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篮球防守滑步训练方法范文1
综观篮球运动发展历史，进攻技术、战术发展日益精彩，战术体系发生了很多变化，防守相应的有点跟不上进攻的发展速度。虽然现代防守已由最初的跟进防守、被动地应付进攻，向积极主动控制进攻转化，但是还不能满足篮球运动发展的要求。对篮球运动中的一些防守技、战术发展的特点进行研究，对提高篮球运动的教学与训练，提升篮球运动中的防守水平具有一定的积极作用。
1防守技战术的重要性
进攻与防守是一对矛盾。只要能抓住了这对矛盾的一些关键点，就能从被动变为主动，从而控制比赛的节奏，而且，但凡是防守技术好的球员，进攻技术也会很好，被称为技术全面的运动员。从比赛时间上来看，全场48分钟内，平均每人持球时间为4.8分钟，绝大部分时间内，场上队员处于无球状态。因此，必须特别重视无球时的防守。
2防守技、战术剖析
2.1技术动作与分析
2.1.1膝关节合理的弯曲度
在防守的过程中要求有适当的屈膝动作，腿部各肌群的工作效率受屈膝角度的直接影响，是非常关键的一个要素。在防守的过程中膝关节的弯曲角度保持在120°—130°为宜.因为这个角度不但有利于迅速启动，而且使腿部的爆发力能够得到充分的发挥。运动生物力学和运动生理学研究结果表明，膝关节在弯曲130°时，髋骨向下，近侧支撑的股四头肌会向上拉，股骨和髋骨的压力最大，它们的合力则能达到400公斤以上，肌肉的拉力也达到了最大值。
2.1.2身体的平衡
防守者维持自身的身体平衡也是在防守过程中一个非常关键的因素。但是在移动过程中许多技术动作是在破坏平衡的前提下进行，所以在移动过程中要自身相对平衡。要想在防守中占据比较有利的位置，就要进行持续的移动，有些情况下是偏离身体一侧的动态平衡。攻守的千变万化要求防守者在不平衡的条件下追求自身的平衡，这样才能在激烈的中处于主动防守地位。
2.1.3防守过程中手臂的摆动幅度
在人体的运动过程中，手臂的摆动维持着身体的协调性，手臂摆动的幅度直接影响着防守范围的大小。在防守过程中应该以肘关节的提起为中轴，这样有利于手臂活动灵活，最大范围地发挥攻击能力，能增加对进攻方的威胁性，使持球队员在进攻的时候产生较大的压力，失误的概率增加。
2.1.4防守时脚步动作
脚步的移动引导着防守者的防守路径，而脚步的移动方向正是针对进攻者进行的。无论是侧滑、前滑、后撤，还是交叉、跑步，都要求判断准确，动作迅速、到位。无论是正面防守，还是错位防守，都要求防守者站在对手和篮圈之间，充分阻挡、干扰对手的前进路线。
2.1.5个人防守的着眼点
要进行有效的防守，必须对进攻有深刻的认识，清楚明白对手进攻时间、进攻方式和进攻路线。防守中要求以球为主，球、人、区兼顾，尤其要注意位置的重要性。1）防接球。诸多防守中，无球队员防守时间最长，防接球的任务也就非常重要。具体是绕前防守还是卡住位置不让其接近篮圈防守，要视球、人、篮圈三者位置而定。2）防投篮。不可离被防守者太远，一般以一步距离为佳，这样既可以干扰其投篮，又能避免其它防守失误的发生。3）防传球。4）防突破。防止对方持球突破时，关键之处要保持自己的身体平衡，要稳定自己的重心。只有这样才能及时有效地封堵对方的进攻路线。5）防策应。6）防守篮板。抢防守篮板时，首先要正确判断篮板球反弹方向，尽可能在短时间内做出正确的判断，以采取正确的行动。首先要及时抢占对手与篮球之间的有利位置，其次要在球下落至你能控制的一刹那，及时果断地把球抓住。
总之，防守中要以球为主，球、人、区三者兼顾，最好能把握住比赛中的时空特征，尤其要重视位置的重要性。总体来说，就是把篮球场按纵轴方向分成强侧和弱侧，有球的一侧为强侧，没有球的一侧为弱侧，所有场上的防守队员无论在强侧或者弱侧，都随时保持着看着球的状态，根据球的位置和被防守者的站位，来调整站位，确定自己的位置，让自己处于比较有利的防守位置上。
2.2防守战术剖析
“防守战术”是指根据对方进攻战术制出来的防守方法体系及为破坏对方进攻所作的安排，防守总是被动于进攻的。同时，要想进行有效的防守，必须使队员在基本功扎实的基础上，相互之间默契配合，熟悉各种防守战术配合，比如区域联防、全场紧逼、半场紧逼、人盯人、联防，还有因此而产生的两、三人之间的配合防守，如交换、挤过、绕过、夹击、关门等。防守因进攻而生，当然也就随着进攻的改变而改变，不变的是篮球规则。篮球规则中，对防守有利的是对时间的限制和场区的限制。在进行防守战术制定的过程中，这些都是非常有利的因素。
2.2.1防快攻
快攻的概念是由防守转为进攻时，乘着对方阵脚还没有站稳之前，以最快的速度，在最短的时间，造成区域上的和人数上的进攻优势，而果断、合理地进行快速攻击的一种战术。产生快攻的因素很多，但防守快攻不外乎“防长传、防空切、争时间”。首先要干扰对方控球队员长传球，同时不能让他快速运球推进。篮球不能及时到达对方前场，则威胁性自然大大减小。其次是防空切，要干扰快速切入篮下的进攻队员，争取时间，以便本方队员及时回防。
2.2.2防抢攻
抢攻战术是介于快攻和阵地进攻之间的一种前场速战速决的进攻打法，是阵地进攻的开始，主要以阵地进攻的诸多形式为主，只是规模比阵地进攻要小，其战术结构主要由两人之间的进攻配合为主。一般来讲，抢攻的时机选择在防守方的退却之时，这时防守方尚未形成有机联系的整体防守体系，因此，处于被动状态。防守抢攻时，要紧逼防守，人数较进攻方少时，要果断放弃弱侧队员，紧逼靠近篮下进攻队员，争取本方队员回防时间。若有内线优势，则可选择有利站位，控制内线进攻队员，并积极抢夺篮板球。
2.2.3阵地防守
一般情况下，阵地进攻战术分为“固定配合”进攻战术、“移动配合”进攻战术两大类。
2.2.3.1“固定配合”进攻战术
“固定配合”进攻战术是以各种进攻战术配合为基础，由全体进攻队员共同参与的有组织、有计划，针对性极强的进攻战术配合方法，其战术配合的路线、方法，切入的先后次序，都是事先预设的。在实际应用中往往不做大的更动。防守此类进攻，目标明确，方法简单，可由教练员有针对性地安排。
2.2.3.2“移动配合”进攻战术
“移动配合”进攻战术是以各种娴熟的进攻战术基础为基础，由全体进攻队员共同参与并组织实施的、在移动过程中进行机动灵活的战术配合的打法。它是在连续移动的过程中不断地运用各种进攻战术基础配合，形成多机会、多方向、多区域、多路线、多点都能获得最佳投篮的进攻战术打法。防守此类战术时，首先要守稳阵脚，不论是联防还是盯人，阵脚一乱则不攻自破；其次要判断准确，无论多么复杂的战术，都可细分为“中锋——后卫”、“中锋——前锋”、“前锋——前锋”、“前锋——后卫”等几种两三人之间的配合形式，而每一种形式都有其关键点。如外线进攻，则关键点为外线中枢；内线进攻则关键点为内线进攻者。看准了进攻方的关键点，只要能有效地封堵对方的关键点，则防守就成功了很大一部分了。第三，要在确保内线不失的情况下，干扰外线进攻队员；第四，要机动灵活，必要时可采取犯规战术；第五，控制篮板。
3防守训练方法分析
3.1防守意识的培养
3.1.1要培养运动员的防守愿望提高他们在比赛实践中的兴趣，必须注重自身积极的主动防守，他们必须了解现代篮球比赛中每名球员不但要学会进攻，而且要更注重防守，特别要求要有主动防守的耐心、信心和坚强的意志、这取决于训练，比赛和不断完善自身防守技术。
3.1.2要培养运动员的观察能力培养观察能力是形成篮球意识的基础，在技术训练的初始阶段，就必须养成观察习惯和培养观察能力。必须专注于视觉训练，提高敏锐的观察能力，并进一步培养运动员的视觉能力。
3.1.3要培养运动员的分析判断能力通过对技术动作的实际训练，培养篮球运动员分析技术的应用能力。基本技术中的运动方法各有其特点、应用范围和应用条件，如运动员在比赛中意识活动的基础，也是技术训练中篮球意识的重要内容。
3.2身体素质训练
3.2.1速度素质
（1）全面提高运动员的个人技术的快速能力，让运动员具有扎实的基本功、熟练的动作、运用自如的技战术。（2）加强协调，队员与队员之间要有默契，如移动速度、交叉匹配的速度和效果的填充率。（3）战术反应速度训练，主要是通过严格的训练，教练和运动员要对竞赛规则有所了解，熟悉各种复杂的方法，使运动员战术反应速度的训练，如改变防守模式，使运动员根据比赛路线迅速进入角色。
3.2.2灵敏素质
（1）通过各种基本技术、策略的分解和完整的综合训练，提高运动员在各种感官基本技能和基本合作训练；（2）形成最有利的篮球运动姿态，完善各种运动平衡和体重转移能力；（3）全面发展身体素质，特别是对形成的敏感质量有重要影响的质量关，如快速的响应速度，协调和良好的合作和爆发力。
3.2.3弹跳素质
（1）提高踝关节训练是加强踝关节缓冲区，从而获得最大动力。因此，在训练的强度，多组方法如双换跳等。（2）加强大腿和背部肌肉爆发力的训练，可广泛应用各种大强度、多组半蹲力量训练，如蹲跳，纵向和横向支撑，并有意识地发展上肢摆动力量和速度，去支持反应力。（3）提高协调训练。踝关节、大腿和背部肌肉爆发力的训练是物质基础的跳跃，如一步跨越，跨步跳等。
3.2.4速度耐力训练方法
（1）持续载荷的方法。这种训练方法是基于最大摄氧量。经常使用变速跑、匀速跑进行训练。（2）间歇性负荷的方法。这种训练方法的基础是有氧和无氧代谢，如三人直线快攻，连续5-10组。（3）重复荷载法，是以无氧代谢为基础的。如果时间是400米5-10组。采用不同强度的重复练习，如三人直线快攻，可以设置在5-1往返然后1-5往返。
3.3技术训练
这是个人防守能力的练习。（1）步法训练。如：前滑步，后滑步。主要以动作定型，根据教练员的指挥，全面实践各种步骤。（2）手臂动作的训练。在滑步动作的基础之上的手臂运动，也可是一个2人一组断球或者2人一组的盖帽技术练习；（3）综合实践。可结合滑步与跑步的技术动作，中间融合抢断球的技术动作。
参考文献
〔1〕韩冰等.对我国篮球防守战术特点发展现状的研究〔J〕.辽宁体育科技，2003.
篮球防守滑步训练方法范文2
【关键词】篮球；胯下运球技术；运用；训练
随着篮球运动的不断迅速发展，篮球比赛的对抗性表现的越来越激烈。对比赛双方的进攻与防守都提出了更高的要求。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
××市篮球男女队（15人）。
（二）研究方法
观察法，文献资料查阅法。
二、结果与分析
（一）胯下运球技术动作的主要作用和特点
1.胯下运球在比赛中的主要作用
（1）改变方向突破过人，这种方式由于动作较简单直接如果防守人反映速度快，进攻人稍有怠慢就可能丧失良机，所以进攻队员在使用胯下运球技术时，动作要准确、精练、一步到位。掌握好时机，这样就能够突破对方的防守。
（2）试探、迷惑对方的一种手段，在胯下运球的同时，窥视对方的动向，在对方接受信号做出动作之后，在防守重心移动的同时，利用组合运球技术突破防守。
（3）胯下运球左、右横向的移动，使进攻者和防守人之间形成位置差（错位），然后利用时间差和位置差加速或变向突破。
2.胯下运球技术动作的特点
（1）隐蔽性。当进攻队员运球面对对手近距离紧逼防守时，最常用的体前变向运球动作。变得非常危险和困难，可以说是不可取的，而运用胯下运球时，球距离防守人较远，由于球是运在两腿之间，而且运球的位置较低，防守者的手不易触摸到篮球。如果防守人身体过分前倾，用手去抢、打球，这样防守人就失去重心，很轻易就被进攻人突破。所以，防守者不敢轻举妄动。反而进攻者则能够较好地保护球。虽说背后运球比胯下运球，球距离防守人更远一些，但背后运球远离身体，变向距离大、目标大、时间长、迷惑性不强，受身体结构的局限性容易失误，而胯下运球则更加容易控制。
（2）欺骗性。由于胯下运球时，篮球所出的特殊位置，进攻队员一个小小的变向运球动作，就可能使防守人的重心有很大的变化。这样就给进攻队员提供了机会。因为作为防守一方，不可能知道进攻人哪次变向是真哪次变向是假的。如果防守队员不动进攻队员会抓住机会加速突破。如果防守人员根据判断进行堵截，进攻队员随时可以根据对方的反映改变自己的意图。
（ 3）观赏性。由于胯下运球的隐蔽性和欺骗性。再加上易于和其它运球的组合，所以每次胯下运球或加上其他组合运球技术的突破过人，都具有较高的技巧性。给人一种欣赏艺术作品般的感受，当然更能成为篮球爱好者模仿练习的一种运球方法。
（二）运用胯下运球技术动作的要求
（1）脚步动作 在做胯下运球动作时，无论运球队员是利用双脚跳步的一步急停或是双脚先后着地的两步急停。双脚落地时应平行于防守人，尽量分开，屈膝心这样无论左路进攻还是右路突破，跨步都不会受影响。
当进攻队员在做胯下运球动作时，无论运球队员是原地急停或是向两侧左右方向滑跳步。只要运球人根据防守人的动向，决定突破之后，在单（双）脚起跳两脚平行落地的同时，突然蹬地发力，迅速启动加速。
（2）手上动作 在做胯下运球动作跳步的同时，（以右手为例）。右手从右侧腰部将球引到体前。从双腿之间（利用胯下）将篮球通过胯下的垂直地面反弹到左手，在右手运球击地时，右手应尽量往下送，而此时左手在身后也要伸向地面迎球，在球落地弹起的同时，手指触球，将球引起并控制，这里强调离开手的时间越晚，另一手接球的时间越早，目的是要求球在两手之间过渡的时间越短越好。这样球在另一手的时间越长，对球的保护越安全。
为了增加胯下运球假动作的幅度，左、右手接到球后，应随着球的方向继续往外引球，这样动作比较夸张，动作幅度大。假动作也就比较逼真。
（3）上体动作 在前两个动作要求做到之后，上体动作的要求就基本形成了，两腿平行分开屈膝心。要求在上体前倾，抬头挺胸，腰背挺直。右手将球往两腿之间下送的时候。右肩（低）形成探肩过人姿势（要求右手变向时将球尽量送到又一个重要的目的）。
如果作连续胯下的来向，相应做出向左、右侧前方向摆动，与此同时头和眼睛也应随着身体的摆动而向过人的方向左右张望，以增加假动作的真实性。
如果向左、右方向作滑跳步胯下运球变向，手持球并在空中有个向防守人转体和转头的动作。上体前倾并放松，眼睛要用余光观察防守的动向。形成在空中像鹰似的，时刻准备进攻，增加防守人的难度。
（三）胯下运球技术动作的作用（介绍四种过人方法）
（1）胯下运球变向突破 例如右手运球，运球至防守人一步半距离的时候双脚朝前平行跳步。此时，进攻人应目光散乱，身体和神态放松，跳步落地同时，手、脚、腰及整个身体动作全部完成，突然胯下变向运球，蹬地加速。
（2）连续胯下运球变向 为了能够保证面对篮圈及时观察到场上情况，又不忘记个人的进攻，运球可以将球在两腿之间反复地交换手运球，在观察其他同伴行动的同时，利用胯下运球假动作，上体随球的变动方向而左右摆动，保护好球及时抓住防守人的中心移动变化，加速变向突破。
（3）胯下运球接体前变向 接近防守人员时，进攻队员右手利用胯下运球并压低重心，整个动作就好似真要从左路突破，防守队员会立刻滑步堵防，这时进攻队员快速用左手将球贴近自己，利用体前变向将球重新变回身体的右侧，换成右手运球，迅速突破对手。
（4）滑步胯下运球变向 接近防守人时，进攻队员右手胯下运球，当球到左手的同时，两脚向左侧滑步同时上身侧转，在空中面队防守人，与防守人形成错位，加速突破。如果在做滑步的同时，防守人侧滑步堵截。运球队员马上利用组合技术向身体的右侧变向，右手运球加速突破。
（四）胯下运球技术的训练
（1）首先要让学习者理解，规范的胯下运球技术动作的合理性及要求，让其在思想上有个想象，也就是我们所说的“念动”训练法。
（2）徒手练习。无论是双脚跳步急停，还是快速跑动中的两步急停，双脚要尽量平行分开，屈膝心，上体前倾，腰背挺直，面对防守人，双手自然前后垂直胯下，在距离地面较近的距离双手“击掌”。
（3）原地运球技术动作熟练后，可以行进间高运球，突然胯下运球变向过人（模拟防守）和做一下胯下运球，同时向同侧方向做滑跳步，连续变胯下运球。（要求：腾空伸展放松，上体转体，幅度要大，控制好球）熟练之后再加组合技术连起来练习。最后，加上防守一对一进行练习。
文章通过对胯下运球技术的作用和特点的阐述，及提出运用胯下运球技术动作的要求，可以得知胯下运球技术不是像有些人说的那样“华而不实”，而是一种具有多变性的运球技术。在运用胯下运球技术时，要根据场上的情况及时合理的去运用，但是必须具有非常熟练、规范、合理的胯下运球技术的前提下运用，才能达到所需要的目的。
参考文献：
[1]王梅珍.篮球基本技术[M].北京：人民体育出版社，2004
[2]王梅珍.篮球组合技术[M].北京：人民体育出版社，1994
篮球防守滑步训练方法范文3
篮球运动员速度素质训练
篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，这就对运动员的速度等身体素质提出了更高的要求。因此，对篮球运动员速度素质训练应贯穿整个训练计划。
一、速度素质定义、种类以及特征
1、定义：是指运动员在比赛中快速行进移位的能力。速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速反应的能力。篮球运动员主要从视觉反应、触觉反应及声觉反应几方面来加强和提高。篮球运动中移动速度的提高对于在比赛中采取主动进攻具有重要意义，可通过采用 85% - 95%的强度，进行间歇性的短跑加速练习，高频率的专门性练习（运球）及各种爆发力练习。
2、种类。（1）反应速度：是指运动员对种种外界刺激快速应变的能力，也就是作出反应的潜伏时间。（2）动作速度：是指运动员快速完成某一动作的能力，如篮球运动员转身和三步上篮的时间。（3）动作频率：是指在单位时间内运动员完成同意动作的次数。（4）移动速度：是指单位时间内运动员通过一定距离的能力，它是上述三种速度素质综合表现的一种快速运动能力，而且受力量、耐力、柔韧性和动作技术的影响。
3、特征。（1）篮球运动员的速度在激烈比赛中主要表现为连续反复的快速度冲刺。（2）篮球专项速度要求运动员对复杂的运动过程判断清晰，对篮球技术动作的时空特征熟悉，对对手的动作行为事先就有感知，对球场、球速和个人控制的空间范围都能准确的把握。（3）篮球运动员的速度素质在动作结构方面的特点，是重心低，不断改变运动方向，在短距离内能发挥最大的速度能力。
二、篮球专项速度训练基本原则
1、全面性原则。不论从速度素质的分类角度，还是从篮球运动自身的项目特点来看，速度素质是一个复杂的综合素质。速度能力的提高和其他能力的提高一样，需要制定详细、全面的训练计划，并且要严格执行。要突出专项特点，从专项速度的结构人手，与基础速度训练相结合，全方位的提高速度素质。
2、敏感期原则。速度素质的发展受遗传因素的影响很大，存在明显的个体差异，有速度发展的敏感期。如果在敏感期内进行系统、全面的速度训练会收到很好的效果，起到事半功倍的作用。一般儿童少年时期是速度素质发展的黄金时期，男性一般在1 2—1 3岁，女性在 1 3～1 4岁。因此在速度素质发展的敏感期内，采用正确的训练方法手段，可以有效提高速度素质。对于篮球项目来说，在少年运动员的训练中，需要教练员充分了解、认识速度素质的敏感期，加强速度能力的训练，为运动员今后的训练和比赛打下良好的基础。
3、专项性原则。每一个项目由于技术特点不同，势必造成运动员在体能方面需要和专项技术相结合，使体能为专项服务。篮球项目的速度素质提高，同样需要考虑专项技术的特点。在速度训练中，要注意在接近专项动作的关节角度、关节活动范围的情况下进行训练，同时处理好局部与整体的关系。速度训练必须要与专项技术相结合，从实战出发，进行针对性训练。
三、生理因素与提高速度素质的关系
人体肌肉有快肌和慢肌两种，快肌中所含的肌纤维是白肌纤维，白肌纤维收缩速度快，有利于发展速度。有关资料对优秀的短跑运动员肌肉中肌纤维的研究表明：凡是从事速度训练，而且成绩卓越的运动员的肌肉中白肌纤维占优势。速度训练虽然不能改变肌纤维类型，但速度训练可以增大肌肉中白肌纤维的收缩力量和收缩速度，从而有利于提高速度素质．因此，系统地有计划地在训练中安排发展速度素质的练习，可以有效地保持和提高白肌纤维在肌肉中的作用。篮球运动要求运动员动作要突然、快速，突然快速的动作主要是由肌肉的爆发式收缩来完成的。所以，应采取相应的训练措施，提高运动员的速度素质。人体无氧代谢是发展速度的基础。因此，提高人体无氧代谢能力也是提高速度的重要方面。
四、速度素质训练方法
1、各种步法练习。可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，女篮球运动员尤其要加强这方面的训练，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
2、各种起动跑练习。发展了篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、急停、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球等。
3、各种跑的练习。可训练女篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如50m折回跑，往返跑练习；变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
4、结合球的各种跑练习。可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习；两人一组，全场快速传接球上篮；三人一组全场快攻练习上篮等。
参考文献：
篮球防守滑步训练方法范文4
关键词：“多课次”训练、高中篮球队、耐力素质、应用
第1章 引言
“多课次”训练方法是国内外许多篮球教练员经常使用的训练方法。其优点在于能使运动员的生理机能更好地适应训练量和训练强度，达到快速吸收和迅速恢复的目的，更有效地提高训练的质量。而在我国高中篮球训练中还没有被广泛采用。针对高中生的现状与特点，结合很多高水平运动队采用“多课次”训练的实践，研究发现采用这种训练方法能有效地提高篮球运动水平和比赛成绩。
当前，世界各国的篮球运动队广泛采用减少课运动量并相对增加训练课次，增强耐力素质的做法，取得了良好效果。“多课次”的训练结构，是根据运动员一天的训练负荷，分成几次训练的形式。它一般有两种形式：一是指一天内训练多次，“每课次”突出一个主要内容，按训练质量达到一定要求。例如，第一课次，是速度力量性内容；第二课次，是耐力性的内容；第三课次，是速度耐力性的内容；第四课次，又是综合性的内容等。二是指把过去每天1～2次课训练的内容，分散到每天3次或更多课次中。“多课次”训练时间的安排，应突破传统的条条框框，合理安排，实践中逐步摸索出适合高中运动员最为科学的训练课次及运动负荷量。耐力素质作为人体基本素质之一，在人的生活中有重要作用。针对当前学生耐力素质的现状，我们应高度重视耐力素质训练，并科学合理地运用多种方法手段，提高学生耐力素质，增进其健康，提高专业水平。
第2章 高中篮球训练的现状
2.1 现状分析
现状1：我对多个高中篮球队耐力素质训练内容进行调查发现：素质练习方
法较多，而且各种方法都有其各自的特点。但没有注重耐力素质的训练。
现状2：参加篮球比赛的运动员很少充分发挥水平，各方面突出的尖子很少。这就是在训练当中没有很好的进行全面身体素质训练。
现状3：到了比赛前一段时间，为了学校、班级的荣誉或自我表现。临阵磨枪，学生的积极性、自觉性高涨，教练员也做督促指导。但到了场上仍然会出现一些问题，这也是训练中耐力素质训练不够的原因。
针对当前篮球运动员耐力素质的现状，我们应高度重视耐力素质训练，并科学合理地运用多种方法手段，提高学生耐力素质，增进其健康，提高专业水平。
普通高中的篮球训练，1周最多安排4次，每次2 h左右。对于一个运动员来说，在这么短的时间内既要进行耐力训练，又要进行专项和全面身体素质训练，耐力训练时间便显得少。
2.2 运动员素质不全面。
从参加篮球业余训练的学生来源调查来看，全部来源于普通初中。身体素质比较差是普遍存在的问题，而且绝大多数的学生进入中学前从未接触过专项训练。篮球技术对运动员各方面素质要求高，很多技术项目都需从零开始学习，运动员的体质差更加大了普通高中从事专项训练的难度。
2.3 教练员不重视,队员积极性不高
由于目前大部分学校都是室外而且是有限的场地、地面的粗糙不平，篮架和场地的不标准让学生都无法正常训练，大大降低了训练的安全系数。在练习时由于各学校场地少，下午训练和辅导课及其他课外活动冲突，不能经常性地进行专项技术练习。教练员也就放松了自己对学生加强耐力素质训练的要求。训练安排不合理,过分强调训练结果，而忽视耐力素质训练，队员也没有学习的积极性,没自觉地加强耐力素质训练。这对于运动员各项技术及各方面身体素质的练习和提高是一个极大的障碍。
第3章 “多课次”训练方法
“多课次”训练是指把一次大运动量或大负荷训练分配成2～3次或更多次去完成，每次课重点突出一项主要内容，如速度或耐力。有的是把不同性质的训练内容，交错融合到一起，以争取更好的训练效果，也有是为了在保证运动量的同时，重点突出强度。
近些年来，大部分学生身体素质明显下降，专业突出的更为少见，这样就增加了篮球训练的难度。而“多课次”训练则可解决这一难题，很适应于高中篮球队的训练。教练员可把一项锻炼学生耐力素质的运动量分成多次让学生去完成。也就是减少运动量加大训练密度．让学生也感觉到完成得轻松，但运动效果明显，的确增强了耐力．教练员以后也敢大胆去做大密度小运动量的训练, 过去一次的内容分散到几次中去完成,一般训练中一次课内容有速度、力量、耐力、速度耐力等。用“多课次”则是第一课次，是速度力量性内容；第二课次，是耐力性的内容；第三课次，是速度耐力性的内容；第四课次，又是综合性的内容等。这样的训练方法就称“多课次”训练方法。
第4章 高中篮球“多课次”训练理论在高中篮球队耐力素质中的应用
4．1 遵循篮球训练的共性原则应用“多课次”训练
篮球素质项目包括跑、跳、投3大类，各类项目之间在动作结构以及力学特征等方面都存在着某些共性和相似之处。在技术教学与训练中，教练员应该具有全局观点，充分运用这些共性和相似点，触类旁通，举一反三，使之相互间产生良性转换，以求在有限的时间内更好地掌握各项技术。例如：防守与进攻中的速度节奏比较相似，教学训练中可以互相利用，以减少教学与训练的时间，提高教学训练效果。方法：在练习进攻动作前先练习防守，这样先了解进攻是如何摆脱防守的，在防守的同时也就学习进攻。
4．2 遵循技术教学的实用性原则应用“多课次”训练
普通高中篮球运动员要采用效果好且简单易学的技术动作。例如：防守中的滑步动作有侧滑步、攻击步、后撤步：而进攻又有交叉步突破、跨步急停、跨步跳投等。 步法动作简单但要求很高，速度和节奏的掌握会使效果不同；进攻是自己掌握节奏让防守去跟你的节奏；防守则要用自己的速度去跟别人的节奏，只有节奏好速度好才可以战胜对方。因此，运动员学习步法、掌握扎实的基本功才能更为有利。进攻技术教学中，教练员应该选与防守技术相结合。进攻应首先在防守上打好基础，逐步完善掌握防守后才能了解进攻与防守的动作。要特别注意抓好全能各项关键技术环节的教学与训练，选择最有效的教学手段和方法，以缩短掌握各项技术的学习过程。方法：要练习进攻能力，就先防守。让进攻节奏快、慢交替进行，防守自然也就跟着变化也提高了身体对抗，增加了耐力素质。
4．3 应用“多课次”训练发展高中篮球队耐力素质应注意的事项
4.3 1 耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律。
耐力素质的发展水平与其他素质一样，在相当程度上受到人体生长发育水平的影响。如果耐力水平与生长发育水平不相一致，非但不能收到良好练习效果，可能还会严重地损害人体健康。因此，根据学生的发育水平，合理地安排耐力练习，是发展耐力素质过程中一个非常重要的方向。也要根据不同对象的生理心理特点，从实际出发。
4.3 2 注意在耐力素质练习中体现个体化特点
要最大限度地发展耐力水平，就必须在练习中体现大负荷练习的原则。然而，由于学生之间训练程度、机能水平等方面都存在着不同的差异，因此，耐力练习的方法与手段应有所不同。而且练习的强度、练习的持续时间、间歇的时间与方式以及重复练习的次数也应根据实际情况具有差异性。
4.3 3 耐力练习注意激发练习者的主动性
学生在练习中是否主动投入，对练习的效果有很大的影响。平时的训练中应根据学生的实际情况，制定合理的逐级目标，每当学生达到一个目标，就及时给予表扬和鼓励。这样做能有效地提高运动员的练习信心，会使学生以更大的热情主动投入到耐力练习之中。
4.3 4 注重学生的训练质量
对运动员来说，训练质量很低的数量积累，对运动成绩几乎不起作用。因此，只有接近最高强度和高质量技术动作的超负荷训练才能有效地提高运动成绩。但是，在训练中，负荷量和负荷强度是对立统一的，突出强度就必须减量，而增量就必须降低强度。因此，在每天1～2次课的训练中，既保证大的运动量，又能维持高强度训练，是很难做到的。没有一定的训练量积累，运动员机体有氧能力就达不到最佳的持续工作状态，很难在比赛中达到高水平。但是只有一定的量，没有一定强度，是很难达到理想的效果。如果一味坚持这种训练，就会导致运动员过度疲劳。“多课次”训练，既保证一定的训练量，又不会使运动员产生过度的疲劳，保证了高质量的训练水平，才能使运动员的能力与成绩同步提高。因此，只有采用“多课次”的训练，才能解决这个问题。
4.4 高中篮球队耐力素质训练的“多课次”训练计划安排应注意的问题
4.4 1 合理安排运动负荷
“多课次”训练理论对高中篮球队耐力素质训练计划的安排需从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动队所要完成的总负荷量和负荷强度，在此基础上，根据运动队的特点，因人、因运动水平再具体安排每次课的负荷量和负荷强度。分散后每次课负荷量度的大小仍然要坚持队员所能承受的负荷量度。当负荷量度过大时，可适当增加课次数，避免过度疲劳的产生；反之，负荷量度过小时，可减少课次数，避免连续负荷量相对不足的问题。在反复实践训练中，寻找出每个运动员的最佳负荷量和负荷强度。
4.4 2 处理好各训练内容之间的关系
对不同内容和不同性质的训练课，要处理好速度与耐力、速度与力量、耐力与力量等之间的关系。在各项素质训练内容的安排比例上，尽量做到协调一致。根据实际情况，需要增强哪方面的耐力素质着重加强多次训练。
4.4 3 坚持以“速度为中心”的耐力素质训练
高中篮球队耐力素质训练的任务就是本阶段在提高综合素质的基础上，首先要提高学生在一定的时间内取得尽可能好的训练效果. 因此，“多课次”训练的方法手段都要围绕这个目的去考虑。促使机体能力不断冲击自身生理“极限”，从而达到提高成绩的目的。首先要提高学生的绝对速度，才能更好地提高耐力素质。
4.5 “多课次”训练方法的可行性
4.5 1“多课次”训练过程能对人体状态起决定作用的是强度
以往我们训练的口号和原则是提倡“三从一大”，“从严”、“从难”、“从实战”和“大运动量”训练的科学内涵要点。它无疑是可取的，尤其是对专业运动员更切合这一原则。高中生训练特点和比赛特点不同，平时训练的要求是让学生大运动量，在在疲劳后恢复产生效果：而比赛前的训练要求在训练时间较短的前提下，提高运动成绩。我们在训练中做了一些对比试验，一次课中安排强度6次左右，发现大部分学生在后半段时间体力恢复慢，对完成训练任务的质量大打折扣，未达到训练目的。因此，训练中应摆正量和强度与运动员个人特征的关系。任何一次训练设有的量与强度应因人而定，不能一刀切。量大时强度则减少，提高强度就得减少量。以往用超量恢复模式已不适应现代科学训练方法，而“多课次”训练每周安排训练约13次左右。经过几年的训练实践发现，绝大多数运动员都能适应，从而达到运动量、强度才是训练目的的实际效果。
4.5 2 依据人体生理机制应用“多课次”训练提高训练质量
要注重高中篮球队员的身体适应原理从运动负荷刺激的作用下所产生“动态平衡”过程看，它是按照刺激一反映一适应一再刺激一再适应的规律适应变化。“多课次”训练主要目的，是提高运动员有氧能力和无氧代谢能力的统一。它是多种体育项目运动的先决条件，而能力的大小建立在人体复杂的调节机制上，如能量代谢及其代谢的调节和整合过程酸碱平衡、水盐代谢等。青少年正处在生长发育阶段，从生理特点看，肌肉发育还落后于管状的增长，肌肉细长，力量较弱，心脏发育不完善，心血管系统功能较弱，心肌易疲劳，持续工作能力较低。如果日训练量，安排运动员一次完成，不但不能提高成绩，而且会导致学生身心疲惫，失去学习的兴趣，降低训练效果。按照“多课次”训练法，把日训练量分成若干次训练课，既完成训练量，又提高训练强度，激发了学生学习的兴趣，也提高了成绩。从心理特点看，高中生学习训练的集中注意力时间短，易兴奋，也易疲劳，但恢复也快。因此，高中生不宜从事时间长，负荷量过度及枯燥乏味的训练。“多课次”训练法正好避免了上述不良情况。“多课次”训练最具有这一大特点，有的专家曾把这种训练方法称谓“少吃多餐”。经过这样的训练方法，从生理角度、运动特征运动训练学分析，这样的方法很容易让运动员接受，也容易提高运动成绩。教练员在安排训练计划时也层次分明。可以从简单动作、容易动作做起，经过多次、重复训练让学生从认识――学习――掌握动作，提高训练质量，从而提升运动水平。
4.6 “多课次”训练的自我监控
合理安排训练计划，灵活运用训练手段与方法，使“多课次”训练成为一种被广大运动员自觉接受且可行的训练方法。同时要求运动员进行自我监控，每天写训练日记作总结。从自身的接受和学习能力、食欲、身体反应的测定记录，给教练员安排训练计划提供有利的依据，防止盲目训练。教练员应多与运动员交流沟通听取运动员的体会，从运动员的实际情况制定训练计划。
4.7 加强耐力素质理论的学习
加强高中篮球运动员对耐力素质理论的学习，培养其分析和解决实际问题的能力是高中篮球运动训练一个不可忽视的问题。在训练中，教练员应通过让运动员观看图片、优秀运动员比赛录像和指导相关耐力素质理论的学习来提高运动员理论素质。在训练中建立正确的概念，使运动员在练习时少走弯路。
第5章 结论
综上所述，在训练一恢复一提高的过程中，人体的功能状态是不断变化和发展的，是一个连续变化的动态过程。同一个运动队，在不同的功能状态下，训练即使以相同的负荷，也可能产生不同的累加负荷，引起不同的复合效应。因此，平时训练中，就要接近或达到比赛的强度，适应比赛的需要，训练就必须采用足够大的负荷强度，使有机体受到强烈的刺激，引起人体功能状态对超负荷强度的适应。由于这种足够大的训练负荷刺激有别于实际比赛，因此，需要重复多次重复训练，依靠训练累加负荷强度来达到运动负荷刺激的目的。至于运动负荷刺激需要达到什么程度、每天重复多少次，每次持续多长时间等问题，还需要教练员及时掌握运动队的具体情况，根据所需要达到的训练目的而具体训练。培养出更优秀的篮球运动员。
运动成绩的提高，是质与量的统一。没有一定的训练量积累，运动员机体有氧能力就达不到最佳的持续工作的能力，很难在比赛中达到高水平。只有一定的量，仅是持续工作能力，没有一定强度，是很难达到理想的成绩。“多课次”训练，既保证一定的训练量，又不会使运动员产生过度的疲劳，保证了高质量的训练水平，使运动员的能力与成绩同步提高。“多课次”训练，符合高中运动员的生理、心理特点，对他们进行多课次的训练，有利于发展他们不同时期的敏感度，因此有利于提高运动成绩。“多课次”训练是必要的，它不但能促进学生身体的健康发育，而且还能提高学生的身体素质，是科学训练的优化尝试。
参考文献:
【1】矛鹏．《运动训练新思路》北京：人民体育出版杜，1994.（5）
【2】王方雨．敖禾花 《高中毽球队多课次训练方法的探讨》官春学院体育学院,江西 宜春 2006.（5）
篮球防守滑步训练方法范文5
【关键词】基层学校 业余篮球 多变防守训练
引言
笔者所在的学校篮球训练气氛很浓，教练员能力、敬业精神等都很强，选拔来的队员基础也不错，平时训练中花了大量的时间练习个人的进攻基本功，队员的个人进攻技术练的都很扎实。但为何参加市级的比赛就取不了好的成绩？个人认为除了客观原因以为，主观原因在于教练员平时对防守的训练没有引起足够的重视。
进攻与防守是篮球运动中相互对立与斗争的基本矛盾，从理论上要求做到攻守兼备，但是在实际的比赛中很难做到，因为两者受各种因素影响是不平衡不同步的。掌握和控制比赛的节奏也就能掌握比赛的主动权，在比赛中靠进攻掌握比赛的节奏是不可能的，只有主动的采用不断的防守变化，给对手制造困难，从而让对手被动的克服困难才能引起比赛节奏的变化。在1995～2006年CBA的赛季里，“八一”男篮在王非、阿的江两位主教练的指导下，10次打进总决赛，7次获得总冠军，靠的是多变的防守战术和凶狠顽强的防守作风，队员王劲松被号称防守“拼命三郎”。
笔者以前一直坚持在基层初中学校带篮球队，师从回浦中学男篮著名教练罗伦老师，也带出一点成绩，结合带队经验谈谈对防守训练的一些心得体会。
一、防守是一种态度，需要顽强的意志力和勇气，要强调个人的防守能力的重要性
作为教练员，要对全体队员灌输顽强防守的思想，强调防守重要性并不是削弱球队的进攻，因为球员都喜欢进攻，在强调防守的同时能使球员不断的创造进攻方法和手段，所以能够帮助球队进攻的提高。
1.脚步训练
全场“Z”字型、各种滑步、后撤步和变向的脚步移动练习，强调低重心，移动速度快，配合手臂摆动促使脚步速度提高。尤其是后撤步等脚步变向练习，作为个人防守能力的好坏，脚步变向速度很关键。这个练习在训练课里作为开始准备部分基本上每天必练，这样做主要是为了练活脚步这个重要环节。
2.一对一防守无球队员
很多球队教练员在平时训练中注重整体防守而对个人防无球队员的训练没有引起重视。认为球队都打联防，个人防守不重要。实际上整体防守固然重要，但也是以个人防守能力为基础，个人防守能力的提高才能促使球队整体防守实力的提升。训练方法：小范围，防守队员紧贴进攻队员，进攻队员摆脱要球，防守队员要对有球侧要扬手，尽量做到不给进攻队员接球，或者干扰接球并做好断球的准备。
3.一对一紧逼防守有球队员
紧逼防守要从进攻队员原地持球开始，通过脚步快速移动，压迫性的对进攻方进行防守，积极封堵住对方习惯用手，最终导致进攻方失误、停球，甚至在合适的时机进行抢断，当进攻方停球以后立即上前贴身封堵。这个练习要在不同的地方进行，比如三分线附近45度、两个端线、中间等等，不同的位置要有不同的防守要求，要尽量把进攻方逼向边角，对端线的防守要脚步提前踩住端线，不让进攻方从端线突破。一对一的紧逼防守也可以从防无球开始，进攻方通过变向跑动接教练员的传球，紧逼防守开始，从而把防守无球队员过渡到防守有球队员。防守有球队员突破的要求：重心要低，扬手，正面保持适当的距离，要有身体的合理对抗。防守投篮队员要求：用小碎步积极迎前手臂上扬，干扰对方投篮，尽量做到不让对方球员出现空位从容投篮。
4.防守内线中锋的训练
多采用绕前、侧前防守，紧贴对手。不让内线队员轻易接到球，当对方中锋接到球后，采取顶、挤、靠、包夹等，不让对方占据有利的攻击位置。
二、防守需要同伴相互协作、交流、呼应
防守的关键是球队队员之间的努力和决心，集体协作的防守才能取得更加好的防守效果，而不仅仅依靠个人防守能力。在训练时候强调队员之间多相互呼叫。
1.夹击防守训练
夹击是最有杀伤力的防守战术，主要的目的是抢断，或者造成三秒、五秒违例等。业余基层学校比赛中采用这种战术能收到立竿见影的效果，但是要注意正确的姿势，避免犯规。还要注意轮转补位，防止球被传出后造成空位。在夹击训练中，教练员必须明确在何时用何种方式进行夹击。
2.破掩护训练
篮球防守滑步训练方法范文6
关键词 篮球 体能训练 方法 手段
1 研究方法
1.1文献资料法
根据调查目的问题，在图书馆、电子阅览室、文献室查阅各种书籍、报刊等，对有关体能训练进行合理的搜集与整理。
1.2 访谈法
为进一步证实研究结果的可靠性，访问了部分篮球专业课教师，针对目前学生在篮球教学中体能训练进行访谈，做出最后的总结。
2篮球专项体能训练方法
2.1力量素质训练
力量素质训练是篮球运动员身体素质中的首要素质，是运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础。篮球专项力量训练是指在全面发展力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点的力量素质的训练。（1）发展手指、手腕、手臂肌群的力量。手指、手腕、手臂肌群的力量和灵活性，直接关系着投篮、传接球、抢打球技术动作的掌握和运动的效果，必须安排专门的练习来发展手指、手腕和手臂肌群的力量和灵活性。（2）发展腰腹部肌群的力量。人体在向上下、左右、前后各个方向运动时，所有的力量都要经过腰腹来传动；人体在运动时总是通过腰腹力量来控制、调节身体重心。腰腹肌群力量的强弱，直接影响到跑、跑、投、转、翻、停等所有动作的质量。（3）发展弹跳力。篮球运动是最重要的基本能力是良好的弹跳力。弹跳力对于阻拦、防守、抢篮板球、跳投、跑投、补篮等都起着重要的作用。
2.2速度素质训练
速度素质训练速度主要指人体进行快速移动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练。
篮球身体素质训练可采用以下几种练习方法。（1）各种步法练习。小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉不以及它们的综合练习等。（2）各种起动跑练习。原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒不或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。（3）结合球的各种跑练习。队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球3次后，陕速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。
2.3 耐力素质的训练
速度耐力的训练应该以田径训练中的变速跑训练为基础，如间歇10米训练法。
2.3.1 八分钟中等强度20米变速折回跑
运动员听到教练员鸣哨后10秒跑到折回点，当听到教练员鸣哨后再10秒跑回起点；而后听哨声后20秒跑到折回点，而后20秒回到起点；然后3秒冲刺到折回点，之后27秒返回起点，如此反复练习6分钟。要求：为了提高速度训练的强度，需要提高运动员跑的速度，但是要给队员更长时间的恢复。此练习每次做三组，组间间歇4分钟，休息时间加入篮球基本技术练习。根据上述方法，可以进行10分钟低强度变速折回跑，负荷强度有所变化，符合低强度的特征即可。
2.3.2 六分钟大强度20米变速跑
运动员首先听教练员哨声用3秒冲刺到折回点，听第二次哨声后7秒跑回起点；而后再听哨声20秒跑到折回点，而后20秒回起点；然后10秒冲刺到折回点，之后10秒回起点，如此反复练习6分钟。要求：练习时间6分钟，一次训练练习3组，组间间歇4分钟。
2.3.3 跑跳综合变速折回跑
队员听到哨声后做15秒钟原地快速跳绳；听到鸣哨后用20秒跑至折回点，然后20秒跑回起点；之后听哨声15秒钟跑至折回点，10秒钟回起点；之后再20秒跑至折回点，2回到起点。如此循环6分钟-8分钟。要求：跳绳时要求快速，此项练习共进行3组，组间间歇4分钟，间歇时间可安排投篮、传球、运球和罚球等练习。
2.4 柔韧、协调素质的训练
（1）队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势，然后在球上连续做仰卧起坐，8次-10次孔椤
（2）队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势，然后上体连续向左、右做转体扭腰起，8次-10次孔椤
（3）队员两人一组、一人双手头上持加重球坐于大软球上、另一同伴相距3米面对面站立然后连续与同伴做后仰、收腹、向前甩臂和扣腕传接球，8次-10次孔椋饺私换涣废埃
