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篮球投篮专项训练方法范文1
摘 要 投篮命中率的高低直接关系到篮球比赛的胜负。本文从心理因素、身体因素、技术因素、环境因素、合理运用规则方面进行综述，归类提高投篮命中率的教学训练方法，对提高投篮教学训练的可控程度具有十分重要的现实意义。
关键词 投篮命中率 因素 方法与手段
一、引言
提高投篮命中率的方法与手段在过去的研究中，从事篮球教学训练工作的教师、教练员和研究人员从训练内容、身体素质、思想作风、技术因素、持球手法、持球位置、投篮方法、人篮形式、瞄篮方法、出手角度、抛物线、入篮角、球的旋转、身体移动形式等因素进行了论述。其原理和方法也有详细说明，本文对提高投篮命中率的因素进行总结，整理出提高投篮命中率的方法。从身体、技术、心理学、流体力学、生物力学、合理运用规则方面进行总结分析，为篮球课的教学与训练提供参考。
二、研究方法
文献资料法。通过CNKI查阅了有关投篮命中率研究方面的文献，对其进行不同研究角度的整理。
三、提高投篮命中率的方法与手段
（一）游戏性训练方法的应用
游戏除了在篮球教学训练课中运用外，也可以用在运动员训练过程中。内容与方式必须根据训练的目标、内容、任务以及场地、器材的条件恰当地选用[1]。带有游戏性的训练方法的采用，活跃了训练的气氛，运动员易于接受，培养了运动员在体育运动中的思维能力。
（二）心理训练
篮球运动员的心理训练，就是指篮球运动员为完成比赛所需要的心理因素得到稳定地加强和提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在比赛中确保篮球技术和战术水平的稳定和超常的发挥。影响投篮命中率的因素，不仅取决于运动员的身体技术水平，而且还取决于运动员的心理因素[2]。
通过查阅资料和观看NBA比赛，可以看出，运动员的心理因素直接影响着投篮技术和战术的发挥水平，体力受心理因素的影响也是显而易见的。如果运动员参加比赛时情绪低落，意志消沉，信心不足等，便不能使队员的潜在实力得以充分发挥。
表象训练。表象训练是一种以意念为先导的主动心理过程，人脑通过提取记忆中最佳的感觉，主动地用意念反复演练已热习的、最满意的动作过程使以前建立的神经反射通路得以强化，完成心理―生理的耦联[3]。
克服心理干扰，形成良好情绪状态的心理训练方法。基于“努力逆转法则”存在于篮球比赛中[4]。越是想努力打好比赛，越是发挥失常；越想努力集中注意力，越是集中不起来；越想努力控制紧张，就越是紧张；克服这类现象，心理学认为发挥失常会引起同学情绪的波动。
（三）手感训练。
通过手感训练，使运动员投篮时动作具有连贯性，逐渐加大压腕、拨球力量，使压力最高点接近球、手分离点，这样可进一步提高投篮命中率[5]。
投篮手感训练可以培养运动员良好的投篮手感。使运动员知道在哪个角度发力最好，哪个角度球手分离感觉最好，可以有意识地提高球出手的弧度。一般来说球出手弧度大，手对球的作用力也大，作用力大可加强手感。手感训练可增加投篮抗干扰能力，可增加手腕的压腕力量，同时也能充分拨球，提高出手弧度。手感强，抗干扰加强。当干扰因素强于手感时会导致投篮动作失去控制，破坏动力定型，使球命中率降低。
（四）身体素质训练
要提高投篮命中率，一定要重视身体素质的训练，特别是专项素质的训练。要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来，在抓技术训练的同时，加强对运动员速度、弹跳、力晕、柔韧和灵活性等身体素质的训练。运动员的身体协调性好，身体对抗性强，在球出手的瞬问，身体和手是相对稳定的。素质训练要常年保持，贯穿于每次训练的始终。有良好的身体素质做基础，确保各项技术的衔接运用，是提高投篮命中率的基本保障。
（五）创造良好的投篮时机
良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。在比赛中，创造良好的投篮时机可以利用时间空间因素获得。
（六）技术训练
篮球运动员的身体素质和基本技术及所有战术配合，最终都是为投篮服务的，篮球比赛的实质就是投篮比赛。因此如何提高投篮命中率，历来为运动员和教练员所重视。而要提高投篮命中率，如果在平时训练中不强调投篮技术的规范化，到头来只能是事倍功半。
四、总结
影响队员在篮球比赛中投篮命中率的因素有身体素质、投篮时机、心理因素、技术因素、环境因素、合理运用规则方面等。在投篮教学和训练中应用表象训练法、心理训练法等训练方法，有助于学生形成正确的动作概念，提高投篮的肌肉运动感觉，促进投篮技术的动力定型从而有效地提高的投篮命中率。
投篮是篮球运动中的进攻技术之一，是得分的唯一手段，是篮球竞赛中攻守对抗的焦点。投篮技术是由许多因素和环节组成。因此，要改变或提高投篮技术这个系统的状态和功能，就必须进行系统训练。因此，在比赛中要想保持和提高投篮的命中率，除了运动员的刻苦训练外，教练员必须抓好投篮技术的规范化训练，同时还要把篮球技术的训练与身体素质、心理素质的训练结合起来，才能保证在比赛中的投篮命中率的稳定和提高。
参考文献：
[1] 雷霆，邵君兰.篮球训练类型运动员心理状态浅析[J].牡丹江师范学院学报.2006.3：44-45.
[2] 王志平.浅析篮球比赛中影响投篮命中率的心理因素[J].湖北广播电视大学学报.2007.5：158-160.
[3] 甘许方.篮球投篮心理稳定性的训练方法探析[J].黄冈师范学院学报.2006.
篮球投篮专项训练方法范文2
摘 要 篮球是一项综合性体育运动，是运动员之间技术、战术、体能、智能与心理状态等方面的综合较量。运用文献法、观察法和逻辑分析法，探讨了篮球运动专项力量素质的训练原则、训练方法、训练手段以及训练过程中的注意事项等方面。
关键词 篮球 力量 训练 素质 专项
篮球比赛过程中大多数动作都是在快速节奏和爆发力的情况下完成的，运动员在攻守对抗中争夺时间和空间的主动，身体素质是篮球运动员完成各种技、战术行动的物质保证。良好的力量素质是取得优异运动成绩的基础，而科学的训练方法是获得和提高力量素质的保证。本文就从篮球专项力量训练的理论基础、训练的教学安排、训练方法的选择与应用及训练中应注意的问题等方面对篮球运动员专项力量素质的训练进行了分析研究。
一、篮球专项力量训练的理论基础
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量素质肌肉生理横断面积、肌纤维类型以及肌群之间的协调能力等方面影响。肌肉力量的大小取决于肌肉的生理横断面积，体积越大，力量愈大。快肌纤维较慢纤维能产生更大的力量[1]。关节运动角度也直接影响最大力量的发挥。常见的肌肉力量素质分类标准如下：（一）按肌肉运动时克服阻力的表现形式，可分为最大力量、速度力量和力量耐力；（二）按肌肉的收缩形式可分为静力性力量和动力性力量；（三）按力量与人体质量的关系，可分为绝对力量与相对力量。本文主要对篮球运动专项力量素质的训练原则、训练方法、训练手段以及训练过程中的注意事项展开研究。
二、篮球专项力量训练的原则
在篮球运动员成长过程中，力量素质是十分重要的，尤其是针对负担专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练，为专项技术训练奠定良好的基础。篮球专项力量训练时主要遵循的原则包括：（一）全面发展原则；（二）共同作用原则；（三）系统训练原则；（四）阶段性原则。
三、篮球专项力量训练的方法
力量的强弱与肌肉的形态及工作有关，在力量训练过程中要侧重锻炼以下两个方面：一是，肌肉的生理横断面积；二是，肌纤维类型。即生理横断面积愈大，力量愈大；快肌纤维较慢纤维能产生更大的力量。而肌肉的发展潜力又取决于个人的肌肉长度；关节运动角度直接影响专项最大力量的发挥。因此，篮球专项力量训练过程中主要采用的方法包括：动力性等张收缩训练；静力性等长收缩训练；等动收缩训练；超等长收缩训练和循环训练法。
四、篮球专项力量训练的手段
（一）负重抗组练习
运用杠铃、哑铃等训练器械，可用于机体任何一个部位肌肉力量训练，是训练最常用的手段。如在发展上肢大肌群力量时，用杠铃做卧推、推举、颈后举等练习；在发展腰腹力量时，利用杠铃负重转体、挺身等练习；在发展下肢肌群力量时，做负重杠铃深蹲或半蹲练习。在专项力量训练中，利用握力器、握捏铅球等练习；双手握哑铃或杠铃杆直臂快速屈手腕练习[2]。负重做传球、投篮动作等练习；用实心球做传球、投篮动作练习。
（二）克服自身体重的练习
在发展上肢力量时，做俯卧撑和对墙倒立推起，以及单杠引体向上和双杠臂屈伸。发展手指、手腕力量时主要有：指卧撑、连续做击掌俯卧撑等练习；发展腰腹力量时，仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身；肋木架上或单杠、双臂悬挂作收腹举腿折体，跳起空中折体、转身等。发展下肢力量时，采用蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳深等练习；
（三）克服外部环境阻力练习
如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大，每次练习不要求用全力，但是动作要轻快。
（四）对抗性练习
如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。这种对抗练习不需要任何训练器械及设备，便于操作。
五、篮球专项力量训练的注意事项
（一）力量素质训练要全面
既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的训练，同时也要注意发展指、腕、踝关节的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量训练。避免局部负担过重，注意大小肌肉群平衡发展，突出快速力量训练与发展。
（二）要全年系统安排力量训练，不能无故中断
力量增长快，停训后消退也快。要制定训练计划，严格动作、规范要求、循序渐进。同时考虑运动员的特点、性别、年龄和训练程度等，做到负荷的合理安排。注重运用“超负荷训练”获得超量恢复，达到迅速地增加力量的目的。
（三）力量训练时要注意安全，防止伤害事故[3]
训练前要做准备活动，加强保护、预防伤害事故，对不同年龄和训练程度的运动员，应提出不同的训练要求。训练时集中精力，要掌握正确的动作方法、要领，循序渐进，加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。
（四）结合篮球专项动作的结构特点，进行有球和无球的力量训练
在力量素质训练后，要特别注意运动员肌肉放松，在有条件情况下，应使运动员养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段。使肌肉既有力量又有弹性。
参考文献：
[1] 刘革,张海灵.篮球专项力量训练的研究[J].牡丹江教育学院学报.2007(3).
篮球投篮专项训练方法范文3
关键词 篮球 体能训练 方法 手段
1 研究方法
1.1文献资料法
根据调查目的问题，在图书馆、电子阅览室、文献室查阅各种书籍、报刊等，对有关体能训练进行合理的搜集与整理。
1.2 访谈法
为进一步证实研究结果的可靠性，访问了部分篮球专业课教师，针对目前学生在篮球教学中体能训练进行访谈，做出最后的总结。
2篮球专项体能训练方法
2.1力量素质训练
力量素质训练是篮球运动员身体素质中的首要素质，是运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础。篮球专项力量训练是指在全面发展力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点的力量素质的训练。（1）发展手指、手腕、手臂肌群的力量。手指、手腕、手臂肌群的力量和灵活性，直接关系着投篮、传接球、抢打球技术动作的掌握和运动的效果，必须安排专门的练习来发展手指、手腕和手臂肌群的力量和灵活性。（2）发展腰腹部肌群的力量。人体在向上下、左右、前后各个方向运动时，所有的力量都要经过腰腹来传动；人体在运动时总是通过腰腹力量来控制、调节身体重心。腰腹肌群力量的强弱，直接影响到跑、跑、投、转、翻、停等所有动作的质量。（3）发展弹跳力。篮球运动是最重要的基本能力是良好的弹跳力。弹跳力对于阻拦、防守、抢篮板球、跳投、跑投、补篮等都起着重要的作用。
2.2速度素质训练
速度素质训练速度主要指人体进行快速移动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练。
篮球身体素质训练可采用以下几种练习方法。（1）各种步法练习。小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉不以及它们的综合练习等。（2）各种起动跑练习。原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒不或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。（3）结合球的各种跑练习。队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球3次后，陕速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。
2.3 耐力素质的训练
速度耐力的训练应该以田径训练中的变速跑训练为基础，如间歇10米训练法。
2.3.1 八分钟中等强度20米变速折回跑
运动员听到教练员鸣哨后10秒跑到折回点，当听到教练员鸣哨后再10秒跑回起点；而后听哨声后20秒跑到折回点，而后20秒回到起点；然后3秒冲刺到折回点，之后27秒返回起点，如此反复练习6分钟。要求：为了提高速度训练的强度，需要提高运动员跑的速度，但是要给队员更长时间的恢复。此练习每次做三组，组间间歇4分钟，休息时间加入篮球基本技术练习。根据上述方法，可以进行10分钟低强度变速折回跑，负荷强度有所变化，符合低强度的特征即可。
2.3.2 六分钟大强度20米变速跑
运动员首先听教练员哨声用3秒冲刺到折回点，听第二次哨声后7秒跑回起点；而后再听哨声20秒跑到折回点，而后20秒回起点；然后10秒冲刺到折回点，之后10秒回起点，如此反复练习6分钟。要求：练习时间6分钟，一次训练练习3组，组间间歇4分钟。
2.3.3 跑跳综合变速折回跑
队员听到哨声后做15秒钟原地快速跳绳；听到鸣哨后用20秒跑至折回点，然后20秒跑回起点；之后听哨声15秒钟跑至折回点，10秒钟回起点；之后再20秒跑至折回点，2回到起点。如此循环6分钟-8分钟。要求：跳绳时要求快速，此项练习共进行3组，组间间歇4分钟，间歇时间可安排投篮、传球、运球和罚球等练习。
2.4 柔韧、协调素质的训练
（1）队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势，然后在球上连续做仰卧起坐，8次-10次孔椤
（2）队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势，然后上体连续向左、右做转体扭腰起，8次-10次孔椤
（3）队员两人一组、一人双手头上持加重球坐于大软球上、另一同伴相距3米面对面站立然后连续与同伴做后仰、收腹、向前甩臂和扣腕传接球，8次-10次孔椋饺私换涣废埃
篮球投篮专项训练方法范文4
（一）思想上没有引起足够的重视
很多高校的篮球教练员在制定训练计划时，没有或很少涉及力量训练，其训练内容主要围绕着技战术来展开。即使有力量训练也只是安排一到两次课时的专门力量训练，没有充分认识到力量素质在篮球运动中的重要作用。根据现代篮球训练理论，力量训练应该贯穿于整个训练过程。
（二）只有一般力量训练，没有专项力量训练
现在大多数高校篮球教练员在带学生进行力量训练时，往往借鉴于举重运动员用来发展绝对力量的阶梯式极限强度负重训练法。这种训练法对提高学生的爆发力是有一定作用的，但对于肌肉的弹性和收缩速度却有副作用，没有和篮球运动专项特点相吻合。运动训练学把力量分为最大力量、快速力量和力量耐力，篮球比赛所需要的主要是快速力量和力量耐力，而不仅仅是我们前面所练的自觉或不自觉发展的最大力量。
（三）力量训练几乎完全依赖杠铃，方法单一落后
高校篮球训练中力量训练主要或几乎完全是杠铃训练，一般采用半蹲、深蹲、半蹲跳等这些训练方法，训练的内容和方法没有创新，使同学们感到枯燥无味，缺乏热情。其实力量训练方法，除了杠铃训练外，还可以采用各种方式的大强度跳跃练习，例如蛙跳、障碍跳、多级跳、单足跳、台阶跳、深跳等。这些练习的力量性质和肌肉工作的方式，与篮球专项十分相近。
二、篮球训练中核心力量训练的作用
（一）核心力量的训练对篮球动作的完成有着重要的支持作用
对于篮球运动而言，具有显著的特点，如：灵活性、平衡性与速度性等。此项运动对篮球运动员有着较高的要求，特别是对身体素质的要求更为严格，在此基础上才能保证进攻动作的有效完成。通常情况下，篮球比赛对运动员体能的消耗是比较明显的，而体能的丧失则会影响动作完成的质量与效果，严重情况时会造成众多的问题，如：偏低的投篮命中率，为了保证篮球运动员体能的增强，并且避免其体能迅速的下降，对核心力量训练进行了应用，核心力量此方法促进了篮球动作的高质量的完成。
（二）核心力量训练对专项的篮球力量有促进作用
经过很多运动训练专家的研究以及各个运动员训练教练的经验总结，逐渐认识到专项的篮球力量对于一个篮球运动员具有非常重要的作用，一个运动员训练水平的高低主要的衡量标准就是专项力量水平的高低。在所有的运动项目中，任何动作的完成都需要很多肌肉群的相互协调，篮球运动尤其如此。在这个过程中核心力量起着重要的枢纽作用，它能够稳定运动员的重心，通过对身体重心的移动调节身体的平衡，同时能够传导上下肢的力量。因此，在高校篮球训练中借鉴核心力量的训练，提高运动员的专项力量能够很好的促进篮球运动员各项技术的提高。
（三）核心力量训练能够有效的提高运动个体的效率
长期忽视核心力量训练可能导致运动员出现一些问题，例如体能储备不足、身体协调性较差、爆发力不足、对身体控制能力较弱等。如果高校篮球教练能够注意加强这方面的训练就能够有效的改善这些问题，提高运动员的个体效率。
（四）核心力量训练能够预防篮球运动中的运动损伤
在篮球运动中比较常见的损伤是腰肌劳损，腰肌劳损的发生部位恰好是核心部位，主要的原因是运动员个体的体能较差，躯干支撑力量不足。对腰部核心力量的训练虽然不能直接提高身体的稳定性和控制能力，但对于整个身体的支撑以及肌肉损伤的预防有着非常关键的作用。
三、高校篮球运动员核心力量的训练方法
现在核心力量训练方法非常多，如瑞士球训练法、弹力带训练法、悬吊训练法、平衡垫训练法等，但是营造不稳定化情境是核心力量训练的原理，各高校受场地器材的限制，不能一一采用，于是因地制宜的运用核心力量训练方法来为篮球训练服务显得尤为重要。
（一）不借助任何器械的单人练习
此练习是最基础的核心力量练习手段，使用于核心力量训练的初级阶段。方法如仰卧挺宽、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。
（二）运用单一器械进行的训练
这类练习主要使用单一的器械来辅助练习，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械、绳梯等。在我们的篮球课堂上还可以因地制宜的利用篮球来辅助练习。
例一：双腿置于篮球上的支撑练习，动作方法：将俩腿并拢置于篮球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何角度；同时保持均匀的呼吸，不要憋气。如果进一步加强动作难度，可以采用单手支撑等手段。
四、结论与建议
（一）高校篮球训练中应充分重视力量素质训练，并且让一般力量训练与专项力量训练有机的结合，更好的为技战术做好服务。
（二）重视核心力量训练在篮球运动中的作用，打破了以往只进行上下肢力量训练的传统。
篮球投篮专项训练方法范文5
1 大学生篮球技术训练的方法
1、训练学生的运动速度。对于篮球运动而言，运动时的步频与步幅是影响运动者的速度素质的重要因素。这是因为，篮球运动是在腿蹬伸不充分的情况下的活动，步频会影响篮球运动时的速度。特别是在冲刺投篮时，速度快的人明显具有更强的优势。因此，在高职院校体育篮球训练过程中应该特别要重视对学生速度素质的培养，可以多安排一些爆发性的运动项目进行练习，例如安排蛙跳或者立定跳远等活动。
2、训练学生的反应能力。在篮球运动中，灵敏能力是非常重要的，良好的灵活性不僅能使大学生在运动中更快、更多、更准确、更协调地掌握篮球的技术和练习手段，使自己的身体充分、有效地参与到运动和训练的实践中去，而且可以防止伤害事故的发生。发展大学生灵敏素质的训练可采用各种专项技术练习和辅助练习，以及各种脚步动作的转换练习、抢断球游戏、绕过障碍的接力赛、传接各种难度的球、接地滚球，各种滚翻、手翻、闪躲和模仿练习，以及在快跑中根据信号进行急停、起动、后退跑、转身跑和改变方向跑等训练方法。
3、训练学生的爆发力。对于篮球运动而言，力量的发挥起着重要的作用。为此，在对学生进行篮球训练教学时，老师应该根据学生的实际情况来选择正确的训练方法，提高学生的实战能力。教师在对学生进行篮球运动力量训练活动时，要做好学生力量素质与篮球实战技能的衔接工作，在提高学生篮球实战技能的同时，提升学生篮球力量素质。
4、训练学生的耐力。在篮球比赛中，篮球比赛时间较长，而中场休息的时间较短。因此，耐力成为影响篮球比赛非常重要的因素。高职院校教师在对学生进行篮球教学时，为了提高篮球队的整体实力，应将耐力训练列为教学的重要内容。提高学生耐力训练的方法有多种多样，比如可以采用持续训练法、重复训练法、持续训练法与间歇训练相结合等训练方法。具体选择什么教学方法，老师应该根据学生的实际情况合理选择，不断提高学生的耐力素质。
5、训练学生的弹跳素质。在篮球比赛中，抢到篮板球个数的多少是影响比赛成绩的重要因素。而能抢到篮板球，运动员的弹跳素质是关键要素。弹跳素质是大学生进行篮球运动的一项重要身体素质。好的弹跳力，不仅可以帮助大学生提高争夺高空优势的能力，扩大控制攻守范围，而且能使他们更好地掌握高难技术和复杂动作。大学生发展自身的弹跳素质可通过训练踝关节弹跳素质，训练大腿和腹背肌爆发力，训练快速起跳及跳高和训练弹跳耐力四种方法得以实现。
6、训练学生的比赛心理素质。就赛事训练而言，教练员可根据赛事举办的时间分赛前、赛中、赛后对大学生进行心理训练。在赛前训练中，教练员可通过大学生的自我认知训练培养大学生正确认识自己的实力，树立认真比赛的心理；也可通过适当的赛事模拟训练大学生的沉着、冷静、自信、顽强、坚毅的心理。在赛中训练中，教练员可通过呼吸调整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等训练方法训练大学生冷静、沉着、不受干扰的心理素质。在赛后训练中，教练员可通过放松训练、激情疏通训练等方法帮助大学生放松紧张的竞赛心理状态。
2 大学生篮球战术训练方法
篮球战术包括战术基本配合、快攻与防守快攻、人盯人防守、区域联防与进攻区域联防等。快攻是指在由防守转入进攻时以最快的速度、最短的时间，在人数上造成以多打少的优势，或在人数相等以及人数少于对方的情况下，乘对方立足未稳，果断而合理地进行攻击的一种快速进攻战术。发动快攻的时机：抢到防守篮板球时发动快攻；抢、打、断球，获球时发动快攻；掷界外球时，要想到发动快攻；跳球，获球后发动快攻。防守快攻是防守战术的主要组成部分，是在进攻转入防守的刹那间，快速有组织的制约对方的反击速度和破坏对方快攻路线的配合方法。一般来说，防守快攻的要点包括：（1）提高投篮命中率，拼抢篮板球。在比赛中投篮板球发动的高次数最多，所以提高投篮命中率来减少对方投篮板球的机会。（2）封第一传，堵接应。当对方控制了篮板球时，离持球队员最近的队员要迅速上前封堵，对手的传球路线，其他队员判断好接应点，阻挠对方接应第一传并有组织的退守。人盯人防守是指每个队员盯住一进攻队员，同时协助队员完成防守战术。这种战术的以盯人为主，明确分工，针对性强，有利于发挥队员的防守积极性，并且能提高责任感，这种方法机动灵活，易于根据对方进攻情况，及时调整防守部署，有效的控制对方进攻。区域联防是由攻转守时，队员退回后场，每人分工负责防守一定的区域，严密防守进入该区域的球和进攻队员，并与同伴协同防守，用一定的队形，把每个防区有机地联系起来所组成的全队防守战术。这种防守技术以球为主，随球转移。
参考文献
篮球投篮专项训练方法范文6
关键词：核心力量 篮球跳起投篮技术 稳定性 影响
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1007-0745（2013）05-0112-01
前言
投篮是进攻队员将球投进对方球篮而采取的各种专门动作方法的总称。在激烈的篮球比赛中，投篮时唯一得分的手段，是一切技术、战术运用的最终目的和全部攻守矛盾的焦点，是整个篮球技术体系的核心。跳起投篮是指运动员跳起到达最高点时候出手完成投篮动作的投篮方式，也是在比赛中最实用的一种投篮。本文就对于核心力量对跳起投篮技术的影响进行阐述。
1 核心力量的含义及意义
1.1核心肌群的生理机制腰―骨盆―髋关节包括 29 块肌肉，都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤。因此，只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。
1.2 通过核心力量训练提高核心区域相关肌群参与动作完成过程协同做功的能力；运动员神经对相关运动链肌群的控制能力；运动员运动中稳定关节和控制重心的能力。强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用
1.3只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳固躯干，才能确保运动员肢体绕纵轴旋转能力的增强，从而保证了高质量技术动作的完成。强有力的核心肌群能力起着承上启下的作用。
2 核心力量对篮球跳起投篮技术的影响
跳起投篮称之为跳投。在比赛中对投篮具有突然性，出球点高和不易防守的优点可与传球、运球突破等动作结合，跳起投篮由于在空中完成投篮动作，所以在投篮动作完成的时候要求跳起时候对身体姿势的掌控。跳起投篮的特点就是具有突然性、出球点高、快速性、高效性，这样就要求身体的各方面力量要达到协调的配合。
2.1 使跳起投篮动作更协调的完成
强大的核心力量可以有效的使下肢力量传导到上肢完成投篮动作，因为的核心部位是下肢与上肢的对接处，能起到很好的承上启下的作用，也使得投篮时候跳起高度越高投篮幅度越舒展，下肢发力越大使得上肢更有力量完成投篮动作。这都是因为由于核心部位有良好的 控制传导作用。
2.2 使跳起投篮更稳定的完成
随着比赛的激烈进行，球员的体能方面就要下降，投篮稳定性的提高需要强大的核心力量作保证，躯干才能够得到稳固的支持。强大的核心肌群不仅是身体姿势变化的保证，使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作，尤其是在激烈的比赛当中运动员运用急停跳起投篮这个技术时，运动员的身体是在高速的运动中并立即停止跳起投篮，这时候就需要运动员有极强的控制力，这时候强大的核心力量就起到了特别重要的作用，因为这时候核心部位发力止动并带动上肢来完成投篮一系列的动作，所以运动强大的核心力量对投篮命中率的稳定性和完成动作的稳定性都有特别重要作用。
2.3 使跳起投篮投篮出手速度更快
在比赛当中，由于比赛的攻防速度很快，所以当比赛进行当中，运动员由接球或者运球到投篮的一系列的动作完成，都需要极快的速度，这时候在跳起投篮的出手时，如果有强大的核心力量，下肢蹬地的力量会很快，更有效的转换给上肢，此时跳起投篮就有更好的力量来完成投篮。投篮出手速度越快，投篮被防守到的几率越低，完成进攻的效率就越高。
2.4 控制身体完成多种跳起投篮动作
随着竞技比赛的激烈性，我们可以在电视转播当中看到NBA球员完成各种高难度的跳起投篮的姿势，一直留在我们的记忆的是迈克尔・乔丹，他的后仰跳起投篮是我们最为敬仰的，为什么他能做到如此高难度的动作，就是因为他的核心部位的力量特别强大以来支撑他完成一系列的动作姿势，当然如果拥有强大的核心力量，运动员就可以在空中完成投篮动作时，他们可以在空中控制自己的身体姿势防止自己的重心不稳定，防止自己的投篮动作的变形，如：科比・布莱恩特在完成背转身跳起投篮时候，此时由于强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，所以强大的核心力量是完成一系列高难度跳起投篮的基础。
2.5预防跳起投篮结束后落地的损伤
篮球运动员在完成投篮动作后，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，保证了身体姿态的平衡性和稳定性，这就预防了跳起投篮后落地损伤的发生。
3 建议
3.1 核心力量训练是篮球运动员体能训练当中不可缺少的基本训练，是提高篮球专项学生各项运动素质的基础。
3.2协调发展身体各部位力量训练，要合理安排核心力量训练并与篮球专项技术相结合。
3.3 加强篮球运动员核心部位肌群力量，规范篮球运动员的跳起投篮姿势，完善篮球运动员的各项身体素质和技能。
参考文献：
[1]王家宏.球类运动――篮球[M].北京：高等教育出版社.2006.12
