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篮球基本训练方法范文1
关键词: 篮板球 技术结构 训练方法
1.引言
现代篮球运动不断发展,比赛速度不断提高,投篮和争夺篮板球的次数也随之增加,抢得篮板球对争取比赛主动和胜利起着极其重要的作用。抢得篮板球是获得控球权的重要手段,是增加进攻次数和发动快攻的重要途径,是攻防转换的关键。NBA中流行一句话:“赢球输球看防守,赢多赢少看进攻。”而争抢到篮板球是二次进攻的前提,也是防守的最终目的。因此,篮板球技术是攻守双方队员都要熟练掌握的一项基本技能。
2.争抢篮板球的技术结构
2.1心理素质方面
2.1.1意愿、进取心、心智的坚韧顽强。
一位著名的篮球指导说过一句话:“篮板球的多少取决于25%的能力和75%的意愿。”只有进取心强、有勇气去拼搏的队员才最有机会抢得篮板球。那些怕挤怕碰的心理必须在训练中克服,否则根本不能在篮板球方面为球队作出贡献。
2.1.2预测和判断篮板球的方向。
投篮的方向、距离球飞行的弧线和速度是影响篮板球落点的重要因素。熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速作出准确判断,快速、及早抢占有利位置的前提。球员只有熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳,养成每投必抢、外投内抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权。
篮板球的落点一般有以下几种情况。
(1)在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区。
(2)在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正前面45度的区域。
(3)在0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其他球反弹回同一区域或中间区域。
(4)投篮点距篮圈远,则球反弹的落点也远;投篮点距篮圈近,则球反弹的落点也近。投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。打板投篮,反弹的力量小,球落点较近。
(5)如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,则球反弹的距离近。
2.2身体素质方面
2.2.1站立姿势。
正确的站位姿势是:两膝微屈,上体稍前倾,重心放在两脚之间,头要正,身体平衡,两臂上举屈肘,以占据较大的空间。
站立姿势的重点:身体平衡,手臂上举。只有时刻保持正确的站位姿势,才能很好地连接下一个挤扛对手争抢篮板球的起跳动作。
2.2.2速度。
篮球场上的速度和田径场上的速度比较根本的区别是:谁先启动谁就有速度。每个运动员都有自己固定的有意或无意的投篮定性,深刻了解队友和队手的投篮习惯,这对在比赛中抢得篮板球有重要作用。平时在训练中队员要注意观察分析队友或对手的投篮习惯,培养预测及判断能力。速度的前提是了解投篮者投篮的特点,基本正确地预测篮板球的落点,并且能够比别人先启动抢先到达落点,通过合法的方式占领有利位置。
速度的重点:预测球向及时到位,通过快速积极的转身挡人、虚晃绕过等一系列手段和方法摆脱对手。
2.2.3肌肉的力量。
肌肉的力量包括耐力和爆发力。篮球场上每时每刻都会体现出力量的重要性,争抢篮板球也不例外。篮球赛场上运动员双臂始终保持在腰部以上扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以上举,干扰对手的起跳与空中动作。现代篮球运动对抗激烈,动作果断凶猛,身体接触频繁,这对肌肉的耐力提出了较高的要求。争抢篮板球起跳的瞬间,腿部的爆发力必须充沛。
2.2.4弹跳的能力。
弹跳的能力之所以处在所有身体素质的最后,原因是争抢篮板球对弹跳的要求是最低的,因为在篮球比赛场上,随时都可能发生身体的合理对抗,争抢篮板球时身体对抗表现得最为突出,所以只有在对抗之后的弹跳才能对抢到篮板球起到一定的作用。
及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝微屈,两臂微张下垂扩大控制面积,眼睛注视球,进一步判断反弹的方向、高度和落点。如果起跳后球落在侧方或后方,就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠住对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。
2.2.5护球动作。
空中抢球要牢固,落地保护好球。在起跳抢球过程中,拼抢异常激烈,抢到球后必须把球握牢,否则极容易得而复失。因此,起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直,用双手或单手抢球。在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕,回收手臂,拉球于腹前。单手抢球时,另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、心,上体前倾,保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置,避开对方抢、打、掏,或把球放在远离对手一侧,保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速传球或运球突破,发动快攻反击。
3.篮板球类型
3.1防守篮板球
防守队员站位在进攻队员的两侧,处于争抢篮板球的有利位置,只要防守队员采用“挡人”的方法,基本上可以抢到篮板球。挡人,即防守队员看到进攻队员投篮出手后,迅速用交叉步上步、撤步转身等步法,把进攻队员挡在身体后面,然后争抢篮板球。
挡人的重点:背和臀部紧贴靠进攻队员,并凭借背部感觉随进攻队员的移动而移动,保持始终挡在进攻队员前面。
3.2进攻篮板球
进攻队员一般站在防守队员的外侧,处于争抢篮板球的不利位置,为自己或队友投篮出手后,要利用假动作来“绕跨”过防守队员,第一时间抢占有利位置,并把防守队员挡在身后从而争取冲抢到篮板球。
冲抢的重点:左晃右过,右晃左过,上步后转身,头脑灵活,冲抢积极主动,动作勇猛凶狠。
4.争抢篮板球的基本训练方法
4.1步法练习
4.1.1在操场上不规则地放置多个障碍物,队员站在障碍物的外侧,教练挂球投篮,队员绕过障碍物在球落地前把球抢到。
4.1.2两人一组面对站立,听哨声内侧的队员交叉步180°转身,向后挤靠外侧队员,脚步左右移动,防止其绕到自己身前。
4.1.3两人一组同向站立,听哨声内侧队员向后挤靠,外侧队员要利用左中晃右过,右中晃左过等方法绕跨到内侧队员的身前。
4.2判断能力的练习
4.2.1一人一球,自抛自抢练习。将球向空中抛出(变化高度),原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。要求手指在起跳的最高处触到球。
4.2.2一人一球,抢地面反弹球的练习。自己抛球,等球落地后上步屈膝接球,要求接球点在膝关节以下。
4.2.3一人一球,在不同角度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并在球落地前抢到球。
4.2.4一人一球,队员在障碍物后面投篮,出手后,采用假动作虚晃变向或绕跨冲向篮下抢篮板球。
4.2.5单手拨球补篮:队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮。
4.3二人训练
4.3.1两人在篮下两侧站立,轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。
4.3.2两人一组,A在篮一侧投篮,B在另一侧抢篮板球,A投篮后也向篮下冲抢。
4.3.3教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球。
4.4加强冲抢篮板球的对抗性训练
4.4.1两人一组,一人向上抛球,两人同时抢球,增强队员的对抗能力。
4.4.2一对一的攻防训练。一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球。
4.4.3二对二攻防训练。攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者迅速封挡,给进攻队员压力。
4.4.4三对三攻防训练。攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球,防守者及时调整防守位置,加大防守强度。
4.4.5五对五攻防训练。以比赛的形式进行进攻和防守篮板球的训练,要求进攻队员在投球出手后,迅速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻;要求防守队员在投篮出手后,积极封挡,抢到篮板球后,迅速组织反攻。
5.结语
5.1球员要有强烈的抢到篮板球的意愿。
5.2每一个队员都应该在场上付出百分之百的努力。否则,多个队员的努力可能会因为一个队员的懈怠而成为泡影。
5.3球员要累积点滴经验,培养稳定心理,铸就辉煌时代。
参考文献:
[1]篮球[M].人民体育出版社.
[2]叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读[M].人民体育出版,2002.
篮球基本训练方法范文2
关键词：兴趣；基本功；训练；培养
中图分类号：G841文献标识码：A文章编号：1673-0992（2011）04-0243-01
在小学这个不断孕育希望和种子的花园里，随着健康教育在学校的积极开展，健康第一的体育教学思想也在学校体育工作中的位置越发显得重要了。在小学体育中开展篮球教学就是紧紧围绕着学生的健康发展为中心，以培养学生的篮球水平为手段，使学生在德育、智育、体育、美育方面得到全面发展。
怎样：“科学、合理、有效的帮助小学生掌握好篮球的基本功呢？”在从事多年小学篮球队的训练中，通过自己总结的经验教训，使我对小学生篮球的基本功训练从根本上有了一个全新的认识。我觉得：篮球的基本功要抓好，兴趣是基础，就像是在培养一颗小禾苗，除了细心浇灌外，还要按照篮球教育的规律来培养，并结合科学方法训练，才能造就出一名全面、合格的小篮球运动员。而违背这种规律，就是违背科学。
记得自己最初带队训练时，由于自己缺乏小学生篮球队的训练经验加上对训练期望值又要求过高了，致使最后比赛成绩不理想，学生和我的自信心都受到了很大的打击。反思以后，才发现自己就是犯了训练中的没有遵循科学训练的错误。找到病因了，对症下药。通过重新反思自己的训练方法，了解小学生的学习心理和篮球教学的规律，重新制定符合小学生身心特点的科学训练方法后，不仅使学生的篮球兴趣得到了很好的激发，而且在比赛成绩方面取得了较好的突破。
让我体会最深的就是：根据小学生成长的规律，创造性的制定一些符合小学生特点的科学训练方法是促使小学生在篮球基本功方面得到提高的重要手段。下面就：篮球基本功的训练方面，谈谈我的一些体会：
一、兴趣是最好的动力，球星是最好的榜样
篮球运动是充满了趣味性和娱乐性的，诸如：NBA、CBA等等，同学们不仅可以欣赏到自己的偶像还可以通过模仿她们，学会更多精彩的动作，体会更多的快乐。通过篮球赛，孩子们又多了一样展示自己才华和能力的舞台。
但是刚刚接触篮球的小朋友对篮球和篮球比赛及训练，她们是一无所知的，就像一张白纸。记得小队员们刚刚参加集训的时候，纪律非常凌乱，针对同学对篮球比赛中出现的诸如：训练迟到、不剪指甲、不扎衣服、比赛动作粗鲁等不良习惯和陋习，我要求队员们在训练中努力做到：“五讲四美三热爱”，即：讲卫生、讲纪律、讲方法、讲效率、讲团结；四美：球风美、行为美、着装美、品德美；三热爱：热爱训练、热爱比赛、热爱集体。通过让孩子们学习基本的训练纪律和要求，使她们明白了：在篮球队里应该怎样做？怎样做才能成为一支优秀的篮球队及其一分子？只有让她们懂得，有了方圆，才能成规矩，只有铸成了铁的纪律的球队，这样的球队才能形成战斗力。通过狠抓纪律后，全队整个面貌焕然一新。
纪律好了后，怎样引导同学们的兴趣学好篮球基本功呢？
我认为，球星就是最好的榜样，榜样的力量是无穷的。面对单调和枯燥乏味的传统篮球教学模式与五彩缤纷广告媒体，我觉得大可以借鉴她们的动力来带动学生对篮球的兴趣，以起到“他山之石可以攻玉”的作用。通过让学生在家收看电视里的NBA、CBA等篮球明星（不是简单地看，要做记录，记录自己所相应的位置的各种进攻得分方法，防守要领、比赛表现的好的方面，不足的方面）来穿插到训练、教学中来，并充分的利用学生对篮球偶像的崇拜心理，引导她们去模仿偶像的训练态度、训练动作，意志品格等，将会起到事半功倍的效果。在经过我们教练的循循善诱后，同学们学起基本动作来就轻松了许多。
二、培养整体意识、突出个体能力
篮球是项集体项目，通过观看比赛我们可以看到：战术越来越简单、强度越来越高，更多的运用两、三个人之间的技、战术配合，及靠突出的个人技术与出众身体素质的优势得分。因此在训练小学生的篮球基本功的同时，我根据小学生掌握战术较薄弱的特点，安排一些最基础的战术配合进行训练，如：挡人（掩护）、一传一切等。这些基本战术的学习不光可以提高小学生的整体配合意识，而且有助于帮助学生更深层次的理解篮球运动的奥妙所在。如何让学生掌握基本的战术配合呢？首先是要让学生明白什么是战术意识，只有具备了战术意识才会有战术行为。
完美的进攻，是整体配合的结果，更离不开个体扎实战术意识训练。因此，在训练基本战术配合的同时，为了强调每次整体进攻的有效性上，一定要让学生理解：成功得分对鼓舞全队的重要意义所在。在这个前提下来激发学生练好个人的投篮基本功无疑是直到了画龙点睛的作用。
三、授人以鱼，不如授人以渔
我们知道：优秀的篮球运动员都是从抓好基本功做起，是从运、传、投、防、抢、移等各种基本功动作抓起的。在当今篮球运动的迅猛发展态势下，传统的篮球教学和训练思路已很难跟上当今篮球发展的要求了，在教学中学，在学中教，才能适应现代篮球发展的变化。不但我们老师要努力教好学生的同时我们自己也要不断提高自身素质。不光是教学生学会篮球的基本功动作，还要围绕着更高、更快、更全、更准的篮球发展方向，细致深入全面的将基本的篮球学习方法传授给同学们。真正的做到：“授人以鱼，不如授人以渔”，这样才有利于培养小学生养成科学的学习篮球的习惯和方法，有利于她们进行自我独立、全面的基本功训练。
篮球基本训练方法范文3
【关键词】篮球 基本训练 提升效率
初中阶段是对学生篮球技能进行培养的启蒙阶段，学生们对篮球的兴趣和爱好以及篮球的基本技能往往在这个时期培养起来。有效的篮球基本训练，能够使一些新的运动员迅速地成长和壮大，并有望打造一支强有力的精英队伍。但是，在实际的篮球训练中，基本训练的效果不太明显。初中篮球基本训练存在什么问题，如何解决这些问题，需要我们不断地发现和探讨。
一、初中篮球基本训练存在的问题
目前，我国传统的青少年技能训练方法往往是针对运球、投篮、上篮等单个动作反复地进行练习，对于这些追求个性的初中生来说，这样的训练重复、单调，无法引起他们对篮球训练的兴趣，久而久之有可能会使他们对篮球训练产生抵触情绪，极大地影响了训练的效果。同时，与技能训练相配套的体能训练仅仅是单纯地进行跑步、肌肉训练等练习，缺乏对抗性和实战性，即使训练时间长、训练过程辛苦也无法达到很好的训练效果。这样的训练方法使得培养出来的运动员们技术粗糙、战术欠缺、灵活性和能动性严重不足，球队的整体水平提高不大。
因此，在篮球的基本训练中，要针对初中生的心理特点和身体素质以及篮球运动的规律进行科学的训练，不能生搬硬套成人化的训练方法。
二、提升初中篮球基本训练的效率和质量的方法
1 游戏教学，增加训练的趣味性。基本训练包括运球、过人、传球、体能、弹跳、投篮等方面的内容，要想在训练过程中能够充分激发学生的兴趣，吸引学生的注意力，并让他们更加积极主动地投入训练的过程中，则要采取一定的方法增加训练的趣味性。
2 注意掌握游戏的比例。尽管游戏教学可以激发学生的练习热情，但技术教学仍然是训练的根本，用游戏的方法进行训练只是作为调剂氛围和情绪的一种手段，不能取代基本的技术教学。
3 要明白游戏的目标，有针对性地教学。不能把游戏仅仅当成是游戏，而脱离了教学的本质。在设计游戏的过程中，要结合实际的训练计划和训练进度进行适当的调整，有针对性地选择游戏类型，通过训练目标与教学手段的有效结合，激发学生对篮球训练的热情。
三、专项训练，确保基本技术动作到位
初中阶段，学生的篮球技术具有不稳定性，如果训练中一些错误的动作没有得到及时的纠正，就容易产生错误的运动定向，错误的习惯和错误的动作一旦定型则难以调整。所以在训练过程中，要针对各项基本训练做专项练习，确保学生的各项基本技术都能掌握到位。
1 多球练习，增加传接球的准确性。对于提高传接球的准确性，我们可以采用“多球练习法”。在训练的初期，针对学生球感差、动作僵硬、不协调等问题，可以先用定点定速的方式，不断反复地练习，体会传接球的动作要领及技巧；在动作熟练后，则采用移动不定点的方式，在练习的过程中不断调整传接球的速度和频率，在加强学生身体的协调性和动作的连贯性的同时提高动作和反应的敏捷性；在训练达到一定程度，学生们对各种技术动作有了一定的了解并能够应用自如时，可以针对弱点角度设计球路，在路线、频率等方面进行不断调整，以提高学生传接球的准确性。
2 合理安排耐力训练。耐力训练往往是通过跑步来实现的。篮球运动员的耐力训练可以根据持续法、间歇法、重复法、以及持续法与间歇法相结合等方式，合理地安排练习的频率和强度。
篮球基本训练方法范文4
关键词：篮球队 女子 选材 训练
开展运动训练的关键一步就是进行运动员的选材，通过选材发掘到好的苗子是我们通往成功的第一步。长期运动训练的选材经验发现：高中女生的篮球基础比较薄弱，一般都停留在对篮球运动的兴趣和爱好上，离能够参加运动竞赛所需技战术、身体素质等方面的要求还有一定的差距。针对这种现象，我们的选材指导思想是：首先是挑选小学初中参加过训练与比赛、身体素质较好、有一定技术基础和理论基础的“核心球员”，把她们作为建队的基石。其次根据“核心球员”的特点配备一些“辅助球员”，使得队伍的组成结构能够合理搭配，人员整齐，有自己的特点。比如“核心球员”是射手型，则找一些身高臂长，脚步灵活并能吃苦耐劳的同学去积极拼抢篮板球，提供各种战术掩护，尽可能的为“核心球员”创造良好的进攻机会。
在训练开始之前，要针对学生的身体及心理的特点，制定科学的训练计划，采用合理的训练方法，逐步来提高训练水平。笔者一般通过以下几个方面来入手。
（一）篮球基本规则学习
篮球基本规则的学习是非常必要的，一方面可以加深队员对篮球运动的理解，减少因为对规则的不了解所带来的无谓的失误，另一方面可以为队员在比赛中真正的掌控比赛创造有利条件。讲解规则的时机：不利用专门的训练课去讲解规则，而是在技术训练的过程中穿插讲解。比如：在运球训练中讲解“8秒钟”规则，投篮训练中讲解“24秒钟”规则，在防守训练中讲解“3秒钟”规则等等。
（二）进攻基本技术训练
1.运球技术训练
熟练的运球，是本方流畅进攻的保证。实际竞赛中各个位置球员常用的进攻方式是不同，因此对我安排各个位置球员的运球训练手段也是不同的。
训练方法：（1）后卫，小前锋，安排大量的包括运球急停急起，体前换手及不换手变向运球，胯下运球，背后运球等稍高难度的运球（2）大前锋和中锋则采取比较简单的运球方法：原地高、低运球，原地双手体前变相运球，前后转身运球等。这些都是各个位置队员在比赛的中，经常用到的运球技术，我们可以重点练习。当然，各个位置的队员如能掌握更多的运球技巧，将会更有利于球队的整体进步。
2.传接球技术训练
传接球的好坏，能够影响进攻战术配合的质量，最直接的表现在本方球员接球后，投篮的命中率上，这点在实践中深有体会。因此在训练别强调传球时球飞行的路线和落点、以及判断不同来球的接球方法。
训练方法有：（1）原地双手胸前传接球（2）快攻中单手肩上传球（3）战术掩护后的击地传球（4）3人围绕“∞字”传接球上篮（5）双人行进间传接球上篮（6）被双人包夹后的传球。
3.投篮技术训练
投篮命中率的高低是一场篮球比赛胜负的关键。从WCBA到WNBA，以及世界各级高水平女子篮球比赛发现，女子比赛中的投篮动作趋于男子化，也就是由双手胸前投篮过渡到了单手肩上投篮，这种投篮方法的改变是女子篮球比赛不断进步的结果，它增加了投篮的稳定性，提高了投篮的命中率，带来了更佳的观赏性。通过实践发现，高中女子篮球队员，完全有能力掌握该技术，并且能在实践中合理的使用。
训练方法：（1）单手肩上投篮练习擦板球（2）罚球线练习单手肩上罚球（3）各点练习单手肩上定点投篮（4）无防守下的接球单手肩上投篮（5）摆脱防守后接球的单手肩上投篮等。
（三）防守基本技术训练
“进攻赢得票房，防守赢得冠军”，这是NBA里面流行的一条黄金定律。足见高质量的防守在篮球比赛中的重要性。在防守技术的练习中，我比较注重对队员防守意识的培养，并在此基础上练习防守的技战术。
（1）对防守意识的训练
篮球防守意识是运动员在训练和比赛等实践中逐步培养和形成的。消极的防守只能被动挨打，积极地防守则是进攻的基础，是由守转攻的准备。
训练方法：1被摆脱时的防守行动2被切入时的防守行动3对方投篮时的防守行动4被掩护前，掩护后的防守行动等等。
（2）对防守技术的训练
对防守技术的训练分为二个部分，第一是防无球队员，要点是防守时位置的选择与移动，第二是防守有球队员，要点是做到人球兼顾。
训练方法：
防无球（1）卡位（2）跑位（3）轮转换位（4）协防（5）补防
防有球（1）侧滑步（2）后侧步（3）攻击步（4）一防二（5）二防三。
（四）专项体能训练
要想比赛取得胜利，充沛的体能是不可或缺的因素，拥有再出色的个人技术，如果没有良好的体能做支撑，技术也是无法完全发挥的。
训练中方法：
（1）篮球场内无球折返跑
（2）篮球场内的连续蛙跳
（3）不间断的，长时间的半场对角运球上篮
（4）打四节每节20分钟的教学比赛
（五）模拟实战训练
模拟训练是指在平时训练中，让练习者接近实战条件下进行心理训练的方法，它的目的是使练习者在今后的实战中能够适应环境，提高对外界不良刺激的抗干扰能力，这有利于将注意集中在实战过程中【4】。
模拟实战的方法有很多，（1）对手特点的模拟（2）裁判错判漏判的模拟（3）对比赛时观众影响的模拟（4）对气候条件影响的模拟等等
训练中采用的方法：选一些男队替补队员模拟女队对手的比赛特点，让女队早早地适应；在比赛中故意增加裁判误判漏判，考验队员心理承受能力，尤其是关键时候的误判；请一些同学作为观众，模拟主客场比赛氛围；在阴雨天比赛减少队员对在恶劣天气比赛的反抗情绪等等。通过这些模拟，积极地发现球队不足之处，并着手改进，队员之间交流心得，努力发挥自身潜力，争取在正式比赛中取得优异成绩。
篮球基本训练方法范文5
论文摘要：笔者通过剖析脚步移动技术在比赛中的重要地位，提出脚步移动技术在教学中的运用方法，以求对这项基本技术的教学有所受益。
1.脚步训练的重要性
篮球运动中的脚步动作有多种形式，在运用中更灵活多变。总的可分为：平移、转身、跳跃。篮球运动中的脚步动作有自身的特点。比赛时，要想具有良好的控制力和各个方向移动身体的能力以及快速有力的起动、起跳能力，必须有扎实的脚步动作基本功。脚步动作不仅有选择位置、摆脱防守、防守对方的作用，而且与持球、运球、投篮等每项技术的完成都有密切不可分的联系，影响着每个技术动作的效果。赛场上，队员在快速激烈的情况下，要完成急停，控制身体平衡，改变方向，转体，重心移动等，为得球、突破、投篮、协防等创造条件，阻止对方得分，无论是防守或进攻，都与脚步动作和身体平衡相关。在实际训练中，对手上工夫和脚下工夫训练存在明显的不平衡。普遍较重视手上技术，而对脚步动作训练不严格，上下肢不协调，很多队员因缺少突然性与灵活性训练，在快速对抗中表现稳定性与协调性较差，影响了技术的正常发挥，甚至失误。为此，必须强调脚步动作的重要性，使教练员、运动员真正认识其重要地位，在脚步动作上多下工夫。
2.脚步技术特点分类及其分析
篮球运动的脚步包括的内容很多，它们既可以单独运用，也可与其他技术结合运用。而脚步动作掌握正确与否以及熟练程度，又与打好篮球有直接关系。在讲综合篮球脚步的技术特点时，我们将它归纳为平移、转身、跳跃三种技术类别。
2.1平移技术。平移技术包括的内容很多，诸如像变速，变向，侧身跑，起动，急停，滑步，交叉步等等都属于平移技术之类，它的技术特点是能较好地保持正确的基本姿势，便于移动，使动作能迅速达到所需要的状态，重心转移有直线和曲线，基本上在一个平面上，有助于维持身体平衡和应变，从而保证了迅速启动（也包括动态的变速）和协调地完成各种技术动作。
2.2转身技术。转身技术是运动员以一脚做中枢脚和另一脚蹬地向前，向后跨出改变自己身体的站位方向与对方位置关系的一种方法。它可分前转身和后转身。
2.3跳跃技术。跳跃是运动员在球场上争取高度和远度，有效地利用腾空时间扩大控制面，取得空中优势的方法。篮球运动的跳跃有多种，但无论是双脚起跳（无助跑起跳）或是单脚起跳（有助跑起跳），还是向上，向前，向侧，向后不同方向的起跳，以及投篮，抢篮板球，跳球，传接球，断球，封盖等技术动作的跳跃，都存在起跳要迅速、及时的问题。
3.脚步技术教学与训练中存在的问题
3.1教学与训练的形式单调，应采取灵活多样的训练手段，科学地安排训练。单纯的脚步动作训练，技术单调，重复多次，枯燥无味，运动员易产生疲劳厌练的情绪，影响技术训练的质量。因此，训练中，要根据篮球运动规律及每个队员的特点，科学合理地安排训练计划，训练方法不断变换，激发队员的积极性，使他乐学多练。
3.2理论与实践相脱离，在日常训练中，大多数教练员偏重于实践教学训练。而忽视对技术动作规格原理的分析研究。应加强基础理论知识的传授。在训练中，对技术动作进行分析，理论结合实际，通过教练员的辅导和简明扼要的阐述，帮助运动员明确动作，技术结构与运用原理，引导他们去钻研和实践。这对技术动作的学习和掌握是非常有意的。
4.教学与训练方法
4.1与基本技术相结合的教学与训练方法。在每堂课的教学训练中要把脚步移动技术融会到各项基本技术的传授运用中，无论是防守的移动步法还是进攻的移动步法都是由准备姿势、控制身体平衡及全身各部协调用力相结合而成。这是掌握移动基本技术的关键。三者缺一不可，不同的情况下防守的准备姿势与进攻的准备姿势是有所区别的。在现代篮球运动的发展，中学习掌握基本技术更为重要。控制身体平衡及身体各部位的协调配合用力，有利于完成各种进攻移动步法与防守移动步法，做到快速，实效。
4.2 2～3人攻防对抗中的教学与训练。现代的篮球比赛节奏加快，穿插移动频繁，攻守对抗激烈，各项技术的发挥都是在2～3人之间的强对抗中完成，美国职业联赛中球员各具单打独斗的能力。首先从一对一的对抗练习、二对二的对抗练习、三对三的对抗练习进行教学，而这些技术能力的发挥都是靠平时强对抗磨炼而成的。教学中应注意这种能力的训练，让运动员通过2～3人之间的强对抗练习，适应比赛。二对二，三对三的教学训练可以从半场攻防教学训练——全场的二对二，三对三的对抗训练，这不仅能提高个人的单独攻防能力，同时还强调了2～3人之间的攻防配合意识，对集体配合能力的培养及全场奔跑能力的提高有较深远的意义，更切合实战的要求。
5.建议
5.1重视脚步动作的训练，特别注意改变那种只重视脚步动作训练数量而忽视质量的训练方法。如果说一堂训练课安排的脚步动作内容仍就作为开始部分“热身”或是素质练习的“加量”，那是不会有多大训练效果的，久而久之运动员也会产生厌倦情趣和抱有无所谓的态度，当然也就谈不上保证动作质量了。因此在脚步动作训练中，应当正确处理数量和质量的关系，并且要有一定时间的保证，使运动员自始至终建立正确的技术概念，掌握正确的动作要领，不断地强化和训练，使其动作技术得到巩固、发展和提高。
5.2发展全面的身体素质。提高脚步动作技术，必须加强身体素质训练，除着重发展技术、战术所需要的速度、弹跳、力量和耐力等素质外，还要抓好脚步、腰腹、手臂的伸展、协调性以及腰胯的灵活性、视野等方面的训练和意识的培养，才能保证脚步动作的质量。
5.3加强脚步动作与持球、运球技术结合的训练，在练习中进一步对脚步动作提出具体要求，不断改进和提高脚步动作的灵活性、协调性、稳定性，促进篮球技术的全面提高。
5.4教练员必须细致研究分析脚步动作的技术原理，结合不同的训练对象，采取不同的训练方法，训练手段要多样化，从而提高运动员的训练兴趣。
参考文献：
［1］刘建东.试述篮球脚步技术的教学与训练.上海体育学院报［j］，2003，4（11）.
篮球基本训练方法范文6
关键词 高师体育系 篮球教学 普修课 改革
1 研究目的与方法
从体育教学法角度，研究现今高师体育系篮球教学理论，旨在篮球教学中全面、有效地实行素质教育，培养师范素质，完善高师体育教学改革内容，为我国高师体育系篮球教学改革提供参考。研究采用文献研究法、专家访问法、问卷调查法和分析归纳法。
2 分析讨论
从五十年代初至七十年代末，近三十年中高师体育系篮球教学没有实质性的突破，理论上，没有一部具有我国特点的关于篮球教学的理论专著；教学上，无论是体育院系，还是中、小学，都是参照甚至模仿前苏联，基本满足了当时的社会发展与建设的需要。至八十年代中期，随着教育“面向现代化，面向世界，面向未来”指导思想的提出，体育教学实践与理论上出现了“百家争鸣，百花齐放”的局面。进入九十年代，随着经济体制改革的不断发展，师范素质与素质教育的提出，高师体育系原有的篮球教学在其教学目、教学内容、教学模式、课的结构和对学生的学习评价等方面已明显跟不上时展的要求，集中反映在学生师范素质不高，社会适应能力差。高师体育系篮球教学改革势在必行。
2．1 转变思想重新确定教学目标
篮球教学目标是篮球教学的出发点和归宿，与学生的身心发展相联系。传统的增强体质，传授“三基”，注重技、战术的教学目标已与当今时展不相适应。建立与实现教学目标，必须发展学生的主体性，培养学生的主体意识，发挥他们的自主性和创造性，使其将积极主动地参与学习和培养能力紧密结合在一起。因此，高师体育系篮球教学目标应包含以下几方面内容：①了解篮球运动发展概况。②掌握篮球重点技术动作的正确示范、分析和教学训练方法。③掌握篮球主要攻／防基础配合及战术的路线设计和移动原则及其教学训练手段。④掌握篮球竞赛的组织、编排方法，具有相当于国家二、三级裁判的水平。⑤掌握中小学生篮球队的教练员工作方法及选材、训练方法。⑥了解篮球教学和训练的基本科研方法。
2．2 合理构建教学内容
篮球教学内容应根据本学科的教学时数和所要实现的教学目标来安排。既要合理安排教学顺序及其搭配，又要突出重点抓住最主要、最基本的内容，给予足够的时间教学，保证学生能够在教师指导和帮助下学好。对于只要求学生作一般性了解的内容则可发挥学生的主体性、自主性和创造性，通过教师的课前提示与布置，让学生自学。根据教学目标和教学时数，似可将篮球教学内容确定为：
2．2．1 理论部分
2．2．1．1 篮球运动发展概述
①篮球运动的起源、演变及其发展趋势。
②我国篮球运动发展简况。
③篮球运动的价值和作用。
2．2．1．2 篮球技术基本理论知识
①篮球技术的概念及其作用。
②篮球技术的分类及各类技术的特点和结构、运用。
③篮球技术的基本教学和训练方法。
2．2．1．3 篮球战术基本理论知识
①篮球战术的定义。
②篮球战术的分类及其特点和结构。
③组织战术配合的要素。
④篮球战术配合的基本教学训练方法。
2．2．1．4 篮球竞赛规则和裁判法
①场地设备、比赛通则、队员通则。
②主要违例及其罚则。
③主要犯规及其罚则。
④临场裁判员的分工与配合。
2．2．1．5 篮球竞赛的组织与编排
①篮球竞赛的意义和种类。
②篮球竞赛的组织工作。
③篮球竞赛制度、编排方法及比赛成绩计算方法。
2．2．1．6 怎样做教练员
①对运动员思想、作风、心理教育和训练。
②怎样制订和实施训练计划。
③教练员工作中经常遇到的问题及其处理。
④中、小学篮球队的训练及选材。
2．2，1．7 了解篮球教学和训练的基本科研方法。
2．2．2实践部分（见表）
2．3 教学模式的选择
“教学模式”属于教学论范畴，是当代教学论体系上的一个重要进步，它是教学形式和教学方法的结合模式，但它又不是具体的教学形式和教学方法。当前篮球教学模式基本上是采用“系统学习”教学模式，使教学方法陷入“一讲解，二示范，三练习，四纠正错误，五巩固提高，六运用”的单一模式中，也就是人们常指责的“注入式”、“填鸭式”教学。当然，这种模式有利于教师的掌握和运用，能发挥教师的主导作用，利于学生对篮球技、战术的掌握。但学生只是被动地接受、认识、记忆和复现所学技战术知识，不能充分发挥其创造性思维，学生很少主动积极地、创造性地学习，且学生之间缺少相互交往。故高师体育系篮球教学模式应从单一向多样化的方向发展，应突出学生在教学中的主体地位，强调学生“创造性学习”，强调“民主性、合作性”教育，并充分利用现代科学技术成果，使教学模式科学化。在篮球教学内容中，应抓住多种技术在动作结构、手法和步法上存在的共同性，对其最重点的、最基本的篮球技战术内容多采用系统学习或程序学习的教学模式，使学生能较快地接受并掌握；对一般的非主要的技战术内容则可着眼于培养学生的独立学习能力和创造性，采用范例教学和发现教学模式给予引导或提示。因此要求教师应熟悉和精通篮球教学理论，掌握并能熟练运用各种教学模式。
2．4 对学生成绩的评价
我国对学生的成绩评价是以考试和考查的形式进行的，高师体育系篮球教学中对学生成绩的评价也不例外，但具体实施上重视学生的操作能力，忽视了学生观察、分析能力和教学训练能力；重达标而轻技评，重笔试而轻口试；很难反映出学生知识运用和能力发展的水平，而这正是学生学习质量的核心，也是篮球教学目标的重要部分。因此，篮球教学中对学生的成绩评价应体现学生对知识的运用和能力水平发展的程度，应体现出师范素质水平和社会适应力水平，故很有必要在其评价方法、内容和标准上进一步完善，对教学效果有一个客观的度量和评价。
3 结论
高师体育系篮球普修课教学应为培养全面发展的高师范素质的新型教师服务，以满足社会需求。必须确立新时期的篮球普修课教学目标，有选择性地科学安排教学内容，根据篮球运动具有的特性和教学课型的不同任务，优化课的结构，选用多种教学模式，使学生通过篮球课的学习，在身体、技术技能和心理上有较大的发展与提高。
参考文献
