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足球运动员个人训练总结范文1
【关键词】体能 心理特点 运动负荷 强度 身体素质 体能训练
一、前言
现代足球竞技水平突飞猛进，使得青少年足球训练已成为各国足球竞争的战略焦点，任何一个国家都深刻的认识到：唯有抓好青少年足球训练，其竞争才有雄厚的基础；唯有青少年足球人才的优质，才有条件参与当代高水平足球队伍的角逐。但是青少年在生长发育过程中机体各器官系统生长发育的速度是不均衡的，时而快时而慢呈现波浪式地增长，是一个既有阶段性变化，也有连续性递增的相互作用的过程。青少年与成人相比在结构和功能上有许多特点，所以不能把青少年看成成人的缩影。因此，我认为在足球运动训练过程中，必须根据青少年的年龄特点，合理安排负荷，才能有效的促进青少年队员的生长发育、增强体质，进而提高他们的足球竞赛水平。
二、青少年足球运动员体能训练内容
决定足球运动员体能水平的因素主要取决于人体的外部形态结构、运动素质和系统的机能，青少年足球运动员的体能训练除应遵循该因素以外，其体能训练还必须适应这个年龄阶段的比赛要求，即在平时的训练中，体能训练应围绕技战术为核心展开，并遵循青少年阶段的特点高标准的实施。通过对我市体校足球运动员的调查研究，其中专项运动素质应是训练的重点：⑴专项速度和耐力。它是保证比赛中完成技战术的基础：高对抗、快速度和技战术的结合是现代足球训练所具有的基木特征之一。⑵整体快速力量和力量耐力。特别是下肢肌肉爆发力。它是保证技术动作的速率和突然摆脱、变向的能力；如射门力量或传球速度非常重要。加大或加快力量和速度能缩短防守队员的反应时间。⑶灵敏素质。主要在于快速、协调、准确。只有具备了这些素质，才能与足球运动所需要的反应速度快、应变能力强等专项特点紧密结合，从而促使运动员技术、战术水平的发挥。⑷协调性和柔韧性。它是完成高难技术动作的保证(如头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动)。主要是要加强运动员关节韧带特别是腰、胯、膝、腿、踝关节韧带的韧性强度，这对运动员适应实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体损伤有着积极的意义。⑸适当的形体和心理训练是比赛中体能合理正常发挥的保证。体能训练应突出对人体各器官和系统的超负荷适应训练，使机体产生形态、机能和心理上的适应以达到提高整体的专项运动能力和培养良好的心理品质的目的。
三、青少年足球运动员体能训练方法的研究
目前，各国学者和体育工作者对足球运动员的体能训练的方法研究比较详细，但对青少年足球运动员这一特定群体的研究相对薄弱，笔者在总结前人研究的理论上，结合日常训练的实践经验，提出了在宏观上（包括训练条件、具体训练方法）加强青少年足球运动员的体能训练，在微观上（包括运动生物化学、运动营养、运动恢复和心理干预）对青少年运动员进行系统训练的方法。
1.宏观方法
⑴增强体能训练的科学化程度应配备具有较高文化素质的足球体能教练员及其他辅助人员。广泛运用利技成果、制定科学训练计划、采用科学的方法和手段对体能训练全过程实施最佳调控（如利用各种仪器测试运动员的机能状态和运动素质水平），从而有效地提高运动员的体能水平，取得理想的训练效果和良好的运动成绩。⑵将传统与现代运动训练方法相结合。现代竞技体育中非常重视以速度和力量为核心全面发展和提高运动员的体能，并更加注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术。不仅保持了传统的持续、间隙、重复、循环、游戏等方法的精华，更加重视现代运动训练中较为流行的程序、模式、模拟等训练方法的运用，并逐渐引入了高科技手段，发展了诸如电刺激法、计算机超等长训练等方法。⑶创造条件，使训练负荷进一步增大。合理安排一般训练和专项训练的程度，使之更接近比赛实际。既注重“外在”形式的体能训练，又注重“内在”力度专项能力的提高，打破传统的全年双周期模式，提倡训练的多周期和以赛带练的运用，避免片面追求过长的单元训练时间。⑷重视伸展性练习，高效能的恢复训练体系，重视训练过程的科学管理。
2.微观方法
第一，足球比赛中运动员的体能储备由有氧、无氧和混氧三个方面组成。在比赛中运动员体能的好坏最关键的是如何有效地运用有氧和无氧储备的体能，因此，现代青少年足球体能训练首先应强调从运动生物化学的角度来进行。在青少年运动员的体能训练时，既要注意有氧供能的耐力训练，又要注意无氧供能和无氧――有氧混合供能的速度和速度耐力的训练。大运动量、超负荷的训练对青少年足球运动员来讲也是不可缺少的一课。为不断提高训练水平，教练员应科学地掌握好训练方法，间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法掌握合理的间歇时间和负荷组合是训练效益的决定因素，可有效改善运动员的无氧供能能力。研究表明，采用各种不同的训练方法和练习方法，如可以选择不同的重复跑和法特莱克快跑和慢跑等方法，可以增进不同能量系统的比例，提高运动员的体能水平。
第二，现代运动训练将训练与恢复放在同等重要的位置，尤其是青少年的训练。根据足球比赛特点，如何促使运动员体能尽快恢复十分重要。现代足球运动员体能恢复多采用训练学、物理学、生物学、心理学的手段和方法来调整、恢复和提高其体能，同时尽量注意体能训练的专项化特征。其中营养物质补充作为加速体能恢复过程的生物学因素和体能恢复过程的物质基础以及对消耗能源物质的自给补偿作用，对足球运动员体能恢复起着至关重要的作用，尤其对处在身体快速发育阶段青少年而言，如何科学、合理地补充营养物质作为加快青少年足球运动员体能恢复，提高运动能力和训练水平的同时，确保青少年运动员身体良好发育，目前这个双重问题需要引起更多学者的关注。笔者经过多年实践，发现：青少年体能训练的营养补充，一般采取需要或缺失什么则补什么的原则，可通过采取全日适当加餐、药膳强化、营养补剂等膳食的措施来加以解决。
四、青少年足球运动员训练方法的实施
通过观察我市体校足球运动员在运动过程中的心理特点，以及在发育过程中的生理特点，同时，还有运动量的分配以及合理安排训练任务，我们从中得到青少年足球运动员应该如何在合理的训练时间内来有效的安排训练方法。
1.针对青少年运动员身心特点，合理安排运动负荷
首先要根据青少年阶段的不同心理、生理特点，不同训练阶段的训练任务和球员的运动水平进行考虑。青少年心血管系统、呼吸系统发育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力训练的强度至关重要。这就要考虑其发育不完善，不能像成年运动员那样安排强度过大的运动量，但又要给予一定的强度刺激来促进球员的心血管系统、呼吸系统更快地发育和心肺功能的提高，从而使心肺具备适应大强度训练的功能。实践证明：13-14岁是人体心肺功能增幅最快的时期，而15-17岁的青少年足球运动员其基础心率（指运动员晨醒后静卧2-3分钟后的心率）已接近或达到成年足球运动员水平。因此，在对青少年足球运动员进行训练时要组织一些像田径运动员那样的速度耐力训练，运用重复训练法练习短距离冲刺跑或减少人数、延长时间的分队比赛，这样才有利于足球运动员有氧和无氧耐力的迅速提高。在足球训练中，不同时期和不同周期的任务是不同的。如训练大周期的过渡时期主要任务是总结经验、教训、调整队伍，通过小负荷训练、专项多样化训练、短期休假及伤病诊疗等手段，调整好球员生理、心理上的疲劳和紧张情绪，以便积极地投入到新的训练阶段中去。球员承担运动负荷的能力也存在很大的个体差异，不但在承担负荷能力的大小上有所不同，而且对负荷强度和负荷量的承受能力上也有差异，对增加负荷适应过程的时间长短不一，恢复时间的快慢也不尽相同。
2.青少年足球运动员运动负荷，要逐步有节奏地增加
所谓逐步增加就是在足球训练或比赛中，无沦是运动训练强度还是运动训练量总要遵循从小到大的原则，加大适应再加大再适应的过程。当负荷保持在一定的范围条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适应的范围内。这是负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高的也就越快，从而提高运动员对负荷的适应能力。如作为训练周期的开端，任务是使球员在技术水平、战术意识、身体素质、心理素质等方面达到正常训练需要，就应使用一些小负荷的身体素质和专项素质练习，如练习颠球使球员迅速熟悉球性，找到球感，2-3人远距离的传接球练习，分组进行局部战术配合训练和整体进攻战术训练。经过一段时间的训练，球员身体、心理、技战术等方面则打破了原有的平衡，建立了新的更高的平衡。
3.体能训练要注意负荷量与负荷强度的分配
训练过程中负荷的安排一般呈现一种波浪起伏的状态，负荷的量和强度的变化通常有三种搭配形式：①既加量也加强度；②加强度减量；③加量减强度。对青少年尤其18岁前如果进行大运动量单调的训练，容易使他们大脑皮层活动抑制，在过于疲劳的情况下容易使尚未成型的动作变形，对训练和提高技术是不利的。只有运动量适宜，在每组训练后有足够的时间来恢复，这样才有充足的体力和兴奋性来完成下一组的训练，才能保证动作的质量。
4.要根据足球训练的不同任务来安排运动负荷
在足球训练中如果学习掌握新技术，则强度不宜安排过大。由于新技术的学习需要教练的活动在其中，在技术动作被逐步掌握还没有自动化时，不免会出现这样那样的错误，错误的纠正练习影响了练习的密度，从而影响了练习负荷。如果主要任务是发展某一身体素质，则负荷的量和强度都应加大。如耐力素质的训练，应在每组练习后机体还没有完全恢复的时候就要进行下一组训练。在比赛前期的训练，应模拟比赛负荷的要求突出进行专项强度训练。
5.掌握好负荷与恢复的关系
没有负荷就没有训练水平的提高，但没有恢复，也就不可能安排新的负荷。足球运动是以间歇性、高强度的反复冲刺跑以及在剧烈的拼抢中进行频繁的混合型运动项目，对身体各种素质要求很高，在运动中体能的消耗尤为显著。只有在机体承担一定的负荷后，体能需要得到适当的恢复，消除疲劳，才能使体能逐步得到提高。所以训练中每次课的负荷安排应在运动员机体能力得到恢复与提高的基础上进行，训练课负荷之间的间歇过长或过短都不利于体能的提高。
6.在足球运动训练课中要达到合理的安排效应需要注意以下三点;
⑴训练负荷的大小与间歇时间的长短是一种正比关系，课的负荷越大，间歇时间越长;
⑵运动员承担负荷的能力和恢复机能与课之间的间歇也是一种正比关系，运动员承担负荷的能力和恢复机能强，间歇时间可相应缩短。
⑶负荷的内容性质不同，所需的恢复时间也不一样。
五、结沦
足球运动员个人训练总结范文2
组合训练方法是建立在一定的运动训练理论上的，足球组合训练法是一种训练方法，它被包含于组合训练这种系统的训练理论当中。组合训练方法指的是在训练过程中，将足球运动员的竞技水平、训练阶段、运动员的个人特点、项目要求等因素的差异考虑在内，组合一到多个训练单元，依照足球运动训练原理，选择不同比例、性质的训练内容进行合理安排，使所采用的训练方法可以达到最佳的训练效果。足球组合训练法并不是将单一的训练内容或训练方法简单的叠加在一起，它采用更合理的间歇、交叉组合的方式，把多种训练方法的优点和功能集中在一起安排训练。
2组合训练法在高校足球教学的应用
2.1组合训练法在高校足球体能训练上的应用
2.1.1高校足球组合体能训练应该遵循的原则
（1）训练强度与训练量二者共同发展提升的原则。
在传统的体能训练当中，常常将运动训练强度和运动的训练量这2个最基本的负荷因素分离开来，这种体能训练方式存在不当之处。在对足球运动员进行体能训练过程中，应达到强度和量的同步提高。正规的足球比赛赛时较长，在足球比赛中，运动员所承受的体育强度和运动量非常人所能承受，所以说训练强度与训练量二者缺一不可、相互统一。
（2）足球运动员的体能训练要尽可能结合球训练的原则。
足球运动员最基本的运动工具就是球，足球对运动员来说至关重要，与专业球员相比，高校足球队员的“球龄”和“球感”都要稍差一些，在对高校足球队员进行体能训练过程中尽量与足球有机结合起来。通过单纯体能训练（不含球类的体能训练）和综合体能训练（与球相结合的体能训练）的合理搭配，达到预期的训练目的。
（3）将力量训练作为基础训练的原则。
足球运动员如果想要提高自身的对抗能力、速度的控制能力、技术的掌握能力等方面的能力，就要通过基础训练提高自身的力量素质，力量素质是以上能力的基础和保障。力量素质与足球竞赛防守进攻过程中身体的拼抢、防守及进攻的有效性有直接关系，力量素质对足球运动员的重要性不言而喻。国外常常将足球力量训练的重点放在速度力量训练上，通过力量训练来提高运动员肌肉和神经系统的协调性，使其速度加快，充分利用了肌肉收缩速度快时可以缩减动作的完成时间并能产生更大更强力量的生理原理。
2.1.2高校足球组合体能训练的训练方法、训练内容、训练安排及训练要求
足球竞赛是一项间歇性、高强度的运动，对运动员速度的爆发性及无氧、有氧耐力的要求较高。当前足球比赛规定的比赛时间比之前更长，每场比赛的平均时间都维持在93~98min。在比赛中足球运动员的体能消耗非常大，中球员每场足球比赛都需要跑动长达10~14km的路程，中前卫所跑距离大概有11~13km，中后卫需要跑8~10km左右，边前卫/边后卫则要跑9~12km，前锋不但要在足球赛场跑9~10km的路程，还要做15~30次的跳跃、150~200次个人行动、30~50次对抗、30~70次或更多次触球运动，却只有15~30s的高强度运动间歇时间。从以上数据可知，足球运动员耐力、力量、速度的高低对球员在赛场上的表现有直接影响，本文根据足球比赛运动员的耗能规律制定了如下优化组合：
（1）组合一。
训练内容：五段加速跑，利用足球场的底线、边线划分成30m、50m、100m、200m、300m；2人3项跑动传球。训练负荷：训练强度的最大负荷为55%~70%，心率140~160次/min，间歇期心率恢复120次/min；训练量为35~50min。训练方法：采用持续性训练法、间歇性训练法以及特莱特训练法。训练安排：将足球队员分成3组，第1组队员跑完30m后第2组起跑，连续跑完5段为一轮，共4轮，每轮间休息1min；设置2个标志，相距2m，2人相距10m进行3项传球。训练要求：每段加速跑后，队员都放松跑回起点；每人每项跑动传球3min，休息1min换人，每人做完3项。
（2）组合二。
训练内容：4站循环练习，球员腰系粗皮筋另端固定做跑步练习；将球放置较高位置，球员由半蹲位向上跳起顶球10次；球员依次做左、右侧滑步绕杆，设置10个标志旗间距1m；足球运动员甲、乙双方相向站立，二者之间距离相隔3~5m。甲将足球从乙两腿间踢过，然后迅速追赶球，此时乙快速转身一同追赶球，该活动在15~30m距离内进行。训练方法：间歇训练法、重复训练法。训练负荷：训练强度的最大负荷为95%~100%，心率180~190次/min，间歇期心率恢复120~130次/min；训练量为40~55min。训练安排：队员分成2组，每组10人，站间距10m；其中l、3、4站各做1min，2站10s。任务完成后换下一站。高校足球组合体能训练的训练要求：设置8m的站间距，完成任务后，运动员以中速跑向下一站点，在训练过程中由教练员统一指挥。
（3）组合三。
高校足球组合体能训练的训练内容：3站循环练习。旗杆障碍：安放10根旗杆间距3m，进行变速跑及曲线绕杆跑。前面球员由第一杆看开始隔杆直线加、减速，从最后杆看是做曲线绕杆加速跑，后面球员尽可能跟紧；掷实心球：ABC3名球员依次站在底线，向场内15m出标志塔掷界外球同时运动员B向前跑动并将球掷回，慢跑跑回起点，此时C运动员掷球运动员A跑动，并依此类推。训练方法：持续性训练法、特莱特训练法、间歇性训练法。高校组合训练所制定的训练负荷：训练强度的最大负荷为55%~70%，心率140~160次/分，间歇期心率恢复120次/min；训练量为35~50min。训练安排：分为5组，每组4人，2人1队，第1队回第2队出发，每人完成1套为1轮；共6组，每组3人，每组每人完成1次为1轮；共9组，每组2人，在20m距离内进行往返练习。高校组合训练的训练要求：设置8m的站间距，完成任务后，运动员以中速跑向下一站点，在训练过程中由教练员统一指挥；在3站练习中传球的脚法不限，球不能落地，人不能停顿，调整球次数不能超过3次。
2.2组合训练法在技术训练上的应用
2.2.1高校足球组合技术训练应该遵循的原则
（1）训练从易到难并进行重复性训练的原则。
在对足球运动员进行技术教学训练过程中，应该遵循从易到难的原则，由单项技术练习逐步转化为技术的组合式练习，大幅度提高运动员的技能水平。高校足球队员具有较强的认知能力和丰富的思维创新能力，在技术练习中要结合这一特性，突出强调技术运用想象联系，在重复性技术练习中突出强调熟能生巧，由慢到快、由易到难，从单人训练到多人结组组织比赛，由教学型练习提升至模拟实战场景训练的高度。
（2）通过实战场景的训练进一步强化足球运动员训练的原则。
足球运动员想要提高自身技术水平就要参加更多的比赛，通过更多的实践和有效地总结来提升自身技术。如果只靠无对抗性的、单纯的简单传接球技术练习，运动员进行再多的练习到了比赛中还是无法熟练运用，如果想要提升自身训练技能，就要将实战场景的训练作为主要的训练手段。
2.2.2高校足球组合技术训练的训练方法、训练内容、训练要求及训练安排
训练内容：3站循环练习。运球绕杆：设置间距1m的10个标志杆，绕过最后一杆运球慢跑至起点；2名运动员在跑动中进行传接球训练，2名球员同向站立，二者之间间距保持在5~10m之间，向前跑动中相互传接球。训练负荷：训练强度的最大负荷为55%~70%，心率140~160次/min，间歇期心率恢复120次/min；训练量为40~50min。训练方法：采用间歇训练法、持续性训练法。训练要求：设置8m的站间距，完成任务后，运动员以中速跑向下一站点，在训练过程中由教练员统一指挥。高校组合训练的训练安排：将足球队员分成3组，每组6人，前一人运球过第3个杆时后一人开始运球，共5次间歇，时间为30s。
2.3组合训练法在战术训练中的应用
在高校足球组合战术训练过程中所需遵循的原则主要包括以下几部分内容：通过模拟足球比赛实战场景来强化高校队员的战术意识，弥补青少年比赛中战术意识差的缺陷；制订比赛核心战术的原则。足球运动员通过多种不同的训练方式树立“保护球权”和“赢得球权”的正确意识，制订比赛的核心战术。
2.4组合训练法在高校足球综合训练上的应用
足球运动员个人训练总结范文3
论文关键词：青少年足球运动员；战术意识；培养
论文摘要：足球战术就是比赛中为战胜对手，根据主客观的实际所采取的个人和集体配合的手段的综合表现。研究表明．运动队整体战术意识水平的高低反映出该队运动水平的高低，运动员战术意识水平的高低也反映出运动员技术水平的高低。因此，加强青少年运动员的战术意识的培养是当前提高我国足球运动水平的主要途径。
前言
战术意识对运动员在比赛中的活动起着特殊的调节作用，它使运动员的战术运用更具目的性和方向性，能够更好地适应各种复杂情况，获得场上的主动。从某种意义上讲，战术意识也是衡量足球运动员运动水平的一个标志。战术意识要通过战术行动来体现。足球运动员的战术意识不是自发产生的，它和足球技能一样是在足球训练、比赛等实例活动中获得和提高的。
一、战术意识的概念研究综述
我们必须真正搞清足球战术意识的概念才能知道采用何种方法对运动员进行战术意识的培养。
关于战术意识比较准确的概念是：“战术意识是指运动员在比赛中所具的战术素养。是运动员在复杂、多变、困难的环境条件下，准确地观察场上的情况随机应变地迅速而又正确地决定自己行动方案的能力。”其它的一些定义在含义上都与上述概念基本一致，本质上没有大的区别。例如：“足球战术意识是指运动员在比赛中按照一定的战术目的，遵循比赛规律，根据双方主客观条件的反映，对比赛情况做出正确的判断，从而正确合理地运用技术和战术的有效行动”。“足球战术意识是指运动员在足球竞赛的复杂多变和极其困难的环境下，及时准确地观察判断场上情况，随机应变迅速而有预见地决定自己与同伴配合行动和对付对手策略的思维活动。”“足球战术意识我们就可以理解为运动员在足球比赛的实践中通过大脑的积极思维而产生的一种正确反映足球运动竞赛规律的特殊机能能力，是运动员进行战术活动的自觉的心理活动。”“足球运动员在发挥技术的过程中，支配自己行动的带有一定战术目的的意识，是运动员根据彼我双方的情况，正确地运用技术的能力，也是一个运动员是否成熟和有无经验的表现。”
二、战术意识的内容
在弄清战术意识的概念后，再对其内容进行分析就能够找出针对性的培养方法。已有的研究成果对战术意识的内容是按照不同的标准来分析的，所以产生了不同的表述：从足球比赛的标准来看：足球战术意识可分为进攻意识、防守意识和攻防转换意识。
从战术意识层面上来看：足球战术意识这一特殊思维活动过程由战术信息选择与战术行为决策两个前后为序，紧密相连的部分组成。
将战术信息选择与战术行为决策两个内容进一步分析可知：足球战术意识包括(1)运动员观察和分析能力。(2)运动员的判断能力。(3)运动员应变能力和及时改变技战术行动能力。(4)运动员对足球运动规律的理解。
三、战术意识的培养
培养青少年运动员的战术意识不是一日之功，也不能一蹴而就，应通过日积月累的学习，训练和比赛逐步形成和完善。
1．战术训练要符合实战要求。进行战术训练是培养战术意识的重要方法，一般来说，战术训练的内容都是比赛部分情况的模拟，练习时双方互为对立面，双方都按照实战要求去练，这对练习效果有着直接影响。为了保证战术训练的质量和效果，教练员在部署训练时，及时督促检查，运动员也要自觉地按照实战要求来认真训练，严格要求自己。2．在实践中提高战术意识。比赛是培养战术意识的最有效途径。运动员参加比赛与各种类型打法的对手交锋，经受实战的锻炼和考核，从中学会了处理各种情况的办法，获得了实战的直接经验，培养了战术意识。在实战中培养战术意识应该注意六个方面的问题：
(1)培养青少年运动员独立作战的能力。在制定战术计划时要启发运动员独立思考，独立地分析主观和客观情况，在战术上提出解决办法。在比赛时，除了必要的场外指导，还要给运动员创造独立思考，随机应变地处理各种情况的机会，这对培养运动员的战术意识是有益的。
(2)在实践中培养青少年运动员观察和分析能力。要使青少年足球运动员的战术意识得到提高，关键是提高他们场上的观察和分析能力。在平时的训练比赛中强调运动员抬头观察的习惯。无论是对有球队员还是无球队员，都要强调多抬头观察场上的情况不要只顾看球，要扩宽视野。当然，加强技术训练是根本，要使运动员在对抗条件下能够自如运用技术，并达到用眼睛的余光来看球，以随时观察场上可能出现的变化，并做出应变的反应，同时，在平时的训练及教学比赛中多向运动员提出问题或者是当出现新的情况时向运动员提出，并让运动员独立分析和回答，然后教练员再作出肯定或否定的评价及指导，这样才能使青少年运动员养成独立思考观察和分析问题的能力，才能提高运动员正确的观察和分析能力，并作出正确的战术思维和行动能力。
(3)在实践中培养青少年运动员的判断能力。培养运动员的判断能力，就是培养他们在比赛中根据场上主客双方的实际情况，对比赛的发展趋势作出正确的判断，并实施战术行动。如根据对手的控球情况和对方同伴的跑位路线来判断对方将会采取的战术配合，如是准备短传或是长传打身后等，最终有的放矢地采取相应的行动，往前拦截或回收。培养运动员的判断能力必须加强运动员的比赛经验，通过在实践或模仿比赛的训练来培养运动员的判断能力，因为，判断能力是建立在以往经历过或感知过的情景或经验的基础上的。运动员的经验越丰富，判断能力也会越正确。因为每一次经验都是运动员对无数次错误经历的总结。因此，必须多让青少年运动员在平时的训练和各种不同风格和千变万化的比赛中锻炼，以积累经验，并通过丰富的经验形成正确的战术思维活动，才能达到提高运动员的正确战术思维能力和判断能力。
(4)在实践中培养青少年运动员应变能力和及时改变技战术行动的能力。出色的运动员恰恰能够具备这种能力，而一般的运动员往往缺乏的也是这种能力。出色的运动员往往能够随机应变。如一个射手在准备用脚内侧推射守门员的右侧球门，而在起脚前的瞬间发现守门员已经先往右侧移动，立即改用脚背外侧射守门员的左侧，这种情况在射手和球星们身上经常出现。再比如在赛前准备会上，估计对方打防守反击而我方采取步步为营，稳打稳扎，但在比赛中发觉对方全线压出与我方打对攻，这时场上队员就要及时调整战术，通过l一2次的短传配合后，迅速发动长传快攻，打对方身后，以上这些都是运动员应变能力和及时改变技、战术行动的具体表现。如何才能提高青少年运动员在这方面的能力，首先扩宽运动员的视野，主要是视觉信号，如看教练员手势，做各种有球和无球，前后左右的移动；其次通过传球和运球，传球和突破及射门和传球的结合训练，也就是说传中有突、射中有传，并且都是最后一刹那完成。如正准备传球时，发现该球员已处在不利的位置，马上做出运球或突破，重新选择出球点；第三在训练比赛中，接信号马上变换打法的训练。通过以上强化提高训练，能迅速提高青少年运动员的应变能力和改变技、战术行动的能力。
(5)引导青少年运动员对足球运动规律的理解是提高战术意识水平的重要保证。任何一个运动项目，都有其自身的规律，足球运动也不例外，只有掌握它的规律，才能驾驭它，运用起来才能得心应手。唯一的途径就是通过训练、理论与实践相结合，从技术、战术等各方面去掌握熟悉和理解足球，才能掌握足球运动的规律。只有掌握它的规律，运动员的各方面水平才能提高，包括战术意识水平的提高，运动员才能在比赛中对可能出现的千变万化的情况做出正确的战术思维和预见。只有在正确的战术思维支配下，才能做出正确的战术行动。因此，必须尽可能运用多种手段去引导青少年运动员对足球规律的理解，才能全面提高他们的水平。
(6)注意总结经验。青少年运动员参加了比赛获得了大量的感性认识，还必需通过总结把体会、感受、经验上升为理性认识。在这个过程中，运动员的战术意识得到了深化，提高。有的运动员注意总结，善于总结，比赛越打越聪明；有的运动员参加比赛不少，但不注意或不善于总结，虽然有些经验，但战术意识提高却不明显。
(7)进行念动训练。念动训练是一种心理训练的方法，它是通过想象和回忆来强化技术、战术。由于战术意识的培养与运动员表象和概念的形成有关，而这些表象的概念的建立，不仅需要多练，还要多想，想与练相结合使想象能在实践中得到验证，提高自我控制的能力。所以，进行念动训练对培养青少年运动员的战术意识是个重要的途径。在进行念动训练时，可以回忆比赛时的战术运用情况，也可以设想一些情况在头脑中演练等。此外，有计划地组织青少年运动员观察比赛，进行战例的分析、研究等，也都有助于培养青少年运动员的战术意识。
四、结论与建议
足球运动员个人训练总结范文4
摘 要 足球运动是世界上最具影响力的体育项目，在我国也深受群众们的喜爱，尤其是青少年的喜爱。本文结合笔者多年的工作经验，通过阐述青少年阶段及其足球训练动机的概念，重点探讨了青少年足球运动员的训练方法，并提出一些个人见解，以供实践借鉴。
关键词 青少年 足球运动 训练方法 体能训练
一、相关概念的界定
（一）青少年阶段的定义
青少年是指7周岁到13周岁的少年儿童（也可称青少年）。本文在查阅大量相关文献后，总结出青少年足球训练阶段为7～13岁。这一阶段为足球训练的基础阶段，其中又可以分为2个具有不同培养目的的阶段，即7～10岁和10～13岁。前者以培养足球兴趣为训练目标，后者以掌握足球基本技术为训练目标。
（二）动机与训练动机
动机是移动或引向行动，在日常用语中具有力、能、力量等含义。训练或运动动机是指人们参与运动活动的动力，具有启动人的行为，并使行为以一定的强度在运动员中保持的特性。本文所指的训练也是一种行为，受行为动机影响，自然也可分为内部和外部训练动机。正确和积极的动机可促使运动员更加刻苦努力的参与运动训练，对成绩的提高有积极作用。
二、结果与分析
（一）青少年足球训练重点分析
1.培养良好的训练动机
目前我国还没有统一的青少年足球训练大纲，这一年龄段的队员也还没有达到进入体校或俱乐部梯队的年龄要求。因此，参加足球活动或训练的形式大多为学校体育课、课外特长辅导班及家教单独辅导等。无论家长还是孩子最初以何种动机参与训练，教练员都应该在该年龄段的主要培养目标和任务的基础上，在训练中通过不同练习手段来培养孩子良好的参训动机，培养他们对足球的兴趣。
2.运用启发式教学培养队员动脑踢球的意识和习惯
足球训练不仅要训练队员的身体，还要训练他们的思维。队员思维活跃与否，对比赛中各种技术动作的运用和战术决策的选择、执行是至关重要的。因此在青少年足球的基础训练阶段，就应当训练队员的思维，培养他们对练习和比赛的理解。
3.培养坚韧顽强的意志品质和心理素质
当今社会物质条件非常丰富，家长在满足孩子物质需求的同时，忽视了对孩子独立性和良好心理素质的培养，这一问题明显地反映在他们的学习和生活中。足球比赛对抗激烈、胜败常有，在带给孩子成就感的同时也会给他们带去一定程度的挫败感。一名优秀的足球运动员不仅要拥有过人的技战术能力和意识，也需要强大的心理素质做保障。这就要求教练员在平时的训练当中要采用不同的形式和方法有意识地去培养。
（二）青少年足球训练方法分析
1.体能训练方法分析
在青少年基础训练阶段，教练员必须时刻注意运动员的生理发育情况，要遵照青少年运动员身体发育规律适时地进行全面身体训练，以适应足球比赛的要求。素质训练要同生长发育特点相结合，有目的、有计划、科学地安排训练内容和训练负荷，结合足球比赛特点，发展一般和专项身体素质，提高身体健康水平，重视各种素质发展的敏感期。
这一时期的训练，在着重练习基本技术、培养足球兴趣的同时，不应忽视对各种身体素质的发展，12岁之前速度、爆发力、耐力、柔韧都处于敏感期，应当在练习中进行合理安排，有针对性地加强。
由于少年儿童身体正处于发展阶段，好动、活泼，注意力不会集中太长时间，对枯燥的练习兴趣不高，因此身体练习应多结合球进行。比如在准备活动中可以安排柔韧练习，压腿、踢腿，之后教练员抛球队员侧凌空射门，要求腿一定要抬高，找球的最高点，这样学会技术的同时柔韧素质也得到了练习。速度素质也应安排在训练的准备部分，采用具有游戏性、比赛性的练习形式，如2队快速运球比赛，听教练员哨音、看手势冲刺跑等，这些练习对于发展反应速度、动作速度和移动速度都有帮助。
2.技术训练方法分析
在基础训练阶段，技术练习是最为重要的，这也是今后战术配合的基础。运球、踢球、停球、传球、头顶球、射门等基本技术练习要合理分配。少年儿童的兴奋与抑制不平衡，对单调的重复练习容易厌倦，所以练习内容要多样、新颖、有趣，特别要注意善于变换教学方法与手段，这样才能保持他们练习兴趣。
要经常进行球性练习，练习时间不宜过长，可以安排在准备活动中与热身结合起来。如规定范围内运球变向（3min），颠球（2min），不同要求的运球（3min），不同部位颠球（2min），这种形式的结合避免了单一练习的枯燥性。在球性练习中要给队员设定目标，如脚背颠球至少10个、大腿至少20个、头颠球至少5个，逐步提高要求。
要经常进行运、传、射门技术的练习，可以将不同技术进行组合安排，如运球过标志物、传球、停球射门。要鼓励队员比赛中敢于在前场罚球区附近过人，注重培养比赛中技术的运用能力。足球比赛要求运动员对球在空中的运行方向、速度、高度、弧线、飞行时间、落点等有正确地估计，运动员根据球运行的变化判断跑动的方向，速度、空间位置变化也要准确。停空中球和停反弹球练习有助于发展这些能力，如胸部停球，脚内侧、脚外侧停反弹球等，培养他们对时空的敏感性。可以采用自抛自停的形式，也可以2人1组，1人抛球1人停球，将球停好后要求队员有下一个动作的衔接，重心跟上，养成良好的习惯，对于其在比赛中合理运用有较好帮助。
3.战术训练方法分析
这一年龄段队员战术训练的目的主要应体现在培养团队协作意识和位置意识及1过1、2过1、2过2的能力，战术练习形式要多以小型游戏和比赛为主，借助小场地来培养队员的战术意识。小场地比赛人数应有适当限制，多采用3对3、4对4、5对5的形式，要有明确的位置分工。在比赛过程中，教练员应注意观察，及时纠正，必要时可以暂停，进行讲解。逐渐通过不同场景来使队员明白，应该如何跑位，如何传球。
要培养队员球要向前、向同伴的跑动方向传的意识。例如，经常进行方块传球练习，用标志物放在方块的4个点上，每个点平均站几名队员，练习中要有不同的要求，1停1传、直接传球、与同伴进行2过1后传球等，在技术练习中逐渐增加战术内容和要求。教练员不应急于求成，少年儿童的理解力不像成年人，要有耐心，可以适当降低难度。例如，在方块的2个对角要进行1次2过1，另外2个对角1停1传。战术练习要循序渐进，由简到繁，由易到难，根据实际情况进行必要的讲解，不仅训练队员的身体，还要训练他们的思维能力。
4.心智训练方法分析
心理和智力水平是区别一个足球运动员优秀与否的重要因素之一，良好的心理状态和较高的智力水平能够帮助运动员更快成才，因此在训练中一定要重视这两个方面的培养。
青少年足球运动员在10岁左右就能够较明显地看出性格的差异，心理状态亦有明显差异。有的训练和比赛容易兴奋、激动，不太能够控制自己的行为，有的进入训练和比赛状态较慢，训练中要加以引导，可通过训练方法来改善，也可以通过一些辅助办法。例如，在运球练习中，要求多触球，多做动作，有的队员可能一味求快，要和其他人比赛看谁第一个到终点，有的则很慢。那么在练习中就可以进行要求，在到达终点前必须达到要求的触球次数，这就让2种心态的队员都能做到统一。再如可以让队员在参加训练的路上听听音乐，把自己的情绪调整到最佳状态，运用自我暗示法、呼吸调节法、模拟训练法来训练自身的心理素质。
对于智力的训练，同样可以通过训练方法和辅助办法来实现，如在准备活动内安排一些游戏，课余时间可以安排一些发展智力的活动，如观看电影并设计问题让学生回答、参与与足球有关的知识竞赛等。
三、结论
通过研究青少年足球运动员的训练方法，笔者总结出以下几点结论：（一）青少年足球的训练重点应放在足球兴趣培养、专项技术学校和心理素质培养这几方面的内容上；（二）青少年足球运动的形式应多样化、根据运动员的不同年龄制定出相应的训练方法，培养运动员个人技战术能力和他们的个性；（三）青少年足球运动员的培养是一项长期而艰巨的任务，这就需要提高教练员自身的教学水平，制定出符合球员自身的训练方法。只有这样，才能真正地促进我国足球运动的长远发展。
参考文献：
足球运动员个人训练总结范文5
【关键词】高等院校；足球教学；比赛意识培养
Reflection on the Cultivating Sense of Football Match in College Students
LIYong
( Henan Provincial Management Center of Ball Games, Zhengzhou 450044, Henan )
【Abstract】 In the teaching of football courses in colleges and universities, correct guidance of the students, reasonable arrangements of teaching materials and teaching procedures, giving full play to the students' initiative, and proper exploitation of PE course resources, as well as the cultivation of students' sense of match and promoting their activeness in participating in sports so as to foster their sense and objective of life-long sport exercises are the requirements of colleges and universities for sports talents and the needs of social development in modern times. Therefore, an all-round learning in view of the characteristics of the students can help to improve the football skills of students and cultivate their abilities of observing and meeting emergencies, thus helping them to form good sense of match.
【Keywords】 Colleges， Teaching of football, Sense of match cultivation
足球比赛是一项集体性的对抗项目，不仅要求运动员具备良好的身体素质、技战术水平、队友间的密切配合，而且要求运动员具备优良的比赛意识。在教学和训练中，教师如果能因势利导，培养学生的比赛意识，他们就会积极主动地上好足球课。应该看到，不少学生虽然具备了良好的身体条件和身体素质，在平时的学习、训练中对技术动作掌握也很好，可是在比赛场上，却不能很好地运用。出现这一现象的一个重要原因，就是学生的场上意识差。场上意识是随着学生足球运动技能的形成而产生的，是通过技术、战术的运用和比赛实践而形成的。而常规教学没有重视对学生比赛意识的培养，这也是制约高校足球运动水平的重要原因之一，因此，加强对普通高校学生比赛意识的培养成为当前亟待解决的重要课题。
1比赛意识的定义
比赛意识可以说是足球运动员在从事足球活动的过程中，遵循足球运动的基本规律，对发生在足球比赛中的客观情况所做出的应答反应〔1〕。它是足球运动员的心理活动，是潜在于人脑之中的，是通过足球运动员的行为表现出来的。比赛意识是足球运动员的一项重要素质。如果没有良好的场上意识的培养，即使身体、技术、战术训练水平再好，也难以在比赛中取得优异成绩〔2〕。比赛意识属于人脑的机能，是一个抽象的概念。这种人脑的内在活动人们无法看见，但这种活动的优劣可以通过运动员在比赛中的表现加以评价。如行动的目的性，行动的实效性，行动的预见性，行动的应变性，行动的创造性，行动的隐蔽性，配合的协调性等。因此，对学生比赛意识的训练和培养，在足球教学和比赛中显得尤为重要。
2影响比赛意识的主客观因素
运动员在比赛时所采取的每个行动，都要受比赛意识的支配。影响比赛意识的因素很多，主要可分为主、客观两个方面。主观因素包括专业和文化知识的水平、技战术水平、智力意志品质、神经类型、性格气质等诸多因素。客观因素则有教练员的训练水平、管理水平与理论知识水平和学生的训练水平以及训练的环境场地、器材及训练的时间、内容等因素〔3〕。
3足球教学中培养学生比赛意识的方法
3.1在技术教学中培养比赛意识
从初学足球开始，在进行技术动作规范化学习和训练中，就应把比赛意识的培养贯穿进去，寓比赛意识于一切技术行为之中。在掌握技术动作规范化时，要考虑技术在实战中的重要性的比赛意识培养。在掌握技术动作衔接熟练化时，要考虑技术在实战中的实用性和灵活性的比赛意识的培养，因为训练的最终目的是为了比赛和获胜。值得强调的一点是在这种单一的技术训练中，最容易忽视的是队员进行无球技术运用时的比赛意识的培养，即个人跑动时的方向和节奏，起动、跳跃和急停时的时机以及移动和转身时的脚步动作，等等，这些都是队员在比赛中为了一个局部战术配合成功运用个人技术的必要条件。
结合区域的技术教学培养学生的比赛意识。由于场区的不同，队员技术运用的方法也有着细微的差别，所以，培养队员在不同场区具备不同的比赛意识也是技术运用是否合理的关键。防守三区一般情况下队员都是正对前方或侧前方的来球，并且在这个区域里由于距本方球门近，队员的技术运用要以安全和简练为主，防守时以正确的回撤路线和脚步移动进行占位和封堵，进攻应以简练的技术向前传球，并以攻中有守的跑位进行接应或扯动；在中区则以侧对来球居多，这个区域离本方球门和对方球门距离相当，在此区队员的技术运用应为控制整体攻守节奏服务，既敢于创造性地一次出球，又敢于控球和运球；这个场区由于攻守转换频繁，队员必须具备相当的比赛意识才可在此区进行行动，所以中区的比赛意识的培养也是最复杂最艰巨的；在进攻三区队员多以背对或侧背对对方球门接球为主，但这个区域离本方球门较远，离对方球门较近，在此区的技术训练中要让队员敢于冒险、敢于射门、敢于尝试性地运用各种接球转身技术，启发队员创造性地进行各种有目的的无球跑动。总之，无论是哪个区的比赛意识的培养，都必须使队员理解这个区域中要用什么技术方法，为什么要用以及如何用得更好。只有这样，队员在结合场区的技术训练中比赛意识的培养才会有成效。
结合时空争夺的技术训练培养队员的比赛意识。众所周知，任何一场足球比赛的双方在场上所作的任何努力都是为了夺取胜利，并围绕这一目的展开紧张、激烈的对抗。因为比赛双方的着眼点都在于如何使本方能充分、合理地利用时间和空间，而对方则予以最大限度的限制，这种对时间和空间的激烈争夺，限制和反限制的强烈对抗，构成了现代足球运动的新规律。队员在技术训练中的迎上去接球、突然起动快跑、争顶时的提前跳跃、抢点射门时的鱼跃头球和倒地铲射，等等，都是在娴熟的技术动作当中进行的时空争夺，这种思维反应及其行动，就是队员比赛意识的直接反映。在失去控球权的瞬间，一方的队员都应是防守者，就近的队员应迅速通过正确的跑动路线回到合适的位置，以利用时间去争取空间，并且占据和封锁要害空间，从而又利用空间为较远的防守同伴争取回防的时间。而另一方的队员应是进攻者，此时持球的进攻队员先需通过对当时临场情况的判断做出最有效的行动，尤其是在打反击时教练对队员时空概念的讲解，要结合技术特点，让队员自觉地运用各项技术去争夺时空，从而有效地培养队员的比赛意识。
3.2在教学比赛中提高比赛意识
足球运动技术有的是训练出来的，有的是通过比赛实战打出来的。有些意识可以通过教学训练培养，但必须经过比赛的磨练，逐步得到增强与完善。比赛的实战气氛，剧烈的对抗程度，运动员的心理状态，无球队员的行动等，都不是在一般的训练中能够同时完成的，所以说比赛是教学训练的继续。创造条件让学生参加实际比赛，从比赛中积累实战经验，增强比赛意识是十分重要的。为此每场比赛都要有目的地把平时教学比赛训练的内容贯穿到比赛中去，要根据学生的实际对每个人提出针对性的要求，赛后及时总结经验，帮助学生解决在实战中出现的问题；尤其是要多与强队和不同风格的队比赛，同时，让学生观摩优秀运动队的训练与比赛，分析训练和比赛情况，总结经验教训，不断提高比赛意识。
学生对比赛场上的各种信息，经过思考后立即做出准确的判断，采取适当的技战术行动，才能赢得场上主动权。在技战术意识的培养中，教师应明确自己的战术意图，既能让学生领悟并全面贯彻，又能让学生根据场上情况进行相应的调整，灵活运用，开创比赛的主动局面。这种战术思维和实际能力要通过观摩和实践来培养。多观摩高水平运动队的比赛，展开讨论，让学生深刻理解战术体系，不断提高战术思维意识。比赛是培养战术意识的最有效途径。学生参加比赛与各种类型打法的对手交锋，经受实战的锻炼和考核，从中可以学会处理各种情况的办法，获得实战的直接经验，培养战术意识。
3.3加强足球运动理论知识的学习
对足球运动的理解和认识的途径，有听优秀教练员和运动员现场教学传授实战经验并讲解突出的战例等；有看有关书刊资料、比赛以及技术录像，并组织讨论、分析、研究。通过观看录像、分析战绩、总结经验和研究对策，可以促进大学生比赛意识的提高。运动员在比赛中对场上出现的情况，从感性认识上升到理性认识，需要有一定分析和解决问题的能力，这就需要加强理论的指导，即提高文化素质，领悟每一技术动作在不同时期的运用合理性、突然性，充分了解足球的基本规律，理解足球规则，学习生理、心理、力学等基础知识，开阔视野，提高分析问题和解决问题的能力。用理论知识武装运动员的头脑，使他们体验与掌握比赛中的技术、战术运用的内在联系，加深对足球运动基本规律和裁判法的理解，使运动员在比赛中能更清楚地意识到如何才能更合理的运用规则来限制对方技战术的完成，同时，发挥本方在技战术某一方面的特长，“扬长避短”，这样才能有助于更快地提高学生的比赛意识。
4结论与建议
学生比赛意识的形成和完善并非一日之功，必须靠教师引导和学生长时间的实践才能得以完善。在教学中，对学生比赛意识方面存在问题的分析，提出提高改进的方法，对培养提高学生比赛意识起着积极作用，对普通高校比赛意识教学具有一定的现实指导意义。
加强全面身体素质的训练，提高技、战术训练水平，为比赛意识的培养提供可靠的保障。要让大学生经常参加比赛和观摩高水平比赛，使他们在实践中得到锻炼和成长。通过观摩比赛、分析比赛，把学到的理论知识在实践中巩固深化，为培养比赛意识提供良好的锻炼环境和学习环境。
强化集体配合意识，依靠科学的方法和手段，着重培养他们的观察能力、应变能力、分析能力和判断能力，促使大学生比赛意识得到不断增强。诚然，比赛意识的培养是一个科学、系统的工程，必须从基础抓起，贯穿于学生整个培养的全过程，并在比赛中检验和提高。随着足球运动的迅速发展，对足球教学也提出了更高的要求。
实践证明，只有通过不断的努力，把足球理论与场上意识培养和身体训练、技术训练综合起来进行教学，才能不断提高学生运动水平。
参考文献
〔1〕邱胜平，等.试析足球进攻战术中的接应〔J〕.体育科研，1997（3）：7-8.
〔2〕张志东.时空概念乃比赛意识之精髓〔J〕.天津体育学院学报，1992（3）.
足球运动员个人训练总结范文6
关键词：足球身体素质训练；少儿足球；足球训练方法
一、引言
1、研究意义
自己从事足球运动已有14年，根据自身经历和带队观察发现，很多足球运动员在身体发育敏感阶段其教练员并没有按照少儿身体发育的特点和特征进行科学的身体素质训练，过早的进行负重器械练习，造成了运动员身体发育不协调、力量发展不均衡等问题。不科学的身体素质训练还会导致运动性伤病的出现。很多非常有天赋的足球运动员，因为从小受到不合理和不科学的身体素质训练，导致大部分球员在足球生涯刚刚起步阶段，就因伤病无奈选择退役，对国家后备力量的储备也造成了很大的影响。运动性伤病对一名足球运动员来说是致命的，影响着足球生涯。少儿足球运动员是国家后备力量的基础，怎样科学的进行足球身体素质训练是国家后备人员储备的重中之重。希望通过本文的研究能够分析和总结出更科学，更符合少儿足球身体素质训练的方法。有效的减少因不科学的足球身体素质训练而造成运动员的运动寿命降低，使运动员能更好、更长久的为我国足球事业尽一份自己的力。
二、研究结果与讨论
2、1 身体训练观点
身体训练，也可以称为身体素质练习，身体素质练习是比赛和训练的基础。身体素质训练又分为：灵敏素质、柔韧素质、速度素质、耐力素质、力量素质。各个项目的身体素质训练方法都有不同，而足球运动项目有着它自身的特殊规律，足球运动项目的每一个技术动作都是因比赛场上的具体情况而做出来的，它没有任何一个动作是完全一致的。在身体素质训练时，尤其是在训练少儿足球运动员时，由于其身体发育阶段的特殊情况，少儿足球教练员一定要采用科学的、合理的，要尽量结合足球并且带有一定乐趣的训练方法和训练项目去完成身体素质训练。要以不伤害少年儿童身体为原则进行身体素质训练。
2、2 少年儿童生理特点
少年儿童的生理特点分为：关节特点、骨骼特点、心血管系统、肌肉特点、呼吸系统、物质代谢和能量代谢、神经系统。
1.骨骼特点：正处于发育期的儿童少年，骨骼中软骨成分较多，骨组织中有机物与无机物比是5：5，骨骼弹性大而强度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。
2.关节特点：儿童少年在关节结构上与成人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，所以伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差在外力的作用下较易脱位。
3.肌肉特点：含水量较多，蛋白质脂肪以无机盐类较少，肌肉细嫩。与成人相比收缩能力较弱，耐力差易疲劳，但恢复较成人快。身体各部位肌肉发育，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。
4.心血管系统：儿童少年心脏的重量和容积都小于成人，心率较快，心肌纤维交织较松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小。
5.呼吸系统：儿童少年的胸廓狭小，气道较狭窄，呼吸时弹性阻力和气道阻力都大而呼吸肌力量又弱，肺活量较小，呼吸频率较快。
6.物质代谢和能量代谢：少年儿童的新陈代谢比成人较旺盛，对氧的需求比成人多，糖原的消耗也比成人大，容易在训练中发生低血糖。
7.神经系统：神经系统的兴奋性很高，经常表现在活泼好动，动作不协调、不准确，不能很好的集中注意力，学习动作和掌握动作的能力较快，训练持续时间短，容易疲劳，但是恢复起来也很快。
2、3 足球身体素质训练方法
2、3、1 灵敏素质训练方法
我们可以根据（表1）所显示的青少年灵敏素质增长的特点，来选择青少年灵敏素质增长最快的年龄阶段（7—10岁）进行灵敏素质的练习。
7—10岁这个阶段，根据少儿的生理特点，我们可以采用无球或有球的游戏形式，来进行灵敏素质训练。
训练例一：练习目的：此项练习的目的是让运动员在竞争性游戏中提高灵敏素质和快速跑的能力。练习方法：分成3组人，平均站到横线的后面（此项练习可以选择无球或有球进行练习）。从横线开始运球绕过标志杆后，快速运球绕过标志桶后运球回到横线交给下一个人。练习规则：必须运球绕杆，然后绕过标志桶回来，不得在横线前就把球交给下一个人，如果犯规直接判输。最先完成练习的队为获胜队。练习要求：可以选择用手运球、用脚运球、手拿一个球脚运一个球等多种方式。注意事项：在练习过程中要有序的进行，不能相互之间打闹，不准违反规则。
训练例二：练习目的：此项练习的目的是让运动员在运控球中提高灵敏素质的能力。练习方法：在15×15的正方形区域里，每人一个球，可以用任何一种运球方式在这个范围里进行练习。听到口令后做出相应的动作。看谁做的快而正确。练习规则：不要超出规定的区域，在规定的区域内认真完成每一个动作，听到指令后快速完成相应动作。练习要求：运控球时要多抬头观察周围的情况，遇到障碍要采用躲闪或假动作的方法进行躲避。在这个练习当中的口令内容可以为：手（用手扶球停下）、脚（用脚踩球停下）、膝盖（用膝盖压住球停下）、头（用头顶住球停下）、屁股（用屁股坐住球停下）、肚子（用肚子压住球停下）、后背（用后背压住球停下）等方法进行练习。还可以将口令改为：前滚翻、后滚翻、左滚翻、右滚翻等方法进行练习。注意事项：仔细观察周围情况，以免相互干扰或伤害到对方。在做滚翻练习的时候要注意翻滚的技术动作要正确，防止受伤。
2、3、2 力量素质训练方法
我们可以根据（表2）所显示的青少年力量素质增长的特点，来进行少儿阶段的力量素质练习。7—12岁这个阶段的力量素质是随着年龄的增长力量素质也随之提高的，所以一下训练方法根据7—12岁这个年龄段的力量素质的增长特点，采取循序渐进的练习方式进行力量素质练习。
训练例一：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在培养球感的同时练习力量素质。
练习方法：坐在地上，两腿伸直并拢，通过两腿的上下浮动，让球在两腿之间滚动。
练习规则：在必要的时候可以用手帮忙，但尽量用双腿使球在两腿之间滚动。
注意事项：这项练习的部位主要在腹肌，所以在练习的时候要注意次数和组数，在组与组之间可以采用积极恢复的练习项目进行放松。
训练例二：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在接力游戏中练习力量素质。
练习方法：平均将人分成2组或3组。爬行至标志桶，然后绕标志桶再爬回来，过线后下一个人再开始做。本项练习可以采用将球放到脖子上爬行，还可以将球放在肚子上行进。
练习规则：如果球在爬行过程中掉了，要快速捡起来放到身上，再从掉球的地方从新开始。每个人要爬过线才可以把球交给下一个人开始爬行。如果有犯规的，犯规方直接判输。哪一组最先做完，哪一组就算获胜。
注意事项：在整个练习过程中要注意安全，禁止相互打闹。准备活动一定要做好。
2、3、3 柔韧素质训练方法
我们可以根据（表3）所显示的青少年柔韧素质增长的特点，来进行少儿阶段的柔韧素质练习。少儿时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法，想要提高柔韧素质还要有力量素质为基础。所以，在提高柔韧素质的时候也要配合着力量素质练习。
训练例一：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在接力游戏中练习柔韧素质。
练习方法：平均将人分成2组或3组。弯腰两腿伸直，并双手抱住两脚踝处然后向前迈步行走。走到标志桶后绕标志桶再走回来，过线后下一个人再开始做。
练习规则：两只手必须握住脚踝，两腿伸直。向前迈步时，腿不能弯曲。每个人要完全走过线下一个人才可以开始走。如果有犯规的，犯规方直接判输。哪一组最先做完，哪一组就算获胜。
注意事项：身体重心要注意，不要栽到地上。互相之间不准打闹。
训练例二：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在行进中练习柔韧素质。
练习方法：在20米的距离内，行进中正踢腿和侧踢腿、体前屈、弓箭步等。
练习规则：每个动作都到做到最大限度，每次练习要做到头再走回来，正踢腿、侧踢腿和体前屈的腿都要伸直，尽量不要弯曲。
注意事项：这项练习要采用循序渐进的方法进行练习，不要一开始做就把每个动作都做到最大化，防止肌肉和韧带拉伤。
2、3、4 速度素质训练方法
我们可以根据（表4）所显示的青少年速度素质增长的特点，少儿时期是提高速度素质的最好时机，我们要在少儿速度素质提高的敏感时期，来进行少儿阶段的速度素质练习。
训练例一：
练习目的：此项练习的目的是让运动员在游戏当中练习速度素质。
练习方法：将人员平均分成2组，其中一组命名为单数组，另一组命名为双数组。2组队员背对背站成两排，教练员发出口令。当教练员喊出单数时，单数组快速跑到安全线外，而双数组要快速去追单数组，在单数组到达安全线之前追到算获胜，反之为失败。
练习规则：如果两个人撞一块，二个人都判输。追错或追反的，也算失败。不准用除了手以外的任何部位接触对方。通过安全线后，另一组人就不可以再追了。
注意事项：要集中精神，仔细听教练员发出的口令。不要撞到一起，以免发生危险。在跑的时候也要注意安全。
训练例二：
练习目的：此项练习的目的是为了发展多方向的爆发性加速素质，提高运动员加速跑的能力。
练习方法：将人员平均分成两组，坐在地上，面向跑动方向。听到教练员的口令时，快速起身加速向前跑，然后将速度缓慢下来。
练习规则：要在线后开始，不准抢跑。这个练习也可以采用背向跑动方向坐下；侧向跑动方向坐下；躺在地上和跪在地上等练习方式进行练习。
注意事项：要连贯的完成整个练习，正确的跑动动作，起身到加速之间要连贯不要停顿，启动跑的几步要用力，不要跨大步。
2、3、5 耐力素质训练方法
我们可以根据（表5）所显示的青少年耐力素质增长的特点，采用低强度的有氧耐力来进行少儿阶段的耐力素质练习。
训练例一：
练习目的：通过单人跳绳或多人跳绳可以使运动员的耐力得到很好的提高。
练习方法：采用多人跳绳的方式进行练习。
练习规则：分派两个人摇绳，其他人在其中一个摇绳人的旁边等候准备跳过跳绳。派头开始跳然后其他人依次跳过去。跑动的形式是绕8字。也可以采用单人跳绳的形式规定数量或时间来进行练习。
注意事项：在整个练习过程中要连贯的做下来，尽量不要有停顿。在跳之前判断好绳的摆动速度，然后选择合适的时机跳过去。
训练例二：
练习目的：通过小范围的比赛，可以使运动员参加起来更有乐趣也可以有效的对耐力素质有所提高。
练习方法：在一个25×30的区域内，一方各一个球门，进行小比赛练习。
练习规则：将人员平均分成三组，进行轮换制比赛。打进球门的一组继续留在区域内，在场上被进球的那一组快速跑出区域，在下面的另一组快速跑进区域开始比赛。比赛过程中不允许铲球。
注意事项：在区域内要多跑动多接应。有机会就要射门。换组速度要快。
三、结论与建议
3、1 结论
通过之前的5项身体素质的数据统计，得出结论。运动员的青少年时期是提高个人身体素质的敏感期，这个时候的科学训练可以帮助青少年更好、更快的提高自身的身体素质。完成这一切的科学训练，最重要的前提还必须要有一个比较好的场地设施和具备了先进的足球思想、足球理念、丰富的想象力和创造力、敢于创新、有很好的交际和与人沟通的能力，不断创新，不断提高自身足球素养的优秀足球教练员。然后按照一个合理、科学的训练方法进行长期系统的训练，使运动员远离伤病，在足球生涯这条路上走的更好、更远。
3、2 建议
在青少年生长发育的敏感期，也是要特别注意青少年生长发育期的特点。不要盲目的训练，要依据青少年的生长特点有计划的进行身体素质训练。
1.要注意培养正确的身体姿势。体育锻炼时，应避免跳跃落地动作过猛，避免单一肢体长时间，负荷较大或左右腿负荷不匀的动作；变化身体及着力点，防止造成脊柱弯曲，骨盆和肢体畸形。负重练习要慎用，负重过大有可能对身高的发育有影响。
2.可充分发展其柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性，以防关节损伤。
3.在生长加速期，多采用伸展练习发展力量，要有计划地发展小肌群的力量和伸肌力量，促进少儿肌肉平衡发展。避免进行大数量，大强度的专项技术训练，要以身体全面发展为主。
4.活动应以短时间速度性练习为主，不适合采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。训练课的密度小一些，之间的休息次数多一些。
5.在训练中必须注意动作跟呼吸的正确配合，屈体练习时应该是呼气，挺身运动时应该是吸气，不要过多的作屏气。
6.要特别注意区别对待，对心脏发育比较差的少年儿童，一定要遵循循序渐进的原则，运动的强度和运动量要严格控制；对出现青春期高血压的球员，不适合做需要憋气的力量训练，要定期对其球员进行检查，加强对有青春期高血压的球员进行医务监督。
7.合理安排膳食，加强营养。要重视对铁、钙等元素的摄入。增强心肺功能，提高心脏功能和增加最大摄氧量。
8.在安排训练内容的时候要尽量安排一些有趣、生动的训练。尽可能的避免单调和静止的训练。运动符合不要过大。不要做难度过大得技术动作，应该多安排以游戏为主的一些足球身体练习技能的活动。（作者单位：河北师范大学体育学院）
参考文献
[1]邓淑勋 王健 乔德才 《运动生理学》[M].高等教育出版社，2005.
