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体育锻炼的主要方法范文1
【关键词】民族地区；在职中青年教师；公务员；体育锻炼方法
0 概述
随着我国改革开放的深入，边疆民族地区经济的高速发展，人民生活水平的不断提高，中青年知识分子作为各行业的中坚力量群体，他们的身体状况却与社会发展背到而驰，“过劳死”、“英年早逝”令人痛惜，他们当中很大一部分人忽视体育锻炼、缺乏自我健康保健意识，工作负荷重、心理压力大、精神过度紧张、身体体重严重超标、生活无规律可循等因素，造成其健康水平的下降。深入调查与研究目前环境下民族地区知识分子参加体育锻炼的方式、方法对于促进全民积极参与体育锻炼，形成良好的生活方式，提高健康水平、工作效率和生活质量，传播健身知识以及推动全民体育文化建设具有重要的意义。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
问卷调查了云南省5个地区基层行政、事业单位和大中小学校教师，共计1260人，，其中男性761名，女性499名。
1.2 研究方法
1.2.1 采用抽样问卷调查法
对基层行政、事业单位和大中小学校教师进行问卷调查，主要内容包括体育锻炼的认知、体育锻炼中的基本常识和方法以及影响其参加体育锻炼的主客观因素以及每周参加体育锻炼的次数、锻炼的时间。共发放问卷1500份，回收有效问卷1260份，有效回收率为84.6%。
1.2.2 采用文献资料法，查阅与本文相关资料。
1.2.3 数理统计法，对调查所得数据进行统计处理。
2 研究结果与分析
2.1 参加体育锻炼的认知程度
2.1.1 体育锻炼意识与行为
从调查统计中表明有96%的受访者表示体育锻炼有利于身体健康，不认可或无所谓为4% 表明大多数受访者在主观认识上能够充分意识到体育锻炼对增进健康的重要作用。但值得注意的是有意愿参与锻炼者为61%，无意愿参与39%。说明在主观认识上能够充分意识到体育锻炼对增进健康的重要作用，但在行为上却没有把体育锻炼视为生活的组成部分，这充分显示了J识与参加体育锻炼的行为的重要性和迫切性。说明认可与参与有一定的差距。
2.1.2 体育锻炼每周参与的认识
根据我国确定体育人口的基本标准，主要按每周参加体育活动次数不少于3次，每次活动时间30分钟以上来计算。调查统计结果显示28.1%的受访者认为每周参加体育锻炼的次数为每周3次及以上才能增进健康，而45.9%的受访者认为运动就行，26%的受访者并不认同或不知道.。
2.1.3 体育锻炼常识和方法
正确的思想认识是产生良好动机的必备条件，只有提高思想认识，才有可能树立正确、远大的追求目标，通过调查统计7%的受访者对体育锻炼知识有一定了解和认识；68%只是一些无基础科学依据的传说常识；25%的基本不知道。
2.1.4 体育锻炼的计划性
通过调查统计仅有6%受访者掌握体育锻炼的方法而有计划；52%的受访者只是跟随大流的影响和其它原因随意性的参加体育活动。他们参与体育锻炼的不确定性和随意性很大。42%受访者缺乏对体育锻炼认识，就谈不上体育锻炼的长期性
2.2 参加体育锻炼的组织性：
结果显示表（1）民族地区喜欢与朋友一起锻炼的人群比例最高 （61%），其中 50-59 岁以下组最高达63%，30～39 岁组为 71%，40～49 岁组为 51%，其次为个人锻炼，所占比例为 29%。 30～39 岁的人群中，有组织的体育锻炼相对不多，而随着年龄的增长，参加有组织的体育锻炼逐渐增多。
表1
2.3 参加体育锻炼的时间频率
调查结果显示（表2），民族地区居民每周锻炼 1 次的人数最多，总体比例为 38.%，其次为每周参加体育锻炼2-3次数，所占比例为31.2%，而每周练习次数 3 次以上的人群只占 15%.从调查结果我们可知，年龄在 39岁以下的人群每周参加体育锻炼的次数较其他年龄段的人群要少。从（表 3），可看出民族地区有55.7%受访者每次参加体育锻炼的持续时间少于30分钟，而锻炼时间在 30～60 分钟的受访者位居第二，为34%，这主要是50-59年龄段的受访者所占的比率较大为49.7%。30～39 岁、40～49岁两个年龄阶段的人群每周运动的次数时间在30分钟以下的比例明显高于其他年龄组，分析其原因可能与此年龄阶段繁忙的事物及巨大的生活、工作压力等有关。
表2 参加体育锻炼次数
表3 参加体育锻炼时间
体育锻炼的主要方法范文2
【关键词】老年人；体育锻炼；现状
0 前言
老年人口是体育人口的重要组成部分，也是全民健身中较稳定的群体。随着全民健身计划的深入开展和老龄化趋势的不断增长，特别是在人们的精神与物质文明得到了极大提高的当代社会，老年人追求健康、延年益寿的愿望愈加强烈。参加体育锻炼已成为老年人自我保健与修养，自我教育和丰富晚年生活的重要途径和实际需要。本文通过对开封市老年人参加体育锻炼现状的研究，力图寻找有效促进老年人参加体育锻炼的途径，为全民健身计划的顺利开展提供参考。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
随机选取200名60岁以上的开封市老年人为研究对象。
1.2 研究方法
文献资料法、实地访谈法（调查走访了大梁门、铁塔公园、清明上河园、龙亭、包公祠、天波杨府、金明广场、河南大学等地）、问卷调查法（共发放问卷200份，回收168份，回收率84%，有效问卷160份，有效率95.2%）和数理统计法。
2 结果与分析
2.1 老年人参加体育锻炼的动机
表1 开封市老年人体育锻炼动机调查（N=160）
从表1调查显示，开封市老年人参加体育锻炼的动机主要是是增强体质和娱乐，占60%左右。由此可以看出，开封市老年人对体育健身功效的认识比较全面，健康意识较强，知道科学的体育锻炼具有良好的健身效果和延年益寿功效，拥有一个健康的身体已成为老年人的共识，老年人也十分注重锻炼过程的心理健康。同时也说明开封市老年人参与体育锻炼的动机是明确的，可以作为一种生活方式，满足不同方面需求的同时呈现出多样化功能。
2.2 老年人参加体育锻炼的项目
开封市老年人参加体育锻炼的项目呈现出多样化的特点，深受老年人喜欢的项目有武术、散步和健身操，约占60%（见表2）。显示了武术和散步在群众中的普及程度，同时健身操作为老年人体育项目，不但锻炼身体、娱乐身心，而且提高了老年人的审美情趣，深受老年人的喜爱。另外，在项目的选择上，也体现了年龄特点，像球类等项目，老年人随着年龄的增长，对其选择呈现下降趋势，他们大多选择活动量相对较小，动作缓慢，富有美感的项目，这也符合老年人的生理和心理的特点。
表2 开封市老年人体育锻炼项目调查（N=160）
2.3 老年人参加体育锻炼时间和次数
表3 开封市老年人参加体育锻炼次数（N=160）
调查显示（见表3），老年人每周参加体育锻炼5次以上为主。走访发现，老年人每次锻炼持续时间在1h左右，锻炼时间呈现早、晚为主，说明开封市老年人参与体育锻炼的意识达到较高的水平，认识到体育锻炼对人体健康的重要性，但仍有11.2%的老年人仅仅是偶尔参加体育锻炼值得引起关注。
2.4 老年人参加体育锻炼的地点
表4 开封市老年人体育锻炼的地点（N=160）
调查结果显示（见表4），开封市老年人参加体育锻炼的场所主要是公园和体育场所。有部分老年人在家里和公路上锻炼，去收费场所锻炼的人较少。说明开封市老年人在体育锻炼场地的选择上以空气清爽、环境优美公共活动场所为主，其选择是理性的，符合个人实际情况的。
2.5 老年人参加体育锻炼的形式
通过调查可知（见表5），与朋友、同事、邻居、家人一起锻炼是老年人的首选形式，排在第2位的是“个人锻炼”，这与老年人退休在家，多有寂寞感和孤独感有关，所以乐于增加与其他人交往的机会。由此可以看出，开封市的老年人体育团体偏少，政府部门组织的专门性老年人体育活动较少，严重影响老年人参加体育锻炼的积极性。
表5 开封市老年人参加体育锻炼的形式（N=160）
2.6 制约老年人参加体育锻炼的因素
从调查结果看（见表6），制约老开封市年人参加体育锻炼的因素以家庭因素、场地设施少、缺乏社区指导组织者为主，占近70%。形成以上消极因素主要原因是：一是，家庭压力大，老年人抽不出时间进行体育锻炼。二是，开封市社区仅有一些简易的体育设施，老年人体育设施更少，远远不能满足老年人体育锻炼的需要。三是，社会体育指导员的数量偏少，缺乏社区体育活动组织者。四是，老年人体育锻炼氛围的影响。
表6 影响开封市老年人参加体育锻炼的因素（N=160）
3 结论
（1）开封市老年人体育锻炼有一定的群众基础，老年人们对体育健身作用的认识是积极的，态度倾向也是正确、主动的，存在的问题是如何组织、引导老年人参加体育锻炼。
（2）开封市老年人参加体育锻炼的主要动机是强身健体，参加武术和散步锻炼的老年人最多；每周锻炼次数以5次以上为主；锻炼场地的选择方面，以公园和运动场馆为多；绝大多数的老年人选择与朋友、同事、家人、邻居一起锻炼的活动形式，锻炼时间以早、晚为主，每次锻炼持续时间约1h。
（3）制约开封市老年人参加体育锻炼的主要因素是：家庭因素、场地设施少、缺乏社区指导组织者等。
4 建议
（1）建议有关部门多渠道、多方位的向老年人宣传体育锻炼的基本知识和技能，使他们形成正确的体育锻炼意识，促使老年人更加积极的投入到体育锻炼中去。
（2）健全老年体育协会组织，发挥协会领头羊的作用，扩大成员，使更多的老年人投入到健身活动中来。
（3）建议有关部门经常组织一些丰富多彩、形式多样的适合老年人参加的体育活动，提高老年人的体育活动参与热情。
（4）建议政府、社区或相应的学校向老年人提供专业的义务指导员，用专业的知识找出合理的个人锻炼方法。
（5）建议有关部门加强体育场馆的开放力度，尽可能为老年人创造良好的体育锻炼条件。
（6）合理开发利用大中专院校淘汰的体育器材，注重现有器材的重新利用，改造废旧的体育设施。其次，开动脑筋，因地制宜制，制作简易器材，以保证老年人锻炼的需要。
（7）各级老年体育协会应积极组织有关专家创编和推广更多的能够适应老年人的身心特点，满足老年人身心健康需求的老年健身活动项目。
（8）建议有关部门定期组织老年人进行体质健康检查，及时了解老年人的体质状况，以便有效地指导老年人的体育锻炼。
【参考文献】
[1]张勇.中国城市老年人体育生活方式的现状与发展趋势[J].体育与科学，2003，23（5）：20-21.
[2]卢元镇.体育社会学[M].北京：高等教育出版社，2006.
[3]王凯珍，赵立.社区体育[M].北京：高等教育出版社，2004.
体育锻炼的主要方法范文3
关键词 恩玲中学学生 体育锻炼 现状调查
1研究对象与研究方法
1.1研究对象
本文以榆中县恩玲高级中学学生参加体育锻炼情况作为研究对象，以榆中县恩玲高级中学在校学生为调查对象。在榆中县恩玲高级中学高一到高三年级学生中随机发放问卷200份，收回有效问卷192份，有效率为96%。
1.2研究方法
（1）查阅资料：全面搜集查阅与本研究内容相关的资料，综合分析和评价与本研究内容相关的调查结果。
（2）问卷调查法：严格按照科学研究方法设计调查问卷，确保调查内容的科学性、实效性，问卷内容主要涉及到学生参加体育锻炼的动机情况，学生喜欢参加的体育锻炼项目情况，学生参加体育锻炼时间段的选择情况，还有学生参加体育锻炼持续的时间情况。
（3）访谈法：通过走访榆中县恩玲高级中学相关体育老师以及随机抽取学生并与学生进行面谈。
（4）数据分析法：利用Excel对调查的数据进行统计，结合查阅相关资料获得的理论知识对统计的数据进行综合分析。
2调查结果与分析：
结果1，参加体育锻炼的动机是由于兴趣爱好的学生占了总人数的18.8%，参加体育锻炼的动机是减肥健身的学生人数占总人数的22.4%，参加体育锻炼的动机是缓解学习压力的学生人数占总人数的25%，参加体育锻炼的动机是掌握锻炼方法的学生人数占总人数的13.5%，参加体育锻炼的动机是考试达标的学生人数占总人数的20.3%。我们通过调查的数据可知，参加体育锻炼的动机是减肥健身、缓解学习压力和考试达标的百分比相对较高，说明榆中县恩玲高级中学学生参与体育锻炼的意识较强，对体育的认识较高。但结合访谈结果可知，榆中县恩玲高级中学作为榆中县的重点高中，学生的学习压力较大，学生需要通过参加体育锻炼来缓解学习压力，舒缓大脑，提高学习效率。
结果2，学生喜欢参加的体育锻炼项目是篮球的人数占总人数的27.1%，学生喜欢参加的体育锻炼项目是排球的人数占总人数的18.2%，学生喜欢参加的体育锻炼项目是足球的人数占总人数的13.5%，学生喜欢参加的体育锻炼项目是羽毛球的人数占总人数的21.9%，学生喜欢参加的体育锻炼项目是健身操的人数占总人数的13.0%，选择其他体育锻炼项目的人数占总人数的6.3%。从结果2中我们很明显的看出，篮球和羽毛球十分受学生们的欢迎，走访调查恩玲高级中学校园得知，主操场的硬件设施十分完善，相比较其他体育器材，篮球架的数量较多，并且打篮球的学生中男生居多，打羽毛球的学生中女生居多。
结果3，榆中县恩玲高级中学学生参加体育锻炼选择的时间段大多集中在早上和晚上，学生参加体育锻炼时间段的选择早上的人数占总人数的41.1%，学生参加体育锻炼时间段的选择中午的人数占总人数的25%，学生参加体育锻炼时间段的选择晚上的人数占总人数33.9%。根据访谈调查的学生得知，学生们认为仅仅依靠一周两节体育课的时间进行体育锻炼是远远不够的，有些同学会利用早上的时间进行体育锻炼，主要方式为慢跑；有些同学会利用中午吃饭的时间进行体育锻炼，主要锻炼的方式为打篮球，羽毛球等；有些同学选择晚上自习的课余时间进行体育锻炼，来达到减肥健身的目的。
结果4，参与体育锻炼持续的时间小于30分钟的学生人数占总人数的43.8%，参与体育锻炼持续的时间在30分钟到60分钟之间的学生人数占总人数的33.9%，参与体育锻炼持续的时间大于60分钟的学生人数占总人数的22.4%。由以上数据可知，榆中县恩玲高级中学学生持续进行体育锻炼的时间小于30分钟的人数占的比重较多，仅仅利用课余时间进行体育锻炼不能达到很好的锻炼效果。从学生的生长发育阶段来看，处在中学生阶段，学生每天应该有一定量的活动量，这样才能保障学生的身体机能得到很好的锻炼，但是实际情况确实大多数学生因为学校，家长和社会的各种压力因素导致他们基本放弃了参加体育锻炼，很多学生坦言他们能够参加的体育锻炼也就只有课间休息时间的短暂活动，如果有长一点的课件活动时间也可能被一些任课老师的作业留住，而不能进行体育锻炼。同时根据国务院印发实施的《“健康中国2030”规划纲要》明确提出要确保中学生校内每天体育活动时间不少于1小时，显然恩玲高级中学学生每天参加体育活动的时间是不够的。
3结论与建议
3.1结论
榆中县恩玲高级中学学生参加体育锻炼的动机主要是缓解学习压力、减肥健身和考试达标；学生喜欢参加的体育锻炼项目主要是篮球、羽毛球；学生参加体育锻炼时间段的选择主要集中在早上和晚上；学生持续进行体育锻炼的时间大多小于60分钟。
3.2建h
政府、学校相关部门增加学校体育场地设施的资金投入，增加除篮球场地之外其他体育设施建设，定期指派学校相关负责人对各个体育设施进行维护，激发学生参加体育锻炼的兴趣。增加课间活动时间，保证学生进行体育锻炼达到良好效果。
参考文献
体育锻炼的主要方法范文4
关键词：海南省；大学生；体育锻炼；运动量
中图分类号：G641 文献标志码：A文章编号：1673-291X（2010）25-0259-02
前言
体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施来增进健康、增强体质、调节精神和丰富文化生活的身体活动过程。科学实验和实践证明，体育锻炼在人体发展中有着重要的作用，是维持和加强生命活动、延缓人体衰老、促进人类进化的有效手段；体育锻炼对人体有良好的健身、健心、健美作用。因此，研究海南省大学生体育锻炼情况有着极大的意义。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
研究对象为海南师范大学、海南大学、琼台师范高等专科学校、海口经济职业技术学院学生共1396人，其中男656人，女740人。
（二）研究方法
1.文献资料法：先后查阅了相关书籍、期刊资料等，收集了研究课题所需要的有价值的资料，综合参考多方面的研究结果，为本研究的选题和有关理论支持奠定了基础。
2.专家访谈法 ：在本研究中，从选题开始，到自变量表设计、统计方法的采用、统计结果的分析及小结部分，都向有关专家进行咨询请教，力求正确。
3.问卷调查法：对学生体育锻炼的评定采用体育活动等级量表，该量表有三个项目，分别从参加身体锻炼的强度、时间、频率三个方面来考察。每个方面分为五个等级，强度与频率从一至五等级分别计1～5分，时间从一至五等级分别计0～4分。计分方法为：运动量=频率×强度×时间。运动量最高得分为100分，最低得分为0分。其运动量的制定标准如下：小运动量≤19分；中等运动量为20～42分；大运动量≥43分。
本研究共发放问卷1 500份，收回1 428份，剔除无效问卷后，有效问卷数为1 396份，有效率为98％。
4.数理统计法：将所测试的数据用SPSS FOR WINDOW 11.5统计软件建立数据库。
二、结果分析
（一）海南省大学生体育锻炼情况动态分析
表1海南省大学生体育锻炼情况动态分析表
从表1可看出，海南省大学生2009年的运动量处于中等运动量的低位，尤其是女生的运动量较低，体育锻炼的负荷较小。建议学校要积极倡导学生的课外体育锻炼，特别要加强女生体育锻炼。
我们把2009年调查的海南省大学生运动量的平均值以及男、女大学生运动量的平均值与2006年调查的结果进行了对比分析，结果表明，2009年海南省大学生运动量的平均值比2006年运动量的平均值低9.30（P
（二）海南省大学生参加体育活动的方式调查
表2海南省大学生参加体育活动的方式调查
体育锻炼可以弥补现代生活方式给人体健康带来的不利影响，能调节和改善由于饮食、作息等长期不合理而形成的健康隐患。当今大学生由于受多种因素的影响而忽视了体育锻炼的重要性，在被调查的大学生中（见表2），学习时间组织参加体育锻炼的占46.2%，学习时间自发的占7.9%，业余时间组织的占24.7%，业余时间自发去锻炼的占20.8%。从调查结果可看出，海南省大学生自觉锻炼的积极性还不够，在业余时间组织参加体育活动的比例也不是很高。建议海南省高校进一步加大体育教学及课外体育锻炼的改革与管理力度，采取切实有效的措施，培养学生的体育意识、体育行为习惯及体育观念，真正地使体育锻炼成为学生重要的生活方式。
（三）海南省大学生参加体育活动的主要内容调查
从运动医学的立场来看，以增进健康为目的所进行的运动应考虑以下三种条件：（1）恒常运动；（2）有一定节律的持续运动，无呼吸紊乱或憋气现象；（3）近于全身运动，不是局部运动。
我们对海南省大学生参加体育活动的主要内容进行了调查（见表3），发现学生参加体育活动的主要内容依次是：羽毛球、篮球、慢跑、乒乓球、健美操、其他、排球、足球、徒手体操、武术、技击类、体育舞蹈、民族舞蹈。体育锻炼的内容很多，在选择锻炼内容时，建议首先应选择自己喜欢的运动，只有从事喜欢的运动，才容易坚持下去；其次要考虑到可行性和安全性。
（四）海南省大学生参加体育锻炼遇到的主要困难调查
表4 海南省大学生参加体育锻炼遇到的主要困难
我们对海南省大学生参加体育锻炼遇到的主要困难设计了一个多项选择题，对该问题的回答情况（如表4所示）：遇到的主要困难依次是无时间、无场地器材、本人无兴趣、缺乏技术指导、经济困难、社会有压力。从调查中可看出，大学生由于多种因素忽略了体育锻炼的重要性，其中无时间、无场地器材、无兴趣的问题比较突出。建议海南省高校体育教育要进一步落实“全国普通高等学校体育课程教学指导纲要”的精神，让学生从心理上重视体育锻炼的重要性，培养学生体育锻炼的兴趣；希望学校主管部门对场地器材缺乏的问题引起高度重视，根据学校的实际情况和教育部的具体要求，尽快解决海南省高校体育场地设施不足、条件较差的具体问题。
小结与建议
（一）小结
1.海南省大学生2009年的运动量远远低于2006年的运动量，并具有显著性差异，表明海南省大学生的平均运动量在逐年降低。
2.海南省大学生自觉锻炼的积极性不够，在业余时间组织参加体育活动的比例也不是很高。
3.学生对体育锻炼中遇到的困难，排在前几位的依次为：无时间、无场地器材、无兴趣等。
（二）建议
1.建议海南省高校体育教育部门对此现象要引起足够的重视，尤其要加强女生体育锻炼。
2.建议海南省高校进一步加大体育教学及课外体育锻炼的改革与管理力度，采取切实有效的措施，培养学生的体育意识、体育行为习惯及体育观念，培养体育锻炼兴趣，真正地使体育锻炼成为学生重要的生活方式。
3.建议有关部门对海南省高校的场馆建设应引起足够的重视，确实落实场地设施差的这种现状。
参考文献：
[1]郝文亭.大学体育教育教程[M].北京:中国档案出版社，2007.
[2]黄茂武，陈智勇，等.大学体育理论与实践教程[M].广州:中山大学出版社，2003.
[3]袁存柱，等.对海南省高校体育教学状况的调查与分析[J].广西体育科技，2004，(12).
体育锻炼的主要方法范文5
体育锻炼原则体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，同时结合自然力和卫生保健手段来发展身体素质，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的体育活动过程。正确掌握和运用科学理论知识来指导体育锻炼具有十分重要的意义。体育锻炼的基本原则包括：全面性原则、自觉积极性原则、循序渐进原则、经常性原则、从实际出发原则、适量性原则、反复性原则。
一、全面性原则
全面性原则要求体育锻炼者在身体活动时使身体的各个部位和各个器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力、心理等获得全面和谐发展。
体育锻炼不仅包括身体各部位的活动，还包括不同的项目和不同性质的活动。进行体育锻炼时，采用多种形式和手段，使身体得到全面的均衡发展，既要促进身体形态的发展，体型匀称健美，又要提高机体各个器官系统功能的改善和提高。目前，大学生的年龄大多在17～23岁之间，身体发育处在逐渐成熟的阶段，有一定的可塑性。因此，在体育锻炼中执行全面性原则极为重要。
从选择什么样的体育项目来进行身体锻炼来看，其侧重点是有所不同的。比如短跑主要是发展速度；杠铃弯举主要是锻炼肌肉的力量；长跑则侧重耐力的锻炼；球类则是以灵敏协调性为主。所以，进行全面的体育锻炼可以让身体素质得到全面的发展，增强体质。与此同时，还要注意心理素质的锻炼，在体育锻炼时保持愉快的心情。
二、自觉积极性原则
自觉积极性原则要求体育锻炼者必须有明确的锻炼目的，自觉积极地进行体育锻炼。对“善其身者无过于体育”有深刻的认识，相信“生命在于科学的运动”的道理。在体育锻炼时应以积极主动的态度，自觉坚持锻炼才能获得最佳的体育锻炼效果，同志在《体育之研究》中讲的：“欲图体育之有效，非动其主观，促其对体育之自觉不可”，说的就是这个道理。
贯彻自觉积极性原则，要注意以下几点。第一，明确体育锻炼的目的，努力做到自觉积极地进行体育锻炼。学校是培养人才的地方，学生应坚持“四项基本原则”和“德、智、体”全面发展的教育方针，把自己锻炼成一个有理想、有道德、有文化、有纪律的人，将来更好地为实现现代化和社会进步多作贡献。一个人只要有了远大的目标，就会长久地、自觉地进行体育锻炼。另外，参加体育锻炼往往带有直接的目的性和动机，如丰富业余文化生活、陶冶情操、强身健体、调节情绪、增进健康等。但不管带有哪种目的和需求，都要自觉积极地、主动地进行体育锻炼。第二，充分理解体育锻炼的特点和作用。体育锻炼的内容和形式丰富多彩，每个人都可以根据自己的兴趣和爱好选择锻炼项目和形式，并培养体育锻炼的兴趣，从而形成自觉进行体育锻炼的良好习惯。第三，经常检验体育锻炼的效果，不断增强体育锻炼的自觉性。定期测试身体素质、形态、生理机能和运动水平变化状况，也可对睡眠、饮食、精神状态等进行比较来检验体育锻炼的效果，通过这些检验可以看到体育锻炼的成效，从而增强体育锻炼的自觉性。
三、循序渐进原则
循序渐进原则要求体育锻炼者根据人的自然发展和机体的适应性规律，在体育锻炼的内容、方法和运动负荷等方面做到由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地进行。科学的体育锻炼，其运动负荷的安排必须在个体所能承受的范围之内。渐进不是每天、每次增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超负荷的要求，有目的有计划地增加运动负荷量。青少年学生身体机能水平是随着年龄的增长而自然增长的，而且在不同的年龄阶段身体素质增长的速度是不同的。因此在进行体育锻炼时，应循序渐进地安排各类项目，运动负荷要由小到大，使身体各器官系统功能和机能水平逐渐适应与提高。体育锻炼不能操之过急，急于见效，否则不仅达不到锻炼的效果和提高身体素质的目的，反而会造成运动损伤和运动性过度疲劳，阻碍身体的健康发育。循序渐进原则不仅体现在一段时间的系统锻炼上，也体现在一次锻炼中，如在锻炼前做好充分准备活动，锻炼结束后要适当地进行放松活动等。当人体适应了一定的负荷后，若要进一步提高，则必须在原有负荷的基础上增加负荷，不然体育锻炼效果就不会明显或逐渐减小，体能只能保持在原有的水平上，所以体育锻炼要不断提高要求，逐渐增加运动量，最终才能达到增强体质的目的。
四、经常性原则
经常性原则要求体育锻炼必须持之以恒、养成习惯，使之成为我们日常生活中的一个重要内容。体育锻炼不能“三天打鱼，两天晒网”。人体的各器官组织系统的改善，是体育锻炼日积月累的结果，要想获得良好的锻炼效果，必须保持体育锻炼的时间、强度、次数的衔接性和连续性，反复锻炼，不断积累。
五、从实际出发原则
从实际出发原则要求体育锻炼时从自身的实际情况出发，合理地制定锻炼目标，合理地选择锻炼内容、方法和运动负荷。人与人之间的体质都有各自的特点，针对这一特点，在体育锻炼时要从自己的实际情况出发，根据个人的生理和心理特点、个体差异、环境条件及学习生活情况，有目的有计划地选择和确定体育锻炼的内容、方法，合理地安排锻炼时间和运动负荷，量力而行，不能强求一律，不能凭一时的兴趣或冲动，进行那些力不从心，强度和难度大大超过自己身体所能承受能量的运动。违反了这一原则，就会适得其反，对身体有百害而无一利。因此，体育锻炼时，要因人、因地、因时制宜，合理选择，方能获得良好的体育锻炼效果。
六、适量性原则
适量性原则要求体育锻炼时的生理负荷适宜。体育锻炼效果的好与坏，在很大程度上与运动刺激的强度有关系。刺激太弱不能引起机体功能的变化；刺激过强则会损伤机体，只有适宜的强度，才有利于能量消耗的恢复和超量补膳。体育锻炼一定要量力而行，注意自我感觉并结合生理测定，如果锻炼后出现头晕恶心、四肢无力、精神萎靡、食欲不振、睡眠不好等症状，则说明锻炼负荷过大，需要进行调整。
七、反复性原则
体育锻炼的主要方法范文6
论文关键词：吉林市中学生，业余体育锻炼，调查与研究
引言
自阳光体育运动开展以来，中学体育运动发展到了一种全新的高度，无论从体育运动的内容还是从参与体育运动的人群来讲都有了新的进展。中学生参与业余体育锻炼的情况可以反映出学校体育发展的程度，学生参与业余体育锻炼对全民健身都有重要的意义。吉林市体育局在业余体育锻炼方面也加大了力度,重点放在了吉林市中学生的身上,在中学生业余体育锻炼加大力度的同时,吉林市各个中学也面临着种种的困难与障碍,例如:在资金、人才、场地、运动器械等方面,使吉林市中学生体育的发展受到了制约,不能满足当前的发展的种种需求,因此,本文对当前吉林市中学生业余体育锻炼的实际情况,进行了有针对性的调查与研究，目的在于促进中学生课余体育运动的进一步发展。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象：以吉林市三所重点中学（吉林市29中学、吉林市第七中学、吉林市第三十中学）共180名学生为研究对象。
1.2 研究方法：文献资料法、问卷调查法、数理统计法。
2 研究结果与分析
2.1 学生对业余体育锻炼的喜欢程度分析
从调查中可见,男生喜欢程度更大一些，将近一半的男生非常喜欢业余体育锻炼，女生也有不少的人群喜欢参加业余体育锻炼体育论文，有极少的一部分不喜爱业余体育锻炼，其原因在与身体或者思想上的种种原因，对这部分学生应进行有效的措施，使其激发出对体育的兴趣。
2.2 学生对自己体育基础的评价分析
调查结果显示,男生一般对自己的体育基础的评价持肯定态度，认为个人的体育基础很好和较好的分别占总人数的13.2%和16.7%，而不好的占到了20.1%论文服务。而女生则有将近一半以上的学生认为自己的体育基础较差,占了女生总人数的60.5%,由于女生自信心的缺乏,极大的影响了对体育的兴趣,在学校的体育课上,也影响到对业余体育锻炼的学习质量。
2.3 学生参加业余体育锻炼的现状分析
2.3.1 学生对参加业余体育锻炼的目的分析
学生参与业余体育锻炼的目的中男生的提高各种身体素质和机能水平的需要仅占到了总数的6.89%，而女生占到了总数的21.83%，从这一点上来讲女生的身体素质条件不是很好。学生对掌握体育基本技术、基本理论和通过运动等级及为其它体育运动打基础为目的的选择都不高，对养成终身体育锻炼的习惯和培养体育意识的选择男生和女生都超过了总数的20%，说明学生对体育运动技术的追求并不高，而对体育运动的习惯和体育运动的态度方面要求较高。男女生在掌握健身方法与提高各种身体素质和机能两项上差异较大。
2.3.2 学生参与业余体育锻炼的项目分析
男生选择参与业余体育锻炼的项目中排在第一位的是篮球，吉林市中学中仅有实验中学有体育馆，其它学生都没有体育馆，所以体育论文，学生在从事业余体育锻炼的时候，能够开展并开展较好的还是篮球项目，其次，吉林市部分中学开设了羽毛球项目，所以，在学生当中，无论男生还是女生季节性的参与羽毛球项目的比例还是较大的。
2.3.3学生对参加业余体育锻炼的次数分析
男生和女生参加业余体育锻炼的频率差异并不明显,大部分男生女生都能在每周参加3-4次的业余体育锻炼,这组数据明显的说明了吉林市中学生对业余体育锻炼的重视与喜爱,这一点为吉林市中学生体育的发展奠定了坚实的基础。
2.3.4学生每次业余体育锻炼的时间分析
通过对学生每次参与业余体育锻炼的时间分析如表6所示，男生和女生参与业余体育锻炼的时间在30分钟以下的分别占14.36%和26.43%，在这一选项上的差异较大，其主要原因是，女生的身体质素限制使女生参与体育锻炼的时间较短，中学生正是长身体的时期，不适合于参与体育锻炼的强度过大及时间过长，从整体上来看体育论文，学生参与体育锻炼的时间与其耐力和参与运动项目兴趣有关。
2.3.5学生喜欢的体育项目分析
中学男生感兴趣的体育项目依次：为1.篮球2.羽毛球3.游泳4.足球5.排球6.田径7. 健身器械8.乒乓球9.网球10.健美操11.武术。由于性别差异,所喜欢的项目也不同,女生所喜欢的业余体育锻炼项目的排序依次为: 1.羽毛球2.排球3.健美操4.田径5.乒乓球6.游泳7.篮球 8.网球9.足球10.健身器械11.武术,由排序看来,羽毛球项目是同学们普遍喜爱的项目,因此,学校应当多为学生开设场馆,及场地,并且延长开放时间,使学生的课余生活更加的丰富多彩,让学生在业余体育锻炼中得到放松,在业余体育锻炼中达到娱乐健身的目的,使学生从紧张和繁忙的学习压力中解脱出来,在身心健康上得到全面的放松。
2.4 影响学生参加业余体育锻炼的因素分析
2.4.1影响学生参加业余体育锻炼的个人因素分析
由表9可以看出，由于学习任务重导致的没有时间的人数占总人数的一多半,男生有33.4%女生有22.4%的人，身体素质差，和缺少体育兴趣，成为了影响学生的第二因素，也存在极少的一部分人对体育没有兴趣。显然，没有时间参加业余体育锻炼成为了主要因素，说明中学生尤其是初三学生，学习压力过大、负担重，这方面也严重影响了学生的身心健康。学校应当适当的给学生一些时间，减轻学生的压力，让学生有时间去参加课外的体育锻炼，增强自信心，提高对体育方面的兴趣体育论文，使学生的体育和学习双丰收，即全面发展。
2.4.2影响学生参加业余体育锻炼的场地、器材、设备因素分析
由表10可见发现器材和设施的缺少,严重限制了学生参加业余体育锻炼毫无疑问的成为限制学生参加业余体育锻炼的主要因素,而参加课外业余体育锻炼器材的数量和借器材的不方便,也给学生参加课外业余体育锻炼造成了困难,其他因素是器材的老化,陈旧和运动器材的不够标准,这也给学生参加业余体育锻炼造成了一定的困难,和障碍,这些种种原因造成的困难,一般来说是学校在器材和设施方面投入的资金不足或者得不到重视造成的,可见如今的体育器械和场地的缺乏,陈旧和老化等诸多方面的原因,已经成为一种阻力,阻碍着吉林市业余体育锻炼方面的发展,想要解决问题就应当从根源出发,提高学校对体育的认识,尽可能的加大对运动器材方面的力度,并且翻新陈旧老化的运动器械,使其提高利用率,来更好的解决这些器材场地方面的影响因素,为学生创造一个良好的体育氛围与环境。
2.4.3影响学生参加业余体育锻炼的其他因素分析
由调查可知，影响学生参与业余体育锻炼的其他因素中学校领导的不重视因素在男生和女生的选择中分别占到了总人数的21.83%和20.68%，班主任的不重视男生和女生分别占总人数的18.39%和13.79%，家长不重视因素男生和女生选择分别占到总人数的16.09%和10.91%，这三项为影响学生参与业余体育锻炼的主要因素论文服务。
3结论与建议
3.1结论
吉林市中学生对体育的热情较高,学生喜欢体育运动并且能够参加业余体育锻炼,参加体育运动的目的也比较明显,丰富课余生活,体验乐趣,增强体质。男生感兴趣的体育项目排在前三项的依次为1.篮球2.羽毛球3.游泳。由于性别差异,女生所喜欢的业余体育锻炼项目排在前三项的排序依次为: 1.羽毛球2.排球3.健美操。通过调查发现,吉林市在体育锻炼的设施器材等方面,无论从数量上还是质量上,都达不到学生满意的标准,这个影响因素给学生参加课外体育锻炼也同样造成了困难和障碍。
3.2建议
建议吉林市能尽可能的增加体育场馆、场地、器材设施等的投资力度,改建并且完善旧的和老化的体育设施和器材,提高其利用率,为学生创造一个良好的体育环境。业余体育运动的形成需要相当一段时间，而形成之后又是比较稳固而持久的。为了学生的身心健康，为了学生能够更好地适应当今社会的竞争和更好地工作,转变学生对业余体育锻炼的消极态度，采取各种有效方法转变对体育运动不感兴趣的消极态度，并帮助学生形成积极的体育态度和终身体育思想。
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