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足球个人训练方法范文1
摘 要 足球运动是世界上最具影响力的体育项目，在我国也深受群众们的喜爱，尤其是青少年的喜爱。本文结合笔者多年的工作经验，通过阐述青少年阶段及其足球训练动机的概念，重点探讨了青少年足球运动员的训练方法，并提出一些个人见解，以供实践借鉴。
关键词 青少年 足球运动 训练方法 体能训练
一、相关概念的界定
（一）青少年阶段的定义
青少年是指7周岁到13周岁的少年儿童（也可称青少年）。本文在查阅大量相关文献后，总结出青少年足球训练阶段为7～13岁。这一阶段为足球训练的基础阶段，其中又可以分为2个具有不同培养目的的阶段，即7～10岁和10～13岁。前者以培养足球兴趣为训练目标，后者以掌握足球基本技术为训练目标。
（二）动机与训练动机
动机是移动或引向行动，在日常用语中具有力、能、力量等含义。训练或运动动机是指人们参与运动活动的动力，具有启动人的行为，并使行为以一定的强度在运动员中保持的特性。本文所指的训练也是一种行为，受行为动机影响，自然也可分为内部和外部训练动机。正确和积极的动机可促使运动员更加刻苦努力的参与运动训练，对成绩的提高有积极作用。
二、结果与分析
（一）青少年足球训练重点分析
1.培养良好的训练动机
目前我国还没有统一的青少年足球训练大纲，这一年龄段的队员也还没有达到进入体校或俱乐部梯队的年龄要求。因此，参加足球活动或训练的形式大多为学校体育课、课外特长辅导班及家教单独辅导等。无论家长还是孩子最初以何种动机参与训练，教练员都应该在该年龄段的主要培养目标和任务的基础上，在训练中通过不同练习手段来培养孩子良好的参训动机，培养他们对足球的兴趣。
2.运用启发式教学培养队员动脑踢球的意识和习惯
足球训练不仅要训练队员的身体，还要训练他们的思维。队员思维活跃与否，对比赛中各种技术动作的运用和战术决策的选择、执行是至关重要的。因此在青少年足球的基础训练阶段，就应当训练队员的思维，培养他们对练习和比赛的理解。
3.培养坚韧顽强的意志品质和心理素质
当今社会物质条件非常丰富，家长在满足孩子物质需求的同时，忽视了对孩子独立性和良好心理素质的培养，这一问题明显地反映在他们的学习和生活中。足球比赛对抗激烈、胜败常有，在带给孩子成就感的同时也会给他们带去一定程度的挫败感。一名优秀的足球运动员不仅要拥有过人的技战术能力和意识，也需要强大的心理素质做保障。这就要求教练员在平时的训练当中要采用不同的形式和方法有意识地去培养。
（二）青少年足球训练方法分析
1.体能训练方法分析
在青少年基础训练阶段，教练员必须时刻注意运动员的生理发育情况，要遵照青少年运动员身体发育规律适时地进行全面身体训练，以适应足球比赛的要求。素质训练要同生长发育特点相结合，有目的、有计划、科学地安排训练内容和训练负荷，结合足球比赛特点，发展一般和专项身体素质，提高身体健康水平，重视各种素质发展的敏感期。
这一时期的训练，在着重练习基本技术、培养足球兴趣的同时，不应忽视对各种身体素质的发展，12岁之前速度、爆发力、耐力、柔韧都处于敏感期，应当在练习中进行合理安排，有针对性地加强。
由于少年儿童身体正处于发展阶段，好动、活泼，注意力不会集中太长时间，对枯燥的练习兴趣不高，因此身体练习应多结合球进行。比如在准备活动中可以安排柔韧练习，压腿、踢腿，之后教练员抛球队员侧凌空射门，要求腿一定要抬高，找球的最高点，这样学会技术的同时柔韧素质也得到了练习。速度素质也应安排在训练的准备部分，采用具有游戏性、比赛性的练习形式，如2队快速运球比赛，听教练员哨音、看手势冲刺跑等，这些练习对于发展反应速度、动作速度和移动速度都有帮助。
2.技术训练方法分析
在基础训练阶段，技术练习是最为重要的，这也是今后战术配合的基础。运球、踢球、停球、传球、头顶球、射门等基本技术练习要合理分配。少年儿童的兴奋与抑制不平衡，对单调的重复练习容易厌倦，所以练习内容要多样、新颖、有趣，特别要注意善于变换教学方法与手段，这样才能保持他们练习兴趣。
要经常进行球性练习，练习时间不宜过长，可以安排在准备活动中与热身结合起来。如规定范围内运球变向（3min），颠球（2min），不同要求的运球（3min），不同部位颠球（2min），这种形式的结合避免了单一练习的枯燥性。在球性练习中要给队员设定目标，如脚背颠球至少10个、大腿至少20个、头颠球至少5个，逐步提高要求。
要经常进行运、传、射门技术的练习，可以将不同技术进行组合安排，如运球过标志物、传球、停球射门。要鼓励队员比赛中敢于在前场罚球区附近过人，注重培养比赛中技术的运用能力。足球比赛要求运动员对球在空中的运行方向、速度、高度、弧线、飞行时间、落点等有正确地估计，运动员根据球运行的变化判断跑动的方向，速度、空间位置变化也要准确。停空中球和停反弹球练习有助于发展这些能力，如胸部停球，脚内侧、脚外侧停反弹球等，培养他们对时空的敏感性。可以采用自抛自停的形式，也可以2人1组，1人抛球1人停球，将球停好后要求队员有下一个动作的衔接，重心跟上，养成良好的习惯，对于其在比赛中合理运用有较好帮助。
3.战术训练方法分析
这一年龄段队员战术训练的目的主要应体现在培养团队协作意识和位置意识及1过1、2过1、2过2的能力，战术练习形式要多以小型游戏和比赛为主，借助小场地来培养队员的战术意识。小场地比赛人数应有适当限制，多采用3对3、4对4、5对5的形式，要有明确的位置分工。在比赛过程中，教练员应注意观察，及时纠正，必要时可以暂停，进行讲解。逐渐通过不同场景来使队员明白，应该如何跑位，如何传球。
要培养队员球要向前、向同伴的跑动方向传的意识。例如，经常进行方块传球练习，用标志物放在方块的4个点上，每个点平均站几名队员，练习中要有不同的要求，1停1传、直接传球、与同伴进行2过1后传球等，在技术练习中逐渐增加战术内容和要求。教练员不应急于求成，少年儿童的理解力不像成年人，要有耐心，可以适当降低难度。例如，在方块的2个对角要进行1次2过1，另外2个对角1停1传。战术练习要循序渐进，由简到繁，由易到难，根据实际情况进行必要的讲解，不仅训练队员的身体，还要训练他们的思维能力。
4.心智训练方法分析
心理和智力水平是区别一个足球运动员优秀与否的重要因素之一，良好的心理状态和较高的智力水平能够帮助运动员更快成才，因此在训练中一定要重视这两个方面的培养。
青少年足球运动员在10岁左右就能够较明显地看出性格的差异，心理状态亦有明显差异。有的训练和比赛容易兴奋、激动，不太能够控制自己的行为，有的进入训练和比赛状态较慢，训练中要加以引导，可通过训练方法来改善，也可以通过一些辅助办法。例如，在运球练习中，要求多触球，多做动作，有的队员可能一味求快，要和其他人比赛看谁第一个到终点，有的则很慢。那么在练习中就可以进行要求，在到达终点前必须达到要求的触球次数，这就让2种心态的队员都能做到统一。再如可以让队员在参加训练的路上听听音乐，把自己的情绪调整到最佳状态，运用自我暗示法、呼吸调节法、模拟训练法来训练自身的心理素质。
对于智力的训练，同样可以通过训练方法和辅助办法来实现，如在准备活动内安排一些游戏，课余时间可以安排一些发展智力的活动，如观看电影并设计问题让学生回答、参与与足球有关的知识竞赛等。
三、结论
通过研究青少年足球运动员的训练方法，笔者总结出以下几点结论：（一）青少年足球的训练重点应放在足球兴趣培养、专项技术学校和心理素质培养这几方面的内容上；（二）青少年足球运动的形式应多样化、根据运动员的不同年龄制定出相应的训练方法，培养运动员个人技战术能力和他们的个性；（三）青少年足球运动员的培养是一项长期而艰巨的任务，这就需要提高教练员自身的教学水平，制定出符合球员自身的训练方法。只有这样，才能真正地促进我国足球运动的长远发展。
参考文献：
足球个人训练方法范文2
1.1高校足球发展现状
如今中国高校足球的训练理念普遍还是以成绩论英雄的状态为环境，“急功近利”的思想还存在大部分的学校教练员的理念中。正是因为这种思想的存在以及环境的影响，时常会发生学生训练遭受损伤的情况，这一理念的存在严重的禁锢了我??高校足球的进一步发展以及整体足球技术水平的提升。单纯的就训练理念而言，每一个教练员在足球训练中都起到决定性的作用，决定着训练的内容和计划，并且会涉及到高校教练员在训练方式上的应用。正因为如此，必须要让学生能接受最先进的足球训练理念。我国的足球招数的整体水平才能得到提高。我国足球训练多关注与国家队和甲级队的训练模式建设，对于高校学生足球的发展却不太重视，使得我国高校学生球员很难接触到高级别的训练，至此，也就无法学习和领会高级别的作战方法以及训练理念，并且我国足球存在许多不够规范的训练理念。
1.2高校足球存在的问题
1.2.1足球教学理论的落后。如今，世界足球在技术、战术上都有着很大的提高，对运动员自身身体素质和体能训练水平有很大的要求，一个运动员只有拥有良好的身体素质才能够适应高强度的训练。在提高运动员整体机能潜力的时候，也要注重培养顽强拼搏的意志和心理素质。足球不仅仅是检验一个运动员的竞技能力，更是检测运动员将体能，技能和心理素质结合在一起的能力。
1.2.2教学中训练方法单一。我国足球训练方法基本停留在粗狂的模式上，太过于单一，没有完整的系统进行指导配合，并且对运动员随机应变的能力也有所忽视
1.2.3教学和训练不相匹。在普通高校中，足球教学的主线是正规竞技项目。随着竞技足球难度不管的提高，导致竞技足球向着娱乐于健身的方向发展。介于此，很多高校只是满足了竞技足球的要求，而却将教学与学生的实践不相匹配。
2.我国足球组合训练方法的探究
2.1组合训练法的简要介绍
组合训练是由训练方法、原则、内容、安排内容以及承担负荷所组成的。以原则为基础，根据相关训练理论，运动规则、目标以及训练的目标进行足球的组合训练。并且，一定要注意要根据学生的实际情况分配相应的训练内容，训练目标。以便达到更好的训练效果。
2.2组合训练法的应用
2.2.1由简单到困难的原则。因为学生的思维创新能力强，认知能力强，老师一定要好好借助学生的这个特点，让学生运用丰富的想象力进行反复练习。并且在联系的过程中要秉着从简单到困难，从慢到快的原则，让学生慢慢的适应。
2.2.2对运动员自身进行加强。参加比赛是为了让运动员自身的技术能力不断的得到提升，通过比赛，不断的丰富自己的经验，采取单项的训练，进行单项的突破，提高自身的技术水平。
2.3落实“以人为本”的训练理念
平常我们做事之前都会给自己设立一个目标，一个长远的清晰的目标。这种目标对于足球训练来说更是重要，足球训练可以分为三个基本目标。其一，学习足球这项运动的人一定要是喜欢并且热爱足球的人；其二，使每一个学生都养成科学锻炼的好习惯并且坚持下去；其三，要让学生有顽强的拼搏精神，以及团队协作的精神。一名优秀的足球教练员，不仅要有扎实的基础，而且还要认真的研究学生身心发展的规律，并且运用适当的方法激发学生对足球的兴趣，让他们真正的热爱上这项运动。所以要把“以人为本”的教学理念贯彻在日常教学以及学生亲身的实践训练中。
3.对现有的教学方法进行进一步的优化
这就要求学生不仅要配合老师一起完成教学目标，更要在每天的训练过后，对自己进行自我总结与反省，这样能够做到再第二天的训练过程中针对前一天的不足之处，进行进一步的训练与改正，提高自身的技术能力。而且通过自我反省这样高层次的训练，不仅巩固了学生对相应专业知识的掌握程度，更让学生进一步的了解了足球这项运动，发现它迷人之处，并对它更加喜爱。同时，教练员在学生训练的过程当中，发现不对的地方，应该立即指出，最好对每一个人做出适合他本身的训练方案，更好地达到因材施教。可以让训练方案相同的两个同学，再训练之后进行心得分享，这样彼此都对这个动作或是这个这个专业知识有了更深层面的了解。
4.将训练中加入心理训练法
足球训练的一项主要内容就是心理训练法，当运动员面对不好的局面时，一定要摆正自己的心态，以正确的心态，与队友相互配合，积极的、从容不迫的去面对接下来的比赛。再综合训练的过程中，一定要坚持球队和个人是同一个团体，不可相互分离。教练员要对心理有问题的学员进行一一指导。这样再面对某一问题或同时面对一个问题时，学生不再紧张而导致使问题严重化。这也提高了学生应对问题与解决问题能力的提高。
足球个人训练方法范文3
[关键词] 学生 传球能力 传球意识
足球运动是一项集体运动。集体配合的第一要素是两人配合,这也是足球运动的基础。为了进行两人配合就必须和队友间传球,这种传球活动,可以在不同的位置上,在球场的任何地方,以各种脚法,利用身体的不同部位触球而进行。这就是所谓的传球。传球可以显示足球运动的威力,也是足球运动的象征。由传球产生了足球运动的战术。在足球教学中,教师应该把它当作一个重点来抓。
一、培养学生良好的传球意识
传球要有一种配合意识。传球的队员首先应正确决定需要传球还是运球。如果他决定传球,那就要确定传给谁,什么时候传和用什么方法传。
传球的意识只有在队员经常注意观察其他人――对手和同伴的情况下才能收到效果。首先,自己应知道球在哪里,在迅速观察各个方向的同时要了解其他队员在做什么。至少在球向自己传来时,应预见到和想到自己将做什么,还应根据其他队员的行动不断改变自己个人的计划。
传接球是一个相互联系的过程,即由谁来传球和由谁来接球。传球的成功依靠两个人的配合。接球人的任务是使自己处于不受对方威胁的情况下,这样才能把球接住。而传球人的任务在于看清楚那些有可能接球的队员的活动,并且把球传个处于最有利位置的人。常常是接球队员的活动决定传球的必要性,而不时传球人自己来确定接球人的活动。接球人必须不断跑动,以争取摆脱对手。这种无球队员的跑动在足球运动中具有很重大的意义,即使自己没有接球的条件,也可以吸引对手,为同伴创造接球的机会。
二、让学生掌握几类传球的技术
1.短传。短传可以是快速的,也可以是慢速的。学生通过短传的准确性来寻求传球的安全性。短传的方向有:侧传、直传、斜传;短传的方式有:地滚球、低空平直球、把球压向地面的下压式球,把球挑高放弧线球。短传时最常使用脚内侧,击球脚与支撑脚成90度角。击球的中心既不要高,也不要低。同样,可以使用脚背或脚外侧,而用脚外侧踢出的球是弧线运行的。
2.长传。可以是快速而有力的,其方向可指向底线作为一次突破,或利用一个空当。斜线长传,用于改变比赛的方位,用于横传转移,用于传向球门前,用于回传。
长传有三种形式:平直球、高空球、地滚球。
持球者为把球传给远离自己的同伴时,所用的触球面是脚背、脚外侧、脚内侧。
3.定向传球。直角传球,就是球被踢向与传球者站在同一线上的队友,其跑动方向与传球者相同。
锐角传球,接球者跑动的方向与传球者一致,但位于传球者略后方。传球者需要把支撑脚指向接球者,把球向斜后方踢,击球腿必须旋转一下。
钝角传球,接球队员跑动方向与传球者相同,但位于传球者的前面。
向后传球,传球的方向与传球者跑动的方向相反,常以脚跟磕球,或以脚底向后推球。
4.凌空或半凌空传球。这种传球须有明确的配合目的,并根据行动节奏迅速决定采取的姿势。只有这样使用凌空球配合才能有效。
常用触球部位:脚内侧,脚背,脚跟,头,大腿,胸部。
三、课堂上进行传球练习的一些常用训练方法
1.抢截游戏。由4～6个人站成一个圆圈相互传球,一个人在中间抢球。只要碰到球就交换。这个游戏的意义在于传球应快而准确,要估计好传球的力量,使得接球者能掌握好球,并能在中间的人上来抢球前把球传出去。这个游戏要求很快地决定用什么方式传球,传给谁,因为中间的抢球队员一直在向他们进攻。他们同样能学会隐蔽自己传球的意图,如先向左做一个假动作,然后再向右传球。
圆圈的大小可由参加游戏的学生的技术水平来决定,对刚开始学习的学生圆圈直径可在6～8米。如果参加游戏的人数超过7人,圆圈应扩大些,中间可以用两个同学抢球,游戏的规则也可以变化。如为了学习各种传球的方法,可以规定只允许用左脚传球或只允许脚外侧传球;为了提高游戏的速度,可以规定只许一次触球,学生在游戏中应不停球,立即把球传出去。
2.两人面对面传球有以下方式
(1)两人相距20米,把球分别用脚内侧、脚背、内脚弓及外脚面传给同伴。随后按教师指定的触球面来传球。
(2)任选触球面,相互传球。
(3)在两个小旗间相互传球。两个小旗间的距离随练习的不同阶段而逐渐缩小。
(4)记录在50次相互传球中,有几次成功;记录在一定时间内(如两分钟)有多少次成功的传球。
(5)两个学生沿整个球场长度,逐步前进,但要把球传到同伴脚下,而同伴要在同一水平线上跑动。
3.人和多人练习方式如下:
(1)3个学生站成彼此相距10米的三角形。核心A把球传给B,B再把球传给A此后,A再把球传给C,C再回传给A,如此连续进行。在这一练习中,可先控制球后再传,或不控制球直接传。
(2)5人1组,分别位于多边形的顶点,3个学生各持一球,必须把球传给未持球的同学,3个球比喻在不停地运行。多边形可以改变,而学生要随着移位。作这一练习的目的,是让学生在出球前一定要看准目标。
(3)在一个直径约20米的圆圈内,由4个同学组成一小组,相互传球。由另外4个同学组成另一小组等待在圈外。听到教师的信号后两个同学进入圈内阻击前一小组同学的传球。进行阻击者可由站在圈外休息的另外两个人替换。这种练习可限定时间,如限定为5分钟,计算阻击成功的次数。然后,两组进行调换。
(4)学生分别穿上带有1、2、3、4、5、6、等号的运动服。传球者一定要把球传给自己下一号码的同学,例如,1号同学应传球给2号。练习时可安排1～2个阻击的同学,以接近真实比赛的情况。
传球的训练方法很多,在平时的足球课上,教师应多着重培养学生的传球能力,针对不同的学生制定不同的训练方法,因材施教。学生具备了良好的传球能力,一些足球战术才能得以实施,充分保障足球教学的顺利进行。
参考文献:
[1]浮海•戈海洛.现代足球技术配合与训练[M].天津人民出版社,1987.
[2]杜超.浅析影响足球传接技术的因素[J].科技信息(学术研究),2008,(32).
足球个人训练方法范文4
摘 要 在目前世界范围内，足球是一项受全世界人喜爱的运动，在世界球种类中也是占着很大比重的一项球类运动。足球以他的竞技灵活，运动量大等特点，深受人民喜爱，有“世界第一运动的美誉”特别是在青少年中也大受欢迎。在大多数校园传统体育教学中都有足球训练这一内容，特别是近几年，有越来越多的学生加入足球训练中，投身至足球运动中。为了更好的发展我国足球，给学生提供更好的教育与训练。要想发展校园足球，必须以高素质高水平的足球教练为基础，要能有优秀的基层足球教练员作为保障。本文通过阐述基层足球教练员培养对校园足球的重要性，还有站在校园足球发展的角度上分析基层足球教练员培养的所存在的问题以及针对问题的改进措施，和未来对基层足球教练员培养该如何进行，从以上这些方面进行讨论。
关键词 校园足球 基层足球教练员 教练员培养
一、基层足球教练员培养对校园足球的重要性
目前我国足球运动在世界范围内比较落后，足球事业的发展也处于低迷状态，不过近几年，我国足球在国际赛事中表现让人很意外，水平实力也远远不尽人意，在赛场中的有些表现更是让国民膛目结舌。我们相信，这些状况的原因除了有外在因素的影响，在很大程度上与运动员自身素质、专业培养以及足球技巧也是分不开的，足球运动员本身的素质也直接影响到足球比赛结果。我国在校园足球培养方面也要下足功夫，校园足球要致力于为国家足球竞技比赛行业培养出优秀的后备人才。而校园足球的主要后备力量就是足球教练员，足球教练员直接关系着足球运动员的足球技巧、素材高低与比赛技能等重要基本技能。足球教练的组织训练方法、素质高低、教学方法技巧等也直接与校园足球即国家足球竞技后备人才力量挂钩。我们要从基层校园足球视角上对足球教练员进行培养，提升足球教练素质，从校园足球发展需要中培养足球教练员的相关素质。让基层教练员能教出高素质高水平的足球运动员，增加我国足球竞技的后备人才力量。只有做好了教练员这一项基本工作，对我国的足球后备力量的培养才更有现实意义，教练是足球运动员的指南针与导航，一个好的教练才能教出一个好的球队，教练素质高，球员对待比赛态度也会更认真，球员比赛素质也不会低。
二、基于校园足球视角的基层足球教练员培养现状与存在的问题
在目前的校园足球发展，与基层足球教练员培养中，虽然取得很大的程度进步，但也存在不少问题，首先，教育和教育部门配合力度不够，没有能深度合作。在中国，教育方面还是比较重视对课本上的教育，认为体育方面对学生未来发展起不到多大的重要，所以注重对文化方面的教育，这在很大程度上也影响到了我国国足人才的选拔。另外，在针对性的体育教学中也忽视了对文化学科方面的教育，例如很多体校招生对学生文化课的分数成绩要求并不高，而在赛场上有勇无谋也是远远不够的，需要运动员有勇有谋，智勇双全这样才能灵活的解决突况，对比赛成绩也能有很大的提高。然后，足球教练运动员的数量不多，质量也不高。条件好的学校会请专业的足球教练员来训练校园足球，而条件差的或者不重视校园足球训练的学校基本上都不会聘请专业的足球教练员，而且随便找对足球感兴趣的，或者直接是体育老师来对学生进行足球训练。另外，缺少专业的足球老师，在很大程度上也会影响学生足球水平的提高，没有一个好的伯乐是难以发现千里马的，而千里马没有伯乐的发现也只能默默无闻，发挥不了他的作用。最后，目前的足球教学体制也有问题，大多数都比较急于求成，像很多兴趣班都会有一个星期速成班等，而足球的训练是日积月累的过程，这样速成的效果不仅累了学员，达到的效果也会远不如之前所想。我们要按照正确科学的训练方法M行足球培训，从而训练出高水准的校园足球队。
三、基层足球教练员培养该如何进行
从以上校园足球的发展及发展中存在的问题，我们可以从这些角度去看待基层足球教练员的培养，采取更有效的措施，采取更具有针对性的方式来对基层足球教练员进行培训，通过这些相应的培训，让足球教练员能更好的提高校园足球素质、队员足球技巧、培养出更多更优秀的运动员，推动我国青少年足球发展，乃至整个中国足球的改革和发展。其中，基层足球教练员在对球队训练中起到两个基本作用，第一是要能训练球员，起到训练督促的作用。第二，要能管理球员，起到协调、增强凝聚力的作用，要做到这两点就需要教练不仅有着高技术踢球水平，对赛场上的经验丰富，也要有较强的心理素质，能化解球员之间的矛盾，对球员心理问题几时进行开导。还能因每个人的不同特性去安排对应的战术，这样校园足球才能顺利、有效的开展。对基层足球教练员培养还需要注意将教育与体育实践结合在一起，在教导足球训练方法的同时注意教会学生一些做人的道理，适当的地方还能传授学生一些课本上的基础知识，例如一些数学问题，这样队员在赛场上就能采取科学的方法进行比赛，在一些角度、力度等问题通过数学计算能提高成功率，也能激起球员对足球的热情，对足球练习能更感兴趣。还需要大量开展对基层足球教练员的培养，提高整体的足球教练员素质，为我国足球运动员打下坚实的基础，
参考文献：
[1] 古文乐.浅谈基于校园足球视角的基层足球教练员培养[J].广州体育学院学报.2013.
足球个人训练方法范文5
“球感”，顾名思义，就是身体各部位对于球的感受和触觉，包括对球静止和运动旋转情况下的综合感觉。就如很多武侠片中所说的“人剑合一”，我们这里追求的是“人球合一”，尽管有点夸张，但事实上是这样的。“球感”好的运动员控制球时，球是身体的一部分，可以很好地保护球，随心所欲地让球按照自己的意愿有目的地运动。“球感”不好的运动员，控制球时，球对他来说就是一种负担，比如，接球时一次停不下来，或者停的距离和位置不好;运球时容易将球“趟大”，等等，都是“球感”不好造成的。
一些业余球员认为自己“球感”不好一样可以踢好球，这完全就是态度问题，我认为，如果一个人在某方面没有100%投入的精神，那么他在这方面是不会有很大提高的。欧美球员无论是比赛还是训练都会以100%的投入和汗水换取回报，“没有付出就没有回报”是一个恒久不变的真理。
颠球是足球训练中增强球感、熟悉球性的有效方法。
1.1弹地颠球
对于初学者来说，第一步是熟悉皮球的运动轨迹和脚对球的触感。弹地颠球可以很好地帮助初学者熟悉球性。
1.1.1在胸前位置轻轻放球落地。
1.1.2皮球弹起之后速度变慢，用脚背轻踢球的底部。
1.1.3用手接住弹上来的皮球。
1.1.4换另一只脚做一次。反复练习。
1.2直接颠球
对第一阶段动作做得很自如后，可以增加难度。
1.2.1还是双手轻轻放球。
1.2.2在球落地前就把球颠起来。
1.2.3用手接住皮球。
1.2.4换另一只脚做一次。反复练习。
1.3不断挑战自己
当你双脚都能够熟练正确地完成第二阶段动作后，就可以向难度挑战了。
第一个难度是两次颠球。就是把球放下后，左右球各踢一次，接住皮球。接下来是三次颠球，把球放下后，颠球三次。接下来是四次、五次……挑战你以前不敢想象的次数。当然，你需要不断练习。
由易到难是训练的规律。按照这样的步骤，可以练习膝盖颠球、肩部颠球、头顶球……
1.4颠球要领
1.4.1当球还没落到合适的高度时，别急着去踢。什么高度合适？不同的人有不同的高度，一般来说是20厘米上下。
1.4.2不要把脚尖过度勾起，否则引起皮球回旋，还会让球飞向踢球者胸部。触球时保持脚面水平，尽量不让皮球旋转。
1.4.3要用膝盖以下的部位发力摆动小腿。不要抬大腿踢球，那样常常会让球飞离你的控制范围。
1.4.4触球最佳部位是鞋带部位，也就是球鞋中部，不宜太靠后，也不要太靠前。请看大图梅西的示范。
2.加强足球基本功训练
正确合理的技术，是经过日积月累、年复一年、千百万次磨炼而逐步形成的。青少年时期，人体的神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统乃至心理活动的水平都处在发育过程之中，而且他们之间发育的水平也并非是平衡的。我们在对青少年运动员进行训练时，必须以此为出发点，选择适宜的训练内容和强度。重点抓基础训练，以最基本的技术和身体协调性联系为主，他们所承受的训练量和强度都不能过高，在训练过程中要有意识地提高他们呼吸和循环系统的机能。
3.放松训练不可忽视
放松训练是运动员通过自我暗示实现的，暗示是通过语言进行心理调节的一种方法，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速调整，信心百倍地准备下一场比赛。用语言提示进行心理和身体的暗示放松。放松暗示的语言有：我安静下来了;我的全身、大脑都放松了;我的呼吸很平稳很轻松，等等。进行战前动员的暗示语言有：我休息过了，现在准备投入比赛;我积蓄了力量要为全队出一把力;我头脑很清醒，教练布置我的任务我定能完成;我感觉很好;看我的，等等。
4.几种足球传接球技术训练的方法
在足球基本技术训练中，传接球技术是很重要的。如果说错误动作养成习惯，并形成技术定型的话，那么纠正非常困难。
4.1训练目的：练习控制短传和第一时间内传球
训练方法：四名运动员在一个边长8―12米的正方形场地上站成“十”字形。两名相邻运动员将球直接传给对面的同伴，而其同伴在控好球后再迅速将球传回来。运动员一定要控制好传球的时间，以免传出的球碰在一起。
训练器材：4圆锥形标志物，2个足球。
训练建议：运用不同的传球技术或使用左右脚传球，并在运动员做好准备的情况下，提高第一时间内传球速度。
4.2训练目的：短传和跑动
训练方法：五名运动员站在7―10米的正方形场地的四角，其中一个角有两名运动员。同一角两名运动员中的一人将球传给下一个角的运动员，这个角上的运动员控制好球后，再将球继续往下传。注意，每一名运动员在传球后都要沿正方形场地跑到下角。
训练器材：4圆锥形标志物，1个足球。
4.3训练目的：短传和跑动
训练方法：五名运动员站在7―10米的正方形场地的四角，其中一个角有两名运动员。同一角两名运动员中的一人将球传给下一个角的运动员，这个角上的运动员控制好球后，再将球继续往下传。注意，每一名运动员在传球后都要沿正方形场地跑到下角。
训练器材：4圆锥形标志物，1个足球。
5.重视足球意识与技术的训练
我们足球训练中的意识可理解为：“根据足球比赛的需要而采取的各种技术、战术手段在运动员头脑中的反映，是运动员在进行技术、战术活动时自觉的心理活动。”
技术是与意识相联系的，并为意识所支配的，尤其是在技术动作的形成过程中，需要有意识地对所学的技术动作形成正确的概念，同时还分析技术动作的优劣，完善技术动作，而这一切都是与人的意识分不开的。
技术训练中的意识培养，就是指将训练与比赛结合起来。在比赛中，应根据场上不断变化的情况，灵活地按照战术目的完善技术动作。所以，在足球技术训练中，就要明确每一技术动作的战术目的，这样我们就可以避免训练的盲目性。
足球个人训练方法范文6
摘要 对青少年足球素质训练的敏感期进行研究，阐述了敏感和敏感期的概念及其影响因素，并且指出了青少年敏感期的特点。得出结论，对于青少年身体素质的培养和训练，不仅要善于发现其训练敏感期和最佳期，更重要的是抓住并设法延长这个敏感期，才能起到事半功倍的训练效果。不单是足球运动素质的训练，对于其他运动项目的身体素质训练同样如此。合理运用敏感期对青少年的身体发展和素质培养起着重要作用。
关键词 青少年 足球训练 敏感期
一、引言
各个足球强国都很重视足球动员的选材和训练，为尽早发现好苗子，以利于从小进行系统化训练。现代高水平足球强队的成长过程中，高水平的科学训练、优化的训练环境、优越的天赋都是成功的必要条件。对于青少年足球素质的早期训练是其成功的关键，其重要一点是身体素质敏感期和最佳发展期的训练问题。青少年足球训练当中，合理运动青少年的素质敏感期，抓住青少年各项素质发展的敏感期进行训练，以提高其各项身体素质，从而整体上提高足球水平
二、研究对象及研究方法
（一）研究对象
我国青少年运动素质的敏感期和最佳发展期。
（二）研究方法
文献资料法、访谈法、逻辑推理法
三、分析与讨论
（一）“敏感期”的概述
1．敏感期的含义
所谓敏感期就是指，人体各形态，机能和身体素质因受到各种因素的影响而表现出来的一个或多个发展迅速，进步明显的时期，敏感期是人体生长发育的黄金时期，迅速而准确的抓住他，有的放矢的促进人体的生长和发育，是至关重要的。
2．影响敏感期的因素
（1）人的性格和体质。不同的人，有不同的性格和体质，因此不同个体其交感神经和植物神经的敏感程度和敏感期长短也不同。
（2）年龄。就是同一人处在不同的年龄段，其交感神经和植物神经敏感程度也不同。植物神经的敏感程度和敏感期也受年龄因素的影响。
（3）环境因素。教师对某个学生的同一个批评或表扬，在教室面向全体学生和在办公室仅师生二人，这个学生的敏感程度和敏感期肯定也不同。
（4）刺激的频次。该因素具有两面性。一方面，短时期内的多次刺激，可以提高敏感的程度，并延长敏感期。另一方面，一旦超过刺激对象的承受极限，就可能对刺激由敏感转化为迟钝。
（5）刺激的形式。从广义来说，刺激的形式属于环境因素。但从狭义来讲，又有不同。比如，同样是批评，教师用婉转的语言、启发式的让学生自己体会自己的不足与教师直言其不足，显然学生的反映是不同的。
3．青少年敏感期的特点
尽管敏感程度和敏感期因人而异，但处于同一年龄段的青少年儿童也有一些共性。研究这些共性，对搞好教学与训练将有很大帮助。（1）敏感程度高，但敏感期短。注意保护青少年的敏感程度高的优势，同时注意设法提醒，以便延长其敏感期。（2）对新东西敏感，对一成不变的事物迟钝。因此，在今后的足球教学和训练中，即使对同一个动作，既要反复训练，也要注意“翻新花样，万变不离其宗”。（3）对自己能掌握的动作敏感，对难掌握的动作迟钝。（4）不同的素质训练，具有不同的敏感期。
（二）足球教学与训练中对青少年敏感期的运用
1．培养青少年对足球的兴趣和动机
根据青少年敏感期具有“对自己能掌握的技术敏感，对难掌握的技术迟钝”的特点，教练员要善于运用青少年求知上进，争强好胜的心理特点，多进行正面教育以表扬鼓励为主。还要根据“敏感程度高，但敏感期短”的特点，抓住各种时机，进行晓之以理，动之以情的启发诱导，及时发现他们的优点、给予表扬鼓励。
2．灵活多样狠抓基本功
基本功、基本技术贯穿于整个训练的全过程。青少年足球训练属于基础训练阶段，所以要持之恒的坚持双基训练。但由于青少年的敏感期具有“对新东西敏感，对一成不变的事物迟钝”的特点，因此，训练方法形式要灵活多样，不要简单重复。此外，要因人而异，从难度和质量上不断提高要求，让队员始终向新的方向努力。
（三）各种素质训练的敏感期的训练
1．速度素质训练
速度素质是足球专项运动中至关重要的取胜要点。重视速度训练是全面发展身体素质的首要任务。就年龄而言，速度素质的发展敏感期，男子在8-13岁，女子在9-12岁，此时期的速度自然总增长率最大，若从小不注意训练，14岁后增长率渐慢，16-18岁不再出现明显增长。就具体时间而言，在全年训练的大周期中，速度训练应安排在准备期的后期和比赛期的前期，在一周的训练中最好安排在小强度训练或调整性训练后的第一天进行。在一次训练课中则宜安排在运动员精力最充沛时进行。
2．力量素质训练
力量素质是各项素质的基础，足球运动对爆发力和速度力量的要求很高。发展爆发力和速度力量是足球这项运动项目训练的主要内容。力量素质的发展敏感期，男子是14-20岁，女子是12-18岁，抓住这一时期发展力量素质会取得明显效果。发展力量素质时要注意全身各部肌肉群力量的均衡协调发展，包括上肢、下肢、躯干、腰肌、腹肌、背肌的力量。俗话说“运动在四梢，关键在于腰”。腰部是人体肌肉动力的源泉。所以，要结合各个项目的特点，坚持动静结合，合理安排负荷量与负荷强度，特别要考虑青少年的生长发育特点，不易对他们进行大重量、大强度的负重练习，应以克服自身体重的动力性、伸展性的练习为主。力量训练后要做牵拉性的整理活动。
3．耐力素质训练
根据足球专项的特点，特别需要的是速度耐力和力量耐力。耐力素质的发展敏感期，男子是12-20岁，女子是11-18岁。足球专向的耐力训练要结合专项特点进行。发展青少年耐力素质，可采用如下几种方法。（1）连续训练法。利用匀速持续跑练习发展有氧耐力，以脉搏频率为指标，控制训练强度，使心率在160次/分左右，结束时应恢复到120次/分以下。（2）间歇训练法。首先，在热身练习后，间歇1―2分钟，而后进行整个训练课的练习。这其中，要注意练习形式的“花样翻新”，以便不断调动少儿的兴趣，从而使其身体在不知不觉中受到耐力训练。与此同时，也要鼓励青少年儿童锻炼自己的顽强意志和奋勇拼搏精神。
4，柔韧素质训练
足球专项运动是刚中有柔，柔中带刚的项目，对柔韧素质要求很高。发展柔韧素质的敏感期为9-13岁，在这时期发展柔韧素质会取得事半功倍的效果。训练中应特别注意处理好柔韧与力量素质的关系，审时度势，刚柔相济。切忌肌肉韧带拉伤、关节扭伤。
5．灵敏协调素质训练
灵敏协调性是灵活性、学习能力、空间定向定位能力、反应能力、节奏感、平衡能力和准确性等的总称。灵敏协调素质在很大程度上受着力量、速度、耐力、柔韧等素质的制约与影响，是各种素质能力的综合表现，也是掌握动作技能、运动技术的基础。灵敏协调素质的发展敏感期，男是7-14岁，女是13-16岁。需要注意的是，灵敏协调的能力对于女孩子来说，一方面要紧抓发展的黄金期，另一方面，此阶段女孩正处于青春发育期，受机体内分泌的影响，其协调能力会出现不稳定现象，因此，要适当调整训练安排，待16岁后即可根据足球运动的特点进行精雕细刻。
（四）因材施教
前已述及，敏感期因人而异，因此在足球训练中，既要统一组织，又要注意运动员的个人特点，因材施教。照顾个人特点，发展个性，这需要教练员在制定计划时，既要统筹兼顾，又要区别对待。不仅在确定专项选择训练方法上有针对性，而且在运用训练方法、实施训练监控和检查考评实施上也要讲究针对性、实效性和可行性，这样才能使家长满意、个人满意、社会满意。
四、结论
对于青少年身体素质的培养和训练，不仅要善于发现其训练敏感期和最佳期，更重要的是抓住并设法延长这个敏感期，这样才能起到事半功倍的训练效果。不单是足球运动素质的训练，对于其他运动项目的身体素质训练同样如此，比如篮球、田径、武术类等。而一个好的教师或教练，主要的不在于他的技术是否一流，而在于他是否善于发现各个青少年的各项专项素质、技术的敏感期并尽可能地延长，同时设计出适合每个个体的训练计划。因此敏感期的“抓”和“延长”方法，仍然是一个大学问，有待进一步研究。
参考文献：
[1] 文友良.青少年足球训练浅析[J].科技信息.2005(7):13-18.
[2] 张威伟.我国青少年足球训练理念的探究[D].武汉体育学院硕士学位论文.2007:56.
