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篮球投球姿势教学范文1
关键词 形成性评价 篮球技术 手段
中图分类号：G804.85 文献标识码：A
1篮球教学过程中的形成性评价主要手段
教师在教学中起主导作用，通过授课和纠正等教学形式，运用自己的知识技能指导学生，在教学过程中反复的进行纠正和反馈，已达到将知识技能传授给学生的目的。在篮球的形成性评价教学中，主要的评价手段有教师评价、学生自评、小组互评。
1.1教师评价的主要手段
教师在学生完成动作后，在很短的时间内根据学生的学习情况进行及时准确的判断，要把握好评价的时机。要在深入了解学生技术动作的基础上，对事实进行客观公正的评价，时刻关注学生学习的学习积极性。教师要观察仔细，发现学生身上值得表扬的优点，教师就要进行适当的表扬加上鼓励，让学生感觉到教师在各个方面都在关心自己，学习的积极性也会大幅度增加。
案例：在学习基础投篮技术的教学中，发现有的学生篮球姿势完成较好，有的学生投篮力度不够。
分析原因：（1）投篮时，投篮脱手时犹豫不决，导致投篮时间太晚。（2）没有瞄准篮框就投了。（3）投篮力度不够，球没有形成正常的轨迹，投不中。（4）力量原因，力量过大篮球反弹；力量过小，篮球碰不到篮框。
纠正方法：针对错误原因，教师及时进行纠正，直到动作正确为止。教师在学生练习动作的过程中，通过自己的观察和学生的反馈，了解学生的学习状态和积极性，改进教学方法和手段，并进行分组教学有针对性的进行指导练习。（1）对于那些技术动作已经掌握好的学生，教师可以指导他们进行巩固、提高练习，也可以帮助动作完成不好的同学纠正完善动作，达到合作学习的效果。（2）对于尚未掌握技术动作的学生，根据技术动作的掌握的情况进行分组，每组中要求有1-2 名学生（根据现场情况而定）达到了熟练掌握动作技术的程度，小组成员之间相互帮组练习纠正技术动作。
1.2学生自评的主要手段
在篮球技术动作学习过程中的自我评价，学生通过对照教师技术动作的标准，自己找出自己技术动作中存在的问题，然后对自己的动作做出一个评价。在篮球技术教学过程中，要求学生从教师的指导、学生之间的交流中发现自己的错误之处，针对这种错误，及时的做出改进。
案例分析：
在学习双手投篮技术动作时，乙同学投篮不是力度不够就是篮球偏离篮框。纠正方法：通过观察教师正确的投球动作，与同学相互交流，发现是自己在投球瞬间力度使用不均匀的原因，然后对这个技术动作的完成情况作一个评价，对错误之处进行及时的改正。
1.3小组互评的主要手段
在篮球技术教学中学生之间通过互相观察，相互进行技术动作评价。教师教完新的技术动作进行小组练习时，学生通过观察小组内学生的动作，跟正确的动作技术标准作出比对，及时的指出同伴出现的优缺点，指出优点可以提高同伴的学习积极性，以确立自信心，而且优点可以供组内相互学习；指出缺点可以及时帮助同伴纠正错误的技术动作，以防影响技术动作的完善以及提高。分组练习技术动作后，各个小组之间相互交流投球心得，阐述在学习技术时所出现的问题，给出相对应的解决办法，好的学习方法同学之间相互分享，通过这种交流与分享，达到全实验组共同提高的效果。
案例分析：
在正手侧身弓投球技术的小组练习中，学生丙投球后，球的落点总是落在篮框的一侧。小组同伴分析原因：（1）侧身方位角度大，导致投球点不适应难投中（2）判断篮框不是很准确，存在够着打或者挤着打的现象……纠正方法：小组内同学参考正确的投球时机及方法指出该生的错误之处，相互讨论出现这种动作的原因。
2形成性评价在篮球技术教学中的操作
在整个教学过程中，都是教、评相结合。教师评价次数是指在单元课程教学中教师对学生逐一进行的技术动作分析指导的评价。学生自评常常出现在学生进行新的技术动作学习后，而小组互评往往是在分组练习以及教学内容结束后，在小组之间的相互交流与分享中出现。教师评价在技能学习初期相比在技能学习后期的评价次数更多，这是因为在技能学习初期，学生对动作的掌握情况不是特别理想，这就需要教师控制教学过程，对技术动作出现的问题进行及时的纠正。学生之间的相互交流与分享可以帮助学生从多方面解析技术动作、吸收多方面的经验教训，从而达到提高教学效果的目的。
3形成性评价在具体教学中出现的问题及具体原则
在形成性评价中，教师应当通过仔细的观察，积极寻找学生的进步，并适当地加以鼓励，这些都会增加学生积极性的提高。同时，学生由于接受能力较差会产生逃避学习技能的心理，教师应当及时的发现学生身上的优点，对其进行鼓励教学。教师的关心和鼓励，会让学生感受到教师对自己的关心，从而推动学习的动力。
形成性评价应尊重客观事实，对教学中出现的问题进行客观公正的评价。在技术教学中，不应随意对学生的进步或者是技术完成的好坏进行夸大，如果对学生的评价不符合实际，就达不到评价的效果，有时候还会适得其反。形成性评价应该注重及时性，关键性。能在第一时间对学生进行技术动作的评价，以免动作技术成型后，出现难以改正的情况。
参考文献
篮球投球姿势教学范文2
摘 要 跳投，具有突然性强、出球点高和不易防守的优点，是由起跳、投篮、落地三个环节组成，是篮球比赛中的重要手段，其命中率的高低对比赛的胜负有着至关作用，但大多数队员往往容易忽视，所以应该采取系统的、全面的、科学的训练方法来使队员们掌握好跳投技术并且能灵活地运用到比赛当中。本文就篮球跳投进行了技术的分析并提出相应的训练方法。
关键词 跳投技术 篮球 训练方法
篮球运动是一项以投篮得分为目的，进攻防守快速多变，球员运用各种技术、战术来摆脱防守将球进入对方篮框得分的球类运动。跳投技术是现代篮球运动中一项重要的技术。因为它具有突击性强、速度快、出手点高和不易防守等特点，在任何距离和角度都可以运用，是现代篮球比赛中运用最广泛的一种投篮方法。通过对跳投技术的深入分析，并提出相应的训练方法，便于在比赛和训练中的运用。
一、篮球跳投技术
篮球跳投主要是由起跳、投篮和落地三个环节组成。
（一）起跳。起跳阶段从球员持球准备开始，两手持球于胸前，两脚前后或开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上跳起，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，这样更具有突然性，攻击性强。
（二）投篮。当运动员起跳后，身体达到最高点时，保持人体平衡，左手离球，右臂向前上方伸直，柔和屈腕，用食指、中指将球拨出，腾空出手投篮。球能否投中，主要是由出手的高度、角度、球的速度以及球的旋转这几个方面决定。
（三）落地。迅速完成落地缓冲过程，进入基本状态，投入下一个技术动作。短暂的落地缓冲使运动员能更快地投入下一个技术动作，从而在篮球赛中取得主动权。为了更好地衔接上一个技术动作，落地时尽量要双脚落地。
二、影响篮球跳投技术的因素
跳投技术对力量、速度、协调性等身体素质都具有较高的要求。每一个因素的改变都有可能影响跳投技术的发挥。
（一）身体姿势不正确。很多学生跳投的身体姿势不正确。有些运动员接球时身体重心太高，想要进行跳投时需要在接球后进行屈膝，这样使得跳投的迅速性和突然性不复存在，很容易被对手封盖。
（二）投篮时出手的时机不准。篮球跳投技术中，出手时机时最难把握的。出手早了容易被对方封盖，而且球的飞行弧度较低，投篮成功率低；出手晚了会导致出手力量降低，球的飞行距离不够，球碰到篮圈前沿命中率低。
（三）出手的弧度高低。投球弧线高，命中率才会高，空心球也比较多。球出手时的角度和在空中飞行的弧度高低，是投篮准确的关键因素。投篮时弧线高命中率相对高，反之则相对较低。
（四）肌肉力量。弹跳素质的强弱决定了运动员跳起的高度。而弹跳高度在很大程度上取决于下肢肌肉的绝对力量。有研究证明，一个人的力量大小取决于肌肉的体积而肌肉的发展潜力又主要取决于肌肉长度[1]。
（五）膝、踝关节的协调性。跳投时，当身体到达最高点时，运动员向上的速度基本为零，在空中处于一种相对稳定状态。若膝、踝关节的协调性差，在跳投落地时，支撑脚承受所有的冲击力，所受力量较大很容易造成损伤。
三、篮球跳投技术的训练方法
（一）身体姿势的练习
主要有准备姿势练习和控制中心练习。持球的同时两腿弯曲，身体重心在两腿之间。两只脚前脚掌内侧着地，两脚前后或左右分开，距离约与肩同宽，上体微微前倾，将球置于胸前。
（二）出手弧度的练习
提高投篮的弧度，就要使球旋转起来，投球时手腕要弯曲。在空闲时间练习无球的投篮动作，注意手腕的弯曲度，而且手腕平时要多活动，出手的角度最好与水平线成65度-75度[2]，同时手肘也要配合。
（三）起跳训练，进行针对性练习
起跳是跳投技术中最主要的一个环节，它直接影响到跳投的命中率，因此引发加强起跳技术的训练。在训练中采用大强度、少次数、多组的练习方法。尽量提高身体保持重心平衡的能力，易降低下一次起跳的难度。包括持球原地起跳、一步急停起跳、两步急停起[3]。
（四）投篮练习
1.帮助跳起投篮。持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员挑起接近最高点时，再次出手投篮，时期队员体会空中出手的时机[4]。
2.近距离跳投练习。原地起跳、运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是在起跳协调，保持正确动作以及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球基本是同步，关键是向上举球和起跳动作要协调一致，利用身体在空中最高点刹那间的稳定迅速出手[5]。
3.中远距离跳投练习。在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，已达到动作定型；在调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮命中率。
四、结语
跳投在篮球比赛中运用较为广泛，它对于身体各项素质要求较高，但只要在训练中对跳投进行有目的的训练，就会取得较好的成绩，并成为得分的重要法宝。跳投只是定点投篮的演变形势，这样就会使队员在防守上空出手来。通过对篮球投跳技术的结构、运用及影响因素的研究，设计相应的训练方法，不仅有利于球员更快、更好地掌握，提高比赛中跳投的命中率，而且有效的推动我国篮球运动的发展。
参考文献：
[1] 许江红.浅析篮球跳投技术与时机[J].哈尔滨体育学院学报.2000.
[2] 孙民治.篮球运动高级教程[M].人民体育出版社.2000（10）.
[3] 司徒嘉恒.“漫谈篮板”[J].篮球特刊.2003（3）.
篮球投球姿势教学范文3
一、目前小学篮球教学存在的问题
1.小学生身体素质较差
随着人们生活水平的提升，家庭中的生活越来越富裕，再加上计划生育的影响，小学生的家庭地位也在不断提升，日常生活都是由父母或是长辈照顾，可谓是“衣来伸手，饭来张口”。在这样的环境下，小学生的运动量越来越少，肥胖等问题严重影响了日常生活，学生整体的体质也越来越差。近些年在教学中，我们明显可以感受到，小学生的运动能力与过去相比降低了很多，而他们各项活动的独立性和自律性也越来越差。篮球教学是一项高强度的运动，当前学生的身体素质根本无法承受如此强度的训练，为教学带来了巨大的限制，教师只能降低教学难度，所带来的结果就是篮球教学的质量越来越低。
2.师资力量较为缺乏
教师是教学中的主要角色，引?Я搜?生的课上活动。目前各地区的小学教师水平都有了大幅度的提升，但是随着社会教育的不断发展，也就对教师提出了更多的要求。作为小学体育教师，要对学生的心理和生理都有一定的了解，并且能够以此为基础，不断完善自己的教学方法，提升学生的学习兴趣。这一要求再加上篮球教学的特殊性，教师就要在具备老教师丰富教学经验的同时敢于创新，接受新知识。但是，目前在小学体育教学中我们发现，专业的篮球教师十分缺乏，大多数篮球教学都是由普通体育教师完成，更不要说是高素质的篮球教师。另外，在教师的团队中，还存在性别比例失衡的问题，女性体育教师只占体育教师的15%。
二、小学篮球教学完善方法
1.制订合理的教学目标
目前的篮球教学中，很多教师在课堂中想要达到的教学目标较高，同时包含了情感上、生理上和技能上各个方面。这种教学目标不论是对学生还是教师自身来说，都无法实现。因此，教师在课前的目标制定中，要考虑到每堂课的实际情况，选择可行的教学目标，逐渐提升学生的篮球能力。例如，在进行第一堂篮球课程时，教师应该将学生的情感作为主要的教学目标，通过对篮球基础知识的教学让学生能够了解篮球的基本情况，提升对学习篮球的兴趣。在技术课程中，教师也应该将技能目标放在首位，重点让学生进行技能方面的练习。
2.选择合适的教学内容
由于小学生的好奇心较重，他们很难长时间集中精力在一件事情上，如果教师在篮球教学的过程中一直让学生重复一个动作，他们很容易就会感到厌烦。所以，教师在教学内容的选择上，要结合学生的身体素质和心理特征，选择适合他们的教学内容。在之前的调查中我们发现，目前很多教师小学篮球教学与初、高中或是其他篮球教学内容相差无几，过于注重篮球竞技中的细节。但是这种教学方式对小学生来说要求较高，容易让他们觉得篮球过难，失去学习兴趣。因此，小学篮球教学中应该以技术为主，不要过于要求学生的细节动作，掌握基本的动作要领，达到提高学生身体素质的要求即可。
3.利用游戏的方式教学
小学生天性好动，教师可以利用学生的这一特点，将篮球知识融入游戏中，让学生在游戏的同时掌握篮球的技术要领。例如，按照学生人数进行分组，大约十人为一组，每组一个篮球，开始以后，每组的第一名学生用投篮的标准姿势传递给下一名学生，期间球如果落地或是动作不规范就视为犯规，重新开始，直到传递给最后一名学生后游戏结束，用时最短者获胜。这种教学方式利用竞技游戏，结合了学生的好胜心，让他们反复进行投球练习，有效提升了教学质量。
4.改变标准教学场地和器材
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关键词：体育课 普及 篮球规则
一、
教师穿插讲解规则
（一）教师在室外课讲解规则
教师应在一堂篮球教学课中适当地穿插篮球规则知识的讲解，能使学生利于理解并熟记。例本节课教授体前变向换手运球，在授课结束前的一些时间里，教师可以插入相应的规则，如1、“携带球”违例，俗称“翻腕”，就是在运球过程中，运球手翻腕使手掌心超过垂直面；2、“持球移动”违例，又称“走步”，就是运球开始时，在球离手前中枢脚不能抬起，当中枢脚出现不合法移动即为持球移动违例等，这样就可以在学生的大脑里留下深刻的印象。
（二）教师在多媒体教学讲解规则
教师去多媒体教室下载一场国际篮联的比赛，让学生看一场比赛，每一个违例或犯规时可以暂停播放，先由学生提出这个违例或犯规应属于哪种违例或犯规，因为学生中也有略微了解的，然后再由教师答复，并指出这个是什么违例或犯规，哪些动作属于这种违例或犯规，最后由教师再回放一遍并布置这堂课的课后作业，让学生写出这场比赛中没有讲到的违例或犯规之处，此举可以使学生对规则牢记于心。
二、
学生临场体验
由于经过多媒体篮球规则的讲解学生的理论已经有点掌握，但还缺少实践经验，所以教师应组织一场学生篮球比赛，让一部分学生做裁判。俗话说：实践是检验真正的唯一标准，这样可以更好地了解学生的不足之处。在比赛中，可以安排两个体育教师一对一记录两个学生临场执法的违例或犯规，并记录错在哪里，应怎么判罚等，结束后告之学生，度把记录纸让学生拿回去仔细揣摩，此法虽然只教授了少部分学生，但由于抓住学生普遍对篮球爱好及兴趣的特点，可以使那些临场“小裁判”去带动多数学生来了解篮球规则。
三、
安排体育室内课全面细致及补充讲解
上课前教师提出老问题，让学生温故以前教授的知识点，使其有充分的准备来学习这节课的知识，教师讲解时应通俗易懂，能使学生利于理解，一般在专业术语后应加上俗语。
（一）教师解释什么是篮球规则
就是由领导和组织篮球竞赛的权利机构制定并公布的规范性文件，它设定条件，明确职责，授予权利，作出规定，指明罚则，是篮球竞赛的法律，是参加篮球竞赛的人员必须遵守的比赛规定。技术标准和行为规范。 这是书面上的解释，其实大家都知道，每个游戏都有它的游戏规则，规则是不断的更新和改进的，其目的就是为了更加公平公正，提高比赛的观赏性。
（二）教师讲解违例
什么是违例？违例又分为哪几种？如跳球违例、走步违例、翻腕违例、球过肩违例、球回打后场违例、干扰球违例、3秒违例、5秒违例、8秒违例、24秒违例、罚球违例等。
违例大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
24秒钟规则
进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手。
8秒钟规则
球队从后场控制球开始，必须在8秒钟内使球进入前场(对方的半场。
5秒钟规则
持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。
3秒钟规则
与对方发生身体接触而产生的犯规，比如与裁判发生争执等情况。
队员出界
球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界.在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。
干扰球
投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。
被紧密盯防的选手
被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权。
球回后场
球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。
（三）教师讲解犯规
犯规有哪几种？如拉人犯规、推人犯规、打手犯规、阻挡犯规、进攻犯规等。
1、队员不准通过伸展臂、肩、髋、膝、脚或弯曲身体成不正常姿势以阻挡、拉、推、撞、绊等动作来阻碍对方行进；也不准使用任何粗野动作。2、合法防守位置（1）当达到下述状态时，防守队员就已建立了合法防守位置。（2）他正面对对手，并且双脚以正常的跨立姿势着地。（3）队员在场上占据位置时伸展臂或肘是合法的，但是当对方队员试图从他身边通过时，它们必须放下。如果队员不能将臂或肘放下，发生接触就是阻挡或拉人。3、投篮可用任何方式投篮，但他必须将球在被别的队员触及前从篮圆丰方投入球篮或投篮触及篮圈。发球时在裁判员将球置于他可处理时，要在5秒钟内投球离手；不得做假动作罚球；最多5名队员可以占据被看作是 1米 深的位置。
（四）教师讲解几种特殊的犯规
如双方犯规、违反体育道德犯规、技术犯规等。
1、双方犯规是不管是侵人犯规或是技术犯规都不判给罚球，只给队员登记犯规，不登记全队犯规。如果宣判双方犯规或打架犯规时某队拥有球权，应保留球权，在靠近比赛中断地点的边线掷界外球继续比赛。如果宣判双方犯规或打架犯规时双方球队都未拥有球权，或投篮未成功球在空中，应由任何两个非同队的队员在中圈跳球继续比赛。如果投篮成功，得分有效，在底线掷界外球继续比赛。如果双方犯规是作为裁判员意见不同的结果，不计得分，应由任何两个非同队的队员在中圈跳球继续比赛。
2、违反体育道德犯规是新规则规定裁判员认为队员蓄意地对持球或不持球的列方队员造成侵人犯规为违反体育道德的犯规。当球员犯规严重粗野，又或者球员防守时并非针对篮球而是进攻球员，这很容易导致受伤，球证可判断为违反体育道德犯规。
3、技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规。队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为。
由学生提出不懂之处，教师一一作出详细解答，经过前面这样全面的了解，就差不多使学生更加理解透彻。
总结：目前，篮球运动是青少年最喜欢的体育项目之一，在每个学校最受学生欢迎和接受的课就是篮球课，因此，各学校对于篮球课也非常重视，但唯独缺少的是篮球规则的普及，如果想要篮球规则也融入进篮球课里去，需要我们体育教师努力进取，不断创新，提高教学质量，如何发挥自身优势，更好地让学生去渗透得规则，是我们每个体育教师都要研究的探索的重要问题。
参考文献
篮球投球姿势教学范文5
[关键词]蓝球 单手肩上投篮 错误动作
在篮球的教学和比赛中,单手肩上投篮是一种比较重要和应用十分广泛的投篮方法,他是行进间、跳起和转身投篮的动作基础。他的出手点高,便于连结其他的技术动作,在不同的距离和位置上均可使用。单手肩上投篮的动作方法是:(以右手为例)右手持于肩上,左手扶球的左侧,右臂屈肘,上臂与地面平行。两脚前后或左右开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投球时,下肢蹬地发力,右臂向前上方伸展,手腕前屈,食指、中指用力拨球,通过手指将球投出,身体随投篮出手方向自然伸展。
然而,在实际的教学、训练和比赛中,常常会有以下几种错误发生在单手肩上投篮的动作中。
一、持球手掌心未能空出,指尖末贴在球上
这个错误的产生主要是由于手指、手腕过于僵硬和手腕的后屈不够而造成的,这样使投篮的准确性和命中率受到了很大的影响。
在做单手肩上投篮动作时,为了保持球的稳定性,手指应尽量伸开,用五指最大面积和前掌部拖住球,更重要的是这样易于发挥骨间肌和屈指肌群的力量。指端贴紧球体,手指保持一定的力度,是因为它是手指末端速度的来源。如果手指不能紧贴于球体,且不能充分伸直用力,出球时就会失掉手指末端的线速度,这样往往满足不了投篮时球的速度要求,从而产生了肩关节的过大运动和身体的前移,导致投篮动作的准确性和协调性受到的破坏。
针对这种错误,我们可以采取这样的方法来预防和纠正:首先,教师要对学生进行详细认真的讲解和示范,使学生对于手心略空出的概念有一个较为深刻的认识;然后进行持球手法的练习,让学生持球,用压腕和手指的弹力垂直向上投出,细心体会动作;最后,再做完整的模仿性练习。
二、单手肩上投篮,肘关节外展
造成这种错误的原因是持球手掌没有向前,旋前圆肌和旋前方肌的静力性工作能力差。
单手肩上投篮的准备姿势要求肘关节内移正对球篮,保持这个姿势具有两个意义:一是内移肘关节使上臂和前臂各关节在同一矢状面上,使投篮的手、腕、臂及各关节的动作在这一矢状面上完成,保证了投篮的速度和准确性;另一点意义在于这个姿势使得眼、球和球篮三点形成一条直线,易于瞄准投篮。
对于这种错误的预防和纠正,除老师做细致认真的讲解示范以外,还须借助于一些其他方法和措施。如:利用投篮手臂紧贴靠着墙做徒手练习;对照着镜子做练习等等,都能取得良好的效果。
三、出手时手指有抓球的动作
手指拨球的动作僵硬,球离手时手指如何用力的概念不清是造成这个错误的主要原因,它会导致球出手后不发生向后的旋转,进而影响投篮的命中率。
出手动作是投篮动作的关键。出手动作的完成主要靠桡腕关节、掌指关节及相关肌肉精确的分工与合作。如这两个关节同时屈曲,可以提高出手的速度,反而破坏手指动作的协调性,使球出手后不发生旋转,影响投篮的准确性。
预防、纠正这种错误的方法:1.原地出手做投篮出手的压腕和手指拨球的动作。要求五指自然分开伸直,出球后中指正对正前方和球篮。2.原地持球做投篮出手的压腕和手指拨球的动作。要求手指用力拨球,通过食指、中指指尖离手,使球在空中向后旋转,球离手后中指正对正前方或投篮。3.发展桡腕关节和掌指关节的屈肌群的力量,增大腕部和手指的运动幅度。
四、单手肩上投篮,肘关节过早前伸
肘关节过早前伸是由于肩关节肌肉紧张、准备姿势上臂没有抬平,手腕没有后翻,手指、手腕发力过早造成的。主观对投篮发力的顺序没有较为清楚的认识。
正确的投篮发力顺序对于对于投篮的成功与否有着十分重要的关系。要提高投篮的命中率,要依次用力抬肘、伸臂、压腕和手指拨球,不要一味地追求高弧度,同时也不能只伸手臂而忽视抬肘,使得投篮动作发生变形。
这种错误针对性的纠正方法是:1.原地徒手做投篮模仿练习动作由慢到快,依次用力,注意体会抬肘、伸臂动作。2.矫枉过正练习。让学生持球坐在地上做投篮动作,教师站在学生前面用手捂住球,让学生体会投篮时先抬肘,后伸臂、压腕、拨球的出球用力顺序。3.多做投篮手臂的力量练习,进而提高抬肘、伸臂的动作速度。
总之,要学好、用好单手肩上投篮这项技术,避免出现上述的几种错误的发生,我们不妨参照一下八句口诀进行练习:
五指分开腕后屈,右手持球肩上举。
左手扶球在侧方,掌心空出记心里。
篮球投球姿势教学范文6
【关键词】篮球教学抢篮板球技术
1 影响抢篮板球的因素分析
1.1必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备
现代篮球运动是高水平的全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。如果不敢与对手进行剧烈身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。
1.2熟练掌握篮板球反弹的基本规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。
1.3增强“挡”和“冲”的意识，尽早抢占有利位置
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。
1.4适时起跳，充分伸展，尽量争取空中控制范围
适时起跳才能获得最佳抢篮板球位置，在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，用合理的防守姿势扩大控制面积，注意力注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。
1.5加强争抢篮板球过程中的保护
在起跳争抢篮板球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
2 篮球教学中应增强配合意识，密切的配合是抢篮板球获得成功的保障
现代篮球运动的发展，已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时可采用以下几种配合提高成功率。
2.1内挡外抢的配合
通过内线队员的挡差，获得减弱对方高大队员抢篮板球的机会，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
2.2外挡内抢的配合
外线队员及时卡位挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会。
2.3内打外抢的配合
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。
2.4左挡右抢，右挡左抢的配合
根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。
3 篮球教学中加强抢篮板球的基本功训练
3.1脚步训练
3.1.1虚晃变向——队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，抢占有利位置。
3.1.2绕、跨步——队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，抢占有利位置。
3.1.3转身——队员在罚球线前或限制区两腰附近利用前、后转身摆脱防守，抢占有利位置。
3.2单人训练
3.2.1判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。
3.2.2自抛自抢：队员将球向空中抛出约3米，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。
3.2.3自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步后抢占有利位置抢篮板球。
3.2.4单手拨球补篮：队员将球打板后抢占有利位置，跳起用单手拨球或空中托球补篮。
3.3双人训练
3.3.1篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。
3.3.2两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。
3.3.3教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。
3.4加强冲抢篮板球的对抗性训练
3.4.1一对一的攻防训练
进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。
3.4.2二对二攻防训练
进攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。
3.4.3三对三攻防训练
进攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。
3.4.4五对五攻防训练
以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。
参考文献
