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足球对抗训练方法范文1
葛宏亮（1984-），男，河北唐山市人，东北大学秦皇岛分校体育部助教，主要从事体育教学。
柴静（1985-），女，陕西商洛市人，保定市物探中心学校第五分校教师，主要从事体育教学。
摘要：本文由普通高校学生足球运动员的特殊性和足球运动的本质规律入手，指出了球感训练在高校学生足球队员训练中的重要作用，并论述了一些针对高校足球队员球感训练的方法。
关键词：高校；足球运动员；球感训练
引言：在足球比赛中，运动员的球感是其他一切因素的基础，只有具备良好的球感，才能拥有较高的技战术能力，才能在瞬息万变的球场上立于不败之地。而提高球感是一个长期的、反复磨练的过程，需要运动员、教练员引起足够的重视并付出艰苦的努力，在训练中苦练加巧练，才能提高技术水平，达到提高足球技能的目的。
1.大学生足球运动员球感训练的意义
1.1加强球感练习是足球运动本质规律的要求
一切运动技能的形成都是建立运动性条件反射的过程，如果刺激信号稳定并频繁，神经冲动就会适应这种刺激，建立快速的条件反射，运动技能就会得到强化。足球运动的本质规律要求足球运动员可以比较精确地感受球的重量、弹性、体积以及控制球的反弹力、飞行速度、方向变化，并迅速做出反应，这些都属于球感的范畴，所以加强球感练习符合足球运动的本质规律。
1.2加强球感练习是由大学生足球运动员的特殊性所决定的
普通高校大学生足球运动员，主要是由学校中爱好踢球的本专科生组成，基本上在进入大学之前，没有经过系统的足球训练，只是爱好足球运动，在学习之余踢球而已。进入大学后，由于大学生联赛的需要组织在一起，由足球教师指导训练并参加比赛。这些学生运动员虽然已经是学校中选相对优秀的了，但是大部分人足球基本技术依然不过关，需要花时间练习。
2.大学生足球运动员球感训练原则
2.1球感训练应以球为主、贯穿始终
球感训练是足球最基本的训练方式，应以球为主、贯穿始终。在现今先进的足球训练方法中，从准备活动开始就有很多结合球的练习，基本部分中更是绝大部分以有球训练为主，即使是力量训练，很多训练方法中也用到了球，比如练习腰部力量的仰卧起坐，就可以在做的过程中结合一个头球练习。在训练课换项的过程中，教练员也要求运动员快速运球到位，在三组分组对抗赛中，即使是休息的一组，也会进行抢圈练习。这样做，既增加了训练中的趣味性，也会使运动员更多的接触球，增进球感。
2.2球感训练应解放眼睛
大学生足球运动员在接受系统足球训练之前，只是足球爱好者，在平时踢球的时候往往养成了一些不好的习惯，比如在运球或传球时，眼睛只盯着球看，没有注意观察场上的情况，很容易造成失误。在进行球感训练时，教练员必须有目的、有意识的纠正运动员的这些错误，让运动员更多的只是用身体的部位感觉球，眼睛注意观察周围的情况，在做一些高难度动作的时候，眼睛的“余光”可以适当的注意球，帮助完成技术动作。
3.大学生足球运动员球感训练方法
3.1无对抗状态下的球感训练方法
1）盘球：两脚左右开立，将球置于两腿之间，用双脚内侧交替拨球，使球在两脚之间左右传递，身体重心随着支撑腿的移动合理移动。在盘球时教练员要提醒运动员用“余光”看球，注意观察场上情况。
2）踩球、拉球和拨球：在练习踩球、拉球和拨球的时候，有很多种组合方式，比如用脚背外侧拨球，脚掌踩拉球、脚内侧踢球，脚掌踩拉球、脚掌踩拉球，脚内侧身后拨球等。在练习的过程中，教练员要让球员加快动作与动作之间的连接，加快动作频率，这样才能使练习接近实战，练习的效果才好。
3）其它球感练习方法
各种脚法的运球跑练习，包括曲线和直线运球；运球绕杆或绕八字；多人在限定区域内（如中圈）的随意运球，要求不能与其他人相撞；两人一组的连续踢墙式“二过一配合”；一人将球提高，另外一人的停球练习；定点踢准练习等。
3.2对抗状态下的球感训练方法
1）足球游戏
网式足球是展示球技、磨练球感的一项理想的运动，场地与羽毛球场地类似，可以由多种玩法，例如头球、颠球或不让球落地的连续踢球等，人数也没有具体规定，以每队3-5人为主。规则的制定主要依球员自身的技术水平和参与人数来确定。
抢圈是足球球感练习的基本形式之一，主要包括1抢3，2抢4，2抢5等几种形式。练习的是在防守队员对持球队员进行紧逼的时候，持球队员如何快速、有效的传递球。在练习的过程中，持球队员的球感决定着球是否能被防守队员抢下，是一种有效的练习球感的方法。针对大学生足球运动员，因为他们有一定的足球基础，可以适当的增加一点难度，例如缩小圈的范围，限制持球人的触球次数，增加防守队员的人数等。
影子运球也是一种很好的球感训练方法，在场上两人一组，每人一球，一人作为引导队员在场内随意运球，另一名队员紧紧跟随，像影子一样尽力模仿同伴的运球动作，每隔1-2分钟两名队员交换位置。
2）1对1对抗练习
1对1对抗练习是在小范围内，运动员运用运控球的各种技巧，尽可能长时间拥有球权的一种练习方式，是在高对抗情况下对持球队员球感的一种强化锻炼方法。要求运动员在对手贴身紧逼的情况下，眼睛始终观察对方的抢断动作，同时“余光”观察球的位置，快速运动各种运控球技巧，摆脱对手的防守。这种练习更多的结合了球场上的实际情况，对大学生运动员迅速提高球感有很大帮助。
3）4对4比赛
小场地4对4足球比赛最能体现真正比赛的基本特征，也涵盖了足球比赛中最重要的特征。横传之后连接一个直传，直传之后迅速横传或回传，非常实用，是典型的足球比赛。同时，由于比赛双方人数少，也可以让球员充分体会利用场地长度和宽度的感觉。图3-1就是一个很好的例子，球员通过快速的传球跑动，创造机会射门得分，在实战中锤炼了球感，起到了很好的锻炼效果。
小结
普通高校大学生足球运动员有必要加强球感练习是由足球规律本身和大学生足球运动员的特殊性所决定的。在球感训练中，教练员应该循序渐进，以球为主，让队员更多的接触球，并且及时纠正训练过程中存在的问题，使球员在激烈的对抗中练习球感，养成良好的控球、传球习惯，在比赛中取得优异的成绩。（作者单位：1.河北金融学院体育教学部；2.东北大学秦皇岛分校体育部；3保定市物探中心学校第五分校音体美组）
参考文献：
[1][德]阿斯穆.青少年足球训练[M].詹霞译.北京：北京人民出版社，2001.
足球对抗训练方法范文2
关键词：小学生；足球训练；训练方法
中图分类号：G623.8文献标识码：B文章编号：1672-1578（2016）11-0324-02
足球号称世界第一运动，由于它的对抗性强、竞争激烈、场上变化莫测，从而使众多青少年儿童对足球产生了浓厚的兴趣。纵观世界足球发展史，高水平的足球运动员都是从青少年时期开始训练，要使我们国家的足球运动蓬勃健康地发展，重视和抓好儿童足球技术的启蒙训练工作，是提高我国足球运动水平最重要的途经。所以，我们必须从娃娃抓起，这样才能使我国的足球运动水平跻身于世界强国之列。初学足球的少年、儿童在训练时应重视的问题，该是我们体育教师、教练员所共同关心研究的。
1.技术、战术、身体训练、心理机能之间的联系
其中，应特别注意到身体素质与技术、技术与战术、身体素质与战术，心理素质之间的互相影响。例如：身体素质发展与技术的提高是互相促进的，在训练过程中是一个统一的、完整的实践过程。两者的提高是互相制约的，只有身体素质达到一定的阶段，足球技术才能取得相当高的水平。如果在训练过程中忽视了某一项训练，少儿足球运动技能则得不到全面的发展。因此，在少儿足球训练中要注意全面发展各方面的技能，有时会在某一训练阶段出现一种或几种因素的不平衡，教练员应及时改变方法，恢复各项因素的协调性，使得少儿足球运动技能得到同步的发展。少儿足球运动最主要的教学训练的手段就是采用各种形式的活动练习。一般身体联系和保健措施是少儿学习基本技术全面发展身体技能的先决条件，专项身体练习是发展足球运动所需要的专门身体素质，为掌握足球专项运动技能打下良好的基础。技术和战术训练的主要方法是练习法，也就是多次重复完成动作的练习。重复练习又分为完整动作练习、分解动作练习、竞赛练习和游戏等。一般不复杂的技术动作和战术配合可以用完整动作练习，较复杂的技术动作或者全队的战术配合要采用分解动作练习。比赛练习在少儿训练中占有显著的地位，它的实质就是提高和巩固在复杂条件下完成技术战术的能力。少儿身体训练要借助于多种形式的联系，包括有复杂的、变化的、间歇的、匀速的、快速的、监督式的、极限式的、最小强度的、大强度的、竞赛式的、游戏式的等等练习方法。总之，少儿最训练应当建立在自觉性、积极性、系统性、循序渐进性、直观性、深入性和主观能动性等一系列相辅相成的教学原则的基础上的，缺一不可。
2.训练指导思想要明确
少儿足球运动员应该以促进身体素质全面发展为主，在运动负荷的运用上，必须坚持循序渐进的训练原则。只有这样才能做到既可以保证少儿运动员的身体健康发展，又能为以后的高水平训练打下良好的基础。
3.加强基本功训练
正确合理的技术，是经过日积月累、年复一年、千百万次磨练而逐步形成的。人在少儿时期的可塑性极大，模仿能力强，再加上他们还没有形成技术动作定性，此时进行基本功训练是最好的时机。相对于青少年，成年时期的训练来讲，前者可取得事半功倍的效果。
4.足球技术训练的方法
4.1积极引导、激发兴趣。在足球启蒙的开始阶段，对象一般以小学生为主，教师一般根据儿童年龄段生心理特点，利用玩玩练练、练练玩玩、以玩代练的方法，让儿童了解足球，喜爱足球活动，教师可以自编多种无球和结合球的游戏，让儿童尽情玩耍，以培养他们对足球的强烈爱好，提高他们积极参与足球活动的浓厚兴趣，并能从中观察了解儿童的协调、灵敏、速度等素质。这项活动有二个优点：（1）有利于形成学校开展足球活动的良好环境氛围。（2）有利于教师有目的地进行足球队队员的选拔工作。
4.2足球技术启蒙训练的过程与方法
4.2.1单个技术动作的启蒙训练。一般情况下，对运动技术的教学过程，采用简单动作以完整法、复杂的技术动作以分解法进行，然而，根据儿童的生心理特点，在单个足球技术动作的启蒙训练时，应该注意几点方法：①对每个单个足球技术动作的应以分解法练习为主，让儿童了解每个技术动作的要点，如：支撑脚的位置、踢球脚的部位、接触球的部位等。②启蒙训练要在慢速的状态下进行，让儿童充分体验脚的各个部位对球的感觉，以熟悉球性，养成正确的动力定型为主，为以后持续发展创造有利条件。③每堂训练课时间内，尽可能地让儿童增加接触球的次数，减少无效的时间消耗。
4.2.2单个技术动作的熟练化训练。单个足球技术动作的熟练化训练是在启蒙训练的基础上，把在慢速中完成的技术动作向快速中完成的转换过程。通过对技术动作的强化练习，加大对儿童大脑皮层的刺激深度，使正确的技术动作定型从不熟练向熟练化、自动化发展。
熟练化练习要适应儿童身心理特征，尽量减少某一单个技术动作的重复刺激对大脑皮层的抑制作用，可采用多种多样、丰富多采的训练方法来达到熟练化训练的目的。① 循环练习方法：以多个技术动作为一组，将动作编成几个练习组，进行循环练习，克服枯燥感，保持儿童的新鲜感与兴奋感，利于训练中的"即刻恢复"；② 竞赛性练习方法：让练习对象自由结组，对各个技术动作进行练习比赛，互相鼓励，相互讲评，共同提高。③奖励性练习方法：根据队员对完成技术动作的质量，举行评"星"级活动，激发队员练习的积极性；④趣味游戏性练习方法：可以自编各种足球游戏，在游戏中设置一至二个技术动作，让学生在游戏中完成动作，激发学生的练习兴趣。
4.3几个技术动作的组合串联练习。在单个足球技术动作熟练的基础上，运用掌握的动作，结合实战模拟，进行技术动作合理的组合练习。（例如：手抛高球胸部停球――脚前掌停趟球――曲线运球――虚晃脚外侧拨球――射门）
足球对抗训练方法范文3
关键词：小学生；灵敏素质；足球运动；训练
小学阶段是我国基础教育阶段，是身心发展的关键阶段，在素质教育背景下，如何提升小学生的身体素质至关重要。灵敏素质是小学生体质状况的外在表现，但就目前来看，受应试教育的影响，教师和家长往往过于注重小学生的学习成绩，忽视了小学生身体素质的培养，再加上饮食不规律、高热量食品的摄入，小学生中的肥胖率逐渐提升，更别提灵敏素质提高了。足球运动对参与者的灵敏素质要求较高，且不会受到场地、器材的限制，因此可以尝试通过足球运动来提升小学生的灵敏素质。
1 灵敏素质概述
灵敏素质是一项体现身体综合素质的表现形式，是身体素质的重要组成部分，准确的来讲，灵敏素质指的是人体在突然变化条件下做出迅速、灵活反映和动作的能力。灵敏素质以大脑皮层神经活动的灵活性以及大脑综合分析能力为基础，灵敏素质包含了神经反应、运动技能、肌肉素质等多种素质的综合表现，因此可以将其看做是身体综合素质的一种表现形式[1]。在足球、篮球等体育活动中，灵敏素质能够让运动员更快、更协调、更准确的掌握技战术，而对于小学生来说，其正处于灵敏素质提高的关键阶段，有效的灵敏素质提升能够提升小学生的反应能力和运动技能，在关键时刻可以防止伤害事故的发生，为身体发育奠定良好的基础，对其未来的生活实践有着积极的意义。
2 通过足球运动提高小学生灵敏素质的必要性
2.1 符合当前小学生身体素质现状
近年来，小学生中经常出现“小胖墩”和“豆芽菜”，小学生的身体素质情况不容乐观。当前许多小学生为独生子女，在家中娇生惯养，常常暴饮暴食，偏食，常常进食高热量实物，家长生怕还在有半点闪失，不愿意让孩子参加正常的运动和锻炼，再加上手机、ipad等电子产品的出现，学生自己也不愿意参与运动。而在学校中，受应试教育的影响，许多学校的体育教学过于形式化，教师也不注重小学生的身体素质培养，这就导致了“小胖墩”和“豆芽菜”的出现，更别提对小学生灵敏素质的培养了。足球运动是一项集体运动，能够激发小学生的参与热情，这对于小学生灵敏素质的培养有着积极的意义，对于改善小学生的身体状况有着积极的作用。
2.2 足球运动是提高小学生灵敏素质的最佳方式之一
足球运动是一种对抗性较强的运动，其对参与者的灵敏素质要求较高，而足球运动中一些复杂的技术动作训练和战术意识培养液能够有效提升参与者的灵敏素质[2]。例如通过球的高度和旋转来选择合适的接球方式，脚背正面接球、胸部停球、脚内侧街球等，根据来球力量的大小选择加力接球、缓冲接球等，在进行对球的处理过程中，需要有技战术配合，需要考虑防守球员的干扰，以此来在球场上进行快速的判断，在以上的技术动作训练和战术意识培养过程中都能够有效提升参与者的灵敏素质，由此可见，足球运动是提高小学生灵敏素质的最佳方式之一。
2.3 符合小学生的身体发育特点
灵敏素质的敏感期是在7-12岁，正处于小学阶段，在这个年龄段的小学生身体增长快速，这会一定程度上影响小学生的身体协调性、反应速度和运动频率，由此可见，小学生不仅出于身心发展的关键阶段，也处于灵敏素质提高的关键阶段，通过足球运动提高小学生的灵敏素质符合其身体发育特点，由此可见，开展足球运动提高小学生灵敏素质是十分必要的。
3 通过足球运动提高小学生灵敏素质的原理及训练方法
3.1 灵敏素质训练原理
灵敏素质是一种综合素质的体现，其受到大脑皮层灵活性、柔韧性、观察力、反应速度等多方面因素的影响，大脑皮层的灵活性指的是大脑皮层在抑制和兴奋之间的灵活转换能力，力量、柔韧性、速度等能够保证灵敏性动作的顺利完成，观察力与反应速度则关系到灵敏素质的灵活性和预判性。
灵敏素质包含四要素：①平衡能力：平衡能力是运动的基础，通过身体重心的练习能够让小学生快速掌握平衡能力；②协调能力：协调能力属于生物力学动作的范畴，通过技巧的分解和组合可以实现协调能力的培养；③程序化灵敏：指的是面对具体的运动形式和要求做好程序化的准备，例如规定的技术动作训练、战术意识培养都可以培养程序化灵敏性；④随机灵敏：随机灵敏指的是面对随机事件的反应能力，可以通过不同的刺激来让运动员进行瞬间判断，实现随机灵敏训练。
3.2 通过足球运动提高小学生灵敏素质的训练方法
对于小学生来说，在利用足球运动提高灵敏素质的过程中，应当采取专项训练和游戏化训练相结合的方式，不仅达到良好的训练效果，还能够激发小学生的参与性，从而有效的提高其灵敏素质。
3.2.1专项训练方法
专项训练方法中，强调小学生在灵敏练习的过程中要全力以赴，保证技术动作的准确性，保证快速，只有这种严格要求才能够实现灵敏素质提高的目的。下面来简要介绍几种适合小学生的专项灵敏素质训练方法：①连续快速传球训练：将小学生分为两两一组，两个小学生面对面站立，利用脚弓来快速传球，在传球的过程中不断变化二者之间的距离，通过传球、停球等技能训练来提升灵敏素质；②追反弹球训练：让队员带球至墙板，在距离墙板两到三米的时候出球，之后迅速转身去追赶经过墙反弹回来的球，为了增加训练效果，可以将设置凹凸不平的形式，球反弹之后的运动方向是无规则的，以此来更好的提高小学生的灵敏素质；③反弹球争夺训练：这种训练方法与追反弹球训练有着异曲同工之妙，不同之处在于两个队员去争抢反弹球，在训练中引入竞争，更能激发小学生的参与兴趣，刺激其大脑皮层的兴奋度，以此深化训练效果。
3.2.2游戏化训练方法
小学生思想活跃、思维跳脱，单纯的专项训练方法很可能让小学生感到枯燥无味，再加上当前许多小学生本就对运动兴趣泛泛，因此有必要采取游戏化训练方法，在游戏中实现训练，在训练中实现灵敏素质提升[3]。①追拍游戏训练：体育教师将小学生分为两组，两组学生对面而立，将前后左右间隔控制在两到三米之间，教师举左手的时候，甲组学生带球追乙组学生（乙组学生同样带球），教师举右手的时候，乙组学生带球追甲组学生（甲组学生同样带去）；②遛猴游戏训练：将小学生分为若干组，每组7-8人，小组成员围成一个圈，一个成员在圈内抢球，如果抢断成功则传球失误的小学生与圈内学生互换位置，在游戏中培养小学生停球、传球、抢断的技术动作，实现灵敏素质的提升。通过这种游戏化的训练方法，能够让小学生在游戏中感受运动的快乐，实现灵敏能力的提升，有效激发了小学生的参与热情。
4 结论
综上所述，小学生正处于朝气蓬勃的年纪，其应当在阳光下享受运动的快乐，而不是盯着手机和ipad。许多小学生能够计算十分复杂的数学题，但灵敏素质不高，这不符合素质教育的要求。本文从灵敏素质出发，分析了通过足球运动提高小学生灵敏素质的必要性，并探讨了通过足球运动提高小学生灵敏素质的专项训练方法和游戏化训练方法，旨在为相关小学生的体育教学实践提供参考。
参考文献
[1]解鑫，董新风，李亚.浅析足球运动员的灵敏素质及训练方法[J].黑龙江科技信息，2010，01：196.
足球对抗训练方法范文4
【关键词】大学足球组合训练；理论；实践
大学足球是一个产生于十九世纪八十年代后期的相对新生的事物，属于中国足球的一个分支。大学足球为中国足坛不断补充新鲜血液，为中国足球事业培养有潜力的队员，为国队探索训练模式与实行新兴理念，可以说，大学足球为中国足球做出的贡献不容小觑。然而，由于中国足球事业整体上成绩并不理想，大学足球的发展随之受到重重阻力。在这种困境下，新的足球训练方法和新的足球训练理念便成为国足的出路之一，于是创新足球训练的概念方法就成为诸多足坛有识之士的共同呼声。而为了实践创新足球训练概念，大学足球便成为一项很好的平台，其中大学足球的组合训练模式备受业界关注。
1有关大学组合足球训练的理论探究
1.1组合训练的概念
为了突破和拓展传统的训练模式，大学足球对传统足球训练取其精华去其糟粕，经过长时间的磨合训练总结出一种将多种训练手段无缝结合，将各个不同的专业动作拼接组合成一个连续的肢体行为来训练，全面增强了训练效果，整体提高了训练方法的合理性，是一种极具人文与科学性的训练理论。有关大学的训练理论、训练理念、训练方法、训练手段都在大学足球的组合训练理论的范畴内。
1.2训练理念的理解
所谓理念，即是对存在事物的具体性的、客观性的、精确性的定义描述，它是一种理想信仰，一种哲学追求，一种精神向往，一种客观意识，是广大人民在长期的客观思考与现实实践中不断探索不断追寻所得到的的智慧结晶。无论是生活工作还是学习等各个方面我们都能发现它存在的身影，比如生活理念、教育理念、经营理念等，而这些理念在该行业中往往起到了独树一帜的引领指导作用，是其他方面影响所不能撼动的地位。足球组合训练理念具有两个特点，一是实践性，二是固定性。它形成于足球比赛和足球训练之中，有极强的准确性和固定性。据研究，组合训练理念要求训练过程必须同时兼顾四个方面：其一，真实性；其二，训练技巧要与市级比赛相衔接；其三，多种训练方法有机结合；其四，着重关注队员足球意识的成长性培养。
1.3训练方法的选择
所谓方法，即是达到某种特定目的的一种方式，它的定义相对广泛，领域不同意味的含义就不同，即使同一领域内，方法也有数种选择形式。为了提高训练效果，增强比赛技能而使用的手段便是运动训练方法。它的前身是对训练理念和理论有足够的认知和理解之后产生的，否则脱离现实性与客观性，方法便没有可可行性。组合训练则深谙方法原则，紧接实际情况，充分分析队员的身体状态、训练程度、心理素质，从现实情况出发，制定出的相对科学的训练方式，因材施教，将不同强度的训练内容合理统筹，统一安排。
1.4训练手段的采用
训练手段，即是有着提高某种专业能力目的的某种专业训练任务。为了提高自己的技能，在比赛中更有优势，科学的训练手段便是运动员所需要的。以目的分类，训练手段可以分为体能训练手段和心理训练手段；以效果分类，可以分为基础训练手段和提高训练手段；以动作的连续性分类，可以分为单一训练手段和多项训练手段。组合训练即属于多项训练，相较于单一训练有着极大的效能优势与实用性。
2大学足球训练理论的实践
理论就实践来说有着极强的指导引领作用，如果只是盲目的研究理论却不以实践验证，便沦为变相的纸上谈兵而已，看似科学强大的理论就变成一纸空书毫无意义；而只是一味地进行实践却不遵循理论概念的引导，则必定会造成运营方向的偏离，导致实践的结果与预期不符。因此，实践与理论必须合理结合才能事半功倍，达到走出困境的目的。大学足球组合训练理论可以在三个方面体现在实验的应用中。
2.1大学足球组合训练理论在体能训练中的应用
身为运动员最基本也是最重要的要求就是一个良好的身体素质，它支撑着运动员在运动场上纵横驰骋努力拼搏。比如一场足球比赛的时间超过一个小时，在这60分钟内所有的运动员都会不停进行跑、传、接、射等各种大幅度高消耗身体动作，下半场就有运动员难以支撑的情况时有发生，于是体能耐力的训练就十分必须与重要。以组合训练的理论为指导，体能训练就要采用持续训练法，中间间断进行应变力训练，用强化训练法确保训练结果。具体包括以下几种方式：五段加速跑、两人三项跑动传球、旗杆障碍跑、掷实心球、跑动中传接球等多种方式同时进行，通过数种手段的共同作用，可以显著提升运动员的身体素质从而达到赛场上的优势。
2.2大学足球组合训练理论在技术训练指导中的应用
在技术训练指导中运用组合训练理论有以下三个原则：其一，情景再现，将比赛环境真实地提供给运动员。各项训练的单项实施对于运动员来说只适用于初学者，对专业运动员而言远远不够，于是身为教练就需要不断创新训练手段，完善训练理论，制定新的训练项目，尽力模拟比赛的真实情景，循序渐进地提升运动员素质。训练计划的制定需要遵循以下原则：第一，从单一到多项，第二，从模拟到实战，第三，从简单到复杂，第四，从一人到多人，切记不要一蹴而就。以组合训练理论为指导，具体到队员的自身状况，设计不同的传球、射门、对抗训练，将所有练习以小组形式进行，达到提高队员比赛技能的目的，最终在赛场取得优势。
2.3大学足球组合训练理论在战术训练指导中的应用
在比赛中为了战胜对手而制定的方法和技巧就是所谓的战术。战术训练的制定原则运用到足球比赛中首先是要制定一个主战术，主战术就是在赛场上确定的绝对不变的战术，以主战术应万般战术，一个战队所有其他战术也是在主战术基础上进行提升和改进而来的。其次其他战术是根据赛场具体情况而确定的。
3小结
国家的将来和希望在于大学生，大学足球同样可以为中国足球的曙光提供巨大助力，组合训练作为大学足球的新兴科学性理论，极有可能带领国足走出困境，走向辉煌。
参考文献：
[1]李万鹏.大学足球组合训练的理论与实践[J].考试周刊，2013，（42）：102.
足球对抗训练方法范文5
【关键词】足球运动员；身体素质；训练
A Brief Discussion on the Training Method of Football Athletes’ Physicd Timber
DUAN Xue-qiang
(Key Sports School of Luoyang Sports Bureau, Luoyang 471000, Henan)
【Abstract】The standard of an athlete”s physical ability directly sffect his grasp on football skills and tactics and their application effect..Strengthen physical training and attach importance to one’sphysical timber has become an important eink in football training system ueing documentary reference andlogical analysis, this article giuse a brief discussion on the problems existing in football athletes’physical timber training.
【Keywords】football athlete，physical timber，training.
1 前言
随着现代足球运动技、战术水平的不断提高，比赛节奏越来越快，身体接触也越来越频繁，攻守对抗更加激烈，这无疑对足球运动员的身体素质训练提出了更高的要求。因此，运动员只有基本良好的身体素质才能在高速度、高强度的比赛中发挥个人的技、战术的水平。如果运动员缺乏没有良好的身体素质，就不可能在比赛中贯彻，以攻为主的指导思想，完成技、战术的任务。
实践证明运动员竞技能力的强弱是由技、战术水平、身体素质和心理素质四个方面决定的。根据足球的特点和风格要求，足球运动员身体素质训练的主要包括：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧这五类素质〔1〕。
2 研究方法
2.1 文献资料法
查阅了有关足球运动员身体素质训练在平时练习、训练中运用的文献资料。
2.2 逻辑分析法
通过对足球运动员的身体素质训练和训练方法的主要内容等有关资料查询，结合实际运用合理的逻辑分析，对身体素质训练基本理论在足球运动员训练中的运用进行了研究。
3 研究结果与分析
3.1 速度素质与训练方法
3.1.1 速度素质
速度是足球运动员中最为重要的素质，是运动员在比赛中争取时间优势的重要条件。就足球运动而言，速度素质应具备有反应快、起动快、急停变向快、速度衔接及动作转换快和绝对速度快，还要有有球的技术动作速度。所以在进行速度训练时还有结合足球运动的特点进行练习〔2〕。
3.1.2 速度素质的主要训练方法
速度素质的训练方法有两种，一是无球的练是结合球的有球练习。
3.1.2.1 无球练习
（1）直线冲刺跑：距离10、20、30、40米，队员两人一组，重复次数3-10组，间歇时间（每趟跑完）：1分30秒-2分钟。
（2）变向跑：距离10-15米，队员快速跑动中变向，重复次数3-10组，间歇时间：1分30秒-2分钟。
（3）5乘25折返跑：5、10、15、20、15米处分别摆放5个标志物，队员沿标志物炮至终点再返回起跑位置。重复次数3-6组，间歇时间:1分30秒-2分钟。
3.1.2.2 有球练习
（1）争球跑：队员分成两队，与教练员相距40米，教练员持球，两人争抢教练员的传球，得球队员运回队尾。重复次数3-10组，间歇时间：1分30秒-2分钟。
（2）快速跑射门练习：队员分成两组与球门相距40米，教练员持球并向两组中一名队员传球，该队员追球并尽快射门，另一名队员追抢，干扰射门。重复次数3-10组，间歇时间：1分30秒-2分钟。
（3）10×10米方格场地内，多人、每人一球进行快速运、控球练习。重复次数2-5组，间歇时间：1分30秒-2分钟。
3.2 力量素质与训练方法
3.2.1 力量素质
足球运动员的力量除了表现出竞技运动众多项目中所共有的特性外，更重要的是体现出足球运动员本身所需要的快速力量，即肌肉迅速收缩伸展的能力，且具有很高的灵活性、准确性，还有提高足球运动员的爆发力和专项力量，因此，力量素质已成为衡量足球运动员身体训练水平的重要指标之一。足球运动员的力量素质应在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰部力量。
3.2.2 力量素质的主要训练方法
力量素质的训练方法有三种，上肢力量、腰部力量和下肢力量练习。
3.2.2.1 上肢力量
（1）俯卧撑：每组10-15次 重复次数4-5组，间歇时间：1分30秒-2分钟。
（2）推举：20秒30次快速推举 20-40公斤 重复次数5-10组，间歇时间：1分30秒-2分钟。
（3）引体向上：每组10次 重复次数4组，间歇时间：1分30秒-2分钟。
3.2.2.2 腰部力量
（1）仰卧起坐：每组30次 重复次数5组，间歇时间：1分30秒-2分钟。
（2）两头起：每组30次 重复次数5组，间歇时间：1分30秒-2分钟。
（3）原地或行进间收腹跳：每组30次 重复次数5组，间歇时间：1分30秒-2分钟。
3.2.2.3 下肢力量
（1）静止深蹲：持续时间：1分钟-2分钟，重复次数2-5组，间歇时间：1分30秒-2分钟。
（2）原地直腿纵跳或收腹跳：每组30次 重复次数5组，间歇时间：1分30秒-2分钟。
（3）单腿跳或双腿跳：标志物相距1米，摆放15个，重复次数5-10组，间歇时间：1分30秒-2分钟。
3.3 耐力素质与训练方法
3.3.1 耐力素质
高水平的足球赛，运动员在比赛中经常进行长、短距离跑、带球跑，所以需要运动员具有很高的有氧耐力水平。另外，足球比赛中运动员5-15米的快速冲刺跑约占85%-90%，比赛中快速冲刺跑、慢跑与走的时间约为1∶7，所以足球运动员要具有良好的无氧耐力。比赛中运动员常处于连续冲刺状态，所以运动员的无氧耐力的重要性也更为突出。
3.3.2 素质的主要训练方法
耐力素质有两种，一是无氧耐力，二是有氧耐力。
3.3.2.1 耐力练习
（1）较大距离的匀速跑。如：3000、5000、10000米等不同距离的计时跑。
（2）12分钟跑。
（3）200米间接跑：间歇时间：3分-4分30秒。
（4）800变速跑：间歇时间：3分30秒-5分钟。
（5）一分钟立卧撑：重复次数3-5组，间歇时间：2分-2分30秒。
3.4 灵敏素质与训练方法
（1）练习反应抢断球练习。
（2）快速中接不规则的传球，由教练员传球，将球传给快速跑动中的队员，教练员有意的传出忽高忽低或力量大的球，以培养队员的快速应变能力。
3.4.1 灵敏素质
足球运动员的灵敏素质首先表现在比赛中队员的有球和无球技术动作上。如运球、过人、抢截、射门等动作，都要求运动员具有快速、协调、熟练的灵敏素质。如果能做到这一点，那么在不同的外界条件下，在一对一拼抢时，运动员就能在快速跑动中完成各种技术动作。足球运动员在灵敏素质方面所提出的需要主要在于快速、协调、准确，只有具备了这些素质，才能与足球运动所需要的反应快、应变能力强的专项特点紧密结合，从而促进运动员技、战术水平的发挥。所以良好的灵敏素质对于积极有效的竞赛活动是非常重要的。
3.4.2 灵敏素质的主要训练方法
（1）各种跑的练习。如：后退跑、转身跑、交叉跑、交叉步跑等。
（2）快速跑动中根据信号做变向跑或转身跑。
（3）运球急转急停。
（4）标志物距离2米，队员带球绕8字。
有较高的柔韧素质。柔韧素质在足球运动中所表现出的意义主要是要求运动员关节韧带，特别是腰、胯、腿、膝、踝的韧性强。对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员受伤有着积极的意义。
3.5 柔韧素质与训练方法
3.5.1 柔韧素质
足球比赛中，由于运动员的身体和球常处于不规则的活动状态下，运动员经常要做一些幅度大、速度快、突然用力的动作，如起跳空中接球，倒地铲球、倒勾射门等，这就要求运动员具有良好的柔韧素质。
3.5.2 柔韧素质的主要训练方法
（1）原地伸拉。如：侧压腿、正压腿、正踢、侧踢、髋绕环、跪坐踝关节、体前屈双手触及脚背等。
（2）后倒成背躬 队员双臂自然置于体侧，屈膝跪立，然后上体慢慢向后倒，挺胸展髋成背躬。
（3）弓步，后退膝关节跪地前压；单腿跪地，前腿伸直前压；单腿站立或后跪地，双手在身后握住另一腿脚，面向后伸拉。
4 结论与建议
4.1 结论
身体素质是技、战术水平发挥的基础，身体素质的全面提高会带动技、战术水平的提高。才能保证在激烈的比赛中发挥出较高的技、战术水平。采用科学、系统的训练手段，正确进行身体素质练习，对增强队员体能、促进技术的形成，提高运动员成绩具有重要意义。
4.2 建议
（1）提高运动员对身体素质的认识，使运动员充分认识身体素质训练的重要性。
采用科学的训练方法来加强重视身体素质训练。
（2）任何练习前必须做好充分的准备活动，练习的幅度应该从小到大，节奏由慢到快循序进行，练习后要注意放松，以保持肌肉良好的弹性。
（3）足球运动员身体素质训练的负荷应做到因人而异，避免运动员在身体素质训练过程中受伤。
参考文献
足球对抗训练方法范文6
摘 要 现代足球运动以参加人数多、场地大、比赛时间长、对抗性强、战术多样、运动强度大著称，是一项深受广大人民群众喜爱的运动项目。而随着现代足球运动的发展，足球运动逐渐朝着动作简练、攻防迅速、队员的协作等方向发展。在一场激烈的足球比赛中，运动员在赛场上跑的距离可达1万米以上，而且还需要快速完成各种各样的起动、冲刺、传球、射球等快速动作，足球运动需要运动员有足够的耐力。本文就足球训练中运动员的耐力问题进行分析，探讨提高运动员耐力的训练策略。
关键词 足球运动 训练 耐力 策略
一、足球运动耐力训练概述
足球运动的时间长，运动强度大，运动员很容易在高强度的运动中疲劳，尤其是在下半场中，运动员的大部分体力都消耗了，容易出现乏力、反应迟钝、肌肉工作能力下降等现象，这个时候，运动员的注意力会下降，会出现防守不到位、防守位置判断失误等现象。一旦出现重大失误，就会使对手抓住机会进球。据调查，大型足球比赛中有70%的球是在下半场中进的。运动员必须要有良好的耐力水平来迎接高强度的运动，缩短疲劳时间，在下半场比赛中保持饱满的精神和充足的体力，使自己的身体保持在最佳运动状态。
从生理学角度来说，足球耐力训练可以分为有氧耐力训练和无氧耐力训练；从足球专项训练角度来说，足球耐力训练可以分为一般耐力训练和专项耐力训练。
有氧耐力训练就是运用呼吸系统和血液循环系统来进行的各种训练，它可以有效增强运动员的有氧能力。最常见的有氧耐力训练就是匀速连续跑、越野跑、变速跑。既有连续训练法，也有间歇训练法。所谓间歇训练法就是训练一段时间后休息一会，在体力尚未完全恢复时继续训练。连续训练法可以稳定提高运动员的有氧耐力水平。
无氧耐力训练就是运动员在氧气供应不足的情况下继续运动，它可以提高运动员的肌体承受氧缺的能力，能够有效提高运动员的耐力水平。
专项耐力训练就是与足球运动比赛特点紧密相关的耐力训练，是专用于足球运动员的耐力训练。比如说：带球高速直线跑、障碍跑、模拟比赛场中对抗状态下的负重跑等。
二、提高耐力的训练策略
足球运动训练中，耐力训练是其重要组成部分，而根据足球运动的特点，耐力训练又可以分成许多不同的方法和策略。要提高运动员的耐力水平，首先，必须以有氧耐力为基础，在有氧耐力训练的基础上再进行无氧耐力训练，逐渐使运动员的心脏容积增加，提高每搏输出量。在一般训练的基础上开展专项训练，在不同的训练周期里进行不同的专项耐力训练，从而逐渐提高运动员的力量耐力、速度耐力等。
（一）高原训练
高原训练就是在高原环境下训练，或是模拟出高原环境的一种训练方法。高原的含氧量比平原低，一般的人突然在高原上会出现呼吸困难等高原反应。在高原环境下进行训练，可以使运动员的呼吸频率和心率加快，血管体积增大，通过的血量增加，从而提高血色素浓度，增强耐受乳酸的能力。经过一定量的高原训练后，运动员的心血管系统和呼吸系统的机能提高，有氧代谢能力也相应提高。但是，高原训练的场地难找，经费开支大，因此也可以模拟出高原环境进行训练，运用减压舱来营造出低气压的环境，在舱体内进行运动训练。
（二）间歇训练
间歇训练的训练量大，当训练强度达到一定的程度时，可以使运动员的心率达到170—180次/min，可以提高运动员的心脏功能。当训练强度过低时，心血输出量减少，无法达到预期的训练效果。而训练强度过大时也会使心血输出量减少，影响训练效果。所以说，教练要掌握好间歇训练的强度，一次训练的时间不宜过长，也不宜太短，至少在半小时以上。而休息时间长短由心率控制，在身体机能尚未完全恢复时继续训练，休息时进行轻微活动或放松运动，这样可以使血液尽快回流心脏，然后再分配至全身，从而利于接下来的训练。
（三）连续训练
连续训练的量一般较多，比如说，匀速连续跑，至少坚持1小时，在这个过程中，心率控制在150次/min。再比如说：越野跑，一般坚持1.5—2小时，在跑的过程中速度可以适当变化。在进行有氧耐力训练时，连续训练法是一种效果显著的训练方法。进行连续训练时，尽可能选择在大自然的环境下训练，而不能局限与训练场上，让运动员在大自然的环境下训练可以使其保持愉悦的心情，也不容易疲劳。
（四）交替带球冲刺训练
交替带球冲刺训练是一种专项训练，将队员分成两组，每组成员在6—10人为宜，两组队员面对面站成一排，中间距离在20—30米为宜。从每组的第一名球员开始面对面冲刺跑，其中一名队员带球跑，当相遇时就将球传给对方，然后继续向前冲刺跑，跑向对方原来站在的位置停下，带球的队员则将球传给旁边的队员，开始与刚才一样的带球冲刺训练。在这项训练中，因为是冲刺训练，所以必须保持一定的速度，在相遇传球时也不能减弱速度，要在高速运动的情况下完成传球动作。
（五）接球冲刺训练
接球冲刺训练以三人为一组，三个人站成一个20米左右的等边三角形，首先由A将球传给B，然后B带球冲刺跑迅速与C换位，冲刺跑换位的过程中将球传给C，换位完成后，C将球传给A，A再与B换位，在这样循环往复的接球冲刺训练中，运动员既要全力冲刺，又要准确的判断位置，从而顺利接球、传球。在这一过程中，运动员要保持高度集中的精神，要冲刺跑，既可以提高运动员的耐力水平，也可以提高其速度和灵敏度。
三、结束语
总而言之，足球运动的耐力水平不是一蹴即就的，是要在长期的循序渐进的训练中逐渐提高的。在耐力训练中，教练要根据运动员的特点为其制定出合理的耐力训练计划，循序渐进，使其耐力素质与力量、速度、柔韧等素质协调发展，实现全面协调提高。
参考文献：
[1] 汤鸿波.如何进行足球运动员的耐力素质训练[J].泰山乡镇企业职工大学学报.2011（3）.
