亚健康改善方法范例6篇

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亚健康改善方法

亚健康改善方法范文1

[关键词] 亚健康失眠；特征；治疗

亚健康状态是机体处于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，失眠是亚健康状态的多发症状，其发病率逐年上升，严重危害身心健康，甚至危害社会。本文通过综述近几年亚健康失眠状态的特征及中医药治疗等方面的研究进展，为亚健康失眠的预防和治疗提供一定的依据。

1.亚健康失眠相关特征

黄鹂[1]等人通过对不同地区的亚健康失眠状态人群的相关特点进行分析，结果表明亚健康状态以20-29岁年龄段人群发生率最高，与劳累过度、人际关系不协调、情感问题等应激事件有密切相关。亚健康失眠状态人员中医体质主要以阳虚体质为主。因此，在对亚健康失眠人群的干预过程中应注重中医对阳虚质的综合调理才能从根本上改善亚健康失眠状态。

李绍旦[2]等人应用微动敏感床垫睡眠监测系统与匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表分别检测亚健康失眠者的睡眠结构情况和PSQI总分值。实验结果表明亚健康失眠者睡眠特征主要表现为入睡困难、睡眠表浅、易醒等，但是其失眠的睡眠结构特征表现与失眠程度之间没有明显密切关系。后期，李绍旦[3]等人分别采用养心安神法和和胃安神法对亚健康失眠患者进行治疗，并比较起睡眠结构的改善情况，实验证明和胃安神法能明显的改善亚健康失眠患者的睡眠结构。

由于亚健康状态患者没有具体器质性疾病的存在，缺乏诊断学上的依据。张华平[4]等人利用诊断灵敏度较高的脑电地形图分别对亚健康和健康人群组进行脑电地形图及头颅CT检测并对二者进行比较。实验结果证明，亚健康失眠状态患者的脑电活动不稳定，具有明显焦虑趋势（P＜0.05）；CT检测结果均正常。因此亚健康失眠患者可使用脑电地形图进行检测。

2.中医药治疗

临床上目前对于亚健康失眠状态患者多使用安眠、镇静、抗焦虑、抗抑郁类药物。中医药对亚健康失眠的认识具有丰富的理论及实践的沉淀。

（1）中药治疗高巾[5]等人使用自拟宁神方治疗亚健康失眠患者85例，并设置西药对照组。认为该方可以改善亚健康失眠患者的失眠质量，且治疗组疗效优于对照组，短期疗效较满意。葛秀英[6]等人使用安眠灵胶囊对高校中亚健康失眠的学生66例进行治疗，治疗效果明显。李翔[7]研究了补心丹加减对改善亚健康失眠患者睡眠的情况，结果证明补心丹加减配合使用睡眠药对亚健康失眠状况有良好的改善作用，而且补心丹治疗组的疗效优于西药对照组。

（2）针灸推拿拔罐治疗河南中医学院李真[8]等人采用太极阴阳平衡罐法对亚健康失眠状态患者进行治疗，与唑吡坦对照组进行比较。实验结果证明太极阴阳平衡罐法和唑吡坦干预亚健康失眠状态均有很好的疗效，但太极阴阳平衡罐法的远期效果要优于唑吡坦。罗仁瀚[9]等采用按摩疗法治疗亚健康状态下失眠症患者68例，结果证明按摩法治疗亚健康失眠效果明显，且效果优于普通毫针治疗（P＜0.05）。郑廷彬[10]用郑氏本源亚健康太百亚健康推拿疗法治疗失眠89例，效果显著。腹针法是通过针刺腹部穴位调节脏腑失衡来治疗全身疾病的一种方法。

（3）其他治疗朵皓英[11]尝试用心理干预、健康促进的方式对亚健康失眠患者进行综合治疗，同时给予维生素B1的暗示治疗，经过1年的治疗后，15位亚健康失眠患者中有8人恢复正常睡眠，5人好转，2人无效。本研究结果认为用心理干预和健康促进的方式对治疗亚健康失眠状态可取得一定的效果。凌雄[12]等人采用针刺双耳的神门、心、脾3个穴位，对亚健康失眠患者进行治疗，结果显示治疗有效率为100%，耳穴治疗亚健康失眠有非常好的效果。

3.结语

中医药对亚健康失眠状态有着独特的见解和认识，研究也日益广泛深入。临床上运用内服、外贴、针灸、推拿、压穴、理疗等各种治疗方法，均取得了较好的疗效，显现出了明显的优势。尽管如此，目前仍存在一些不足，例如对亚健康失眠的分型标准不统一、辨证分型不够规范、目前没有进行实验研究，动物模型的建立尚存在一定困难等等。因此，今后的工作应多围绕亚健康失眠的临床实践开展，以大量的实践作为亚健康状态失眠理论研究的基础，丰富和完善的中医药对亚健康失眠状态的诊治理论。

参考文献：

[1]黄鹂，杨志敏，老膺荣.亚健康失眠状态人群中医特征及相关因素分析[J].陕西中医，2010，31（5）：566-568.

[2]李绍旦，杨明会，刘毅.亚健康失眠人群睡眠结构分析[J].中国综合临床，2008，24（7）：631-633.

[3]李绍旦，杨明会.和胃安神法改善亚健康失眠者睡眠结构的临床研究[J].现代中西医结合杂志，2010，19（34）：4379-4383.

[4]张华平，王巨，张华煜.亚健康人群中失眠者煜正常人群脑电地形图对比分析[J].中国康复，2009，24（4）：235-236.

[5]高巾，王英，吴连捷.”宁神方”调治亚健康失眠85例[J].江苏中医药，2010，42（7）：21.

[6]葛秀英，颜亭.安眠灵治疗高校学生失眠性亚健康探讨[J].实用中医内科杂志，2006，20（5）：528-529.

[7]李翔.补心丹加减对改善亚健康状态下虚证失眠的临床观察[J].齐鲁药事，2008，27（8）：502-503.

[8]李真，赵俐黎，王庆波.太极阴阳罐法干预失眠亚健康36例[J].中医杂志，2009，50（10）：912.

[9]罗仁瀚，源援基，谭金庆.按摩治疗亚健康状态下失眠症疗效观察[J].按摩与导引，2005，21（2）：6-8.

[10]郑廷彬.郑氏中医本源亚健康推拿疗法治疗失眠的临床探讨[A].中华中医药学会亚健康分会换届选举暨“治未病”及亚健康防治论坛论文集，2008：197-198.

亚健康改善方法范文2

关键词：亚健康失眠磁疗天王补心丹

【中图分类号】R2 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1879（2012）12-0376-01

亚健康状态是WHO宣告的21世纪人类健康最大的敌人之一，而失眠是亚健康状态的主要表现，它严重影响人的工作能力和生活质量。笔者在2011年2月—2011年10月采用磁疗结合口服中药天王补心丹共治疗42例亚健康失眠患者，现将治疗结果报告如下：

1 临床资料

1.1 一般资料。将同时期治疗的82例中医辩证属阴虚阳亢的亚健康失眠患者随机分为治疗组和对照组。治疗组42例，年龄21—51岁（平均39.4岁），男性19人，女性23人；其中病情在2个月—半年者5人，半年—1年者21人，1年—5年者16人；对照组40例，年龄22—51岁（平均39.5岁），男性17人，女性23人；其中病情在2个月—半年者5人，半年—1年者20人，1年—5年者15人。两组患者在年龄、性别、病情以及病程方面无显著差异（P>0.05），具有可比性。

1.2 诊断标准。所有患者都符合中华中医药学会2006年的《亚健康中医临床指南》[1]拟定的亚健康判断标准，同时不同程度的失眠持续存在2个月以上，匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）评分大于7分。

1.3 排除标准。①因焦虑症、抑郁症等精神疾病和滥用、依赖药物、酒精导致失眠者。②白细胞总数4000以下，体内置心脏起搏器不适于磁疗者。③不能耐受磁疗者。④妊娠、哺乳期妇女。

2 治疗方法

2.1 治疗组。采用中国三奥医疗器械有限公司生产的CFT-6201型脑生理功能治疗康复仪，磁场频率50Hz，治疗体磁感应强度为低档：5—10mT。将该治疗康复仪治疗帽上的6个治疗体分别放置在患者头部百会、神庭、四神聪处治疗30分钟，每日1次。以15天为一疗程，共治疗两个疗程。疗程间间隔2—3天。治疗期间服用山东临清华威药业有限公司生产的天王补心丹8#，1日3次。

2.2 对照组。给予口服天王补心丹8#，1日3次。15天为一疗程，共治疗两个疗程。疗程间间隔2—3天。

两组患者治疗期间均进行睡眠卫生宣教，改善睡眠、饮食习惯以及保持适当的运动锻炼。

3 疗效观察

3.1 疗效评定。采用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）评分[2]对两组患者进行治疗前和治疗结束评价，观察并比较两组患者的治疗效果。

3.2 统计学方法。使用SPSS12.0软件处理数据，计数资料采用X2检验，计数资料采用t检验，P

3.3 治疗结果。与对照组比较，治疗组治疗后匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）评分下降幅度更为显著（P

4 讨论

中医认为亚健康状态下的失眠常伴神疲、虚烦等表现系由心肾阴虚血少，心阳亢盛导致。因此选用滋阴养血，补心安神的中成药天王补心丹口服治疗。另外亚健康失眠也常表现为肝气郁结、气血失和，因此以能够条畅气血，协调阴阳，宁心安神的百会、神庭、四神聪等穴位为治疗部位。现代研究表明以上穴位都位于睡眠中枢在额顶叶体表投影区，予以磁疗能改善睡眠。

人体内存在生物电流和生物磁场，而穴位是人体电磁最活跃点[3]，磁场疗法常采用相关穴位为作用点。磁疗可以使体内生物电流和生物磁场趋于正常。可改善细胞膜的通透性，促进膜内外物质的交换。可改善血液循环，通过调节睡眠中枢血管扩张和收缩，对大脑皮层起到镇静作用，从而延长睡眠时间。因此磁疗结合口服中药天王补心丹治疗亚健康失眠的疗效较好，值得推广。

参考文献

[1]中华中医药学会.亚健康中医临床指南.[M].北京中国中医药出版社.2006，1

亚健康改善方法范文3

[中图分类号]R247.9 [文献标识码]C [文章编号]1673-7210（2007）05（b）-111-01

亚健康（sub-health）是指人们处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。我国目前70％的人处于程度不同的亚健康，有着亚健康的体验。而在高级知识分子、企业管理者中发生率可高达85％以上［1］。中医的整体观、辨证观、平衡观等基础理论在指导调治亚健康方面有其得天独厚的优势。

1 亚健康的病因病机和表现形式

亚健康可见于中医学的虚劳、郁证、失眠等病证中。中医认为，亚健康主要的病因病机是饮食不节、起居无常、情志不遂、劳逸无度、年老体衰等导致脏腑气血阴阳失调，或内生五邪，或耗伤正气［2］。其具体病机为肝郁气滞、气滞血瘀；脾失健运、痰饮中生；思虑过度、劳伤心脾；肝肾阴虚、阴虚火旺；脾肾阳虚、下焦虚寒等。

亚健康的主要表现形式有：慢性疲劳综合征（包括体力疲劳和心理疲劳）、时差综合征、信息过剩综合征、更年期综合征、神经衰弱、焦虑抑郁、肥胖、骨质疏松等多种心身障碍［3］。广义上“七高三低”，即：高血压、高血脂、高血黏、高血糖、高血酶、高体重、高负荷及免疫力低、活动量低、生活情绪低等，实际上都是人体基础能量过度消耗、器官活动异常的一种状态，是生理状态向病理状态转变的一种中间形式，是可以逆转的一种机能混乱和低迷状态。

2 亚健康的中医预防与调治

2.1 中医学倡导未雨绸缪，“治未病”，防患于未然的预防思想

“治未病”理论包括未病先防，既病防变，也涵盖治疗非显性疾病，即注重疾病的临床前期、先兆症状的干预［4］。如《素问・八正神明论》说“上工救其萌芽……下工救起已成”。《素问・四气调神大论》提出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”。对于亚健康，中医强调应仔细检查，及早发现，及早采取措施，先按未受邪之地，防止传变。古代医家张仲景倡导“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”。

2.2 调节体质类型改善亚健康

中医体质学说认为，不同体质类型的人，体内阴阳气血盛衰不同，对致病因素的反应及发病的阈值也各不相同［5］。《灵枢・百病始生》曰：“风雨寒热不得虚，邪不能独伤人，此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形”。可见注重体质状况、及时调整体质偏颇、积极改善特殊体质、阻止致病因子对人体的侵袭就成为一级预防（针对致病因素预防）的核心。

2.3 亚健康的中医辨证论治

《内经》把“阴平阳秘”的“阴阳和平之人”作为心身和谐的健康标准。中医学从整体观念出发，通过调和阴阳，扶正祛邪，进行全方位的辨证施治，克服了许多有症状而无疾病的困惑，使中医对许多病与未病的症状认识更深入、更具体，组方用药更有针对性，大大提高了亚健康的调治效果。主要方法有，针对肝郁气滞型，治则疏肝理气解郁，代表方柴胡疏肝散加减；痰湿内生型，治则健脾祛湿，代表方二陈汤合香砂六君子汤加减；心脾两虚型，治则补养心脾，代表方归脾丸加减；肝肾阴虚型，治则滋补肝肾，代表方六味地黄丸加减；脾肾阳虚型，治则温肾健脾，代表方金匮肾气丸合理中汤加减［6］。通过辨证论治，使气血通畅，邪去正复，脏腑阴阳复归健康平衡。

2.4 中医养生预防亚健康

《素问・上古天真论》云：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”《灵枢・本神》亦云“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视”。现代张庆祥教授［7］强调内养正气，增强体质；外避邪气，防止邪侵；应用药物，防病发生。预防亚健康的发生具体应做到顺应自然，注意锻炼，劳逸结合；合理膳食，营养平衡，饮食规律，勿暴饮暴食；节欲保精，防止过劳，调畅精神，淡泊名利，保持心情愉快。此外，中医独具特色的非药物疗法如针灸、拔罐、刮痧、推拿、食疗、洗浴、导引、吐纳等的使用，“杂合以治，各得其所宜”，也是中医干预亚健康的理论宝库。

3 结语

目前，中医对亚健康的研究还不够深入，如何进一步完善和发展中医亚健康理论，如何系统化中医诊治亚健康的规范，是目前亟需解决的问题。今后应从以下几方面加强中医对亚健康的研究：①完善中医关于亚健康的诊断和疗效评价标准；②中医药要跨上基因平台；③坚持中西医结合探讨亚健康，充分利用科学技术手段，挖掘中医学的潜能，促进整个医学的调整与发展。

[参考文献]

[1]董玉整.亚健康及其产生的三个主要原因[J].中华流行病学杂志，2003，24（9）：758.

[2]佟欣.亚健康状态的中医药调治原则和方法[J].中医药学报，2005，33（5）：13.

[3]陈以国，成泽东.甘温除热法在发热症和亚健康治疗中的意义[J].新中医，2006，38（2）：6.

[4]钱会南.从亚健康状态的特征探析中医药防治对策[J].中华中医药杂志，2006，21（10）：590.

[5]高京宏，盖海山，李英帅.浅论调节体质改善亚健康[J].山东中医杂志，2006，25（4）：225-227.

[6]马云枝.亚健康状态与中医药方治[J].河南中医，2001，21（3）：11-13.

亚健康改善方法范文4

远离亚健康，“治未病”至关重要。“治未病”心理危机干预，在树立健康观念，预防疾病，促进健康和提高生活质量，养成良好的行为和生活方式等方面，有着积极的社会意义。

深圳市中新浩医学科技有限公司（以下简称“中新浩”）作为1996年成立的国家高新技术企业，一直致力于发展、推动现代高端健康养生事业，在“治未病”项目的研究、开发等方面应用心理危机干预手段，引导人们树立以预防为主、未病先防的思想意识，使“治未病”成为人们乐于接受的健康新理念、新的生活方式，从而达到了一定的作用与效果。

1 治未病项目的研发

中医养生包括形神共养、平衡阴阳、饮食调养、通畅经络、节欲保精、益气调息等一系列养生原则，而平衡阴阳是其核心思想。身心平衡和谐的人，是最健康的。《黄帝内经》中描述了五行金、木、水、火、土的力量，象征存在地球的所有生命力，也是阴阳两极在健康状态下和谐共存的显现。中新浩创新五行健康.养生.治未病工程——中新浩五行SPA，就是从传统的中华养生理论中取得灵感，参照中医阴阳平衡五行和谐的原理，以“治未病”为理念、以养生为方法、以健康为目标、以不生病为目的，借助五行各自的能量带动身体的能量，并结合西方SPA服务以及现代医学科技物理理疗的手段和方法，从而达到“治未病”的效果。

亚健康的症状表现多种多样，我们在治未病项目开发中，针对不同症状，选择不同的疗程、不同的情绪、不同的养生环境等个性化服务来调养、解决，对心理危机干预“治未病”起到事半功倍的效果。中新浩创新五行健康养生“治未病”项目将人生观、道德观与社会发展观融为一体，创新的水、火、木、金、土五行文化内涵；以创新五行水、火、木、金、土元素为特色，结合西方SPA五感六觉理念的情志养生环境，依据通、排、调、补、固的传统养生理念及方法开创特色养生疗法；结合愉悦的五行音乐以及西方SPA服务等，将传统养生方法与世界养生（SPA疗法）方法接轨，使传统养生与时俱进，为不同症状的亚健康人群提供“治未病”的心理危机干预。中新浩创新五行“治未病”健康养生SPA疗法，是为想拥有很好的健康状况且经济条件较好的人群提供服务，这种创新的现代高端健康养生疗法，不仅让人们身心灵彻底放松，起到保健养生的作用，还能让顾客自己的身体分泌养生、养颜的生命肽，这种生命肽能促进身心整体健康，提升生命境界，对健康长寿起着非常大的作用。

2 治未病项目的应用

现代社会进步了，但人们的健康保健意识并不高，大量的亚健康人群对自身的亚健康状态不了解，甚至到了很严重还不以为然。为了让更多的人了解亚健康，重视“治未病”，引导人们从“治已病”为主向“治未病”和“养生保健”转变，从“被动医疗”向“主动健康”转变。在“治未病”项目应用实施中，我们以亚健康测量表为工具开展健康咨询，对咨询者给予心理干预，力求达到与预者的共鸣；同时根据顾客的亚健康状况通过相应的干预疗程方案的介绍、讲解达到行为干预的效果，顾客接受干预方案后通过专业技术的服务以及为顾客建立专属的会员管理档案等环节来实现心理危机干预的有效地，让顾客自觉形成良好的保健养生习惯。

专业技术服务的干预实现过程

随着物质生活水平的进一步提高,人们越来越渴望享有优质的精神生活。因此，真正的健康服务需要身心合一，而不仅仅是单纯的手法、技术操作。我们的健康理疗师在为顾客服务时必须按标准做到三点：一是严格按养生规范进行操作，规范包括：疗程内容疗程步骤调理时间疗程技术设备仪器的应用使用的产品保健饮品等；二是在进行规范操作的同时，必须应用专业知识与顾客沟通、交流，内容包括对健康养生知识的讲解、亚健康的表现症状、“治未病”的重要作用等，与顾客达成一种心灵的沟通；三是注重服务细节，包括：灯光的调节房间温度的调节音乐大小的调整养生手法轻重的调节蒸疗浴温度高低的调整养生仪器操作力度的调节手机的使用状态调理过程中的每个小细节等等。通过规范的心理危机干预，让顾客感受专业技术服务的同时，更能感受到我们给予的尊重、用心呵护，让顾客心情愉悦，重视身体的调理，真正达到身心平衡和谐。

3 有效性的分析及总结

通过心理危机干预，有效加强人们对亚健康的重视程度，理解“治未病”的重要作用，从认识亚健康认知亚健康自觉改善亚健康的转变，使人们真正了解亚健康、了解自身的健康状况，不断提高自我养生意识，逐渐养成改善亚健康状态的良好习惯，遵从专业养生人员为之制定的健康养生调理方案，积极配合、定期做养生调理，不同程度地缓解亚健康症状，让人们远离亚健康，感受美好人生。

⑴ 柯先生

大型企业高级行政主管，43岁，应酬接待多，经常喝酒熬夜，很少运动，身体淋巴部位有很多脂肪粒，做过脂肪粒切除手术，但是脂肪粒越来越多，肠胃功能较差。由于柯先生前期不太重视，一个月做一次身体调理，脂肪粒未见好转，针对这一状况，我们深入讨论，为柯先生设计个性化的身体调理方案，做好服务跟踪，使他逐步接受了我们的危机干预方案，通过专业疗程的调理，脂肪粒未见增多，之前较大的脂肪粒明显变小，较小的脂肪粒消失，特别是肠胃功能越来越好，腹胀、便秘明显好转。

⑵ 李女士

金融系统高管，48岁，以前经常去足浴及美容院放松，有轻微的附件炎，颈部劳损非常严重，情绪容易激动。通过沟通、了解、体验、诊断等全面的分析，根据李女士的年龄、性格特征及身体出现的亚健康症状，分阶段做危机干预调养方案，让李女士熟悉、了解、认同危机干预调养方案的作用意义。在李女士的配合下，经过每月调养1次两周1次每周1次每周2至3次的疗程调养，颈部劳损改善，肩颈疼痛消失，例假明显改善，血色鲜红、无血块、经期腰痛消失，面部气色好，心情舒畅。

⑶ 岳先生

企业主，49岁，经常打高尔夫，肩颈易酸痛，睡眠差，每晚只能睡3小时左右，容易疲劳。采用心理危机干预的方法制定方案，加强与顾客的沟通，以细致到位的服务获得顾客的认同后，通过经络疏通，结合五行平衡、疼痛理疗、开聪健脑等专业疗程的调养，岳先生身体状况明显改善，睡眠正常，气色好转，肩颈部疼痛明显减轻，不易疲劳。

⑷ 徐女士

亚健康改善方法范文5

心理亚健康是一种介于心理健康和心理疾病的中间状态，也称灰色状态等，全世界统计发生率呈逐年上升趋1。大学生群体更是高发人群。近年来不断出现大学生心理亚健康未及时干预发展为严重心理疾病导致极端事件发生的案例。因此，社会各界尤其是医疗和教育界应不断探索对这一问题行之有效的干预方法。本研究旨在从健身操这一大学生感兴趣、易喜欢、易普及的运动项目中，探讨其对心理亚健康的干预效果。

资料与方法

在南阳工学院和师范学院中随机整群抽样，用CMI、SCL-90、SAS等量表进行评定2，并和学生进行面谈，筛查出符合亚健康状态，并且不良心理状态持续两周以上600人，以自愿原则将600人中的590人定为研究对象，并再次随机分为实验组305人和对照组285人。实验组进行健身操训练，每周5次，每次45分钟，总时程24周，训练结束后仍采用CMI、SCL-90、SAS进行测评。

结果

干预组在干预后医学指数有明显改变，且经过访谈主观上也感到明显好转。见表1～3。

讨论

目前大学生多是独生子女，从小受到父母的照顾，生活上依赖性大，缺乏艰苦生活的磨练，易形成依赖、懦弱等不良个性，对他们社会适应能力的发展极为不利。大学生长时间读书写字、在电脑前阅读学习，低头弯腰较多，使流向脑部的血液受限，会出现头晕脑胀症状，也会使认知功能下降。再加上就业的压力，大学生又普遍存在自我内心高期待与社会低评价之间的矛盾3，使其对他人的信任，缺乏社会经验而导致人际关系紧张。又正是情感易出现问题期。紧张、焦虑、内心矛盾等等一些心理亚健康症状会伴随而来。健身操是一种有氧操，简单易学，易于普及，深受年轻人的喜爱，尤其是大学生群体正是充满活力的年龄阶段，乐于接受这类动感十足的体育活动。多进行有氧健身操活动，使全身关节活动加强，血液循环加快，脑部循环血量增加，头晕等症状会得到改善。由于规律锻炼，睡眠效率也会增加，焦虑紧张的心态自然会得到改善。学习健身操的过程又增加了与周围人的交往、交流、互相学习、展示的机会，改善了封闭的心态，改善了孤僻等症状，促进人格全面发展。同时该项运动需要耗费大量的体力，从而消除学生的懒惰心态，增强他们的适应力和耐力，也增强意志和抗挫败能力4。

本次只对健身操这一运动项目，对大学生心理亚健康产生的影响做了研究，而其他诸多的方法如休闲体育、团体训练等未做比较和探讨，是本次研究的不足。

参考文献

1马海鹰，雷呈祥.亚健康的定义、分类及其鉴别.预防医学杂志，2012，12（2）.

2张明园.精神科评定量表手册.长沙：湖南科学技术出版社，2003.

亚健康改善方法范文6

目的：以创新性抓痧疗法，为患者调治亚健康状态。方法：抓痧疗法以指端与掌跟协同用力，将被施术部位的皮肤以及皮下组织，或者连同肌组织一起抓起，然后放开，至痧痕慢慢透出。结果：35例均获满意疗效。结论：该法操作简便，疗效确切。

【关键词】亚健康/中医药治疗；抓痧疗法/临床应用；背部

目前，随着人们生活节奏的不断加快，工作压力日益增加，亚健康状态的发生率正逐年升高［1］。近年来，在临床中收治35例典型亚健康状态患者，均采用以背部抓痧法为主的方法治疗，获得满意疗效，现报道如下。

1 临床资料

1.1 一般资料 35例均为门诊患者，男22例，女13例；年龄最小26岁，最大58岁，平均42岁；病程最短3个月，最长12个月。全部病例经临床理化检查均无器质性疾病。

1.2 诊断标准由于亚健康状态尚无明确的诊断标准，我们挑选病例的主要依据是患者具有生理与心理的强烈不适感，且经临床理化检查均无器质性疾病者［2］。

2 治疗方法

2.1 部位脊柱两侧足太阳膀胱经循行部位及后背正中的督脉。操作时可选足太阳膀胱经的两条侧线，然后再作督脉。

2.2 手法 ①先以掌擦法擦足太阳膀胱经的两条侧线及督脉1min，透热为度，然后以大滚法放松脊柱两侧竖脊肌3min；②抓痧两侧膀胱经及督脉，反复交替操作约5-8min左右。先以小力轻抓，待局部皮肤微微出现红软后，即可逐渐加力，使痧痕慢慢透出。在使用重抓时，要让患者能够感受到既疼痛又舒适的施力水平，不可使用暴力。抓痧的具体方法为：医生拇指自然伸直，余指指间关节屈曲，腕关节略背伸，使整个手型呈鹰爪状。以食指、中指、无名指、小指的指端同掌根部协同用力，将被施术部位的皮肤以及皮下组织，或者连同肌组织一起抓起，指端用力内扣，至患者感觉有轻度疼痛时，掌指部松劲撤力，放开所施部位的皮肤或连带肌组织，再重复以上动作，反复操作；③轻柔和缓的掌揉法揉膀胱经及督脉3min，并以叩击法做1min结束本次治疗；④对烦躁失眠、头昏头痛明显者，辅以指抹眉弓、太阳、百会、四神聪、风池等穴5min。

2.3 疗程一般每日做1次，如施术部位皮肤疼痛较重，可隔日做1次，3-5次为1个疗程。可连续施术2-3个疗程。疗程间隔2-3d。

3 疗效标准及治疗结果

3.1 疗效标准痊愈：各项症状完全消除；显效：多项症状均有显著改善；有效：多项症状有明显改善及缓解；无效：多项症状无明显改善。

3.2 治疗结果 35例中，痊愈6例，显效21例，有效8例，总有效率100%。

4 讨论

抓痧疗法是中医传统的刮痧疗法与推拿疗法的有效结合，具有疏通经络、活血化瘀、解除局部肌痉挛和肌紧张、减轻疼痛、松解组织粘连的作用［3］。背部抓痧法的主要操作部位为人体后背部的督脉和足太阳膀胱经。可以激发体内阳气，改善脏腑功能，保持机体内环境的稳定，从而达到调治亚健康状态的作用。