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健身运动的方法范文1
【关键词】健美操；身体素质；训练方法
引 言
探究健美操运动员身体素质的训练方法，竞技健美操运动是在音乐的伴奏下，通过难度动作的完美完成，，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。良好的身体素质则是保证难度动作的完成及成套动作完成的基础。本文通过对健美操运动员身体素质的训练方法的探讨，从而能为健美操教学、训练提供一些启发，进而为健美操的素质训练提供一定的借鉴。
1、身体素质的训练内容及相应的方法
1.1一般身体素质训练与专项素质训练
1.1.1柔韧素质训练
练习者的柔韧性应该放在准备活动后，身体发热或微出汗时进行柔韧训练效果最好，并且练习者能循序渐进，稳步进行，切忌急于求成。
1.1.1.1发展上肢柔韧性练习方法
各种徒手体操中活动肩、肘、腕关节的动作；双手握住肋木直臂压肩韧带；双手体后握住肋木向前探肩；与同伴互扶俯身正侧压肩。
1.1.1.2 发展下肢柔韧性练习方法
1.1.1.2.1静力拉伸法
通过缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，拉伸到一定程度时要暂时静止不动。
1.1.1.2.2动力拉伸法
通过一种有节奏的速度较快的多次重复同一动作的练习方法。
1.1.2力量素质训练
1.1.2.1上肢爆发力
肩，肘关节主要用力肌肉有肱三头肌、三角肌、胸大肌等 ，一般 采用卧推、平推、计时的单臂俯卧撑、单臂侧倒俯卧撑、单臂单腿俯卧撑，负重俯卧撑，自由倒地、俯卧爬走、俯卧撑起击掌等训练方法。
1.1.2.2腰腹力量
脊椎的主要用力肌肉有腹直肌，腹内斜肌、腹外斜肌、背长肌、斜方肌、等一般采用仰卧起坐转体、手持重物转体、负重转体、肋木悬垂收腹举腿、倒挂屈收上体等训练方法。
1.1.2.3发展腹背肌群力量的练习
各种不同身体姿势的举腿
[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。
1.1.3耐力素质训练
根据竞赛规则，竞技健美操成套动作时间在1分45秒左右，并以高速度高强度下连续完成难度和健美操动作步伐组合。
发展一般耐力素质的常用方法有：中长跑、变速跑、规定时间的各种原地跳及跳绳等，还可将身体各部的力量练习编成一组，进行循环练习。专发展专项耐力的方法有：健美操跑跳动作组合，半套、成套、超成套或多成套的成套练习。专项耐力训练可收到一举两得的效果。
1.1.3.1有氧耐力训练
健美操运动员有氧耐力训练主要是提高心血管和呼吸系统的有氧供能能力。一般采用持续训练和间歇训练两种训练方法。
1.1.3.1.1持续训练法
这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长（不少于30分钟） ，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140～160次/分钟，优秀运动员可在160～170次/分钟。
1.1.3.1.2间歇训练法
一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等（控制在平均心率的160次/分钟左右），整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。
1.1.3.2无氧耐力训练
健美操运动员无氧耐力训练主要提高心血管和呼吸系统的糖酵解为主的无氧供能能力，一般采用重复训练法和间歇训练法。
1.1.3.2.1重复训练法
一次练习的负荷时间为30～120秒，负荷强度大（平均心率控制在180次/分以上），间歇时间应充份，当机体完全恢复后就进入下一次练习。
1.1.3.2.2间歇训练法
一次练习的负荷时间为40～90秒，负荷强度大（平均心率控制在180次/分），间歇的时间不充份，心率下降至120次就进入下一次练习。
1.1.4速度素质训练
竞技健美操规则规定音乐速度必须在每10秒26拍以上。健美操中的速度素质主要是指动作速度，要想动作和音乐速度配合完整，就必须注重动作速度，动作速度主要体现在动作节奏和肌肉松紧程度的迅速变化上。
1.1.4.1连续4*8拍快速大踢腿，连续快速屈腿分腿跳等。
1.1.4.2反复完成某一操化动作：要求早动作技术正确的前提下尽可能快地达到动作结束位置，练习肢体的爆发力及控制能力。
1.1.4.3利用外界助力提高动作速度：教练员给予助力让运动员体会快速完成动作的感觉。
1.1.5灵敏素质训练
灵敏素质在竞技性健美操中主要表现为身体的协调能力。健美操运动员的协调性包括音乐节奏与动作的协调、动作与空间的协调、协调肌的收缩与放松肌的协调等。
1.1.5.1步法训练：首先比较简单的步法，逐渐加大难度，增加更为丰富的步法动作，训练腿部的训练协调性，然后配合音乐进行步法练习。
1.1.5.2手臂训练：首先进行臂屈伸、内收和外展、臂旋转和环动、臂旋内和旋外、臂上回旋和下回旋、掌心向上和向下、拳与掌的变换等基本训练的基本动作练习。
1.2拓展训练方法
1.2.1心理训练在身体素质训练中的功能
当前，许多教练员都深感身体素质在健美操训练中的重要性，随着规则的变化及技术和难度的飞速发展，没有相应的身体素质储备就不可能适应健美操比赛的需要。
进行身体素质训练对运动员对来说是很枯燥无味的，在面对大量的身体素质训练时，运动员难免会产生一些抵触情绪而处于一种消极状态。通过调查研究，许多教练员虽然没有在身体素质训练中明确采用一些心理手段和方法，但实际上已经不自觉地运用了一些心理手段。
1.2.2大学生在身体素质训练中的心理反应
健美操比赛项目多，并且还会有运动员身兼数项，总体上看，它要求运动员具有良好的速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等多方面的素质。
人的情绪和意志是两个重要的心理因素，它们直接影响人的行为，从调查来看，大多数教练员认为运动员情绪的好坏直接影响身体素质训练的效果。
1.2.3目前在大学生身体素质训练中常用的心理训练手段
1.2.3.1目标设置法
良好的训练动机来源于思想上有一个奋斗的目标，有献身于健美操、勇攀高峰的信心和决心。
从调查中发现，目标设置主要有长期与短期、具体与模糊、现实与不现实等几种，在进行训练时要注意所定目标是切合实际的，具有挑战性并被运动员认可的，才能使运动员全身地投入到实现目标的过程中去并发挥其主动性。
1.2.3.2兴趣培养法
在进行身体素质练习中，运动员对练习感兴趣和不感兴趣，两种练习的效果是截然不同的。
从调查中发现，许多教练员对这一点非常重视，他们采取的方法很多，如采用游戏、户外训练、比赛、调整练习音乐、改变练习环境等各种手段来提高运动员进行身体素质训练的兴趣。
1.2.3.3意志训练法
意志训练是心理训练的重要组成部分，它与克服困难、挫折、失败紧密联系在一起，采用的方法又与技术、身体训练的内容紧密结合，贯穿于训练、比赛整个过程之中。
1.2.3.4暗示法
暗示分为他人暗示与自我暗示，是根据人类高级神经活动的特点，利用第二信号系统的作用，调节运动员情绪、意志、注意力等心理活动的一种方法。
2、结论与建议
综上所述，竞技健美操的发展离不开科学的理论指导做支撑，而科学的身体素质练习方法是重中之重。在进行身体素质训练时，一定要根据运动员的身体素质水平和运动训练水平，结合竞技健美操的技术特点，遵循各部分的训练原则进行有效的身体素质训练，为提高竞技健美操的专项成绩、促进竞技健美操运动的进一步发展，打下夯实的基础。
【参考文献】
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[2]胡雪春.发展肌肉爆发力的超负荷训练法研究[J].四川体育科学，2005（02）.
[3]李育林.关于竞技健美操体能训练的研究[J].北京体育大学学报，2008（11）.
健身运动的方法范文2
【关键词】课外体育；全民健身；研究
1.前言
2012年1月17日，国家体育总局在北京正式《全民健身计划纲要》实施15年的白皮书，总结了，《全民健身计划纲要》自1995年实施以来，我国全民健身事业取得的成果和面临的问题。在《全民健身计划（2011-2015）》中指出，全民健身关系着人民群众的身体健康和生活幸福，是综合国力的表现和社会文明进步的标志，是加快体育强国的动力。学校是实施全民健身的主阵地，学校课余体育活动是学生进行体育锻炼的主要形式。大学校园体育场地设施比较完善，很多的体育项目便于开展，有利于使学生形成良好体育锻炼习惯。在大学生中开展全民健身活动，从健康的观念，从坚持参加各种体育活动，从养成良好的体育锻炼习惯出发，大力支持大学生进行课外体育锻炼，增强学生的体质，才能更好的提高大学生的体质健康水平，才能使全民健身运动与大学生课外体育锻炼更好的结合起来。
2.研究对象与方法
2.1 研究对象
主要以西安外事学院、西安思源学院等部分民办高校的学生为研究对象
2.2研究方法
2.2.1 文献资料法
利用互联网平台，查阅了相关学校体育与全民健身运动发展的资料以及的政策文件。
2.2.2问卷调查法
在大力开展阳光体育运动的背景下，针对校园体育活动与全面健身运动之间的联系，设计了一份全民健身运动对学校课外体育活动项目的调查问卷，并请专家教授对问卷进行了效度检验。在各民办高校随机发放，问卷当场填写并收回。发放问卷800份，回收800份，回收率100%。有效问卷796份，有效率为99.5%。
2.3 数据统计法
对收集的问卷进行常规统计，并进行统计分析
3.结果与分析
3.1 大学生课外体育锻炼动机分析
3.1.1 心理压力与锻炼的矛盾
心理因素的影响主要存在于对健康观念的理解、当前就业压力的影响这两大方面。一些大学生只知道从自己的经历中去开发、摄取智力，创造财富，缺忽视自身体质健康的提高，其结果是很可怕的。认为自己没有病就是健康，这种淡漠的健康观念严重影响了大学生的体育活动。发展体育运动，增强人民体质。这是我们经常挂在嘴边的一句名言，其实这就是运动与健康的关系，只有运动才能保持身体各个器官的正常运转，增强身体机能水平，从而达到健康的目的，因此大学生要养成正确的健康观。找工作难，就业难，是目前困扰大学生进行体育活动的重要原因。连工作都找不到了，使他们的心理受到的极不平衡的影响，这种心理不平衡导致了他们对体育活动也失去了兴趣和动力。有的大学生所修的专业在当今社会中不是热门，他们的就业率很低，这就需要他们选择第二学位。繁重的课业使他们压制了进行体育活动的愿望。这足以说明当前就业难给学生带来的压力远大于体育对他们的吸引力。
3.1.2锻炼形式往往受其它因素的干扰
在调查中，我们发现有35.8%的学生认为体育场地器材的不足，这是现实存在的现象，影响了他们进行体育活动的兴趣。有44%学生认为自己没有养成健身习惯。有42.8%的学生认为缺少体育指导，有51.8%的学生表示，学习任务较重，抽不出时间去锻炼。随着全球经济危机的出现，使得现在的大学生的就业压力加大，使他们都把更多的时间和精力放在了学习专业知识和考取相关的证书上，从而忽视了体育锻炼。还有23.4%学生表示没有掌握锻炼方法，对他们的体育活动有一定的影响。有的学生想锻炼，但苦于没有同伴和他锻炼，也影响了体育活动的积极性。对体育不感兴趣的大学生基本上很少。从体育消费角度来看，经济危机使大学生进行体育消费，已构成了一定的影响。
3.2 全民健身运动丰富了大学生课外体育活动
3.2.1学校体育是全民健身运动的基础
大学学校体育面对的主体是学生，而学生恰恰是全民健身运动的主体，大约占体育人口的70%左右。学校体育要开设很多体育课程，主要任务是通过传授体育运动知识、技术、技能来增强学生体质，提高学生身心健康水平，培养学生参与体育运动的基本能力。而且这些体育项目又正好是人们在全民健身锻炼中，必不可少的运动项目。因此，大学体育是更好开展全民健身活动的主要路径，在全民健身活动进程中起了非常重要的作用。
3.2.2全民健身运动形式的多样化
全民健身运动形式在大学校园里逐渐呈现多样化。主要以团体活动和个人比赛为主。在校园里经常可以看到，如拔河比赛，广播操比赛，太极拳比赛，篮球比赛，羽毛球比赛，踢毽子比赛等等，形式多样，人人参与，推动了大学生课外体育活动的开展。
3.2.3全民健身路径的普及是促进大学生进行锻炼的一种手段
更好的吸引大学生参与全民健身运动，就是要在大学校园里安装全民健身路径，吸引大学生或者指导大学生进行锻炼。全民健身路径是一组练习力量、腰腹、平衡的体育器材组成的健身小乐园，具有新颖、占地少、投资少、简单易建、科学实用的特点，寓健身性、科学性、趣味性为一体，包括单杠、双杠、平行梯、肋木及新设计的仰卧起坐平台、太空漫步机、转转轮、摸高器等几十种设施，全长100米～250米。目前主要建于体育馆周围，公园广场绿化地带边沿及生活小区。路径设置有10个男女均可进行锻炼的运动项目，锻炼者花上10～30分钟完成这些项目，并长期坚持，可以使身体在力量、耐力、协调性、柔韧性、平衡能力等各项素质及四肢、躯干等全身器官得到锻炼。另外健身路径各运动项目都设置有指示牌，对其功能、锻炼方法及评分标准进行详细介绍，便于锻炼者科学健身。器材以彩色玻璃钢或木头为材料，美观大方，与户外自然环境协调，在这种环境中锻炼身体使人们心情舒畅，得到一种美的享受。
4.结论
校园体育活动的内容丰富，形式多样，便于开展，在满足学生的文化需求和精神需求的前提下，使大学生的体育技能水平和体质水平有不同的提高。学校体育活动的蓬勃开展对推进全民健身活动有重要的影响作用，是全民健身运动的催化剂。在大学校园里普及全民健身路径，丰富了对大学生进行课外体育活动的内容。大学生积极参加课外体育锻炼，是全民健身运动不断开展的有力保证。
参考文献：
[1]高慧林.学校体育教育与全民健身计划的适应性研究[J].中国成人教育，2010（2）：48-49.
[2]廖辉.高校体育与全民健身运动的隐性冲突与对接研究[J].体育文化导刊，2007（1）：66-67.
[3]谭宏彦等.全民健身运动新论[J].体育文化导刊，2006（3）：11-13.
[4]周君华等.新时期我国成人体育的发展对策[J].中国成人教育，2004（9）：47.
基金项目：
西安市社会科学规划基金项目（外事专项），项目编号12IN31
健身运动的方法范文3
关键词：健身操 高校体育 全民健身 体育发展
高校体育作为学校体育的最后一个阶段，对社会体育的发展具有十分重要的作用。高校体育能够提高我国大学生的身体素质，培养学生的终身体育意识，使我国大学生步入社会后参与社会群体活动时成为高素质群体。全民健身运动是指全国人民，不分男女老少，全体人民增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使人民身体强健。旨在全面提高国民体质和健康水平，以青少年和儿童为重点，倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动，学会两种以上健身方法，每年进行一次体质测定。健身操教学是高校体育教学的重要组成部分，具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。无论是在我国高校，还是社会上都具有非常大的推广潜力。正因如此，在当前高校体育与社会体育融合发展的前提下，本文对高校健身操教学在全民健身运动发展中的作用进行阐述，旨在推广健身操运动，彰显其健身价值，促进高校体育和社会体育发展。
一.高校健身操教学的内涵
健身操运动十分人性化，它的运动形式是根据需要，人为进行创作的动作。高校健身操教学是通过传授W生健身操的基本技能，来促进学生的身心健康发展。高校健身操的动作编排是在充分考虑学生身体发展需求的前提下，以舞蹈和体操动作为基础来设定编排动作的难易程度。可以说健身操兼顾了健身效果和运动强度以及技术难度等多方面的因素，无论是体能素质较低的学生还是高身体素质的学生，都可以参与到健身操运动项目当中，这也是健身操教学普遍性的体现。同时，高校健身操还具有健身怡情的作用。健身操运动可以塑造体形，通过练习可以消除多余脂肪，美化身体线条。除此之外，进行健身操运动训练还可以有效缓解学生的学习压力，从而培养学生积极锻炼的兴趣。在健身操动作的编排上十分灵活，教师可以根据学生的实际情况，结合学生的兴趣爱好、体质特征对动作的速度、方向、频率、节奏以及路线进行自主性调节，从而有效提高健身操的时效性。相较于其他体育项目而言，健身操的安全性也是十分有保障的。健身操属于非对抗性的项目，只要动作的编排难度控制得当，在不造成运动量过高的情况下基本不会对学生的身体造成伤害。因此，只要遵循“安全至上，适量为主”的原则，可以有效的防止学生在学习过程受到损伤。
二.高校健身操教学对全民健身运动发展的促进作用
随着我国经济高速发展，全民健身运动的不断深入，人们越来越重视身体素质的提高，积极参与体育活动项目已成为人们日常生活的重要组成部分。健身操运动作为一项特色运动项目，随着近几年的发展，以其独特的健身形式、新颖的健身内容吸引着众多健身锻炼者的参与，呈现出流行式发展态势。所以，借助高校资源优势，发挥健身操教学的育人功能，促进全民健身运动发展，是我国社会给予高校健身操教学的使命。
1.为社会培养健身操推广普及人才
高校健身操教学能够有效的帮助学生建立完善的健身操技能体系，对于我国大学生步入社会以后从事社会体育实践具有十分深远的影响，可以有效推动社会体育的发展。在素质教育理念的引导下，高校体育教学的导向是为社会体育的发展培养高素质体育人才。通过学习高校健身操课程，既满足了学生自身的健身需求，也能够带动更多的人主动参与社会体育健身活动。由此可见，高校健身操教学培养具有推广普及能力的人才，是全民健身运动发展需求赋予的使命。发掘高校健身操教学的资源优势，发挥其育人功能，有利于学生健身操技能体系的完善，可以有效推动全民健身运动的发展。
2.有助于推动全民健身运动的发展
由于健身操运动的普遍性特征，可以说这项运动具有十分大的发展潜能有待挖掘，这一特征也决定了健身操运动是全民健身运动体系的重要组成部分。高校体育教学自设置健身操课程以来便深受学生们喜爱，随着当前社会全民健身运动的发展趋势，高校健身操教学体系正在不断的完善，必将呈现出可持续发展的态势，最终会带动社会大众健身操运动的发展，成为推动全民健身运动发展的重要动力。
参考文献
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[3] 孟凡花.健身健美操在全民健身中的价值体现及开发利用研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2013，12（2）：125-128.
健身运动的方法范文4
摘 要 社会体育是社会经济发展到一定程度，为了满足人民群众的需求而产生和兴起的一种文化产业。健身运动作为社会体育的一种形式，是在特定专业环境“健身俱乐部”中进行的，通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、塑造形体和陶冶情操为目的的运动项目。本文主要从“体育法规的完善和政策的更新”、“体育人口逐渐增长”、“体育消费个性化特征日趋明显”、“社会体育指导员制度不断完善”几个方面来叙述社会体育的发展，探究其对健身运动的影响。
关键词 社会体育 健身运动 影响
体育是人类文化的重要组成部分，但旧中国的体育水平低下，未在任何重大体育赛事中取得过胜利。它包括：有氧运动和无氧运动两种方式，与大众、休闲体育项目不同，有较强的目的性、计划性和专业性。社会体育的发展对健身房运动的发展无疑有着广泛而深刻的影响。
一、我国社会体育的发展
20世纪初，为促进本国的经济发展和满足社会发展的需要，西方国家的发展重心开始转向社会体育，并加大了对社会体育的投入力度。此举措不仅满足了国民的体育需求，而且带动了相关产业的发展，拉动了经济的增长，解决了大量的就业问题。使越来越多的国家意识到了发展社会体育的重要性。改革开放以来，我国社会体育开始有了全面发展，开始成为一种稳定国家经济和政治的重要工具。中国首部《体育法》于1995年获得通过，同年国务院颁布《全民健身计划纲要》，此后又有一系列体育法规和规章相继出台，并在宣传、激励自愿等管理方面取得了较好成绩。2008年北京奥运会成功举办之后，我国的体育水平达到了一个前所未有的高度，尽管与西方发达国家相比，无论在硬件还是软件上，还存在着一定差距，但社会在发展，社会体育也在随之前进，这是毋庸置疑的。体育正从专业领域向大众领域转变，人们参与体育活动的意识不断加强，热情日益高涨，开始寻求多样化的健身方式来满足自身。
当今，我国政治稳定、经济增长，文化繁荣，教育水平大幅提升，竞技体育已跨入世界强国之列，这些显著变化为社会体育的发展提供了契机，奠定了基础。在其改革中也提出要：建立与市场经济相适应的充满活力的机制与体制；建立社会化的全民健身组织网络和骨干队伍体系；将社会体育管理工作全面纳入制度化的发展轨道。社会体育内容很广，它包括除竞技体育以外的群众体育；除单位体育以外的公共体育；除学校体育以外的成人体育。社会体育活动普及程度显著提高，一切与体育有关的比如场馆设施、体育消费、人们的体育意识都得到开展、完善和加强，主要表现在：体育法规逐步完善；体育人口逐渐增长；体育消费个性化特征日趋明显；社会体育指导员制不断完善，社会体育开始得到全面发展。
二、健身运动的兴起和发展
一开始，人们崇尚体育是因为体育的拼搏精神鼓舞人心，体育的锻炼方式多种多样，但社会经济在不断发展，人们的观念也在随之变化，对体育的了解深入之后，人们会通过制定合理的体育锻炼计划在特定的环境下完成以达到目的，我们称之为“健身运动”。它属于社会体育的一部分，目的性较强，人们的目的可能如出一辙，如：减肥、塑形、增肌，但所拥有的时间、财富和空间却大相径庭。在当前我国社会体育的发展阶段，让“健身运动”作为一种新的体育锻炼方式进入了大众眼帘，它是伴随着人民生活水平的提高和对体育消费需求的增加而逐步发展起来的新兴体育产业，隶属第三产业服务行业，拥有自身的优势，并将随着社会体育的发展而前进。目前在我国，健身运动仍然还是一个新兴的产业，起步较晚，但是发展很迅速，有关健身俱乐部的发展研究已经成为当前体育领域研究的重要课题。健身运动作为一种新型的体育组织形式传播了积极的体育文化理念，各体育健身俱乐部通过开展多种形式的体育文娱活动，使自身成为体育产业化发展的有效形式，并使体育健身俱乐部在我国得到了蓬勃的发展。健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，有效提高工作生活的效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操。所以受到了人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变苗条，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。这种锻炼方式会根据每个人身体素质和思维接受能力的不同而进行不同的训练。总的来说，健身房运动在身体方面可强健体魄、塑造体型；在精神方面可顽强意志、放松身心。在健身过程中，也可体验日常生活所没有的刺激，会让思维得到创造性发挥。
三、结语
以上可以看出我国的社会体育发展经历了三个发展阶段：改革开放前的旧中国整体体育水平低下，国民体育意识淡薄；2008年北京奥运会之后我国健儿取得傲人成绩，国民体育意识进一步加强，观念也随之更新，社会体育开始从竞技领域向大众领域转变。全民健身日的推行更是让社会体育的发展达到一个高度，形成繁荣发展的局面。健身运动就是在这样一个体育大背景下兴起和一步步发展起来的新兴产业，通过在健身俱乐部办理会员制进行健身锻炼。健身俱乐部环境舒适、服务优质、管理规范、指导科学，让健身运动成为了当下人们选择社会体育运动方式的热门，并深受社会体育发展的影响，两者必将相辅相成，呈更加积极繁荣的状态前进。
参考文献：
[1] 卢元镇.中国体育社会学[M].北京体育大学出版社.1996.
健身运动的方法范文5
摘 要 中国大力推行全民健身“一二一”工程以来，人民对健康状况甚为关注，本文从“轻体育”概念出发，分析其特点并结合当前全民健身的发展间接阐述了“轻体育”发展的必要性和可行性，探讨了“轻体育”对全民健身产生的重大影响。
关键词 轻体育 全民健身 影响
一、“轻体育”的概念
“轻体育”（Light Physicaltraining）也称“轻松体育”或“快乐体育”，追求的是体育运动要以人为本，为身体的健康而运动。它是欧洲体育界提出适合大众健身运动的新型体育运动形式。它指以现代传媒技术和物质条件等手段和方法，以休闲、娱乐为目标，使竞技运动演变成多种非正式比赛性适合公共参与的多种运动形式，利用竞技运动竞赛和运动特点结合其他变化形式形成娱乐性体育游戏活动。
二、“轻体育”的特点
（一）体能消耗少
体育锻炼传统意义上的理解是经过大强度体能消耗后大汗淋漓，其“轻体育”是体现“轻”字、遵循轻负荷原则，没大运动量和大负荷强度，调节自身身体机能为主，加强身体机能素质为辅，使身心共达轻松愉快健身的效果。
（二）技术要求低
“轻体育”适宜的人群更广泛于传统体育，因为它对于技术与规则的要求明显要低很多。一个普通人，没有任何运动基础的人，只要他有健身的愿望，就可以立即进行健身。不必再像以前因为不懂体育的基本知识而羞于他人，不必因为运动能力低于别人而羞愧，也不必担心会被行家里手们见笑，只要按照自己的健身意愿进行就足够了。
（三）经济负担小
传统体育锻炼靠器材与场地辅助需资金付出。如游泳、滑雪场、健身房等场馆是收费的，这种锻炼方式对普通人至工薪阶层偶尔进入这场馆健身也会因经济原因使锻炼不能长久坚持。从事“轻体育”健身不因经济负担烦恼，在公园、马路、走廊、庭院随意进行。
（四）体育锻炼轻松化
上述各方面因素作用，人们没任何负担从事“轻体育”活动。健身过程不为动作笨拙而害羞，不为锻炼花销发愁。锻炼者忘却烦恼，摒除不利健康情绪，是净化心灵、怡情悦性、消除精神紧张之过程。
三、“轻体育”对全民健身运动的影响
（一）健身人群的范围扩大
传统健身观念使健身人群日渐减少。上班族要上班、学生上学、农民干农活无法健身。但实施“轻体育”健身学生不需固定的健身场馆就可健身，不因时间跟学习冲突放弃健身；白领不固定时间达健身效果，不再担心健身时间会跟工作效率成反比发展，可以轻松的顾及工作的同时，对自己的身体进行很好“维护”；农民不需为健身的花销和知识而烦恼，可以在农作的时候，随意改变一些劳动方式和劳动手段可达轻松健身目的。
（二）健身方法多样化
“轻体育”方式灵活的特点对全民健身方法起到大的影响作用，方法多样化是轻体育本质特点造就，“轻体育”健身方法是让人们肢体活动起来。轻体育健身没要求每天必行，不固定时间要求的运动能衍生出一些形式的简单运动来。如：当累到寸步都不想动的时候，你可站起身来随意活动；当懒起早睡到自然醒后，在床上做仰卧起坐和俯卧撑；白天忙于工作，晚上闲暇可出去散步，据自身需求可变换走动速度和路程长短。
（三）健身运动的简单化
“轻体育”是正常人都可从事的体育锻炼形式，传统的体育锻炼针对的并不是每个人，只是部分人。在此“轻体育”使健身运动真正普及化、大众化。因它摒除了复杂的运动形式，采用最直白最实用的运动形式，更容易被锻炼者接受。
（四）健身效果的提高
《全民健身计划纲要》提出以来，曾提高了全民的身体素质，那段时间，群众的健身愿望都很强烈，健身意愿空前积极，但上了一个台阶就停在那里了，再上升的趋势没那么明显。因传统的健身方法无法从本质上去改变健身现状，其主客观因素的影响。如，时间安排与健身锻炼矛盾，经济条件不支持长期健身。“轻体育”健身的实施，从本质上去着手提高健身效果，使人人愿意、重视、坚持健身是《纲要》主要目的。
四、结论与建议
（一）项目选择建议：对不同年龄健身：当健身人群为青少年时，注重身体发育特点进行柔韧，弹跳等方面的锻炼，如多做广播操、跳绳、打篮球等。成人轻体育健身要有适当的量，轻体育运动量决定健身效果，老年人轻体育健身时根据爱好和身体健康状况选择，身体好的可登山，慢跑。不硬朗的可练练太极，门球，做体力耗费少的运动。
（二）季节项目选择建议：春季，根据个体选择项目补充冬季寒冷消耗的阳气，供奉将来夏暑炎热之气消耗的阴津。夏季，由于昼长夜短，白天气温高选择早晚进行健身。游泳夏季最好，既锻炼身体，又祛暑消夏。钓鱼夏季健身的好方法，有氧舞蹈，瑜伽是室内好项目。秋季中医理论认为：秋天是人体处于收敛内养的阶段，运动量不宜过大，应选择轻松平缓活动量不大的健身项目，如慢跑，太极拳，乒乓球，羽毛球等。冬季，气候寒冷，草木凋零，时万物生机潜伏闭藏的季节。冬日做到“必待日光”。体质好的人安排长跑、攀登、登山等各种有氧运动，可消耗更多热量，延长运动时间是个好办法。
综上所述，“轻体育”是我国悄然兴起的一种时尚体育，它更贴近于人们的生活。它的兴起，标志着人民大众对体育健身的迫切需求。“轻体育”健身也将会给全民健身带来一场新的健身体验。它对全民健身影响重大深远。
参考文献：
健身运动的方法范文6
关键词：雾霾；广场舞；健身
随着经济的快速发展，环境问题也日益凸显，在环境污染的各类影响因素中，现阶段对我国民众影响最大的就是日趋严重的雾霾天气。从2012年至今，我国的每一个地方都不同程度地出现了雾霾天气，无论是京津冀，还是长三角，再到珠三角，中国所面临的抗雾霾形式已相当严峻，根据美国NASA收集数据所制作的“卫星霾图”，在图中所示的中国疆土范围内都在不同阶段不同程度地笼罩着雾霾[1]。并且雾霾天气在短期内是不会消失的，如何应对雾霾是每一个国人不得不面对的严峻挑战。然而，作为“全国第一热”的大众健身运动――广场舞，并没有在雾霾天气下受到影响，广场舞健身人群仍然坚持在雾霾天气下进行锻炼。广场舞是实现我国全民健身运动的最佳运动方式，不分雾霾轻重，仍然跳广场舞这种不科学、不理智的健身行为势必对其身体造成严重的伤害。
1.研究对象与方法
1.1研究对象
1.1.1广场舞健身人群
1.1.2雾霾污染气象特征及变化规律
1.2 研究方法
1.2.1访问调查法。访问厦门市环境保护局的专家学者，根据研究的需要，依据事先拟定的调查提纲，对相关负责人进行专访。
1.2.2 文献资料调研。查阅与本研究相关的论文、论著，具体问题分析及提出发展构想提供理论参考。
1.2.3系统分析法。以系统论的观点，对现今的广场舞练习进行客观分析。
2.研究结果与讨论
2.1 我国广场舞发展现状。广场舞，也称广场健身舞，是集形体舞蹈与体育健身于一体、配以节奏鲜明的音乐，在广场、骑楼等宽阔空地开展的群众性健身舞蹈活动。
现今的广场舞健身运动正在蓬勃发展，几乎每一个小区，每一个公园都能找到广场舞健身者们的身影。据统计，全国广场舞健身人数已经突破一亿，单单厦门市练习广场舞的人群就有3万四千人。
2.2雾霾污染特征及变化规律
2.2.1雾霾污染特征。大气污染包含热岛效应、粉尘污染、汽车尾气污染等，但是最典型的代表便是雾霾气候。雾霾是雾和霾的统称，雾和霾其实是两种截然不同的天气现象，通常合并使用，尽管在定义上有明确的界定，但在实际研究和观测中却很难把者两者区分开来，所以被统称为“雾霾天气”。随着雾霾对于社会生活各个层面的影响和持续时间在不断扩大，中国抗雾霾的形式也愈发严峻。雾霾对人体的呼吸系统、心脑血管、神经系统等都会产生极大的危害，甚至危及生命。2014年2月12日开展的国务院常务会议上，国家总理就坚定地说：“要打一场雾霾的攻坚战、持久战！”
据相关科学研究数据显示，当人体长期处于空气污染的环境中时，机体会受到严重影响，不仅心肺功能会降低，心肺疾病的发病率和死亡率也会增加。当健身者在大气污染的环境中进行运动时，由于运动时每分通气量增加和呼吸频率的加快，空气中的有害物质更容易被吸入体内，这些有害气体通过肺的换气功能进入人体的血液中，并流通全身，对人体的各个器官都会产生毒害作用，严重加剧了污染物对人体的不良影响。因此，人体在雾霾天气下运动更易引起机体的炎症反应，增加疾病易感性[2]。
2.2.1雾霾浓度变化规律。据环保专家总结，早晨6点到9点，晚间17点到20点出现两个污染高峰， 即清晨和傍晚上下班高峰时期是一天中空气污染较严重的时间[3]。下午13点到16点和凌晨1点到4点为当天污染值最弱的两个时期。但日浓度变化并非一成不变，其会因季节变化而发生细微改变，但强污染时间均发生在早晨和晚上[4]。环保专家测定，每日上午 9 时―11 时，下午 2 时―4 时空气质量相对较好。在这段时间内，气温已升高，空气中积聚的有害气体随大气逆温层现象的消失已从低大气层中逐渐散去。
2.3广场舞健身者在雾霾天气下仍然坚持锻炼的原因。广大广场舞爱好者们坚持在雾霾天气下锻炼，原因可以归纳为以下几个方面：
2.3.1对雾霾危害性的无知。雾霾天气在中国发生得越来越频繁，大部分人认为雾霾对人体的伤害根本不值得重视，人体完全有能力抵御它。雾霾对人体的影响是慢性的、长久的，但是，民众对雾霾的真正认识与了解又有多少呢？等到人们意识到自己身体的变化时，可能就来不及了。参与广场舞健身的人群以中老年为主，其身体本来就处在机能的下降阶段，面对雾霾的损伤，更容易造成疾病。很多无知的人竟然声称要“与霾共舞”，造成一些健身者身体不适甚至住院。
2.3.2 广场舞成瘾症。广场舞健身者们的健身频率一般在一周5次以上，很多更是每天都练习，甚至早晚各一次。健身者已经习惯并且享受运动的乐趣，长时间不活动，其便会有身体僵硬等不适感，甚至对生活其他方面的事情完全提不起兴致来，整个人情绪低落。并且广场舞健身运动是一项集体性的活动，每一个人在和舞友的交流沟通中一起进步，增进友谊，也提升了自我归属感。所以，健身者们往往因酷爱此项运动而不顾雾霾的侵害，坚持在不良天气下进行广场舞健身。
2.3.3 室内健身场所的匮乏。广场舞能够风靡全中国的一大原因便是其对场地要求低，练习者们就近选择一块空地就可以开始运动了。面对雾霾，若是仍然希望进行运动，则应由原来的室外运动改为室内运动，但是很少有可以容纳多人的室内健身场所，健身俱乐部因收费较高，大部分广场舞健身者无法承担。没有合适的健身场所，大家只能选择场地开阔，免费或者低价，但是不得不置身于雾霾中的广场或公园空地。
3.建议
3.1健身场地的选择。雾霾会严重影响人体的呼吸系统和心脑血管系统，且对健身人群的危害要明显大于普通人群。建议广大广场舞健身者进行健身时，应尽量避开空气污染严重的地区（如重工业、重污染企业、交通要道两边），且选择通风性良好，日照充足，绿化率高的空地。
3.2健身时间的选择。因为汽车尾气的大量排放往往会加剧雾霾危害，建议广大广场舞爱好者们不要在上下班时间段进行锻炼，尽量选择上午9点到11点，下午2点到4点，晚上7点半以后进行运动。冬天是雾霾最严重的季节，广场舞健身者们应降低练习频率；夏季雾霾相对较少，广场舞健身者们可以多加运动，但是应当避免在高温天气下长时间剧烈运动。
3.3雾霾天气严重时减少出门频率。当出现持续雾霾天气时，广场舞建设者应该停止一切室外健身活动，以免身体受到不可逆的伤害，平常的外出也最好佩戴专用的防雾霾口罩，力求将雾霾的伤害做到最小化。但是也不可长时间佩戴防雾霾口罩，以免出现呼吸不畅等症状。
雾霾污染是我国经济快速发展下的产物，且在短期之内很难消除。广场舞把全民健身运动推向了，我们在不断追求广场舞运动规范化和制度化的同时，也应避免雾霾环境对广大健身人群的不利影响，用科学的健身理念推动全民健身运动的健康发展。（作者单位：集美大学体育学院）
参考文献：
[1]庄国顺.汽车尾气才是雾霾的罪魁祸首[N].文汇报，2014-1-10（012）.
[2]刘晓莉，宋宪强，乔德才.大气污染对户外体育锻炼人群心肺功能的影响[J].中国运动医学杂志，2007，26（7）：692-694.
