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保持口腔健康的方法范文1
很多因素可干扰口腔健康,妨碍其行使正常功能,使人的外貌形象和社会交往受到影响,此外,口腔疾病还可直接或间接影响全身健康,影响生命质量。为了推动我国居民重视口腔健康、普及口腔保健知识、改善口腔保健行为、提高口腔健康水平,卫生部特制定《中国居民口腔健康指南》。《指南》共55条,分普通人群篇、孕产妇篇、婴幼儿篇、学龄前儿童篇、学龄儿童篇、老年篇、残疾人篇,供相关人群使用。
普通人群篇
一、口腔健康是全身健康的基础
口腔健康是全身健康的重要组成部分。口腔健康包括:“无口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周(牙龈)疾病、龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊乱。”有些微生物长期存在于口腔中,可导致或加剧某些全身疾病如冠心病、糖尿病等,危害全身健康,影响生命质量。
全身疾病对口腔健康的影响也不容忽视,一些全身疾病可能在口腔出现相应的表征。例如糖尿病病人抗感染能力下降,常伴发牙周炎、拔牙伤口难以愈合。
二、龋病和牙周疾病是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病
全国口腔健康流行病学调查显示,龋病(俗称虫牙或蛀牙)和牙周疾病(包括牙龈炎和牙周炎)是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病,治疗起来比较复杂,花费时间和经费也比较多。
龋坏的牙齿硬组织发生颜色、形态和质地的改变,是由于口腔里的某些细菌,利用食物中的糖发酵产酸而逐渐产生的。龋坏早期一般没有疼痛不适的感觉,只有在医生检查时才可发现牙面上有黑点或白斑;进一步发展就可形成龋洞,遇酸、甜、冷、热等刺激时会感到疼痛不适;严重时由冷、热刺激引起的疼痛十分明显;如果得不到及时治疗,最后牙体破坏变成残根、残冠,甚至导致牙齿丧失,造成严重的咀嚼困难,影响身体健康。
牙周疾病是发生在牙齿周围支持组织(牙骨质、牙槽骨、牙龈、牙周膜)的各种疾病。首先是牙龈红肿、触碰时容易出血,如果得不到及时治疗,会出现牙龈萎缩、牙槽骨吸收、牙周袋形成、牙齿松动与移位,有时还会引起牙周溢脓、口腔异味,最后使牙齿脱落或拔除。所以牙周疾病是引起成年人牙齿丧失的主要原因。
上述两大口腔疾病主要是由牙菌斑引起的。因此,通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。
三、早晚刷牙、饭后漱口
刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣,保持口腔卫生,维护牙齿和牙周组织健康。刷牙清除牙菌斑数小时后,菌斑可以在清洁的牙面上重新附着,不断形成, 特别是夜间入睡后,唾液分泌减少,口腔自洁作用差,细菌更容易生长。因此,每天至少要刷牙两次,晚上睡前刷牙更重要。刷牙的同时结合用舌刷清洁舌背部能明显改善口腔异味。饭后漱口可去除口腔内的食物残渣,保持口腔清洁。
四、做到一人一刷一口杯
在同一个家庭里,每个人的年龄不同,身体健康状况不一样,口腔健康状况也各不相同,因而有着不同的口腔保健需求。应该根据各人的不同情况,选用适合各人需要的牙刷和牙膏,并做到一个人一把牙刷和一个口杯,以避免交互感染。
五、正确选择和使用漱口液
保持口腔健康的方法范文2
1 口腔护理的基本方法
1.1 一般病人的口腔护理方法
一般情况较好的病人可选择用小型直柄、刷毛排练宽的牙刷刷牙，沿牙齿的纵向刷，自牙龈到牙冠、牙齿的内、外咬合面都要刷到，不能起床的一般病人，刷牙时可取侧卧位、头偏向同侧，颈下围干净毛巾，口角旁放置口杯和脸盆，用于接漱口水，必要时应帮助病人刷牙。
1.2 生活不能自理病人的口腔护理方法
准备好必要用品：漱口水（家庭中多用淡盐水）、棉球、小镊子、压舌板、开口器、纱布、弯止血钳、弯盘（也可用口杯）、石蜡油、毛巾、手电筒等。
操作者洗净双手，用大毛巾或布单围在病人颌下及枕头上。让病人自行张开嘴或用开口器伸入病人口腔内轻轻撑开上下牙，口角有裂伤时要先用温水湿润；注意查看口腔内有无溃疡或出血。用镊子或弯止血钳夹浸淡盐水的棉球或纱布洗口腔、牙齿内外面、牙齿咬合面、舌及口腔粘膜等处。操作过程中要防止病人将溶液吸入呼吸道；对凝血功能差的病人，尤其防止碰伤粘膜及牙龈；如有口腔溃疡，可在患处涂龙胆紫药水等药物。洗完后应清查棉球后纱布块，防止棉球或纱布遗留于病人口腔内，用手电筒检查病人口腔内部是否清洁干净或有异物。
檫洗干净病人面部，唇部涂石蜡油后植物油，取下毛巾或布单，整理床位，使病人处于舒适的卧位。有假牙的病人，应和真牙同样处理。饭后或饭前应取下假牙，假牙取下后用清水刷洗干净，浸于清水中，此晨再给病人戴上。
1.3牙刷的使用方法
基本使用方法有三种，如下：（1）牙刷的刷毛与齿面应呈直角，正好接触牙齿，最好使用刷毛的前端。（2）使用牙刷时的力度不宜过大，要适当。（3）牙刷放于齿面上前后抖动幅度要适中，移动幅度以5～10mm为宜，相当于1～2颗牙的距离。
2 清洁性口腔护理
2.1物理性冲洗 对于能自理力的患者，尽量自己含漱，这是一种简单、方便、有效的方法。含漱的效果取决于液量、力度和次数，含漱次数：每日至少6小时一次。含漱液量：每次总量不少于100ml，或每次反复含漱不少于3min。含漱力度：患者用舌头上下左右搅动，并鼓动颊部，以便使口腔得到更充分的清洗。
2.2机械性擦洗 有研究表明，单纯的含漱只能暂时减少口腔内游离状态的细菌数量，对清除定居在牙面上的牙菌斑无效，机械性擦洗可以有效去除牙菌斑。所以口腔擦拭法为最重要的清洁方式。擦拭法按我国使用多年的特殊口腔护理方法，应用止血钳夹取生理盐水棉球按照一定的顺序擦拭口腔。通过牙刷对牙刷牙齿进行机械性摩擦，能够有效地去除污垢。与常规护理法比较，口腔清新率更高。
3 预防性口腔护理
大量科学研究证明，环境因素、卫生服务、生活习惯和生物遗传因素对健康有很大的影响，因此，只有积极宣传健康教育才能提高健康水平和帮助人们改变行为。在人们充分认识自己在健康中的作用，增强自身价值，达到控制疾病，健康长寿的目的。一般患者能生活自理，就要常督促其漱口；病情重者或生活不能自理的患者，可用止血夹持棉球清洗。注重宣传儿童饮食的选择及营养指导，教会儿童正确的刷牙方法，让儿童养成良好的卫生习惯，做好定期检查，配合治疗。在发达国家，洗牙已成为很普及的常规口腔保健，人们每年一至两次定期找自己的牙医去洗牙。洗牙之后，如果发现牙周病，牙医会及时进行口腔专业治疗，以保持口腔健康。
4 新生儿的口腔护理
有些母亲特别注意新生儿的清洁卫生，就像成人每天刷牙那样，也要给新生儿清洗口腔，其实是没有必要特别专门为新生儿清洗口腔，更不能用纱布、手帕、棉签等来擦洗口腔黏膜，因为这种做法很容易将口腔黏膜擦破而引起细菌感染。其实新生儿的口腔一般不需要特别清洗，因为新生儿口腔内尚无牙齿，而且口水的流动性大就可以起到清洁口腔的作用。要给新生儿清洁口腔的话，只要在给新生儿喂完奶后，再喂点温开水，将口腔内残存的奶液冲洗掉就可以了。个别的确实需要清洗时，可用干净的棉签，蘸上水轻轻涂抹口腔黏膜，但千万不能将黏膜擦破。
5 各类疾病的口腔护理
5.1口腔溃疡患者的护理
对康复期无口腔溃疡的清醒者，鼓励使用无刺激性的牙膏及软牙刷；有溃疡者，停止使用牙刷，以防进一步损伤口腔粘膜，改用消毒棉球。对口腔溃疡者，应给予高蛋白、高热量、高维生素的半流或饮食，忌酸辣过热、粗糙等刺激溃疡面的食物，少食多餐，进食速度适中。口腔溃疡疼痛不能进食者用2%利多卡因含漱或用1%地卡因小量局部喷雾，以缓解口腔溃疡疼痛引起的进食困难。
5.2 煤矿事故致患者的口腔护理
由于工作环境的特殊性，受伤时全身皮肤、毛发以及口腔内积聚了大量的煤渣、粉煤灰，卫生处置的难度比较大。对人体有极大的危害。如果不及时处理，会给患者带来各种严重的损伤和感染。1%～3%过氧化氢溶液遇有机物时释放氧分子，有防腐、防臭作用，0.02%呋喃西林液抗菌谱较广，对多数革兰氏阳性及阴性菌均有抗菌作用，对皮肤黏膜无刺激，脓、血对其消毒作用无明显作用。
6 口腔护理用品的进展
消费者越来越渴望获得有效的牙齿护理品并逐步感受口腔卫生用品在维护口腔健康中的作用。据报道,牙齿的健康对身体健康的影响已逐步引起人们对健康、心理以及全身性健康的更多关注。
6.1漱口液 一般漱口用清洁水或盐水含漱。加人药物的含漱剂含漱，能暂时减少口腔微生物的数量，或抑制细菌的繁殖生长，能收到一定的预防和治疗口腔疾病效果，可以消除口臭，使口腔清洁，舒适。如防龋：用0.2%～0.01%氟化钠液漱口，抑菌、杀菌及消炎：用1：5000高锰酸钾液，1：1000依沙叮吮液，1：2500己定液和1：5000呋喃西林液，清洁、防腐、除臭：用3%硼酸溶液、复方硼砂溶液和1%过氧化氢液，增加唾液的分泌：用1：1000柠檬液。
6.2牙膏 牙膏是一种口腔清洁剂，具保护牙齿和防治牙病的作用。牙膏是口腔卫生保健的日用品，是人类文明生活的必须品，因此，牙膏作为商品的位置越来越重要。在加药牙膏中按其功能分为防龋牙膏、脱敏牙膏、消炎牙膏、抗结石牙膏、除烟渍牙膏和养生牙膏等。根据患者的口腔情况，可帮助患者选择脱敏、止血、防龋和除臭等药物牙膏。
6.3口气清新产品 口香糖甚至也具有增白牙齿的作用。每个人都有自己喜欢的独特口味，故口味已经成为口腔护理品中的一个重要因素。清爽口腔和口气清新已是口腔护理品发展的方向。口腔健康是一个国家社会文明的象征，世界卫生组织已将口腔健康列入评价人类健康水平的一项重要指标，龋齿已成为除心血管疾病、恶性肿瘤外影响人类健康的第三大疾病。因而，口腔卫生保健问题应引起护理工作者的足够认识。
参 考 文 献
[1]计惠民,方成根.口腔护理理论研究与实践进展[j].国外医学护理学分册,2002，21(10)：453-454.
[2]赵铁梅,郑玲.口腔护理的研究进展[j].华北国防医药,2008,20(3)：90-92.
[3]王荣梅,尚少梅等.机械通气患者的口腔护理干预现状[j].护士进修杂志,2006，21（2）：125-127.
保持口腔健康的方法范文3
口腔是身体的“守门员”，把好口腔关，才能拥有健康的体魄。虽然我国多年来一直在向民众推广口腔卫生知识，但目前居民口腔卫生状况仍令人担忧。北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异认为，在目前的情况下，以家庭为单位对口腔卫生进行管理是个很好的切入点，家人之间可以互相监督，共同建立起健康的生活习惯，制定科学的护牙计划。
日本在口腔卫生管理方面重视较早，日本厚生劳动省和日本牙科医师会早在30年前就联合开展了“8020运动”，目标是保证民众到80岁仍有至少20颗完好、健康的牙齿。中国医学科学院整形外科医院口腔整形美容科副主任医师王玉华曾在日本留学5年，她说：“我在日本临床实践时，看过很多六七十岁老人的口腔及X光片，虽然不少人都有龋齿等问题，但基本都治疗过，可见日本人对口腔疾病的预防和早期治疗意识很强。”但在我国，老人缺牙、坏牙及口腔疾病治疗不及时等情况普遍存在，我国居民能做到定期检查和洗牙的更是少数，更多的人都是在有了牙病之后才去就医。
原卫生部在2007年6月公布的《第三次全国口腔健康流行病学调查》也说明了这一点：我国中青年（35岁～44岁年龄段人群）的牙石检出率高达97.3%，患龋率为88.1%，女性龋齿率更是达到惊人的91.3%。同时，国人的牙周健康率也不容乐观。调查显示，中青年的牙龈出血检出率为77.3%，牙周健康率仅为14.5%。也就是说，每7人中就有6人有牙周问题。我国地域广阔，人口众多，实施全国口腔卫生保健计划难免有覆盖不到的地方，以家庭为单位普及口腔卫生知识恰恰能弥补这一不足。
及早开始牙齿的健康管理，不仅有益健康，还能省钱。俗话说，“牙疼不是病，疼起来真要命”，这句话只是道出了牙病之苦，更严重的是，很多口腔疾病，如牙周病，不仅会影响咀嚼能力，更和急性心肌梗死、冠心病、糖尿病、中风等有密切关系。因此，保持口腔卫生对全身健康都非常有益。“小洞不补，大洞吃苦”是流行在口腔界中的一句话。意思是，口腔疾病的预防成本较低，补一个没感觉的蛀牙小洞仅需20元，而补大洞需要200元，复杂根管治疗（杀神经）和失牙后镶个烤瓷牙要上千元，种植牙则要上万元。这还没算上去医院看病的交通、误工成本。
钮文异指出，“人老掉牙不是必然规律，只要做到‘牙防五部曲’，即：每个人都应该做到每半年检查一次牙齿，早晚刷牙，健康饮食，少吃甜食和使用含氟牙膏，健康的牙齿就会伴随你一生。”“牙防五部曲”是保护口腔健康的基本准则，但针对不同年龄段的家庭成员，护牙的侧重点又有不同，掌握好不同年龄段的护牙方法，可使家庭成员的护牙效果事半功倍。此外，每个家庭成员都应根据准则坚持每天填写“护牙干预表”，自己记录并互相监督护牙习惯，等牙齿出现问题时，也能“有迹可循”。
儿童：父母应有意识地培养孩子的刷牙习惯。从3岁起，就要教会孩子正确的刷牙方法，并在指导下使用牙膏。当孩子的“六龄齿”（即第一颗恒磨牙）长出后，要做窝沟封闭，以防食物残渣和细菌堆积引起龋齿。同时，儿童的乳牙出现龋病后一定要及时治疗，不能抱有“反正都要换，没必要治”的思想，因为牙疼会导致孩子的厌食情绪，乳牙龋齿如果治疗不及时，也会引起牙根部炎症，严重时会影响恒牙的发育。
保持口腔健康的方法范文4
历代医家十分重视漱口的保健作用，并将其列为传统的养生保健方法，在许多重要的传世典籍中均有阐述。被后世尊为“医圣”的杰出医家张仲景，在《金匮要略》中指出：“食毕当漱口数过，令牙齿不败，口香。”据记载，东汉吴普照着此话去做，一直活到90多岁，还“耳目聪明，齿牙完坚”。隋代太医博士巢元方主持编著的《渚病源候论》中说：“鸡鸣时，叩齿三十六通讫，舔唇漱口，舌聊上齿表，咽之三过，杀虫补虚劳，令人强壮。”此法将漱口的源液取自口腔内泌出的清津之液，并要求“徐徐漱醴泉者，以舌略舔唇口牙齿，然后咽唾”。按照此法常年漱口，不仅可以强壮体魄，而且还可以治疗多种疾病。
值得一提的是，宋代名医张杲提出“内伤脾胃，百病由生”的主张，特别重视与调理脾胃密切相关的漱口及餐饮问题。他在《真常子养生》中说：“夜漱却胜朝漱，暮餐不若早餐。”意即晚上漱口的作用比早晨漱口更好。到了明代，高濂所编《遵生八笺》中，有首《真西山先生卫生歌》说：“沐浴盥漱皆暖水，卧冷枕凉皆勿喜。”提出了沐发浴身、洗脸漱口都宜使用温水。清代著名养生学家曹庭栋在他所辑著的《养生随笔》中讲到漱口与防治齿患等，他说：“食后微渣留齿隙，最为齿累。”“如食甘甜物，更当漱。每见年未及迈，齿即缺落者，乃甘味留齿。”他提出，食后漱口，尤其更要注意甜食后漱口。
现代口腔医学研究表明，一口普通的漱口水中可找到5～1O万个微生物。口腔或牙齿患病时，更会有大量的细菌繁殖。这不仅直接危害牙齿，而且还会导致“病从口入”，引发消化道、呼吸道及至全身性疾病。因此，保持口腔的清洁、卫生，对于人体健康来说具有特别重要的意义。洁齿、护齿方法有以下几点：漱口；叩齿；刷牙；补钙；定期(每两年一次)去口腔医院洁牙；必要时(即在牙龈出现肿痛等情况下)用西瓜霜等药物喷治等。以上方法可以起到“亡羊补牢，犹未为晚”的作用。在这里，集中说一下漱口养生的有关事宜。
(1)可以冲涮齿间隙中的残存物，将口腔内反复清洗30次，长期坚持是有积极意义的。
(2)漱口需要做到五个“坚持”。即坚持晨起漱口；坚持每日睡前漱口；坚持一日三餐餐后5分钟内即行漱口；坚持食用酸、甜食物后漱口；坚持在服食刺激性饮料后即漱口。
(3)漱口用水一般以凉开水(或清洁的自来水)为宜。倘有可能，用淡盐水漱口更好。
(4)漱口用水的温度，一年四季均可以手指的触感测试，以与皮肤温度相当为最好。对中老年人及3岁以下的幼儿来说，在冬三月(立冬至立春)、春三月(立春至立夏)期间，以手指触感漱口水微温为宜。为避免对牙龈的过分刺激，不宜用冷水(尤其在冬春季节)漱口。
保持口腔健康的方法范文5
【摘要】 目的 从牙周病的预防策略出发论述牙周病的预防的重要性。方法 选择50例患者分成两组，对观察组口腔卫生方面宣传教育，并进行牙周指数的比较，结果 15例预防性自身口腔卫生保健能力明显提高，35例明显缺乏必要的自身口腔卫生保健能力。结论 牙周病的预防十分重要，只有个人掌握了维护口腔卫生的方法和能力，才是维护牙周组织健康最可靠的保证。
牙周病是人类最常见的一种口腔疾病，泛指牙周组织的各种病理情况，表现为牙龈炎、充血、牙结石，牙周病。引起牙周病的基本原因是口腔卫生不良，主要致病菌是菌斑。对于牙周病的预防主要是控制菌斑，保持口腔清洁，清除局部刺激因素，提高宿主的抵抗力。平时所见牙周疾病轻者仅是牙龈的慢性炎症，而重者则伴有上皮附着和牙槽骨破坏的牙周炎，晚期牙周炎甚至会导致牙齿的丧失。
1 材料和方法
1.1 对象 选择2012年6-12来院求诊患者50例分为观察组和对照组。观察组15例均为经过一段时间口腔卫生健康教育的复诊者。对照组35例均为初次求诊者，年龄在25-55岁。
1.2 调查内容 对两组患者进行牙周治疗需要指数的比较。
2 结果
通过比较可以看出，观察组群体牙周治疗需要计分标准明显低于对照组。观察组经过一段时间的具体口腔卫生健康教育，使自身口腔卫生保健能力明显提高，牙周破坏处于静止期。对照组则明显缺乏预防性自身口腔卫生保健能力。牙周破坏活跃。
3 讨论
3.1 牙周病的发生发展原因 口腔卫生不良，引起口腔内牙菌斑积聚，增加了龈下菌斑的致病性，降低了宿主的防卫机能，出现菌群平衡失调，导致牙周病的发生发展。
3.2 定期检查的意义 定期检查是预防牙周病的重要措施，使患者由积极的治疗状态转变为长期的预防性自身口腔卫生保健状态，是患者恢复牙周健康的决定性一步，需要患者和医务人员的共同力。
3.3 牙周病的一级预防 牙周健康者每日有效的口腔卫生维护，能保持牙周组织健康，防治疾病的发生或复发。对于无牙结石的患者，有效的口腔卫生措施能使炎症逆转。尚没接收治疗的牙周病患者，其病情虽不会因日常保健而有较大转变，但有效地口腔卫生措施在在预防和控制疾病的发展上依然十分重要。使用口腔保健工具控制牙菌斑和定期进行口腔保健治疗是当前牙周病预防的最有效方法。
3.3.1 根据牙周病一级预防，制定以下几项预防措施
3.3.1.1 健康教育 训练控制菌斑的方法。
3.3.1.2 启发患者的主观能动性，使其自觉采取有效的口腔卫生措施，如刷牙、牙线、漱口，
纠正不良习惯。
3.3.1.3 口腔卫生训练，纠正不良习惯。
4 口腔卫生健康教育
4.1 刷牙 刷牙是保持口腔清洁的主要方法。目前一般以巴斯法刷牙为主，旋转法为辅。巴斯法又叫龈沟清除法，使用时将刷毛与牙面呈45度角，刷毛向根尖接近牙龈并深入龈沟，刷毛在龈沟内轻微震动然后向冠方转动。旋转法又叫上下刷牙法，牙刷由牙龈刷向切端或咬面。每次时间不少于三分钟，每天早晚两次。能有效地去除颈部和龈沟内的菌斑，按摩牙龈，避免牙龈萎缩同时清洁牙面，控制菌斑，增进牙周组织的健康，这是预防牙周组织的最好刷牙方法。
保持口腔健康的方法范文6
1.眼有神：老年人目光炯炯有神，说明视觉器官与大脑皮层生理功能良好。正如《内经》所说：“神藏于心，外候在目”，眼睛与人体五脏六腑的功能皆有关，是脏腑精气汇集之地，脏腑虚衰，必影响于眼；眼睛有病，也反映了脏腑病变。
调养方法：保精养神，精充则精神健壮，精气不足则神浮躁而不安。所以，可采用修身养性、加强营养、节制、调整睡眠等方法以保精养神。此外，还可采用松静功法、食疗（龙眼肉、百合、莲子等）等方法以安神。
2.发润泽：人的身体健康从头发上能得到反映，身体好，头发就会乌黑繁茂，老年人虽然白发苍苍，但拥有润泽明亮白发的老人身体一定更健康。中医认为“发为血之余”，而肝藏血，所以头发是否润泽，反映肝的藏血功能。同时，头发的好坏又仰赖肾气的滋养。因此头发的生长、脱落、黑白、润泽，又反映了肾气的情况。
调养方法：多吃新鲜蔬菜和水果可保护头发，按摩则是保养头发的重要方法，按摩头部时手指要按前额、发际、两鬓、头顶、头后部发际的顺序进行，力量一定要轻柔。
3.面红润：一般来讲，健康人的脸色通常是微黄，显红润而有光泽；不健康的人常常表现出多种异常的脸色，如苍白、潮红、青紫、发黄、黑色等。不过，并非所有的“脸红”都是健康的表现。甲亢，高血压等疾病的征兆也是面色赤红，如果原来不容易脸红的人突然脸红了，有可能是身体机能出现问题，应去医院检查。
调养方法：平日应多吃一些补充铁质的食物，比如樱桃，含有丰富的维他命C，能促进身体吸收铁质，并改善血液循环，令面色红润健康。
4.牙齿坚：很多老年人因为失去牙齿无法咀嚼而饱受痛苦，一口好牙对身体的意义绝不仅如此。因为牙齿导致的口腔疾病还可以引起或加重胃病、糖尿病、心脑血管病和关节疾病，严重危害全身健康。
调养方法：有烟酒嗜好的老人要戒除烟酒，以消除烟酒对口腔的慢性不良刺激。叩齿也是保护牙齿的好方法，每日早晚都以上牙对下牙空口咬撞20次，有促进牙槽骨及牙骨质新生的良好效果。还有，老年人应该定期做口腔检查，以降低龋病、牙周病等口腔疾病的发生率。
5.呼吸缓：《难经》里有“呼出心与肺，吸入肝与肾。”的说法。这说明呼吸与人体的五脏六腑密切相关，是健康的重要标志。健康人的呼吸舒缓微徐，从容不迫。老年人如果呼吸短促，呼吸声变粗、变大，应引起足够的重视，很可能是心肺功能以及心脑血管方面出现了疾病。
调养方法：老年人要多在空气新鲜的环境里锻炼，特别是多做些深呼吸运动。也可以选择做些腹式呼吸锻炼，配合太极拳、气功等，不仅可以改善呼吸系统的功能，还能调整和提高全身的功能水平。
6.声洪亮：《素问·五脏生成篇》里说：“诸气者，皆属于肺。”肺主气，而声由气发，故声音响亮反应了肺的功能良好。如果老人语言低微气短，说明肺气不足。但如果老人本来说话声音不太大，现在说话声音突然变大，很可能是老年耳聋的表现。
调养方法：避免辛辣食物，多食清淡、清凉食物及富含维生素C、E的食物。注意多喝水，建议每隔15分钟小口喝一次，每天喝水1.5升。
7.耳聪敏：很多人认为老年人的听力差是一种“老病”，不怎么重视。实际上耳朵主管听觉，全身性疾病与听力的关系是非常密切的。而且，听力不好的老人大多不愿意与人交往，性格容易变得越来越孤僻、多疑、古怪，身心都受到一定影响。
调养方法：虽然人的听力下降是自然规律，但老年性耳聋的发生除生理性衰退之外，还与长时间的噪音刺激、大量饮酒、吸烟、高血压、动脉硬化，以及反复使用耳毒性药物等因素有关。老年人在日常生活中应多注意这方面的保养。
8. 形体匀：中医认为胖人多气虚，多痰湿，易患中风、消渴病；而瘦人多火，易患阴虚之病。能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。
调养方法：首先应该控制发胖，每餐以主食为辅，副食为主。少吃淀粉类的食品，多吃蔬菜，水果；身材瘦弱的老人要多吃豆制品，水产品，牛奶等营养丰富的食品。无论胖瘦，老年人都要保证适当的体育锻炼。
9.腰腿灵：人老腿先老，未老腰先病。腰腿灵便，步履从容，则证明筋肉经络、四肢关节很强壮，有独立的生活能力，有利于抗老防病。中医认为腰为肾之府，“肾虚则腰惫矣”。也就是说，如果肾气充足，则筋骨健壮、腰腿灵便、活动自如；如果肾气虚，就会腰酸腿痛、步履艰难，严重者，可致弯腰驼背。
调养方法：老年人要想腰腿灵便，主要还是依靠运动，首选快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。此外，游泳也有利于腰椎，特别适合老年人。
10.便正常：前列腺疾病、便秘是老年人最常见的病痛，民间更有“前门松，后门紧”的说法，前门松，即小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙；后门紧，即大便正常，无溏便、便秘，括约肌紧张度好，肛肠道无特殊病患。
调养方法：多吃含纤维素的食物和蔬菜，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等。避免吃对胃肠有刺激的食物。芝麻和胡桃有润肠作用，可适当吃一点。最好每日早晨饮一杯温开水或淡盐水，也可饮用一杯冲调好的蜂蜜水。
11.情绪稳：情绪是影响健康的主要因素之一。对外界的情志刺激和蛊惑，要善于调剂自己的情绪，用和喜怒、去忧悲、节思虑、防惊慌等方法排除各种杂念，消除或减少不良情绪对心理和生理的影响。
调养方法：老年人保持积极乐观的情绪要多看些喜剧或欢快的节目，少看些悲伤、恐惧的故事；多回忆有趣、值得回味的事，少想苦恼不愉快的事；多做些自己想做的事情，少干涉儿女和晚辈的事；学会风趣，多些幽默。
12.记性好：《灵枢·海论》里说：“脑为髓之海。”髓海充盈则精力充沛，记忆力强与分析理解力好。反之，肾气虚弱，髓海不足，则记忆力减退，分析判断力差，是阿尔茨海默症（老年痴呆）的前兆。
调养方法：老年人常进行益智类游戏，多动脑筋能让头脑保持强健，如打麻将、玩扑克，填字游戏等，不过要适度，不能沉迷。在饮食上，全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，是健脑的绝佳食品。
13.起居恒：生活有规律，按时起床入睡，睡眠质量良好，否则不仅可导致精神不振，情绪低落，严重者还会引发各类身体疾病。2011年我国在“世界睡眠日”的一项调查中显示，有将近20%的老年人存在睡眠障碍。
调养方法：老年人睡前要避免喝茶、喝咖啡或长时间看电视等，会引起精神兴奋。同时要注意把握好休息时间，按时入睡，休息环境要安静舒适，多保持舒畅的心情，每天进行适当运动对于睡眠也有很好的促进作用。
14. 饮食定：中医讲究“有胃气则生，无胃气则死”，所以饮食的多少直接关系到脾胃的盛衰，食欲正常是健康的反映。食欲减退，在新病多为伤食或外感发热；久病则多属脾胃虚弱或肾阳不足。食欲亢进，消谷善饥，属胃火亢盛；饥而不食，多为胃阴不足；病中能食，是胃气未伤，预后较好。
