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缓解亚健康的方法范文1
关键词 亚健 康德尔菲法 推拿 规范化
自上世纪90年代中期以来，亚健康相关研究逐渐成为国内学术界的研究热点，其研究内容涉及亚健康的各个方面，如定义、评方法、临床表现、病因、流行病学调查、干预方法等。目前，我国已重视了亚健康规范化研究，制定了《亚健康中医临床指南》，在一定程度上使亚针对亚健康中医治疗进行规范化的研究，制定相应的诊疗规范。因此，如何运用科学的、被认可的手段规范亚健康研究成了亚健康研究亟待解决的问题。我们采用德尔菲法，根据文献资料及前期临床研究结果，编制亚健康推拿疗法专家问卷，向全国20位专家发送问卷调查，现将各轮专家问卷中推拿手法套路合理性指标的分析报道如下。
1对象与方法
1.1对象根据德尔菲法对咨询专家人数的建议(10-50人)，结合本研究的目的及研究的主体，按照代表性与权威性的原则，本研究两轮分别选择22位和20位推拿专业具有10年以上临床经验的主治医师、副高及以上职称的专家。所选专家均为中华中医药学会推拿分会委员。所选专家分布在8个省、直辖市，其中副主任医师以上职称19人，其余为工作10年以上主治医师。
1.2方法
1.2.1问卷设计调查方法：通过两轮德尔菲法问卷调查，筛选和评推拿干预躯体疼痛性亚健康的合理性及规范性。第l轮指标和问题的设置主要参考古代文学、现代专著、教材和发表文献和本研究团队的前期研究成果。第2轮指标则根据第1轮的统计结果和专家意见进行取舍、修改而定。
1.2.2联系方法：与各位专家联系主要采用电子邮件结合电话、信件和直接拜访等多种方式相结合。
1.2.3统计指标量化方法：根据专家对条目在手法套路中的地位的判断，按完全不合理、不太合理、一般合理、比较合理、非常合理或完全不重要、不太重要、一般重要、重要、很重要，分别赋予1分、2分、3分、4分、5分。
1.2.4统计方法：采用SPSSl3.0软件，进行频数、变异系数、协调系数等统计。
2结果
2.1专家的积极程度
第1轮问卷回收率90.9％，第2轮问卷回收率100％。回收率高表示专家对于此项内容的关注程度较高，同时也与调查的组织能力有关，回收率达到一定程度才能保证数据统计分析的有效性。有些专家还在问题旁标注意见，更能说明专家的敬业态度。
2.2专家意见的集中程度专家意见集中程度的观察指标，两轮咨询中均采用了满分比(Ki)、等级和(si)及条目权重系数(wi)进行评，满分比、等级和及条目的权重系数的分值越大，则提示条目在手法套路中的地位越重要，专家的意见越集中。我们提出了经络、穴位和手法三类条目让专家提出意见，结果显示经络咨询条目共14条，满分比分值较大的条目为：“手阳明大肠”、“足阳明胃经”、“手太阳小肠经”、“足太阳膀胱经”、“手少阳三焦经”、“足少阳胆经”和“督脉”，提示这些条目在躯体疼痛性亚健康推拿中较重要，也说明专家均认为应选择这几条经脉进行调治躯体疼痛性亚健康的意见比较集中(见表1)。“腧穴”咨询条目共29条，满分比≤50％的条目为：“大椎”，“尺泽”，“长强”，“少海”，“冲门”，“腰俞”，提示这些条目在躯体疼痛性亚健康推拿中的重要性较小。(见表2)。“手法”咨询条目共17条，满分比≤50％的条目为：“振法”、“捏法”、“拍打”、“牵抖”、“踩跷”，提示这些条目在躯体疼瘠性亚健康推拿中的重要性较小(见表3)。
2.3专家意见的协调程度通过计算专家意见的协调程度的指标，可以判断专家对条目是否存在较大分歧，本研究通过变异系数进行检验。变异系数是说明专家意见的波动程度，一般认为变异系数大于或等于0.25，则说明专家意见的协调程度不够，存在较大分歧。专家对于各项重要性评的离散趋势见表1-3的变异系数栏。结果表明“经络’’项目中变异系数I>0.30的条目有：“手厥阴心包经”、“任脉”；“腧穴”项目中变异系数I>0.35的条目有：“大椎”、“长强”、“尺泽”、“冲门”、“腰俞”；“手法”项目中变异系数I>0.35的条目：“振法”、“拍打”、“牵抖”、“踩跷”。提示专家在上述条目的选择上意见分歧比较大，在躯体疼痛性亚健康推拿调治套路中不宜添加。
3讨论
3.1德尔菲法运用体会德尔菲法是世界上比较流行的，利用专家的知识、经验、智能等，预测和评估事物的调查方法之一。最终根据专家的综合意见，对研究对象作出预测、评。尽管德尔菲法有一些局限性，但在用于解决类似于亚健康这样暂时未能规范或统一认识的医学问题，尤其是对推拿治疗亚健康每个人之间的经验和见解均不完全相同时，但在医学临床及实践中有必要达成共识或形成规范时，仍然是一种有效的方法。
3.2关于躯体疼痛性亚健康推拿治疗思路躯体疼痛性亚健康状态，其关键就是人体脏腑经络之气运行障碍，气机失调。而且，无论是“不通则痛”还是“不荣则痛”，均与气和气机升降出入有关，从经络学角度分析，则疼痛的产生是以经络的气血变化为主体。清代名医叶天士针对痛症的病机，提出了著名的“久痛入络”学说，强调络脉气滞血瘀不通致痛。
毫无疑问，中医治疗疼痛离不开调气，离不开经络。对于躯体疼痛性亚健康的治疗应从疏通经络气机人手，以调节经络气血为根本。推拿通过多种手法对身体的经络穴位给予一定量的刺激，以反射性地激发起机体局部和全身反应，从而产生疏通经络、行气活血的作用，达到缓解、消除疼痛作用，加之推拿还具有调畅情志之功效。
因此，针对躯体疼痛性亚健康的本中医推拿手法套路的制定，在常规中医推拿的基础上，强调了枢经的重要性(其是气机交接转枢之地，主半表半里)，在调治过程中加强枢经的操作，可加强气机枢转，使气机出入正常，升降自如，开阖有度，各种气滞、气机不畅等自能缓解、消除，躯体疼痛自能祛除。
缓解亚健康的方法范文2
1资料与方法
1.1调查对象2006年5月～2008年10月我科疗养在职干部346人,均为男性,年龄30～55岁。经体检评定为亚健康状态者117人,占总人数的33.8%。
1.2亚健康诊断标准①躯体症状:头疼,失眠,脱发,常感疲劳乏力,休息后不缓解。②心理症状:容易激动、烦躁或抑郁,记忆力减退。③各种能力与活力下降:工作能力、生活能力降低,办事无激情、无热情。④抵抗力降低:易感冒。⑤各种检查数值处于偏高状态,如血压、体重指数、血糖、血脂、血尿酸、肝功等。其中有任何一项异常者,即可诊断为“亚健康”状态。
1.3饮食与运动特点调查对117名在我科疗养的部队在职干部发放“饮食运动习惯调查表”,主要内容:①对健康和亚健康知识的了解情况。②平时的饮食习惯与特点。③喝酒与抽烟的情况。④每天运动情况。⑤自觉症状。
1.4统计学处理计数资料采用t检验。
2结果(表1～2)
3讨论
亚健康是指介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态,亚健康状态也是很多疾病如脂肪肝、代谢性疾病、心脑血管疾病等的早期状态。现代医学认为,亚健康人群普遍存在“六高一低”症状, 即高负荷(心理和体力)、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高体重、免疫功能低下[2]。本文调查中发现,躯体症状、心理症状在亚健康人群中占比例较高,与其他症状比较P
本研究旨在观察生活方式在亚健康人群中的特点。一般认为生活不规律、饮食结构不合理,在亚健康的发生、发展过程中起着重要的作用,特别是长期暴饮暴食、酗酒、抽烟多、运动少,易使机体的代谢机能受损,从而导致体重、血压、血脂、血糖、血尿酸升高,严重的将影响心、脑、肾、肝脏等重要脏器功能,进入不可逆转的疾病状态[3]。我们调查结果发现,以荤食为主的高热量饮食、参加宴请多、酗酒、抽烟多、缺少运动锻炼等,在亚健康人群中的比例要高于一般人群(以上因素两组对照P值均小于0.01,具有显著性差异)。这提醒我们在对亚健康人群采取干预措施时,要重视对生活方式的干预。
通过调查我们认识到,对亚健康人群的护理工作重点是早期开展健康教育。健康教育要注重以下几方面:一是教育亚健康人群健康的饮食,保证合理的膳食和均衡的营养。根据每个人的工作性质和强度计算出合理的热卡摄入量,并在实际生活中科学应用。二是教育亚健康人群要学会调整心理状态,使其保持积极、乐观的心态,养成良好的心理卫生习惯,培养一些有益的兴趣、爱好,正确对待压力等。三是及时调整工作生活习惯,劳逸结合,保证充足睡眠。四是增加户外体育锻炼活动,每天都要保证一定强度的运动量,并持之以恒,形成有规律的运动锻炼。五是指导亚健康人群戒烟、限酒。吸烟对人体各系统有害,嗜酒、醉酒、酗酒也会损害心、肝、胰、胃、肾等重要脏器功能。以上几点在亚健康的发生发展过程中起着重要的作用,应加强护理与早期健康教育,阻止亚健康的发展。
参考文献
[1]边强.军队疗养员亚健康状况调查及相关因素分析[J].实用医学杂志,2008,24(14):2514-2515.
[2]董玉整.亚健康及其产生的三个主要原因[J].中华流行病学杂志, 2003,24(9):758-759.
缓解亚健康的方法范文3
工作已成为我们生活中不可或缺的一部分，职场压力随之也成为我们谈论中的重中之重。
作为职场妈妈，我们都处在职场中，解决自身的压力成为教育孩子的首要前提。作为全职妈妈，照顾孩子就是她的工作，所以她们也可以称作“职场女性”。无论是全职妈妈还是职场妈妈，关注自身的心理保健至关重要。
有调查数据表明，职场女性的亚健康状态就是处于健康和生病之间的一种临界的身体和心理状态。我们的身体和心理有着密切的联系，是一个不可分割的整体。
那么一些人就会产生疑问，为什么身体和心理会有关系呢？
还有一项研究表明，如果长期处于亚健康状态，那么患心理疾病的可能性就会增加，同时患身体疾病的可能性也会增加。这不光针对于职场女性，男性亦是如此。所以调整亚健康的状态是一个非常重要的事情。当你意识到自己处于亚健康状态时，就要努力想办法为自己缓解压力，把自己的身体心理状态调整到一个健康的水平，而不是等到生了病才急着去治病。
当我们处于亚健康状态时，人的身体和心理是非常容易调整的，但如果到了疾病状态，调整起来就比较困难了，所以作为职场女性，学会对亚健康状态的识别和调整至关重要。
亚健康的表现
1、疲劳综合征
疲劳综合征就是每天睡觉八九个小时，甚至十小时，但白天依旧是打不起精神来，做什么事都会觉得很累，睡觉也不解乏，这就被称为一种心理状态上的疲劳。
2、活动减少
还有一种表现就是不愿意活动，活动量越来越少。例如曾经非常愿意运动的人，但在工作几年之后发现自己变得越来越懒，越来越不愿意活动，这也可以称作亚健康状态。
3、焦虑紧张
焦虑紧张从某种程度上来说也是一个人个性的表现，例如职场女性在调动工作岗位或面临生活压力时，就会觉得自己最近一段时间精神紧绷，遇到事情总会往最坏的方向发展，使自己非常不安。
4、躯体化强迫
有百分之二十左右的职场女性会存在躯体化强迫，简言之，就是身体上经常会觉得不舒服，但是去医院又查不出原因，这些状况也可以被理解为亚健康状态。
那么，强迫又有哪些具体表现呢？
例如洁癖，经常会觉得家里不干净，反复擦洗，对家里人表现出埋怨的情绪，这就是强迫的一种表现。
这些表现对于职场女性来说都会存在，如果长时间处于这种不稳定的状态中，对工作也会失去兴趣，所以对职场女性的心理状态的调整是非常重要的。
5、失眠
失眠也是亚健康常见的一种表现，职场压力过大或家庭压力过大都会导致失眠问题的出现。常表现为入睡困难，躺在床上会浮想联翩等。
对此症状，我们可以采取一定的方法来应对它。
1、睡觉之前不喝有刺激性的饮料或者剧烈运动；
2、如果有手机依赖症的人，可在睡前半小时至一小时隔离手机；
3、选择做一些无聊的事情，例如看看英语书，但千万不要选择自己感兴趣的电影和电视剧；
4、如果提早醒来，我们不必熬到原来的时间再起床，可以提早提来做一些运动或者看书，适当改变自己原有的作息时间。
5、还有一种简单的方法就是观呼吸法，就是把自己的所有精力都放在呼吸上，当感受到自己思维跑掉时再轻轻地拉回来。
职场压力来源于哪里呢？
职场的压力来自方方面面，例如人际沟通、人际竞争等。这些压力如果调整得好的话，就会觉着这些压力无所谓，但如果处理不好，就会觉得这个工作职场非常糟糕，实现不了自我价值，从而产生迷茫和郁闷的情绪。
对于已婚的职场女性，这种压力就会更多，例如夫妻沟通、亲子沟通。尤其是在夫妻沟通中，如果沟通不当，很容易出现矛盾和争吵，甚至出现冷暴力，除此之外，还会把这种负面情绪转接到家人或孩子身上。
对于未婚的职场女性来说，除了性格方面的压力外，还有来自恋爱的压力。
还有一些压力来源于个人的性格方面，例如完美主义。如果你在别人眼里已是佼佼者，但总感觉自己努力不够，对自己的成绩总是不满意。那么这样的完美主义对于一个人的心理状态也是一个非常沉重的压力。
对于这种完美主义，我们也需要尽力改变自己。
第一，我们需要观察是否自己对家人、孩子和工作客户的要求过高，可试着把自己的要求放低一点。
第二，尝试着给自己找优点，或给身边的人找优点。
第三，我们可以找一个固定时间去回想不开心的事，过了这个时间，就不去想烦恼的事情。
第四，运动调整，最初可以通过走路改变自己的运动习惯，通过运动发泄自己烦躁的情绪，尽可能选择一些户外运动。
第五，调整饮食习惯，压力大时可选择喝少许咖啡，睡觉前饮食可清淡一些。
第六，多培养一些业余爱好，通过听音乐或与朋友沟通来缓解部分心理压力。
有些时候，反复的说烦恼的事情会使自己的压力变得越来越大，这时我们就需要寻求心理咨询师的帮助。
缓解亚健康的方法范文4
方法：从传统医学与现代医学两方面进行了阐释。
结果：传统医学认为推拿具有疏通经络、协调阴阳及调整脏腑的功能；现代医学认为推拿能调节亚健康状态下的神经功能，改善微循环，提高心理调节能力。
结论：推拿是调治亚健康状态有效的一种治疗手段。
关键词：亚健康推拿保健机理
【中图分类号】R224.1【文献标识码】B【文章编号】1008-1879（2012）11-0067-01
人类亚健康状态是现代医学提出的一个新的医学概念，它是指介于健康与疾病的边缘状态，又称次健康状态、第三状态。亚健康状态防治得力就会向健康状态转化，否则就向疾病状态转化。亚健康产生的成因[1]， 现代医学多从细菌（ 病毒） 感染、免疫系统抑制及内分泌代谢失调方面考虑， 但到目前为止一直未能彻底阐明， 因而治疗方法上缺乏针对性，只能对症治疗，传统医学，尤其是传统中医保健推拿，对亚健康的调治可谓一枝独秀。随着人们对生活质量要求的增高， 非药物疗法悄然兴起。从目前现状可以看到，保健推拿与保健按摩是人们首选的防病保健、调治亚健康的主要手段。
1推拿对亚健康的保健作用：传统医学认识
“阴平阳秘， 精神乃治”，中医学认为健康是人与自然及社会环境之间的动态平衡， 而亚健康状态则是机体阴阳失衡、气血失调、脏腑功能紊乱的表现。从传统中医理论来看， 推拿具有疏通经络、协调阴阳及调整脏腑的功能， 其最基本的作用是调整， 通过调整人体失衡的气血、阴阳与脏腑功能， 从而达到调治亚健康的目的。
脊柱为中枢神经所在 [2]， 内连五脏六腑， 外达四肢百骸， 故脊柱推拿具有调理脏腑肢节的功能。督脉主一身之阳，夹脊属太阳膀胱经。故背部推拿具有调理脏器的代谢，增强肌体免疫能力的功能。头部为诸阳之会，髓海之所在。头部推拿可醒脑开窍，明目，安眠增强记忆力的功效。颈肩部推拿可软化肌纤维，增加血管弹性，增加大脑的供血供氧防止颈肩综合症的发生。四肢的推拿牵拉，可松懈上肢腕，肘，肩关节，下肢的踝、膝、髋关节的僵硬，屈伸不利，防止关节盘、半月板的劳损，韧带、肌腱纤维化，导致腱鞘炎，滑膜炎，骨质增生等退行性骨关节病。腰为肾之府， 主骨生髓生殖发育，为先天之根本，相火旺，脾胃腐熟五谷香，精微才能被人体运化吸收。人体活动的枢纽，腰为大梁，所以推拿腰部，即可调节肾功能，又可防止腰肌劳损，腰椎增生，腰间盘突出等困扰人们日常活动的不适症状。所以亚健康体的保健，直接关系着生活质量。
2推拿对亚健康的保健作用：现代医学认识
2.1从现代生理学上解释。有关推拿的养生保健作用及其对亚健康状态调治的作用机理[3]，从现代生理学上解释：按摩手法作为外界施给感受器的刺激，能使感受器兴奋，通过神经反射最终对机体产生良性的调节作用。即它能调节亚健康状态下的神经功能[4]，改善大脑皮质的兴奋抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，促进血液循环，加速新陈代谢，提高消化系统的功能，解除肌肉痉挛，消除身体疲劳，增强抗病能力，从而促使机体从亚健康状态向健康状态转化。有研究资料显示，亚健康状态存在轻度的微循环障碍，推断微循环障碍可能是亚健康状态的生理、病理基础，推拿能明显改善亚健康状态患者的甲襞微循环指标。
2.2从心理学角度分析。从心理学角度分析[3]：认为推拿对受术者具有心理调整作用，保健推拿疗法具有明显的医患关系优势，因为从心理学角度来看，触摸、按、揉本身就能缓解精神紧张，释放紧张和压力，容易取得患者对医生的信任。有人从现代医学理论出发，证实了推拿法能明显改善亚健康状态患者的甲襞微循环指标，并提高其心理调节能力。
2.3从现代医学研究证实。现代医学研究证明[5]， 经常接受推拿治疗， 能够改善皮肤肌肉血液循环，加强组织器官的新陈代谢， 促进肠胃功能， 兴奋抑制神经从而产生止痛、镇静、消炎、利水、解痉及增强机体免疫力作用对心率、心律、心功能都有调节作用可以改善微循环，对偏高或偏低血压有明显调节作用可以改变血液的成分，影响血液流变学可以改善脑组织的供氧状况， 改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳可以促进消化功能，影响胃肠运动和分泌功能，对肺的通气、换气及肺活量具有较大的影响，能够影响内分泌功能， 降低血糖，防治肥胖可以调节机体的免疫功能，具有抗衰老、延年益寿的功用。
3亚健康问题是全球性问题，传统医学任重而道远
亚健康问题是一个困扰人类健康的全球性问题。[1]亚健康人群之庞大， 是任何一种病的患病人数所无法相比的， 仅在中国， 处于亚健康状态的人群就达7亿之多，现代西医对亚健康的治疗近乎束手无策， 正如1992 年心身医学会权威人士所宣告， 世界心身医学应当向中医寻找智慧。随着人类对大自然回归的崇尚和对自然疗法的热衷， 令人身心愉悦的保健推拿成为人们养生保健与健康休闲的首选手段。
参考文献
[1]庞军，雷龙鸣，伦轼芳，等.从人类亚健康看保健推拿市场蕴藏的无限商机.广西中医学院学报.2004；7（2）：131-132
[2]童新宁.医疗推拿对亚健康体的保健.按摩与导引.2006；22（8）：28-29
[3]雷龙鸣，庞军，甘炜，等.基于文献的推拿在养生保健及亚健康调治中的应用研究.辽宁中医杂志.2010；37（7）：1357-9
缓解亚健康的方法范文5
关键词：体育活动；大学生；亚健康
一、大学生亚健康状况与分析
（一）、大学生对健康含义的认识
为了解大学生对健康含义的认识，我们对河南省10余所高校大学生进行了随机抽样调查。
表1 大学生对健康含义认识地调查统计表
学生 体质好 没有疾病 身心健康 身心和适应社会良好
n % n % n % n %
男生
女生
合计 137
91
228 23.26
27.74
24.86 107
63
170 18.17
19.21
18.54 233
126
359 39.56
38.41
39.15 112
48
160 19.01
14.64
17.45
从表1可以看出，大学生对“健康”一词的含义理解不全面，有43.40%的学生认为“体质好，没有疾病”就是健康，而忽视了心理健康和适应社会良好发展这两个因素。有39.15%的学生认为身心良好就是健康，这部分同学没有全面了解健康的内涵和外延，忽视了一个人完美的健康是精神方面、社会方面、体格方面的有机结合，片面的理解了健康。调查显示，理解健康为身心和社会良好的仅为17.45%，不足调查总人数的1/5。因此，学校教育工作者尤其是体育工作者要转变观念，提高认识，改变以往传统的教学模式与方法，要以“健康第一”的指导思想作为体育教学的主要目标，积极引导学生进行健康教育，从根本上解决和提高学生对健康的认识，为贯彻“全民健身” 、“终身体育”的理念打下基础，使学生的认识不断提高。
（二）、大学生“亚健康”状态表现形式
大学生“亚健康”状态主要表现为长期持续的疲劳、失眠多梦、四肢无力、经常性感冒、精神难以集中、感觉迟钝、记忆力减退、烦躁不安、情绪低落等几个方面[5，6]。据1988年对天津3所高校近4000名大学生的调查，患神经衰弱的比例为1.05%，其中女生为1.23%，男生为0.81%。1989年教育部对126所大学生的调查结果表明，有20.3%的人有心理障碍。北京理工大学调查发现有34.3%的人患有不同程度的心理疾病，洪家云对海南省 5 所高校的调查结果显示，有 36.74%的学生有心理问题。
（三）、造成大学生“亚健康”状态的因素
1、心理状态失调
导致大学生心理障碍的原因是多方面的，有社会、学校、家庭等诸多因素，也有学生个人的生理、心理因素。学生学习负担过重，学习压力大、就业环境不容乐观的社会现象、情爱方面的挫折等问题使男生易产生焦躁、想打架解闷的情绪，女生易产生莫名其妙的苦恼、消沉、想吵架的情绪，事后又会产生压抑、沉默、后悔等情绪。
2、不良的行为习惯
表2显示，一些大学生不按时吃早餐，有些同学利用课间时间随便吃一点，有些学生因睡觉干脆不吃早餐，从而影响上午的学习，造成营养摄取不足，久而久之，养成饮食无规律，对身体的伤害较大。在新生入学、毕业生离校期间，学生喜欢聚餐大吃大喝，形成饮食无规律的习惯，对身体健康也造成很大的潜在危害。调查还显示，现在一些大学生吸烟、喝酒、长时间上网的现象也比较多。
表2 河南省大学生不良卫生习惯调查统计表
学生 不吃早餐 吸烟 喝酒 熬夜 饮食无规律 长时间上网
人数 % 人数 % 人数 % 人数 % 人数 % 人数 %
男生
女生 92
31 15.6
9.3 101
0 17.1
0 76
20 12.9
6.1 148
53 25.1
16.2 96
77 16.3
23.5 86
29 14.6
8.9
3、参与体育意识淡薄
调查表明，大学生积极参与体育运动意识淡薄，没有充分认识体育运动与人全面发展的深刻内涵。大学生平均每天参加体育锻炼的时间比例少。由于现在学生对体育锻炼的认识不足，自觉锻炼的意识不强，课余自己安排参加体育锻炼的时间较少，这必将影响学生今后的运动习惯，影响学生身心健康的发展，对学生的健康起了深远的不良影响。
二、体育活动对大学生亚健康产生的积极影响与效应
（一）、能增强体质、缓解精神压力，消除身体“亚健康”状态
大学生学业任务重、压力大，使心理紧张度增加。通过体育锻炼有助于缓解肌肉紧张和生活紧张，体育运动最大的特点就是通过身体运动的方式，把安静时处于长期关闭状态的生理血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活起来，从而改善体质，使大学生更富有朝气，有效地消除学习的疲劳，快速走出生理的“亚健康”状态。
（二）、能促进大学生智力与能力的发展
体育是一种积极、主动的过程。在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地感知、观察、记忆和思维。在运动环境中，体育活动有助于大学生对事物做出迅速正确的判断，提高认知能力，促进人体感知能力和观察能力的发展，并使思维的灵活性、协调性和反应速度等得到改善与提高。
（三）、能提高大学生德性修养，培养良好的品德和进取精神
体育活动能培养大学生社会责任感、集体主义精神和开拓进取精神，并能有效地培养自信、自立、自强、坚毅和拼搏等优良个性心理品质。体育常常意味着竞争，意味着达到某一级运动水平或锻炼标准，而这一过程则要求学生付出努力与汗水。
三、结论
经常性的体育锻炼，是增强体质、促进健康的最有效手段。任何体育运动不仅是运动器官在活动，心血管、呼吸、泌尿、内分泌、感觉系统以至全身各组织、器官都会发生相应的机能变化，在神经系统的指挥下，相互配合进行运动。经常进行体育运动，可以锻炼人的意志，增加心理坚强性和自信心，并具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用。而群体的体育活动，则是增加人与人之间的接触，使社会交往增加，身心愉快，并从中获得社会需要满足感的重要途径。总之，通过体育运动可以娱悦身心、调节情绪、减轻心理压力、防止心理和情绪障碍、增强社会适应能力，是抵御亚健康侵袭的最有效手段。
参考文献
[1]樊炳有，王春生.析体育与健康的“第三状态”――亚健康[J].体育与科学，2002，23（3）：37-39
缓解亚健康的方法范文6
关键词：亚健康；健康；心身医学；中医；体育运动
1、亚健康现状及分类
亚健康在世界很多国家和地区广泛存在，已成为国际上医学研究的热点之一，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病”。它的发生与人类生存的环境恶化、生活方式不正确、心理紧张、社会关系复杂等有关，又称其为“文明疾病”或“社会性疾病”。
以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：(1)躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、下降和月经周期紊乱等；(2)心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；(3)社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；(4)道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。
现代人类遇到危及健康的问题日益增多，各国对健康投入的资金猛增。据有关资料显示：西方许多发达国家每年为心血管这类非传染性疾病付出的医药费用高达数万亿美元。2000年日本国民的医疗健康费用达到380000亿日元。美国1996年政府付出的医疗保健费占到了国民生产总值的14.8％。世界卫生组织的统计表明，75％的人处于亚健康状态，年龄分布在20―45岁之间。美国每年有600万人处于“亚健康”状态，澳洲处于这种疾病状态的人达3700万。在亚洲地区，处于亚健康状态的比例更高，2000年我国对1800名白领员工调查，有70％的人都处于亚健康。
2、亚健康对人类健康的威胁
多年来，健康的概念非常难以界定，以往认为：“没有疾病就是健康”。后来联合国科教文组织又将之作了如是发展：“健康不仅是没有疾病，而且是每一个人在身体、心理和社会等方面都达到安宁的状态”。
健康的概念在我国也几度更新，今天已不同于昨天。当社会物质生活水平处于较低水平时，人们只期望身体能够胜任体力劳动和维持日常生活，健康的概念就是“不得病”；随着社会经济的发展和医学科技的进步，人们的健康需求发展为追求高寿命，将健康理解为“长寿”；其后人们又发现，延长了的生命如果伴随着疾病和伤残，一样不能幸福生活，因而开始追求高质量的生活，追求身体上、心理上和社会适应上的完好状态。美国的R・杜博(R・Dubos)对健康更新的定义为：“人们最切望的健康未必是身体的活力和洋溢着健康感的状态，也不是长寿，而是指一种最适于达到各人给自己所订的目标的状态”。
亚健康是健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态，是介于健康与疾病之间的边缘状态，是一种动态的变化状态，现代化的社会在给人类生活带来极大实惠和物质丰富的同时，也给人类带来许多人生烦恼，身心失调，压力过大，缺乏运动等，如果健康驶向疾病的“生命列车”一旦启动，常常只向前行进，多半是有去无回，所不同的只是“行进”速度的快慢。在从亚健康向疾病的转移过程中，人类健康面临极大威胁，生命质量大打折扣。
3、对亚健康的干预措施
以往的医学主要是应付时常威胁人类的传染性疾病，传统的医学对象就是“疾病”。很长一段时间，社会对医学和医生有着过高的奢望，认为良医无所不能，事实并非如此，除感冒、感染、营养不良等少数单纯生物性病变外，医学对当今临床绝大多数疾病，特别是严重威胁健康和生存的各种慢性疾病并无根治之法，能做的只是有所控制或缓解。
早在20年前，WHO的专家们指出，21世纪的医学重心将是对病前状态的干预和对疾病的有效防范。并预测20世纪有85％医生从事临床诊断治疗工作，而到了21世纪，将需要85％医生从事关注病前状态的工作，仍坐在医院里等病人求治的医生将不超过15％。据估算，病前综合干预所需的费用只是病后治疗的15―23％。
3.1心身医学干预亚健康
拥有数百万会员的美国最大的保健组织“凯泽永恒”组织已经推出一项计划，运用心身相互作用的方法对患有慢性病的病人提供帮助，这一方法已证实非常有效。科学研究已证实，心身联系确实存在。心身失调是因人的心理或情绪而导致或加重的真正的疾病。心身失调包括：因心理压力导致的身体症状；不健康的生活方式和行为所致的或对其发展过程产生影响的疾病等。专家认为，现在在日常保健中运用心身医疗原则的需求比以往任何时候都更加迫切，它是解决慢性非传染性疾病患者日益增长的手段之一。
亚健康多为心身性的，心因常起主导作用，而且个体的个性特征也常有着特殊意义。美国国家疾病控制中心已经认定：具有过分的追求、敌意感过强的A型行为，是促成冠心病形成的高度危险因素。在35―55岁的人群中，具有这类行为特征者，若干年后有10％将发展成冠心病，而此类行为不明显者患冠心病的还不到3.8％。另一方面，惯于自我克制，情绪低沉、悲观，又不太愿意让负性情绪表达出来者(被称作C型行为)，其肿瘤发生率比A型行为者高出3倍。
3.2中医干预亚健康
由中国中医研究院承担的北京市科委课题《亚健康人群中医基本证侯流行病调查》是我国对亚健康人群最大规模的一次调查。调查对象为5000名35―55岁的普通群众。在摸清亚健康在人群中发生的情况及中医证侯分布的基础上，建立亚健康状态的中医证侯学本底资料库。
3.2.1上工治未病
严格来讲，与现代医学不同，中医学并不专长于治病，而是擅长于调整状态。所谓的气虚、血虚、阳虚、阴虚、痰湿、郁证等，其实都是指的亚健康状态。中医历来主张“治未病”，《黄帝内经》有曰：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎?”由此可看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。强调高明的医生应“先安未受邪之地”，即了解病态的发展可能趋势，积极采取措施，杜绝防范其进一步发展。在这方面，中医不仅理论观点十分科学，而且通过近年的积累，形成了丰实有效的防范、调整措施和方法。
3.2.2调整不只是补
目前很多人对亚健康状态纠治的理解就变成了服补品。中医学认为，也许在过去，处于营养不良、虚弱状态的人比较多，但今天，这类单纯的虚弱者已不多见，大多数人只是由于紧张、压力、心理应激，加上营养过剩、代谢失常，才促成了亚健康。因此，对于亚健康者来说，重要的是“调整”，而不是“补”，调整代谢、调整免疫、调整心脑血管功能和血液循环，调整心身
功能状态。
4、体育运动纠治亚健康是积极、有效、可靠的手段
根据全国群众体育现状调查提供的材料，体育人口各种慢性病的发病率低于非体育人口7.1％，职业病的发病率只有非体育人口的17％，呼吸系统疾病的发病率只有非体育人口的12％，吃药、看病、住院情况的发生率普遍低于非体育人口；他们对自己身体、精神疲劳程度以及对体力衰退的评价，均优于非体育人口。而且，他们的健康意识明显好于非体育人口，具有不良嗜好(吸烟、酗酒)的体育人口也明显少于非体育人口，体育人口在生活中有明显不依赖营养保健品的倾向。
从本质上说，亚健康与不良的生活方式及行为有关，故进行行为上合理纠治十分重要。体育的重要价值就在于能改善人类的生活方式。文明发展的确给人类带来了许多的益处，同时也给我们带来了巨大的不利和弊端，它严重压制了人类的自由天性，极大地改变着人们亿万年进化中形成的、较为稳固的生物机制，从而使人类发生了极大的不适应状况。人类的当代疾病就是由此而引起的。精神的过渡紧张，脑力劳动的肆意增加，体力活动的日趋减少，生存环境的严重恶化等，都是引起当代疾病的罪魁祸首。
人类的体育活动，是惟一的一种能与这种生活格局相对抗的文化方式。人类只有在体育运动中，才能再一次地恢复原来“动物天性”，机能获得新的“自由自在”，才能最有效地抵抗各种“异化”，消除文明力量对自己的“离心背叛”。体育的积极意义和主要的保健作用几乎都是在这个“反抗文明”的过程中得以实现的。通过体育，人们可以在生理学的角度提高身体素质；可以在流行病的角度提高“宿主”质量；可以在生态学的角度提高人体的适应能力；可以在心理学上克服紧张、焦躁和不安；可以在社会学的角度建立新的社会关系；可以在哲学的角度做到真正的“返朴归真”，克服“异化”……。这就是体育的价值，体育之所以被现代医学一步步地包容在自己的怀抱之中，就是由于它在纠治人类行为疾病、改善人类体质状况的过程中承担着医学目前所无法解决的难题。
健康观念的转变使医学和体育逐步走到一起。医学的主要任务由传统的发现疾病并进行治疗逐步向病前干预、防范过度，并不断提高人们的健康水平。而体育的积极意义就在于改变人们的生活方式，预防减少亚健康状态的出现。体育运动可以塑造健康的人格，培养具有创造性的行为，造就科学、健康、文明的生活方式，建立良好的社会关系。因此，可以说体育健身活动不仅是解决身心健康问题、消除亚健康状态的一种最积极、最有效、最可靠的手段，而且它也是最方便、最廉价、最快乐的一种。
参考文献：
[1]杜江伟.“全民健身”与“医学预防”[J]。中国体育科技，2002.8
[2]田金华.体育运动与健康促进[J]。中国体育科技，2003.1
