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心理素质的训练范文1
1 影响赛艇运动员比赛的心理因素
1.1 过分看重比赛结果
赛艇运动员在赛前和赛中对比赛结果想得比较多，心里充满了对创造好成绩的渴望，担心自己如果不能取得好成绩，荣誉、赞赏、奖金一切都没了，训练时付出的辛苦也白费了，害怕自己会被领导、教练责怪批评被认为是赛艇运动员，水平只有如此，产生这些想法也是可以理解的因为在当今的竞技比赛中往往只以成败论英雄，只有在比赛中表现发挥得好才能被社会人们所承认但是对比赛结果过分看重，心里会产生较大的压力从而影响技术水平的发挥。
1.2 比赛时自我控制能力低，消极思想出现
一般情况下，赛艇项目都要通过预赛甚至复赛才能进入决赛。例如，运动员的心理往往会很紧张表现得很急躁，对比赛失去信心以至找不到水上技术感觉甚至出现动作变形，这些都是自我控制情绪状态的能力降低所造成的，在此阶段运动员不再想自己的技术动作，头脑中思维已经混乱，对失利的恐惧日益加强。
1.3 过去比赛失败在心理上留下的阴影
赛艇运动员在比赛中，难以发挥出最佳水平往往是因为心理受到以前比赛失败阴影的影响，从而在日后的比赛中难以跨越失利的障碍。
1.4 外界环境干扰
运动员在比赛中成功与否不仅是自身竞技水平决定的而且受天气、场地、器材、裁判、观众、记者等外界环境干扰，这些都会对运动员的心理产生较大的影响，赛艇运动员更是如此。比赛中，如果在大风浪和阴雨天进行比赛很难令人满意，现场观众不会很多，比赛现场的气氛会很平淡。在此情况下难以调动运动员的积极性，相反在现场气氛很高涨天气晴朗微微顺风的情况下，运动员们会受现场气氛的感染，表现得很兴奋积极性也很容易被调动。
2 心理训练调控方法
2.1 比赛前心理训练调控方法
比赛前的心理训练和调控目的是：激发运动员良好的比赛动机，调动参赛积极性，增强自信心，调节较稳定的情绪，以最佳的心理状态迎接比赛。
2.1.1 相信自己的实力增强自信心
赛艇运动员在赛前常会感觉自己很紧张，怀疑自己的能力，在比赛中表现得很急躁对比赛失去信心，这是由于运动员对比赛获胜的期望值较高，过分担心比赛结果怀疑自己的能力造成的。
面对此情况赛艇运动员在平时更应该多参加模拟比赛，正确看待成败降低心理压力，把注意力完全集中在技术动作和战术上，轻装上阵以积极自信的心态投入到比赛中，赛前给自己设置符合自己水平且有挑战性的目标，给自我树立必胜的信心，客观地看待自我和对手，相信自己的实力，提高自信心。
2.1.2 树立正确的比赛动机
赛艇运动员的比赛动机不是过高就是过低甚至有为了追求功名利禄、获得奖金物质而参赛的错误动机，这是由于运动员不能正确的认识自己，错误的比赛心理定向所造成的。
面对此情况对于动机水平较高的应加以控制，对于动机水平较低的要强化但始终要激发运动员正确的内部动机，要将比赛看作是需要体现自我价值的展示，以积极、乐观、饱满的情绪投入到比赛中，树立正确的比赛心理定向：“轻松迎战、以我为主、集中注意力、多想技战术”。设置客观的通过努力能达到的目标，以增加成功的心理体验。
2.1.3 制定赛前准备计划安排好方案对策
赛艇运动员常会出现赛前准备计划不充分，情绪不稳定不能安心的制定赛前的思维和行为活动，这是由于运动员思维不清晰，对比赛程序认知水平较差所造成的。
面对此情况田径运动员在赛前要做好充分的各种准备，积极主动地做好比赛计划，制定比赛方案，充分考虑赛中会出现的各种情况及应对措施。
2.1.4 教练员积极引导，运动员自身调节
赛艇运动员往往在赛前情绪较不稳定表现出或者过分激动难以集中注意力或者过分抑制萎靡不振，这是由于运动员自身调节能力较差，心里控制水平较低所造成的。
面对此情况教练更应充分的给予其信任，言行不要让运动员感觉教练对自己不信任，怀疑自己的能力，如果运动员出现消极思想，教练不要盲目批评应给运动员以理解并诚恳的与其交流想法，帮助指导其如何消除消极思想，积极解决比赛中可能出现的各种困难情况，但与运动员交谈时要注意语言要简明扼要，不要给其过多的心理负担而起到相反的作用。
2.2 比赛中心理训练调控方法
比赛中的心理调控对比赛取得好成绩更为重要，在赛场上可能出现的情况十分复杂，面对可能出现的各种情况必须要冷静地面对处理防止消极思想的出现。
2.2.1 比赛中调整清晰思维，保持清醒头脑
赛艇运动员，在激烈的比赛中，由于各种原因可能会产生思维混乱或一片空白的现象，这是由于运动员没有目的、想法、随机应变能力低、思维不清晰造成的。
面对此情况运动员要及时采取合理对策，积极调整良好的思维状态，做到要清醒的知道该想什么，不该想什么，一旦头脑中发生混乱或一片空白时，一定要振奋精神，要立刻采取自我暗示法阻断消极意识的出现，此时此刻既不要想比赛结果也不要去想对手的发挥状态，要想自己该怎样做，多想想技战术要领，赛前的准备方案，把思维的焦点放在有利于比赛的积极想法上，积极有效的控制自己的思维情绪、注意力，不要想从前的失败，不要想比赛的结果，把注意力完全集中在正在进行的比赛中，不断的给予自己积极的鼓励。
2.2.2 集中注意力，相信自己的实力
赛艇运动员在比赛中，由于过分紧张不敢运用平时训练的技术，不能把注意力完全集中在比赛中，怀疑自己的技术，不敢大胆的做动作，这是由于运动员缺乏自信心造成的。
把注意力集中在此是毫无意义的而且还会给自己造成不良影响。
2.2.3 赛中自我暗示动员积极情绪
赛艇运动员在比赛中往往情绪过于紧张，造成思维混乱产生消极情绪从而影响比赛时的正常发挥，这是由于运动员自身调节能力较差所造成的。
面对此情况运动员可采用：①呼吸调节方法：由于运动员在比赛中过度紧张会产生胸闷、气短、呼吸急促的现象进行深呼吸有助于缓解紧张情绪。②自我暗示法：在比赛中如果出现情绪紧张不稳定可采用积极的自我暗示如“我很放松”“一切都会好的”“现在我的感觉非常好”“加油我一定行”来缓解紧张的情绪。③音乐调节法：运动员可以根据自己平时的习惯选择能够调动自己情绪的音乐，使自己表现得很兴奋。
2.2.4 教练给予积极鼓励
赛艇运动员如果在赛场上出现失利往往心里难以接受，难以控制自己的情绪会出现情绪低落、意志消沉、丧失信心等情况，此时教练员的临场指挥对于运动员重新找回自信，找到动作感觉有相当重要的作用，作为教练员首先要头脑冷静如果发现运动员在比赛中注意力不集中、情绪不稳定、自信心不强时，要善于观察和分析运动员的心理，在此情况下要引导运动员冷静稳定自己的情绪，多想想技战术，相信自己敢于拼搏，让他们明白盲目的着急是没有用的，要取得好成绩的办法只有把自己的技术水平发挥出来，即使发生某些意想不到的困难也要稳定情绪，继续把全部注意力都集中在正在进行的比赛中，激发其积极情绪，使其充分发挥技术水平。
2.3 比赛后心理训练调控方法
比赛后的心理训练与调控是必不可少的且十分必要，这不仅是对比赛后紧张心理的放松调整更是对刚刚结束的比赛进行全面认真的总结，为今后的训练、比赛做好准备。
2.3.1 归因比赛结果
赛艇运动员在赛后难以对比赛做出较准确的归因，这是由于其在比赛中失利难以调控自己的情绪，心理承受较大压力所造成的。
面对此情况要帮助运动员正确的认识和评价自己，正确看待胜负，消除消极沮丧的情绪同时给予其积极的鼓励指出在比赛中表现得较好的一面，明确今后努力方向，明确成功或失败的原因：①获胜且发挥好：将成功归因于自己的能力水平，是坚持不懈努力的结果，指出尚存在的不足和继续努力的方向。②获胜但发挥差：将成功归因于对手较弱，指出仍需进一步努力提高自身能力。③失败但发挥好：将失败归因于对手发挥太好，强调自己一进了最大努力对今后进一步发展做出计划。④失败且发挥不好：将失败归因于自己努力不够，对努力不够做出自我批评，反省影响发挥的原因明确今后的努力方向。
2.3.2 正视失败
赛艇运动员对失败的打击承受能力较低，走出失败的心理阴影较困难，对此运动员要对失败持正确的态度，明确失败是成功之母，人生不可能都是一帆风顺的，在前进的过程中总会遇到挫折和失败，要以一颗平常心去看待，要正确的认识自己找出失败的原因，明确今后的努力方向辩证的看待失败，清楚的认识到失败可使我们变得更加成熟、更能从中吸取经验教训，逐渐走向成功。
2.3.3 教练关怀帮助
赛艇运动员在比赛中失利受到挫折时，作为教练更应给予关心和精神上的安慰鼓励，从而帮助他们尽快走出失利的阴影，帮助他们冷静客观的分析影响比赛失败的主要原因，明确今后的努力方向，引导运动员正确认识自己，正确面对失败、对待失败，打消不正确的消极心理同时注意运动员在比赛中在比赛失败后的一些反常反映，及时的与他们进行沟通、交流，避免产生消极的心理障碍长时间影响运动员的情绪，在日常生活和训练中，要注意有意识的提高运动员良好的心理素质及调节自己情绪的能力。
心理素质的训练范文2
关键词：竞技；心理素质；训练；培养。
一、影响田径运动员比赛的心理因素
1、过分看重比赛结果
田径运动员在赛前和赛中对比赛结果想得比较多，心里充满了对创造好成绩的渴望，担心自己如果不能取得好成绩，荣誉、赞赏、奖金一切都没了，训练时付出的辛苦也白费了，害怕自己会被领导、教练责怪批评被认为是田径运动员，水平只有如此，产生这些想法也是可以理解的因为在当今的竞技比赛中往往只以成败论英雄，只有在比赛中表现发挥得好才能被社会人们所承认但是对比赛结果过分看重，心里会产生较大的压力从而影响技术水平的发挥。
2、比赛时自我控制能力低，消极思想出现
一般情况下，田径项目都要通过预赛甚至复赛才能进入决赛。例如：田径项目中的跳远需要通过前三次的试跳才能决定能否进入后三次决赛，当前三次试跳中出现助跑步点不准等情况犯规或者其他运动员试跳成绩较高时，运动员的心理往往会很紧张表现得很急躁，对比赛失去信心以至找不到动作感觉甚至出现动作变形，这些都是自我控制情绪状态的能力降低所造成的，在此阶段运动员不再想自己的技术动作，头脑中思维已经混乱，对失利的恐惧日益加强。
3、过去比赛失败在心理上留下的阴影
田径运动员在比赛中，难以发挥出最佳水平往往是因为心理受到以前比赛失败阴影的影响，从而在日后的比赛中难以跨越失利的障碍。例如：跳远运动员在试跳助跑中步点不准而造成犯规往往在日后的比赛中常会出现这种情况，这是由于赛前运动员心理活动较活跃，过分担心比赛结果，受以前比赛失利的影响而体验曾经失败的心理感受从而产生消极的思维活动。
4、外界环境干扰
运动员在比赛中成功与否不仅是自身竞技水平决定的而且受天气、场地、器材、裁判、观众、记者等外界环境干扰，这些都会对运动员的心理产生较大的影响，田径运动员更是如此。比赛中，如果在阴雨天进行场地很难令人满意，现场观众不会很多，比赛现场的气氛会很平淡。在此情况下难以调动运动员的积极性，相反在现场气氛很高涨天气晴朗的情况下，运动员们会受现场气氛的感染，表现得很兴奋积极性也很容易被调动。
二、心理训练调控方法
1、比赛前心理训练调控方法
比赛前的心理训练和调控目的是：激发运动员良好的比赛动机，调动参赛积极性，增强自信心，调节较稳定的情绪，以最佳的心理状态迎接比赛。
（1）相信自己的实力增强自信心
田径运动员在赛前常会感觉自己很紧张，怀疑自己的技术动作，表现得很急躁对比赛失去信心，这是由于运动员对比赛获胜的期望值较高，过分担心比赛结果怀疑自己的动作造成的。
面对此情况田径运动员在平时更应该多参加模拟比赛，正确看待成败降低心理压力，把注意力完全集中在完成的技术动作上，轻装上阵以积极自信的心态投入到比赛中，赛前给自己设置符合自己水平且有挑战性的目标，给自我树立必胜的信心，客观地看待自我和对手，相信自己的实力，提高自信心。
（2）树立正确的比赛动机
田径运动员的比赛动机不是过高就是过低甚至有为了追求功名利禄、获得奖金物质而参赛的错误动机，这是由于运动员不能正确的认识自己，错误的比赛心理定向所造成的。
面对此情况对于动机水平较高的应加以控制，对于动机水平较低的要强化但始终要激发运动员正确的内部动机，要将比赛看作是需要体现自我价值的展示，以积极、乐观、饱满的情绪投入到比赛中，树立正确的比赛心理定向："轻松迎战、以我为主、集中注意力、多想技术动作"。设置客观的通过努力能达到的目标，以增加成功的心理体验。
（3）制定赛前准备计划安排好方案对策
田径运动员常会出现赛前准备计划不充分，情绪不稳定不能安心的制定赛前的思维和行为活动，这是由于运动员思维不清晰，对比赛程序认知水平较差所造成的。
面对此情况田径运动员在赛前要做好充分的各种准备，积极主动地做好比赛计划，制定比赛方案，充分考虑赛中会出现的各种情况及应对措施。
（4）教练员积极引导，运动员自身调节
田径运动员往往在赛前情绪较不稳定表现出或者过分激动难以集中注意力或者过分抑制萎靡不振，这是由于运动员自身调节能力较差，心里控制水平较低所造成的。
面对此情况教练更应充分的给予其信任，言行不要让运动员感觉教练对自己不信任，怀疑自己的能力，如果运动员出现消极思想，教练不要盲目批评应给运动员以理解并诚恳的与其交流想法，帮助指导其如何消除消极思想，积极解决比赛中可能出现的各种困难情况，但与运动员交谈时要注意语言要简明扼要，不要给其过多的心理负担而起到相反的作用。
2、比赛中心理训练调控方法
比赛中的心理调控对比赛取得好成绩更为重要，在赛场上可能出现的情况十分复杂，面对可能出现的各种情况必须要冷静地面对处理防止消极思想的出现。
（1）比赛中调整清晰思维，保持清醒头脑
田径运动员，在激烈的比赛中，由于各种原因可能会产生思维混乱或一片空白的现象，这是由于运动员没有目的、想法、随机应变能力低、思维不清晰造成的。
面对此情况运动员要及时采取合理对策，积极调整良好的思维状态，做到要清醒的知道该想什么，不该想什么，一旦头脑中发生混乱或一片空白时，一定要振奋精神，要立刻采取自我暗示法阻断消极意识的出现，此时此刻既不要想比赛结果也不要去想对手的发挥状态，要想自己该怎样做，多想想技术要领，赛前的准备方案，把思维的焦点放在有利于比赛的积极想法上，积极有效的控制自己的思维情绪、注意力，不要想从前的失败，不要想比赛的结果，把注意力完全集中在正在进行的比赛中，不断的给予自己积极的鼓励。
（2）集中注意力，相信自己的实力
田径运动员在比赛中，由于过分紧张不敢运用平时训练的技术，不能把注意力完全集中在比赛中，怀疑自己的技术，不敢大胆的做动作，这是由于运动员缺乏自信心造成的。
把注意力集中在此是毫无意义的而且还会给自己造成不良影响。
（3）、赛中自我暗示动员积极情绪
田径运动员在比赛中往往情绪过于紧张，造成思维混乱产生消极情绪从而影响比赛时的正常发挥，这是由于运动员自身调节能力较差所造成的。
面对此情况运动员可采用：①呼吸调节方法：由于运动员在比赛中过度紧张会产生胸闷、气短、呼吸急促的现象进行深呼吸有助于缓解紧张情绪。②自我暗示法：在比赛中如果出现情绪紧张不稳定可采用积极的自我暗示如"我很放松""一切都会好的""现在我的感觉非常好""加油我一定行"来缓解紧张的情绪。③音乐调节法：运动员可以根据自己平时的习惯选择能够调动自己情绪的音乐，使自己表现得很兴奋。
（4）教练给予积极鼓励
田径运动员如果在赛场上出现失利往往心里难以接受，难以控制自己的情绪会出现情绪低落、意志消沉、丧失信心等情况，此时教练员的临场指挥对于运动员重新找回自信，找到动作感觉有相当重要的作用，作为教练员首先要头脑冷静如果发现运动员在比赛中注意力不集中、情绪不稳定、自信心不强时，要善于观察和分析运动员的心理，在此情况下要引导运动员冷静稳定自己的情绪，多想想技术动作，相信自己敢于拼搏，让他们明白盲目的着急是没有用的，要取得好成绩的办法只有把自己的技术水平发挥出来，即使发生某些意想不到的困难也要稳定情绪，继续把全部注意力都集中在正在进行的比赛中，激发其积极情绪，使其充分发挥技术水平。
3、比赛后心理训练调控方法
比赛后的心理训练与调控是必不可少的且十分必要，这不仅是对比赛后紧张心理的放松调整更是对刚刚结束的比赛进行全面认真的总结，为今后的训练、比赛做好准备。
（1）归因比赛结果
田径运动员在赛后难以对比赛做出较准确的归因，这是由于其在比赛中失利难以调控自己的情绪，心理承受较大压力所造成的。
面对此情况要帮助运动员正确的认识和评价自己，正确看待胜负，消除消极沮丧的情绪同时给予其积极的鼓励指出在比赛中表现得较好的一面，明确今后努力方向，明确成功或失败的原因：（1）获胜且发挥好：将成功归因于自己的能力水平，是坚持不懈努力的结果，指出尚存在的不足和继续努力的方向。（2）获胜但发挥差：将成功归因于对手较弱，指出仍需进一步努力提高自身能力。（3）失败但发挥好：将失败归因于对手发挥太好，强调自己一进了最大努力对今后进一步发展做出计划。（4）失败且发挥不好：将失败归因于自己努力不够，对努力不够做出自我批评，反省影响发挥的原因明确今后的努力方向。
（2）正视失败
田径运动员对失败的打击承受能力较低，走出失败的心理阴影较困难，对此运动员要对失败持正确的态度，明确失败是成功之母，人生不可能都是一帆风顺的，在前进的过程中总会遇到挫折和失败，要以一颗平常心去看待，要正确的认识自己找出失败的原因，明确今后的努力方向辩证的看待失败，清楚的认识到失败可使我们变得更加成熟、更能从中吸取经验教训，逐渐走向成功。
心理素质的训练范文3
2011年高考体育加试结束，笔者发现很多学生成绩不理想多半不是因为自己竞技水平的问题，而是因为心理素质不好，直接导致技术完全失控，无法发挥正常水平。怎样提高学生的心理素质呢？通过总结、反思，笔者现在谈谈自己的想法。
一、让学生多参加比赛，积累经验，熟悉场面
竞技体育，不是只靠突击训练就能立刻见效的，而是要进行常年的、系统的训练。一般参加高考的学生，最起码要经过1―2年的系统训练，因为人体差异的不同，学生训练努力的程度不同，自然训练的成效也就不同。因为中学生参加体育比赛的机会少，所以就更要抓住这些机会，不要因为自己水平不够、不能取得好的名次而放弃这些比赛的机会。在参加比赛的过程中，学生能够学到很多东西。
1.经验的积累
在参加比赛的过程中，学生能够见到很多高水平运动员。和高水平对手一起比赛，能激发部分学生的潜能，从而取得优异的成绩，极大提高自己的自信心。或在比赛的过程中，学生能发现自己的不足，比赛结束后思考、总结，从哪些方面可以完善、提高自己的技术动作。学生还可以学习到高水平运动员良好的比赛习惯，积累比赛经验。
2.心理状态的调整
区级、市级运动会，对于普通的中学生来说，场面已经足够宏大了。很多学生都没有见过如此盛大的开幕式，如此高水平的比赛，如此多的运动员，如此多的观众，甚至可能还有电视台来现场拍摄。这对于他们的心理承受能力无疑是一次极大的挑战，对他们能否在各种复杂、困难的环境下，很好地控制自己的心理状态，保证技术、战术的充分发挥，取得理想的比赛成绩，都是一种强有力的锻炼。
3.家长的鼓励和支持
有很多的学生都是背着家长练体育的。通过调查，很多家长都不同意自己的孩子练体育，觉得练体育既没有出路又耽误学习。如果学生能够在比赛中取得一点成绩，家长会认为他们在这方面有些天赋，从而给予一定的鼓励和支持。很多时候，家长的一句话比老师的十句话都管用，学生学起来也会更努力，因为他们想证明给父母看自己有这个能力。
二、多与学生交谈，从思想上进行放松
学生不良的心理素质来源于生活，来源于生活中形成的紧张习惯，因此要解决比赛紧张的问题，就要从改变性格中的不足做起。在高考大环境的压力下，学生的课业压力已经让他们喘不过气来，如果还要进行课外训练，难免会产生过重的思想包袱。
教师平时训练的过程中要仔细观察学生，特别是学习或体育成绩不好的学生，多与他们交谈，多给些鼓励，提升他们的自信心。对那些学习或体育成绩较好的学生，则要时常提点他们，戒骄戒躁，减少自负，反省自己，发现不足。告诉他们，如果自我感觉良好，不愿接受批评，过分地想在比赛中表现自己，把结果看得很重，往往不会取得太大的成就。
三、完善训练方法
1.情景变换
通过与学生的交谈，笔者发现很多学生是因为考试时身边的待考学生太多，从而心理过度紧张，技术动作完全变形，无法发挥正常水平，导致考试成绩不理想。教师可在其他学生的帮助下，营造与考试相似的环境，帮助这些学生克服困难。
2.环境选择
选择不同的场地进行训练。因为人体差异的不同，每个学生适应环境的能力都不一样，因此经常变换场地训练，对于那些适应环境慢的学生有很大帮助。
3.抗压训练
心理素质的训练范文4
摘 要 网球运动是一项集技术、战术、超强体能、智商、心理素质等多种因素相结合竞技项目。在比赛中，其心理素质往往起着决定性的作用。现采用文献资料法、观察法等研究方法对网球参与者心理素质对比赛的影响和相应的调试措施进行探讨。培养良好的的心理素质，对赢得比赛的胜利起着致关重要的作用。
关键词 心理素质 比赛 调控
稳定的心理素质对运网球动员的积极影响有目共睹。在竞赛中，良好的心理状态已经成为一个优秀网球运动员必须具备的基本素质，它通常是关键时刻取得胜利的法宝。因此，在网球运动中，注重心理素质的训练，调节网球运动员比赛时的心理状态以获得稳定的心理环境，对网球运动员突破自我有十分重要的意义。
一、研究对象及研究方法
（一）研究对象
云南师范大学体育学院网球专项学生
（二）研究方法
1.文献资料法
查阅与本课题相关的文献资料，对起进行分类归纳、整理、分析
2.观察法
观看校内外举办的网球比赛，总结出有关信息
二、研究结果与分析
（一）影响网球运动员心理素质的主要因素
1.自信心
一个优秀的网球运动员，既能在面对困难时不慌不张地明确定位自我，也绝不会因过分膨胀或是信心不足而与胜利失之交臂。
2.注意力
网球是一项优美而复杂的运动。选手们在不断地承受来自内部和外部的各种干扰，要控制注意力，就必须把注意力放在现在和将来的每一分上。
3.思考能力
网球运动员在比赛过程中积极、有效的思考是很有必要的，它能让网球运动员主动把握比赛的节奏，添加胜利的筹码。
4.体能
良好的体能来自于合适的营养、充足的睡眠、身体和心理的健康。
（二）网球运动员心理状态调适
要想拥有良好的心理素质为比赛的胜利添加筹码，除了平时训练中应有意识地加强训练外，还应注意做到以下几点。
1.赛前心理状态的调整
运动员理想的竞技状态可描述为四点：身体运动自如不紧张；聚精会神，头脑里想的就是竞赛；身心协调，动作感觉一致；感受到是一种享受。
每个人的比赛动机、自身能力、性格属性、胆识气质不同，赛前的心理状态也不尽相同。有针对性地安排心理训练可采用以下几种方法：一是激励、赞扬法。教练员可对运动员的训练和表现多些肯定和赞许，以此来鼓励和促使运动员振奋精神、稳定情绪、增强自信心。二是注意力集中和转移法。在赛前安排一些将注意力暂时转移到与竞赛无关的活动，如搞些轻松愉悦的活动，可使运动员的思想力求“超脱”，减少有关信息输入，避开紧张气氛。三是音乐调解法。信心不足的运动员，赛前可听些鼓舞士气的音乐，有助于增强信心，提高参赛欲望；而求胜心切的运动员，则可听些抒情、缓和的轻音乐，缓解赛前的激动情绪，以利应战。
2.赛中的心理表现及调节
紧张激烈的比赛中，在心理因素的影响下，运动员常出现以下几种状态： 领先时容易放松或急躁、落后时容易放弃或慌乱、相持时容易崩溃、关键时容易手软。针对以上几种情况，平时网球训练中应该注意做到：
（1）保持情绪稳定。在平时的训练过程中要多加注意情绪的稳定性，学会及时调整各项技术动作，提高临场的应变能力。并增加生理压力的训练，以提高其疲劳情况下各项技术的正常发挥，最大限度地发挥其潜能。
（2）磨练顽强的意志品质。网球比赛消耗大，谁能坚持到最后胜利，就要看谁的信念更坚定、意志更顽强、头脑更清醒、更有胆有识。不打完最后一分，不管领先或落后多少，都不能放松或放弃。
（3）保持清醒的认识。赛前对自己和对方的技术特点、实力要有客观的认识，仔细观察总会找出对方薄弱的环节。只要你清醒，并能认识到，就会有方可医。
3.比赛后的心理状态及调节
获得比赛胜利是运动员的共同追求。胜利后的运动员激动、兴奋，运动员要么信心大增，积极为下次比赛做准备； 要么过分膨胀，孤傲自大，松懈训练。教练员要及时地观察运动员的言行变化，耐心提醒、防止负面影响的发生。相反，因失败，有些运动员信心大退、一蹶不振，对于失败的运动员，教练员要及时进行心理辅导，要对比赛进行全面分析，使运动员认清自己的优缺点，学会自行调整，增强运动员在遇到困难时候的心理承受能力。将每一次的比赛当成自我技能的训练，扎实功底，争取在下一次比赛中战胜对手。比赛后还要适当安排运动员的积极性休息，采取转移注意力等措施，调节精神状态，有意识地进行一些有利心情舒畅的活动，消除疲劳和紧张情绪，促进机能恢复。及时对比赛过程中遇到的失分点做出正确的分析在今后的训练中要有针对性地进行改正，如：对于那些面对破发点破发能力差的，在训练中要安排他专门打破发点的比赛，让他体会破发点时的心理压力，从而克服怕输、手软、不敢进攻等毛病。
三、结论
心理素质对技术优秀的网球运动员的影响的比重越来越大，大部分的校内网球专项学生都明白一个道理，在比赛的赛场上，谁的心理素质好，谁能顶得住压力，谁就能赢得比赛的胜利。在各类比赛中，心理素质对比赛的成败占了95%的比重，没有一个强大的心理，就算你平常练得再好，在比赛当中发挥不出来，都等于没有练一样。因此，一个优秀网球运动员应该懂得扬长避短，当身体、技术、战术等因素相当且趋于饱和的状态并没有太大提升空间的时候，应该将注意力转移到心理素质等主观能动性因素的训练上来，以争取自己在比赛中的有利地位。
参考文献：
[1] 盖王芳.青少年网球运动员的心理训练要素和方法[J].山西煤炭管理干部学院学报.2006.（4）：86-87.
心理素质的训练范文5
关键词：青少年运动员；心理素质；排球训练
随着我国排球运动事业的发展，对于青少年运动员的素质要求也越来越高，尤其是运动员的心理素质水平。心理素质水平的高低对运动场上比赛的输赢来说至关重要。本文就针对于此，提出一些可行性的建议。
一、加强初学阶段的动机培养
作为青少年运动员，在刚进入球队时，首先要对动机进行培养，处理好个人与技术的关系，并且教练员应该对其意志品质进行培养，锻炼他们不怕苦、不怕累的精神，提升他们吃苦的毅力。例如，可以对初入队伍中新的运动员进行心理状况的分析，并且注意方式方法，通过由易到难、由简单到复杂的方式来提升运动员的技术水平，也能够增强运动员的自信心，从而锻炼运动员的心理素质。
二、提升中期训练的能力培养
在初期训练过程中，对运动员的坚强意志与奋斗品质有了一定的培养，接下来就应该加强运动员技术方面的能力培养，并且通过培养技术与战术的能力水平来教授运动员战胜困难、克服困难的方法。所以说，教练应该对运动员的训练进行科学的安排，在训练技术的过程中加强对他们心理与战术意识的训练，使得青少年运动员在坚强意志的培养之后能够掌握较高的战术水平。
三、后期训练中增加比赛的经验
到了运动员训练的后期，他们对于自己的身体条件、技术的掌握程度以及彼此双方的战术能力都有了一定的了解。在这时就应该增加运动员的作战经验，不仅要对自身的心理以及意志进行调节与增强，还要尽可能地适应比赛时的外部环境以及对手的战术战略。而心理素质作为比赛中具有重要影响的因素，对于运动员的成败比较关键。有的人善于对抗，但是心理素质较差，在赛场上，稍稍受到打击，就会一蹶不振，影响比赛的发挥，因此，对于赛后的比赛中可能出现的心理现状都要有一定的准备。
综上所述，青少年排球运动员心理素质的锻炼对于在赛场上的表现来说至关重要。因此，对于教练员来说，一定要对运动员进行严格的心理与技术上的训练，为了他们在赛场上取得好成绩而奉献自己的力量。
心理素质的训练范文6
一、立足平时训练强化学生意志品质
心理学认为，意志就是根据既定的目标合理支配自己的行为并能自觉克服心理障碍和竞技困难的一种心理素质品质。由于当下乒乓球项目的技术水平更加全面、精湛，竞争日趋激烈和残酷，导致乒乓球竞赛对选手的技术和心理的竞技品质要求更高。可以说现今的乒乓球竞赛比拼的不仅是队员的技术、战术和体能，更重要的是比拼队员的意志品质。意志品质成为比赛必胜的重要条件，谁的品质顽强、耐挫能力高，谁就更能胜券在握。因此，乒乓球指导老师在训练指导时，应该立足比赛强化心理意志品质训练，制定完整的训练计划，循序渐进地加以训练培养，要不断加大训练难度，从严从难规范训练，坚持科学严格的训练要求。同时在训练中要加强对抗性训练，对训练中获胜的选手要表扬激励，刺激队员的竞技意识，也可以引进强队和技术全面的队员来陪练，诱发学生的意志品质。
二、立足群体训练强化学生团队精神
乒乓球比赛的奖牌设置主要就是单打、双打、团体三种，而训练多是群体训练。因此，乒乓球的训练指导必须强化集体意识和团队精神的培养，让每一个学生都能充分养成对集体荣誉的担当意识，形成个人拼搏关乎集体智慧和荣誉的品牌意识。训练中，我们可以采取组合训练、对抗比赛、拉练淘汰等多种形式，来促进团队精神的养成。一是将不同技术水平、不同年龄的队员进行多轮次分组结对，以小组形式进行训练、比赛、对抗，进而将比赛结果进行段级归类，刺激每一个队员都充分关注比赛过程和结果，培养他们的团队意识。二是合理进行团体比赛。这样做便于学生在不同组合中学会适应和竞争，从而达到技术、战术、性格、心理等多方面的互补共进，在比赛和切磋中增进集体荣誉感，继而培养学生的团队精神，让集体和个人和谐共生。
三、立足攻防训练强化学生拼搏精神
乒乓球最基本的技术就是攻防推挡。训练中，我们首先从基本动作入手，应该重点强化正手攻球训练，灌输给学生主动进攻、发球抢攻的思想意识。要下大力气反复进行正手攻球训练，打好打牢攻球基本功。其次是增加正手推挡的难度。要不断增加攻防次数，在定时计数基础上计算有效攻防的次数和质量。再次是要采取变位抢攻、发球抢攻强化训练办法。要把抢攻作为必备的基本技能，作为训练考核的重要内容，以发球抢攻作为训练必修课，用以激发学生的主动进攻意识和拼搏精神。
四、立足战术训练强化学生抗挫心理
所有的体育竞技项目都将面临失败和淘汰，因此培养学生在失败面前的抗挫心理非常重要。这就要求指导老师立足平时的战术训练，强化学生的耐挫心理品质。第一要利用技术指导培养挫败意识。要正确引导学生敢于分析自己的失败动作、错误战术、心理阴影，然后指导学生不断调整自己的心态和战术以适应竞技需要。第二要利用对抗比赛磨炼学生的挫败心理。要利用赛中和赛后的点评分析，找出自身不足和整改策略，在多次失败体验中提升技术和锻炼心理耐挫能力。第三要把耐挫心理作为专项的训练内容来强化。指导老师要组织专门的心理辅导训练，要把军事上、乒乓史上的优秀战例作为课程引入耐挫心理辅导上来，指导学生形成正确的胜利观和荣誉感，进而激发学生加倍地练习技术和战术，练就必胜的竞技能力。
五、立足情绪训练强化学生注意品质
乒乓球比赛的赛制需要参赛队员的注意力必须高度集中，要心无杂念地投入比赛。训练学生对乒乓球竞技的注意力非常重要。第一要引导学生努力克服情绪波动和思想惰性。教育学生一旦进入场地，拿起球拍，就必须毫无杂念，认真面对每一个球、每一分，做好球球计较，志在必得。第二要以平和心态对待环境和对手。要有意识地引导队员排除环境和对手带来的各种干扰，以最佳的心境投入比赛，从心理上战胜对手。第三就是要把注意力聚焦到比赛的战略战术上。要淡化得失，用积极的心理暗示激发自己的斗志，可以用“大吼”“擦汗”“走动”等形式放松自己，调整自己的情绪和注意力，这样的训练会非常有利于学生的注意力品质的培养。
六、立足思维训练强化学生竞技智慧
对于学生乒乓球的训练，技术指导固然重要，但是思维训练更是重中之重。指导老师在强化学生基本功训练的同时，更要教育引导学生用智慧打球，因为技术、战术、智慧三者缺一不可。乒乓球早期训练中，基本技术的训练是重要的，但是智慧和技巧的结合培养更不可少。要教育学生运用过硬的技术和战略的智慧去战胜对方。平时训练时要注重学生竞技思维的启迪和激发，让学生在挖掘自我潜力的过程中树立信心，让学生带着头脑和智慧走进球场和比赛，其效果一定会事半功倍。
总之，小学生的乒乓球训练应该结合小学生的身心特点，在关注学生技术训练的同时更加注重学生心理素质的训练，要把意志品质、团队精神、拼搏精神、耐挫心理、注意品质和竞技智慧贯穿在平时训练中，真正把学生培养成为技术过硬、心理强大、智慧发达的乒乓球人才，为中国乒乓球事业的不断辉煌贡献自己的力量。
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