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保健的方法范文1
1、立秋之后，昼夜之间的温差较大，及时增减衣服，特别是老人家，不宜赤膊露体，也不宜穿太多，太暖。白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时候再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患上感冒，重则易染肺疾。
2、秋季养生要注重精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋天，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一个环就是要注重精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，一顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
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保健的方法范文2
关键词: 高校教师身体保健方法脑部保健眼睛保养颈椎养生
高校教师是脑力劳动者,拥有健康的头脑会给学生传播更多的知识。教师的工作特点是用眼的时间比较多,良好的视力有利于教学。教师职业的特点容易引发颈椎病,这与长期伏案工作有关。保护好大脑,保护好眼睛,保护好颈椎就是保护好身体。健康的身体是进行教学科研、教书育人、管理育人、服务育人的本钱,愿每位教师、每位脑力劳动者都能掌握一些简单的行之有效的身体保健方法。
一、脑部保健的方法
脑部保健对于脑力劳动者来说非常重要。高校教师是高级脑力劳动者,掌握基本的脑部保健方法是非常有用的。教师要保护好大脑,就要好好吃饭,好好养血,好好养足阳气,这样才能精力充沛,思维敏捷。
1.静坐法
教师每天至少静坐十分钟,来让自己心神安定,养护大脑。静坐时双手合十在胸前,掌根正对膻中穴一拳距离,掌尖向外倾斜30°,两眼低垂敛神,这样做可以收心、静心护脑,还可以减少能量消耗,降低乳酸浓度,减少疲劳。
2.动手法
俗话说“心灵手巧”,锻炼手的灵活性是锻炼大脑的最好方法。教师可以通过练习书法、学习绘画、做手指操和把玩健身球等方法锻炼手的灵活性,达到锻炼脑的目的。这些运动可使大脑身体心灵达到平衡。
3.合理膳食
坚持按时按量吃早饭可以保证脑部的营养供应,有些教师因为工作忙而忽略了早餐,这是不好的习惯,长久下去,会使血糖降低、脑功能下降。合理膳食的要点是吃饭只吃八分饱,油腻的东西不能吃得过多,否则会导致血脂升高,这对脑部是有坏处的。
4.良好睡眠
“早睡早起身体好”,如果工作量不太忙,教师可以晚上九点睡觉,第二天早上六点起床,这对大脑对身体都大有好处。如果工作特别繁忙,教师也应至少保证六个小时的睡眠。由于长时间使用电脑,有些教师晚上不休息,早上起床晚,使生物钟紊乱,这不利于健康,应该尽量避免。
5.勤思考
教师要让大脑经常做运动,勤思考,这样可以延长脑部的工作寿命。勤思考还有个原则,就是要“动脑不动心”,让心保持安静,这样对大脑也很有好处。
6.适度补脑
脑部运动需要大量的营养物质,教师应通过食补为大脑提供营养物质,如核桃、瓜子、白果等,对脑部保健是很有好处的。但是吃任何东西都要适度,过则有害,所以食补还要注意控制量的多少。
二、眼睛保养的方法
眼睛是心灵的窗户,是我们每个人观察世界获取知识的重要器官。高校教师长期在电脑旁工作,灯光亮度和电脑屏幕的刺激会使眼睛产生疲劳,甚至伤害到视力。健康的标志是耳聪目明,如果不能有效地保护眼睛,这对健康是非常有害的。教师用以下方法可以缓解眼睛疲劳,有效保护眼睛:
1.熨眼法
熨眼法在传统中医中就是热敷眼睛。具体做法是:先将双手搓热,然后轻闭双眼,空掌捂在眼睛上,停留时间以手的温度降到常温的时间决定,大约20秒。每天一次,每次热敷21次。长期坚持可以名目祛风,祛除目瘴。这种方法对眼睛的休整很有益处。高校教师每天在电脑前工作时间较长,一般为4―8小时,每隔两小时应先用清水洗脸、洗眼,然后进行熨眼。
教师还可以经常做眼睛保健操,它会使眼睛变得灵动,有光泽。小学生的眼睛特别灵活,随着年龄的增长,眼睛的灵活性就会变差。这说明人的年龄越大,眼睛就逐渐丧失了神采。做眼保健操可以使眼睛保持灵活,减缓眼睛的衰老速度。
2.后眼按摩法
在后脑勺正对着眼睛的地方,有两个椭圆的凹陷,这就是我们的后眼。人在走路的时候,有时候会感觉到身后有人跟着,这正是后眼在起作用,因此教师应该经常去按摩这个地方,从而促进前眼的健康。如果后眼鼓起来了,这说明眼压太高了,可以用针刺的方法,在后眼上轻微放血,眼睛的压力一释放,前眼就马上会感觉清亮了许多。按摩后眼时,一定要闭上前眼,闭眼按摩可以很快使眼睛干涩、眼花等症状得到明显的改善。
三、颈椎养生的方法
在现代社会各个行业特别是教育系统中,高校教师需要长时间伏案工作、长时间在电脑旁备课和网上批改作业,加上其它不良的生活习惯,会使颈椎疲劳,甚至受到伤害。用以下两种简单的方法可以进行颈椎养生与颈椎保护。
1.按摩法
颈椎养生最简单、最容易的方法就是按摩法。工作累了,可以让家人轻轻地按摩,这样可以解除疲劳,对健康有利。身体健康的教师,每天坚持按摩颈椎可以预防颈椎病;已经有颈椎病的教师,则需要定期请专业按摩师进行保健按摩和治疗按摩。中医认为,虚证不按摩。那么什么叫虚证?按摩完了之后,第二天更加地疼痛了,这就相当于虚证。按摩是一种非常好的治病方法,它实际上是中医里最基础也是最高妙的一种方法,但是找按摩师很重要,一定要找那些懂经脉的按摩师。按摩不能伤着骨头,要从肉的层面去放松。如果按摩不当,还会产生副作用。如果阳气太虚,那么椎间隙之间就会有压迫,这种压迫日积月累,就会造成椎间骨刺,有些骨刺过大,还可能压迫神经,引起目眩、头晕等症状。最好的方法是在按摩的基础上,同时按医生的指导去吃药,不同的人要用不同的药,不能一概而论,一种方法不能百病全治。
2.整脊法
保健的方法范文3
一、踝关节扭伤
踝关节扭伤是体育活动中最常见的一种关节韧带损伤,多发生在篮球、足球、跳远、跑步等运动项目中。踝关节扭伤后应立即停止锻炼,进行冷敷处理。可是,我却经常发现一些学生在发生踝关节扭伤后,并没有马上进行冷敷处理,或是在原地自己揉扭伤部位,或在原地休息,希望好一些后进行锻炼。结果,十分钟过后,踝关节就开始疼痛肿胀起来,活动也受到限制,这时才感到问题的严重性,才想到对踝关节进行冷敷。由于错过最佳的冷敷时机,就不可避免地延长了恢复的时间。
冷敷能降低局部组织温度,使血管收缩,减轻局部充血,抑制神经感觉,具有止血、使血管收缩,防止或减轻肿胀的作用。发生踝关节扭伤后,冷敷一定要争分夺秒,这对恢复脚部的功能具有十分重要的作用。由于条件的限制,夏天一旦发生踝关节扭伤后就要利用最短的时间,到就近的自来水龙头,脱掉袜子,用冷水冲受伤的踝关节或把受伤的踝关节浸泡在冷水中,时间在10分钟以上,时间不能太短;冬天可以用冷毛巾敷在受伤的踝关节上。
在踝关节扭伤后,人们普遍存在着一种心理,那就是“我伤得可能不严重”的侥幸心理。心理学家们研究发现,人们在对一件事情的发生或不发生的概率作出估计时,往往“靠近”对自己有利的方向,并且靠近的“程度”与此人的个性成熟有关。
因此,体育教师一定要告诉学生:一旦发生踝关节的扭伤,千万不要怀有侥幸心理,要马上停止锻炼,趁肿胀疼痛没出现之前的宝贵十分钟的时间,以最快的速度对受伤的踝关节进行冷敷处理。
二、皮肤擦伤
查看皮肤表面是否被擦出血或有组织液渗出,也伴有小出血点,比较常见是膝、肘、手等位置。如嵌有砂石,应冲洗干净,用纱布或棉布擦干,伤口用75%酒精棉球消毒,也可涂抹紫药水;如伤口较深,则去医院注射破伤风抗毒血清;如流血,则指按出血部位,加压包扎,抬高伤肢;如关节部位,最好用消炎软膏涂抹,并包扎。
三、鼻出血
由于各种原因,学生有时会出现鼻出血,鼻子出血后很多学生都习惯马上仰起头。其实,这样做是不科学的,不但不能止住鼻出血,反而有很多害处。
表面上看,血是不往外流了,事实上,血仍然继续向鼻腔内流。这样,内流的鼻血会顺势流到鼻腔后方、口腔、气管甚至肺部,轻者引起呛咳,重者凝血块可堵塞气管引起窒息,危及生命。如果把血咽下去,由于血的异味及对胃的刺激,可引起恶心、呕吐或胃部不适。
鼻出血是常见的现象。秋、冬天空气干燥,鼻黏膜的水分蒸发很快,容易干燥,因此,毛细血管壁弹性降低,变得很脆,有时会引起鼻出血。鼻出血时该怎么办呢?
首先不要害怕,不要有恐惧心理。这时头部可保持正常直立或稍向前倾,少量鼻出血可用食指和拇指紧压两侧鼻翼(鼻孔内侧1―2厘米处的鼻中膈黏膜,是黏膜内动脉血管汇集处,约90%的鼻出血发生于此)5-10分钟,同时用湿凉毛巾敷前额及后颈,寒冷刺激可使鼻内小血管收缩而止血。也可用清洁的纱条、棉花等填塞在鼻腔内。
若压迫后超过十分钟仍未能止住,则可能存在严重出血,或有其它异常情况,应及时就医。
四、肌肉拉伤的处理方法
肌肉突然猛烈收缩或被动牵张而引起的肌肉损伤,叫肌肉拉伤。
原因:肌肉训练不足,柔韧性差。大腿前后肌群力量发展不平衡、肌力弱等易发生拉伤。
症状:肌肉拉伤时,有的伤员可听到响声。受伤前也可感到肌肉痉挛或酸痛,受伤时局部疼痛、压痛、肿胀,出现肌肉痉挛、僵硬与功能障碍。
处理:轻度拉伤时局部冷敷、加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态。48小时后开始按摩或针灸理疗。
预防:加强易伤肌肉力量练习,使伸屈肌成比例发展,充分做好准备活动。
五、正确使用伤湿止痛膏
贴伤湿止痛膏药力能直接透到皮下组织,通过促进血液循环,达到止痛、消肿、散瘀的目的,已成为常用药。但是学生在治疗跌打扭伤时存在一些误区。下面介绍贴伤湿止痛膏的使用方法。
1.何时贴。许多学生在踝关节扭伤后立即贴上膏药或用一些跌打损伤的药物,以为这样伤处会好得快。其实,这种做法不仅无法减轻疼痛,反而会造成局部肿胀加重,使疼痛更厉害。
人体组织受到外力损伤后即呈现炎症反应,液体大量自血管内渗出到扭伤处,局部慢慢出现肿胀,继而压迫神经引起疼痛。这种反应在24小时内可以达到顶峰,如果在此期间贴上伤湿止痛膏或外敷药,其活血作用会使局部血液循环加速,自血管内渗出的液体也人会增多,局部肿胀疼痛也会加重。因为伤湿止痛膏和跌打损伤的药物具有活血散淤的作用,伤后即贴或吃不能达到消肿、止痛的作用。
脚扭伤后,正确的处理方法是:不管轻重应立即停止活动,防止造成更多的损伤和淤血。然后,把脚到冷水中,注意水要没过受伤部位,浸泡时间15分钟以上,夏天可以用冰块(用毛巾包好,防止冻伤)冷敷,这样可以促进毛细血管收缩,减少出血,减轻疼痛。经过24小时后,再用热水浸泡(时间也是15分钟)或贴伤湿止痛膏或外敷药物,帮助渗出液充分吸收,这样既可减轻疼痛,又可缩短病程。扭伤严重者不能用手去揉,否则会引起更为严重的后果,应到医院检查诊治,看是否发生骨折。
保健的方法范文4
【关键词】保健食品 双氯芬酸钠钠 HPLC
中图分类号：R155 文献标识码：B 文章编号：1005-0515（2011）5-383-02
1 仪器与试药 岛津2010A高效液相色谱仪双氯芬酸钠钠对照品（中国药品生物制品检定所，批号：100334-200302）；风湿骨痛宁胶囊、风湿筋骨胶囊、腰痛宁胶囊均为市售品种。
2 方法
2.1 薄层色谱法
2.1.1 对照品溶液 取双氯芬酸钠钠对照品加乙醇稀释成每1ml 中含0.1mg 的溶液。
2.1.2 供试品溶液 取供试品一次服用量，置100mL具塞锥形瓶中，加丙酮25mL，振摇30分钟，滤过，滤液置水浴上蒸干，残渣加乙醇1ml使溶解。
2.1.3 吸取上述供试品溶液、对照品溶液各10μL,分别点样于同一硅胶GF254薄层板上。以醋酸乙酯－三氯甲烷―冰醋酸(25:25:0.2)为展开剂[1]，展开。取出，晾干，置紫外光灯254nm下检视。
2.2 高效液相色谱法
2.2.1 色谱条件十八烷基硅烷键合硅胶柱 流动相：0.02mol/L乙酸铵-0.1%乙酸水溶液/甲醇（30：70）[2]；检测波长：280nm；进样量：10μL。
2.2.2 对照品溶液 将双氯芬酸钠对照品在105℃干燥3小时，精密称取双氯芬酸钠钠对照品10mg，置100mL量瓶中，加流动相溶液80mL，超声10分钟使之溶解，用流动相溶液定容至刻度，混匀，精密吸取5mL置10 mL量瓶中，用流动相溶液稀释至刻度，摇匀[3]。
2.2.3 供试品溶液 取供试品一次服用量置50mL量瓶中，加入约45mL流动相溶液，超声提取30分钟，放冷至室温，加入流动相溶液定容至刻度，混匀。精密吸取1ml置50ml量瓶中用流动相稀释至刻度，滤过，取续滤液。
3 结果与讨论
薄层色谱法在紫外光灯254nm下检视，供试品溶液所显主斑点的颜色与位置与对照品相同，Rf值0.3。高效液相色谱法所选流动相既保证了主峰与杂质峰良好的分离度，又使主峰的保留时间缩短。供试品高效液相色谱图中，在保留时间tR=6.4min处,出现对照品特征吸收峰，可确定样品中含有双氯芬酸钠钠。本方法的专属性较强，可用于保健食品非法添加双氯芬酸钠钠的检测，测定时可根据样品中双氯芬酸钠钠含量的高低确定样品溶液的稀释倍数，从而更快捷地对其进行定性和定量测定，为打击制售假劣药品提供技术支持。
参考文献
[1]国家药典委员会，中华人民共和国药典（二部）[S].化学工业出版社，2005:60
保健的方法范文5
【中图分类号】R284 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2013）01-0304-01
2011年全国保健食品安全风险检测评价检验，我所承担化学性肝损伤类32批次（合格7批次，不合格25批次）、改善营养性贫血18批次（合格4批次，不合格14批次）和改善睡眠类10批次（合格2批次，不合格8批次），共60批次保健食品的评价检验任务。
选取60批次中含葛根药材或葛根提取物的18批次，进行总黄酮含量和葛根素含量测定。
1 18批次保健品中总黄酮和葛根素含量测定方法学研究情况
18批次中，产品质量标准对葛根功效成分进行含量测定的有14批次。其中3批次采用HPLC法[1，2，3，4]以葛根素为含量测定指标，11批次采用UV法[3，4，5]以总黄酮为含量测定指标。
我们采用两种紫外（UV）方法进行总黄酮含量测定，两种不同流动相的高效液相色谱（HPLC）方法进行葛根素含量测定，18批保健食品含量测定结果汇总见表2：
由上表可看出，UV测定总黄酮的两种方法，结果差异较大；HPLC测定葛根素的两种方法结果基本一致。
紫外分光光度法可用于测定中药中某一总体成分的含量，如总甙、总生物碱、总黄酮等。但它必须满足测定前总体成分能被分离纯化并具有稳定且重现的紫外特征吸收。保健食品由于所含原料较多，一般的前处理很难保证总体成分被分离纯化。而高效液相色谱法由于本身具有分离纯化的功能，保健食品的含量测定更适合于此法。
建议对含葛根药材或葛根提取物的保健食品，采用HPLC法控制功效成分的含量。
2 检验过程中出现的问题及建议：
2.1 部分保健食品标准，对于功效成分测定没有明确的检验方法，查找检验方法时，会出现同一指标有多种检验方法，而用不同检验方法测定的结果存在较大差异。
2.2 某些企业标准中的检验方法不够完善：（1）步骤繁琐，可操作性不强；（2）方法老、旧，导致测定结果假阳性；（3）平行样品精密度差。对于不够完善的检验方法，一定要进行方法学验证。
2.3 不同保健食品中的同一功效性成分，不分剂型、不管所含指标性成分量的多少，均采用同一方法测定的情况很多，导致方法专属性不强，测定结果超出仪器正常的限度范围，（如：总黄酮、总皂苷的部分样品吸收度低于0.05或超出2.5）。
2.4 部分检测项目无标准规定值，无法对该检测项目进行风险评价。
2.5 样品的均匀性较差（如：同一检品从不同的包装取样，实验结果差异大；有的检品片重、粒重差异大，或明显低于标示量；同一检品胶囊内容物色差明显）。
参考文献：
[1] 庄小梅，韩淑琴，李志锐 .葛根总黄酮提取物成分的HPLC测定[J].安徽农业科学，2011，39（20）：12156-12157.
[2] 李婷，郑彩美，张彤等 .葛根总黄酮提取物的含量测定研究[J].时珍国医国药，2010，21（5）：1089-1090.
[3] 王言才，段金廒，华永庆 .不同品种葛根中葛根素及总黄酮的含量测定[J]. 时珍国医国药，2008，19（1）：132-133.
保健的方法范文6
现在的上班族身心压力大，头痛脑热、腰酸背疼成了常事。北京中医药大学东直门医院针灸科白鹏博士建议大家，不妨学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法――“耳常弹”。在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。
首先是摩擦耳廓。以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。然后，用拇指、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。
摩擦完毕，该上下提拉耳朵了。用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。
最后，再对全耳进行一次“总动员”。用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。
另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。
