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亚健康的表现范文1
【摘要】本文采用了文献资料法、逻辑推理法等方法，对亚健康――患病与健康之间的身体状态进行了分析与探讨，得出亚健康的分类与内容、亚健康产生的四大原因、五大危害及临床表现，提出如何克服亚健康走向健康的合理方法。
【关键词】健康 患病 膳食 运动健身
随着现代经济的发展，物质生活水平的不断提高，人们已经普遍意识到健康是福，没有健康将一事无成。世界卫生组织对健康的定义：“健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。”即健康包括身体健康、心理健康和社会适应能力良好三个方面。而在一定条件下，许多人却在健康与患病之间的某种状态上徘徊，人体组织、器官和系统的正常生理过程遭到破坏，对外界环境的适应能力降低，运动能力受到一定限制或降低，心理失去平衡，抑郁、焦虑，恐怖等，生理活力降低、适应能力不同程度上减弱，但临床检查机体无确切病症，这种机体状况称为亚健康或灰色状态，它是健康与患病的临界态。一般人称之为“病前征兆”。
1 亚健康的分类和主要内容
1.1 以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为： ① 躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、下降和月经周期紊乱等； ② 心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；③社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；④道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。
1.2 按照亚健康概念的构成要素分类： ①身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”；②某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）； ③一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”，如更年期综合征、神经衰弱综合征、疲劳综合征等；④某些病原携带状态：如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等；⑤某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等；
1.3 按身体的组织结构和系统器官可分为：神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。
2 亚健康的原因
亚健康在人一生中可间断也可持续，当其积累到一定程度时，就会诱发疾病。是患病的主要诱因和起源。亚健康是怎样引起的呢？其中有社会的、心理的、营养的、环境的等诸多因素。
2.1 过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四种危害：
①引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；
②引发脑应激疲劳和认知功能下降；
③破坏生物钟，影响睡眠质量；
④免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
2.2 不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。
2.3 环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。? 2.4 不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。
3 亚健康的危害
①亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 ②亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 ③心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。④多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。? ⑤严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。
4 亚健康主要有以下临床表现：
①生理性轻度失调，经常患感冒，身体乏力，食欲欠佳，烦闷，心悸，健忘，失眠等。 ②轻度身心失调没有得到调整或控制，却进一步发展，成为患病的高危趋势。如长久头痛，偏头痛，头昏耳鸣，精神不支，反复感冒，给人印象是精神不振，活力减退，对周围环境冷淡等，则主要表现在营养不良，长久痨损。 ③已经有病变，症状尚不明显或尚未引起足够重视，未被明确诊断。
5 对策
我们要足够地重视身体所处的亚健康状态，采取科学有效的措施，把疾病防范于未然。①保证合理的膳食和均衡的营养。三餐营养合理搭配，饮食多样化，减少脂肪、盐的摄入。调整机体各组织的营养补给，调整血液循环和机体新陈代谢及免疫力从而调节机体功能状态。 ②调整心理状态并保持积极、乐观；及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。 ③增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。运动健身如登山、跑步、游泳、保健操等各项体育活动都是走向健康的主要途径。
科学合理的运动健身能增强人体免疫力，促进新陈代谢，增加机体活力，加强血液抗凝系统活性，延缓衰老。可谓“动则不衰，用则不退”。
参考文献
［1］ 世界卫生组织（WHO）《》,1984
［2］ 陈青山，鄢红洁.传统体育养生学.湖北科学技术出版社
［3］ 冯理达.健康健美长寿学.人民体育出版社
亚健康的表现范文2
陕西省渭南职业技术学院 陕西省渭南市 714026
【摘 要】亚健康状态是一种非正常状态, 是人体处于健康与疾病之间的临界动态。这种动平衡随时变动, 一旦失衡,就会出现疾病, 甚至突然无病兆猝死。所以，亚健康是当今危害人类健康的头号隐形杀手, 也是现代医学难题之一[1]。近年来随着大学生学业负担的增加、就业压力的增大以导致约有70% 处于“心理亚健康”状态。
关键词 亚健康; 大学生; 原因; 干预措施
亚健康的症状及自我测断
1.1 亚健康的症状
亚健康是一种现代文明病, 在经济越发达、竞争越激烈的地方越普遍。随着经济的快速发展亚健康已成为医学界研究的热点问题之一。处于亚健康状态的人虽然存在频繁出现的生理不适但仪器又不能发现典型的器质性病变。
1.1.1 生理方面
表现为慢性疲劳相关综合征。 疲劳虽不像癌症、心脏病那样直接而迅速地引起死亡 , 但它作为一种威胁现代人健康的隐形杀手 , 严重影响着人们的生活质量和健康。 我国现今已不得不面临这一问题，无论哪个群体都或多或少受到疲劳综合征的困扰。 值得强调的是我国的大学生群体也存在着越来越普遍的疲劳表现。 一项对北京某大学学生的调查结果表明 [2] , 96. 59%的人有上课打瞌睡的现象 , 81. 23% 的人有头昏脑胀、 记忆力下降等现象。
1.1.2 心理方面
最常见的是焦虑、恐慌、易怒。 焦虑和恐慌是一种源于内心的不安 , 这种精神状态如无法自我控制和排解 , 就会造成心理障碍甚至心理疾病。 除焦虑状态外 , 还有烦躁、 易怒、 失眠等其他表现形式。长期处于这样的状态便会出现心悸、 胃痛、出汗、心悸 、无所适从。 这些可怕的表现长期存在便会造成心理疾病 , 甚至诱发心脏病、 癌症。
1.1.3 人际交往方面
随着社会的发展步伐的加快 , 各方面竞争的激烈 , 在人际交往上出现的问题越来越多。 它主要表现为交往频率下降 , 人与人之间的关系不稳定、孤独感。 对人际交往性亚健康问题的相关研究发现 , 人们受教育程度越高 , 自我意识后独立意识越强 , 信息接收来源越广、越会导致人际关系的淡化。 孤独、 自卑、 自闭、冷漠、猜疑 , 更是在人与人之间树起了一道道壁垒 , 这也是现代人患心理亚健康的一个重要原因。
1.1.4 亚健康的恶化—— 过劳死[3]
处在亚健康状态的人群中的一部分人,若不对健康给予足够的重视并及时进行治疗, 进一步恶化就有可能转变成过劳死。
1.2 亚健康的自我测断[4]
亚健康可自我测断, 有以下之一或若干表征者, 则表明身体已处于亚健康状态,表征越多, 持续时间越长, 亚健康问题越严重 。
（1）上楼有心慌、气促、腿软、胸憋、心悸之感。
（2）洗头或睡醒后常有较多头发脱落。
（3）常感头沉 , 易疲倦。
（4）常感腰背颈肩部位酸痛。
（5）失眠 、 多梦 、 早上恋床 , 白天工作无精神。
（6）注意力难集中 , 工作效率低。
（7）易感冒, 且长时间不好。
（8）胃 肠消化功能无胃口 、食欲差。
（9）记忆力减退 , 健忘 , 心算与思维能力降低。
（10）常感头晕 、目眩 、耳鸣, 但检查无病症 。
（11）性功能减退, 男性阳痿 , 女性月经不调, 过早闭经。
（12）易动脾气 , 做事常后悔, 斤斤计较, 易烦躁, 易怒, 易悲观, 精神紧张。
（13）过早出现啤酒肚, 大腹便便。
（14）泌尿功能差, 排泄次数超过正常人。
2 大学生亚健康状态的原因分析
2.1 缺少锻炼
大学虽然学校开设体育课，但一周仅有一到两节，在其他的课余时间里，很多学生会选择宅在宿舍读书、上网、熬通宵，走出宿舍也是去图书馆自习，很少会主动参加体育锻炼。由于长期缺乏锻炼高血脂、肥胖等疾病在大学生群体中越来越普遍。
2.2 睡眠较晚
现今很多数大学都为学生提供校园网，学生利用电脑、手机、ipad 等设备长时间上网。
2.3 沉迷游戏，上网时间过长
很多大学生尤其是男生，沉迷网络游戏已经成为一种特别普遍的行为。魔兽世界、dota、cs、诺亚传说等联机游戏已经风靡大学校园，大学生玩家们经常可以在宿舍呆上数天不出门。
2.4 饮食不科学
多数大学生对于自己的饮食健康并不是很注意，为了节省时间时常常以泡面为食，或是食用其他低蛋白高热量的食物，乃至是零食，一些女生采用不科学的减肥方法，经常不吃正餐，因此导致身体营养供应不足，免疫力也随之下降。
2.5 心理压力大
高校大学生大多学业比较繁重，加之升学、就业等等所带来的压力， 一些大学生终日处在焦虑的状态，感到精神紧张，不知所措，心理压力大。
3 应对大学生亚健康状态的对策一是勇对竞争，学会平衡。
二是 合理作息，规律生活。
三是 科学饮食，均衡营养 。
4 总结
综上所述，大学生是亚健康的高发人群，亚健康状态可能会给大学生带来严重的不适应甚至身心疾病。所以，我们应该高度重视并积极干预以预防或减少大学生亚健康的发生。为我们社会未来的创造者的健康保驾护航。
参考文献
[1] 玉昆. 亚健康问题与防治的研究[J].广东微量元素科学,2002(05).
[2] 彩明德. 云南中医学院学报[J].2003(03):32-33.
亚健康的表现范文3
1、亚健康释义：指身体虽然没有患病，却出现生理机能减退、代谢水平低下的状态。主要表现是疲劳、胸闷、头疼、失眠、健忘、腰背酸痛、情绪不安、做事效率低下等。也叫第三状态。
2、我国很多学者都提出过亚健康的评价方法或诊断标准，其中陈国元、陈青山、刘保延、陶茂萱等学者提出的评价方法或诊断标准具有一定的影响力。2007年，中华中医药学会了《亚健康中医临床指南》，从中医的角度对亚健康的概念、常见临床表现、诊断标准等进行了明确描述，产生了较为广泛的影响。
3、中华中医药学会的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。
（来源：文章屋网 ）
亚健康的表现范文4
【关键词】 亚健康;疾病;中医诊断学
亚健康是指人体处于健康与疾病之间的一种状态。近年来有大量针对亚健康状态的研究，强调亚健康是无“病”，但同时运用中医理论中对“病”的诊治方法来治疗，这里的两个“病”实际是分别针对西医和中医而言，研究中多有混淆。笔者现从中医“病”的概念和西医“病”的概念着手，探讨亚健康状态与两种医学体系中“病”的关系，以便准确界定亚健康状态，继而对其机理进行深入研究。
1 中医学理论中“病”的概念
中医学理论认为阴阳平衡为健康，称健康人为“平人”。《素问·平人气象论》指出：“平人者，不病也。”因此，在中医理论中，健康人就是没有病，有了病就是不健康。疾病是与健康相对而言的一个笼统概念。
1986年3月，卫生部在北京召开的中医证候规范学术会议上给中医学的疾病概念提出如下定义：“疾病是在病因作用和正虚邪凑的条件下，体内出现的具有一定发展规律的正邪交争、阴阳失调的全部演变过程，具体表现为若干特定症状和各阶段相适应的证候”。
2 西医理论中“病”的概念
《辞海》在对疾病的解释中提到：“疾病是致病因素对人体的损害和人体对抗这些损害的防御代偿等作用的矛盾。”目前西医教材中通常将疾病的概念概括如下：疾病是机体在内外环境中一定的致病因素的作用下，使“自稳态”破坏而发生的内环境紊乱和生命活动的障碍。疾病过程中各种复杂的机能、代谢和形态结构发生病理性变化，这些变化又可使机体各器官系统之间以及机体与外界环境之间的协调关系发生障碍，从而可以引起各种症状、体征和社会行为的异常，特别是对环境的适应能力和劳动能力的减弱甚至丧失[1]。西医是以病理、组织结构改变作为诊断疾病的依据。各种疾病通过医生询问病史、诊察患者，进行物理、化学、生物或其他检测手段可以得到阳性结果。如果这些方面都无法检出阳性结果，就不能确定为某种疾病。
3 亚健康的概念
1996年，我国学者王育学提出了“亚健康状态”这一概念[2]。目前，中医界研究使用的诊断标准主要根据2006年中华中医药学会的《亚健康中医临床指南》[3]。该指南在亚健康的综合评定流程中认为，“如果存在目前医学上不能解释的症状表现，且持续3个月或以上者，可判定为亚健康”，“亚健康是指人体处于健康与疾病之间的一种状态，处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准”。
4 亚健康状态无西医的“病”
目前尚无“金标准”来直接诊断亚健康，亚健康状态的界定是通过排除健康状态和疾病状态而实现的。亚健康人群疲劳、体能下降、社会适应能力减退、精神状态不佳、各种身体不适症状等均可持续或间断出现。这些症状严重影响患者的生活和工作，但在临床和实验室检查中却没有发现确凿的可以达到诊断程度的疾病证据，于是通常不能做出西医的疾病诊断。
迄今研究中制定的诊断标准，均是基于通过西医诊断方法来排除疾病。于氏等[4]主要通过病史排查和生理生化检查如胸部透视、心电图、生化、CT、肝功能等排除疾病状态。刘氏等[5]亦是通过统一体检的方法排除疾病。体检项目包括血尿常规、血脂、血糖、乙型肝炎病毒检测、肝肾功能、心电图、B超等，由医院体检中心医师负责排除疾病诊断，其主要根据仍然是实验室等检查。由于目前临床物理、化学和其他实验室等检查仍然是支持西医有关疾病诊断主要项目，因此，亚健康的无“病”状态，实际指的是排除西医明确诊断的疾病。在生物医学模式占主导地位的时代，医学重视的是病，对健康的认识就是无病。即凡是不能明确诊断出疾病的就是无病，无病等于健康。
《阿拉木图宣言》中指出，健康不仅是人体的生理健康，而且必须包含心理状态和社会环境都处在一个较完满的状态[6]。在当前生物-心理-社会医学模式下，世界卫生组织对健康的定义为：健康不仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应处于完全的完满状态。这就使原来的“健康”人群范围缩小，虽然不能诊断为疾病，但在身体、心理和社会适应中“不完满”的人群被从“健康”人群中剥离出来。
之后，由于思想观念更新，人们对于自身的关注已经由“是否有疾病”转移到了“是否健康”的层面。人们追求完美的“健康”使健康的范围不可能再向外扩展。而随着新技术、新仪器的应用，疾病的范围却不断扩大。目前疾病的诊断依靠患者自觉不适后就医，医生搜集症状资料，进行临床体格检查和各种影像、生化实验室检查后得出诊断。由于常规体检的广泛普及，大量更先进、更精细的设备不断进入医学领域，使疾病更易被诊断出来，由此疾病的内涵不断被充实。因此，在原有生物医学模式下，人群只分为健康和疾病;随着生物-心理-社会医学模式的发展，亚健康人群从健康人群中被剥离出来;随着新技术的应用，部分新命名诊断的疾病人群又将从亚健康人群中被筛检到疾患者群。
5 对亚健康的中医辨识
5.1 亚健康人群中一部分是“欲病”
《千金要方》云：“凡人有不少苦似不如平常，即须早道，若隐忍不治，希望自差，须臾之间，以成痼疾。”所谓“苦似不如平常”，正是亚健康状态的典型表现——虽然有不同于平常的不适表现，但到医院检查各项指标却又都未见异常，或达不到疾病诊断的标准。师氏等[7]认为，根据孙思邈将疾病的发生过程分为“未病”、“欲病”、“已病”3个层次，亚健康状态应该属“欲病”层次。它不是无病，而是已涉及人体自我稳定平衡系统的失调，如果不采取有效的措施就会发展到“已病”的层次。因此，亚健康状态人群中，凭症状体征不能明确辨为某种疾病的，应属中医之“欲病”状态。
5.2 部分亚健康人群可辨出中医的“疾”或“病”
从中医学角度考虑，只有“阴平阳秘”的“平人”才是健康人群，除“平人”外都是不健康的。亚健康人群源自中医的不健康人群，这与“亚健康源自西医生物模式下的健康人群”是截然不同的。《说文解字》云：“疾，病也。”疾病缓急微甚有别，疾是病的轻浅阶段，病是疾的沉重阶段，即《辞海》中所说：“疾甚曰病。”可见，中医的“疾”作为病的轻浅状态可能症状很少，或是很轻，但只要是阴阳不平衡，就已经不再是中医理论中的健康状态。亚健康状态机体已经出现了气血阴阳的不平衡状态，有病因病机可究，当满足中医疾病诊断标准时即可诊断为“病”，因此，亚健康可以有中医的“病”。中医“病”的范围自古以来在不断拓展，甲骨文中已有疾首、疾目等20余种，至《内经》已有200多种病名。中医的疾病很多不能与现代医学中某个疾病直接对应或达到其诊断标准，如虚劳、郁证、健忘等患者在常规检查中很多都没有阳性指标，无法诊断为现代医学的“病”。目前国内治疗亚健康多用中医方法，对亚健康者实施个体化治疗，使其重归“阴平阳秘”的健康状态。
6 讨论
从以上分析可看出，传统的中医理论与现代生物-心理-社会医学模式对于健康的认识是基本一致的，都以“完满”状态作为健康。但对疾病的认识差别很大。中医是排除式的，不健康就是有病，即亚健康人群源自中医理论模式下的“不健康”人群;西医是纳入式的，必须满足疾病诊断标准才是疾病，即亚健康人群源自西医原生物医学模式下的健康人群。因此，亚健康是“无西医的病”，但可能“有中医的病”。
现代医学强调组织形态、器质性病变;中医学强调功能，重视患者自身感受，并不否认疾病发生时体内出现了物质性的改变，只是这一“物质性”着重在“气血阴阳”。中医辨证时，看重的是患者的主观感觉和体征，通常不依赖于仪器检查，因此，即使没有任何影像或微观指标异常，依然可以辨证施治、立法处方，即中医“辨证”不需建立于现代医学“疾病”的基础上。
病证结合是中医学的特色之一，即中医辨证与中医辨病相结合。中医理论中有“异病同证”之说，但某一证候的一组症状和体征在不同的疾病中亦有一定差异。由于所处病种不同，其证候表现，特别是针对病位的症状或体征一定有所不同。如嵇氏等[8]分析1982年1月-2000年10月的基础与临床研究文献118篇，发现肝郁脾虚证存在于精神科、神经科、心血管科等多系统疾病中。吴氏等[9]应用临床流行病学(DME)方法调查，结果显示，中医肝郁脾虚证最常见的5个表现依次是脉弦、胸胁胀闷、纳呆食少、舌苔白和神疲乏力。但在不同疾病中，肝郁脾虚证的症状表现可能不同。如泄泻肝郁脾虚证中“便溏泻”一定出现，而“腹胀”不一定出现;胃脘痛肝郁脾虚证则以“脘腹胀痛”为主症，“便溏”不一定出现。即异病可以同证，但构成同一证型的诸要素如主症、次症、兼证及舌脉等，在不同病种中主次地位是不一致的[10]。
由此可以推论，同一中医证候，在亚健康人群和疾患群中亦应有不同表现，可能表现在某些症状体征的有或无、某个症状体征出现的频次以及某个症状体征出现的严重程度上。这一观点尽管有待今后研究中、大样本数据的统计支持，但提示研究者应对亚健康状态与疾病状态同一中医证候有无表现差异给予重视。
参考文献
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亚健康的表现范文5
【关键词】：亚健康；体育教育；体育运动；健康素质
一、大学生亚健康的表现状况
“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，亚健康不是疾病，但却是现代人身心不健康的一种表现，走出亚健康已成为21世纪健康新任务。大学阶段是人生发展的关键时期，大学生心理活动复杂多变，心理矛盾和冲突强烈，能否处理好各种矛盾，调节好自己的心理及社会适应状态，直接影响着大学生的成长和成才。
大学生“亚健康”主要表现为长期持续的疲劳、失眠、多梦、四肢无力、经常性感冒、精神难以集中、感觉迟钝、记忆力减退、烦躁不安、情绪低落等。随着社会竞争更加剧烈，对大学生心理承受能力的要求越来越高，出现心理障碍人数的比例也愈来愈多，大学生在意识、智力、情感、意志、人格等方面的心理障碍表现比较突出。大学生作为当今社会的一个特殊群体，其成长的好坏关系到国家的前途和命运。如何加强大学生心理健康教育，已成为当前广大高校教育工作者的一个重要使命。分析大学生亚健康的成因，从体育教育的角度阐明了体育教育在大学生亚健康防治中的重要作用，并提出相应的对策和措施。
二、大学生亚健康的成因分析
1.心理失衡、失调。导致大学生亚健康的原因是多方面和复杂的，既有社会、家
庭、学校方面的环境因素，也有个人的生理和心理因素。社会竞争力的加强、学习和就业压力的加剧，睡眠不足以及家庭的溺爱等致使大学生心理承受能力降低，极为容易陷入心理失衡和失调的状态。
2.不良的习惯及嗜好。一些大学生不习惯吃早餐，或有些学生利用课间随便吃一点早餐，造成营养摄取不足。尤其是一些女生，为了瘦身苗条甚至整天不吃饭，只是简单地吃一点零食，久而久之形成饮食无规律对身体造成的危害较大。还有学生喜欢抽烟、喝酒及上网聊天、打游戏等这些不加节制的活动，造成睡眠严重不足，直接影响了正常的学习生活，同时也给身体带来了危害。
3.体能训练不足。大部分大学生体育锻炼活动时间很少，从平均每天参加体育锻炼的时间看，在15分钟以下女生占53.1％的人，男生参与锻炼在3O分钟以下有61.9％的人，男生达到1小时(或以上)的人数极少。一方面由于目前学生对体育锻炼的认识不够，加上怕累的思想严重，自觉锻炼的意识不强；另一方面目前许多高校出于自身利益的考虑，盲目扩大招生规模，致使锻炼场所严重不足，一定程度上也抑制了同学参与体育锻炼的积极性。
三、体育运动与大学生亚健康
1.体育运动在防治亚健康过程中的作用。经常性的体育锻炼，是增强体质、促进健康有效的手段。经常进行体育运动，可以锻炼人的意志，增强自信心和意志力，并减轻应激反应和缓解紧张情绪。而群体的体育活动，则是增加人与人之间的接触，使社会交往增加，身心愉快，是从中获得社会需要满足感的重要途径。 转贴于 总之，通过体育运动可以愉悦身心、调节情绪、减轻心理压力、防止心理和情绪障碍，增强社会适应能力，是抵御亚健康侵袭的有效手段。
2.体育运动对大学生亚健康产生的积极影响与效应
(1)能缓解精神压力，消除大学生的心理紧张感。大学生学业任务重、压力大，使心理紧张度增加，通过体育锻炼有助于缓解肌肉紧张和情绪紧张。
(2)能促进大学生智力与协调能力的发展。体育是一种积极、主动的过程。在此过程中练习者必须集中自己的注意力，有目的地感知、观察、记忆和思维。在运动环境中，体育活动有助于大学生对事物做出迅速正确的判断，提高认知能力、感知能力和观察能力，并使思维的灵活性、协调性和反应速度等得到改善与提高。
(3)能提高大学生德性修养，培养良好的品德。体育活动能培养大学生社会责任感、集体主义精神和开拓进取精神，并能有效地培养自信、自立、自强和拼搏进取等优良个性心理品质。
(4)能培养进取精神，提高大学生的意志力。体育比赛常常意味着竞争，意味着达到某一级运动水平或锻炼标准，而这一过程则要求学生付出汗水与努力。
3.体育运动促进大学生亚健康状况的方法与手段。
适当的体育运动、均衡的营养搭配和良好的社会关系，是抵抗生理和心理疾病的最佳办法，也是防范和矫治亚健康的有效手段。体育锻炼会使大脑和身体发生一些变化，使大脑和精神得到休息。体内激素分泌平衡、舒畅，并能促进与大脑有关的化学物质的分泌。对在校大学生来说，一方面通过学校体育锻炼身体，在体育锻炼中实施发展性对策，面对全体学生，积极发挥体育教学的独特作用；另一方面是实施个体的针对性对策，针对不同学生个体的亚健康状况实施
亚健康的表现范文6
【关键词】 养生保健;亚健康;作用
很多人觉得保健养生是中老年人该注意的,其实要想保持好的健康状态,注意养生之道,中年之后再保养身体,可以说为时已晚。只有从年轻时养成良好的生活习惯,步入中老年以后才能受益。但社会日新月异发展的同时所造成的污染和压力也时时危害着人们的健康。
世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中提出:“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱”[1]。经过严格的科学统计,人群中真正健康(第一状态)和患病者(第二状态)不足1/3,有2/3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态。世界卫生组织称其为“第三状态”,国内常称之为“亚健康”状态。亚健康状态处理得当,则身体可向健康转化,反之,则患病。
1亚健康概述
1.1亚健康的概念所谓亚健康状态,通俗地说,多指无临床症状和体征,或者有病症感觉而无临床检查证据,但已有潜在发病倾向的信息,处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。一般来说,亚健康状态由四大要素构成:即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态,介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态,在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态,以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。
1.2亚健康的诊断及分类
1)以WHO“四位一体”的健康新概念为依据,亚健康可划分为:①躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、下降和月经周期紊乱等。②心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率,甚至产生自杀念头等。③社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应,对人际关系难以协调,即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现。④道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。
2)按照亚健康概念的构成要素分类:①身心上有不适感觉,但又难以确诊的“不定陈述综合征”。②某些疾病的临床前期表现(疾病前状态)。③一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”,如更年期综合征、神经衰弱综合征、疲劳综合征等。④某些病原携带状态,如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等。⑤某些临床检查的高、低限值状态,如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等。⑥高致病危险因子状态,如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常、血糖血压偏高等。
3)按身体的组织结构和系统器官分为:神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。
1.3亚健康的诱因
1.3.1过度紧张和压力研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害:一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统,造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;三是破坏生物钟,影响睡眠质量;四是免疫功能下降,导致恶性肿瘤和感染机会增加。
1.3.2不良生活方式和习惯如高盐、高脂和高热量饮食,大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。
1.3.3环境污染的不良影响如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的隐性健康杀手。
1.3.4不良精神、心理因素刺激这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。
2养生保健对亚健康的防治作用
2.1良好的生活方式《素问・六节藏象论》说:“天食人以五气,地食人以五味……气和而生,津液相成,神乃自生。”天供给人以五气,地供给人以五味,以保证人体脏腑功能的正常发挥,人的生命活动与自然界密切相关。所谓“春养生,夏养长,秋养收,冬养藏”,就是让人们随着四季不同的变换,调整好我们的日常生活方式。饮食和睡眠都应该有一定的量和度,一日三餐,定时定量,还应注意营养搭配。应保证摄入必要的营养成分,以维持正常的生理机能。饮食宜定时定量,少量多餐,经常保持似饥似饱的状态;饮食摄入应注意“三高一低四少”,即高蛋白、高维生素、高纤维素,低脂肪,少盐、少油、少糖、少辛辣调味品;每日摄水量保持1 500～2 000 mL;多吃新鲜蔬菜、水果;食物要烧熟煮透,进食应细嚼慢咽;睡前不宜进食;戒烟、酒,忌食油煎、烧焦、腌制、发霉、坚硬等的食品;提倡食用营养丰富、爽口美味的药膳食品。制定适宜的休养计划,建立合理的生活起居制度。调整作息时间,保证每日有6 h以上的睡眠时间和1 h的午睡时间。暴饮暴食、挑食(包括完全素食)、不注意营养搭配、睡眠不足都会让你离亚健康越来越近。
2.2适当的运动春天的时候,万物生长。适合到户外打打太极、做做体操、跳跳交谊舞及开展运动会;夏季,最适合做的运动是游泳。海水浴对人体有机械冲击按摩作用、温度作用和化学作用,它可以促进胃肠蠕动,增强心肺功能,降低血糖血压,改善焦虑抑郁状态。沙浴、日光浴有促进血液循环、扩张皮肤血管等作用,可以促进钙吸收,调整免疫功能;秋冬季,天气渐渐转冷,则适合做室内运动。如打打保龄球、练练瑜伽等,可以加快血液循环,促进新陈代谢,提高自身免疫功能。平日里,晚饭后经常散步,有助消化。
2.3心理健康多读书看报,经常参加丰富多彩的文化活动,多与人沟通交流,提高自我心理承受能力,培养良好性格与坚定的意志,保持平衡心态和稳定情绪,保持良好的人际关系,学会感激和宽容,培养乐观向上的积极心态,学会自我调节与放松。心理学家称,人们长期在过于宁静的环境中工作会感染落叶综合征。而声音可激发起人们的不同感情。负面心理通过优美的声乐可以转化为正面生理效应。
2.4音乐保健与治疗现代神经生理学家证明,音乐对神经结构,特别是对大脑皮层有直接影响。不同乐曲作用于人的感觉器官,因乐曲的旋律、速度、音调等不同,可分别使人产生镇静、安定、轻松、愉快、活跃、兴奋的不同作用,从而调节情绪,稳定内环境。①解除忧郁的乐曲有:《春天来了》、《喜洋洋》、《啊,莫愁》及西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》等。②振奋精神的乐曲有:《步步高》、《命运进行曲》、《金蛇狂舞曲》、《狂欢》、《娱乐生平》、《进行曲》等。③舒畅心理的乐曲有:《春风得意》、《江南好》及抒情戏曲等。④消除疲劳的乐曲有:《锦上添花》、《假日的海滩》、《矫健的步伐》及海顿的组曲《水上音乐》等。⑤镇静安神的乐曲有:《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》、《小桃红》、《苏武牧羊》等。⑥催眠的乐曲有:《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《春思》、《宝贝》、《银河会》及门德尔松的《仲夏夜之梦》等。音乐乐曲的选择还可以根据自己的爱好,只要听后感觉可达到上述的意境即可,不必强求一致,拘于一格。
2.5增强疾病预防意识坚持每年至少体检一次,遇病不乱投医、乱吃药,及时到正规医院就诊。学会正确的洗手方法,养成良好的洗手习惯,防止病从口入。厨房餐具定时消毒,生熟厨具应分开使用。流行病季,及时打预防针。保持良好心态。
参考文献: