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武术的训练方法范文1
【关键词】武术；旋风脚；技术
中图分类号：G85文献标识码A文章编号1006-0278（2015）10-247-02
一、前言
高、飘、快、脆、稳是高质量完成旋风脚所必须达到的要求，高质量的旋风脚对于套路常有画龙点睛的作用。因此，练武者练好旋风脚是十分必要，但练好该动作不是一件易事，必须有正确的方法和手段。为此，本文将从以下几个方面来探讨这一难题。
二、身体素质训练对旋风脚技术的影响
我们要作好难度较大的旋风脚，必须有较好的身体素质，腾空而起不仅需要腿部力量，还需要腹肌和其它肌群的力量及柔韧、协调、速度等素质。
（一）力量练习
通过田径运动中的多级跳、短距离冲刺跑、变速跑以及摸高等发展下肢肌肉的爆发力和速度耐力，对青少年来说可用爬山、跑台阶等有趣的活动来发展下肢力量。
（二）柔韧性练习
武术柔韧素质的训练着重于肩、腰、腿，方法主要有被动和主动两种形式：被动形式是在别人的帮助下，采用搬、压、撕、拉等，增大肌肉伸展和关节的活动范围；主动形式是压、耗、控等，自我控制肌肉的收缩，缓慢的拉长肌肉和结缔组织。一般较多的采用后一种慢张力法，其好处有三：1.超越关节伸展限度的危险性教小；能减少损伤和剧痛。2.作用于牵张反射。3.能有意识的放松对抗肌，使之慢慢的尽可能的拉长肌纤维。
（三）协调性练习
采用助跑接起跳摆、收腿击响，以提高助跑与起跳的连贯性和衔接能力。能够做到收缩的肌肉收缩，不该收缩的肌肉放松，并且肌肉的收缩程度和持续时间达到恰到好处，这时就能达到协调美观了。
（四）旋风脚摆腿练习
大致可分负重摆（用1～2千克的沙袋绑小腿练习里合腿、外摆腿等，以增强收摆的力量与速度，左右腿都可以练习），快速摆（不负重，快速摆腿主要是提高摆腿的速度和掌握击响脚的空中位置和时机）包括里合腿，里合拍脚，转身里合拍脚，转身腾空里合腿等。
三、旋风脚技术动作的描述
旋风脚的动作结构较复杂，以右旋风脚为例说明，其整个动作包括上步起跳、身体腾空转体里合腿、落地三部分。
（一）上步起跳
踏跳在空中的旋转能量，主要是从地面获得的，包括上步抡臂、拧腰、转体等一系列动作。在左脚向左上步的同时，左手由前向上摆起，右臂摆拳伸直并向后摆动。同时右脚上步，身体向左后转体180度，脚尖内扣，膝关节微曲，准备起跳，同时左脚提起向上方主动摆动。
（二）转体腾空里合腿
踏跳瞬间，随着脚掌碾转地面，主动拧腰、转髋、猛力蹬地，并伸直髋、膝、踝关节，由下向上、由外向内呈扇形摆动，同时两手臂分别经下向上用力抡摆。当身体旋转到180度后，里合腿要尽量靠近身体，当里合腿绕髋关节转动180度后，脚掌内扣，左手在脸前迎击右脚掌，转体270度时击响（右腿里合腿时要注意摆动幅度成扇形，腿伸直、轻松、快速并贴近身体；击拍时要准确响亮，击响点靠近头部）。
（三）转体落地
空中击响后，两脚在空中开始下降，并在腾空旋转的情况下轻落、站稳。落地方法根据练习的深度不同分为三种，第一种：初学时，因为腿部力量、柔韧性、全身协调性等原因，不可能一下达到动作要求，做到左腿自然下落着地，转体90度击响即可；第二种：当能够较熟练的完成腾空动作时，可双脚同时落地；第三种：具备了一定的腾空高度和较好的爆发力时，右腿快速里合击响后先于左腿落地，不论那一种落地姿势均应注意落地时前脚掌着地缓冲，以保护踝、膝、关节。
四、旋风脚技术的理论分析
（一）助跑
旋风腿的助跑对腾空动作的完成起着关键性的作用。助跑的每一步与它的步长、时间、速度有密切的关系，以三步助跑为例研究：
助跑步数与步长、时间和速度的关系
第一步第二步第三步步长123.5厘米162.5厘米71.5厘米时间0.44秒0.29秒0.21秒
速度2.80米/秒5.50米/秒3.40米/秒
从上可以看出整个助跑的水平的速度的获得取决于第二步的完成情况。旋风脚的助跑步幅应是中、大、小组成，而速度变化节奏非常鲜明、强烈是一个缓、快、慢的节奏。
（二）拧腰
从生物力学的角度讲，可以得到一个来自身体的旋转速度，这涉及到转动力学中的动量距的问题。身体要旋转，必需有一个外力来产生角动量，这个外力只能来自脚下，通过脚与地面的摩擦等外力使腰拧转。这就是常提到的“力发于根节”。因此练习旋风脚时，起跳脚要稍内扣，感到地面向上的反作用力，这个力可以加大脚与地面的摩擦力。
（三）起跳
起跳是旋风脚技术的核心问题，起跳动作的正确与否直接影响起跳的高度，从而制约动作完成的质量。起跳瞬间头上顶：头正、项直、颜收，有意识的保持一股向上顶的劲，不仅能使人体自然中正。运动中易于变换重心，身体更灵便、轻巧，而且能振奋精神，归沉内气，运化自然；起跳腿（右腿）足趾屈肌群的收缩力要特别强，要发挥利用股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、股三头肌等肌肉的收缩力量，达到较理想的腾空高度。
起跳腿在着地起跳过程中，人体重心是三维运动，其合速度是沿矢状轴、额状轴、垂直轴的分速度所构成，此时，左腿的摆动目的是尽可能增大沿垂直轴方向的速度。
（四）空中里合腿
腹部肌肉收缩，背部、臀部肌肉拉伸，注意主动肌和对抗肌的协调配合，兴奋―――抑制相互转化，还要注意上肢协同配合等。空中旋转击响要快，因为空中的动作本身是快的，稍有迟钝，身体会迅速下降，不宜完成动作或动作完成仓促。
（五）落地的动作
旋风脚接竖叉或马步。在完成动作的整个过程中，落地动作的稳定性主要取决于腾空动作的跳跃动作、落地的准确程度。如果我们完成腾空动作时腾空旋转过了头，则会产生惯性的外力距，这力矩就很容易使运动员身体倾倒，失去平衡。而如果旋转不足，则会使身体转体不够，又易形成重力距，造成身体后倒，失去平衡。因此腾空跳跃动作完成的准确与否是取得落地动作稳定的前提条件。另外，落地动作的准确性也很关键，如果落地动作（通常是劈叉、马步等）姿势不准确，低头俯腰，则落地的技术动作也不易稳定。所以，要解决腾空跳跃动作落地稳定性的问题，就必须要从跳跃动作和落地动作这两个环节的准确度上下功夫。
（六）小结
我们将上述全过程用运动解剖学的知识简言之：实际上是下肢旋内的动力性动作。在里合的整个过程中，人们沿垂直轴旋转360度。其生物力学特征是大关节带动小关节，大肌肉带动小肌肉。
五、易犯错误及纠正方法
（一）踏跳后上体后仰，右腿屈膝
一般是由技术要领不对或柔韧性较差造成的，可从以下三个方面练习：1.加强柔韧性练习，使单腿里合腿高过头（注意右脚成扣脚型），并在空中运用是不用费很大的力量去做。2.多做腾空转体里合腿，充分放开去做，体会头上顶，上体直立。腿被动里合的感觉。特别注意右膝伸直（可以不拍脚）。3.进行保护练习，体会整个动作的要领。
（二）起跳后身体向前窜，不腾空
这方面原因很多，起跳时制动不够，柔韧性差，使腿法动作慢，腿部力量不够等。初学者要搞清自己造成错误的原因，“对症下药”的克服。起跳时制动不够，可做助跑、起跳、翻腰练习，注重起跳的高度，柔韧性差可采用正侧压腿，正侧踢腿及里合外摆腿的交替练习法。腿部力量差可做一些素质练习，负重提踵、冲刺跑、蛙跳、跳绳等。
（三）转体角度不够，上下配合脱节
主要因为动作不协调。主要表现为腿动先于腰动，制约腰动，教学训练是注意强调双臂向上抡摆配合，腰动带动腿动，让右腿在腰的带动下被动超常速里合。上下肢用力协调，提高身体旋转能力。
（四）完成动作后重心不稳
遵守循序渐进的原则，先双脚落地，后单脚起，单脚落，利用好运动的惯性顺利衔接后面的动作（竖叉，马步等）。
六、建议
1.跳前的助跳动作要轻松自然，速度逐渐加快，全身要协调配合，这样对完成起跳的作用大。
2.起跳的速度快，爆发力大，因而向上的初速度就大，摆动腿不仅上摆，还要帮助起跳。
3.空中旋转击响要快，稍有迟钝，身体会迅速下降，不易完成动作。
4.落地要稳，落地时前脚掌着地，再过渡到全脚着地，这样就比较稳。
5.要练好旋风脚，首先要练好相应的一系列基本功，如里合腿、里合拍脚、转身里合拍脚、转身腾空里合腿、腾空转体跳跃等。
参考文献：
[1]弓云武.习武练功500问[M].北京体育大学出版社，2000.
武术的训练方法范文2
关键词：竞技武术；套路运动；力量训练；研究
经过对核心力量训练的资料查阅，结合竞技武术套路运动的特点和形式综合分析，研究人员制定出了能够提高武术运动员竞技能力的训练方法，同时提高运动员完成动作时肌肉的协作能力以及对肌肉的控制能力。当运动员完成了对肌肉能力训练以后，在训练过程中就会加强对肌肉的控制防止肌肉损伤，从而延长了自身寿命，竞技武术套路的质量就会提高。
一、竞技武术套路运动核心力量训练的概念
核心力量训练主要是指对人体躯干中核心部位的力量训练，其中分成核心力量、核心稳定、核心爆发以及核心耐力四个层面的训练。核心力量的训练渐渐受到国家运动工作者的重视，但是我国这项研究起步较晚，在学术界这还是一个需要花费大量时间研究的课题。大部分运动工作者还未认识到心理力量的重要性，因此，核心力量的作用还未曾真正发挥其在竞技武术套路中的作用。
国内外的科研人员在核心力量训练的概念定义上并没有太大差异，主要是对需要训练的区域划分，只在概念叙述上存在小差异。在核心训练区域划分上主要有以下两种：第一种，核心是指人的躯干，脊柱，骨盆以及周围肌群。其中周围肌群包括腹直肌、背肌、腹横肌等。第二种，肋骨以下盆骨以上的肌群，包括腹肌群、横膈肌等。综合以上两种核心肌群划分来看，主要的差异存在对肌肉范围大小的划分。
二、研究竞技武术套路运动核心力量训练的内容和方法
1.核心力量训练内容
所谓核心力量训练主要是指在人体核心区域内对深层肌肉的力量、平衡、稳定等训练。在核心力量训练的同时运动员也要加强对速度、协调等基本运动素质的训练。本课题主要研究以运动员核心区域肌肉训练的水平为基准，如何提供有效的提高运动员专项能力水平的方法。因此，在相关的训练内容和计划安排上必须结合武术套路中每个动作的形成过程、不同动作完成时需要使用到的肌肉群等因素，着重提高训练效果。
2.核心力量训练方法
竞技武术核心训练方法主要是在训练基础之上结合传统体育项目的力量训练方法，探索出竞技武术套路中专业的核心力量训练方法。基础部分的练习项目包括举杠铃、吊环、瑞士球等。基础训练项目的目的主要是提高运动员身体素质，更好地面对竞技武术中提出的更高要求。
以运动员在核心爆发力的训练为例，为训练运动员腹肌群爆发力的训练：仰卧起坐的过程中手握实心球，引体向上等，运动组数因人而异，确保不会超过运动员的体能负荷。为训练运动员核心区域两侧的爆发力：双脚左右抵墙，手持杠铃进行仰卧并左右转体。
总而言之，核心力量训练有很多种方法，多数情况都是借助运动器材进行力量的训练。同样的动作，使用不同的器材能够训练到的肌群也不一样，其强调的并不是运动数量的多少，而是为了提高运动员的耐力和对肌肉的控制程度，因此要提高对运动方法的重视。
三、竞技武术套路运动核心力量训练的作用和意义
竞技武术套路中有不同的技术动作，其对人体在力量、柔韧、协调、耐力能够多种素质上的要求都很高。实验研究证明，运动员在进行核心力量训练的同时，武术套路的基本功、各种高难度动作的稳定性和完整性也得到了相应的提高。由此可知，加强核心区域肌群的训练对提高运动员的技术是有帮助的，它能够最大限度开发运动员的能力，加快运动员成才的速度。
通过国内外在竞技项目中核心力量训练的结果可知，在经过对核心力量的训练后，运动员的耐力、爆发力、核心力量和稳定性四个方面的素质都会得到提高。
经过长时间的探索研究后，我国已经形成了相对完善的提高竞技武术套路核心力量的训练方法。在训练过程中激发了运动员的潜力，同时提高了运动员在基础项目训练的能力，加快对难度较大动作的掌握能力。在以后的时间内，我们依然要将如何加强核心力量的训练作为重点，将有效的方法及时并合理地加入运动员的日常训练中。这能够加速运动员成才的时间，对我国继续研究竞技武术套路运动核心力量的研究工作提供优秀的研究数据，为我国在世界竞技武术舞台上的发展打下良好的基础。
参考文献：
[1]王卫星，蔡有志.体能力量训练指南[M].北京体育大学出版社，2006.
[2]杨小毕，邱颍帅.武术套路运动员专项力量训练方法探析[J].搏击武术科学，2010（7）.
[3]向新建.浅析武术套路运动员专项力量训练的方法[J].武汉大学学报，2006（4）.
[4]王卫星.竞技运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（8）.
武术的训练方法范文3
摘 要 随着运动员训练水平与运动能力不断提高，对运动员也提出了更高的要求。尤其是心理素质在紧要关头起着至关重要的作用。因此，心理训练的内容也已成为运动训练中不可或缺的一个组成部分。文中运用文献资料法大量查阅了大量关于心理训练的文献。通过整理和归纳目前研究、发展动向，为运动员提供心理训练的有益信息。
关键词 心理训练 运动员 方法
一、前言
随着世界各国运动技术水平的不断提高，技鹗踔间的差距越来越小。双方在最后阶段，心理素质的优劣对最后的成绩影响极大。国内外专家学者们越来越重视运动员的心理训练问题。要提高运动成绩必然要关注心理训练的方法和手段，关注不同时期的心理训练。
二、运动员心理训练的方法
目前研究心理训练方法的文献比较多，针对不同的项目也有不同的训练手段和侧重点。根据田麦久学者的项群理论，将项目分为体能主导类和技能主导类的分类特点，收集整理不同项群项目的心理训练方法。
（一）体能主导类项目心理训练方法
1.体能主导类快速力量性项群心理训练方法
杜景强在浅谈举重运动员心理训练一文中从两方面来提高心理训练效果，第一点是选材多用微机”和“心理测试专用计算机”等高科技仪器对运动员进行科学的、全方面的选材；第二点是在训练中注重启发运动员自身的性格欠缺，通过关注心理变化以及心理辅导，使运动员能够弥补自身的性格欠缺，完善其性格，树立信心，进行模拟心理训练，安排虚拟的实战训练，使运动员可以在比赛中尽量少的收到周围不利因素的影响，赛出好成绩。
2.体能主导类速度性项群心理训练方法
李朝阳在短跑运动员心理训练初探一文中采取了一些方法来进行训练，例如：自我暗示训练法、放松训练法、意志品质训练法、集中注意力训练法、视角表象训练法、听觉刺激训练法、综合训练法、调节训练法。
3.体能主导类耐力性项群心理训练方法
杨柳霞在中长跑运动员心理训练方法的探讨一文中介绍了几种心理训练的方法：环境更新法、自我暗示法、精神转移法、想象训练法、模拟训练法，并且根据中长跑的项目特点介绍了不同时期运动员的心理表现及其训练方法。
（二）技能主导类项目心理训练方法
1.技能主导类表现难美性项群心理训练方法
刘宝玉在影响武术套路运动员比赛情绪的心理训练一文中谈到武术套路运动员赛前心理训练是取得最好成绩的前提。武术套路的灵活多变、转折起伏等复杂及高难的技术动作，不仅对运动员的体能、技术有要求，而且还要对心理能力、心理稳定性有极高的要求。表象记忆、情绪训练是武术运动员心理训练的重点。
2.技能主导类表现精确性项群心理训练方法
李京诚、刘淑慧、李四化、李春雪针对射击运动员比赛中的问题进行心理咨询，采用生物反馈的心理技能训练；编写运动员音乐调节手册，丰富心理调节手段和运动员业余生活，有效实施了赛前和临场的心理支持工作，运用多样化的手段对运动员进行心理训练。
3.技能主导类表现同场对抗性项群心理训练方法
刘玉林在篮球运动心理训练方法初探一文中，针对项目特征，提出心理训练的方法。将心理训练的内容分为感知、表象、注意力稳定、注意力分配及转移、意志和情绪训练等。
4.技能主导类表现隔网对抗性项群心理训练方法
王成钢、蔡森为提高乒乓球运动员的心理素质，采用了目标设置训练法、模拟训练法、表象训练法、放松训练法、注意力集中训练、积极的自我暗示等方法。
5.技能主导类表现格斗对抗性项群心理训练方法
李军在对拳击运动员心理训练的研究中提出了对拳击运动员的心理训练方法，主要有表象训练法、模拟训练法、暗示训练法、集中注意力训练法等训练方法，还有针对技术和战术的心理训练方法。
三、结语
文献查阅总结得出：体能体能主导类项目的心理训练方法注重运动员的耐力、心理承受能力，品格意志力的培养，这也与项目特点息息相关；技能主导类项目的心理训练更注重技能心理训练，在熟练掌握技术的基础上注重赛前、赛时的心理调节和自我暗示，保证稳定的、积极的心理状态。
心理训练对于运动员来讲必不可少，在一场激烈的比赛中，两个势均力敌的运动队胜负的主要因素不是技术和身体素质上的差距，而是心理素质的对抗。心理训练方法也将与时俱进，更加注重项目的特点和个人的需求来设置，使之得到最有效的作用。
参考文献：
[1] 杜景强.浅谈举重运动员心理训练[J].体育世界（学术版）.2012，11：104-105.
[2] 王鹏，于占友，陈楠.浅谈高校投掷运动员心理训练[J].科技创业家.2014，05：171.
[3] 李朝阳.短跑运动员心理训练初探[J].淮海工学院学报（自然科学版）.2002，01：73-74.
[4] 杨柳霞.中长跑运动员心理训练方法的探讨[J].西安体育学院学报.2000，03：86-87.
[5] 刘宝玉.影响武术套路运动员比赛情绪的心理训练[J].北京体育大学学报.2006，01：58-59+66.
[6] 李京诚，刘淑慧，李四化，李春雪.提高射击运动员比赛心理调控能力的研究[J].首都体育学院学报.2009，03：262-265+272.
[7] 刘玉林.篮球运动员心理训练方法初探[J].北京体育学院学报.1991，04：52-57+99.
武术的训练方法范文4
【关键词】散打运动；鞭腿；防守反击；训练方法
散打又称“散手”，是中华武术的一个重要组成部分，也是武术比赛的一种形式。它是按一定的规则，运用各种技法（“远踢、近打、贴身摔”等），并通过攻防技术的各种转变来制胜对方的，它是符合现代体育徒手对抗的运动项目之一。自古散手就比较注重腿法的运用，俗话说：“手是两扇门，全凭脚打人”讲的就是散打里面的腿法攻击。鞭腿技术是散打运动中使用最多的一个技术，因其击打面积大，反击速度快等特点，所以比赛中使用频度较高。如何练习鞭腿技术呢？本文将详细阐述该技术的练习方法。
1.鞭腿防守反击训练方法
鞭腿是散打对抗中运用最多的腿法，可以用来预示性的提膝防守，把握准距离和时间差进行反击，可绕过对方正面防守，从侧面给予对手重创，实战中鞭腿的反击是不容易被对方用拳法所压制的，常见的训练方法有以下几种：
1.1 空击训练法
空击练习是在掌握了鞭腿基本动作要领的前提下，没有设置任何辅助的条件下，进行徒手训练的。由于没有目标，所以降低了练习的难度。是熟练掌握技术动作的重要训练方法之一。空击训练不但加强了个人动作的熟练性和稳定性，还加强了动作的条件反式的意识。练习的目的因人而异，所以空击训练时会有所侧重，练习时注意动作的规范性；用力技巧；动作幅度和动作击打的位置。从单击的空击到组合空击都要攻中有防，防中带攻，攻防结合，强调攻防意识。
1.2 防守反击训练法
防守反击训练是散打实战中比较重要的训练方法之一，防守反击也是重要的击打方法之一，它并不是代表被动的等待对手的主动进攻，而是等待最佳时机，通过意识的判断，把握好时间差和距离，进行有效的反击打。该方法练习一般是两人一组，一方主动进攻，而另一方待机反击。反击方首先在熟悉对手的动作规律为前提的条件下，才能更有效的做出反击。。
1.3 递腿训练法
递腿训练是根据不同的训练目的，通过教练和队友的配合，进攻规定的动作或任意动作。以进攻为信号，要求训练的进攻方稍微放慢动作的速度和力量，由反击方作出反击动作（规定动作或任意动作），递腿训练是在没有任何压力的情况下，能使进攻和反击双方做出意识性进攻防守和反击的动作。所以，在训练的过程中能提高运动员做出反应的速度和熟练的掌握各种攻防反击的技术。
1.4 打靶训练法
打靶训练是提高运动员技战术意识的一种训练方法，也是散打训练中提高动作质量的一种重要练习方法。打靶训练是有队友或教练运用各种战术和技术，借助器材，提高竞技成绩的一种方法。该方法包括活动靶练习和固定靶练习两种，后者主要是提高练习者的动作标准和对技术动作掌握的熟练程度，而活动靶训练则比较复杂和多变，能帮助运动员提高反应意识以及正确把握“敌我”之间的距离。打靶训练可以结合递腿练习，这样才具有更有效的反击能力。不断提高运动员反应意识，提高控制反击的距离和时机，发展散打所特有的竞技素质。
1.5 打沙包训练法
打沙包训练主要是把沙包当做鞭腿击打的对象，属于常见的散打鞭腿技术训练方法之一，训练时可幌动沙包提高动作的准确性和动作的连贯性。也可借助队友的力量固定沙包，主要提高动作的击打力度，速度和耐力。练习内容因人而异，可分为固定性、自由性和综合性的多种练习方法。因此，要根据训练的目的，掌握好动作的击打方法，控制好动作频率和距离，以个人身体和训练程度为条件适量增加强度。
1.6 假设实战训练法
该训练方法是模拟实战，在动作速度和力度上稍低于实战要求，它要求练习双方相互配合训练。假设实战训练法是散打训练中较为常用的、能很快提高运动成绩的一种训练方法，该方法能有效提高运动员的反应意识，它是把速度和力量有机地结合，节奏感控制较强，动作组合较为连贯。
1.7 固定动作实战法
固定动作的实战是在一定动作限制的条件下进行的对抗。把动作的速度力量最大限度地发挥出来。比如，鞭腿的进攻（不允许夹杂别的组合动作）与反击、拳法的进攻与反击（限制只能运用拳法）、快摔训练等等。固定动作实战主要是能有效的提高运动员某一动作的竞技能力，是自我完善和全面发展散打竞技能力的最有效的训练方法。
2.防守反击辅助训练
鞭腿的防守反击训练需要一定的辅助练习。根据不同运动员身体素质所采取的辅助不同，它包括身体的柔韧性辅助训练、速度力量与耐力不同的辅助练习。通过辅助训练可有效的提高鞭腿防守反击的竞技能力及最大的发挥出鞭腿防守反击的得分率。
2.1 柔韧练习
柔韧是鞭腿练习的基础，若柔韧性较差，那么就无法击打到最佳攻击部位。因此，柔韧性对于鞭腿爱好者来说至关重要。鞭腿的柔韧性可通过武术传统的压腿来完成，柔韧性的训练可分为三个方面，静立、动立和动静结合。静立柔韧包括正亚腿、侧压腿、横叉、竖叉和传统的压腿方法。动立柔韧是指不断的做某一动作，达到肌肉拉伸的效果。动静结合就是在静立拉伸之后，起身不断在做静立拉伸所辅助的动作。
2.2 硬度练习
鞭腿的硬度练习可以提高动作的杀伤力和提膝防守时腿部的抗击打能力，鞭腿的硬度训练主要包括脚背和胫骨两个方面的训练。脚背训练主要通过沙包底部和腿靶以及其他能提高脚背硬度的训练，胫骨硬度可用传统武术中的木桩和木棍在胫骨处上下滚动。这是比较传统的训练方法。在散打实战中因为腿部硬度不够导致的骨折较为常见，如果双方运动员在正常同样的实战姿势下同时出一样的腿部动作进行碰撞（俗称“对腿”），硬度较低的运动员会可能会导致骨折的发生。由此可以看出，散打鞭腿的硬度训练是长期磨练运动员的一个必备环节，训练中不可忽视。
2.3 速度练习
速度训练是散打技术训练中一个重要组成部分，它关系着比赛的胜负。俗话说：“敌不动我不动，敌一动我先动”，从分说明了速度在对抗或比赛中是非常重要的。鞭腿的速度训练要求提膝快、回收快、用力猛。训练中要反复加强提膝速度和肌肉的反应速度，还要根据训练者的身体素质和训练的不同目的而制定出不同的训练计划。
2.4 力量练习
对于一个好的运动员来说，腿部力量至关重要。鞭腿技术对腿部力量要求较高，如果腿部力量不足，则击打就没有什么效果。训练方法有：深蹲、半蹲、蛙跳、踢打沙包等。还可以用一根较粗的橡皮筋，一头系在练习者的踝关节，一头固定在树上，训练时候将橡皮筋拉伸到自己能控制的极限位置，然后复原，这样重复训练数组，组与组之间做20米的高抬腿，以达到放松肌肉的目的。
2.5 反击鞭腿练习
在散打比赛中，有效的反击往往能控制好场上的局势。把握好时间差控制好距离，采取有效的反击。主要练习方法有：空击练习、固定动作练习、递招练习、模拟练习等。
2.6 反击侧踹腿练习
侧踹是一种直线腿法，击打面也是分为上中下三个部分，实战中鞭腿反击侧踹时，头部空挡也缩小，用前手配合步法压制对手侧踹的提膝，反击鞭腿上、中、下的高度要适当。另外还有：当对手侧踹出击时，前腿左滑步，前手格挡拨开进攻侧踹腿，后手拳控制和对手之间的距离，反击前鞭腿等。训练时应一方主动进攻侧踹腿反击方应积极主动反击有效鞭腿。反击侧踹腿的训练因人而异，结合自身条件制定相应训练计划，提高有效反击技巧。
3.鞭腿防守反击的运用分析
3.1 主动攻击性鞭腿
主动进攻性鞭腿在实战中是不可缺少的一部分，实战中在双方高度紧张对峙的情况下，对手技术又不了解，这个时候用虚假动作掩饰，主动出击进攻性鞭腿，动作要干净利落，收腿迅速。要达到措手不及的效果。或者在双方运动员都各自了解对手的技术，此时主动进攻，不给对手进攻的好机会，配合步法运用灵活的战术，鞭腿出击后不要先恢复预备姿势，因为双方各自了解对手，收腿到提膝处，做好对手反击的防守准备。总之每次主动的进攻收回动作时，是最重要的环节，尽量做到攻中有防，防中有攻，攻防结合的目的。
3.2 被动防守反击性鞭腿
被动防守反击性鞭腿，是针对体力好，进攻性强和拼打性的选手而运用的。被动防守反击并不是代表局势的被动，而是一种战术的运用。在比赛中如果对手进攻性比较强，我方比较适合采取此战术，尽量配合自己的步法，让对手每次的进攻都打空，使其信心大减，体力下降，如有躲闪不及时一定要控制对方的得分率，采取被动防守反击性鞭腿激怒对手，保存体力。从而达到预先想要的目的。等到比赛下半场或者最后一回合时，无论是身体和心里都不占优势的对方就是一个会活动的靶而已。总之被动并不完全代表怯场，怯敌或者是局势的被动。它是一种有远见之名的战术。
4.结论与建议
4.1 结论
第一，鞭腿防守反击的技术训练有很多种，其中包括：空击训练法、防守反击训练法、递腿训练法、打靶训练法、打沙包训练法、假设实战训练法、固定动作实战训练法。第二，鞭腿防守反击的运用主要包括：主动攻击性鞭腿和被动防守反击性鞭腿组成。
4.2 建议
第一，训练或者运用鞭腿防守反击时，应配合拳法和摔法还有步法的相结合。第二，善于动脑，多思考，善于观察，多训练，采用科学的训练方法，要有信心结合个人特长和训练目的，每次赛后要总结经验不断完善自身不足。第三，发扬中华武术传统美德，厚德载物，以德服人。
参考文献
[1]吴娜.浅析散打技术中的防守反击[J].搏击(武术科学),2008(04).
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[5]段建辉,姜传银.防守反击技术在武术散打训练中实用性的研究分析[J].搏击(武术科学),2008(10).
武术的训练方法范文5
关键词：兴趣培养 大学武术 教学方法
一、前言
进入21 世纪，人的素质已成为一个国家综合国力的一项重要指标。培养创造型的现代人，它既是基础教育改革的必然趋势，也是教育改革的主要内容和目标，它对全民族素质的提高有很大的促进作用。在大学阶段，素质教育的重点应是身体素质教育，因为大学正处在生长发育期，打好身体的基础是第一位的。
武术作为中华民族体育项目的代表在大学素质教育中可以发挥重要的作用，武术既是一种传统体育项目，又是民族优秀传统文化的重要组成部分。如今武术课程已被列为我国大学健身教育（体育） 课的必修课。这块学前教育的领地也应适应教育改革及武术发展需要，开展丰富多彩的武术活动。
在个人的成长过程中起到了举足轻重的作用。作为我国优秀的传统文化和民族传统体育项目， 武术健身防身， 锻炼意志， 培养品德， 娱乐休闲， 品味文化等功能越来越被人们所广泛认同。因此， 对进行武术教育， 尤其是针对学生的生理心理特点， 探索与现代大学教育相适应的武术教学教法有着重要的意义。
二、研究对象和研究方法
（一）研究对象
对激发大学武术兴趣的教学实验研究。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过互联网检索，电子期刊数据库，并查阅图书馆、其它同类项群的大学有关的研究论文，阅读武术及相关的著作，为本研究提供理论依据。
2.访谈法
对研究对象进行访谈、了解情况， 对武术班学习的看法、建议等。并征求他们关于完善大学武术教育的意见和建议。
3.教学实验法
分别将两个班分两组，一组就用平时简练的语言进行武术教学；而另一组把所要教学的武术动作名称形象化，整堂采用形象生动的语言教学。在一定的时间段看哪个组教学结果较好，记忆深刻并且兴趣浓厚。
4.数理统计法
运用Excel数据统计所得的数据进行分析，获取大学武术教育中把武术动作形象生动化等语言法所起的作用内容的结果。
三、实验方法
（一）实验目的与意义
兴趣是大学学习活动的推动器，有了兴趣，再困难的学习活动也会乐此不疲；少了兴趣，再重要的学习活动也会觉得索然无味。只有好之，进而才能乐在其中，达到乐之的境界。因此，能否激发学生兴趣，是教育的关键。本研究用形象化、生动化的武术动作名称进行武术教学实验，通过统计分析教学效果，希望能使学生对武术能产生充分的兴趣，从而改变学生对武术教学效果不理想的现状，更好的发展和推广武术。
兴趣不是天生的，学习兴趣是在一定条件和环境因素的影响下产生和演化的。重要的是要随时注意学生学习兴趣的发展趋势，及时采取措施，促使他们的兴趣向正确的方向发展。
形象化的武术教学方法就是对武术动作名称进行形象生动的描述，但不脱离武术动作本身要求，而当前武术教学方法是按照正规的武术动作名称进行教学。使得武术能够更好地在学生中开展和推广，这就是本次实验的目的及意义所在。
（二）实验分组设计
1. 按照正规的武术动作名称进行组合动作练习，简称“A组”
2. 对武术动作名称进行形象生动的描述，但不脱离武术动作本身要求的组合动作练习，简称“B组”
3. 另一个班按照正规的武术动作名称进行组合动作练习，简称“C组”
4. 对武术动作名称进行形象生动的描述，但不脱离武术动作本身要求的组合动作练习，简称“D组”
（三）实验条件
采用相同的组合动作，用形象化的武术教学方法和当前武术的教学方法，结合运动训练学等研究方法，分析两种的训练存在的不同之处，比较两种训练方法的优、缺点。
（四）实验内容
1. 两种教学训练方法对照内容
A组和C组相同，B组和D组相同
（1）取砸拳，A组和C组的教学中该动作的名称称为“砸拳”，B组和D组为“千金坠”；
（2）取马步向前双冲拳，A组和C组的教学中该动作的名称称为“马步向前双冲拳”，B组、D组为“双龙出海”；
（3）取并步向上双推掌，A组和C组的教学中该动作的名称称为“并步步向上双推掌”，B组、D组为“万佛朝宗”；
（4）取上步仆步拍地，A组和C组的教学中该动作的名称称为“上步仆步拍地”，B组、D为“蜗牛耕地”。
（五）实验两种教学训练方法结果测试
1.测试内容
1.千斤坠（砸拳）—-2.双龙出海——3.万佛朝宗----4.蜗牛耕地
2.测试方法
1.对受试者演练组合动作进行有根据的评分评价方法根据上述评价内容进行打分。
2.对受试者进行调查，对于各组希望再次学习的进行人数统计。
3.评价内容及标准
技术要求：动作准确30分、优秀26-30分、良好21-25分、不及格20分一下、总分为100分
四、结果与讨论
（一）测试结果
1.技术测试结果
（1）A组总分优秀的占本组的40%；良好的占本组的40%；不及格的占本组的20%。
（2）B组总分优秀的占本组的80%；良好的占本组的20%；无不及格现象。
（3）C组总分优秀的占本组的40%；良好的占本组的50%；不及格的占本组的10%。
（4）D组总分优秀的占本组的60%；良好的占本组的30%；不及格的占本组的10%。
（二）讨论分析结果
本次实验研究中，对照组一共是20人，达到优秀的占总人数的40%，达到良好的占总人数的45%，不及格的占总人数的15%；而实验组同样是20人，达到优秀的却占总人数的70%，达到良好的占总人数的25%，不及格的仅一名，总人数的5%。在训练计划、次数、时间和强度等都相同的情况下，对照组运用正规的武术动作名称进行教学，在示范时强调动作的正确性，在紧接下来的训练时不断地进行语言刺激，不断地用形象的武术动作名称进行强调。
在本次实验中可以看出，学生上课的气氛不活跃，学后印象不深刻，并且对所学动作的名称不是很清晰；而实验组结合了学生的心理和生理特点，学生很富有热情，学习很积极，对练习武术很有兴趣；动作名称很熟练，一边做动作一边就能说出动作的名称；对所学的内容印象深刻，而且动作熟练和连贯性较好。
武术主要通过肢体语言来表现，在武术教学中若只让学生盲目地跟着老师模仿，不用语言与学生交流，学生不能明白动作的规格要领在何处，这样不仅培养不出高水平的学生，更无法调动学生学习的积极性，因而也就达不到提高教学质量的目的。教师语言的形象性也能使学生学得巧、学得快、学得好，唤起学生的学习兴趣，调动学生的激情，促使学生在兴奋之中完成动作，减少武术学习的痛苦成分。
五、结论
（一）结论
武术的训练方法范文6
关键词：武术散打；技战法；训练
中图分类号： G852 文献标识码： A
引言：现代的散打是两人按照国家体育总局武术运动管理中心制定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。散打就是格斗对抗形式的一种。
1.武术散打的特点
1.1武术散打的对抗特点
散打运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以，散打的基本形式就是对抗性。这种对抗，是在双方掌握了散打的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智，一分上下。
1.2武术散打的体育运动特点
散打运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散打比赛与人们想象的武术徒手搏击形式截然不同，有人甚至认为散打不是武术，而只是“拳击加腿击”。因为民间流行的武术搏击，一般都认为是防身自卫，一招致敌；或者象电影、电视、武打小说中描述的那样出神人化，风雨不透。这是武术在许多形式上给人以神化夸张的错觉而造成的误解。在现代文明社会中，我们不能让散手在狭窄的拼杀中去生存，应把武术之精华溶人简单易行的运动形式，不仅能自卫还能强身，这样才能有广泛的生命力，才能真正走向社会，走向世界。
2.武术散打的实战法-姿势站位
站立姿势主要侧身朝向对方，双手放高保护头部，利于得分后迅速逃离。它是完成进攻和防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、右臂之间夹角约为90度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于90度，右拳置于右左肋前略高于下额部，肘部与身体相距约一拳距离，以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。
3.武术散打的基本步法
散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。
3.1滑步：前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。
3.2垫步：前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。
4.基本拳法
拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
4.1直拳：左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
4.2摆拳：左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。
4.3勾拳：左勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右勾拳反之。
5.武术散打的基本腿法
腿法主要技法有：正蹬腿、侧踹、鞭腿，后摆腿等技法。腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人；三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。
6．武术散打中的安全防护问题
在武术散打中经常会出现运动损伤的问题状况，导致人员身体受伤。轻微的状况会使人伤肿，严重的会使人伤筋动骨甚至休克死亡。所以在日常训练中要严格做好安全防护工作，按照科学统一的训练方法完成动作。
6.1武术散人身事故发生的基本原因：
在武术散打实践中可以看出，训练手段不科学、方法不合理；缺乏基本功的训练；思想不重视；训练设施器材不符合训练要求，缺乏保护帮助；人体生理状态不佳；身体活动不充分等，是导致运动损伤的一般原因。武术散打是由两方面构成的：从外看表现为技术动作，也就是常说的招法；从内感觉，其核心是劲力。武术散打中人与人的较技可以看做是人体之间劲力的相互作用，运用劲力达到战胜对方的目的。劲力是造成交手效果的基本原因，人身事故突出表现在硬碰硬的打法方面。互以对手身体为攻击目标，是散打运动项目不同于其它运动项目运动损伤原因的特殊点、基本点。
6.2武术散打的安全防护措施
6.2.1散打专业教材与规则存在问题是根本问题，修订规则与编写适用于体院散打专项理论与训练的教材是武术散打教学训练中预防人身事故发生的基本措施。6.2.2不科学的训练手段达不到预定训练目的，不合理的训练方法可直接导致人身事故发生。在散打教学训练的第一阶段，采用以持续力用劲方式 、柔克打法的武术推手训练方法，有把握做到既学习训练踢、打、摔、拿进攻防守技术，而又无伤害。选用不伤人而战胜对手技术做训练手段，可以落实安全第一原则，提高成才率。
6.2.3教师认真备课授课：教师是教学训练的组织、技能传授、学生训练的指导者，处于教学活动中积极的、重要的主导地位。技能方面做到技术全面，动作准确，熟练掌握不伤人而战胜对方的技法，熟知每一个散打技法的危险程度及保护方法，制订科学、系统、明确的训练计划，具备教学能力，胜任教学工作。授课是教学训练的主要环节，要对散打训练各种方法讲解详细、清楚、全面，避免学生因没有完全或错误领会动作要领而做出错误动作。有些错误动作违反人体生理功能，会立即致人体受伤。组织训练要严密，方法科学合理，避免急噪情绪，做到由慢到快，由轻到重，由简单到复杂，先分解后连贯，对出现的不安全因素要进行及时纠正。
6.2.4设施器材安全配套：训练场地的大小，器械安放和器材的保障，要符合散打训练要求。教师和学生应掌握运动损伤的急救方法和一般性损伤的处理办法，逐步达到有医疗保障条件。
7．结语
通过实战训练获得良好的战术体验。通过模拟战术练习、优秀运动员的典型战例分析以及实战演练等循序渐进的方式，培养运动员对战术问题的理性认识，获取深刻的战术体验。在战术训练中制订丰富的技术组合套路，模拟比赛情境的气氛，虚实结合进行技战术组合练习，逐步提高运动员的战术运用能力。
