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足球训练热身方法范文1
摘 要 通过查阅相关文献资料和笔者多年的教学实践，认为足球游戏在足球课堂上进行辅助教学，不但可以培养学生学习的兴趣，发展学生体质，更有利于学生较快掌握足球运动的各项技术，还符合寓教于乐的现代体育教学思想，对提高教学质量具有积极的促进意义。
关键词 足球游戏 足球教学 应用
足球运动是一项及其古老的运动项目。在公元前中国人民就发明了用脚踢球的游戏，且被列入军事训练项目。欧洲古时也有苏里特游戏、萨依游戏等，虽然名称不同，时间不一，游戏方法也不尽相同，但都属于足球游戏的范畴[1]。可以说足球运动本身就是起源于游戏，因此，除了正规的足球比赛之外，其它形式的足球活动都可以视为足球游戏。普通高校足球教学的特点是将足球运动的方法、手段分解为多个相对独立的单元，形成技战术分类体系。而实际上，大多数学生在入校前的足球基础非常薄弱，要使学生更快、更好地掌握足球的基本知识和技能，困难相当大。笔者通过查阅文献和多年的教学实践，将足球游戏在足球教学中作为辅助，对提高学生的学习兴趣和教学质量提供一些参考。
一、足球游戏的特点
（一）便于开展。一般足球游戏不受场地、器材、参加的人数、时间、气候条件等条件的限制，解决了教学中体育场地、器材缺少、人员不齐整等问题。
（二）运动强度易于控制。正式足球比赛固然能够激发学生的斗志，但大部分学生体力较差或过于兴奋投入到比赛中，不免会出现体力分配不均、过度疲劳甚至导致运动损伤等情况。而足球游戏可以根据教学要求、学生生理的特点进行有针对性的练习，运动密度和强度可随机调整，视情况安排游戏的紧张程度、练习次数。
（三）趣味性和竞赛性强。足球游戏是结合足球运动特点和具体内容，教师在课堂中所编排和提取的一些游戏内容。而这些游戏内容能起到引导学生学习兴趣、开发智力和活跃课堂气氛的作用。学生通过参与游戏活动，可以激发学习热情，使被动学习变为主动学习。足球游戏的组织形式多为集体进行，有明确的规则限制，与技战术水平、身体对抗、比赛的胜负有密切联系。
（四）专业性。足球游戏是将足球运动的各种基本技术和基本战术各自编排起来，以游戏的形式进行教学训练，其中包含很多局部战术配合和攻守意识，增进队友问的默契程度，而且也使学生从中掌握了更多的教学训练方法和提高了他们具体运用与操作的能力[2]。
二、足球游戏的种类
（一）热身游戏。热身游戏是足球教学中常年使用的一种训练方式。其目的是使肌肉的温度上升；促进血液循环并增加氧的供应；更好地改善肌肉的收缩和放松的状况，通过充分的热身练习让身体出汗，使肌肉达到必要的温度。传统的热身练习与热身游戏的区别在于游戏的趣味性。所有的游戏都使用一个或者更多的球，这样就可以在热身的同时，达到提高技术能力的目的。与此同时，对学生的柔韧性、灵敏性、动作的幅度和速率及肌肉的力量等都有较好的促进作用。游戏的内容和时间可根据季节气候条件而定。如：春夏季节可安排柔韧性、灵敏性和速度为主的游戏内容，时间为5―10分钟为宜；秋冬季节可安排耐力和力量为主的游戏内容，时间为10―15分钟为宜。
（二）技术训练游戏。技术训练游戏是为克服教学训练中的单调和枯燥现象而设计的一种在相对压力较小的训练环境中进行技巧训练的方式。游戏的内容包括：运控球、传球、接球、头顶球、抢截球、假动作和射门技巧等。技术训练的目的是使学生能够把从练习中学到的技术转化到实战比赛中去。练习的时间可根据内容，季节可适当调整。时间可为10―15分钟、15―20分钟、20―25分钟。参加人数可每组2―3人。每队5―8人，或分成人数均等的2―3个队。场地可采用方形、长方形、圆形场地。对参加人数多、场地大的场地内可划分出几个区域，各队使用不同颜色的号码衣区分。
（三）战术训练游戏。战术训练游戏最大的好处和效果就是在练习中何时传球和怎样传球；面对有球的对手时怎样选位：在一些特殊的情况下选择射门还是传球等。这些都是运动员在比赛过程中所要面临的问题。在比赛的竞争压力之下做出正确判断能力，与这种状态下完成技术动作的能力是同等重要的。做出正确决定的队员通常会体验到极大的成功感和兴奋性[3]。
三、足球游戏在足球教学中的运用
（一）开始部分。主要是把学生尽快的组织起来，并使其迅速集中注意力、提高兴奋性，以热情、高涨的情绪及饱满的精神尽快展开练习活动，进入学习状态中。可以采取一定的简单且用时少的“视觉”、“听觉”游戏，比如以活动全身关节、韧带和肌肉为目的徒手操，以及“颠球游戏”、“抛球报数”等具有新意的准备活动来代替传统的慢跑。
（二）准备部分。为使身体能迅速进入到运动状态，各身体组织器官能较快进入工作状态，我们必须做好相应的准备活动，克服身体上的惰性。此时可以让学生用游戏的形式对已经掌握的技术动作进行练习，为基本部分技术的学习做好准备工作。同时也可相应的开展其他内容多样化的游戏作为“准备活动”，为下面的教学做好身体和心理上的充分准备。教师可以在组织上更加游戏化，使学生在轻松愉快的氛围中活动肢体，提高
四、小结
（一）在足球选项课的教学中，合理的运用足球游戏，可以充分调动学生的学习兴趣，使他们能积极地参与教与学的互动之中，充分发挥主观能动性和主体作用，从而促进学生的身心健康发展，增强学生的组织纪律性，培养学生顽强拼搏的意志品质，体现了“寓教于乐”的现代体育教育思想，有助于学生形成“终身体育” 锻炼的信念。
（二）为了更好地完成教学任务，根据教学内容的需要，有目的、有意识地选择具有针对性的足球游戏进行辅助教学，从而提高学生们的足球技能水平。
参考文献：
[1] 王崇喜.球类运动――足球[M].北京：高等教育出版社.2005：198-203.
[2] 王阳等.浅谈足球游戏在足球教学中的应用[J].中国科技博览.2010（17）.
足球训练热身方法范文2
一、游戏法在准备活动中的应用
传统的高中体育足球教学，教师在准备活动这一环节总是雷打不动的跑步、徒手操、热身运动等几个方面，使学生感到枯燥，在进行准备活动时不够认真。学生没有很好地热身，使得在足球教学中很容易出现扭伤等意外事故，导致足球教学课堂效率的降低。因此，在准备活动阶段，教师要合理运用体育游戏，提高准备活动的趣味性，使学生在愉快的锻炼中充分热身。对于山区高中体育教学来说，基础设施较为落后，因此在准备活动中还是以一些徒手运动为主，比如教师可以让学生围成一圈，玩击鼓传花游戏，简单的娱乐之后，让学生俩人并肩站立为一组，组与组之间留有空隙，继续保持圆圈形状，进行“贴人”游戏等方法。以“贴人”游戏为例，教师指定两位学生作为初始的“追捕者”和“逃跑者”（如果学生整体为奇数，那么可以设置一个独立位，此位置仅允许站立一人），逃跑者可以任意选择圈子中的两人组进行贴人，贴住时另一侧的学生将成为新的“逃跑者”开始逃跑。一旦“追捕者”能够抓到“逃跑者”，则角色互换。这种游戏化的准备活动能够极大地活跃课堂气氛，使体育教学课堂有一个良好的开始，还能促进学生之间和师生之间的感情，激发学生的学习兴趣，有利于提升体育教学质量。
二、游戏法在足球基本功训练中的应用
足球基本功是提升学生足球能力的重要因素，我校足球队于2017年获得市足球比赛冠军，与平常的足球基本功训练是离不开的。然而足球基本功的训练十分枯燥，传统的教学方法需要学生反复、长期地进行简单的动作练习，既是考验学生的耐心和体力，也是考验学生的体育精神。很多学生往往由于枯燥和辛苦，放弃了足球学习，根本没来得及感受体育足球的魅力。教师应当改善这样的教学现状，在足球基本功训练中使用游戏法提升学生兴趣。比如在进行运球训练时，教师可以走出课堂和学校大门，在小树林中设立路线，以树木作为障碍，让学生按照设立的路线运球到终点。如果场地足够大，可以让学生开展小组运球接力障碍赛，激发学生的竞争精神，感受到足球运动的别样魅力，从而提升他们学习足球的兴趣。传统运球教学时，教师往往让学生单独控球运球，没有趣味性。采用游戏法教学后，教师可以对学生进行小组划分，两个人一组，开展运球对抗，一人运球一人阻拦，在攻防训练中给学生以更真实的足球运动感受。由于同伴的干扰，学生往往会注意力高度集中，大脑思考采取何种战术和何种动作，有利于学生更好地完成运球训练，提升教学水平。
三、游戏法在提高学生身体素质中的应用
足球是一种融合了多种体育运动的综合型项目，对于学生的耐力、爆发力、反应力都有着较高的要求。在体育课堂教学中，教师应当注重对学生体能方面的训练。传统教师往往喜欢让学生做一些蹲起、蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑等体能训练。这些训练方式对于高中生来说有一定的难度，由于本身的枯燥也容易使学生缺乏兴趣，在训练时糊弄了事，使得教学质量大打折扣。
运用游戏法提高学生的身体素质可以帮助学生多方位地锻炼体能，为足球学习打下坚实的基础。比如进行负重体力竞赛，让学生在负重情况下进行比赛，获得体能素质的提升。通过体育游戏进行体能训练，能够激发学生的竞争意识和更快更高更强的体育精神，有利于提高学生的综合素质。
四、游戏法在足球教学结束后的应用
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摘 要 足球运动是同场竞技性的体育运动项目，是一项富有战斗性的、对抗激烈的项目，技、战术复杂，掌握难度大，比赛时间长、场地大，体能消耗大，经常伴随着运动损伤的发生。本论文对足球专项学生在参加足球运动损伤发生的部位情况进行了研究，希望为我国足球运动员的运动损伤部位研究提供一些有价值的资料和数据。
关键词 足球运动 损伤 预防
一、研究方法与研究对象
（一）研究对象。74名足球专项学生。
（二）研究方法。文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法。
二、结果与分析
（一）足球专业学生运动损伤发生的部位
踝关节、膝关节、大腿、小腿、腰部、足、髋关节等各个身体部位在足球运动中起着重要的作用，同时也是造成运动损伤的主要部位，表1是足球专项学生运动损伤主要部位的现状。
通过对足球专业74名受伤运动员的调查，由表1可以看出，在186次运动损伤的案例中，所有部位中伤病发生率最高的是踝关节，占总受伤次数的19.9%；其次是膝关节，占全部运动损伤比例的17.7%；第三位是小腿，受伤次数为26次，占13.9%；其他受伤部位按比例进行排序，依次是：腰、腹股沟、大腿、髋、头颈、手腕、肘。
（二）足球运动员运动损伤的原因
造成运动损伤的原因有两方面：主观因素（运动员自身因素）和客观因素（足球运动本身的特点、训练因素、环境方面），两方面原因相互影响，相互作用。
1.主观因素。（1）准备活动。很多队员在训练或者比赛之前，准备活动不够充分，致使肌肉与韧带在做超出承受范围的动作时极易造成韧带拉伤或者肌肉撕裂等运动损伤。（2）学生自身的体能水平。足球运动员在长时间的大负荷运动造成机体的过度疲劳，导致动作的稳定性降低，这种状态容易引起运动损伤的发生。（3）学生的技战术水平。技术动作的不合理、技术动作的规范性差也是引起足球运动损伤的重要因素。调查发现，不少学生由于不能够较好的掌握正确的技术动作以及在非常规状态下做出正确的技术动作而导致受伤。
2.客观因素。（1）陈旧性伤病引起新的运动损伤。运动员同一部位小的损伤后会伴随着大伤病的发生，运动员的小损伤发生2个月内，30%的损伤会在同一部位发生。（2）对手犯规。对方的犯规是指在足球比赛中激烈的贴身对抗的特点造成的由于动作粗野或情绪激动有意造成犯规导致运动损伤。（3）比赛场地。足球运动最佳的场地应该是天然草皮或者是人工草皮覆盖的场地，此类场地能够减少地面对关节和骨骼的冲击力，吸收运动时人体与地面接触产生的冲力。（4）其它因素。天气状况、比赛或训练的水平、竞赛规则的指导、护具等都是造成足球运动损伤的因素。
三、结论与建议
（一）结论
1.足球专业学生受伤情况较为严重。2.运动损伤部位主要集中在：踝关节、膝关节、小腿和腹股沟。下肢部位损伤发生率多于上肢部位损伤，下肢部位损伤发生主要部位为踝关节、膝关节、小腿部和腰部。运动损伤类型的主要集合为扭伤、挫伤、拉伤。3.学生体能水平低、准备活动不充分、身体过度疲劳、旧伤病未痊愈、技术运用不合理、对方犯规、柔韧性、灵敏性差是引起运动损伤的主要原因。
（二）建议
1.加强足球运动员的身体素质训练。加强足球专业学生的身体素质训练，能提高运动员抗疲劳的能力，加强运动员柔韧性、灵敏性训练，增大关节的运动幅度，从而减少运动损伤的发生。2.训练和比赛前充分做好准备活动。充分的准备活动是减少伤病发生率的重要措施，热身强度从低到高，循序渐进。此外，准备活动应当全面、多样，并且有针对性的对易受伤部位进行热身。3.科学训练，合理安排训练的负荷。运动性疲劳是引起运动员运动损伤的一个重要原因，在训练中要合理的安排运动负荷的强度和量。4.增强自我保护意识。向运动员普及运动医学知识，提出自我保护和爱护他人的责任和义务，并且要做到教育的经常性和习惯性。5.完善学校医疗设施，加强医务监督。伤病未痊愈、带伤训练比赛作为运动损伤中的重要原因。应不断完善学校医疗设施，加强医务监督，保证学生在健康的身体状况下进行训练和比赛。
参考文献：
[1] 曲绵，高云秋，浦钧宗等实用运动医学[M].北京：北京科学技术出版社.1996：50-58.
[2] 田麦久，武福全.运动训练科学化探索[M].人民体育出版社.1988：43-46.
[3] 仇乃民，李少丹.我国足球运动损伤的特点、原因及其预防[J].训练与竞赛.2010.4.
足球训练热身方法范文4
关键词： 足球专项体能 供能机制 训练方法
足球运动集职业化、商业化和大众化为一体，是世界体育运动中最有代表性的运动项目。体能训练融合了训练学、运动生理学、生命科学、生物力学、生物化学、计算机等众多领域的最新成果，已成为现代足球提高运动技术水平的重要途径。
1.足球运动的特征和体能的重要性
统计资料表明，当今世界职业足球运动员每场比赛的跑动距离平均在9000―14000m左右，特别是现代足球全攻全守型打法的确立，整体攻守速度日益加快，对抗程度更加激烈，球员在比赛中不断通过换位、补位、策应、反复冲刺跑等来完成各种技战术配合。这对球员的体能要求是相当高的。如在90分钟甚至120分钟的比赛内，没有良好的体能来支撑，就会导致体力、脑力、感觉、情绪等身体机能的下降，失误增多，很难发挥高度的技、战术水平。对一名优秀的球员来说，充分利用比赛场上的间歇，合理掌握节奏，加快机体的急性恢复尤为重要。因此，良好的体能与充沛的体力是球员在比赛中始终保持高速竞技能力的前提和保证。
体能作为一个复杂的系统，从结构上剖析，它包括身体形态、身体机能、运动素质和心理能力等四大要素。每一要素中又蕴含着大量的具体指标，这些指标反映着球员体能某一方面的状态水平，其整体的有机结合完整地构成了运动员的体能结构体系。球员体能结构反映了足球队员体能系统的内部关系。人体各器官、组织和细胞的形态结构是其机能(功能)的物质基础。运动素质是指足球队员机体在比赛和训练时所表现的各种能力，通常包括力量、速度、耐力、灵活性、柔韧和协调性等。力量、速度、耐力、灵活性、柔韧性和协调性等运动素质，实际上就是足球队员形态结构、机能与代谢状况的综合表现，反映了球员的整体运动机能。同时，运动素质的发展反过来又对球员的形态结构和机能产生了一定的影响。［1］在体能的四个构成因素之中，运动素质与身体形态是体能的外部表现，生理机能是体能的内在基础，心理能力则是上述三个指标的衍生体。
2.足球专项体能供能系统的分析
据统计，一场90分钟的足球比赛中，球员在场上活动的总距离为8706-14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%。能量的直接来源是三磷腺苷(ATP)，肌肉活动能量的最终来源是物质(糖、脂肪)的有氧氧化。ATP分别由三种不同的能源供给，运动时间少于30秒的活动主要的供能系统为ATP-CP（磷酸原系统）；30―90秒主要供能系统为ATP-CP系统和乳酸系统；90―180秒主要的功能系统为乳酸系统和有氧供能；180秒以上主要仅为有氧供能。足球运动属于非周期性的速度―耐力项目，以有氧供能（直接氧化供能和作为其他供能系统的燃料间接供能）为运动基础、ATP-CP（磷酸原系统）供能为突出表现，间或有乳酸系统的供能。表1和表2表明：在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同。随着比赛水平、节奏、流畅性的不同、足球水平趋势的发展及进一步的科学训练，供能的特点应会发生一些变化。
3.足球队员体能训练的构思
3.1训练内容要贴近比赛，增加比赛次数，以赛促练。
训练是为了使队员在比赛中更好地发挥，所以脱离比赛的训练是毫无意义的。国外资料研究表明，国内外职业男子足球队训练上最大的区别就是安排比赛的次数和训练内容的实战性。教练要保证每周一次高强度的实战练习，安排的训练内容要紧扣比赛，让队员在比赛中得到充分的锻炼，很好地适应比赛。
3.2高度重视热身运动和负荷后的恢复训练与调节。
目前，我国大部分教练仍然没有高度重视队员科学的热身运动、负荷后的恢复训练与调节，导致伤病队员增加（特别是联赛间歇和后半赛季开始前几场球），出现疲劳和过度训练的状态，运动成绩和承受负荷能力均下降等。因此，及时进行恢复性放松训练，他们的肌肉酸分泌水平就下降得较快，若在运动结束后就立即停下来，肌肉酸分泌水平下降的较慢，会出现如肌肉僵硬或酸痛等情况。
3.3体能训练应敢于创新，方法要灵活多样，要定量化。
体能训练要以多学科的知识和各种科学原理、技术和手段为指导，根据运动训练的基本规律，进行卓有成效的优化训练，必须使运动训练的全过程符合现代训练的客观规律。“优秀的教练用一千种方法教一个队员，平庸的教练用一种方法教一千个队员”，所以，教练员在布置训练任务时，必须充分了解每个运动员的实时机能状况，用最有效的方法区别对待地去实施训练，方法多样，训练过程定量化。体能训练的定量要细化，在训练中要对各项负荷指标有一个详细、准确的数的界定。训练要细化、标准化，不能只流于形式，要敢于摆脱传统训练方法的桎梏。还要重视个性球员的培养，鼓励队员创造性地发挥，以便培养更多的明星球员。
3.4人―机辅助训练法的引入。
在高水平体能训练中，教练员要想制订好一次训练课的计划，就必须事先了解运动员在上次训练课后的全面状况，以及上次课完成训练任务的情况，甚至包括各种有效指标，如生理、生化指标，心理能力和心理状况指标，运动生物力学指标等。要完成这些数据的采集，光凭教练员的手工操作是远远不够的，而计算机却可以轻松完成这些工作。如通过计算机仪器的实时检测能给教练员提供运动员的实时生理机能状况和疲劳与恢复状况，通过这些数据可以随时掌握运动员的身体机能状况。队员属于过劳人群，很可能缺乏蛋白质、维生素、氨基酸等元素，因而凭借这些客观数据及时、准确、定量地给运动员补充适量营养是非常有必要的。再如库尔特血球技术仪用来检查血常规，从而了解队员免疫力情况和疲劳程度。其他如尿样常规分析仪、血乳酸分析仪、脉搏测量仪等。另外，也可将运动员的机能资料输入电脑中，每个队员就可以从电脑中得到一份当日体能计划，而且在训练中可以随时检测运动员的负荷及机能状况，电脑还可以随时进行合理调整。可以引进比赛分析软件系统，通过高倍数码摄像机和计算机的连接，把比赛过程中的技术统计，技术分析等各种详细信息随时通过比赛分析软件计算出来等。总之，科技含量高的仪器、软件系统地引进无疑会给高水平足球队的训练提供科学、合理的理论依据。
4.结语
足球比赛中技战术应用要得当，而体能是保证技战术正常发挥的前提，也是提高战术应用质量的基础。许多成功的战例说明，体能虽不是万能的，但没有体能却万万不能，所以应注重提高队员平时的体能训练水平。
参考文献：
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［2］张英波.现代体能训练方法［M］.北京：北京体育大学出版社，2006.10.
［3］刘铁.足球运动不需要高原训练［J］.中国体育科技，2008，（5）：11-14.
足球训练热身方法范文5
关键词：心理训练 足球运动员 研究 现状
足球运动员心理、技术、战术、体能之间的相互关系，研究人员认为在竞技能力的四大要素中，他们各自具有不同的功能，存在一定的相对独立性。但就整体而言， 技术、身体素质、心理品质、战术质量紧密相关。运动员的技术和身体素质是实现战术的基础，良好的心理素质是完成战术任务的保证。它们之间相互渗透、相互补偿、相互制约，片面强调某一方面的作用或依赖某一方面的优势，已很难在高水平的比赛中取得优异的成绩。所以说它们又是彼此影响、融为一体的。从训练的角度而言，一名教练员要求队员竞技能力的发展，必须以各因素基本特征和它们之间的相互关系为理论依据，有目的、有层次地在不同时期安排不同的训练比例。
一、所谓的心理训练，指的是对运动员在心理方面有目的地进行定向训练的过程。也就是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特性施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加运动训练和争取优异比赛成绩做好各种心理准备。心理素质不仅能够对竞赛成绩产生直接影响，也会对体力和技战术水平的发挥起到不小的作用。心理素质的好坏在非比赛时，是无形的、抽象的，而在比赛时，又能明显地表现出来。当然，良好心理素质的培养也不是立竿见影的，需要长时间持续不断地训练。
二、长、短期的心理训练
足球运动员的心理训练根据时间长短可分为长期心理训练和短期心理训练。心理品质是在长期的训练和比赛中获得的。短期心理训练一般是为具体的比赛做准备，是针对性较强的心理训练。通常需要在动机训练、比赛环境适应、人际关系以及心理状态的调整、放松、恢复、消除心理障碍等方面进行具体的、技术性的心理训练工作。上述两种心理训练是相互依赖互为条件的。长期心理训练是短期针对性心理训练的基础，而赛前训练则保证一般训练的针对性。
1、运动员心理调节应根据训练周期、阶段和比赛任务的不同有重点的进行训练，必要时采取专门措施强化练习。运动员通过一段时间的训练，终于有了展现自己训练成果的机会，自然会非常刻苦，同时又担心训练强度过大，造成运动性损伤或疲劳，影响身体机能。这种担忧持续发展，可能增加对待训练的厌烦或恐惧感觉。生理上往往会有变化，例如卧床时间增加、身体发冷、软弱无力。国外研究表明，大负荷训练（例如有球训练、极限冲刺、抢断、跳跃和变向冲刺跑）与心理压力的综合作用可以导致免疫系统的抑制，进而增加受伤和感染的可能性，使运动员在训练和热身比赛中无法正常发挥技术水平，降低整个球队的训练质量。解决此类问题，教练员可以运用有针对性的心理暗示，意念放松等方法进行“综合放松法”的心理训练。
2、教练员要建立球员的个人心理训练档案，给队员提供心理和身体放松方面的个别化指导，充分保证每一次训练和热身比赛后恢复性训练的质量。实践证明，足球运动员在赛前大强度训练后，采用“综合放松法”的心理训练，能够取得良好的效果。教练员可以综合运用表象训练法、自我暗示训练法、模拟训练法、意志训练法、放松训练法多种心理调节方法和训练手段。教练必须认真观察球员的言行举止，特别是眼神、表情等细节，寻找根源，针对不同运动员的心理变化情况，采取不同的措施，有效地解除不良的赛前状态。例如，指导运动员采取适合自己的放松训练法，例如意念放松方法，听音乐等娱乐节目来减轻心理紧张程度。韦毅等人认为教练员可以用诱导方法来影响运动员，不要马上规范队员的行为，让队员表述自己的意见和情绪，以减少紧张程度。
3、心理技能训练方法一般有表象训练法、自我暗示训练法、模拟训练法、意志训练方法和放松训练方法等。他们对足球水平都有或多或少的影响，可以说是足球教学训练中不可缺少的方法。在教学与训练中，教练员经常运用摄像、摄影、录像播放运动员在比赛中技术动作和技、战术运用的时机，或者让训练者观看自己在比赛中的优异表现，从而加深对足球比赛的理解程度和强化技、战术打发的运用。
三、结论
足球比赛中运动员心理状态分为三类，分别是比赛场上得分处于领先时的心理状态、比赛场上得分处于僵持时的心理状态和比赛场上得分处于落后时的心理状态。足球比赛时运动员的心理状态受多种因素影响，变化也是十分复杂的，特点因人而异，有时有几种不同的心理状态渗透在一起，交替出现，从积极和消极两个方面对比赛发生作用，这种作用在一定的条件下还可以相互转化。所以，平时的心理训练尤为重要，要从平时的一点一滴中渗透到比赛的状态中。
参考文献
1、李山 专项化视角下力量训练法的辨析与整合[J].河北体育学院学报，2008，22。
足球训练热身方法范文6
【关键词】高校体育;足球教学;现状;措施
近几年来，随着素质教育的全面推广，高校的体育教学受到了广泛的关注。随着全球竞技体育的不断发展，足球这项体育竞技运动受到了广大师生的喜爱，受到了大量青年爱好者的追捧。随着课程体系设置的不断完善，足球已经被纳入到体育教学中，推动了高校体育教学的发展。但当前，由于受到各种因素的影响，高校体育足球教学出现了一些问题，体育教师需要就当前的足球教学展开讨论研究，完善足球教学。
一、新时期高校体育足球教学的现状
1.学生重视度较低，学习积极性不够。足球是一门比较激烈的体育运动，在进行足球运动之前要做好充分的热身准备。运动员在进行足球运动时，身体需要慢慢的适应其激烈性，待身体适应了当前的强度之后，才能更好地投入到足球运动中。反观当前的高校足球教学，部分学生由于之前未受过专业的足球训练，导致在课堂上学习进度缓慢，慢慢丧失信心，降低学习热情；部分学生对足球课程不够重视，在选修课中不能够按照教师的教学步骤，用专业的视角看待足球训练并开展运动，比如在热身的时候“开小差”，在教师授课的时候认为自己的方法才是最好的，在训练中也只是随便的踢几下，学生对选修课的重视程度不够直接导致了其热情的减退，不能有效的实现教学目标。2.教学内容空洞、缺乏有效的实践教学。对于高校体育足球选修课教学来说，其教学对象是来自全校不同年纪、不同身体素质的学生，这部分学生大多都是出于对足球的兴趣爱好，才选择该项课程的，因此，学生的体育足球运动基础存在一定的差异。大部分教师为了让同学们轻松的掌握该课程，大多采用课堂授课的方式开展足球教学，在课堂教学过程中，一味讲解基础理论知识，忽略了实践教学。长此以往，就会扼杀同学们对足球运动的学习兴趣，课堂教学效果可想而知。3.场地设施不健全、考核评价有待完善。高校的运动场大多只有一个，但基本被全校的体育课程所占用，同学们在接受足球教学时，没有专门的运动场地，无法有效地提高自身的足球技能，阻碍了同学们的足球学习。除了足球运动的场地设施不健全之外，单一的考核评价模式也是阻碍足球有效性教学的因素之一。受到传统应试教育的束缚，体育足球教学评价仅仅依靠最后的期末考试，但足球教学作为一门技术类课程教学，这样的考核评价模式无法有效的反映出高校足球教学质量以及学生的学习效果。教师无法通过考核评价模式认识到自身足球教学的不足，仍旧采用落后的教学模式。
二、新的教学形式下创新体育教学的策略
1.改善学生足球学习态度、加强师资队伍建设。态度决定一切。当前高校体育足球教学效果不佳的一个重要因素就是学生的足球学习态度不正确，认为其是选修课，没有必要认真上课，面对教师的足球教学，同学们抱着一个敷衍了事的态度完成足球学习。因此，体育教师要加强同学们对足球学习的正确认识，帮助同学们更好地认识足球，了解足球。教师是课堂教学的人才保障，学校要加强足球教学的队伍建设，积极选聘具备较强教学水平以及体育素养较高的专业人才担任足球教师，加强对现有体育教师团队的培训，特别是足球教学培训，提高教师的专业素养，积极鼓励教师不断创新自身的教学模式，激发学生的足球学习兴趣，以此来完善高校的体育足球教学。2.加强实践教学、挖掘学生潜能、强化团队意识。足球是一项团队运动，教师在足球教学过程中，要加强对学生团队意识的培养。体育教师要平衡理论知识授课与足球实践教学，要帮助同学们掌握扎实的足球理论知识以及相关的注意事项，又要规范同学们的足球动作操作，提高同学们的足球专业化水平。在教学过程中，教师要加强素质拓展训练，以此来培养同学们的团队意识，通过团队比赛，提高团队成员的责任感与团队凝聚力。这样的教学方式不仅可以提高同学们的体育素养，而且还可以提高同学们的团队协作能力。在团队运动过程中，教师要注意观察，充分挖掘学生的潜能，发挥其足球学习优势，为我国体育人才的培养做出贡献。与此同时，教师还要对出现问题的学生做出有针对性的专业指导，规范足球教学。3.加大资金投入、扩充足球教学场地资源、完善足球教学评价体系。专业足球教学用地充分表现出学校对体育足球教学的重视，为了切实有效的提高体育足球教学质量，学校要加大资金投入，扩充足球教学场地资源，建立健全相关的运动设施，为同学们的足球学习提供必要的物资保障。除此之外，教师要不断完善足球教学评价体系。有效结合足球教学专业性一级体育选修课的教学要求，建立健全考核机制，传统的期末笔试考核形式可以保留，用来检验同学们对足球相关基础理论知识的掌握情况，此外，将学生的日常表现情况，主要包括课堂参与度、运动专业性以及课堂小测等，全都纳入到考核机制中，为高校体育足球教学做出正确的价值导向。
三、总结
总而言之，现阶段的高校足球选修课教学效果不尽如人意，为了推动高校体育教学的进一步发展，体育教师要及时的反思自我，找到当前体育足球选修课教学中的不足，不断创新足球教学，满足同学们的体育学习需求，丰富同学们的校园生活。
参考文献：
