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如何训练足球体能范文1
关键词：足球运动；体能训练；现状分析
中图分类号：G843 文献标识码：B文章编号：1672-1578（2012）07-0217-02
足球是世界第一运动，是世界上影响最广，竞争最激烈的运动项目之一。良好的体能训练是足球技战术训练的基础；是足球运动员承受超负荷训练和高强度比赛的关键。无论是运动员的心理，技战术的运用，节奏感的把握，都是以充沛的体能作为基础的。足球体能作为运动训练的一个方面，力求将最先进的训练成果借鉴过来，并逐渐开拓进取。
在2000年出版的体育教材《运动训练学》中对体能进行了阐述：运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，并且认为运动员的体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质构成的。体能的概念是指身体能力，具体包括身体形态、身体机能状态、身体运动能力、身体素质、社会适应能力和心理素质等因素。体能训练就是运动员在专项训练和比赛的负荷下,最大限度的动员各有机体能能力时对抗疲劳的能力所采取的方法或手段。
1.我国足球运动员体能训练现状分析
我国足球运动员体能训练的两类极端性倾向：第一类是用足球的技战术训练代替体能训练。部分教练员认为技战术训练完全可以代替体能训练，没有必要进行专门的体能训练。第二类是基本上脱离足球运动的专项特点，只用田径体能训练的方法进行足球的体能训练。例如采用长跑和蹲杠铃代替足球运动员的高强度的体能训练。目前这种做法较为落后，因为从训练效果来看，运动员体能没有达到预期的效果。
2.我国足球运动员体能训练中存在的问题
2.1 力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。在思想上对力量训练的重要程度没有做到深刻的认识，或者说不重视在足球方面的力量训练。没有根据足球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。以普遍采用的深蹲练习为例，它是静态的，踝关节基本不参加活动，同时完成支撑缓冲工作的肌群的退让性收缩能力丝毫没有得到锻炼。在这动作中仅仅练的是股四头肌的克制收缩能力。参与专项活动的重要肌群——股后肌群和胫骨前肌群也根本没有得到应有的锻炼。所以力量训练缺乏有效性和针对性是当前运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是有待解决的相当严重的一个问题。
2.2力量训练内容的偏差与误区。经过观察发现，足球运动员的力量训练一般比较重视下肢的力量训练而却忽视躯干和上肢力量的训练，只重视大肌群的训练，忽视了小肌群力量，多重视腹肌训练，忽视了背肌的训练。教练员没有充分认识到足球运动是对人体上肢，下肢和躯干各个部分肌肉力量提出全面要求的运动项目。全面的力量训练不仅是提高运动技术水平的重要途径，而且是保证运动员健康的根本方法。
2.3 将一般耐力训练和速度耐力训练混淆在一起。一种常见的错误理解，将一般耐力训练当做了速度耐力训练。一般耐力训练对强度的要求并不是很高。这与速度耐力的区别之一。一般常常把一般耐力和速度耐力混淆在一起。例如足球运动中的转身加速，变向过人，突然起动摆脱防守队员等都与田径运动中的普通1500m有相当大的区别，也不同于田径短跑中的绝对速度练习。
3.足球运动的正确体能训练方法
体能训练在具体的训练中主要包括对身体形态,身体机能，运动素质,专项技能和心理能力的训练。这五个方面是影响体能水平的重要因素,为了更好进行比赛,提高比赛水平,必需对运动员进行必要的体能训练,具体可从以下几个方面进行:
3.1 身体形态训练。身体形态一部分与运动员的先天遗传有关系,另一部分则需要后天的培养。后天训练可从运动员的基础素质训练开始,主要进行必要的力量,柔韧,速度,灵敏性，协调性等训练,以此来提高运动员的身体形态水平,从而塑造健康的体魄,适应比赛的需要。从近几年的世界杯足球比赛可以看出,大多数运动员身高都在178CM以上,体重也相对较高,这样的运动员才能适应足球比赛中高强度对抗的需要，具有强对抗能力。
3.2 身体机能训练。身体机能训练实质就是对运动员各器官功能以及供能系统的训练。这一般可以三大能量代谢系统训练为基础,从生化角度看,运动体能高低完全取决于能量的供给,转移和利用,足球运动员在重大而激烈的比赛中,能量的消耗可达到身体内总能量的 80%。在比赛中,有氧运动大约占70%-80%,这就要有长时间的有氧耐力作基础,要求运动员的肌肉要有良好的有氧供给能力,而无氧供能仅占另外的 20%-30%,射门、传球、突破等技术都需无氧代谢供能,或是直接的 ATP供能。在足球比赛中,为了保证肌肉正常工作,必须及时补充 ATP,或者通过另外三个途径供能，即磷酸肌酸供能、有氧代谢供能和糖无氧代谢供能。对此身体机能的训练一般可采用间歇训练法,如组织定时小场足球比赛,待机体还没有完全恢复就进行下场比赛训练,或进行长距离定时的越野跑训练,此外还可用比赛训练法等。
如何训练足球体能范文2
前面聊了很多球员和教练之间的故事，但实际上，一个真正的职业网球选手团队远不止球员搭配教练这般简单。为了适应网坛与日俱增的竞争，满足球员身体、心理等方面的需求，体能教练、按摩师、心理师、经纪人这些分工明确的角色也出现在了球员团队之中。
体能教练是除了教练之外，诸多团队角色里最受重视的一员。比赛期间保持好球员的身体状态、预防伤病，休战期为球员设计大运动量的身体训练储备体能。这些都是体能教练必须完成的工作。另外当教练不在球员身边时，体能教练还要充当球员训练的主要掌控者。帕特・埃切贝里(Pet Etcheberry)是公认的史上最伟大的网球体能教练。他训练出的弟子总共获得过将近100个大满贯冠军，其中就包括了桑普拉斯、阿加西、考瑞尔、布鲁格拉、塞莱斯、卡普里亚蒂、辛吉斯、海宁、库兹涅佐娃、扬科维奇一连串名将。
一般而言，一名教练和一名体能教练是一个球员团队的最基本配置。可是对于一些比赛奖金收入不高的球员来说，聘请这两种教练已是一笔不小的开销。例如今年单飞的晏紫。她目前和一位来自法国的教练和一位来自香港的体能教练合作。晏紫本赛季获得了19.8万美元的比赛奖金，用于支付旅行和请教练的费用，基本可以保持收支平衡，甚至还会略有亏空。其中请教练的费用是很大的一笔开支，晏紫解释道：“除了教练费之外。教练的住房费也是我支付，酒店每天通常需要一两百美金，像迪拜那种地方更可以高达三四百，这样下来，一位教练一个星期的房费就是一两千了；另外，教练的吃饭以及来回飞机票也必须我来负责。”好在有了多家赞助商的支持，忙碌了一年的晏紫还算有所收入。
而一些大牌球员。则有经济实力组建起一支强大完善的团队。2008赛季之前，英国球星穆雷解雇了名帅吉尔伯托，聘请了曾为英国戴维斯杯代表队效力过的麦克拉根(Miles MacIagan)做自己的新教练，随后，体能教练利特(Matt Little)和格林(Jezz Green)、心理师艾伦德(Andy lreland)也加入到了穆雷的团队之中。这个团队帮助穆雷在2008年取得了突破。团队的基本架构也一直维持至今。今年初，经过一番慎重选择。穆雷与19娱乐经纪公司签约，将一些管理财务方面的工作委托给了后者。
如何训练足球体能范文3
中图分类号：G804.22 文献标识码：A 文章编号：1007―3612(2007)03―0289―05
体能、技能和战术能力是运动员竞技能力中最重要的三个子能力，三者之间相互联系、相互制约、相互影响。技战术水平在比赛中发挥的如何，受到许多因素的影响，其中体能因素是最重要的影响因素之一。反之，技战术发挥的好与坏也会影响到体能水平的发挥。在这里之所以要探讨体能与技战术发挥的关系，应该源于以下两个方面的原因：第一是我国在体能的研究与实战方面与国外确实有差距；第二是体能在现今的竞技体育中的地位正在发生改变。
1 我国在体能方面落后的原因分析
除个别项目外，我国历来很难在世界性大赛体能类项目中取得好成绩，2000年悉尼奥运会我国在体能类项目上共取得6块金牌，约占我国金牌总数的21％。在技能类项目中，我国以表现性项目(体操、射击等)见长。而在对抗类项目上，特别是集体性的项目(篮球、排球、足球等)，我们的运动员往往是技术上没输给对手而是因为体能上的不足才导致最终的失败。究其原因，主要来自以下两个方面。
1.1研究起步较晚，与国际交流机会少，理论落后于实践近年来，国内外许多学者对体能问题进行了多方面的研究，并取得了很多研究成果，但总体来看还是落后于训练实践，已有的研究还没有形成系统、完整的认识。我国对运动员体能训练的研究起步较晚。这主要是因为，在上个世纪80年代以前，我国竞技体育与国际交流机会很少。1979年重返国际体坛后的20多年来，我国也主要是以乒乓球、羽毛球、体操、跳水、射击等适合东方人灵巧特点，但对运动员体能要求相对不高的运动项目作为重点发展项目，因此我们以前对运动员体能训练的认识相对不是很深入。在与国际竞技体育全面接触的过程中，我国运动员体能训练不足的问题首先在足球等项目上暴露出来，于是有了中国特色的足球运动员体能测试。体能训练问题也就是从那时起才逐步引起国内学者的关注。
而在欧美等体育强国，对体能的专门研究则比我国要早的多、深的多。例如，在美国早在二战结束后便有了体能训练，当时主要的训练对象只是在二战中受伤的士兵，随后便很快的被橄榄球、篮球等体育运动项目借鉴和效仿，并逐渐向其他运动项目扩展。迄今在美国不仅每个俱乐部和大学的运动队都配备专门的体能教练员(图1)，而且研究体能的组织机构也相对比较完善：如国家体能训练协会(National strength and conditioning assosiation)和美国高校运动医学协会(Americon col―lege 0f sports medicine)。他们为社会培养专门的体能教练。美国的专职体能教练员必须具备：1)本科以上的学历，有许多是研究生和博士生；2)运动实践的经历；3)持有国家体能训练协会的CSCS资格证书(Certified strength and conditioning spe―cialists)。体能教练在运动训练组织结构中是一个独立成份，而在我国各运动队中还没有真正意义上的体能教练员。
2000年悉尼奥运会我国体育代表团虽然跻身金牌榜三甲之列，但和美、俄等体育强国相比，也暴露出了夺金项目偏窄的缺陷。为了在以后的世界大赛上有效地扩大夺金面，国家体育总局已经在深入研究项目布局的基础上提出了119(游泳、田径和水上项目的金牌数)工程。我们不难发现，这些运动项目很多属于体能主导类竞技项目，因此加强体能基础理论的研究已成为当前我国运动训练的迫切需要。
1.2对项目的特征、规律及体能在不同项目中或个体中(运动员或运动队)的作用和地位认识不足 Bangbo(2003)对足球场上不同位置运动员的跑动距离和跑动类别进行了详细研究，从上面两图可清楚地看出：同一项目里只是因为位置的分工不同，运动员的跑动距离和跑动类型都存在着显著的差异，这就意味着不同位置的运动员对体能需要的类别也存在差异。这也就是在告诉我们，只有在认识到这一规律的基础上，我们才能设计出有针对性的体能训练计划。
美国著名篮球教练罗伯特・麦特卡夫曾发出了“中国的举重运动员能取得优异成绩，为什么解决不了篮球运动员身体的质量和力量不足的问题”这样的感慨。这样的问题，我们自己也提出过无数次。至今没能解决的原因包括方方面面。但总体看来是由于项目特征规律以及该项目所需要的什么的体能没有一个透彻的认识。指导思想错误，最终必然导致训练结果出现偏差。可见，加强对高水平篮球运动员专项力量训练理论的研究，无论从完善我国篮球体能训练理论体系的角度，还是从促进我国篮球体能训练的角度，都已成为当务之急，具有重要的现实意义。
2 运动员体能与技战术发挥的辩证关系
2.1对传统观念“体能是基础，技术是关键，战术是手段”的理性分析
2.1.1体能是技战术正常发挥的基础 首先，体能是基础。体能就像房屋的地基，而体能训练就是在打地基。只有在地基打好、打实之后，然后再在上面加砖添瓦，进行技战术训练，那样盖起高楼大厦才能稳固，才能长久。作为体能因素的人体关节的结构特征、机能状况、动作速度、力量、柔韧等对技术的完成和完成的质量有着重要的影响。这些体能因子的发展水平会直接影响技术完成过程中时空及节奏特征及各部分肌肉用力的协调配合。没有强有力的弹跳力和优秀的腰腹控制力，乔丹也很难完成他的制敌绝招――后仰跳投技术。其次，战术依存于技术，技术又是战术的基础，技术的全面性决定了战术的多样性。制定战术时必须考虑我方是否有超出对手的技术。
2002―2003年国家女篮取得了亚锦赛、14届亚运会的冠军和14届世锦赛第六名的好成绩，这都源于她们有良好的体能做基础，表1中显示，2000年组建的国家女篮与1996年的国家女篮相比在身高、体重和最大摄氧量上差异显著。1996年的中国女篮最大摄氧量水平在47.39 mL/min・kg左右，这样的有氧能力在攻守中是很难在全场比赛中都保持快节奏的，因此在进攻特点上主要以阵地进攻为主。而2000年组建的国家女篮经过两年多的系统的体能训练最大摄氧量水平达到53.73 mIL/min・kg左右，这一值已经与一般水平的男子中长跑运动员的相近，因此2000年的国家女篮的进攻特点才能以移动进攻为主。宫鲁鸣教练提出的“全时段、全场范围和全体
人员。”的技战术指导思想才能有实现的可能。
据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706～14274 m，快速冲跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3％，慢跑占44.6％，快速冲刺跑占18.9％。足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动项目。乳酸值的变化随比赛的规模和水平的不同而呈现出差异。而谢亚龙(2005)的研究：我国甲A比赛中的平均跑量为6021.7m，与国外高水平联赛相比约少30％。
因此可以说，体能是技战术正常发挥的基础，而体能训练是顺利完成各项体育训练的基础。没有良好的体能，技能训练、战术训练等必将流于形式；没有高效的体能训练，体育运动竞技能力的提高就难以保证。
2.1.2体能与技术的不可分割性 “体能是基础，技术是关键”含义暗示着技术与体能两大方面的训练不可分割。在提高技术训练质量的同时，发展体能训练，使发展的体能是真正属于该项目的体能；而在强调体能训练的同时能否尽可能地多溶进于技术，使技术更具活力与实践性。
据刚不久从东京第四届排球大冠赛归来的国家男排主教练邸安和介绍：我国运动员训练中的跳发球速度为90 km/h，而本次大赛中的国外选手发球速度一般可达120 km/h左右，而训练中的发球速度俄罗斯的某一运动员曾高达170 km/h。仅从发球的技术外形上看，国内外选手并无明显不同，但技术动作的质量和比赛中的使用效果存在着巨大的差异。
在2004的训练之前，国家皮划艇队对2003年的比赛成绩进行了结构上的分析。发现与最大力量能力对应的起航加速
2.1.3体能与战术的不可分割性一次成功的战术配合是多方面共同协调作用的结果，体能是其中的一个重要方面。
1)战术形成需要体能为基础，不同的战术需要的体能也不相同。一个队战术的形成除了教练员的战术指导思想外，还必需有适合的运动员，以及保证战术高质量实施的体能。这就是什么样的战术必须有什么样的体能，反过来不同的体能赋于战术不同的功效。排球运动中著名的“魔鬼三角形”，就是要求高水平的排球队，必须具备3种主要的、有决定意义的、必不可少的取胜因素(VHP)：1)快速多变的打法(V―ve-locity and variety of play)；2)占有空中的优势(H―height of ac―tion above net)；3)完美无缺的技术(P―perfection of skill)。而这三个取胜因素必须分别依赖体能中的速度、弹跳力和灵敏协调等运动素质作为其基础和支撑的。
当前排球比赛中的短平快进攻总的时间值越来越短，因而同样打短平快其时间差异也是越来越小(传扣时间0.25 s左右)，但很可能就是这小小的差异决定了这次进攻的成败。因此，高水平的二传手都在高点二传、跳起二传及二传弧度上下功夫，副攻手与主攻手则在移动、助跑、起跳、挥臂、扣球等技术环节上挖掘速度潜能，以争取速度优势。快速能力还表现在运动员快速的判断和反应，快速的移动，熟练的技战术，密切和充满活力的配合，富有创造力地快速解决问题。今后新的攻防队形和多种战术配合，定是着眼于提高与发展攻防的速度与变化。可以说，速度是排球运动的灵魂，是完成高质量战术的关键。
2)战术配合需要充沛的体能做保证。战术分为个人、局部和整体战术。任何战术都不能离开体能这一重要因素。尤其是整体战术配合，更要求每个队员都能及时到位。战术配合的局部与整体是相互影响，相互制约的。比赛中常常因为某一队员行动迟缓，而使攻防战术配合功亏一赞。如防守时阶段成绩在整个竞速结构中已是强势因素，而与专项力量耐力水平对应的冲刺阶段成绩却是弱势环节。表3显示，经过一年的训练，大部分皮划艇运动员的最大力量提高并不明显，甚至有的比以前还有所下降，但专项力量耐力(1 min引体向上)平均比以前有明显提高。在2004年雅典奥运会的决赛中，我国双划运动员孟关良和杨文军在前半程处在第三位，但在最后的冲刺阶段专项力量耐力水平的提高保证了专项技术水平的发挥，最终以0.072 s的微弱优势夺冠。技术与体能训练的辩证关系，决定了技术与体能训练的不可分割，指导我们在实际工作中，在技术训练中发展体能，在体能训练中巩固技术，两者有机的结合是推动运动项目发展的必由之路。在造越位的过程中由于一个后卫意识迟缓，体力不支，没能迅速跟上，造成战术被动。在比赛中整体战术配合运用不当，使局部战术优势荡然无存的情况也时有发生。如边后卫助攻至底线传中，形成边路进攻的局部优势，但由于同伴没能及时跟上、包抄，而丧失战机，有时也因前锋队员堵截不力，造成边后卫助攻上去后却没迅速回防，而被对方抓住漏洞，使整体战术配合出现全面崩溃的现象。这些后果很可能是由于体能不够而出现的。因此战术配合不但要有技术、意识作基础，同时足够的体能也是重要的前提。
2.1.4技、战术水平的发挥对体能训练水平具有反作用 1)合理有效的技、战术能更有效运动员发挥体能训练水平。
中国皮划艇队女子四人皮艇在雅典奥运会的决赛中划出了全年最差的运动成绩1 min38 s144(第七名)，与2003的世锦赛成绩1 min32 s500(第四名)相比有着明显的差距。但就其个人的整体体能水平和专项运动成绩均较上年度有了大幅的提高。分析成因：四人配艇的技术不好(没能形成有效的合力)和竞速结构设计的不合理(不符合能量代谢的原理)等成为制约体能发挥的最主要因素。110 m栏前8名的运动员中仅名列第六，但他却取得了110 m栏的金牌。正如他的教练孙海平而言：“刘翔的腿部力量可能不比欧美运动员强，但他的髋关节力量比他们大。”而髋关节的力量和灵活性又恰恰是跨栏运动员的专门素质。不具备这种专门素质跨栏跑运动员就不可能具备高水平的专项技术，也就不可能在跨栏跑中使百米平跑速度得到充分的发挥。
2)技术差距导致比赛中体能不足。竞技比赛是技战术和体能紧密结合统一体，体能的发展与改善必须与技战术水平同步，只有技战术达到一定水平，运动员提高了的体能水平才能在赛场上得以体现，取得理想的比赛效果；仅仅坚持超负荷的体能训练，忽视体能训练与技战术的结合训练和同步提高都不会达到理想效果。在比赛中常常见到因运动员技战术水平不足，要么动作不协调不到位，要么战术意识不强，频频失误。这种被动的局面必然导致多消耗本身有限的体能，最终导致体能水平得不到淋漓尽致的发挥，有种有劲无处使，或英雄无用武之地的感觉。国家女篮后卫宋晓云在第一节比赛后的血乳酸值高达14.6 mmol/L，远远高出全队的均值，迫使其在换下场后需要较长时间的休息才能重新登场。分析成因，除宋晓云具备较强的快肌工作能力外，当时不会控制比赛节奏、技战术运用不合理、准备活动不充分等因素所致。
洪平等2002
有人曾通过cybex等速测力仪对国际和国家级两组速度滑冰运动员下肢膝、踝关节肌力特征进行比较分析，并研究得出，两组运动员在500 m成绩上存在显著性差异，但在最大力量、爆发力量等指标上两组运动员均不存在显著性差异，只有在多个速度测试下，最大力量出现角度指标上国际与国家级存在多项显著性差异，这说明了，力量素质并不是制约成绩的主要因素，只有与专项技术动作结合起来的力量素质才能发挥其作用。
综上所述，传统观念认为：良好的体能水平是有效地掌握、提高和发挥运动技术战术的基础，而只有正确合理地运用运动技术、战术，才能更有效地发挥身体训练水平，使得已获得的体能训练水平能在赛场上充分表现出来。但本文认为，传统观念只是停留在一个较笼统的层面，它的对象是所有的运动项目。而且越是在竞技水平较低、层次相差较大的竞赛中或是在技术的学习掌握阶段以及一些新开展项目中，“体能是基础，技战术是关键”体现的越明显。
然而，通过对不同运动项目体能特征仔细研究，发现在高水平的竞技比赛中，特别是在以体能为主导的大多数项目中和技能类的对抗性项目中，由于高手间技术的差别太小，体能的因素可以被看成取胜的关键。在这些项目中，完全可以用“技术是基础，体能是关键”的观念，来诠释体能的重要地位。
2.2对本文新观念“技术是基础。体能是关键”的理性分析
2.2.1 当前运动训练和比赛中“体能成为关键”的原因分析
1)当前体能问题的突出是事物发展过程客观规律的必然反映。从20世纪80年代开始至今，各运动项目基本已形成了完整的训练理论与方法学体系，构建了有效的高水平运动员训练的组织系统，引进了基于人们现实认识水平的各种科技成果，运动成绩也处于突飞猛进的态势。至80年代中期，基本上所有动作技术较为单一的项目的世界纪录全被打破。迄今为止，这一成绩增长的趋势依然没有衰减，不仅几十年前人们预言的“人类极限”的成绩己不再是神话，而且现实己证实，人类身体可挖掘的潜力还有待于再认识。在新的发展阶段内，当人们尚未在各个领域取得新的认识与突破时，要获得更高水平的运动成绩，运动员自身的体能问题必然就突出出来了。
2)主要运动项目的技术发展已基本定型，体能的作用则显得更为重要。可以这样认为，百年来运动员、教练员和科研工作者对各运动项目动作技术的研究，已使这些动作技术达到了较为完善的地步。各项目比赛中，由各种动作技术所组成的战术体系也已基本完善。各类教材与专著的出版，当前各种媒体的及时报道与信息在网络上的传播，这方面也基本几无秘密可言。因此，要在运动比赛中取得胜利，取得优异的运动成绩，体能就成为了极为突出的因素。
展示了跳高姿势与跳高成绩的关系，每一种技术成型之后都要经历20 a左右的时间才会被更新的技术所代替，但这期间运动成绩却在不断被提高。采用背越式跳高姿势首次创造世界纪录于1973年，至今已经历了32 a的时间，运动成绩也有原来的2.30 m提高到现在的2.45 m。可见运动员体能的提高在其运动成绩的提高中起到了至关重要的作用。
王励勤做中国男乒的领军人物，被认为是对国内力量最好的也最喜欢练体能的选手，是国内少有的在力量上能与欧洲运动员相对抗的选手，他的大力扣杀令每一位对手胆战心惊，成功率极高。王励勤对体能训练的坚持，让他在上海队的教练王家麟感叹不已。无论到哪里训练、比赛，王励勤总会找健身房去锻炼，“他的力量完全是自己硬练出来的。”在队里，一般队友卧推最多90kg，他却能轻松达到101 kg，队友们于是给他起了“大力”这个雅号。
3)训练条件逐渐接近，体能差异相应突出。竞技运动在全世界范围内广泛地得到开展与响应，与世界各国的政治需要及经济发展有着密切的关系。奥运成员国无一不把奥运会当作显示本国、本民族、本地区面貌和实力的舞台，作为竞争功利的场所。为了本国运动员能在奥运会取得金牌，各国都动员可能达到的国家力量给予运动员的训练、比赛以支持，就是经济相当不发达的国家也是如此，只是做法各异而已。在当前，没有国家的倡导和支持，庞大的运动员训练体系不可能正常运转，运动员不可能创造优异的专项运动成绩，甚至获取参赛的资格都办不到。特别是近30年间，由于运动比赛中成绩达到极高的水平，参赛运动员间的成绩极其相近，竞争越演越烈，因此，各国都为高水平运动员建造尽可能现代化的训练场馆、提供接近于正式比赛时的装备和器材，进行深入的科学研究工作，收集最新的有关信息，甚至为了适应比赛举办地的气候条件和比赛气氛，不惜花费巨额路费在全世界范围内作长距离的旅行。为备战2008年北京奥运会，俄罗斯甚至以建立了模拟北京的比赛场馆。所有这些就使各国高水平运动员的训练条件极为相似，因此，即使是技巧性项目，如体操、球类、一对一的项目等等，依靠体能的差异来区分成绩则就显而易见了。
4)技战术水平相近，运动员的体能成为取胜的关键。近年来，随着各项项目的技战术水平的飞速发展，比赛更加激烈。从各种运动项目的比赛中可见到，单纯依靠技、战术优势赢得比赛胜利的状况，已非过去时代可比，技、战术高人一筹的运动员或运动队不能赢得最后胜利，往往功亏于体能的欠缺，尤其是水平极其接近的时候更是如此。2005年欧洲杯冠军决赛：英格兰的利物浦队在点球决战中力克欧洲老牌劲旅意大利的AC米兰队。专家们认为，利物浦队是胜在体能和意志上。从准备活动开始到比赛结束，历时4个多小时。由于两队知己知彼，从整个比赛过程来看，技战术水平难分仲伯，利物浦队甚至还略处下风，在上半场即以0:3落后，但最后利物浦队凭借出众的体能和顽强的意志，在下半场搬平了比分，并在点球大战中战胜对手。演绎了一场体能成为制胜关键的经典战例。
5)没有体能作前提保证，技战术就失去了展示的平台。姚明说，他每次回到国家队，队友们首先不是说他技术怎么样了，而是说“瞧，你胳膊又粗了一圈”。姚明说，尽管这样，尽管他现在仍然坚持经常练跑、练跳、练力量、练身体，而且体能也长进了不少，“但同NBA球员相比，我仍有差距，仍然吃亏。”他认为，过去中国一些教练员老是强调“用脑子打球”，而忽视身体训练，这种观念是不对的。他说：“篮球是一项对抗剧烈的运动，而体能是基础。体能差，影响技术，这毫无疑问。比如，当你七拐八绕好不容易地得到一个投篮机会，可你早就没劲了，那你还怎么投篮?还怎么保证你的命中率?反过来，如果体能出色，即使技术稍差，往往也不要紧，也能被好的体能所弥补，打出好球来。”
我国国家男子排球运动员最大摄氧量平均值为43.2±5.25 ml/kg.min，2000年国家女篮队队员和1996年国家女篮队队员的最大摄氧量平均值都要低，这样的体能水平是很难保证技战术正常发挥的，更不要说与对手去对抗了。
国内外优秀足球运动员的100 m跑成绩比较。国外运动员的成绩在10 s23～11 s2之间，我国运动员的成绩在11 s2―11 s7之间，这种体能上的巨大差距其结果必然导致技战术发挥的低效率。试想一名进攻运动员在以10 s23的百米速度运球突破时，防守队员以11 s2的速度去追防，是没有任何防守上的意义的。
3 结论与建议
3.1结论1)我国在体能的理论研究和实践方面落后于其他体育强国。主要原因有研究起步较晚，与国际交流机会少，理论落后于实践；对项目的特征、规律及体能在不同项目中或个体中(运动员或运动队)的作用和地位认识不足。
2)传统观念认为：体能与技战术具有不可分割性，良好的体能水平是有效地掌握、提高和发挥运动技术战术的基础；技、战术水平的发挥对体能训练水平具有反作用，只有正确合理地运用运动技术、战术，才能更有效地发挥身体训练水平，使得已获得的体能训练水平能在赛场上充分表现出来；越是在竞技水平较低、层次相差较大的竞赛中或是在技术的学习掌握阶段以及一些新开展项目中，“体能是基础，技战术是关键”体现的越明显。
3)在以体能为主导的大多数项目中和技能类的对抗性项目中，体能的因素可以被看成取胜关键的原因有：体能问题突出是事物发展客观规律的必然反映；主要运动项目的技术发展已基本定型，体能的作用则显得更为重要；训练条件逐渐接近，体能差异相应突出；技战术水平相近，运动员的体能成为取胜的关键。
3.2建议1)选派优秀教练员和相关从业人员出国学习，加强国际交流，借鉴国外运动队优秀的体能训练经验和模式。
2)细化专业队教练组成员结构，在运动队教练组中增加专职体能教练职位，加强体能训练理论与实践的结合研究，实现体能训练过程中的教练专业化。
如何训练足球体能范文4
关键词 校园足球 校园联赛 兴趣培养 自信心
足球是世界第一运动，最早发源于我国。可目前的中国足球却处于非常尴尬的境地，想要我国足球运动水平有进步、有提高、有发展，就必须从小学抓起。孩子正式接触足球应该从小学阶段，所以说小学阶段是足球训练必不可少的。可是，要让学生都喜欢足球，兴趣是关键。如何使学生对足球产生浓厚的兴趣呢？这是我们每一位体育教师当前所面临的难题。
1树立正确的学习意识，激发学生对足球的兴趣
足球运动风靡世界，牵动着亿万观众尤其是广大青少年的心。我们应充分运用足球的魅力，科学的组织教学，使学生充分认识和了解足球。一是要利用黑板报、橱窗、校园广播、网络等宣传阵地，以及M织观看比赛，如世界杯、欧洲联赛、中国甲A联赛等，有目的地向学生介绍足球知识，介绍世界著名足球运动员训练故事及风采。通过欣赏球星细腻的脚法、精准的射门、来激发学生练习足球的兴趣；二是培养学生的终身体育意识。让学生设身处地参与到足球娱乐中，只有学生真正参与足球才能体会到它的乐趣；三是校园联赛的开展对足球运动起到很好的促进作用。我们要充分利用这一契机，加大对足球的推广力度，让更多的学生都能对这一运动产生好感，并融入其中，使他们充分认识和了解足球，增强参加足球训练的自觉性，激发对足球的热情。引导他们从无趣到有趣，从有趣到乐趣，从乐趣到兴趣。让师生从思想上共识，行动上主动，逐步达到对足球着谜。
2发挥教师的主导作用，让学生从内心热爱足球
教师是一个球队的灵魂，他在培养球员足球意识中至关重要，有不可替代的作用，教师的一言一行直接影响小队员今后的发展方向，他的指导思想和技能素质决定着小队员成才的质量。教师在这个年龄阶段的队员心中具有不可动摇的地位，队员对教师的话惟命是从。因此，教师要时时处处严格要求自己，成为学生效仿的榜样。加之足球的射门、头球、颠球、运球、过人等动作都有很高的欣赏价值，教师适时出招，生动讲解都会让学生看的心花怒放，佩服得五体投地，并能收到很好的效果。由于这个原因，教师自身的水平高低直接影响小队员朝什么方向发展，在球场上的意识、技术甚至踢球的风格，可以使小队员终身接受足球这项运动，甚至走上职业运动员的道路。
3体现学生的主体作用，增强学生的足球信心
在体育教学中，每一个学生都需要老师的鼓励与关心，教师对学生的鼓励与关心，不仅能有效调动学生学习的积极性，提高学生对足球的学习兴趣，而且还能激励那些自信心不足的学生。其次。加强与学生的思想沟通，深入的挖掘他们自身存在的潜力，要善于发现和利用学生自身的闪光点。教师要认真观察，一旦学生有了一点点进步，就要给予表扬和鼓励，使他们对自己有足够的信心，同时在课上多给学生表现和发挥的机会。例如：某生运球技术很好，教师可让他多做示范，让他带领同学练习，给他充分展示自我的机会，这样不仅能培养学生的能力，而且还能增强其他学生的自信心。
4充分利用足球游戏，调动学练足球的情趣
在足球技术技能教学中，运用游戏能有效地调动学生学习情绪，使身心得到放松，消除疲劳，从而提高学习的积极性。还可以改变单一枯燥的练习形式，提高学生的兴奋度。有助于学生掌握各种运动技能。例如：“抓乌龟”、“躲闪追逐”、“背人踢球”、“抢圈”、“颠球比赛”、“运球接力赛”、“抢球”等。这样不仅提高了学生的球性和球感，还大大激发了学生的学习兴趣。“绕竿带球跑”、“射门晋级”等游戏把足球的基本技术游戏化，使教学方法灵活多样，使学生在游戏中充分体验到足球的乐趣；增强了练习的趣味性，吸引学生全身心投入，这样更有利于掌握动作技能。防止学生感到枯燥，影响练习效果，将足球训练融于游戏之中，来调整练习中产生的抑制心理。使学生在情趣盎然的游戏中增长足球技术，大大激发学生对足球的兴趣。
5适时开展足球比赛，增强学生的意志品质
足球是一项讲求团队配合的运动，它不同于其他小球类项目，更注重个人能力的发挥。足球比赛是足球训练和教学中不可或缺的一环，它对学生的意志品质的培养可以有很好的促进作用。比赛不但需要参与，更重要的是要取胜，为了取胜，达到目的，参赛学生会刻苦训练，磨练自己的意志，为战胜别人，不畏困难，敢于吃苦。这些都可以达到培养学生意志品质的目的。同时，在良好的意志品质的作用下，可以使学生在比赛失利或者被动下，面对挑战，不退缩面对强者，不惧怕，对学生的自觉性、果断性、坚韧性和自控力等意志品质均能起到较好的促进作用。
6引进比赛教学法，提升学生足球技能
比赛教学法的引入，可以帮助小学生的足球基本技能灵活的运用在比赛当中，并且能在比赛当中锻炼学生的基本技能，而且通过比赛的教学方式会让课堂气氛更加浓郁，使学生产生对学习的兴趣，充分调动学生学习足球的主动性、积极性。此外，比赛教学法的运用可以使学生在实践中积累经验、磨练技巧，为以后的足球比赛打下基础。另一方面，不断锻炼可以培养学生的创造力，当发现自己技术上的不足之后，才会想办法去解决问题，这种创造力对学生以后的发展大有裨益。
7开展比赛教学法，创新方法尤为重要
如何训练足球体能范文5
体育教学 素质教育 学生 主体性
在大力推进素质教育中，体育是素质教育不可缺少的重要内容。体育教育不仅可以促进学生身体健康，增强体质，而且还可以向学生进行有效的思想品德教育，开发学生的智力，提高学生心理素质，陶冶情操，发展学生个性，培养学生的竞争意识和进取精神。因此，学校体育不仅是素质教育的重要内容，而且是素质教育的重要手段。
1研究方法
1.1文献资料法
通过查阅相关的学术期刊和文献，全面地正确地掌握体育教学的基本情况，了解当前体育教学中实施素质教育的要求及如何在体育教学中实施素质教育。
1.2调查法
有计划地通过亲身接触，对素质教育在体育教学中的实际应用现状和发展趋势进行分析综合，以指导以后的教育实践活动。通过对112名学生的生理和心理调查得出如下结论：
这一阶段，男女生形态发育的差异不明显。小学生心脏发育不如骨骼肌快，心脏每搏输出量较成人低。神经过程兴奋和抑制不均衡，分化抑制能力较差。神经活动以第一信号系统的活动占主体地位，第二信号系统相对较弱；主要靠具体的直观现象建立条件反射，而抽象思维能力较差。小学生参加体育运动的主要动机是兴趣，喜欢在有特定情节的环境中运动。从小学生的生理和心理特点综合来看，在这一阶段的体育教学中，最好的方法是寓教于乐，即将运动与游戏和竞赛紧密结合起来，使学生在游戏中获得体育锻炼，培养健全的性格。
2体育教学中实施素质教育的要求
2.1确立学生的主体地位
在传统的体育教学中，学生是在被动的情况下学习，学生的主动性和积极性受到了影响，这样必然使培养学生各种能力的教学目标难以实现。而体育教学的素质教育，则强调以学生为中心，树立学生终身体育的观念。具体做法如下：
（1）研究学生乐学体育的心理特征，精心设计学法，提高学生自学、自练、自荐能力。
（2）在教学过程中，变学生练习以失败告终为始终得到练习成功的喜悦感受，变学生练习中的失落感为满足感。
（3）给予学生应有的权利，使教学过程充满活力，让学生自定学习目标，自选练习内容，激励学生相互讨论和发表意见。
（4）在教学过程中创造一个让学生享受运动乐趣和使之能实现创造性学习的教学机制，重视分组训练，让学生互帮互学，提高学生的整体水平。
2.2促进学生的全面发展
全面发展是时代对教育提出的根本要求，因此，在体育教学中，应精心设计教法使学生掌握知识的同时又提高能力。还必须保证让学生有足够多的时间练习，而这又与教师对他们的严格要求和耐心诱导密不可分。因而，让“教”与“学”达到合理的统一，必须在教学上精心设计。比如，在讲解前滚翻时让学生观察球体与方砖的滚动方式让学生明确了解作这个动作的方法，思考用力情况，讲解跳马起跳的技术时，讲解物理学中的斜上抛原理，让学生了解用力与人体运动轨迹的关系，从而明确掌握动作的关键，足球停球技术，让学生思考球撞到墙上和被褥上之后，反弹的路线与轨迹，让学生了解缓冲与用力所产生的不同。
3体育教学在实施素质教育中的作用
3.1增强学生的体质
体育教学对增强学生体质的作用，是不言而喻的。学生走向社会后，不仅有一个强健的体魄，而且具有一定的体育素养，以适应现代生产方式和生活方式，提高生活质量。
3.2促进学生智力因素的发展
体育运动能促进大脑的发育，改善机能，为人们从事智力活动打下良好的基础。可以促进观察力、记忆力、想象力和思维力等智力因素的发展。
3.3培养学生的能力
在体育教学这一特定环境中，对学生能力的培养具体体现在对教师的示范、讲解、指导的理解等方面。能力的提高在相当程度上影响创造力的发展，因此，体育教学应该有目的地逐步开展，促使学生各方面的能力得到发展和提高。
3.4使学生学会正确认识自己
在体育教学中，由于个体能力存在差异，往往有一些同学不能跟上教学的节奏，从而产生心理上的负担。作为教师树立学生的自信心，善于发现后进生的某些细微的长处，有意识地让其展示起其特长，使学生学会正确认识自己。
4体育教学中实施素质教育的有效途径
4.1更新教师的教育观念，提高教师素质
不少教师多年来在教学工作中形成“应试教育”的思维方式，因此，学校要用现代教育思想、教育理论培训广大体育教师，使其提高素质教育的观念。在施教过程中切实贯彻素质教育，以适应新世纪教书育人的工作，迎接新世纪的挑战。
4.2确定学生的主体地位，调动学生的积极性和主动性
素质教育是一种弘扬学生主体性的教育，其基本意义在于突出学生个性培养和发展。在体育中确立学生的主体地位，使每个学生都生动活泼的参与体育活动。只有确立学生的主体地位，才能最大限度的发挥学生的主观能动性，在主体性有目的的活动中才能完善和发展自身素质。
4.3为体育教学中实施素质教育创造条件
4.3.1设置问题情境，激发学生求异思维。教师工作的本质在于创造。教师应通过灵活的、恰当的“设置问题情境”来激发学生求异思维，使课堂不仅成为学生获取知识的主渠道，还要成为师生交流情感、展示个人才华的主阵地，使学生的智力灵活性得到高度的发挥。
4.3.2培养、提高学生各种能力，产生创造性效果。加强对学生的综合素质教育是现代社会和科技文化发展的客观要求。例如，在篮球教学中开展游戏活动，教师把原则、方法、注意事项讲给学生，让同学们自己去发挥，不管水平如何，通过开展趣味活动，调动女生的积极性，终归可以启发学生的思维，开发学生的创造意识，培养学生的创造能力。
5总结
在体育教学中实施素质教育，是社会发展的必然要求。在新世纪到来之际，这种要求已变得更迫切。这就要求我们体育老师更新思想，转变观念，确立学生的主体地位，促进学生的全面发展。只要我们方法得当，操作科学，在体育教学中实施素质教育，必将增强学生体质，促进学生智力，培养学生的能力和竞争意识，并且也将锻炼学生的意志，养成良好的行为规范，培养出具有良好心理素质和生理素质的综合人才，从而推进素质教育的全面发展。
参考文献：
[1]苏克娜.对体育教学实施素质教育的几点认识[J].吉林体育学院学报，1998，（3）：86.
