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眼睛保健的方法范文1
主题词：环保型 耐碱 精练剂 制备方法
【分类号】：TS192.22
1 前言
随着科技的发展和国际贸易的扩大，人们的环保意识也在逐步加强，国外纺织市场对绿色纺织品的要求愈来愈高，ISO14000和Oeko TEX standard 100的颁布促使印染行业开发绿色产品，作为其配套的印染助剂对环境的影响主要是安全性和生物降解性。安全性包括毒性、致畸性、致癌性等，欧共体指出可生物降解的环保型表面活性剂必须具有90%的平均生物降解度和80%的最初生物降解度，而目前国内生产的精练剂的部分原料如壬基酚聚氧乙烯醚，十二烷基苯磺酸钠、三聚磷酸钠，尿素，乙二胺四乙酸二钠等已列入非环保产品名单而被禁用，同时新的环保型精练剂也开始不断面市。但这些国产的环保精练剂经用户使用，出现有的耐碱性不够好，国家每年尚进口大量环保精练剂，以满足用户的需要。因此开发各项性能与国外进口产品类似的环保型精练剂，是助剂行业中具有方向性的课题。
2 研究现状与发展趋势
由于壬基酚聚氧乙烯醚（APEO）具有优异的润湿、渗透、乳化、分散、增溶和洗涤作用，是作为精练剂的首选原料。但又由于APEO的致癌性致畸性和致变异性造成了国内外对该产品的禁用，国外现已有替代APEO为原料的环保精练剂出现，如Rextiicoror AG公司的Losin OCE，美国Eas Tersn公司的Ecco HR―Co，英车卜内门公司的Lenotol HP Jet美国 Gres Co公司Gresc―Oscour JNF，德国Bayer公司的 Laventin CW，这些环保型精练剂国内用量巨大。近年来，国内也出现了一些环保精练剂在用户实际使用后，有的出现耐碱性不够好，在高位槽使用中出现了飘油现象，有的在半制品测试中出现了毛效或白度不好的一些现象，在产品质量上远远落后于进口产品。针对这一现状，我厂自主研究开发的环保型耐碱精练剂，实破了传统的工艺方法，采用本厂自主研发的烷基多糖苷与窄分布的脂脂醇聚氧乙烯醚等特殊原料经复配而成，产品的耐碱性及乳化性，渗透性有显著提高。从而经我厂实验研究和生产应用，并经财务成本核算分析，实践表明，我厂自主研发的环保型耐碱精练剂产品，在质量和性能方面与进口产品相似，有的指标还有所超越，而价格只有进口产品的60%左右，性价比具有明显的优势。同时，我厂通过销售渠道向国外客户作了市场调查，目前已有印度、新加坡的外商希望购买我们的产品。因此，我厂研发的环保型耐碱精练剂是一种附加值高，技术先进的新一代环保型耐碱精练剂，可以替代进口，满足国内印染行业对绿色环保印染助剂的需求。
3 环保型耐碱精练剂及其制备方法
3.1产品由二组重量百分数的组分组成
（1）烷基糖苷10～25%，分子量为360～460的异构醇聚氧乙烯醚10～40%，天然脂肪醇聚氧乙烯醚2～15%，余量为水。
（2）烷基糖苷20%，异构醇聚氧乙烯醚30%，天然脂肪醇聚氧乙烯醚l0%，余量为水。
3.2 产品研制技术主要包括以下方法
（1）方法1：将异构醇聚氧乙烯醚加入到烷基糖昔中，搅拌混合。
（2）方法2：将方法1的混合液中加入天然脂肪醇聚氧乙烯醚的水溶液，然后搅拌混合均匀即可。
3.3 产品研制过程的主要作用与要求
（1）采用阴离子表面活性剂烷基多糖苷替代被国外禁用的十二烷墓苯磺酸钠，因其最终的生物降解率可达99.3%，具有优良的去污性、乳化性及润湿性，在40%的氢氧化钠溶液中不产生混浊，耐无机盐性能好，用作精练剂的原料可以明显提高助剂的耐碱性，且具有良好的复配性能，与其他表面活性剂复配具有良好的协同增效作用。
（2）采用窄分布的异构醇聚氧乙烯醚替代毒性较大的APEO，窄分布的异构醇聚氧乙烯醚因其乳化力、洗涤力、分散力与APEO相似而渗透性及浊点均优于APEO，所以是理想的替代品。
（3）采用天然的脂肪醇聚氧乙烯醚，是利用其良好的分散性、乳化性、渗透性和良好的洗涤能力，达到除腊、提高染料渗透性能的目的，并且天然的脂肪醇聚氧乙烯醚与其他表面活性剂复配后，同样具有明显的协同增效作用。
4 工艺流程及技术性能指标
4.1工艺流程及其说明
选用自主研发的烷基糖苷加入反应釜
中，在搅拌下缓慢加入一定量的窄分布的
异构醇聚氧乙烯醚，再加入适量的天然脂
肪醇聚氧乙烯醚及水，搅拌混均而成。其
生产工艺如工艺流程图所示。
上述研发的环保型耐碱精练剂的主要
原料为烷基糖苷，窄分布的异构醇聚氧乙
烯醚，脂肪醇聚氧乙烯醚等对环境无害，
其中烷基糖苷和生物降解可达99.3%，脂纺醇聚氧乙烯醚及窄分布的异构醇聚氧乙烯醚的生物降解性也很好，均属环保原料、安全无毒，贮存稳定，而环保型耐碱精练剂是上述原料经机械混合复配而成，生产过程中无化学反应，不产生废水、废气及废渣，产成品为无色或淡黄色的液体，对人体无害，因此不产生污染，也不会造成对环境的二次污染。
4.2 主要技术性能指标
本厂自主研发的环保型耐碱精练剂，通过多次试验，不断创新，经法定质量检测机构检测，各项技术性能指标符合企业标准（部分指标优于国家相关标准）：外观为无色液体、无毒、无味；比重1.0 kg/l；固含量4g%；耐碱性≥200g/l；渗透力≤lOs （lOg/l）。
5 关键技术及创新点
（1）由自主研发的绿色环保烷基多糖苷可替代被国外禁用的十二烷基苯磺酸钠，因其最终的生物降解率可达99.3%，具有优良的乳化性及润湿性，用作精练剂的原料可以明显提高助剂的耐碱性。
（2）由窄分布的异构醇聚氧乙烯醚能替代毒性较大的APEO。窄分布的异构醇聚氧乙烯醚因其乳化力、洗涤力、分散力与APEO相似而渗透性及浊点均优于APEO，所以是理想的替代品。
（3）环保型耐碱精练剂是由烷基多糖苷，窄分布的异构醇聚氧乙烯醚等组成，产品为30±2%的水溶液。
6 结论
环保型精练剂在国内用量巨大，近年来出现了一些环保精练剂，但这些国产的环保精练剂经用户实际使用后发现其耐碱性不理想，主要存在高位槽使用中出现飘油等现象，有的在半制品测试中出现了毛效或白度状况，在产品质量上远远落后于进口产品，国家每年尚需要进口大量环保精练剂以满足用户的需要。本厂研制的这种环保型精练剂且克服了上述之不足，产品经多家用户使用反应很好，经质量法定检测机构检测，各项技术性能指标达到或优于国家相关标准的技术指标，而且生产工艺具有组方合理，工艺简便，产品稳定性好等特点，可满足国内印染行业对绿色环保印染助剂的需求，市场应用前景广阔，产品可以替代进口，对我国纺织印染行业的产业提升有较大的推动作用。
参考文献
[1]黄红生等.环保型高效精练剂的制备及应用.染整技术，2004年10月，第26卷第05期.
眼睛保健的方法范文2
关键词: 高校教师身体保健方法脑部保健眼睛保养颈椎养生
高校教师是脑力劳动者,拥有健康的头脑会给学生传播更多的知识。教师的工作特点是用眼的时间比较多,良好的视力有利于教学。教师职业的特点容易引发颈椎病,这与长期伏案工作有关。保护好大脑,保护好眼睛,保护好颈椎就是保护好身体。健康的身体是进行教学科研、教书育人、管理育人、服务育人的本钱,愿每位教师、每位脑力劳动者都能掌握一些简单的行之有效的身体保健方法。
一、脑部保健的方法
脑部保健对于脑力劳动者来说非常重要。高校教师是高级脑力劳动者,掌握基本的脑部保健方法是非常有用的。教师要保护好大脑,就要好好吃饭,好好养血,好好养足阳气,这样才能精力充沛,思维敏捷。
1.静坐法
教师每天至少静坐十分钟,来让自己心神安定,养护大脑。静坐时双手合十在胸前,掌根正对膻中穴一拳距离,掌尖向外倾斜30°,两眼低垂敛神,这样做可以收心、静心护脑,还可以减少能量消耗,降低乳酸浓度,减少疲劳。
2.动手法
俗话说“心灵手巧”,锻炼手的灵活性是锻炼大脑的最好方法。教师可以通过练习书法、学习绘画、做手指操和把玩健身球等方法锻炼手的灵活性,达到锻炼脑的目的。这些运动可使大脑身体心灵达到平衡。
3.合理膳食
坚持按时按量吃早饭可以保证脑部的营养供应,有些教师因为工作忙而忽略了早餐,这是不好的习惯,长久下去,会使血糖降低、脑功能下降。合理膳食的要点是吃饭只吃八分饱,油腻的东西不能吃得过多,否则会导致血脂升高,这对脑部是有坏处的。
4.良好睡眠
“早睡早起身体好”,如果工作量不太忙,教师可以晚上九点睡觉,第二天早上六点起床,这对大脑对身体都大有好处。如果工作特别繁忙,教师也应至少保证六个小时的睡眠。由于长时间使用电脑,有些教师晚上不休息,早上起床晚,使生物钟紊乱,这不利于健康,应该尽量避免。
5.勤思考
教师要让大脑经常做运动,勤思考,这样可以延长脑部的工作寿命。勤思考还有个原则,就是要“动脑不动心”,让心保持安静,这样对大脑也很有好处。
6.适度补脑
脑部运动需要大量的营养物质,教师应通过食补为大脑提供营养物质,如核桃、瓜子、白果等,对脑部保健是很有好处的。但是吃任何东西都要适度,过则有害,所以食补还要注意控制量的多少。
二、眼睛保养的方法
眼睛是心灵的窗户,是我们每个人观察世界获取知识的重要器官。高校教师长期在电脑旁工作,灯光亮度和电脑屏幕的刺激会使眼睛产生疲劳,甚至伤害到视力。健康的标志是耳聪目明,如果不能有效地保护眼睛,这对健康是非常有害的。教师用以下方法可以缓解眼睛疲劳,有效保护眼睛:
1.熨眼法
熨眼法在传统中医中就是热敷眼睛。具体做法是:先将双手搓热,然后轻闭双眼,空掌捂在眼睛上,停留时间以手的温度降到常温的时间决定,大约20秒。每天一次,每次热敷21次。长期坚持可以名目祛风,祛除目瘴。这种方法对眼睛的休整很有益处。高校教师每天在电脑前工作时间较长,一般为4―8小时,每隔两小时应先用清水洗脸、洗眼,然后进行熨眼。
教师还可以经常做眼睛保健操,它会使眼睛变得灵动,有光泽。小学生的眼睛特别灵活,随着年龄的增长,眼睛的灵活性就会变差。这说明人的年龄越大,眼睛就逐渐丧失了神采。做眼保健操可以使眼睛保持灵活,减缓眼睛的衰老速度。
2.后眼按摩法
在后脑勺正对着眼睛的地方,有两个椭圆的凹陷,这就是我们的后眼。人在走路的时候,有时候会感觉到身后有人跟着,这正是后眼在起作用,因此教师应该经常去按摩这个地方,从而促进前眼的健康。如果后眼鼓起来了,这说明眼压太高了,可以用针刺的方法,在后眼上轻微放血,眼睛的压力一释放,前眼就马上会感觉清亮了许多。按摩后眼时,一定要闭上前眼,闭眼按摩可以很快使眼睛干涩、眼花等症状得到明显的改善。
三、颈椎养生的方法
在现代社会各个行业特别是教育系统中,高校教师需要长时间伏案工作、长时间在电脑旁备课和网上批改作业,加上其它不良的生活习惯,会使颈椎疲劳,甚至受到伤害。用以下两种简单的方法可以进行颈椎养生与颈椎保护。
1.按摩法
颈椎养生最简单、最容易的方法就是按摩法。工作累了,可以让家人轻轻地按摩,这样可以解除疲劳,对健康有利。身体健康的教师,每天坚持按摩颈椎可以预防颈椎病;已经有颈椎病的教师,则需要定期请专业按摩师进行保健按摩和治疗按摩。中医认为,虚证不按摩。那么什么叫虚证?按摩完了之后,第二天更加地疼痛了,这就相当于虚证。按摩是一种非常好的治病方法,它实际上是中医里最基础也是最高妙的一种方法,但是找按摩师很重要,一定要找那些懂经脉的按摩师。按摩不能伤着骨头,要从肉的层面去放松。如果按摩不当,还会产生副作用。如果阳气太虚,那么椎间隙之间就会有压迫,这种压迫日积月累,就会造成椎间骨刺,有些骨刺过大,还可能压迫神经,引起目眩、头晕等症状。最好的方法是在按摩的基础上,同时按医生的指导去吃药,不同的人要用不同的药,不能一概而论,一种方法不能百病全治。
2.整脊法
眼睛保健的方法范文3
我的视力很差，别看我三年级就戴眼镜了，实际上，二年级就近视了。
做眼保健操是一件保护视力的好方法，它能帮助眼睛消除疲劳，让眼睛保持住这个视力。
可我就不对了，做眼保健操好像是我的一个负担，每次，我都希望眼保健操快一点儿结束，要不，就是睁开眼睛向外看看。总之，我非常讨厌做眼保健操。
自从学校规定要重视两操时，我很恼火，但没办法，我试着尽量不睁开眼睛，不去想它，想别的事，眼保健操就很快结束了。
这次我真没睁开眼睛，做完了，我觉得十分舒服，好像明亮一点儿了。这样连续了一个多星期，我非常惊讶，我的视力居然没有下降。
妈妈知道了这个好消息，高兴地说：“明天，我给你一个关于视力的礼物。”我答应了。第二天，妈妈给了我一本普通的练习本，我很生气，妈妈说：“你换个面看看吧！”我一看，上面有许多关于视力要注意的，我看了，把它当作了我的草稿本，可以多看看。
眼睛保健的方法范文4
眼睛是心灵的窗户，拥有了一双健康明亮的眼睛，外面五彩缤纷，千姿百态的世界才能一目了然，
才能更好的学习，生活。但进入高中以来，我们班越来越多的同学戴上了眼睛，同学们的视力越来越差
为什么会有这么多的人近视？为什么会引发近视？近视有哪些危害？又有哪些预防方法？
仅仅是不良用眼习惯造成的吗？
二：调查目的：调查我校学生的近视情况，找出近视的原因、近视对个人的影响及其预防和治疗方案。
三：，调查方法：
1．通过网上调查和询问同学，老师，了解近视的主要原因。
2.走访当地小学，初中，了解近视的发病率及学生中存在的问题。
四： 调查结果：
1.现象：全国学生体质健康调研最新数据表明，我国小学生近视眼发病率为22.8％，
中学生为55.2％，高中生为70.3％。
2 近视的原因
专家分析，主要是四点原因：学生用眼过度；用眼不卫生；缺乏眼保健知识；
饮食结构单一，缺乏眼营养。其中，63%的学生用眼时间过长，60%的学生不注意用眼卫生，
50%左右的学生没有认真做好眼保健操，60%左右的学生缺少眼营养补充。
因此，近视的主要原因是看书学习，这是因为学生面临的学习压力较大，尤其是在高中生阶段有较多的作业和考试，导致了两长一短的现象，即每日学习时间长，一次连续作业时间长，睡眠时间短。
中学生眼球正处于生长发育阶段，调节能力很强，伸展性也较大。但是长时间的注视近物，视力负荷过重，致使眼睛得不到充分休息，是导致近视进展的主要原因。调查发现大部分同学的近视是始于高中阶段，或者是在高中时期，近视的程度变得更加深。所以同学们在学习的过程中一定要注意劳逸结合，适时放松眼睛，如眺望远方，做眼保健操等。
我们发现看电视和玩电脑对近视的影响也越来越大。如今生活水平高了，大家重视生活质量，家家户户都有电视机，现在的大学生的电脑普及率也越来越高。然而，这些电子产品给我们的精神生活带来富足的同时也给我们的健康带来了隐患。事实上，这些隐患是可以避免的，这就要求大家做到合理使用这些电子产品。
其他用眼不卫生情况包括使用不洁净的毛巾或手擦眼睛、走路、乘车时看书，在强光下看书写字等等。这些情况也不容忽视，因为它是20%的近视的引发因素。至于遗传方面的原因则要注意不能近亲结婚，近亲结婚加大了后代近视等疾病的发病机会。
3.近视的危害：
近视对人造成一定的困扰，就调查显示，这些影响大部分表现在生活中。据资料显示，
近视对生活具有如下危害：
①视力低下，给生活带来诸多不便；
②中高度近视，会导致眼球突出，眼睑松弛，影响容貌；
③近视患者其白内障、青光眼的发病率明显高于正常人；
④中高度近视，特别是高度近视容易引发玻璃体混浊、视网膜出血和脱离而致盲；
⑤近视超过600度可产生一定的遗传因素，不但影响自己，而且会影响下一代，这是最可怕的。
人们也考虑到了近视对学习的影响，如一些专业对视力有着较为严格的要求：
①单眼视力低于1.0者，不能录取理工类的海洋运输、船舶驾驶、民航航行管理业；
②双眼视力低于1.0者，不能录取警校、军官学校、精密仪器、海关专业；
③单眼视力低于1.0者，不能录取医科、艺术类的舞蹈、音乐、电影、摄影专业；
④单眼视力低于0.8者，不能录取体育专业等；
对身心健康的危害:
① 造成营养不良，思维受到限制
②对自己不自信，适应环境能力差
③成为求知、求职、婚恋的绊脚石
④深度近视会眼窝深陷，脸部变形
4.近视的预防和治疗：
（1）每天坚持做两次眼保健操。
虽然非近视的人数较少，但是非近视的人数天天做眼保健操的人数是近视的4倍，近视的同学大部分处于从未做过或是偶尔做过眼保健操的情况。这表明，做眼保健操对视力的确有着很明显的保护作用。
眼保健操是根据中医学推拿，按摩的理论，通过经络穴位结合医学医疗组合而成。做操时，用手指末端在眼周围相关的穴位上进行曲自我按摩。从中医学的角度来说，这种眼保健操可以疏通眼部的经络，调和眼睛气血，所谓"目得血能视"；从现代医学的角度来认识，按摩能加速眼框周围的血液循环，改善眼部营养，使眼部肌肉得到放松，消除眼疲劳，从而达到预防近视的目的。如果做眼保健操马马虎虎，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。做眼保健操时，洗净双手，两眼轻闭，手指甲不能留长，指端用力要均匀，以使按摩处有点酸胀的感觉为好，不能用力要均匀，以免损伤眼睛。当脸部（眼鼻处）皮肤上有毛囊炎、疖子，以及眼睛患有炎症时，应该停止做眼保健操。中小学有每天做眼保健操的规定，但是在大学做眼保健操完全是靠自觉。由于现在的大学生几乎每个人都配有电脑，若是不注意眼睛的保护则更加容易加大眼睛的近视几率和近视程度。
（2）看书时坐姿要端正，读书或写字时做到“眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。”
（3）不要在坐车或行走的时候看书，也不要躺下看书。
（4）尽可能少上网或看其他辐射性强的东西。注意作息时间的安排，不能让眼睛长期处于疲劳状态。
（5）睡眠不足身体不仅容易疲倦，还易引起视力下降；要少吃含糖量高的甜食，
少吃烧烤类食物，不偏食、厌食。多吃对眼睛健康有益的食物，如富含硒元素的食物（动物肝脏、
瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、海鱼、淡菜等）、富含维生素a的食物（肝脏、牛羊奶、蛋黄）和富含维生素b1和尼克酸的食物（小麦、玉米、螺旋藻）。
眼睛保健的方法范文5
全国爱眼日，提高人们对保护眼睛的重视。不良的生活习惯，不少青少年成为近视一员。"睛"彩世界，眼见为实。职业小编分享 青少年预防近视方法，提供参考，欢迎大家阅读。
青少年应时刻注意自己的视力，适当的给眼镜放假是很重要的，视力下降后会让眼球及眼部轮廓变得不美观。
常防治近视
说到近视，大家最熟悉不过了。随着现代科技的发展，电子产品的层出不穷，患近视眼的人群越来越壮大，但大家对近视的预防却显得有点不太关注。
都说眼睛是心灵之窗，保护好我们的眼睛，就是保护好我们心灵，朋友们在日常一定要注意了。护眼第一步，就是预防近视。
防治近视要诀1：滴眼药水
建议朋友们每天晚上可以滴用眼药水，特别是白天对着电脑工作的白领，在医生的指导下选用合适的眼药水，每天使用一次，可以帮助放松睫状肌紧张，缓解视疲劳，延缓近视的发展。
做眼保健操
日常防治近视，要注意多做眼保健操。专家指出，传统眼保健操通过中医穴位按摩，可以增加眼部的血液循环，放松神经紧张。不管是学生还是工作人士，在工作一段时间之后让自己的眼睛休息一下，做做眼保健操，这是防治近视的重要措施。
使用虚焦眼镜
防治近视要诀还包括使用虚焦眼镜，孩子比较常用。专家指出，日常在看书写字或看电脑等看近处的时候可以使用虚焦眼镜，每天戴用数次，用于减少看近时的调节，让孩子眼睛在看近处时像看远处风景一样轻松，避免长时间近距离用眼加重近视的发展。
新学期开学一段时间了，校园里又多了不少“近视眼”。在刚刚过去的暑假里，不少孩子长时间看电视、玩电脑，结果导致用眼过度，不知不觉眼睛近视了。家长把儿童近视眼总归为“电视看多了”，其实不然，有的儿童即使不看电视也容易近视眼!
1、早产儿童易发生近视眼
早产2周或2周以上的小儿，其在儿童期常发生近视眼。这些儿童发生近视眼的机理，与低出生体重儿童发生近视眼的机理是一样的。
2、父母为近视眼，其子女易患近视眼
近视的遗传程度随度数的加深而增加。一般来说，300度以下的近视与遗传关系不大;300-600度的近视与遗传关系密切;600度以上的近视几乎都与遗传有关。
3、睡觉时间少的孩子易患近视眼
在儿童生长发育的加速期，特别是7-9岁和12-14岁时，如果孩子睡眠时间减少，或人为剥夺睡眠时间(功课负担过重)，会引起部分儿童发生近视眼。
4、低出生体重的孩子易患近视眼
凡出生时体重小于2500克的小儿，其在青春期前容易发生近视眼。这主要由于低出生体重儿童的先天发育不良，后天遇到不良因素导致眼轴发育过长所致。
眼保健操能预防近视
针对近年来青少年近视呈现上升趋势，有关专家提醒治疗近视重在预防，最重要的防治方式是佩戴合适的眼镜，并做好眼保健操，不要迷信市场上五花八门的预防近视器具。
眼睛保健的方法范文6
如果说手机的使用量可以通过固定电话来减轻的话，那么电脑，可能是信息化时代惟一一个无论如何也没办法合理避免使用的工具了。然而，电磁辐射、画面闪烁时对眼睛的损伤、长期使用鼠标形成关节疼痛以及依赖电脑造成脑功能减弱、思维形成定式、情绪紧张烦躁等等，都在慢慢地扼杀我们的青春和活力。特别是电脑对眼睛的损害，属于名副其实的“杀人于无形”。
长时间在电脑前操作，眼睛会觉得疲劳。工作中眼睛高度集中，眨眼次数会不知不觉地明显减少，泪液不能及时涂布在眼睛表面，于是形成了干眼症。办公室内空调温度过高等外在因素，也极易导致眼部干燥而形成干眼症。同时，属于密闭环境的办公室，空气流通很差，会加重干眼症状，更易造成微生物感染，引发结膜炎症。除了干眼症，有些人的眼睛有烧灼、头痛、不舒服感，甚至有人有头晕、恶心感。
日常眼保健常识
1. 操作电脑的最佳距离应保持在50～60厘米左右，屏幕尺寸较大者，可以考虑离得更远一些，但又不能太远。这样既减少了辐射伤害，又避免了过于近距离造成的视疲劳；如果距离过远，需伸长肩臂才能够着鼠标，时间久了则会引起颈肩综合征。
2. 避免长时间连续操作电脑。人们在电脑前工作的时候，体形和坐姿是基本固定不变的，这就易造成身体的疲劳，每坐姿工作一个小时，应该四处走动一下，活动肌肉筋骨，这样有助促进血液循环，使得身体各部位都保证足够的血液供应。
3. 良好的操作姿势。操作台下面腿部的空间要大，座椅应调至适当高度，使屏幕上缘与眼睛同高。双眼平视荧光屏，可使颈部肌肉轻松，同时可以使头颈部、眼部的血液循环顺利。
4. 做眼睛保健操，或者用温毛巾热敷眼及眼周，可以增强眼睛的血液循环、改善神经功能、消除视觉疲劳。
“程氏眼保健操”
第一节：运目
睁开眼睛，看着正前方，然后向左、向上、向右、向下转圈看八圈，再从相反方向转八圈，动作练熟练后，要闭着眼球来做。
当我们眼睛注视不同距离的物体时，不光睫状肌收缩，眼睛周围的多块肌肉都会出现不同程度的收缩，协同运动，因此，视疲劳时眼周的肌肉也会疲劳、痉挛，而运目则是放松眼周肌肉的好方法。
第二节：熨眼球
两掌心相对，使劲摩擦，感到手心发热时即将两手掌心捂在双眼上， 手掌心凉了再照前再做，反复做10次。
经脉气血，得温而行，以适当超过体温的发热的掌心捂住双眼，可以温润眼部经络，促进血液循环。
第三节：梳颈
用手掌从后头向颈部顺梳20下，梳颈时眼睛向前平视。
视疲劳的时候，你是不是也经常会感觉到头昏、头痛呢？这是颈部经脉不畅，头部供血不足的表现，舒颈则可以通经活血，改善这些问题。
第四节：远眺
选一目标，距离5～10米左右看一分钟，再看近（一米以内）三秒钟，交替进行5～10分钟。
我们的眼睛看五米以外的物体时，是完全放松的状态，是真正的休息。因此，远眺法一直是经典的眼睛保健法。
第五节：揪耳
