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篮球基本训练法范文1
2、挤球(双手挤球)。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。
3、双手头上抛接球练习。方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌。方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
篮球基本训练法范文2
关键词：讲解与示范；表象训练法；篮球技术动作
一、相关概念界定
（一）篮球技术动作与篮球技术的概念厘定
根据体育院校通用篮球教材中对篮球技术概念的阐述，很容易将篮球技术动作方法与篮球技术相混淆，不仅造成对篮球技术概念理解的错误，而且造成学生误以为掌握了篮球技术动作方法即掌握篮球技术，而实际上两者是两码事，不可混淆。
篮球技术动作按照篮球运动的特点可分为进攻和防守两类，这些技术动作是单个技术动作。它本身不包涵实战的效果和意义，因而我们不能称其为篮球技术。我们给篮球技术动作下的定义为：“在篮球运动中所必需的专门动作方法的总称。”技术动作方法则是这两类技术动作按特定的动作顺序和动作结构组成的各动作环节的总称。
（二）讲解与示范的定义
讲解与示范主要是借助视、听觉感受器的作用，通过视觉神经系统的活动，以形象的思维来促使运动技能的形成与发展。在教学中教师要提高讲解与示范的质量和效果，就要加强对专业技术的理解，还要利用一定的时间练习基本技术，以保证专业技术动作讲解与示范的质量。
（三）运动表象的定义及作用
运动表象训练是指通过暗示语的作用，在受训者头脑中反复形成动作技能或运动情境，利用反复记忆与想象，刺激大脑中枢神经系统，促进思维过程活跃，帮助受训者理解和掌握技术动作的机理，从而达到提高受训者运动技能的方法。运动动觉表象和视觉表象训练是运动表象训练的两种训练方式，一种是主体通过练习后获得的主体运动知觉的肌肉运动知觉表象；一种是通过教师的示范留下的主体运动知觉的视觉表象。
二、研究对象和方法
（一）研究对象
篮球技术动作教学中的表象训练法。
（二）研究方法
1.实验比较法
从教学班级中按照每班30人随机抽取男生，形成两个男生篮球选项班，分为实验班和对照班进行教学试验。试验时间安排：2010年4月至7月。分别对实验班与对照班进行篮球技术动作教学，两班的教师相同，采用不同的教学方法。对照班采用传统的篮球技术动作教学，即：教师篮球技术动作师范动作要领讲解学生练习对技术动作纠错学生改进技术动作练习。
2.文献资料法
查阅最近几年的相关文献，把握篮球教学的前言动态，奠定本文理论基础。
三、结果与分析
（一）实验条件的控制
为使本研究中所得实验数据具有可信性，对学生的基本情况，包括身体素质、篮球意识形态、篮球基础等进行较全面的了解。基本程序如下：（1）实验前按篮球考核项目对两班学生的篮球技术动作基本功进行考评，通过考核成绩从无基本功和基本功较差的学生中各取30人作为研究样本，这样在实验前，实验班和对照班是相对等值的，保证了实验对象的分组合理性。
（二）教学实验的控制
为保证教学实验的可靠，两班教学均有笔者担任任课教师，教学条件保持一致，采用15学时的技术动作教学。在教学过程中两班的教学内容、练习时间、练习次数和练习方法等条件保持一致，唯一区别是在实验班的教学中渗入了表象训练法。
（三）实验结果
实验结束后，对两班学生同时进行了1分钟罚篮和半场运球上篮的技术动作考核，从而得出综合评定成绩，然后对考核成绩进行了T检验。
四、分析
（一）表象训练对人体生理活动的影响
在20世纪70年代末，体育界通过实验证明：用生物反馈技术可以进行表象训练，此后将生物反馈技术广泛应用于研究领域。马哈尼维埃纳也曾经利用肌电图作为优秀体操运动员内表象和外表象的评价指标，从中得出内表象的人比外表象的人能产生更多的肌电活动，对人体产生更大的刺激，给人脑留下更深的印象。之后，表象训练法被逐步运用到各个体育运动项目中，并得到了良好的效果。
（二）篮球技术动作教学中的表象训练法运用原理
大脑当遇到适当的刺激时会产生形象思维而恢复对运动因素的感知，人体运动神经系统把感知过的肌肉感受、运动物体、运动线路等因素以痕迹的方式存入大脑。将复杂的运动技术通过示范感知和强化，形成表象后，通过人脑记忆把实践过的运动因素特征在人脑中形成相对完整的技术动作概念，再经过综合训练来加深对整个技术动作的掌握。
（三）表象训练中应注意的问题
由于进行表象训练时，要求学生在身体活动相对静止，全身放松，调节呼吸，注意力集中，因此要选取周围环境良好、学生身心条件有利于心理活动的时候开展。过热、过冷和喧嚣的教学环境下，或学生机体疲劳的状况下均不宜施行表象训练。表象训练要与技术动作练习相结合交替进行，要以实际技术动作练习为主，表象训练为辅的教学模式。因为，它是外表象向内表象转化的必要条件，是技能掌握的基础，事实证明表象训练法达到了实际练习中所不能达到的目标。
五、结束语
通过在篮球技术动作教学过程中深入表象训练法的教学实验结果表明，表象训练对于学生掌握篮球技术动作有着积极的促进作用，不仅提高了学生掌握所学知识的速度，而且提高了教学的质量与效果。
参考文献：
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篮球基本训练法范文3
关键词：罚球；稳定性；训练
【中图分类号】G 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1216（2016）04B-0089-02
罚篮的得分率在比赛最后结果中有关键的作用。所以教练员、运动员在训练中应该更加重视罚篮的训练，提高罚篮命中率，增强罚篮的稳定性，努力争取百罚百中。本文希望通过阅读大量文献，总结关于提高罚篮稳定性的前沿训练手段，并结合篮球运动员的基本条件进行分析，提高一些在训练中罚篮命中率不错的运动员在比赛中的稳定性，从而使球队在比赛中有更多的优势和竞争力，取得更好的比赛成绩。
邢真在《篮球比赛中影响罚篮命中率的心理因素及对策》中总结，经过调查可以发现，往往在到了比赛关键时刻罚篮时，罚篮的运动员担心失误，担心罚篮不中导致输球，是很常见、很普遍的心理状态。
牟洪财、高庆春的《对减缓学生在比赛时罚篮心里过度紧张的探讨》一文中，分析了学生运动员在比赛时罚篮心里过度紧张的表现。
沈阳体育学院研究生张久贵在《试论罚球的重要性及影响其命中率的因素》中提出影响罚球命中率的因素有技术动作因素、心理生理因素、运动训练因素和生物力学因素。
在现有的研究中，大多把影响罚篮的因素分为技术层面和心理层面，在结合影响因素提出的理念与方法中，更多注重心理上的训练。有少数人提出了体能对罚篮稳定性、命中率的影响。
一、罚篮稳定性下降的影响因素及对策分析
（一）主观方面
1.技术方面。《篮球高手――投篮技战术全攻略》中“罚篮”一章中总结了篮球运动中罚篮的基本技术动作和技术要点：①瞄准点的确定；②投篮站立姿势；③持球；④膝关节角度；⑤球出手和出手后手臂的跟随动作；⑥弧线。
2.身体条件。身体素质是衡量身体优劣的最重要指标，拥有出色的力量条件和充足的体力支持，在站上罚球线时，会有更高的罚篮稳定性。还有一点是热身对罚篮稳定性的影响。适宜的准备活动能够保证运动员技术水平稳定发挥。
3.心理素质。①集中精力投篮；②竞技状态的调整；③自信心与求胜欲望
（二）客观方面
1.环境影响。环境的影响无非来自以下几个方面：对场地、器材的不适应；来自外界的噪音、语言等干扰；球队整体状态发挥失常；暂停、换人对罚篮节奏的改变。
2.外在压力。。外在压力分两个方面。第一方面，是面对对方球员、教练和观众的压力，他们满心祈祷罚篮运动员的罚篮不中；第二个方面，是来自同队队友、教练和观众的期待，他们在背后支持着罚球线上的战友，并期待着得分入账。
二、国内外前沿训练理念与手段
（一）提高罚篮稳定性的相关理念的介绍与分析
对于传统训练中单一、缺乏针对性的罚篮训练，现阶段国内外训练理念更趋于针对性强、科学性强、实效性强的特点。技术训练中，开始关注细节等很多方面；
在更加重要的心理训练中，对于情绪的调节、自我调控、心理暗示等很多角度提出了训练的理念和方向。
（二）提高罚篮稳定性训练手段的介绍与详解
1.基本技术训练细化。投篮作为篮球技术中最根本的技术之一，是被篮球运动员最先掌握的技术动作之一。但是在罚篮训练过程中很少有教练和运动员关注细节。
泰德・圣・马丁曾经连续罚篮命中2036个，是罚篮世界纪录的保持者，他在《投篮的技巧――从罚篮到扣篮》中谈到了瞄准点的问题，他认为瞄准点应该放在篮筐的后沿，即篮圈上离罚篮运动员最远一点。后来王恩泉在《瞄准点对罚篮命中率影响的实验研究及运动学分析》中通过实验证实了这一点。
篮球运动的基本功是该项运动的重中之重，因此良好的罚篮稳定性一定是建立在有标准或者合适的技术动作的基础上，在放松无压力状态下有较高命中率的基础上。
2.表象训练法。表象训练是指在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。
人的思想是无限的，运动员通过表象训练，可以很大限度模拟比赛时的心理状态，并通过大量的训练不断地克服，最终习惯于很多比赛中的紧张环境。
3.暗示训练法。暗示训练是利用言语等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。运动心理学中提出，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率，使焦躁的心情平静下来。比如常说的在考试前默念“我叫不紧张”就是自我暗示的一种。
4.程序化行为训练法。程序化行为训练法，就是在作出常规动作中的技术动作前，进行一套程序化行为练习。每次站在罚球线上，拿着球，可以先设定一套自己感觉舒服的行为，想象一下球出手后进入篮筐的情景，再把注意力集中到篮筐上，进行罚球。
每一名球员都有程序化的动作。甚至可以说，篮球运动的训练就是将技术动作掌握成为程序化的例子。
5.条件限制法。谢切诺夫提出“一切随意运动，严格的讲都是反射”，“脑的活动的一切外部表现，确实都归结为肌肉运动”。掌握和提高运动员的心理素质，生理本质就是心理承受刺激变化的条件反射过程，其训练的过程为“刺激――适应――刺激”的循环。条件限制法就是将抑制过程应用于训练。
经过对条件限制法的研究，发现它在训练中的使用一般比较灵活多样。在训练中，教练员可以安排模拟各种情况影响、干扰运动员的罚篮，例如观众的呼喊和指责、嘈杂的音乐、教练员的责备等等。
三、结束语
篮球运动员应该在训练中通过无数次的重复继续夯实自己的基本投篮技术动作进一步加强对投篮的把握能力，达到充分的动力定型，使自己不论在什么情况下， 都能保持正确的投篮动作。
篮球运动员应该正视自身身体原因对罚篮技术的影响，采取不同的、有针对性的训练。
篮球运动员应注重心理层面的训练，其中条件限制法、自我暗示法、程序化行为训练法等方法效果显著。
教练员应不断创新训练方法，不断挑战运动员的极限，使其运动表现越来越出色。
参考文献：
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篮球基本训练法范文4
在新课改的要求下，体育教学深入人心，为了能更好地贯彻和实施新课程理念，需要将分组训练法应用到实践教学中。在当前高中篮球教学中，受到多种因素的影响，篮球教学水平比较低，对学生起到一定的限制作用。篮球实践教学以技术性教学为主，现有的实践体系和认知规律存在一定的差距，增加了体育教师的教学难度。在教学中采用分组训练的方式，能够调动学生的学习积极性，培养学生的合作意识，进而激发学生的竞争力，达到提升教学效率的目的。
二、研究对象和方法
（一）研究对象
本研究随机选取我校高三两个班级共90人作为研究对象，将其分为实验组和对照组，每组45名学生。其中实验组男生25名、女生20名，年龄在18—20岁，平均年龄为（19±1.2）岁；对照组男生24名，女生21名，年龄在18—21岁，平均年龄（19±1.2）岁。
（二）实践方法
1.问卷调查法对两个班级的学生进行问卷调查，问卷调查的主题是“分组训练法在高中篮球教学中的满意度和效果分析”，要求学生针对问卷的结构、问题合理性、题目的全面性、准确性及可实施性做出评价，问卷设有“非常合适、合适、基本合适、不太合适、不合适”五个级别的定性评价，共发放问卷90份，有效回收90份，回收率为100%。问卷设计完成后,为了确保问卷可信度和有效度,采用逻辑分析方法,对问卷所设计的问题进行内容和结构等方面的信度和效度检验,并将问卷呈送部分专家对其做效度检验。2.教学实验法在本次研究中，对照组采用常规性教学方式，根据篮球教学计划进行实践教学。实验组采用分组训练法进行教学，在课前根据学生的实际学习能力和接受能力制定系统的教学计划，根据学生的实力水平，将学生分成若干个学习小组，让学生自主进行学习。为了保证学习效果，在分组训练过程中强调学生的主体性地位，以学生为中心，让学生以小组为单位进行相关篮球技巧的训练。
三、研究结果
（一）两组学生学习兴趣比较分析
在本次研究中，对两组学生进行三个月的训练，实践证明，实验组对篮球教学的兴趣比较高，对照组对篮球教学的兴趣比较低。通过表一可知，实验组对篮球教学的兴趣比较高，说明在高中篮球教学中运用分组训练的教学方式，有助于增强学生学习的积极性，让学生全身心地投入到实践学习中。分组的学习模式营造了一种轻松和谐的气氛，能让学生积极参与到实践中来，使学生对篮球教学有更深入的认识。彼此间的互动交流，能提升学生学习的共性，激发学生学习篮球的兴趣。
（二）两组学生篮球成绩比较分析
实验结束后，对实验组和对照组学生的理论成绩和技巧成绩进行分析，实践证明，实验组学生的理论成绩和技巧成绩均高于对照组，说明分组训练法适用于篮球实践教学，能有效提升学生的理论知识水平和技巧掌握能力。具体比较结果见表二：通过表二可知，实验组学生的学习成绩均高于对照组，说明分组训练法能增强学生的认同感，让学生积极参与到实践教学中来，进而提升教学效果，使学生在规定的时间内掌握更多的篮球技巧。进行分组教学能让学生对篮球教学产生浓厚的学习兴趣，教师全身心投入到实践教学中，将理论教学和实践教学有机结合起来，并通过适当的教学模式激发学生的学习欲望。篮球实践教学中进行分组训练教学，能让学生对自身的学习能力有明确的认识，进而加强传球、运球技巧的学习，提升自身篮球技巧能力。
四、如何将分组训练法应用到高中篮球教学中
（一）合理分配小组
原有的小组合作过程中多是让学生自由分组，限制了学生综合能力的发挥。在分组训练法实践教学中，必须保证每个小组成员的实力均衡。教师要掌握每个学生的实际学习能力和篮球学习兴趣及今后的发展方向，将学生分成若干个小组，每个小组成员控制在4—6人之间。由于高中生的体质和心理存在一定的差异，教师必须考虑到综合性原因，按照知识结构和能力水平等因素，以合理分配为基本原则，进行科学的分析。此外在实践教学中，需要根据男女生的体质差异合理进行分配，保证每个小组实力均衡。由于高中男女生之间身体素质存在明显的差异，学生受到家庭因素及教育因素的影响,不同学生的身体素质存在差异，因此要合理分配小组，保证小组成员间优势互补。
（二）促进小组间的合作交流
在分组训练教学中，为了增强教学有效性，必须让学生进行互动交流。在篮球训练过程中，结束基本的教学任务之外，可以让学生以小组为单位，自主进行相关的篮球训练。在运动过程中小组成员间要优势互补，主动和他人进行沟通交流，了解篮球教学中应注意的问题，并在实践中加以训练。分组训练考验了学生学习的主动性，在分组训练过程中可以将主动权交给学生，如在篮球三步篮实践教学结束后，可以让学生以小组为单位，自主练习传球能力和篮下投球能力。小组成员要认识到分组训练法的作用，按照自身实力进行适当的锻炼。学生要和其他小组成员保持密切的联系，积极参与到课外篮球实践活动中去。教师可组织学生进行自主训练，进而培养学生主动学习的能力，强化学生的主观表达能力，久而久之锻炼学生的合作能力，促进篮球教学的有效性。
（三）合理安排教学内容
考虑到学生的综合素质，在实践教学中要对教学内容进行适当的规划和选择。如在高中篮球教学中传球和运球技巧性教学过程中要考虑到学生自身特点和性别差异，为学生制定不同的学习计划。为了便于学生理解，教师可以和学生共同参与到实践教学中，学生会增加对篮球教学的了解，在教学中明确学习方向，进而在规定的时间内掌握篮球技巧。在分组训练必要时让学生进行监督和学习，对于小组成员存在的错误示范及相关问题要及时纠正，促进彼此共同进步。让不同篮球水平的学生参与到篮球活动中来，提升学生的整体素质，提升分组教学的有效性。
（四）进行小组竞赛式教学
小组竞赛式教学是提升学生学习有效性的重要途径，但是竞赛式教学在当前实践教学中存在很多争议，部分学者认为竞赛式教学不合理，如果学生竞赛结果失败，会导致学生的学习积极性下降，竞赛成功会激发学生自负的心理。部分学者认为竞赛式教学能激发学生的参与能力，让学生积极投入到实践活动中。因此教师要用辩证的方式思考该问题，在教学中可适当开展竞赛式教学，以小组为单位，将学生分成若干个小组，投入到篮球竞赛中。竞赛结束后采用互评的方式，让学生积极参与到评价反馈机制过程中来，对竞赛教学中学到的知识进行归纳总结，并明确自身不足，在今后的学习中积累经验，进而提升教学效果。教师要发挥引导性作用，让学生积极发表自己的意见。通过学生的意见反馈，明确分组训练教学方式在篮球教学中的作用。对学生反馈的篮球教学存在的问题、学习成果及对篮球技术的熟练程度等进行综合性评价。
五、结束语
篮球基本训练法范文5
关键词:篮球;多元组合训练;训练监控
中图分类号:G841.014文献标识码:A文章编 号:1007-3612(2009)06-0060-03
Application of Biological Monitoring in Multicombination Train ing of Basketball
LU Aifa, ZHANG Hongjie1, GUO Li
( Shanghai University of Sport, Shanghai 200438, China)
Abstract: In the process of multicombination training of basketball, biologicalindicators including hemoglobin, serum urea, serum testosterone and cortisol ar e used to monitor athletic functional status. The results show: the overall tren d of Hb gradual increases firstly and then tends to moderate; the concentrationof testosterone trends upward throughout the training period; cortisol increasesthen decreases in the course of training; BUN is higher than basic state and ch anges not exceed 8.0mmol/L tend to smooth in the training period. These reflecte d that functional status appears dynamic changes in the training period. Combina tion of hemoglobin, blood urea nitrogen, testosterone and cortisol can monitor t he status function of team members accurately; hemoglobin and testosterone level s change similar and can be a basic monitoring indicators for basketball player.The combination of performance and functional status can be more objective in m onitoring process.
Key words: basketball; multicombination training; training monitorin g
多元组合训练法是在一个或若干个训练单元中,依照运动员的训练阶段、水平、项目要求及 个人特点等因素的差异,科学地运用训练学的原理,合理地选择和安排多项不同性质和比例 的多元训练内容,以获取最佳整体效应的训练方法。因此,多元组合训练法不同于单一力量 训练,耐力训练等,它并非是将各种单一训练内容或方法简单地相加,而是项中有项,以一 定的间歇和交叉组合的方式,把多种训练方法的优点和功能集中在一起,有利于灵活、科学 地安排负荷和间歇。把影响运动成绩的多个因素纳入训练课中,一次课同时训练多个机体系 统,这样对单个系统的刺激不如单一训练的强度大,但多个刺激系统的总和比单一训练的刺 激总和大,持续训练时间较长,总体负荷较大,内容变化灵活,不易产生疲劳,运动员训练 积极性高[1]。本文试图在篮球多元组合训练法过程中,运用生理、生化指标对运 动员机能状态进行监控,为教练员了解运动员反应及调整训练方案提供参考。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象上海体育学院男子篮球运动训练专业运动员14人,均为二级运动员,年龄(21±3)岁,训 练年限(6±4)a,所有研究对象均经健康检查,排除心、肺、肝、肾及内分泌等疾病,研 究对象基本情况见表1。
表1 研究对象基本情况(X±Sd)
例数年龄/岁体重/kg身高/cmFat%瘦体重/kg训练年限/a1421.4±3.0278.59±9.01188.79±5.820.14±0.0469.23±8.846.1±4.22 1.2 训练安排采用专门设计的多元组合训练方法,训练内容包括力量、速度、耐力、灵敏性等。一次训练 课内容包括准备活动30 min、正式练习80 min、整理活动10 min。运动强度以无氧供能为主 结合有氧供能为原则,练习时采用Polar遥测心率表进行实时监控,正式练习时间内保证心 率在140次/min以上,并安排极量强度区、近极量强度区、亚极量强度区、中等强度区等不 同运动强度划分,其对应心率分别在个人最大心率、180次/min以上、170～180次/min、140 ～170次/min。
实验对象进行多元组合训练,每周训练4次,每周分别安排2次力量、下肢爆发力及灵敏、速 度、耐力为主的训练,即周一、周四安排以灵敏、速度、耐力训练为主;周二、周五安排以 力量及下肢爆发力训练为主;柔韧训练则贯穿于每次训练课中。其训练周期设定为适应期( A)2～3周,训练一期(B)4～8周,调整期(C、D)9～10周,训练二期(E)11～16周,分 别在第
1.3 实验仪器与测试方法本研究分别在训练前(基础)、第3周(A期)、第7周(B期)、第14周(D期)、第16周(E 期)采样,共收集5次样本(图1)。为避免运动、饮食等因素对测试指标的影响,取样均在 清晨、空腹、未作任何运动情况下进行。采样时间均在清晨7:30-8:30完成,整个研究过程 中运动员未服用任何含有激素的药物。
图1 训练负荷安排示意图1.3.1 实验仪器日产Sysmex XE-2100自动分析仪、美国Beckman Coulter产ACCESS免疫化学发光仪、 日产Oly mpus 7600-020自动分析仪,美国Beckman Coulter产AC*Tdiff血球计数仪,仪器均由上海长 海医院血液中心和内分泌实验室提供。
1.3.2 测定方法Hb测定采用氢化高铁血红蛋白法,试剂盒为美国Beckman Coulter公司生产;BU测定采用脲 酶比色法,试剂盒皆为美国强生公司产品;T、C测定采用免疫化学发光法,试剂盒为美国Be ckman Coulter公司产品,所有测试均按试剂说明严格执行。
1.4 数据处理全部数据表示为±Sd,经SPSS11.0统计软件进行处理,具体统计方法为t检验,显 著性水平以p
2 结 果
2.1 训练期间血红蛋白含量的变化 在训练期间运动员Hb总 的变化趋势为先逐渐上升而后趋于平缓(图2、表2)。与基础相比较,A期和B期Hb显著升高 (p
注:1-2,表示基础与A期相比p
图2 不同训练时期实验组血红蛋白的变化2.2 训练期间血睾酮浓度的变化 血睾酮浓度在B期达到最高( p
图3 不同训练时期实验组血睾酮浓度的变化2.3 实验组训练期间皮质醇浓度的变化整个训练时期,运动员皮质醇浓度基本呈上升趋势。与基础比较,B期和D期,皮质醇显著高 于基础(p
图4 不同训练时期实验组皮质醇浓度的变化 图5 不同训练时期实验组BU的变化2.4 实验组训练期间BU的变化 在整个训练期中运动员的BU均升 高,但变化趋于平缓,但在各个训练时期,运动员的BU均未超过8.0 mmol/L(图5、表2)。
3 分析与讨论
3.1 Hb的变化Hb是红细胞中一种含铁的蛋白质,它的主要功能是运输氧和二氧化碳,维持红细胞内的pH值 稳定,参与血液的缓冲系统,是反映运动员营养状况和机能状态的经典指标之一[2]。许多 学者认为,Hb浓度与工作能力有密切关系,在训练和比赛期间,Hb又受营养状况、运动负荷 和休息的影响[3]。从表2可以看出实验组运动员Hb浓度在整个训练时期均处于较稳 定水平( >150 g/L),并在调整期达到峰值。可能与我们注意运动员训练期的营养和休息,特别是含 铁的蛋白质及特殊营养剂的补充有关。也说明运动员对运动负荷的安排是非常适应的,证实 了我们制订的训练计划随着运动员的监控进行调整是非常科学的。
3.2 T、C的变化睾酮(T)是一种同化激素,除了受到垂体和下丘脑分泌的激素调控外,还受运动强度、运 动持续时间及机体适应能力等因素的影响[4]。皮质醇(C)是一种促进机体进行分 解代谢 的异化激素,T和C的变化可能会更确切地反映机体合成-分解类激素的平衡情况[5～7 ]。我们篮球运动员的T基础均值,与过去报道的我国优秀篮球运动员安静血睾酮均值接 近[8]。血 睾酮浓度的变化与运动负荷相适应,B期为第一训练期,负荷最大,同时血睾酮浓度也达到 最高,到达调整期(D期),血睾酮浓度下降到基础水平,说明调整是充分的。E期为第二训 练期,负荷仅次于B期,血睾酮浓度又升高与运动负荷安排是相适应的。训练开始后T呈上升 趋势而C随着运动负荷的增加而上升。与基础和调整期相比较,第一训练期和第二训练期C值 明显升高,说明此时体内分解代谢占优势。但整个训练时期T/C比值变化并未超过正常范围 ,提示机体对训练负荷适应,机体处于良好的机能状态。有报道表明,长期剧烈运动,促性 腺激素释放激素(GnRH)分泌节律发生紊乱,从而影响整个下丘脑-垂体-性腺轴的活动, 可导致T下降,是过度训练的表现[9,10]。在调整期,C水平降低而T/C比值上升, 与基础比 较已无显著性差异,说明机体处于较好的机能状态。这可能是由于调整期体力消耗减少,抑 制下丘脑-垂体-性腺轴环节的因素解除;同时,高蛋白饮食的增加,也进一步促进了血睾酮 的增加。从表2可见T、C尤其是C的标准差比较大,说明存在明显的个体差异,因此应用这些 指标进行机能状态监控时,应注意个体间的差异,并做纵向比较。
3.3 BU的变化尿素是体内蛋白质和氨基酸分解代谢的最终产物,正常情况下,尿素的生成和排泄处于平衡 状态,使血尿素浓度保持相对稳定[11]。在运动训练过程中,由于肌肉内蛋白质分 解代谢旺 盛,运动后BU含量可一定程度的升高。我们发现在训练期,BU值呈显著升高(p
之前的研究发现,采用多元组合训练法对篮球运动员进行15周体能训练,实验对象实验前、 后的运动素质发生变化,各项指标均有明显提高且差异显著;体成分无明显差异,但体脂率 呈下降趋势,体重上升[12]。结果与我们的研究一致,反映出运用生物学指标对 多元组合 训练进行监控,运动员机能保持在良好状态、运动能力显著提高。同时,对免疫系统指标的 测试发现,运动员在整个训练过程中,免疫指标的变化提前于生理指标的变化[13] ,建议在 今后的监控过程中,在测定运动员生理、生化指标的基础上增加Th1、Th2细胞因子mRNA表达 及外周血淋巴细胞亚群监控。
4 结论与建议
1) 在整个训练时期,运用血红蛋白、血尿素、睾酮和皮质醇等生物学指标结合使用,能够 在不同时期较准确地监控队员的机能状态。
2) 睾酮水平与血红蛋白的变化基本一致,建议把血红蛋白列为篮球运动员机能监控的基本 指标;BU作为一个常规指标,运用是非常有效的,但与运动员膳食,尤其是蛋白质的摄入有 密切关系。
3) 今后的监控过程中,结合运动员运动能力及免疫系统的变化,可使监控更加准确、客观 。
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篮球基本训练法范文6
关键词：大学生；篮球；罚篮；训练方法
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）08（b）-0000-00
对于传统训练中单一、缺乏针对性的罚球训练，现阶段国内外训练理念更趋于针对性强、科学性强、实效性强的特点。技术训练中，更多的开始关注细节，比如膝关节弯曲角度对罚球的影响、瞄准点对罚球的影响、程序化行为对罚球的影响等很多方面；在更加重要的心理训练中，对于情绪的调节、自我调控、心理暗示等很多角度提出了训练的理念和方向；其他方面还有罚球所需肌肉力量的使用和锻炼、表象训练、条件限制训练等。
1 罚球的概念解析
投篮作为篮球技术中最根本的技术之一，是被篮球运动员最先掌握的技术动作之一。但是在罚球训练过程中很少有教练和运动员关注细节。泰德？圣？马丁曾经连续罚球命中2036个，是罚球世界纪录的保持者，他认为瞄准点应该放在篮筐的后沿，即篮圈上离罚球运动员最远一点。后来王恩泉也通过实验证实了这一点。杜亚军曾详细说明了出手的合适角度和较佳的屈膝角度，以及出手角度与屈膝角度的角度差关系。出手角度要控制在140°-150°之间，可以达到一个较好的命中率；屈膝角度大约在110°-120°之间是会有较高的罚球命中率。也就是说，在篮球比赛中，篮球运动员罚球时要保持每次罚球的出手角度和屈膝角度在理想范围内，或者说稳定在一定的范围内，达到动力定型，可以从技术上提高罚球的稳定性。可见，膝角过大的罚球，不但消耗体力，而且膝角过大致使投篮动作连贯性差，打乱了投篮节奏；膝角过小时，很难保证出手角度和球的弧线。因此，保持一个良好的膝角，有助于在一定程度上提高罚球的稳定性。篮球运动的基本功是该项运动的重中之重，因此良好的罚球稳定性一定是建立在有标准或者合适的技术动作的基础上，在放松无压力状态下有较高命中率的基础上。
2 罚球训练的方法探析
2.1 表象训练法
表现训练是指在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。其中，动作表象训练特指对运动过程中肌肉、肌腱、关节表面所形成的感觉的重现。结合体育心理学中对表象训练法的研究，通过表象与篮球训练之间关系的分析，具体可以将表箱分为两种，整体过程目标类似于整体表象，要求运动员关注罚球过程中整个身体的感觉。在罚球训练中，运动员可根经典比赛中的状况，或者自己模拟出比赛中的关键罚球状况，切身的去体会当时的比赛情形，制造紧张和焦虑，然后在高焦虑的水平下，进行整体表象的训练。人的思想是无限的，运动员通过表象训练，可以很大限度的模拟相应比赛时的心理状态，并通过大量的训练不断地去克服，最终习惯于很多相应比赛中的紧张环境，在比赛中取得先筹。然而在表象训练中，运动员需要高度集中的注意力，力求沉浸在模拟的比赛情形中，才能充分发挥表象训练的作用。
2.2 暗示训练法
暗示训练是利用言语等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。运动心理学中提出，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率，是焦躁的心情平静下来。比如常说的在考试前默念“我叫不紧张”就是自我暗示的一种。著名的巴普洛夫学说认为：自我暗示训练就是通过一些特定的语句，也就是第二信号系统的作用去调节运动员的中枢神经系统兴奋水平，从而调节人体的内部过程，比如人的心态、情绪、信心、意志等。经过受试者的亲身体验，在罚球训练中，运动员确实可以通过各种自我暗示来调节心情，稳定技术动作，排除外界干扰。在一定程度上，暗示训练法可以看做是一种信心的催化剂，通过罚球前思想中的不断暗示，大大提高了罚球运动员的自信心，使其在出手时更放松、更从容。常见得最多的是“自我暗示”，从心理学上说，自我暗示就是一种自我肯定，通过想象某种事物来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。然而暗示也分积极和消极之分，比赛中消极的自我暗示会误导个人的判断和自信，影响自身对比赛的态度和积极性；积极地自我暗示却能很大程度上加强对自己的肯定，它会提高运动员的信心，引领运动员偏于积极地行为。
2.3 程序化行为训练法
程序化训练法，就是在作出常规动作中的技术动作前，进行一套程序化行为联练习。每次站在罚球线上，拿着球，可以先设定一套自己感觉舒服的行为，表象一下球出手后进入篮筐的情景，再把注意力集中到篮筐上，进行罚球。如NBA中的阿里纳斯，在罚球前会持球在腰际绕上三圈，再出手投篮；贾森？基德，运三次球后做一个亲吻篮筐的动作，再进行投篮动作等。这些都属于程序化行为。通过运动生物力学、运动训练学等学科对程序化行为进行分析分析，可以得出：罚球程序化的养成，会给运动员一种“做完动作理所让然就会投进”想法，也能一定程度上提高罚球运动员的注意力。职业运动员罚球前的准备动作千奇百怪，但是几乎是每次罚球都有相同的定式，如计算机程序的输出一样，输出运动员最正确的投篮姿势和力度。甚至可以说，篮球运动的训练就是将技术动作掌握成为程序化的例子。一个动作接下一个动作，程序化训练做得好，在比赛中做动作就会越从容，越自然。
2.4 条件限制法
掌握和提高运动员的心理素质，生理本质就是心理承受刺激变化的条件反射过程，其训练的过程为“刺激――适应――刺激”的循环。条件限制法就是将抑制过程应用于训练中。经过对条件限制法的研究，结合体育心理学相关知识，发现它在训练中的使用一般比较灵活多样。在训练中，教练员可以安排模拟各种情况去影响、干扰运动员的罚球，例如观众的呼喊和指责、嘈杂的音乐、教练员的责备等等，使其在罚球前期，通过深呼吸、甩手臂、简单地拉伸来缓解之前的疲惫，并时刻得到提醒，要将注意力放在技术动作和篮筐上，而不要过多的去向球进与不进所带来的影响；拿到球开始罚球时，通过自我暗示等方法克服干扰，发挥出原有的技术水平；在罚球之后，做到“成功深追忆，失败找原因”，罚中不骄傲，不中也不气馁，调整身心投入接下来的任务。通过这一系列的引导，使队员适应各种比赛环境，提高其适应能力，为参加比赛做足心理上、生理上和技术上的准备。条件限制法能让训练回归于比赛，最大限度的还原比赛时嘈杂的情景。
3 结语
大学生篮球运动员应该正视自身身体原因对罚球技术的影响，针对存在不同问题的运动员采取不同的、有针对性的训练。大学生篮球运动员应注重心理层面的训练，其中条件限制法、自我暗示法、程序化行为、表象训练法等方法效果显著有效，锻炼心理适应不同环境的能力和水平，以及面对各种压力下充分发挥原有的技术水平的能力。教练员应通过相关理念，不断创新训练方法，不断挑战运动员的极限，使其运动表现越来越出色。
参考文献
[1] 张进.影响我省大学生男子篮球高水平运动员罚球命中率的主要因素分析及对策研究[D].山东师范大学，2011.
