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篮球的基础训练方法范文1
前言： 篮球运动是一项时、空的综合对抗的球类竞赛项目，其内容丰富多采，技术多种多样，竞争性强，深受广大学生喜爱。在篮球教学中，尤其是篮球选项课中，我们往往只注重对学生进行篮球技、战术和专项素质的训练，却很容易忽略对学生篮球基本功的训练，容易导致学生掌握篮球技术粗糙、战术理念不强，篮球意识模糊，最终，只得篮球之皮毛，而不得其精华。因此，在篮球课教学中，尤其是篮球选项课中，在基础训练中要更加注重篮球基本功的训练。
一、什么叫篮球基本功
篮球运动是一项集体对抗的球类竞赛项目，具有激烈对抗和快速多变的特点，而运动员的智慧、技巧、素质、品质等都是通过技术动作在比赛中表现出来的，因此，最基本、最简单、最本质的部分存在于篮球技术动作之中。篮球技术有传、运、投、抢和移动等，种类繁多，各类技术动作又有很多方法，不管哪个动作方法，从结构上来看，带关键性的规律部分，就是以手对球的控制和支配为主，配以脚步移动来完成各种攻守动作的。
1、手上功夫是篮球运动基本功的关键的内容，也是主要的内容
手对球的控制和支配，特别是手指、手腕对球的感应能力，是打篮球的基础，各种持球、控制支配球、争夺球的动作，都是通过手臂、手腕乃至手指的屈、伸、摆、拉、持、按、翻、转、点、抖、绕、拨等动作来熟悉球性和更好地控制支配球，使手对球能够为所欲为，达到手球一体，运用自如。
2、脚下功夫是篮球运动基本功的重要的内容
脚步移动是篮球运动的重要技术之一，更是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过脚下的蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移等动作，才能改变身体的位置、方向、速度以及争取高度来摆脱或防住对手，配合手上技术更好地在与对手对抗的情况下完成控制支配球或争夺球的动作
3、在狠练手、脚基本功的同时，决不可忽视腰部的枢纽配合作用。
武术谚语说得好：“一身主于腰，力从腰间发”，“练拳不练腰，终究艺不高”等，都说明了腰部对完成任何身体练习的重要性。完成任何篮球技术动作，腰跨是必然参与工作的，只不过它是不直接作用于球，由于动作幅度小，在学习中容易忽略而已，其实，不只是腰跨的侧、弯、转、移，而且，还有腹、背、胸等部位的顶、挺、含、收等动作，这些动作对控制和转移身体重心、保持身体平衡以及协调用力、保护球等起着十分重要的作用。
4、良好的视野和敏锐的观察力是篮球学习者必备的基本功
篮球比赛中，运动员完成任何一个行动都是为了争取时间与空间的主动权从而完成攻守的任务。所以，运动员应随时把自己的行动与所感知到的球场上出现的情况（即机会）统一起来，这就需要有很好的观察能力。因此，要求运动员有广阔的视野，很好的目测技巧和对时间与空间的感觉。所以，篮球基本功练习中，眼睛是前导，必须先行，尤其是在运球练习和脚步移动练习中，强调解放眼睛，始终观察场上的情况，保持视野开阔。
5、意识也是基本功练习中无形的内容
观察是判断的前提，眼神必然想通。“神”是指运动员应具有篮球意识的头脑，它是支配人体去完成篮球技术动作的指挥部。眼神想通就是运动员把所观察到的场上情况清楚地反映到头脑里，经过分析，对球场上的人、球、篮以及它们之间空间与时间的关系，及时做出正确的判断，迅速地采取相应的、合理地技术动作来争取比赛的主动。正确的篮球意识的培养一是要靠在手、脚、腰跨等基本功训练过程中不断灌输、熏陶而形成；二是在不断比赛的成败中吸取经验和教训而形成。
二、如何在篮球选项课中进行篮球基本功训练
1、在篮球技术学习中进行篮球基本功训练
篮球基本功相互之间的关系和作用是：手是关键，脚是基础，腰是枢纽，眼是前导，意是灵魂，并互为作用，互为影响。因此，无论完成什么基本功的训练，都要求手、脚、腰、眼、意的高度统一，就像武术里面的“手、眼、身、法、步”高度合一一样。这些基本功的训练要在篮球技术的学习中要得到很好地贯彻，例如，训练运球的基本功，主要在手法上有正确的上引下按、左按右回、前推后拉的规格，使手上感应能力增强，熟悉球性，提高控球能力。同时，脚下蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移等动作要协调配合；腰与上体也要随着球的移动、落点、反弹的角度和速度，进行转、侧、移、倒等动作来控制和转移身体重心，配合脚步使人球速度一致；眼睛要得到解放，始终平视，观察对手和场上情况，养成始终抬头的习惯。
训练传球的基本功，，采用两人对传练习开始，通过胸前传球动作入手训练运动员的手上功夫，即手腕、手指如何用持、倒、伸、推、转、拨等动作来控制和支配球的出手。此外，还可以采用实心球来进行传球训练，即练传球的手法，又练腕指力量。训练中两人对传的方法很简单，，但练的是手上持、翻、转、屈、抖、拨等控制支配球的基本功，它为比赛中应变而出现的巧妙传球，做好了储备，打下了坚实的基础。所以，基本功训练是整个篮球训练中重要的课题之一。
2、在篮球战术及比赛中进行观察力和意识等基本功的训练
篮球战术是由基础配合组成，基础配合是指两三个人之间有目的、有组织的攻守合作行动的配合方法。基础配合的训练中可以很好地培养学生的跑位意识、传球意识和配合意识。其次，在战术配合演练及篮球比赛中，学生逐渐能随时把自己的行动与所感知到的球场上出现的情况（空间与时间，即机会）统一起来，这就培养了很好的观察能力。同时，培养了很好的目测技巧和对时间与空间的良好感觉。学生在比赛场上逐渐能积累什么时候什么地方需要运球，采用何种方法运球；什么时机什么地方需要传球，采用何种方法传球，传球提前量如何掌握等等。
三、篮球基本功训练应注意的事项
1、基本功训练要抓住重点，明确要求
篮球运动中传、运、投、抢、移动各种动作本身就包含多种功夫在内，诸如奔跑、发力、协调、观察等，练功中就应以手上功夫、脚下功夫为重点，注意手、脚、腰、眼、意的高度统一，苦练之下，其手必熟，其脚必快，其身自灵，眼明手快，意眼于行。
2、基本功训练要遵循循序渐进原则
在选择练习方法、提出练习要求时，要遵循由简到繁、由易到难的渐进性原则。一般先采用比较简单的练习形式和方法，在初步掌握技术动作的基础上，再变还练习形式，改变完成动作的条件，提高练习要求。
基本功训练应该从个人练习开始，逐步过渡到2对2、3对3，训练的步骤为：首先在无防守情况下练习，掌握正确而熟练的手上动作和脚下动作；然后在有防守的情况下复习、巩固。，而且，基本功练习要始终贯穿于整个训练过程中。
3、基本功训练要贯彻“精选多练”的原则
少于方法，精于目的。要根据篮球运动的特点和学生的训练水平，选择行之有效的训练方法，坚持经常练、反复练、单独练、集体练、配合练、对抗练，把基本功训练、身体素质训练、技术训练结合起来，即严于动作之始，又活于实际的运用。
参考文献：
①韩之栋 浅谈篮球基本功. 篮球论文选编，1980.11
②谭朕斌 美国青少年篮球训练方法.《北京体育大学出版社， 2007.1
篮球的基础训练方法范文2
关键词: 基层, 射箭, 补给站
在竞争越来越激烈的竞技体育里，在突飞猛进的运动成绩面前，不得不承认人才供给成了提高运动队伍战斗力的生命线，而射箭项目的发展势头无疑又证明了新生力量的重要性。作为基层队伍工作目标则是培养优秀的射箭选手输送到省一级专业队，就基层训练如何能与省队之间做好人才的补给浅谈以下几点：
1.教练员自身专业
就辽宁省基层运动队伍来看有八个市级业余训练体校开展射箭项目训练，而从事其教练工作的仅有4个城市的教练是射箭专业，也就是有一半以上的教练都是非专业的，让一个没射过箭的人教射箭难免会出现问题，教练员是第一生产力，每个市都有优秀的运动员退役，其安置工作完全可以从事射箭教练员职业为省队培养输送补给人才，由于各市的财政及人事部门政策的关系难以实现，也就造成了现在辽宁省射箭技术“百花齐放”的壮观景象。如果想把基层训练的技术水平提高上来，就需要解决好优秀运动员退役后的安置工做。
2.教练员的专业技术学习和培养
由省里或国家统一经常开展教练员培训学习班，把国内外的先进技术理念，和器材调试技术与各基层教练进行交流分享，学理论，学思想，统一技术原则，统一技术结构，本人从事基层射箭教练工作，所传授给学生的技术及思想都是8年前我学到的“先进技术”而事隔8年后的今天，神州7号已然登天，射箭的学术又岂能同日而语？每一个能输送到省队的优秀运动员在基层训练的时间基本都超过2年以上，2年的基础培养，如果形成的是错误的技术结构，那么到省队以后在改造需要更长的时间，这期间所浪费的资源岂是小数。射箭技术形成良好的技术结构和一致性是非常难的，需要大量的训练及重复训练，一旦在基层训练当中，大量的重复错误的技术动作，就算是个非常优秀的射箭苗子也可能会付之一炬。其损失可谓大矣。这足以证明对基层教练员学进行专业技术学习和培养的重要性。
3. 技术动作的规范统一
辽宁省基层输送到省队的运动员都存在一个问题就是改动作！为什么要改呢？因为不合理，为什么不合理呢？因为技术不规范不统一！我市的射箭训练男队采用的是腹式呼吸，而女队则采用胸式呼吸，仅仅一个呼吸一个队就存在2个不同的训练方法，更不用说各市间的技术差异和省队间的技术差异了。每个教练员都有自己的一套训练方法，但是技术结构的科学性是不容质疑的，我们缺乏把科学的技术理论和符合生物力学的技术动作灌输到基层教练员的大脑里，让符合科学的思想及技术理论，在所有基层教练当中形成一个正确的认识，把射箭训练的细节，把科学的技术理论正确的技术结构从省队到基层统一起来。我国著名射箭前辈徐开才曾经说过：“射一支箭！”我们能不能全省统一上下“练一个技术”呢？
4.运动员的选材与培养
4.1选材
由于基层训练针对的是青少年，所以年龄选择和专业要求是根据项目的不同有所差别的，射箭项目基层所需要的人才首先是年龄符合省比赛要求的年龄段，18岁以下，最佳年龄在12-16岁之间，基础训练年龄越小越好，基础训练时间越长越好。射箭项目需要的人才要有很高的稳定性及协调性，，根据辽宁省调查显示，辽宁省射箭队打篮球好的射箭运动员成绩要高于不会打篮球的射箭运动员，射箭项目需要很好的协调性和空间感。由此可建议基层选材在篮球队选拔适合练习射箭的苗子。爱打篮球的运动员有良好的臂展和身高，臂展大于身高的开满弓的拉距就大，开弓的拉距就越大需要的力量也就越大，箭发射后的速度越快，受到外界因素的干扰就越小,有创造好成绩的先天优势.由于射箭项目的特殊性，前持弓臂必须要直不能弯曲，否则会照成打臂影响其运动成绩，脸型最好方型有利于钩弦手靠位一致，尖下颌的选手靠位明显要比方下颌的选手难于一致，韩国优秀射箭运动员方下颌和尖下颌的人数比例是8：2,所以在选材上基层队伍多注意先天条件比较好的运动员。
4.2培养
篮球的基础训练方法范文3
关键词：篮球训练；体能训练
在体育运动项目中，篮球运动是一种高强度、多间歇、持续时间较长的一项体育项目，它要求篮球运动员具有较好的体能素质，可以在篮球比赛中呈现最佳的状态。但是，目前我国的篮球体能训练的重视度还不高，对于篮球体能训练的规律、技巧等的研究还不深人，体能训练简单化，而且还存在一般化的训练与专项训练相脱节的情况等。所以，在加强篮球体能训练之前，要认识到我国篮球体能训练的现状和存在的问题，进而提出相应的解决方案。
一、篮球训练中体能训练的重要性
在篮球项目的比赛中，常常要讲究各种各样的比赛战术，而这些战术无一不是需要篮球运动员的合作来完成的，如果其中某个运动员的体力不支，则会严重影响篮球战术发挥其应有的效果，这也是我国与国外篮球训练中的差别所在。著名的篮球运动员姚明的弹跳力和短跑速度都是很好的，试想，没有良好的体能素质，如何能配合其他人，正确运用战术，发挥个人的作用。
从生物学角度出发，对篮球运动员进行长时间的高强度的训练，有利于对运动员进行身体体能素质的改造。长时间的、高强度的、大负荷的体能训练有利于运动员的机体产生适应性，改善运动员集体各个器官系统的机能，从而有利于运动员整体运动体能水平的提高。
科学地进行篮球体能训练，能有效地促进运动员的身体健康。在体能训练中，长跑、蛙跳等常规训练有利于提高运动员的心血管、呼吸、中枢神经系统等的功能，提高运动员机体对外界环境的适应能力，以及抵抗疾病的能力。通过体能训练，使运动员的速度、耐力、弹跳力等都得到发展，更好地为篮球比赛服务。
二、篮球训练中体能训练中存在的问题
（一）重视度低，专职训练人员少
在我国，由于各种各样的原因，篮球队里的教练人员较少，往往仅有一名或两名篮球教练。这名教练不仅要负责运动员的战术训练，还要负责运动员的体能训练和日常生活等。于是，由于时间与精力的限制，教练将体能训练与战术训练结合在一起。对于体能训练并没有相应的、明确的训练，而国外的体能训练往往细化到每一块肌肉的训练。所以说，国内篮球体能训练的重视度仍需加强。
（二）系统、计划性训练不强
著名篮球教练哈里斯曾经说过，中国篮球队迫切需要解决的问题就是，制定全面系统的篮球体能训练，增强运动员的体能与力量，可见，我国的篮球体能训练是缺乏系统性与计划性的。我国篮球体能训练没有单一的针对性，常常一概而论，经常以一个标准来衡量所有的运动员的训练结果，极易造成运动员的疲劳以及信心降低，影响运动员的训练积极性，进而影响到以后的篮球比赛。
（三）训练手段简化，以力量训练为主
在篮球体能训练中，应该讲究“循序渐进”的训练方法，不应该直接进行高强度的训练。目前，我国篮球体能训练方法、手段的选择还没有细化的根据每一个运动员的实际情况制定计划训练，方法较为简单，而训练的目的仅仅是为了提高运动员奔跑的速度与耐力，盲目性较大。另外，单纯的田径体能训练等手段，只是对运动员身体的某些器官进行刺激，而使局部负担过重。长时间训练下，运动员极有可能产生疲劳，甚至会导致意外伤害。
三、加强篮球训练中体能训练的策略
篮球这种高强度、超负荷的运动项目，是应该由专业的体能训练教练与战术训练教练，相互配合来完成常规的训练。在体能训练中，应该注意一般训练与专项训练的协调，还要注意科学地、系统地训练手段，注意因材施教，强化运动员的各项身体机能，为打好比赛做好基础训练。
（一）力量、速度训练法
力量与速度是篮球比赛的基础，所以在体能训练中，应该加强这方面的训练，特别是上下肢、膝、腕部的训练，发展运动器官肌肉群的力量；对于速度的训练应该以专项训练为主导进行，比如立定跳、跨步跳等。
（二）耐力训练法
运动员在长时间的比赛过程，经常会感觉到疲劳，所以在体能训练中应该着重注意耐力的训练而长跑是较好的方法。长跑可以提高运动员的心血管、呼吸、中枢神经系统的机能，增加肌肉耐力，身体供能量提高，促进赛后恢复。
四、结束语
在进行@球体能训练时，教练应该结合运动员的实际情况，制定相应的体能训练计划。因为不同的运动员的身体素质存在差异性，所能承受的体能训练极限也是不同的，所以教练应该深人研究篮球体能训练的理论、注重不同的技术与战术，利用不同的训练手段、方法，创新地、科学地帮助运动员提高体能素质，避免在训练中发生运动损伤的情况。
参考文献：
篮球的基础训练方法范文4
关键词：高职高专院校 篮球教学 训练 新方法
中图分类号：G84 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2017）02（a）-0189-02
伴随着我国教育事业的蓬勃发展，新时期的教育理念和教学模式均发生了不同程度上的变化，如何能够迎合时展需要成为当前高职高专院校教学改革的工作重点。高职高专院校体育教学中，为了改善当前我国素质教育水平，提升体育教学质量是必然选择，作为一项广受学生欢迎的体育运动，需要进一步对篮球教学进行创新和优化。
1 高职高专院校篮球教学与训练中存在的不足
篮球作为一项风靡世界的运动，在高职高专院校教学中得到了广泛的开展和推广，尤其是在当前全社会推行阳光体育和素质体育背景下，加强篮球运动教学是必然选择。在高职高专院校篮球教学中，作为一项体育教学中的重点内容，新时期篮球教学强调学生身心健康发展，在传授篮球技能的同时，锻炼学生的意志力，培养学生良好的体育素养。篮球教学中，如果团队没有坚韧的意志力和信念，是无法获得成功的，自身专业技能同样无法得到有效施展，这就需要在篮球教学与训练中，能够更为灵活多变，采用开放、多样的教学方式来迎合实际教学需求，动态的调整教学体制，激发学生的学习兴趣和积极性，全身心投入其中，配合教师开展教学活动。但是就当前高职高专院校篮球教学与训练现状来看，总体教学成效偏低，其中存在一系列问题，在不同程度上影响着篮球教学成效。主要表现在以下几个方面。
1.1 教学模式僵硬
就当前我国高职高专院校篮球教学现状来看，教学模式僵硬，多数的高职高专院校是采用教师填鸭式教学模式，学生只能被动式的学习，难以更好的适应当前不断发展和变化的社会，逐渐被淘汰在社会浪潮中。高职高专院校篮球教师日常教学核心主要是讲述篮球技术要领，通过教师演示动作，学生模仿教师的动作，在反复练习中掌握篮球运动技能，从某种程度上来看，此种教学模式很难有效激发学生的学习兴趣，积极性不高，教学成效偏低[1]。加之此种教学模式会占用大学生大量的课下时间，这就造成学生难以深入把握篮球教学本质，长此以往，将对篮球学习产生抵制情绪。基于此，篮球教学的本质目标不仅是为了传授篮球技能和知识，更重要的是加强教师和学生之间的联系，激发学生的篮球运动兴趣，潜移默化中锻炼学生的合作能力和篮球素养。但是实际篮球教学模式同此种教学目标相悖，还有待进一步完善。
1.2 训练方式教学单一
在高职高专院校篮球教学中，由于教学理念和教学方式会长期存在实际教学中，这就可能造成教学模式过于单一，难以根据不同教学需求有针对性开展教学方式。传统篮球训练方式多数是从篮球基本姿势、步伐和手势进行训练，逐渐朝着运球和投篮动态动作过度发展。此种模式尽管能够体现出学习的渐进性，但是学生的主体地位被忽视，无法充分发挥学生的主观能动性，在不同程度上影响着学生的学习效率和训练水平[2]。
2 高职高专院校篮球教学与训练方法
2.1 篮球教学方法
篮球教学是一种教师和学生之间的双向互动过程，教师需要充分发挥自身引导职责，为学生的篮球运动提供指导和帮助，实现学生充分吸收篮球知识和技能。高职高专院校篮球教学中，需要充分体现出组织性、育人性和双边性特点，这就需要在实际教学中充分运用前沿教学手段，诸如，视觉信息的信源、听觉信息的信源[3]。
2.2 篮球训练方法
高职高专院校篮球训练中，训练方法的选择需要根据实际情况来选择，确保训练活动更具针对性。就当前高职高专院校篮球训练中选择的方法来看，主要包括个人技术训练、配合性训练、对抗性训练、比赛型训练和综合技术训练等几种类型，不同训练方法适用于不同的训练需求。就篮球训练方法来看，主要表现出以下几个特点：（1）个人技术训练是一种基础训练方法，可以有效提升学生自身的\动能力和水平，完善自身的篮球动作结构，锻炼篮球技能的运用能力，通过反复的联系来提升学生的实践应用能力。（2）综合训练则是强调两个以上的组合动作训练，根据学生的个性化训练需求有针对性安排训练项目，实现动作之间的有效衔接[4]。（3）配合性训练是指两个以上的队员根据一定的训练目的，有针对性进行协同训练，这种训练方法需要长时间的磨合，促使队员之间可以更加充分的配合。（4）攻守对抗训练是篮球运动较为常见的内容，主要是通过攻守训练来转换队员的不同角色，感受篮球运动中的规律，能够将积累到的经验灵活应用到实践比赛中。（5）比赛性训练则是一种为了检测运动员训练水平的方法，促使运动员可以更好的适应比赛环境，针对其中存在的问题，在教师的帮助下解决和完善，提升篮球综合运动能力。同时，还应该做好数据记录，以便于日后的篮球教学与训练提供数据参考。
3 高职高专院校篮球教学与训练新方法
3.1 启发引导训练
在篮球运动教学中，传统该教学模式主要是通过演示和反复练习来帮助学生掌握篮球运动技能，此种方法只能让学生被动式的死记硬背，不利于学生的深入理解和记忆。故此，体育教师应该在篮球教学中突出学生的主体地位，充分发挥学生的主观能动性，学生能够积极参与其中，自主探究和分析，加深对篮球技能的理解和掌握，更为灵活的运用到实践中。诸如，在街球动作训练中，教师会告诉学生曲臂接球，而不是伸直手臂街球，这样是为了在接球的瞬间有一定的缓冲，保护手臂不会受伤的同时，可以快速起到突破。教师组织学生实际训练，切身感受到为什么不可以伸直手臂接球[5]。
3.2 游戏娱乐训练
传统篮球训练模式忽视了师生间的互动和交流，这就造成了教师单一的讲解，学生无法有效理解和掌握教师讲述的内容，难以深入走入到学生的内心世界。故此，教师需要充分整合游戏娱乐和日常训练，根据教学内容创设教学氛围，促使学生能够在轻松愉快氛围中充分掌握篮球运动技巧，提升教学效率。与此同时，还需要确保篮球动作和知识准确，潜移默化中提升学生的合作意识和篮球素养。
3.3 自主探究训练
探究性教学在其他的理论教学课程中早已得到了广泛应用，同样的可以应用在高职高专院校篮球教学中。诸如，教师在讲解散步上篮时，除了讲解基础知识外，针对动作的重点内容进行讲解，并不亲自示范，促使学生可以自主探究和理解，锻炼学生思维拓展能力同时，掌握篮球运动技能。
4 结语
综上所述，在高职高专院校篮球教学中，应该注重学生主观能动性的发挥，选择合理的教学与训练方法，激发学生运动兴趣，养成良好的篮球素养。
参考文献
[1] 史传华.影响高职院校课余篮球训练的主要因素分析[J].科技信息，2013，31（26）：317.
[2] 叶向东.提升高职院校篮球教学与训练效果的策略研究[J].当代体育科技，2015，5（15）：33-34.
[3] 王炳吉.游戏教学法在高职院校篮球教学中的理论探讨与实验研究[D].河北师范大学，2014.
篮球的基础训练方法范文5
论文摘要:文章阐述了如何抓好少年儿童标枪运动员的基础训练，使其尽快掌握标枪投掷的完整技术，提高他们的身体素质、专项素质以及投掷能力。
现代标枪训练对于运动员的全面身体素质及专项投掷能力的要求越来越高，在专项技术训练中，亦要求少年儿童运动员就学习并掌握完整技术。如何才能使少年儿童运动员尽快地掌握标枪投掷的完整技术，并提高他们的身体素质和专项素质以及投掷能力呢?抓好少年儿童标枪运动员的基础训练，就放到业余训练工作者的议事日程上来了。
少年儿童运动员高质量的基础训练，是其多年科学训练的前奏。从笔者在青少年业余体校从事投掷项目教学训练近20年的经验中发现，少年儿童标枪运动员的基础训练主要应该发展运动员的动作频率、动作速度、爆发力以及弹跳、协调性和柔韧性等素质，通过一般投掷和克服自身体重的练习来发展力量。应该强调指出的是，在进行少儿标枪基础训练的教学过程中，教练员所选择的训练内容必须符合少儿年龄特征，采用的训练手段和训练方法要丰富生动;对于标枪投掷的中心技术环节，训练的指导方针要明确，不能盲目追求大而全，要让少儿运动员在基础训练中循序渐进，一环套一环地按照教学训练大纲的要求学习和掌握好专项的完整技术，从而获得预期的良好效果。
1专项技术的基础训练
业余体校训练的对象是少年儿童，运动员年龄大都在10-13岁之间。从人的生长发育规律来看，这个年龄段的少年儿童具有可塑性强、神经兴奋程度高、接受和掌握新鲜事物快、比较容易形成条件反射、肌肉弹性好和关节韧带灵活等特点。从专项技术方面来看，他们已初步掌握了投掷垒球的技术，从投掷动作的共性来讲，投掷垒球和投掷标枪都是从助跑到交叉步，最后用力将器械掷出，但严格来讲，投掷垒球与投掷标枪在技术上是有明显差异的。从器械的外形来看，垒球是圆形的，标枪则是长圆柱形的;从专项技术上分析，投掷垒球的技术少儿运动员比较容易掌握，投掷标枪就有一定的难度，如果运动员掌握不好投枪技术，手指拨不到枪，就会产生力量用不到标枪的纵轴上等问题。为了让少儿标枪运动员尽快掌握技术，笔者在基础训练中比较重视采用投标枪的一些模仿诱导练习。如在徒手练习方面经常采用的方法有徒手做引枪交叉步接出手和徒手做引枪交叉步击前上方悬挂物等;持枪练习经常采用的方法有:(1)原地持枪做引枪练习;(2)持枪成引枪姿势，上一步翻满弓练习;(3)持枪成引枪姿势，上一步翻满弓接出手(只挥手臂，枪不出手);(4)持小木棍或橡皮带做引枪交叉步接挥臂练习。采用以上练习手段的目的在于运用运动素质迁移的原理，促使投掷技术在少儿运动员大脑皮层初步形成动力定型，为下一步进行专项技术训练打下基础。
在进行专项技术训练方面，教练员指导思想上要树立高速度、大幅度、快节奏地完成投掷标枪全过程的观念，在训练中紧紧围绕“速度”这个核心内容进行。由于少儿时期运动员身体的发育尚未成熟，还不适合进行较大强度的专项技术训练，所以，在训练中不要急于进行投枪练习，不要急于用标准标枪进行专项技术训练，多采用那些具有标枪项目特点，与投掷标枪的完整技术和专项能力紧密结合的诸如投铁棒、投竹制简易标枪、对墙单手或双手投掷报废的篮球排球、投重量不同的实心球或垒球等。采用上述器械，按照投掷标枪的技术来进行大量的原地投、上步投和短距离助跑投等，不仅可提高少年儿童运动员的投掷兴趣和能力，而且还可以从易到难，帮助运动员及时发现自己的错误动作，改进投掷技术，直接体验成绩提高的快乐，从而有效提高他们专项投掷的能力。
2力量素质的基础训练
篮球的基础训练方法范文6
一、篮球意识的定义和内容
意识,是指人的大脑对客观事物存在的反映,它是客观世界的主观印象。篮球意识,就是篮球运动员的技术动作和战术配合以及比赛场上的情况在运动员头脑中的反映,是运动员根据比赛场上的动态变化,自觉地、有意识、有目的地运用已学过的技战术来控制比赛的能力。这种能力是运动员在长期的学习、训练和比赛中逐渐培养形成的,是篮球运动员最宝贵的财富。由此,篮球意识定义为:运动员通过专项训练、比赛和反复实践,根据比赛场上的情况,通过视觉、感觉、思维、判断,实施合理动作的心理过程的总和。
篮球意识的内容较全面,包括篮球技、战术多个方面,有传、接球意识、投篮意识、突破意识、防快攻意识、抢篮板球意识和协同配合防守意识等。培养篮球意识应贯穿在训练的各个环节。
二、少年篮球运动员篮球意识的培养
1、要依据少年身体和心理特点进行意识培养
少年运动员正是身体和思维发育的时期,易于接受新事物,善于模仿,但心理上不完善,目的性不明确,容易受其它情况的干扰,容易形成错误的动力定型,因而需要用正确的心理帮扶和科学的训练方法来指导他们,逐步培养他们的篮球意识。
少年运动员比较活泼好动,特别是有的篮球运动员是凭兴趣或身体条件较好而参加训练,对篮球运动和比赛思想上不是很重视,因而在训练中表现出较差的自觉性,组织纪律观念不强。因此,要教育他们,使运动员树立起热爱蓝球、热爱集体、遵守纪律、勇于拼搏的整体意识,并热爱球队、爱护队友、团结向上、争取胜利。
篮球是一项集体的运动项目,需要每一名运动员都能在比赛中良好发挥。作为篮球队的集体,需要有统一的思想和行动、统一的奋斗目标。作为一名篮球队的队员,要有崇高的责任感、集体荣誉感和顽强的拼搏思想意识。
2、结合篮球基本技术训练进行篮球意识的培养
篮球的基本技术,包括运球、传球、投篮、突破技术和进攻、防守等组合技术。篮球技术是篮球意识训练的主要内容,是战术意识形成的基础,是球队取胜的保障。
首先,在技术训练中要培养运动员的观察、判断、反应能力。在篮球比赛场上,发生瞬息万变的情况是正常的。因此,在技术训练时,要重视培养运动员的观察能力,加强视野训练,拓宽视觉对技术的注意,提高对球场复杂变化情况的分析、判断、反应能力,便于在比赛中准确把握战机,增加比赛的胜率。
同时,在技术训练中要培养运动员的配合意识。篮球是一项集体的竞技运动,必须有良好的集体配合意识。篮球运动技术不是独立的,各个技术之间互有联系。如在一次投篮过程中,可包括传球、运球、突破,再到投篮这几项技术,其中也穿插了移动、抢位等。因此,在练习技术动作时,要逐个练习,逐个熟练,然后再把各个技术动作紧密配合起来。从运动员参加训练开始,就要培养运动员的合作意识和能力,在练习每一项技术动作时,都要使运动员清楚,在什么情况下运用这项技术,提高运动员的视野范围、合作意识及合作能力,使技术动作运用与应变更具有实效性、攻击性和针对性。
总之,在篮球基本技术训练中,要与篮球意识训练紧密结合。从意识源于实践出发,在基本技术中,依据运动员的个体情况因人实教,培养运动员的篮球意识,通过看、学、训、练等手段,把学、练与用、变结合起来,达到提高篮球意识的目的。
3、在篮球战术训练中加强篮球战术意识的培养
篮球的战术意识,是根据篮球比赛场上的变化情况,合理运用战术配合的能力,也是运动员在比赛中按照一定的战术目的正确地运用技术和战术的心理活动。战术意识不仅支配着技术和战术的正确运用,而且也直接影响着战术实施的效果。
篮球项目在比赛中具有激烈、对抗、复杂、多变的特点,这决定了其比赛的状况是瞬息万变的。在比赛中运动员要运用良好的战术意识,根据场上不断变化的情况,采取正确、果断的组合,发挥全队优势,才能取得理想的比赛成绩。运动员通过学习战术内容,要掌握基本的战术配合,同时树立正确的战术意识。如要树立快攻意识,也要培养阵地进攻意识,还要重视培养防守意识。
培养良好的心理素质,也是形成良好篮球意识的保障。要培养运动员自我控制的能力,当运动员处于紧张和焦虑状态时,应有意识地调节呼吸频率,进行平静均匀的深呼吸,同时暗示自己“要沉着冷静”。要培养运动员顽强拼搏的精神,培养“斗智”、“斗勇”的意识。
