想要像视频中一样完成行云流水的运球动作，就要认真听讲，然后多加练习。”从而激发学生的学习兴趣，使学生全身心地投入篮球学习，为接下来循环训练教学法的开展提供有利的条件。
（二）以鼓励为主，激发学生的训练热情。
在开展循环训练的过程中，教师应当经常使用鼓励性语言激励学生，让学生长时间处于兴奋状态，提高训练效率。但是在鼓励学生的过程中，教师要注意不要一味地、毫无原则地表扬，针对不同的学生，结合具体情况，使用不同的鼓励语言。例如，在对基础较差的学生进行教学时，要尽量多使用“做得好”、“学习得很快”、“很有天赋”这种培养信心的鼓励用语，增强学生学习篮球的自信心。而对于已经具备篮球基础的学生，在鼓励用语上要更多地选择“进步很大”、“继续努力”、“保持状态”这种鼓励语言，帮助学生开发自身的潜力，充分激发学生的学习训练热情，促进学生个人能力的发展。同时，教师还可以采取一定的激励手段，用一些小奖品鼓励学生，并引导学生向做得更好的学生学习。
（三）以学生为主体，全面提升学生的技能与技巧。
在循环训练法中，学生不仅是接受训练的对象，而且是训练过程中的主体。在循环训练的过程中，教师应当积极地发挥循环训练法的作用，不断引导和带领学生进行自我评价和互相评价，让学生通过自评和互评反思自己，不断地提高自身水平，全面提升学生的篮球技能与技巧，成为篮球教学的主人。循环训练的目标应当以学生的发展为目标，帮助学生认识自我，培养学生的综合素质能力。教师应当意识到循环训练方法的意义，在教学过程中不断地对循环训练法进行改进和总结，使理论知识与实际训练相结合，不断发展，提高学生的自主学习能力。
在教学过程中，不论是教师还是学生，都应当及时地相互沟通，当学生有不懂的地方时应当及时向教师询问，了解每一个技术动作的原理和作用，以及在比赛中的应用方法，在动作足够熟练时甚至可以自主学习，从而促进学生的个人发展，充分调动学生的学习主动性，为学生提供可以发挥才智的平台，帮助学生认识自我，全面提高学生的篮球技能和技巧。
循环训练法作为一种新型的体育教学法，在很大程度上提高初中体育篮球教学的效率，弥补传统教学方法的不足，在激发学生学习兴趣的同时调动学生的积极性，使学生在轻松、愉快、向上的学习氛围中不断完善自身，达到良好的教学目的，从而有效地增强我国青少年的体质。
参考文献：
篮球的技巧训练方法范文5
【关键词】篮球进攻技术；假动作；训练方法
篮球比赛中的的战术水平决定着球队的胜负结果，而假动作的运用在篮球运动中无处不在，且运动员的每一运动环节中都隐藏着假动作发挥，已经与实际动作合为一体。良好运用假动作能够使战术发挥至最好，同样也是一个篮球运动员的必备技能，在实战的篮球运动中必不可少。
1.篮球假动作的实质及技术种类
篮球运动中的假动作实质就是由多个或是一个技术动作分解或连贯而成的运动过程，通过连贯的动作运用对自身运动进行控制，并对对手的意图展开判断，进而使其在篮球运动中失去位置、重心、节奏等，能够更好把握自身的角度和空间，并通过自身的实践运动更好过的主动权。总而言之，假动作的实质就是大脑意识通过完美的技术运动能力做出转确的思维判断。假动作可分为动作和动作意义两种，动作就是指球的传送、运投；脚步的变速、转身、急停；肩、面部表情、手臂以及视线转移等。动作意义是指进攻假动作，突破、运传球、投篮；防守假动作就是盖帽、抢断、引导持球队员进入夹击区等。
2.篮球进攻技术中的假动作训练方法
2.1防无球队员的假动作运动技能和训练
由于比赛中的多数时间队员大部分都处在无球状态，因此防守工作一边都是面对无球队员。在防守无球队员，可以利用假动作进行断球，阻止其在得分点街球，并尽量避免其接球成功，使其一直处于离接球点较远的位置。或利用距离变化、眼神变化抢断球，利用速度、奏动作变化以及虚晃等堵人。总之，动作的重点就是对对手的进攻路线进行控制，并对其投篮区展开抢占，进而干扰对方的习惯工作与配合，通过正真假假的防守是对方无法适应球场的变化，迷惑对方使其无法进行防守。并通过提高自身防守动作的主动性，在进行防守攻击时抢占先机，进而在比赛中更好运用假动作达到出击目的。在日常的训练中，可以对对方的训练模式进行分析，在使用有针对性的进攻策略，对球的位置展开判断，通过内紧外松的方式占据最优的防守点，并不断练习假动作的使用技能，进而更好达到防守目的。训练方法通常是：移动身体中心联系、动作脚步训练、现场一对一防无球队员练习等。
2.2防持球队员的假动作运用技能与训练
防传球时应当依据视线变化和位置对传球的最终目的展开判断，进而积极组织传球者无法实现顺利传球，防守传球的技术重点就是将其像内线的传球封堵，在此基础上减少或切断对方的外、内线配合。防传球工作一般有两种状况，首先是运球终止后，然后是持球者未运球前。防守者可在持球者无法运球时上前紧逼，使其尽可能背离进攻路线，可通过双手阻止的动作扰乱传球路线，影响传球的专区恶性和威胁性，并积极创造同伴的抢球机会。并在防突、防投时注重观察持球者的表现，隐藏自己的抢球欲望，并在对手开始传球及时判断，进行有效的断球。这就要求在平时训练中注重防守意识的训练，能够通过传球动作的判断积极进行手臂姿势的影响。此外，对篮球队员的封堵动作，应积极进行干扰球、防传球的练习，练习模式如防线内传球练习、二防三传球练习等。
2.3进攻中的假动作运用技能和训练
运用速度变化、方向变化的组合脱离对受影响，只在接球攻击的机会， 并在练习中注意变向和运动员变速的联合，可快可慢，动作在3至5步之间完成，并通过转身变向、反方向操作形成位置差，通过快慢的节奏变化形成空间差和时间差，通过变向假动作形成队员之间的防守时间差。在快和慢、节奏方向、开始和结束之间的来化，使对方的攻击位置出现混乱。练习方式主要为跨步抢位练习、变速变向练习、急停加速转身练习、连续假动作组合练习等。
2.4传球运球中的假动作运用技能和训练
传球中可以通过手、肩、实现中的假动作进行掩护，运动员应主要掌握单手、双手、击地、等多种假动作联合，在传球熟练的基础上才能与假动作相结合。传球中重要是通过及时快速的动作，做到真假结合，在对方出其不意的状态下完成运球。传球动作的练习一般是手指手腕的小力量练习、传内线球专门练习等。而运球的假动作与传球的训练类似，通过方向速度的控制，运用运球转身、体前变向、连续虚晃和变相假动作等技能，将球的落点维持在体侧位置。并能够观察周围情况，占据场地的最佳位置，通过假动作影响对手的判断。练习模式主要是：行进间运球练习、原地运球练习等。
2.5投篮假动作的技能运用与训练方法
投篮的准确性会直接影响到比赛的最终结果，并决定最终的比赛胜负。在投篮中可以使用容易引起对方防守的反射动作，在实战中经常会小幅度的投篮上提、虚晃投篮等假动作。在外线投篮时也可以结合突破传球的假动作或是运用转身、移动变向、变速等摆脱防守，并获取最终投篮机会。在训练中应结合技术的理解在对方的动作判断基础上展开假动作，并在投篮联系中通过跑位、防守观察、运用躯体与视线感知获得对方的动作和位置，并在获取投篮技术的基础上使用假动作，最终保证投篮结果的精确程度。练习方式如摆脱接球投篮、转身跳投、急停虚晃投篮练习等。
3.结语
总而言之，假动作在篮球运动中无处不在，能够帮助运动员更好去占球场的主导位置，因此在训练中应注意加强假动作的训练和理解，并运用理论知识的培养使运动员对篮球的动作要求了解更加完整。通过实践经验的逐渐积累更好掌握比赛要领，丰富自己的实战经验，提升上场的快速反应能力与预见能力。另外，在对假动作加强练习时，也应更加注意基本动作的学习掌握，通过连贯的技术运用与身体配合将假动作发挥至更好。
【参考文献】
篮球的技巧训练方法范文6
关键词：篮球训练；体能训练
在体育运动项目中，篮球运动是一种高强度、多间歇、持续时间较长的一项体育项目，它要求篮球运动员具有较好的体能素质，可以在篮球比赛中呈现最佳的状态。但是，目前我国的篮球体能训练的重视度还不高，对于篮球体能训练的规律、技巧等的研究还不深人，体能训练简单化，而且还存在一般化的训练与专项训练相脱节的情况等。所以，在加强篮球体能训练之前，要认识到我国篮球体能训练的现状和存在的问题，进而提出相应的解决方案。
一、篮球训练中体能训练的重要性
在篮球项目的比赛中，常常要讲究各种各样的比赛战术，而这些战术无一不是需要篮球运动员的合作来完成的，如果其中某个运动员的体力不支，则会严重影响篮球战术发挥其应有的效果，这也是我国与国外篮球训练中的差别所在。著名的篮球运动员姚明的弹跳力和短跑速度都是很好的，试想，没有良好的体能素质，如何能配合其他人，正确运用战术，发挥个人的作用。
从生物学角度出发，对篮球运动员进行长时间的高强度的训练，有利于对运动员进行身体体能素质的改造。长时间的、高强度的、大负荷的体能训练有利于运动员的机体产生适应性，改善运动员集体各个器官系统的机能，从而有利于运动员整体运动体能水平的提高。
科学地进行篮球体能训练，能有效地促进运动员的身体健康。在体能训练中，长跑、蛙跳等常规训练有利于提高运动员的心血管、呼吸、中枢神经系统等的功能，提高运动员机体对外界环境的适应能力，以及抵抗疾病的能力。通过体能训练，使运动员的速度、耐力、弹跳力等都得到发展，更好地为篮球比赛服务。
二、篮球训练中体能训练中存在的问题
（一）重视度低，专职训练人员少
在我国，由于各种各样的原因，篮球队里的教练人员较少，往往仅有一名或两名篮球教练。这名教练不仅要负责运动员的战术训练，还要负责运动员的体能训练和日常生活等。于是，由于时间与精力的限制，教练将体能训练与战术训练结合在一起。对于体能训练并没有相应的、明确的训练，而国外的体能训练往往细化到每一块肌肉的训练。所以说，国内篮球体能训练的重视度仍需加强。
（二）系统、计划性训练不强
著名篮球教练哈里斯曾经说过，中国篮球队迫切需要解决的问题就是，制定全面系统的篮球体能训练，增强运动员的体能与力量，可见，我国的篮球体能训练是缺乏系统性与计划性的。我国篮球体能训练没有单一的针对性，常常一概而论，经常以一个标准来衡量所有的运动员的训练结果，极易造成运动员的疲劳以及信心降低，影响运动员的训练积极性，进而影响到以后的篮球比赛。
（三）训练手段简化，以力量训练为主
在篮球体能训练中，应该讲究“循序渐进”的训练方法，不应该直接进行高强度的训练。目前，我国篮球体能训练方法、手段的选择还没有细化的根据每一个运动员的实际情况制定计划训练，方法较为简单，而训练的目的仅仅是为了提高运动员奔跑的速度与耐力，盲目性较大。另外，单纯的田径体能训练等手段，只是对运动员身体的某些器官进行刺激，而使局部负担过重。长时间训练下，运动员极有可能产生疲劳，甚至会导致意外伤害。
三、加强篮球训练中体能训练的策略
篮球这种高强度、超负荷的运动项目，是应该由专业的体能训练教练与战术训练教练，相互配合来完成常规的训练。在体能训练中，应该注意一般训练与专项训练的协调，还要注意科学地、系统地训练手段，注意因材施教，强化运动员的各项身体机能，为打好比赛做好基础训练。
（一）力量、速度训练法
力量与速度是篮球比赛的基础，所以在体能训练中，应该加强这方面的训练，特别是上下肢、膝、腕部的训练，发展运动器官肌肉群的力量；对于速度的训练应该以专项训练为主导进行，比如立定跳、跨步跳等。
（二）耐力训练法
运动员在长时间的比赛过程，经常会感觉到疲劳，所以在体能训练中应该着重注意耐力的训练而长跑是较好的方法。长跑可以提高运动员的心血管、呼吸、中枢神经系统的机能，增加肌肉耐力，身体供能量提高，促进赛后恢复。
四、结束语
在进行@球体能训练时，教练应该结合运动员的实际情况，制定相应的体能训练计划。因为不同的运动员的身体素质存在差异性，所能承受的体能训练极限也是不同的，所以教练应该深人研究篮球体能训练的理论、注重不同的技术与战术，利用不同的训练手段、方法，创新地、科学地帮助运动员提高体能素质，避免在训练中发生运动损伤的情况。
参考文献：
