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颈椎的保健运动范文1
文/周涛
您知道吗？只要颈椎不舒服，眉毛就会像健康报告一样清楚地“写”出来。如果一旦有以下类似问题，就说明您的颈椎已经处于亚健康状态了。
眉心疼痛——颈椎骨质增生
眉心疼痛常常是伴随着颈椎疼痛出现的，其原因是由于颈椎骨质增生压迫了三叉神经。
眉毛脱落——颈椎偏位
眉毛异常脱落主要是因为颈椎偏位。偏位的颈椎压迫了神经根，引起大脑神经系统、血液供养系统的供给不足，使供给身体毛发的营养受到阻碍，产生眉毛脱落现象。
眉毛长痘痘——颈椎疲劳
眉毛长痘多是由于坐姿不正确或长时间保持同一坐姿，使颈椎处于长时间向前屈的疲劳状态，肌肉处于强直状态，违背了正常的颈椎生理曲线，就很容易造成颈椎疲劳。
夏日摇扇 防治肩周炎
文/谢京
肩周炎多发于50岁以上的中老年人群，故又被称为“五十肩”，其虽不算大病，痛起来也很令人心烦，还会为日常生活增添诸多不便。
有关专家指出，治疗肩周炎最主要的方法就是多锻炼肩关节。肩关节的锻炼主要有6种运动：屈、伸、收、展、内旋外旋和旋转。摇扇子则是一种手指、腕、局部关节肌肉协调配合的上肢运动。向前扇一扇脸、胸腹部，向后扇一扇背，这两种动作不仅规律、轻柔，而且包括了肩关节运动中除旋转的前5种运动。夏天老年人经常摇摇扇子，可有效地促进上肢关节肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。老人在摇扇子时活动活动头部，对防止颈部骨质增生也有一定的作用。
此外，摇扇还可以达到静心的良好功效。摇扇子是一种最简单的健脑运动，不仅可以减少老人脑中风的发生，还可以增强大脑的功能，防止血压突然升高。
神经衰弱者、睡眠不好的老人，如果经常摇摇檀香扇，还可对嗅觉神经产生较强的良性刺激，可起到镇静安神的作用。
双手有四大保健作用
手指、手掌、手腕是人与生俱来的“保健仪”，然而大多数人却对此毫不知情，白白浪费了这种资源。美国《预防》杂志刊登文章，总结出双手鲜为人知的4种保健作用。
用手衡量食量
外出就餐时，食量过大是导致热量摄入超标的主因。而控制食量的最简单方法是用手掌来衡量。一份肉或鱼的量最好约为你手掌那么大。理想的一份饭后甜点约为大拇指大小。一份新鲜水果的量约是拳头大小。一份炒菜、米饭的量则应是手掌屈起来所盛的量。
用手指温度预测心脏病
研究发现，心脏病出现明显症状之前，信号已经在手指上有所显现了。
具体预测方法：用血压计袖带裹住手臂，当袖带膨胀时，流向手部的血液减少，手指温度下降。5分钟后，松开袖带，手指温度恢复的速度越快，心脏就越健康。
按压手腕防止晕车
在乘长途车出行时，按压手腕内侧两肌腱之间的内关穴(掌下三指宽处)，有助防止晕车。
颈椎的保健运动范文2
久病成医，自创保健操
廉渊博老人今年已经83岁，但给人的感觉只有六七十岁。他说，这主要得益于他长期练习牵引保健操，而在他50岁左右时，身体患有关节炎、肩周炎、头痛等大大小小7种疾病，健康状况很差：“我年轻时运动完就用冷水冲凉，还把冷毛巾披在肩上，40岁以后关节炎、肩周炎等就开始发病。后来去看中医，医生用牵引疗法给我治疗，就是用特制的牵引带和装置对相关部位进行牵拉练习，刚开始，我的手臂都不能举过头，但牵引练习了一周后，右手就能举过头了。”廉渊博说，他自此萌生了自创牵引保健操的想法，65岁时编成了牵引保健操的初稿。因为退休前在越剧团工作，他借鉴传统剧目中的情节，设计出了“哪吒闹海”、“嫦娥奔月”、“西施浣纱”等6种动作，每天都坚持做半个多小时，有的时候半夜也會起来做，锻炼的效果很不错。
自己练习有效果之后，廉渊博开始向别人推荐自己的发明，然而，大家并不买账，主要是那些动作还不够大众化。廉渊博决定丰富他的发明，从其他运动项目中借鉴动作。经过不断地积累，现在所用的牵引保健操是第四稿，为了使各动作既容易学习又柔和优美，18节动作分别模仿了秧歌舞、自由泳、滑雪橇、攀岩、击剑等运动的动作。一套操做下来，全身很舒服，从肩膀、关节、腰部到腿部，全身都转动，非常舒服。
一根尼龙绳、一个滑轮、两只金属环，便组装成了一条牵引绳，这也是廉渊博自己发明的。绳的一头固定在柱子上，练习者两只手拉着金属环，按照相应的动作就可以练习了。廉渊博不仅免费教大伙儿练习牵引保健操，还自费买了材料做成牵引绳，送给新学的人，已经送出了500多副牵引绳。
防治关节病，锻炼效果好
牵引保健操有什么科学道理呢?无锡市中医院推拿科副主任医师杜梁栋认为：这个操比较简易，操作性比较强，上下关节都活动到，而且还比较轻巧。比如说，游泳的动作对肩关节、胸椎、腰椎、髋关节，都有很好的作用；击剑的动作对于全身的关节都能活动到，它对于老年人疏通关节、防止筋脉过度老化都是很有帮助的。
原来，一根绳子编出来的健身体操，也是不可小视的。其实，廉渊博过去碰到的问题，是因为长期患有肩周炎，肩关节周围的肌肉、韧带等软组织出现了粘连，所以疼痛难忍，活动受限，而这种情况除了药物治疗，还需要从各个方向去旋转活动肩部以解除粘连。很多医生都會给肩周炎患者推荐拉毛巾法，还有摇肩法、爬墙法等康复锻炼的方法，也是为了防止粘连的发生。廉渊博编创的这套操，道理同样是如此的，借助那个特殊的道具，双臂可以做不同角度的牵拉。这个活动主要集中在肩膀和胳膊，它能够刺激肩部的血液循环，从而达到松解粘连、解除痉挛、消除疼痛的目的。后来廉渊博加入一些体育和舞蹈动作，锻炼的范围在延伸，腰、腿、脚、颈等全身的关节都會涉及到。这个活动表面上运动量虽然不大，但却变成了一个涉及全身各关节的锻炼方法。
那么，牵引保健操到底有的大的效果呢?从65岁练习至今，廉渊博的关节炎、肩周炎等疾病都基本康复了，“这个操有3个支点，两条腿以及固定在物体上的绳子，老年人练起来不容易摔跤。结合了多种运动的动作，而且比较舒缓，对老年人活络筋骨很有帮助。”后来左邻右舍以及原单位的同事便都跟随他学起了牵引保健操。70多岁的周阿婆之前患有中风导致偏瘫，走路需要人搀扶，后来每天早上坚持跟随练习，现在，她已经不需要人搀扶，可以自己走路了。
学员1：我有高血压、高血糖，血脂也有点高，做了这个运动以后，现在各项指标都比较正常了。
学员2：我看了很多医生，肾积水一直治不好。做这个腰部动作，就等于在按摩，现在病好多了，晚上小便本来是三四次，现在只要一次两次。
学员3：起先做的时候，吃力得不得了，手臂动作不行，腿也蹲不下，学了一个星期以后，蹲得下来，挺得住了。
学员4：我原来有美尼尔氏综合征，脑袋嗡嗡的，练了三个月，踩地就有感觉了，走起路来好像就很实在了。跟着廉渊博锻炼的学员当中，时间最长的已经有7年了，目前仍不断有新人加入，在他的带动和影响下，越来越多的人喜欢上了这套牵引保健操，不管是刮风还是下雨下雪都不停，坚持锻炼已经成了一种习惯。
廉渊博带领大家锻炼的故事还上了当地的媒体他自己也非常自豪这么多年锻炼带来的好身体：“人家看我走起来很快，精神很爽，好像看不出我是八十几岁的人，就说你像个小伙子一样走起路来这么快。”2006年，廉渊博被评为当地的健康老人，这更加激发了他的热情，他还想通过自己努力，让更多人加入这种低碳环保的锻炼中去。
民间有句话，叫“筋长一寸，寿延十年”，也就是说经常抻筋拔腿有利于保持关节周围肌肉韧带的弹性和活力，提高筋骨的柔韧性和灵活性，而“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅当然对身体健康是有很大帮助了。
颈椎牵引
颈椎牵引的作用
颈椎牵引是颈椎病保守治疗法中最主要而且疗效确实的一种方法，其治疗作用通过以下几方面来实现：
1 限制颈椎活动，减少对受压脊髓和神经根的反复摩擦和不良刺激，有助于脊髓、神经根、关节囊、肌肉等组织的水肿和炎症消退。
2 增大椎间隙和椎间孔，减轻甚至解除神经根所受的刺激和压迫。
3 解除肌肉痉挛，恢复颈脊柱的平衡，降低椎间盘内压，缓冲椎间盘向四周的压力。
4 牵开小关节间隙，解除滑膜嵌顿，恢复颈椎间的正常序列和相互关系。
5 使扭曲于横突孔间的椎动脉得以伸直，改善推动脉的血供。
6 使颈椎管纵径拉长，脊髓伸展，椎管容积相对增加。正确的牵引治疗不仅可使肌肉痉挛解除，同时也有改善神经根刺激症状的作用。
颈椎牵引的方法
牵引的力量：牵引力量以达到颈椎椎间隙增大而不引起肌肉、关节损伤为目的。一艘坐位2、3kg，卧位10kg左右。
牵引时间：一般在15－20分钟。时间过长易造成肌肉和韧带静力性损伤。
：常用为坐位、仰卧位。仰卧位可使C4-C7椎间隙后部增宽更为明显，且角度亦易调节。坐位牵引位置不易稳定、角度变化亦小，但操作相对方便。
牵引方式：可分为持续性牵引和间歇性牵引。持续性牵引在整个过程中始终保持牵引力；间歇性牵引则在牵引过程中有几次牵引力的减小。年岁大、病情重者多选后者。
颈椎牵引的注意事项
1 牵引时，前面部分应套于下颌部(俗称“下巴骨”处)，切勿滑向颈前喉部，以免引起窒息事故。尤其是患者两上肢无力时，每次牵引均应有家属照看。
2 牵引时不必强求头颈部的某一特定位置，以病人自觉症状得以减轻者为宜。
颈椎的保健运动范文3
“生命在于运动”，这是健康长寿的真理。但我个人认为，运动的关键，在于运动大脑、保健大脑。因此我在养生保健中，把运动大脑、保健大脑放在第一位。具体作法是：
1．天天散步。心脑血管疾病专家洪昭光教授说：“最好的运动是散步。”遵照他的指教，我每天利用两个小时左右时间，散步8～10华里左右，即每天早上8点以后走4～5华里，午后3点以后走4～5华里，天天坚持。这样既扩张了脑血管，增强了血液循环，也有利于预防动脉硬化，减少脑血管疾病发生，延缓衰老。
2．合理膳食。我既吃荤，又吃素，从不偏食。虽然荤类食品脂肪较高，胆固醇较多，但大脑是由60％的脂肪组成，大脑缺少了脂肪，脑细胞就衰老死亡的快。素食、青菜水果常年不断，大豆制品天天穿插吃。大豆食品不含胆固醇，常吃可预防脑血栓形成和动脉硬化。每天晚饭喝42度白酒二两，从不超量。酒能加速血液循环，冲击血栓形成。喝酒必须饮水(或喝汤)，稀释酒精浓度，防止肝中毒。
3．定时喝水。水是组成身体和血液的重要成分。体内如果缺水，各部器官都要发生疾病，尤其导致脑细胞早衰亡。我每天早晨起床后、上午10点左右、下午2点左右、晚饭后睡觉前(晚10点前)定时喝水，晚上起夜时也要喝上几口。这样一天可喝2500毫升水以上(包括饭时喝汤、饮料)，保持体内足够的水分。
4．挠头击顶：每天晚饭后睡觉前，十指弯成勾，从头顶到颈部、从左耳到右耳贴着头皮上下挠动100次。十指弯成勾用指尖扣击头顶100次。能改善脑部血液循环，促进脑细胞新陈代谢。
5．旋转头颈：早、晚这两个时间内，头部左右各摆动100次，前后各摆动100次，向左旋转100次，向右旋转100次。这样能加速血液循环，预防脑血栓形成，防治颈椎病及脑供血不足。
6．按摩颈部：从肩部到风池穴双手指尖按在颈椎两侧，上下来回按摩300次，每天早中晚各做一次，这样可防治颈椎病及脑供血不足(或因脑供血不足而致使的头晕)。
除上述做法外，我每天晚饭后睡觉前坚持作室内运动，具体作法：
1．拍打胸腹：从小腹到胸部上下反复用双手掌拍打300次。这样做可助胃肠食物消化，促进食物蠕动，防止便秘。
2．扣击肾背：双手握空拳从肾部到背部上下反复扣击300次，可壮腰强肾，预防脊椎疾病。
3．拳击双肩：左手托右肘，右手握拳拍击左肩100次；反之右手托左肘，左手握拳拍击右肩100次，这样做可防治肩周炎和颈椎病。
4．运动眼睛：双手掌压在上眼眶和眼球上，轻轻揉动200次，可预防各种眼病。
颈椎的保健运动范文4
习惯酿恶果
颈椎病一般都是长期不注意而积累下来的，潜伏期较长，平时有些疼痛但不影响工作和生活，因此容易被人们所忽略。
颈椎病症状错综复杂，主要症状是颈肩痛，放射至头枕部和上肢，少数有眩晕、摔倒，或一侧面部发热、出汗异常，严重者双下肢活动受影响，甚至截瘫。具体来说，病人可以有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现，有些病人出现下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走，另一些病人甚至可以有头痛，头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉，更有少数病人出现大小便失控、障碍，甚至四肢瘫痪。当然不是所有的表现都会在每一个颈椎病病人身上表现出来，往往是仅仅出现部分症状，而且大部分病人表现轻微，病程也比较长，所以完全没有必要闻颈椎病而色变，更不要随意对号入座。
保健五注意
颈椎病需以预防为主，从年轻时就要重视颈椎的保健。预防颈椎病的发生，应注意以下几点：
1，长时间低头可使颈肌减弱，增加颈肌的负荷，使颈肩背部的肌肉僵硬，血流循环障碍。并会压迫神经，最后引起头痛、头晕、心悸等“低头综合征”。因此，必须纠正长时间低头的不良习惯。
2，长时间低头工作者，颈部长时间前屈，可能造成颈椎椎间盘突出或脱出，产生颈后部疼痛，上肢麻木刺痛等症状。因此，必须调整工作台的倾斜度，定时作颈部按摩，以便使紧张的肌肉松弛，并尽量缩短不良姿势的持续时间。
3，睡眠时最好采取仰卧位，头颈部保持自然仰伸，这样可使颈部得以放松。睡枕高度要适宜，以免过高而增加椎间盘的压力，或过低而使颈部处于仰伸状态、使韧带松弛与内陷而压迫脊髓，产生四肢麻木等症状。
4，头颈部外伤会引起颈椎的韧带、椎间盘及关节创伤，可发生四肢麻木、下肢无力、行走蹒跚、颈部僵硬与疼痛等症状。在进行体育运动时，应避免头颈部扭伤，乘车时尽可能让脸面部与车头垂直(即向前进方向)，以防刹车时因头颈部惯性作用而发生“挥鞭样”损伤。另外，应防止颈肩部着凉。避免该处肌肉痉挛、疼痛，导致颈椎内外平衡失调，诱发颈椎病。
5，中老年人可经常进行一些轻柔的颈部功能锻炼，如练功十八法、太极拳等，但要避免颈部运动量过大，如有颈部疼痛、僵硬等不适，则应在短期内限制颈部活动，以利恢复。
伸颈运动
准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。
活动方法如下：1，抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。2，将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。3，再缓慢向后向上缩颈。4，恢复到准备姿势。
注意：第一，每做一次(1～4)连续运动约需1分钟，第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人情况每天可做数遍，每遍可做数次。
颈椎的保健运动范文5
此处被称为人的第二心脑，有6条经络通过，包括心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经。做好这一部位的保健工作，有助于充分调动身体正气，使元气通畅，增强身体的抵抗能力。平时，老年朋友可用一只手对另一只手的手腕进行前后左右的按压，或沿某一方向做圆周运动；也可用双手手背进行相互按摩，或用双手交替对另一手腕周围进行捏按。此外，还可经常做手指伸缩、互抓、互拍运动，同样能起到调理气血、畅通经脉的作用，对手麻有很好的防治作用。
2脚脖
此处有6条经络通过，包括肝、脾、肾、胆、膀胱、胃。经常按摩保健脚脖，有助于通达元气，使血脉通畅，调理相关脏器的功能，还能起到预防下肢血栓形成等作用。建议老年朋友进行日常保健时，多做脚踝屈伸、旋转运动，还可用手按摩脚踝或脚趾。此外，在小腿内侧脚踝上方4横指宽处，即为三阴交穴，按压此穴5～10次或持续5分钟，至小腿有酸胀感即可，能改善气滞血淤的情况。经常活动脚踝同样有益筋骨，可以在平躺时，或坐在椅子上，用双脚进行画圈运动，左右脚画的圈方向相反。
3颈脖
此处是人体阴阳大脉通过的地方，也是脏腑重要经络通过之处。脖子两侧各有6条经脉，与身体中的胃、胆、小肠、大肠、膀胱等经络相通，做好脖子的保健，能够使血脉通畅，并有效预防颈椎病等。平时可像乌龟似的对脖子进行内外伸缩活动，每次进行16～32个来回，这样可以起到预防脑血管堵塞的功效；还可用双手手掌拍后脑，每次拍数十下，轻重适度，以感觉舒适为宜，能促进血液循环，预防头痛感冒。如果日常生活中经常出现咽喉疼痛，可用双手交替对下巴正中进行揉捏按摩，每次按摩5～10分钟。平时也可以经常用两手拍打脖子左右两侧，或进行左右上下摇头，有利于血脉的通畅。
颈椎的保健运动范文6
头颈旋转法头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度。目视右前方停留片刻，还原，重复10～20次。
头颈屈伸法头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后头颈部尽力后仰，使枕部接近后背停留片刻，还原，重复10～20次。
头颈侧屈法颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩；然后颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10～20次。
前后旋肩法两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢地由前向后旋肩，然后再由后向前旋肩，重复10～20次。
左右耸肩法左肩尽力向上耸动，右肩保持不动，然后换右肩向上耸动，左肩不动，最后双肩同时向上耸动，重复10～20次。
抚颈触背法左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背；然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10～20次。
抬头沉肩法两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起，同时两肩下沉，目视前方，保持片刻然后放松，重复10～20次。
摩擦颈部法双手反复摩擦颈项部至有发热感，重复10～20次。
捶打颈部法坐位，颈部自然伸直，两眼平视。用左手持保健锤捶打左侧颈部肌肉50～100次，接着换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。
拍打颈部法 坐位姿势同上，先用左手，五指并拢，手指略为弯曲，手掌呈空心状，稍用力拍打左侧颈部，其位置与上法相同。然后换右手，拍打右侧颈部，拍打次数与左侧颈部相同，都以拍打后颈部感觉轻松舒适为宜。
应注意的是，脊髓型和食道型颈椎病不宜推拿按摩，脊髓型颈椎病人颈椎管的管径变小，脊髓已受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，按摩手法不当，脊髓受到短暂剧烈撞击。可造成病人即刻瘫痪，严重的甚至造成病人高住截瘫。对食道型颈椎病，推拿按摩也不能减轻其对食道的压迫，故这两种颈椎病以手术治疗效果为好。
(云游鸟摘自《医药养生保健报》)
静坐也能健身
邵火
生命在于运动的说法，毫无疑问地被人们所接受，但静坐也能养生的道理很多人却不一定了解。其实，静坐也是一种独特的养生方法。《黄帝阴符经》说：“自然之道静，故天地万物生。”
“静坐”是一种精神上的“健身运动”。“静坐”能让我们养气、养精、养德、养神、养慧。静坐的力量不可低估，它能让我们在静中释放工作中的压力和生活上的烦恼，让心灵得到净化和休息。生理学家研究发现，人在“静坐”的状态下，神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温都相应降低；静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而使人耳聪目明，大大提高了身体素质。静坐对治疗中老年高血压、神经衰弱、失眠等疾病能收到良好的效果。垂钓人都善静坐，因为他们懂得“湖边垂钓胜药补，养心养性病邪除”的道理。