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篮球防守的训练方法范文1
摘 要 腰旗橄榄球的训练内容直接关系到运动员水平的提高，文章通过对腰旗橄榄球各个位置的分析研究，整理出一些具有实际效果的大学生腰旗橄榄球训练手段。
关键词 高校 腰旗橄榄球运动 训练手段
腰旗式橄榄球运动起源于美国，与美式橄榄球运动相比，腰旗橄榄球是一项“非冲撞性”的运动，是一项相对安全的集体运动。它虽然是近几年才推出的一个新兴项目。但是自引进国内以来，得到了许多青少年学生的喜爱，目前在广州、北京、上海等100多所高校都设有橄榄球俱乐部，并拥有自己学校的腰旗橄榄球队。所以橄榄球的技术也由一开始的“粗糙”变得越来越“细腻”。一个有着科学训练手段与方法的球队在比赛中往往能发挥出高水平，因此研究腰旗橄榄球运动的训练手段对提高腰旗橄榄球水平就具有十分重要的意义。
一、腰旗橄榄球运动场上位置简介及训练手段
腰旗橄榄球运动和篮球运动一样，具有明确的分工。场上队员有各自相对应的名称和相应的职责，腰旗橄榄球运动根据位置不同，训练方法也有所不同。系统地，有针对性地训练对橄榄球运动各个位置的队员进行训练对橄榄球运动的技术水平提高就变得相当有必要。下面针对橄榄球运动场上不同位置给出了不同的训练手段。
（一）四分卫（QuarterBack，QB）
四分卫是球队的核心，他在比赛中组织每一次进攻和防守，贯彻教练的战术意图。所以四分卫不但要有精湛的传球技术还要具备聪明的头脑、出色的领导能力。
1．传球是四分卫必备的一项技能，也是基本能力
（1）单膝跪地传球训练
方法：两名四分位相距5-8米，右膝跪地（以右手传球为例），身体正面相对相互传球。
要点：引球至头部后上方，左肩对准传球方向，借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出，注意不要力量过大而导致动作变形，要尽可能传出平稳旋转的好球。
目的：强迫四分卫在不借助下肢的情况下，依靠手臂和转体的力量将球传出，培养正确的传球动作
（2）正面传球
方法：两名四分卫相距5-8米正面面对相互传球.
要点：两脚开立略窄于肩，两人面对面站立，借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出，注意两脚不要随身体移动，要尽可能传出平稳旋转的好球，与单膝跪地传球相比，可以适当加大传球的力量。
目的：培养正确的传球动作，体会身体扭转对传球的帮助。
（3）正规传球
方法：两名四分卫相距10米，进行原地传球、后撤三步传球、后撤五步传球.
要点：传球时，身体侧对传球的方向，两脚站立略窄于肩，注意传出的球要速度快、旋转强、路线直，不要传出带有弧线的球。
目的：练习四分卫在实战中传球的技术动作。
（4）弧线吊球
方法：两名四分卫相距15米站立，在两人中间设一个防守人或者障碍物，四分卫要把球吊过防守人或者障碍物传到另一名四分卫手中。
要点：传球时身体稍后仰，球出手时与地面有一定的角度，保证球的旋转和落点的准确。
目的：让四分卫掌握另一种在实战中非常重要的吊过防守人的传球方法。
2．一个优秀的四分卫不仅要拥有良好的传球技术更要有开阔的视野来寻找场上的空位
视野练习：
方法：画出一块10米×10米的正方形区域，四分卫与三个外接手站在正方形的四个顶点上，教练员站在四分卫身后，在四分卫做好传球准备后，教练员用手指向其中一个外接手，此刻该外接手做出接球动作，四分卫要尽可能快地发现机会，并把球准确地传到外接手的手中。
要点：四分卫传球时，脚尖应该指向传球方向。
目的：练习四分卫广阔的视野，提高在比赛中寻找传球机会的能力。
（二）中卫（Center，C）
中卫是腰旗橄榄球中非常关键但又很容易被忽视的位置。由于中卫的开球技术与四分卫外接手、跑锋的技术相比，相对简单，不需要很长时间的练习就能掌握，所以在训练中容易被忽视。不应该被忽视的是中卫能否把球舒服地传到四分卫的手中，直接影响着四分卫传球质量的好坏。
开球的基本动作练习：
方法：两脚开立略宽于肩，屈膝、直背、目视前方，球的位置在头部与地面垂直线的前方，当听到四分卫的口令时，迅速把球开到四分卫手中。
要点：球的位置应横在臀部下方。
目的：避免或者减少四分卫与中卫开球时的失误。
（三）外接手（Wide Receiver，WR）
外接手主要的职责是接四分卫传出的中远距离球并且持球跑动，进攻方最多只能有三名外接手。
1．接球技术训练
原地转身接球训练：
方法：外接手与四分卫相隔5米，外接手双脚左右开立，与肩同宽，背对四分卫，当外接手听到四分卫口令时，迅速原地转身用手接到四分卫的传球，四分位在在给外接手口令的同时，把球传向外接手。
要点：刚开始做这个练习时，四分卫要控制球速，本着由慢到快、弱到强、由易到难的原则。
目的：训练外接手的反应速度，以及在快速转身后对球的判断能力。
2．脚步移动训练
（1）四角训练
方法：用四个标志物摆出一个5米×5米的区域。外接手从任意一个标志物起跑，到下一个标志物处转体90度。每次快跑到标志物时，外接手要用小碎步减速，降低重心，越过标志物时转体90度向下一个标志物加速，如此进行直到最后一个标志物。
要点：这项训练两个方向都要练习。外接手注意小碎步和重心的调整。
目的：练习外接手急停和变向的能力
（2）沿90度路线进行跑动
方法：外接手在听到四分卫“开球”口令时迅速提升速度然后变向沿90度路线进行跑动接四分卫传球。
要点：在转身变向时利用小碎步调整好重心和速度，不要让惯性影响到重心的移动，在变向加速过程中沿直线跑动，不要偏向进方向。
目的：在实战中迷惑防守队员，让防守队员以为外接手准备接长传球，使防守队员迅速后撤。
（3）沿45度路线进行跑动
方法：外接手在听到四分卫“开球”口令时，匀速接近障碍物或者防标志物，在接近障碍物或者标志物时先向反方向移动（例如决定向左侧移动，那么先向相反方向，也就是右侧移动），再变向回到原进攻路线，并且加速跑动。
要点：向相反方向做假动作移动时，动作要逼真。
目的：在实战中诱使防守队员重心移动，以便摆脱防守队员。
（4）沿直线路线进行跑动
方法：外接手在听到四分卫“开球”口令时，匀速接近障碍物或者标志物时，在离标志物或者障碍物1-2步的距离时，迅速提高自身速度，从障碍物或者标志物的任意一侧超过。
要点：超过障碍物或者标志物时要持续加速或者保持高速。
目的：在实战中接四分卫中短传时便于摆脱防守队员。
（5）沿鱼钩路线进行跑动
方法：外接手在听到四分卫“开球”口令时，迅速提升速度，然后变向沿鱼钩方向内折准备接球。
要点：在转身变向时利用小碎步调整好重心和速度，不要让惯性影响到重心的移动。
目的：在实战中迷惑防守队员，让防守队员以为外接手准备接长传球，使防守队员迅速后撤。
（四）跑锋（Running Back，RB）
跑锋通常站在四分卫身后或者旁边，负责接四分卫的交递球并持续跑动。有些时候跑锋也可以接四分卫的传球。
脚步练习：
（1）“W”型折线跑
方法：在场地上用标志物摆出一个“W”型区域，跑锋从第一个标志物出发，用最快速度绕过所有标志物，到最后一个结束。
要点：重心低、摆臂快、接近标志物时用碎步减速。
目的：练习跑锋灵活的急停、变向脚步，在实战中躲避防守队员
（2）小场地一对一攻防练习
方法：在场地上画出一块5米×5米的区域，一名防守队员在区域内进行防守，跑锋持球通过该区域并躲避防守队员。
要点：跑锋应用各种不违规的技巧躲避防守队员。
目的：在小场地内，强迫跑锋应用各种过人技术躲避防守，提高跑动技巧。
（3）大场地一对二攻防练习
方法：在场地上画出一块15米×15米的区域，两名防守队员在场地内进行防守，跑锋持球通过该区域并躲避防守队员。
要点：如果跑锋个人能力强，可以增加一名防守人或者直到拔掉两条腰旗为止
二、建议
关于腰旗橄榄球运动场上各个位置的训练，教练员应该分别练习，分组练习，并且遵循持之以恒的原则和循序渐进的原则，另外在训练节奏和训练强度上要有张有弛，合理安排地安排训练时间，尽量能做到在最短的时间取得最大的训练效果。
参考文献：
[1] 潘星台.“篮球式”腰旗橄榄球项目的研发[J].中国学校体育.2009(4).
[2] 杜俊娟.激情四射的腰旗橄榄球运动[J].体育教学.2010(3).
篮球防守的训练方法范文2
1、篮球基本功的概念
国内外的专家、学者对篮球基本功有不同的看法。美国部分教练认为:“篮球基本技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为:“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时,其带有共性的环节,如手,脚,腰,胯,视野等方面是否能作到熟练自如,得心应手的程度。”
2、篮球基本功的内容
2.1篮球基本功身体主要部位的训练方法
2.1.1手的基本功
手对球的感应能力,控制球与支配球的能力,主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧的熟练程度和爆发力量。
手的基本功的训练方法:前后手左右交替裆下接放球、踢接球、进行间胯下交接球、原地运起静止不动的球、直臂对墙拍球、直腿坐地体侧运球等方法。
2.1.2 脚的基本功
移动身体重心,变化速度和方向时脚步的控制能力。
脚的基本功的训练方法:
①进攻中的脚上基本功训练。“进攻中的脚上基本功”主要是指,运动员在篮球比赛中进攻时所运用的各种脚步动作。在进攻中运用各种进攻脚步动作的最终目的就是为摆脱防守,创造良好的接球避攻投篮或传接球,及运球的机会。由此可见,进攻脚步动作在比赛中所体现出的脚上基本功是否扎实,同时运用的是否正确、及时、合理等都直接关系到进攻队员在比赛中能否在有利的位置上及时准确的接到同伴的传球并进行有效的攻击。
②防守中的脚上基本功训练。“防守中的脚上基本功”主要是指运动员在篮球比赛中防守时所运用的各种脚步动作。比如,在比赛中始终保持正确的防守基本姿势并随时做好向各方向起动跑和前滑步、后滑步、侧滑步、后撒步、交叉步、攻击步、跨步、绕步等各种防守脚步动作。在防守中运用各种防守脚步动作的最终目的,就是为了最大限度地限制对方接球或不让对方队员在对球篮有“威胁”的地方接球。
2.1.3腰的基本功
控制身体平衡和影响重心转移的能力。表现在移动和腾空时控制身体平衡和伸展幅度技巧的熟练程度。
练好“腰上的基本功”主要应解决的问题:
①力量练习,力量是“腰的基本功”训练所不可缺少的,俗语说“立柱顶千斤”,人体腰部如果没有足够的力量,就无法承受超身体负荷的力量训练,不能承受超身体负荷的训练也就不能提高与外界的对抗力及自身的爆发力和弹跳力等。
②柔韧性和灵活性练习,腰部力量训练的同时必须辅之以柔韧性和灵活性练习,否则,腰部力量就会越练越僵,使腰部的肌肉在人体中间形成一个“铁板桥”,这也就失去练习腰部力量的目的了。
2.1.4视野的基本功
视野的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔,判断及时和了解全场情况的技巧的熟练程度。
视野基本功的训练方法:
①训练时可以在墙上画出标志,队员持球侧对墙站立,用眼角余光判断墙上标志,做各种传接球练习。
②在墙壁上画出若干圆圈,圆圈内写上号码,队员离墙5―10米背对墙站立,教练员连续向队员传球,当队员将要接到球时,教练员喊号;队员接球后立即撤步转身,把球传到标有被喊号码的圈内,然后立即接第二球,连续做10-20次为一组等方法。
2.2篮球基本功的应用和教学
当前,在我们篮球比赛中,许多学校代表队的个别队员,连最基本的运球、拍、按球,甚至于持球姿势都很不规范,更不用说投篮、传球了,还要进行比赛,最后比赛成绩可想而知,只能灰溜溜的回去了。深入了解之后,这些学校的训练情况相当粗糟,训练时,教师随便给几个球学生进行投篮,投得进就好,不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好,就开始对抗训练,结果造成了学生篮球基础差,动作不规范的不良后果,这样只求结果的教法有害于青少年的成长。从篮球运动的发展来看,也只有练好,学好了基本功,才能有意想不到的创造力,准确的命中率,非凡的控、传球能力以及出众的弹跳能力。
3、结论
3.1篮球运动中传、投、运、防、抢等各种动作本身就包含多种功夫在内,练习中就应该以手上功夫,脚下功夫为重点,注意手、脚、腰、眼、意的高度合一,在快速高度对抗的情况下苦练基本功。
篮球防守的训练方法范文3
摘 要 随着篮球职业化程度的不断深入，中学生的技术与战术水平也将不断提高，攻防对抗的程度将不断加强，这将要求学生不仅善攻还需善守，基本功扎实，拥有良好的篮球进攻与防守意识，这不是哪个球队哪个队员在短时间能够解决的，必须从小抓起，中学时期是关键时期。
关键词 中学生 篮球 防守意识 训练探讨
一、前言
中学生正是培养防守意识的黄金时期，目前中学生，尤其是学校业余运动员的初级训练，往往重进攻，轻防守；重结果，轻过程，而造成到了一定水平后，就会发现进攻技术不错，攻防转换时反应慢，防守意识薄弱。通常表现为得分的同时，失分也相对较高。因此，为了解决中学生篮球防守意识上存在的问题，通过研究来寻找解决问题的方法，为中学生篮球防守意识的提高与发展提供一些理论参考。本文首先分析了中学生篮球防守的技术与战术意识的培养和训练，然后剖析了中学生篮球防守意识上存在的问题，提出了一些解决的方法与建议。
二、研究内容与分析
（一）中学生篮球防守意识的培养和训练
首先要加强文化学习，提高智力水平，文化水平的高低在一定意义上决定了运动水平的高低，必须坚持不懈地抓紧运动员文化学习的组织措施，开拓思维挖掘潜力，培养应变力，逻辑思维与创造能力等文化课的学习，强化文化课学习的重要性对学生进行篮球专项理论课的学习提高篮球运动员意识的重要措施，对篮球运动规律，篮球运动的规则，篮球运动技术，战术特点与相互制约的规律，以及在复杂情况下的应对策略，并且不断启发学生独立思考，独立应变的能力
（二）篮球防守的技术与战术意识的培养
篮球防守意识的培养是在一定的个人防守技术的前提下的，所以应加强学生的个人防守技术的训练，在技术训练中要灵活掌握各种技术的变化与使用，提高个人攻击能力防守能力与组织配合能力，在战术训练中要熟悉战术的变化，了解各种各样战术的优缺点适用对象和运用时机以及相应的变化形式，在基本掌握这些技战术后应立即以组合式的系列方法在对抗的条件下进行训练提高，使练与战相结合，坚持理论联系实际同时要经常采用提问讨论假设等启发式教学训练方法，使队员养成思维分析的习惯和随机应变的能力。
（三）篮球防守意识上存在的问题
防守意识差，在进行防守时，一味地随进攻方后退，而没有攻击性，缺乏主动性，队员一开始接受训练的技术就是进攻，即使练习防守也没有强调防守的重要性，训练中进攻接触的多，防守练得少，强化进攻意识，而忽略了防守意识的培养。另外防守的站立姿势不正确，防守时重心高，移动速度慢。正确的防守动作应该是重心放在前脚掌上屈膝降臀。目前中学生，尤其是学校业余运动员的初级训练，往往重进攻，轻防守；重结果，轻过程，而造成到了一定水平后，就会发现进攻技术不错，攻防转换时反应慢，防守意识薄弱。
（四）中学生篮球防守意识存在问题的解决方法与建议
1.中学生篮球防守意识存在问题的解决方法
（1）多进行现场高水平篮球比赛与训练的观摩的机会。对高水平队伍比赛与训练的观摩的机会，观察学习优秀选手高水平的训练和比赛是培养青少年篮球运动员篮球防守意识的重要环节。通过学习优秀选手的训练情况，学会最佳技术的训练方法和手段；通过观察优秀运动员的比赛可以学习优秀的战术配合，现场观摩可以给学生一个深刻的视觉表象，有利于青少年篮球运动员与优秀篮球运动员亲密接触的机会，提高他们训练的动力与积极性，以及克服困难的动力使学生能够真正的用脑子打球。
（2）进行比赛提高学生防守意识的实践能力，改变规则降低比赛难度。比赛是青少年运动员全面锻炼成长的极好机会，规则的制定要立足于他们水平的提高。在各种各样的比赛中，出现的场上问题各不相同，这就要求运动员能够随机应变，果断处理，充分培养实战时的篮球意识，并且要让学生理解规则，使学生根据规则选择防守的技术与战术，提高学生的防守能力，同时要克服只重进攻不重防守的弊端，认真做好青少年时期各方面的教育工作。
2.中学生篮球防守意识存在问题的建议
转变中学生篮球训练员训练观念，加强中学生篮球防守意识的培养与训练，克服只重进攻不重防守的弊端。构建一套中学生篮球防守意识培养与训练模式或方法，提高学生对篮球的兴趣爱好，提高篮球技战术水平。
三、结论
在中学时期培养学生的篮球防守意识，在篮球教学训练和比赛中，加强篮球防守意识的培养不仅可行，而且会加深运动员篮球规律的理解程度，完善技战术水平。因此，培养提高中学生篮球运动员篮球战术意识是非常的重要。但篮球防守意识与战术意识的培养不是短时就可达到的，需要日积月累的训练和比赛才能逐步实现，不断的完善。
参考文献：
[1] 莫幼珊.谈谈篮球运动[J].广西民族学院学报（哲学社会科学版）.1980（03）.
[2] 高鹗.谈谈在训练工作中如何加强“篮球意识”的培养[J].中国体育科技.1980（19）.
[3] 刘俊凯.我国优秀篮球运动员成才规律的初步研究[D].河南大学.2002.
[4] 潘登.篮球运动员比赛能力的评定与软件开发[D].湖南师范大学.2005.
篮球防守的训练方法范文4
要想在篮球比赛中战胜对手，需要坚强的意志品质，因此这是进行篮球训练的第一步，即要首先培养学生坚强的意志品质，强调一个人就是主角的观点，提高学生对自身的认识，树立自信心和责任感，只有勇于拼搏的团队，才能够取得最后的胜利。同时在篮球训练中，必然会遇到一些拉伤和损伤，这就需要队员克服消极的情绪，以积极乐观的心态去面对。学生意志品质的培养是一个漫长的过程，教师要积蓄精力，耐心的培育。
2、学习与训练协调发展
在进行篮球训练时，要处理好训练与学习的关系，做好两方面的协调工作，消除一些不良的影响因素，克服纪律松散和自由散漫的现象，既要狠抓训练，又要强调学习的重要性。这就需要带队教练加强与任课教师的联系，加强对学生的支持和鼓励，促进学生的思想转变，做到全面兼顾，进而实现学生的全面发展和进步。只有各个方面都统一到一起，便可以形成一股合力，对学生的学习和训练提供一个良好的环境和秩序。只有调动起学生的信心和积极性，才能在学习和训练两个方面获得大的进步和发展。可见在篮球训练中，要做到两手抓，两手都要硬，既抓训练又抓学习。
3、创新训练方法和手段
在体育教育中的篮球训练中，要加强对训练方法和手段的创新，使其具有启发性，在多种教学方法的指导下，如理论讲解与实践训练相结合，进行启发性的教育和训练，培养学生的智慧和意识。同时教育方法要讲究时效性和概括性，对关键的技术和动作进行反复的练习，形成一种规律性的认识。只有依靠扎实的基本功，才能够在比赛中对各种技术运用自如，真正的发挥自己的优势。
4、重视对技术和战术的训练策略
在篮球的训练中，防守训练是关键，防守的技术训练和战术训练是两个重要组成部分，对篮球队伍的发展起着举足轻重的影响，因此需要以实际的篮球比赛做作为训练的条件，从这两个方面着手加强策略的运用。(1)篮球训练防守技术策略。在篮球训练中，对防守策略的研究是重点，也是决定球队取胜与否的关键，就防守而言，分为个人防守和集体防守，前者是通过严加盯住进攻方的控球队员，阻碍其进行传球，这一防守非常激烈，并且向着犯规边缘化的方向发展，是一种有效的防守技术。集体防守是指通过对球场区域的分析，以抢打断为主要的防守方式，做到以球为主，进行防守，对于抢篮板的防守通常是采取三人以上的围抢策略。(2)篮球训练防守战术策略。一般情况下，人盯人防守时，根据微观攻防平衡理论:强对强，弱对弱;当进攻方有内线能力或突破能力特别强的队员时，采用区域联防;当对方后卫能力低下时，或者比分落后的时候采用全场紧逼战术。在训练与实战进程中要以计谋制约对方的优势，主动攻击对方的弱点，用计谋引导对方暴露短处从而进行制约;或者在防守时有意放弃对手的短处，以此来协助同伴加强另一局部的防守力量。并且根据场上的实际情况合理安排防守战术，应针对不同的情况采用不同的防守阵型，从而打乱对方的进攻部署夺取进攻权;战术不是死套路，而是以配合原则因敌而进行的攻与守，这就是战术的“无常势”。因此球队在面对不同的处境时应对场上瞬息万变的情况采用适宜的防守策略，以达到成功防守的目的。
5、全面加强身体训练
篮球防守的训练方法范文5
【关键词】河南工业职业技术学院；篮球训练；紧逼；夹击
一、在河南工业职业技术学院篮球联赛中为何使用1-2-1-1全场紧逼
河南工业职业技术学院篮球联赛是河南工业职业技术学院最高的篮球赛事，其参与者大都是河南工院院篮球爱好者中的精英，其比赛性质极为特殊，它既不同与职业的篮球联赛，也不同与其他的一般的篮球比赛，河南工业职业技术学院篮球之所以有今天的规模与水平，大都取决与联赛的创立与举办，然而篮球运动的发展和提高是攻守之间相互促进的结果。防守水平高，迫使进攻技战术必须有新的发展，以适应防守水平，反过来进攻技战术的发展，也必然促进防守水平的再提高。
二、1-2-1-1全场紧逼在河南工业职业技术学院联赛中选择的时机
（一）由攻转守时，防守队员都要迅速按分工的防区落位，并就近进行盯人防守。
（二）防守时，要以球为主，兼顾盯人，向球移动，控制中区，逼走边角，体现近球区以多防少，远球区以少防多的原。
（三）前线的防守队员要堵中路、放边路，迫使对方把球传向或运向边线，与临近的同伴进行夹击。
（四）后线的防守队员要根据前线的的防守情况和意图，积极调整防守位置，做到人球兼顾和随时协防夹击。
（五）如果球传向后场并越过自己的防区，应以最快的速度、最短的路线向后场回防，准备堵防或抢断球。
三、1-2-1-1紧逼战术技巧的选择
针对河南工院2009年篮球联赛可以看到，比赛中攻守平衡已成为篮球运动的主要特点之一，要求防守战术要更有攻击性，综合性和灵活多变性。然而1-2-1-1紧逼战术就具备了积极主动有效且具有很强攻击性和可变性等特点。针对河南工院篮球队中学生身高‘个人战术水平‘心理素质和全队整体素养等方面都无法与职业球队相比。但是他们体能充沛，身体灵活且速度较快，拼强积极，好胜心强。因此，选择1-2-1-1紧逼是有效的防守训练思路。然而，我们必须注意该战术的利与弊选择时机运用，否则将会被对手各个击破，从而被动挨打笔者认为以下时机运用是有效的尝试：
（一）、学生技战术水平低，且变化较少因而对付战术习惯固定打法的球队或控制能力不强的球队，当对方运球，停球或本方由进攻转入防守时采用，是迅速完成攻防转换的良机，易造成5秒违例，后场10秒违例，殆尽24秒进攻时间，传球失误及后场等。
（二）、比赛中，当本方球队进攻受阻，突然遇到措手不及，使进攻战术运用不起来，此时，尝试运用1-2-1-1紧逼盯人战术，力图搅乱对方战术部署，破坏其进攻节奏，达到以乱制乱的目的。
（三）、“两军对垒攻心为上”1-2-1-1紧逼恰能对进攻控球队员的感知，思维，决策，分析和观察对方薄弱环节等方面，造成极大影响，极易使其情绪波动。如激动，恼丧紧张等心理表现过早出现，从而导致失误过多，意志动摇。
四、对河南工业职业技术学院超级联赛学生1-2-1-1紧逼训练及运用的几点建议
（一）队员的落位与职责要求
我们可以根据对方进攻战术和场上落位，灵活选择全场，3|4场，半场等形式的1-2-1-1紧逼，尽快落位，始终保持良好的防守阵型。终场中3/4场紧逼效果较好，运用较多，例如：其中主力后位：在前场罚球线旁边要具备快速灵活，判断敏锐，抢断补位及时，意志坚强的特点。他要把控球队员尽量防守在前场，迫使其向边线用弱侧手运球，以形成夹击机会。若球高吊到异侧，则要注意保护中区。边线两名队员：离边线约2―3米和中线1―2米落位，其速度可稍慢（可由中锋担任），但随机应变和补防能力要强。不要轻易用跳步去伸手抢球要尽量靠近对手，积极挥臂干扰，不能轻易让持球队员通过中线，当对方攻至前场后，应重点保护中央腹地。后场两名球员：要具备快速灵活机智，补防意识强，抢断幅度大，勇敢顽强等特点，可把最矮最快的队员安排在此位置。积极阻止对方长传快攻，能预测传球路线，从而快速抢断，坚决贯彻堵中放边原则，在边线区域进行堵封，夹击，尽力保护腹地和两个场角。
（二）1-2-1-1基本防守方法与训练
我们要针对河南工业职业技术学院学生自身能力和特点，以及学习时间等外部客观影响因素的限制去设计训练方法。现提出以下训练方法与同行们商榷。我们可逐步从1对1，2防1，3防2，4防3，5防4至全场紧逼进行训练，这样，可提高队员从个人到全队，从局部到全场的防守配合能力。训练时，首先应向队员讲清该战术的特点，方法要求，使队员先建立完整概念。
（三）一对一盯人防守能力训练是基础
重视个人防守能力的训练和提高是全对整体防守的基础。一对一攻防练习是有效途径，每次训练课要必修此练习。要强调的是，防守姿势的规范性和实效性，即运用以髋为轴，积极挥臂干扰，扩大防守空间的技术，这为提高快速移位和夹击防守能力打下了坚实的基础。
以上选择了几种较常出现的情况而实施的针对性紧逼防守形式。但紧逼防守绝不是以不变应万变的战术，但运用也绝非上述几种，在平时训练和实践中，一定要紧紧围绕夹击展开多种防守战术的演练及运用，灵活多变，以形成自己打法的风格。
参考文献：
[1]体育学院专修通用教材编写组.篮球[M]，北京：人民体育出版社，1992
篮球防守的训练方法范文6
关键词：篮球 快攻能力 快攻意识 训练方法
一、前言
通过对周边学校学生的调查，结果显示，当前篮球队快攻效率不高的原因主要体现在快攻能力不够、快攻意识不佳以及快攻战术素养不足等原因，且缺少相应的训练措施。调查结果中，有超过90%的学生认为，有必要针对当前的篮球训练队的现状来制定系统的训练措施，以便于普遍提高队员的篮球水平。
二.研究对象与研究方法
（一）、研究对象：睢宁县5所初中篮球训练队
（二）、研究方法：
1、文献资料法：查阅与本研究有关的体育专业科技期刊、专著等相关文献，并对其进行了综述分析。
2、问卷调查法：对周边5所学校篮球训练队进行访谈调查。发放100份问卷，收齐100份问卷。
3、数理统计分析法：对研究前后比赛的数据采集、统计、对比、分析。
三.结果与分析
（一）.快攻的概念及意义
快攻是指在篮球运动中，由守转攻时，以最快的速度，最短的时间，在对方尚未部署好防守之前，创造人数上、位置上的优势，果断而合理地进行攻击的一种速战速决的进攻战术。快攻的形式一般分两种即全场长传发动快攻（长传快攻）和半场短传发动快攻（短传快攻）。长传快攻是队员在后场获球后，立即把球传给迅速摆脱对方进行偷袭的同伴的一种配合战术。短传快攻是队员在防守中获球后，立即以快速的奔跑和短促的传接球迫近对方篮下进行攻篮的一种配合战术。
（二）快攻战术对比赛成绩的影响
通过调查，大多数学生认为快攻对篮球比赛成绩的影响体现在提高士气扭转局面和打压对手的士气。快攻的发动源于对手进攻的失败，要么是投篮不进，要么就是被抢断，这个时候，对手由于进攻失败信心大减，这时如果快攻成功，无疑实在对手的“伤口”上撒盐。
（三）.快攻的训练中的技术训练
1、二人短传边路上篮配合练习
这项练习是两人之间传球的基本功练习，一人持球打板并自抢篮板球后，另一队员迅速沿边线快下，在抢得篮板球后，快速传给快下队员，然后经过几次传接球后，由边线队员上篮。在这项配合练习中，要求边线队员的跑动要快于中路队员，必须沿边线形成包抄之势，以获得最佳的传球角度。
2、二人短传中路上篮配合练习
两人一组一球，一人先打篮板抢篮板球后传给边线队员快速起动，经过四传后由中路队员上篮。在两人的短传配合中，中路队员的速度要掌握好，当最后一次把球传给边线的同伴后，要注意变向加速的动作，当接到回传球后可以直接上篮。
3、二人交叉运球传接球配合练习
快攻的情况是复杂的，不是任何情况下从起动到结束都一直往前跑，总会有斜线跑，也就是说会出现两人之间的交叉跑位。因此在练习过程中，应结合实战要求，二人一组一球练习。
4、三线快攻基本配合练习
快攻中有的是短传有的是长传。我们要练习长传与短传的结合的快攻，同时还要增加一个人，变成三线快攻，即：一名队员沿中路控球推进，两名队友分别沿着两边路快速交叉跑动，来混淆退防对手的判断，同时给中路控球队友更好的处理球选择。
（四）.快攻训练中的意识的培养
1、充分发挥运动员的主观能动性
教学与训练是双边活动，不仅要有教练员的积极性，还要有运动员的自觉性与主动性.运动员对待学习的态度，在一定程度上可以反映出学习训练的动机，影响学习训练的效果，只有对学习训练的目的意义有正确的认识，才会在学习训练中产生高度的自觉性和主动性。
2、在战术训练中培养和提高快攻意识
在快攻战术训练时，应先在固定形式下掌握快攻的方法，然后过渡到机动情况下练习：由区域联防发动快攻开始，然后在人盯人防守情况下进行快攻；最后，在接近竞赛或正式比赛中掌握和巩固快攻训练内容，使之形成一个逐步完整的体系，使运动员从训练的过程中建立起完整的快攻思想，形成敏锐的配合意识。
3、在实战训练中提高运动员的快攻意识
运动员的快攻意识差，是与参加比赛少有关。因此，在平时要创造条件让运动员参加实际的比赛，以丰富临场经验培养合理运用技术的能力，这是提高篮球意识的有效方法，尤其是多与不同风格的球队比赛，同时要让运动员观摩优秀运动队的训练与比赛，分析训练和比赛情况，总结经验和教训，不断提高快攻战术意识。
（五）.快攻训练中个人基本技能的培养
1、半场一对一突破上篮练习
半场一对一的突破上篮也叫“斗牛”，都是一次性进攻的练习，就是两名队员在半个球场上进行一对一的攻防练习，进攻方尽量使用突破上篮，这样才能达到比赛的效果，因为在实战中，对手不可能让你很轻松的投篮，所以，要自己突破对方的防线，创造出对自己有利的机会。
2、全场一对二运球上篮练习
这里的一对二不是比赛中常见的一名进攻队员面对两名防守队员进行进攻，而是，一名进攻队员连续两次进行一对一的进攻的练习，即：一名进攻球员冲后场的罚球线快速运球启动，向前推进，同时有两名防守队员分别在中场和后场罚球线处站位准备阻断进攻，进攻队员必须正面突破防守后才能上篮。
3、模拟实战进行快攻上篮练习
模拟实战其实就是将队员分成两队，进行训练赛，防守强度由底（60%的强度）逐渐提高，也就是由消极防守逐步提高到积极防守。在比赛过程中，场上的情况瞬息万变，在这种情况下更能培养出队员怎样针对不同防守强度来选择执行快攻不同方法能力，也就是让快攻活起来的意思。
四.结论
在日常训练中，合理的安排训练项目，训练时间，适时的调整训练强度，结合理论思想的灌输，能够在短时间内明确快攻训练目标，提高快攻意识以及快攻能力，从而使得运动员的整体快攻素质的到提高，身体素质的提高也意味着在篮球比赛中，有更好的对抗性，在执行快攻是，有很大的优势。所以系统的快攻训练方法提上日常训练日程是可行的。
参考文献
[1]罗勇.篮球“快攻”战术的理论浅析[J].体育世界·学术
[2]李学斌.篮球快攻战术意识的训练方法及手段的研究[J].文化与教育技术
