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足球素质训练范文1
摘要 对青少年足球素质训练的敏感期进行研究，阐述了敏感和敏感期的概念及其影响因素，并且指出了青少年敏感期的特点。得出结论，对于青少年身体素质的培养和训练，不仅要善于发现其训练敏感期和最佳期，更重要的是抓住并设法延长这个敏感期，才能起到事半功倍的训练效果。不单是足球运动素质的训练，对于其他运动项目的身体素质训练同样如此。合理运用敏感期对青少年的身体发展和素质培养起着重要作用。
关键词 青少年 足球训练 敏感期
一、引言
各个足球强国都很重视足球动员的选材和训练，为尽早发现好苗子，以利于从小进行系统化训练。现代高水平足球强队的成长过程中，高水平的科学训练、优化的训练环境、优越的天赋都是成功的必要条件。对于青少年足球素质的早期训练是其成功的关键，其重要一点是身体素质敏感期和最佳发展期的训练问题。青少年足球训练当中，合理运动青少年的素质敏感期，抓住青少年各项素质发展的敏感期进行训练，以提高其各项身体素质，从而整体上提高足球水平
二、研究对象及研究方法
（一）研究对象
我国青少年运动素质的敏感期和最佳发展期。
（二）研究方法
文献资料法、访谈法、逻辑推理法
三、分析与讨论
（一）“敏感期”的概述
1．敏感期的含义
所谓敏感期就是指，人体各形态，机能和身体素质因受到各种因素的影响而表现出来的一个或多个发展迅速，进步明显的时期，敏感期是人体生长发育的黄金时期，迅速而准确的抓住他，有的放矢的促进人体的生长和发育，是至关重要的。
2．影响敏感期的因素
（1）人的性格和体质。不同的人，有不同的性格和体质，因此不同个体其交感神经和植物神经的敏感程度和敏感期长短也不同。
（2）年龄。就是同一人处在不同的年龄段，其交感神经和植物神经敏感程度也不同。植物神经的敏感程度和敏感期也受年龄因素的影响。
（3）环境因素。教师对某个学生的同一个批评或表扬，在教室面向全体学生和在办公室仅师生二人，这个学生的敏感程度和敏感期肯定也不同。
（4）刺激的频次。该因素具有两面性。一方面，短时期内的多次刺激，可以提高敏感的程度，并延长敏感期。另一方面，一旦超过刺激对象的承受极限，就可能对刺激由敏感转化为迟钝。
（5）刺激的形式。从广义来说，刺激的形式属于环境因素。但从狭义来讲，又有不同。比如，同样是批评，教师用婉转的语言、启发式的让学生自己体会自己的不足与教师直言其不足，显然学生的反映是不同的。
3．青少年敏感期的特点
尽管敏感程度和敏感期因人而异，但处于同一年龄段的青少年儿童也有一些共性。研究这些共性，对搞好教学与训练将有很大帮助。（1）敏感程度高，但敏感期短。注意保护青少年的敏感程度高的优势，同时注意设法提醒，以便延长其敏感期。（2）对新东西敏感，对一成不变的事物迟钝。因此，在今后的足球教学和训练中，即使对同一个动作，既要反复训练，也要注意“翻新花样，万变不离其宗”。（3）对自己能掌握的动作敏感，对难掌握的动作迟钝。（4）不同的素质训练，具有不同的敏感期。
（二）足球教学与训练中对青少年敏感期的运用
1．培养青少年对足球的兴趣和动机
根据青少年敏感期具有“对自己能掌握的技术敏感，对难掌握的技术迟钝”的特点，教练员要善于运用青少年求知上进，争强好胜的心理特点，多进行正面教育以表扬鼓励为主。还要根据“敏感程度高，但敏感期短”的特点，抓住各种时机，进行晓之以理，动之以情的启发诱导，及时发现他们的优点、给予表扬鼓励。
2．灵活多样狠抓基本功
基本功、基本技术贯穿于整个训练的全过程。青少年足球训练属于基础训练阶段，所以要持之恒的坚持双基训练。但由于青少年的敏感期具有“对新东西敏感，对一成不变的事物迟钝”的特点，因此，训练方法形式要灵活多样，不要简单重复。此外，要因人而异，从难度和质量上不断提高要求，让队员始终向新的方向努力。
（三）各种素质训练的敏感期的训练
1．速度素质训练
速度素质是足球专项运动中至关重要的取胜要点。重视速度训练是全面发展身体素质的首要任务。就年龄而言，速度素质的发展敏感期，男子在8-13岁，女子在9-12岁，此时期的速度自然总增长率最大，若从小不注意训练，14岁后增长率渐慢，16-18岁不再出现明显增长。就具体时间而言，在全年训练的大周期中，速度训练应安排在准备期的后期和比赛期的前期，在一周的训练中最好安排在小强度训练或调整性训练后的第一天进行。在一次训练课中则宜安排在运动员精力最充沛时进行。
2．力量素质训练
力量素质是各项素质的基础，足球运动对爆发力和速度力量的要求很高。发展爆发力和速度力量是足球这项运动项目训练的主要内容。力量素质的发展敏感期，男子是14-20岁，女子是12-18岁，抓住这一时期发展力量素质会取得明显效果。发展力量素质时要注意全身各部肌肉群力量的均衡协调发展，包括上肢、下肢、躯干、腰肌、腹肌、背肌的力量。俗话说“运动在四梢，关键在于腰”。腰部是人体肌肉动力的源泉。所以，要结合各个项目的特点，坚持动静结合，合理安排负荷量与负荷强度，特别要考虑青少年的生长发育特点，不易对他们进行大重量、大强度的负重练习，应以克服自身体重的动力性、伸展性的练习为主。力量训练后要做牵拉性的整理活动。
3．耐力素质训练
根据足球专项的特点，特别需要的是速度耐力和力量耐力。耐力素质的发展敏感期，男子是12-20岁，女子是11-18岁。足球专向的耐力训练要结合专项特点进行。发展青少年耐力素质，可采用如下几种方法。（1）连续训练法。利用匀速持续跑练习发展有氧耐力，以脉搏频率为指标，控制训练强度，使心率在160次/分左右，结束时应恢复到120次/分以下。（2）间歇训练法。首先，在热身练习后，间歇1―2分钟，而后进行整个训练课的练习。这其中，要注意练习形式的“花样翻新”，以便不断调动少儿的兴趣，从而使其身体在不知不觉中受到耐力训练。与此同时，也要鼓励青少年儿童锻炼自己的顽强意志和奋勇拼搏精神。
4，柔韧素质训练
足球专项运动是刚中有柔，柔中带刚的项目，对柔韧素质要求很高。发展柔韧素质的敏感期为9-13岁，在这时期发展柔韧素质会取得事半功倍的效果。训练中应特别注意处理好柔韧与力量素质的关系，审时度势，刚柔相济。切忌肌肉韧带拉伤、关节扭伤。
5．灵敏协调素质训练
灵敏协调性是灵活性、学习能力、空间定向定位能力、反应能力、节奏感、平衡能力和准确性等的总称。灵敏协调素质在很大程度上受着力量、速度、耐力、柔韧等素质的制约与影响，是各种素质能力的综合表现，也是掌握动作技能、运动技术的基础。灵敏协调素质的发展敏感期，男是7-14岁，女是13-16岁。需要注意的是，灵敏协调的能力对于女孩子来说，一方面要紧抓发展的黄金期，另一方面，此阶段女孩正处于青春发育期，受机体内分泌的影响，其协调能力会出现不稳定现象，因此，要适当调整训练安排，待16岁后即可根据足球运动的特点进行精雕细刻。
（四）因材施教
前已述及，敏感期因人而异，因此在足球训练中，既要统一组织，又要注意运动员的个人特点，因材施教。照顾个人特点，发展个性，这需要教练员在制定计划时，既要统筹兼顾，又要区别对待。不仅在确定专项选择训练方法上有针对性，而且在运用训练方法、实施训练监控和检查考评实施上也要讲究针对性、实效性和可行性，这样才能使家长满意、个人满意、社会满意。
四、结论
对于青少年身体素质的培养和训练，不仅要善于发现其训练敏感期和最佳期，更重要的是抓住并设法延长这个敏感期，这样才能起到事半功倍的训练效果。不单是足球运动素质的训练，对于其他运动项目的身体素质训练同样如此，比如篮球、田径、武术类等。而一个好的教师或教练，主要的不在于他的技术是否一流，而在于他是否善于发现各个青少年的各项专项素质、技术的敏感期并尽可能地延长，同时设计出适合每个个体的训练计划。因此敏感期的“抓”和“延长”方法，仍然是一个大学问，有待进一步研究。
参考文献：
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足球素质训练范文2
论文摘要:在训练中，根据训练任务、青少年不同年龄身体发育特点.合理地安排训练内容和采用适宜的方法，时提高和发展身体素质将起着积极作用。
1发展速度素质
一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快，l9岁为高峰，20岁后基本处于稳定阶段。所以，青少年时期是提高速度的最佳时期。我们必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。
1. 1速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段，以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主，同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的专门练习，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使运动员掌握并提高跑的技术。
在改进跑的动作基础上，要重点训练运动员的反应速度，起动速度及视觉神经的敏感性，具体训练方法:(l)听、看信号的起动跑;(2)坐地站立起动跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滚翻起动跑;(5)鱼跃滚翻起动;(6)多步跳接起动跑;(7)半蹲全转身时快速起动跑;(8)跨步接起动跑。
1.2速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行练习，具体训练方法:(l)绕杆跑，变向跑;(2)过障碍跑;(3)快速的腰部绕环;(4)原地行进间徒手操和各种步法练习;(5)垫上各种滚翻运动;(6)接力游戏30一SOn，全速跑、冲刺跑;(7) l5一20n，起动跑;(8)轻杠铃快速挺举10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳动20一30次。
1.3在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习，具体训练方法:(l)短距离起动跑;(2)10-20n，各种姿势跑;(3)绕杆折线跑;(4)连续晃动起动跑(可加些障碍物便于练习中左右晃动);(5)变频率跑(快跑中有意减少步长、后加快步频跑);(6)侧身跑;(7)一定距离追人跑;(8)急停、急起反复跑。
1.4训练中要注意发展跑所需的力量，起动速度的快慢取决于爆发力和动作频率，因此应以发展骼腰肌的力量和发展躁关节及腿步爆发力为主。具体训练方法:(1)原地提踵;(2)原地或行进间单替抬腿练习(要求大腿抬起触及胸部);(3)原地双足跳起两腿同时抬起触及胸部练习〔每跳2一3次抬腿触胸一次);(4)双腿同时抬起跳过栏架;(5)立定跳远4x5级;(6)单足跳接力赛;(7)下蹲跳zxls次;(8)负轻量杠铃原地快速跳练习。
2发展力量素质
不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。
2.1颈部、臂部、腹背部力量的练习:(1)两手扶头，在颈部转动时给予阻力;(z)腹卧撑;(3)用哑铃练习:前平举、侧平举、肩上举;(4)轻杠铃挺举;(s)仰卧起坐;(6)收腹举腿;(7)手倒立;(8)仰卧折体等。
2. 2腿部力量和增强爆发力的练习:(1)脚尘、脚跟站立;(2)多级跳;(3)半蹲跳、全蹲跳;(4)蛙跳、纵跳;(s)并脚向前跳;(6)轻杠铃连续快速挺举等。
3发展耐力素质
从我国青少年体质测试结果看，10一14岁男生，可进行较大强度的耐力训练，19 - 23岁耐力性工作能力达到了最大限度。根据青少年耐力增长的年龄期，并依据循序渐进的训练原则，利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练，就能达到理想的训练效果。
3. 1准备期耐力训练第一阶段，主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。具体训练方法:(1) 1000m中距离跑;(2)1500一3000m逐渐加大强度并加长跑段距离的变速跑;(3)间歇跑200m或400m x 4一6次(为一组)，可做3一4组;(4) 2000m，变速跑(50m快跑与50m，慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑台阶;(7)穿轻沙衣跑或上、下台阶跑等。
3. 2准备期耐力训练第二阶段，主要提高青少年运动员在有氧和无氧状态下的工作能力，增强呼吸系统机能，逐渐提高运动员对无氧状态下的适应能力，具体训练方法:(1)反复跑200一300m x 3一4次，间歇时间逐渐缩短，跑时应全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次，注意掌握间歇时间;(3)轻杠铃快速挺举8一10kgx4x5组;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。
3. 3比赛前或比赛阶段，耐力训练以提高青少年足球运动员在无氧状态下工作能力为主，使机体在缺氧状态下能承担大强度，速度耐力训练时间不需太长，但要达到接近极限的强度密度。具体训练方法:(1)短距离反复跑，15m x 20次，30m x 10次x2一3组，间歇时I 7 20s; ( 2 ) l On，往返跑2一3组;(3)变速跑，冲刺30m，慢跑20m ，再冲刺30m，共3000m; (4)田径场弯道慢跑，直线冲刺跑，10圈为一组;(5)不等距离的折回跑。
4发展柔韧素质
柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，增大动作的幅度，增强动作的协调性。
4， l柔韧性训练方法:(1)脚外侧着地的交叉步走;(2)脚内侧着地走;(3)压正脚背;(4)前踢腿，侧踢腿，后踢腿;(5)银关节内收、外展，向内绕踢，向外绕踢;(6)纵劈腿，横劈腿。
4. 2在进行柔韧性练习时应注意:(1)练习前要充分做好准备活动，练习中做好安全保护.防止肌肉和韧带拉伤;(2)动作幅度要逐渐增大，速度由慢到快.难度由易到难;(3)柔韧性练习和放松练习交替进行，机体处于疲劳状态时不要做柔韧练习;(4)柔韧性练习要安排在训练课的准备阶段和基本部分的开始阶段。
5发展灵敏素质
运动生理学研究表明，青少年在13一14岁前，通过训练发展灵敏素质，可以取得较好的效果，15一16岁增长速度稍慢。灵敏性训练在青少年足球运动员训练期应占较大的比例。全年训练各个时期都要适当安排一些，一般安排在课的准备部分并结合训练课中的各项练习同步进行。
足球素质训练范文3
关键词：训练；足球；运动员
一、一般身体训练
足球运动员的一般身体训练是为了全面协调发展运动素质。选择的身体练习内容应与足球运动专项特点有密切关系，其任务是增进足球运动员的健康，提高各器官系统的水平，以便发展足球运动所需要的机能能力。全面发展运动素质，使身体形态得到正常发展。
如发展运动员的一般耐力，应考虑足球比赛与其他体育项目不同的特点。足球比赛需要队员有8 000～12 000米的跑动能力，这就要求在训练时要采用相应的形式和内容，以便发展一般耐力并为发展专项耐力打下良好的基础。又如足球运动员运用下肢、腹背、腰部动作较多，并经常在对抗冲撞的情况下完成动作，因此就要选择发展上述各部位肌肉力量的练习及发展适合冲撞用力肌肉力量。为了避免专项训练造成的欠缺，还需要选择其他一些使身体形态正常发展的练习和全面发展力量的练习。一般身体训练就必须根据足球运动员的特点，选择对足球运动员生理负荷、能量供应、神经中枢神经肌肉活动，甚至在动作结构诸方面有良好影响的身体练习。
二、专项身体训练
足球运动员的专项身体训练是指为了提高专项运动素质所采用和专项技术动作、足球比赛特点有直接关系的各种身体练习。专项身体训练所发展的运动素质应严格与足球比赛的要求一致。
例如，为了提高足球运动员的踢球力量，要根据踢球摆腿用力的特点选择屈髋、伸膝等爆发、收缩的肌肉练习，并要选择加大髋关节动作幅度的柔韧练习。为了提高足球运动员的专项速度耐力，要根据足球比赛中运动员快速、中速、慢速跑相结合的特点，以及与之相对应的混合供能的特点来选择快、中、慢速相互交替的间歇训练，以提高有氧与无氧供能相结合的供能能力和发展足球运动员比赛的速度耐力。
足球素质训练范文4
摘要：速度力量是速度与力量的综合表现，它的提高受速度素质与力量素质的牵制。力量和速度是青少年足球运动员快速能力的决定因素。目前，随着青少年足球运动的全面推广，培养青少年足球速度力量的素质就显得尤为重要。
关键词：青少年 足球 速度 力量 培养
足球是一项复杂多变的运动项目。在激烈的足球比赛中，起动、变向、急停、快速冲跑、合理冲撞、跳起顶球、掷界外球、远距离传球、射门都需要良好的力量素质。足球运动员的体能日益受到重视，力量是速度、速度耐力、灵敏、弹跳力的基础，速度力量已成为评价高水平足球运动员的主要指标之一。由此可见，速度力量的训练对提高青少年足球竞技水平具有重要意义。
一、足球比赛场上运动员的特点
足球比赛是通过双方上场队员在规定的90分钟比赛时间内，遵守一定的规则，在间歇性的跑动中去完成各自进攻和防守的任务。足球运动员水平的高低，主要是看场上运动员的体能、技能、智能、心理能力，以及相互间的配合能力。
活动距离长、强度大，是“全面型”足球对运动员身体能力的具体要求之一。足球运动对青少年运动员的奔跑能力有特定的要求，每次跑动距离虽不远，但长短混合、快慢速度交错又无固定方向，而且要始终维持这种快速变向跑动的特点。从以上分析来看，运动员身体素质中的速度素质以及耐力素质在足球运动中占着非常重要的地位。
二、速度力量训练的地位
足球项目的跑不同于田径专业的跑，运动员在跑的时候要眼观六路、耳听八方；既要看同伴，又要看对手；既有向前跑，又有向后跑；既有正面跑，又有侧面跑，以及不规则的随意变方向、变速跑等等。这些动作都对青少年足球的速度力量训练提出了不同的要求，起动速度、加速跑速度和速度耐力是足球运动员速度训练的重点。
速度力量也称快速力量，是指足球运动员在特定负荷的条件下，在最短的时间内所表现出来的最大动作速度。这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。有关专家的研究成果已经证明：速度力量是速度与力量的综合表现。生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关。负荷较大，则肌肉缩短较小，而且速度较慢；当负荷为零时速度最大：当负荷达到肌肉刚刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力。因此，只有使速度和最大力量两方面都得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高。但是，训练实践证明，要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易。因此，发展力量的练习是提高速度力量的主要途径。速度力量的决定因素是肌肉收缩速度，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的。如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现。
三、青少年足球运动员力量素质发展的敏感期
青少年力量的增长有如下特点：快速力量先于最大力量；最大力量先于相对力量；长度肌肉力增长先于横度肌肉力；躯干肌肉力先于四肢肌肉力。但目前青少年足球运动员的训练现状是：注重技战术的教学与训练，忽视各敏感期的体能训练，尤其是在足球比赛中具有决定作用的速度力量练习。由此看来，青少年足球运动员在早期技术练习的同时，应科学地、系统地、有效地进行快速力量练习，为今后的发展奠定良好基础。
四、青少年足球运动员速度素质差的原因分析
1．训练时间不够
孩子家长注重孩子的文化学习，而不愿意让孩子过多地从事足球训练。青少年足球运动员的周训练时间一般为5~6小时，若遇特殊情况，5~6小时的训练时间也难以保证；对14岁青少年的调查得知，运动员受训时间一般在4年以内。青少年足球运动员的训练由于受训练时间、经费、训练条件等因素的制约，不能进行有目的、有计划的系统训练，这是导致速度素质差距较大的主要原因之一。
2．缺乏科学的选材
未进行科学的选材也是造成差距的主要原因之一。地方各业余青少年足球队在训练过程中注重的是实效性和实用性；在参加比赛时，注重的是比赛成绩，而忽视了对队员进行基本技术和基本素质的训练，缺乏对运动员进行系统的培养和结合球的训练，导致了运动员单个技术动作不够熟练、动作完成速度慢以及多元技术动作衔接得不流畅，最终导致了整体上的差距。
五、速度练习方法
青少年足球运动员速度素质成绩普遍偏低，结合球的速度素质差距尤为明显，具体表现为腿部力量不足、身体各部分动作协调性和灵活性差、各种足球技术动作不能合理有效地运用等。依据青少年运动员的生理特点，在对运动员速度素质进行训练时，应采用最大强度的重复练习，并安排好大强度练习之间的间歇时间，使运动员在重复下一组练习前得到充分的恢复。要求每次练习全力运动10秒左右，每次最大强度练习之后，一般要等脉搏恢复到120次／分时，再开始下一次练习。
1．无球练习
无球情况下的速度训练，关键是改善中枢神经系统，缩短神经传导时间，使运动员习惯于在接受刺激前，肌肉处于紧张状态。为了增加刺激强度，提高视觉器官的机能水平，可以结合球场上经常出现的各种突况练习反应速度，并不断强化以建立巩固的条件反射，如简单反应、条件反应、启动、快跑、急停、急转等。
2．有球练习
提高运动员有球情况下的速度素质，必须针对实际情况，遵循足球运动员成长的普遍规律，进行有效的、合理的训练，才能事半功倍。下面笔者根据学习经验，提出几种有球速度练习的方法。
(1)带球转身
在队员掌握了带球跑技术后，就需要练习带球急停、启动和变向技术。具体的练习方法有脚内侧扣球转身、脚外侧扣球转身、跨球转身、回拉球转身、踩停球转身、克鲁伊夫转身。在开始练习时动作可稍慢，但要注意动作的连贯性；练习时注意屈膝，降低重心；强调“一变就连”，养成转身后快速启动的习惯。在动作逐渐熟练的基础上，加强对动作速度和位移速度的要求，缩短完成单个动作及多元动作间衔接的时间。
(2)变向运球
变向运球是足球比赛中最有效的技术之一，不仅可以摆脱对方的防守和抢截，还可以为传球和射门创造空间和时间。变向运球常用的练习方法有跨步变向运球、两触变向运球等。在进行变向运球练习时，应让队员明白运球的目的是进攻和射门，因此必须要善于采用最为实用的方式，从中获得最大的利益，而不要延误射门或失掉传给同伴射门的机会。同时，运球也包含着风险，在本方禁区附近尽量不运球、中场附近少运球、前场对方禁区大胆运球。
六、小结
通过调查发现，青少年足球运动员的速度力量素质，尤其是有球速度素质有待提高。应当抓住青少年生长发育这个关键期，针对青少年的生理和心理特点，采用合理、科学、有效的方法，加强相关方面的练习，提高青少年足球运动员的速度力量素质，从而提高青少年足球运动员的整体水平，推进中国足球运动的全面发展。
参考文献：
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足球素质训练范文5
摘 要 随着社会的不断发展，体育运动锻炼不断普及，在体育竞技运动中，足球运动以其娱乐和竞技特点成为各个学校体育教学的重要内容之一，足球运动是许多高中生热爱的体育运动之一，拥有广泛的爱好者和参与者。提高高中生自身的足球技术水平，需要进行一定的足球训练帮助他们提高足球技术水平。如何有效的帮助高中生采用正确的训练足球技术非常重要，采取正确科学的训练方法能够提高高中生的足球运动技能和帮助改善高中生的身体健康，反之，如果采取不合理的训练方法可能会导致学生运动过程造成损伤，甚至有可会影响今后的体育锻炼，造成不可挽回的损失。所以，本文主要探讨了在新形势下校园足球中学校的训练要素，有效的对校园学生足球运动技能的提升方法进行分析。
关键词 新形势 校园足球 运动技能 训练方法
新形势下提高校园足球运动技能的最重要的要素之一就是训练方法，足球运动技能的提高需要付出许多辛劳的汗水，采用正确的足球训练方法能够起到事半功倍的效果。在足球训练过程中采用科学的足球训练方法可以用来帮助提高学生达到高效率的训练成果，足球训练主要包括“训”和“练”两个主要的因素，“训”在于教练员采用科学合理有效方法，“练”在于学生按照教练员的安排实施，两者之间相互配合，共同努力的一种过程与方式。对于高中生而言，首先需要做的是正确地认识和掌握由于在不同的训练方法上带来的功能与特点的不同，清楚的明白各种训练方法的差异和效果，有助于帮助学生顺利地完成足球训练任务和提高竞技能力的发展进程，最终达到科学地帮助他们提高的整体身体素质和体育竞技能力。根据本人多年的教育教学经历发现，针对高中生的足球运动技能的提高一般可以从生理和心理这两个方面进行，足球运动技能的训练需要将生理训练和心理训练这两种训练方法相结合才能达到最好的效果。
一、高中生足球运动技能生理训练要素
针对足球运动比赛场地大、对抗强度大、速度要求快的特点，就需要高中生要有更好的身体素质，为保持战斗力就必须保持高强度和爆发式的运动能力，因此就需要有健康科学的训练方法。
静力力量训练、超等长训练和等动训练是足球运动训练的关于力量的三种训练方式。针对静力性力量训练是为了让人体保持一定的固定姿势，能够使人体肌肉在足球运动对抗过程中面对固定阻力产生时的力量维持，最终使身体在足球运动对抗时不产生明显的位移的训练方式，最常见的训练方式就是负重训练配合身体半蹲或者直立。而针对超等长训练是为了让人在足球对抗过程中人体肌肉在产生牵张反射时有足够的身体灵敏反应的力量训练方法，这种训练方式最主要的就是锻炼身体的爆发力和对抗能力，最常见的训练方式就是蛙跳或者短跑训练。等动训练就是为了帮助人体在足球运动过程中各个关节的协调配合，足球运动需要有非常协调的身体配合能力，在足球运动过程中关节活动范围内，我们身体上的肌肉群经常处于肌肉不断收缩状态，而保持肌肉不断张弛最有效的办法就是保持身体运动速度恒定的训练方法，最常用的训练器材就是跑步机、等动练习器等等。
在足球运动中，最重要的就是身体的灵敏能力，拥有良好的身体灵活协调能力能够使身体更加充分有效的参与训练和实践，也帮助高中生在足球运动中更快、更准确的掌握和运用足球技术，并且能够减少伤害事故的发生。提高高中生的身体灵敏素质我们一般采用的是两种训练方法，主要是专项技术练习和辅助练习，各种足球运动专项训练就是针对足球运动过程中的传接球、投篮训练、脚步动作转换、抢断球训练，以及在运球过程中进行急停、快跑、转身、急停跳投和交叉掩护等训练方法。
高中生在足球运动中对柔韧素质的要求也是不可缺少的一部分训练，身体的柔韧素质训练主要包括身体的各个关节韧带，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各个踩关节韧带。如果有一些学生对足球运动比较有天赋的情况下，例如，身体柔韧性较好，就可以增加对技术动作的难度，跨步防守、断球、快速转变防守等等，这些足球运动技术要求较高，特别适合身体柔韧度好的学生，做出来的效果好，姿势优美。
足球运动少不了弹跳训练，在进行足球运动中，弹跳训练是一项重要身体素质指标。在足球场上拥有良好的弹跳能力，可以帮助学生提高争夺球权能力，占据球场高空优势，而且还能扩大攻守范围帮助他们更好地掌握足球技术。弹跳训练主要是通过训练快速起跳和跳高弹跳训练。
二、高中生足球运动技能心理训练要素
在足球运动技能心理训练上，主要的训练要素可以分为一般训练和赛事训练。
在一般训练包括训练学生的集中注意力训练、表象训练和意识训练三种方法。集中注意力训练主要是对高中生练球运动技能过程中集中注意力的训练方法，在训练过程中通过训练学生结合日常训练的基本动作在比赛场上集中注意力在足球动作中。所谓的表象训练就是指有意识地利用自己在平时训练的技术动作深刻的印刻自己头脑中，逐渐重复、发展创造自己的足球运动动作，以使身体产生动作记忆。意识训练需要有外界的帮助，首先高中生在足球训练过程中要树立正确足球运动竞技概念，然后逐渐通过身体的本能意识积极地调动各个部位精神集中将动作过程与动作方法表达出来。
在针对赛事训练时，应该根据赛事的时间安排分为赛前、赛中、赛后进行心理训练。首先在赛前的训练中，应该让高中生明白自我认知能力，正确清楚地知道自己的能力，树立积极乐观的比赛的心理，通过对一些比赛进行模拟训练，锻炼出学生的沉着冷静和自信顽强的毅力。面对这些可以采用通过呼吸调整和自我暗示等训练方法。其次在赛后训练学生的足球运动技能应该帮助锻炼沉着应对和不受干扰的心理素质，可以通过采取张弛有度的训练方法帮助学生在面对赛事时出现的紧张竞赛心理状态。
总之，足球运动技能是一项很强的运动竞技比赛，需要有足够的身体对抗能力和协调能力，因此，在对高中生进行足球运动技能训练时，应该把生理素质训练放在训练的重要地位，在生理训练的同时加以心理训练配合，加大对学生的训练意识，采用科学的训练方法更好的促使更多的高中生参与到足球运动中，发展我国的足球事业，锻炼国民的身体素质。
参考文献：
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[4] 查伟.昆明市小学生足球联赛对校园体育文化影响研究[D].云南师范大学.2014.
足球素质训练范文6
关键词： 足球 教练员 基本素质
一
教练员的素质由思想素质、能力素质和知识素质三方面构成。其中思想素质是主导，能力素质是主体，知识素质是基础，三者互为渗透，相辅相成，不能截然分开。
（一）思想素质
思想素质由思想、意志、品格三要素构成。
教练员首先要有强烈的事业心，热爱自己的工作，有坚定的社会主义信念，对振兴中国足球有高度的责任感；敢于实践，大胆改革，不断进取，有坚韧不拔的毅力；在困难、复杂的条件下，敢于当机立断，不失战机；能经受得住挫折、困难、荣誉的考验，始终保持清醒的头脑；严于律己，不计较个人得失，为事业乐意牺牲自己的一切，时时处处为运动员树立良好的形象。
正反两方面的经验证明：在社会主义国家，崇高的理想、顽强的意志、高尚的品格是教练员在艰苦环境中奋斗不息的保障，是抵御形形色惑的力量源泉。
（二）能力素质
教练员的能力素质由基本能力和特殊能力两大要素构成
1.基本能力。
（1）认识能力包括正确感知信息的能力、观察能力、逻辑思维能力。
（2）计划能力包括预见能力、想象力、合理安排教学训练内容的能力。
（3）交际能力包括控制自己情绪与感情的能力、取得他人信任的能力、交际的主动性、协调人际关系的能力。
（4）组织能力包括提出任务并保证完成任务的能力、协调各方面关系并调动各方面积极因素的能力。
（5）教学能力包括语言表达能力、控制身体姿势和面部表情的能力、控制运动员注意力的能力、技术示范能力、纠正错误的能力。
2.特殊能力。
特殊能力是指教练员在指导足球训练中所需要具备的一种独特而敏锐的思维能力。
（1）对运动员模式的识别力。教练员依据足球运动的需要，对运动员的身体素质、球技战术能力等方面表现出的和潜在的特点和类型的识别力。这种识别力主要表现在对运动员选材和心理模式的设计上。
（2）对运动员反馈信息的感受力。教练员下达行动指令和行为程序后，运动员在执行过程中所传递出的有形和无形的信息，在训练和比赛中有时一目了然，有时又隐蔽在大量的假象之中，教练员对这种反馈信息的敏感程度将直接影响下一指令和行为程序的正确性。这种感受力在一次训练课、一个训练阶段和一场比赛中都起着举足轻重的作用。
（3）区别对待中的创造力。教练员往往会带不同的队，即使同一个队，队员的个体差异也必然存在，因此训练或比赛计划的制订与修正都需要创造力。这种创造力以思维的独立性、深刻性、灵敏性为标志，并与思维的抽象、概括能力和精细的观察力、领悟力相结合的综合表现。具有这种创造力的教练员在训练工作中表现为训练指导思想、方法不落俗套，富有个性和特色。
（三）知识素质
教练员的知识素质包括教练员对足球运动的感性认识、足球理论知识和有关的基础理论知识三个要素。
1.对足球运动的感性认识。
教练员应具有一定的足球运动体验，掌握足球技战术。这种感性认识对于提高教练员的直观感受力、理解运动员等方面起着至关重要的作用。
2.足球理论知识。
包括足球运动的发展史、当代足球的发展趋势、技战术发展动向、先进的训练方法和管理经验等。教练员应结合训练实际形成自己的理论体系。
3.基础理论知识。
包括运动解剖学、运动生理学、运动医学、运动心理学、运动训练学、运动生物化学、体育教育学、体育管理学、体育测量学等。当代的科学训练必须发挥多学科的综合优势。
二
具体的要求如下：
（一）改变观念
练习可以提高技术。训练的“利益”只会从正确的练习、良好习惯的养成和真知中自然产生，若不理解这一最根本的事实就意味着失去了训练的基础。
对足球训练的错误观念：足球运动员应是先天造就的人才不需要进行训练。在非对抗情况下练得的技术能够转移到实际比赛中。需要考虑的是不同的情况，包括心理情况、用力情况等。
要让球员感受到挑战性，竭尽全力地投入学习，并且不断体验成功。最重要的是：形成正确的态度、正确的习惯和正确的行动。
（二）年轻足球队员怎样学习
前提：1.必须有兴趣；2.应充满热情；3.要观看到精彩的示范并树立高起点的目标；4.通过正确的练习和不断重复这种正确的练习来学习；5.为练习的结果而学习；6.会为挑战而学习；7.他应有信心学习。
（三）足球队员要学习什么
包括三方面：1.技术：是从事足球活动的工具；2.意识：指运动员懂得能做什么和需要做什么。（不要做自己无能为力的事情）增强意识需要运用知识、想象力和感知能力；3.身体素质：人体机能能力方面和心理方面素质的有机结合。
（四）主导因素引出足球技巧五要素
1.心理注意力。
足球比赛是双方智慧的较量，要集中精力思考，投入到比赛中。足球人要根深蒂固地养成一种习惯，树立一种态度。
2.正确的技术。
技术要全面掌握。
3.观察和洞察。
影响观察视野的原因是不正确的身体姿势或不合理的接应角度。比赛中队员要学会抬头观察双方队员和球的位置变化，更重要的是要洞察领会所有信息的真正含义。
4.决策和判断。
知识和理解力是决策的基础，应促使队员了解足球比赛实质上是判断和决策的比赛。
错误的决策比没有决策要更好。
5.行动。
这是决策结果的具体实施与落实。足球比赛中会出现很多错误，但最大的错误是作出一项错误决策或是在实施决策中改变想法。
（五）教练训练的原则
明确训练的关键因素：目的、任务、主次顺序与逻辑序列、计划与组织、观察、交流。
综上，我们可以从理论上和实际操作中得到一些启示，为成为优秀的教练员打下坚实的基础。
参考文献：
[1]李飞宇译，李冬生译，审.国际足联草根足球培训手册.人民体育出版社，2010.5.
