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中老年人的养生保健范文1
这种观点是否正确呢？其实，养生保健第一应是精神养生保健，第二是饮食养生，第三是运动养生，最后才是药物养生保健方法。
补益中药用于中老年人的养生保健，应该是在身体已虚弱到应用以上三种方法无效，或在已患有慢性疾病的情况下方可以采取的养生保健方法。补益中药并不是像有些商业宣传的那样――“纯天然药物，无毒副作用”，“适用于各类人群”等，其实补益中药主要适用于中老年人中体质偏于虚弱的人群，身体强壮的人没有必要服用补益药。
需要说明的是，补益中药不适用于儿童及青少年人群。中医学认为儿童为稚阳之体，正处于生长发育时期，应按照人体的正常规律成长。儿童时期如果服用过多的补益药，有如拔苗助长，非但无益反而有害。我们常见到因儿童时期服用过多的含有补益药的保健品而出现性早熟及发育异常的报道。青壮年时期血气方刚，身体强壮也没有必要服用补益中药。青壮年人如果因为某些原因而引起身体虚弱的情况，可以在医师的指导下酌情服用些补益药物。可以说，补益中药主要适用于体质虚弱的中老年人。
健康的中老年人可以通过精神养生、饮食养生及运动养生保健方法来保持自己的健康状态和预防疾病的发生，以上三种方法是既经济实惠，又实用有效的养生保健方法，而没有必要服用补益中药。有位养生保健专家对健康的中老年人服用补益药的做法表示不理解，他说：“本来自己的生物钟走得很准，为什么要将它拨得快一些呢？”
中老年人的养生保健范文2
安徽省马鞍山人民广播电台新闻综合广播为满足广大中老年听众的需求，分别开办了《晨间旋律》、《阳光生活》和《常青树》这三档针对中老年听众的节目，它以全面提高中老年人的生活质量为目的，把新闻性、知识性和服务性融入其中，使服务性向社会延伸，让听众直接参与互动。这种多方位服务于中老年听众的节目形式，自开办以来深受他们的喜爱。
节目内容贴近中老年听众需求
在我国老龄化特征日趋明显的今天，“四二一”式的家庭结构将成为普遍现象，而老年人所占比例还在不断提高。据统计，我国目前60岁以上的老龄人口已经超过1．5亿。常言道，树老根多、人老病多。如何保养好自己的身体，享受高质量的生活，已成为广大中老年人普遍关注的热门话题。针对这一需求，1999年1月，马鞍山人民广播电台就开播了一档为中老年听众提供养生保健知识的服务性节目《晨间旋律》，每天清晨6：15～6：25首播，上午10：05～10：15重播，以录播为主。考虑到晨间听众的听觉感受，节目选材实用易记，主持风格亲切自然，不定期的分设有《养生延年》、《生活保健》、《运动健身》、《饮食天地》、《医疗顾问》、《生活百科》、《听友信箱》等子栏目。节目形式丰富多样，有专家访谈、采访录音、现场报道和文字资料等，并有针对性地安排播出中老年听众所关注的四季健康话题，具有很强的贴近性和可听性，听众反映，《晨间旋律》节目是中老年听众的健康好伴侣。另外，该节目还荣获2003年度安徽广播电视“优秀栏目奖”。
营造和谐氛围，使中老年人尽享温馨和睦的家庭生活，是2005年1月开设的直播节目《阳光生活》的主要内容之一，每天上午8：15～9：00播出。它通过小栏目《我家故事》，让中老年听众打进热线，讲述自己家庭变化、角色转换的感受等话题，通过互动交流，在听众与听众、听众与主持人之间搭建了一个沟通的平台。这既增进了听众间的友谊，还化解了一些家庭矛盾，为构建和谐社会、和睦家庭做出了贡献。与此同时，为了弥补健康科普节目《晨间旋律》录播的不足，我们又在直播节目《阳光生活》中，专门开设了每周六半个小时的《健康智多星》小栏目，邀请全市各大医院副主任以上医师走进直播室，在线解答听众的健康咨询，每次参与节目的热线电话接连不断。听众感慨地说：“不出家门，一个电话就能解决我们的寻医问药难题，这样的节目真是服务到家了。”与之相呼应的是，在该栏目播出之前，《晨间旋律》都要进行预告，这不仅加强了节目间的互动合作，而且还扩大了宣传效果，听众反响良好。
常言道，最美不过夕阳红，可现实生活中，许多老年人却感到孤独寂寞。如何使这一群体老有所乐呢？2007年4月，我台与市委老干部局合办了《常青树》节目，每周日上午11：30～12：00直播，主要介绍全市老年大学的学员们学有所成、回报社会、服务市民的情况，受到老年听众的欢迎。
这三组针对中老年听众的节目，在内容编排上注重选材，各有侧重。如《晨间旋律》以介绍养生保健知识为主，《阳光生活》讲述中老年人幸福和睦的家庭生活，而《常青树》则展示了老年人老有所学、老有所乐、老有所为的精神风貌。
节目内外互动，服务向社会延伸
这三档节目自开播以来，一直受到广大中老年听众的关心和支持，为了更好地提供周到细致的服务，节目组成员便与相关单位密切合作，开展了一系列服务听众、服务社会的活动。
节目组与市科协合作成立了健康之友俱乐部，并开通热线专人接听服务，凡参与节目的听众，都可以成为该俱乐部的会员，同时还免费赠送根据《晨间旋律》节目内容汇编的健康实用手册。据统计，目前该俱乐部的会员听众已近万人。
节目组根据这些会员的特长和兴趣，又分别成立了义务气象监测员、环保志愿者、营养美食家和科学健身者以及老年艺术团等小分队，并请相关专家对他们进行培训指导，广受中老年会员听众的好评。
针对中老年人常见病、多发病的特点，节目组还邀请我市健康巡讲团的专家为社区广大中老年人普及健康保健知识，使他们建立科学文明的生活方式，树立预防疾病的理念，受到社区居民的欢迎。
《晨间旋律》节目每年还推出“我的养生之道”征文活动，让获奖听众把自己的养生经验介绍给更多的中老年人。如获得“全国健康长寿之星”的我市90岁高龄的王仲羽老人，就经常深入社区向广大中老年人介绍自己家庭和睦幸福的体会以及长寿之道的经验，使大家受益匪浅。
每逢相关的宣传日，节目组都举行活动并现场直播，宣传效果明显，社会反响良好。如预防疾病日，就邀请本市各大医院的专家走进广场、街道和社区现场为市民义诊；科普宣传月期间，举办科学生活家庭知识竞赛、健康121行动、美食节、邻里节等活动；奥运倒计时100天时，还举办了全市中老年人万人迎奥运签名活动等。
节目组还为老年艺术团成员施展才艺、服务社会提供了展示的平台。该团本着“老有所为，老有所乐，服务社会，快乐生活”的原则，深入许多社区、广场进行文艺演出，他们在发挥余热，服务社会的同时，也找到了自身的健康和快乐。
结语
作为针对中老年人的服务性节目，马鞍山人民广播电台的《晨间旋律》、《阳光生活》和《常青树》节目多方位地关注、关心和关爱着广大中老年听众。实践证明：广播所传播的信息与听众在心理、情感上越接近，听众对广播的关心程度和兴趣就越高。这也正是新闻“三贴近”对广播人的要求，只有我们心中牢记这个宗旨，才能用“贴心服务”打造深受广大中老年听众喜爱的“实用广播”节目。
中老年人的养生保健范文3
动以养体
“动”即运动，“体”即身体，运动有益于身体健康。“流水不腐，户枢不蠹”，人们常说“生命在于运动”。中医学十分重视运动锻炼对身体的有益作用，古代名医华佗早在一千多年前就自创了“五禽戏”，通过模仿多种动物的动作来锻炼身体。中医学认为，运动可通畅经脉，促进气血运行，增强心肺功能，有利于胃肠对食物的消化吸收等。运动有益健康，但不能无限制地运动，更不能蛮干。在临床上曾遇到一位患者，因退休后采取的运动方式不当，运动量过大，造成了膝关节损伤、积液，难于再继续进行锻炼。中老年人锻炼身体时应注意做到以下几点：
运动要适度：主要是指运动量要合理。运动量过小，起不到锻炼身体的作用；运动量过大，则身体难于耐受，甚至会给身体造成损伤。运动量的大小没有统一的标准，应因人而异，以运动后身体感到身轻气缓、心悦神清、无明显疲乏感、没有因运动而导致或加重身体不适为宜。每个人都应根据自身的年龄、性别、身体健康状况确定适合自身的运动量。
运动要适当：主要是指运动方式要合适恰当。有的人把人一生的不同阶段做了这样的比喻：青少年如猴，上蹿下跳；青壮年如马，疾速奔驰；中老年如龟，稳缓多静。这种比喻对中老年人选择恰当的运动方式也有所启示――中老年人应选择那些徐缓、安全的运动项目，如散步、慢跑、打太极拳、打乒乓球等。对那些速度快、爆发力强的项目则不宜选择，患有心脑血管疾病者尤其如此。
运动要持之以恒：冰冻三尺，非一日之寒。长年坚持体育锻炼，不仅能舒筋通络、活动关节、促进血液循环，而且能提高内脏的代偿能力。我们人体各脏器的生理功能均存在“用进废退”的现象，中医学认为“久卧伤气”，有的人长期不运动，偶尔参加一次运动，虽然时间不长、运动量不大，却很快就感到胸闷、心慌、气喘，这是由于长期缺乏锻炼、心肺功能储备不足的表现。一位长期坚持运动的人在上述情况下则会表现得神态自若、气息调匀。
静以养神
“静”即平静、清净，“神”在这里即是指人的情绪、情志或情感的变化。中医学十分重视人的情志与机体功能的密切关系，早在一千多年前，就明确提出：当人的情感变化过于突然、强烈、持久时，就会影响机体各脏腑的功能，甚至会导致疾病的发生，如“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“悲伤肺”、“恐伤肾”等。当今，临床上一些威胁人类健康及生命的疾病，如心脑血管病、癌症、糖尿病以及精神疾病等，其发生、发展均与精神因素有关。因此，中老年人为了保持身体的健康，防止疾病的发生，在坚持运动锻炼的同时也应重视修身养性，静以养神。
平静养神：孔子说：“三十而立，四十而不惑，五十知天命，六十而耳顺。”在历经了风雨磨难、成功与失败之后，随着年龄的增加，人们认知世界、把握事物规律的能力应逐渐提高，对待事物变化的心态应渐趋平静，对一些小事情应多理解宽容；对一些大事则应冷静从容。中老年人的情感变化不宜再像疾风骤雨、惊涛骇浪那样大起大落。有一老年男性病人，年已70余岁，本来夫妻相伴、生活平静，可当妻子因遇车祸突然离去后，他则终日过度悲伤忧愁，不过数月便因患癌症而病故。这就说明过度的情感变化会对机体的健康产生损害。
中老年人的养生保健范文4
关键词：泗阳；太极拳发展；现状调查
随着我国经济的发展，社会文明的进步，人们对健康的要求越来越高。太极拳根源于我国传统文化，集养身、健身、修身、医身于一体的拳术。太极拳进入社区，进入广大人民群众的生活是社会发展的需要，是提高国民身体健康的需要。太极拳是社区体育的重要组成部分，对繁荣社区体育、丰富居民生活、促进和谐社区建设、推动全民健身的顺利进行等皆有重要作用。
一、研究对象
本文以泗阳县城区锻炼点（公园、广场、体育场馆等）参与太极拳运动人群为研究对象，选取城区太极拳锻炼点的100名锻炼者。
二、研究方法
文献资料法。查阅中国学术期刊网文献，为本文课题研究提供相对充实的理论依据。
问卷调查法。对太极拳运动的相关要求和愿望制定调查问卷。问卷经专家意见进行必要修改后发放。发放问卷100份，回收100份。有效率100%。
数理统计法。使用Excel汇总并用Windows进行常规数理统计分析。
三、研究结果与分析
1.泗阳县城区锻炼太极拳体育人口统计变量
本次总调查100人中，男性46人，占46%，女性54人，占54%。年龄40岁以下9人；41～50岁18人；51～60岁41人；61岁以上32人。从结果来看：泗阳县参加体育锻炼者女性多于男性，中老年人多于年轻人。人民生活水平提高，健康意识增强，追求健康成为时代主题；中老年人大都已退休，业余时间多，为他们从事运动健身提供更多的时间，通过运动来消耗业余时间，也大大舒缓了老年人孤独感与寂寞感。
从年龄、参加锻炼情况维度上，青年人练习太极拳的人数比中老年人少，主要原因在于青年人承担了主要的家庭责任，而中老年人的锻炼的时间与机会多，且是中老年人愿意进行的体育运动项目。城镇建设外出务工人员较多，锻炼者可能无子女在身边，老年人口缺乏心理慰藉，进而产生孤独感，这在一定程度上也可能影响了老年人的锻炼。
2.泗阳县城区的锻炼人口对太极拳健身功能的认知
调查显示，泗阳城区太极拳锻炼人口对待太极拳健身功能的认知是充分肯定的。认为“太极拳是有益身心健康的运动”完全符合的占统计人数的62%，仅有1%的人认为完全不符合。而对待太极拳是修身养性的拳、是医疗保健的体育和是一种健身方法的完全认同的分别占统计人数的67%、57%和51%，完全不认同的仅占有统计人数的6%。太极拳是我国传统体育项目之一，泗阳县城区太极拳活动的开展大多是民间自发组织。太极拳本身作为我国一项民族传统体育项目，与生俱来就具有民族性特质，形成了地方性特色，具备民间体育属性，泗阳城镇社区的太极拳具有其民间性特点。社区群体练习在一个较为宽松、舒适的氛围中度过，整个过程心旷神怡、豁达舒心。通过太极拳锻炼宣泄内心压力、抒感、陶冶心情有明显的娱乐色彩。
3.泗阳县城区太极拳锻炼人口的锻炼动机
认为太极拳具有强身健体功能的占总调查人数的88%。现在的年轻人都将事业、学习、家庭放在首要位置，中老年人的空闲时间多，中老年人通过习练太极拳结识新朋友、丰富生活。认为太极拳具有消遣娱乐、增进人际交往功能的占总调查人数的69%和 54%，认为太极拳具有调节精神的占总调查人数的51%，这一部分人大多数处于离退休前后，他们的生活和工作等方面不断发生着变化，他们需要学习新的生活方式、追求新的精神生活，太极拳可以填补他们精神生活的空白。认为具有学习技术的占总调查人数的32%。强身健体、增进健康成为泗阳城区太极拳锻炼的首要因素，说明太极拳的健身原理被泗阳城区锻炼者认可。
调查结果显示：泗阳城区太极拳锻炼者参与太极拳锻炼的目的主要是以弥补运动不足，增进健康，增强体质；消遣娱乐，丰富生活为主。分析认为：泗阳城区太极拳锻炼者对于练习太极拳目的单纯，大多数练习者并不需要了解太多有关太极拳文化、理论等深层含义，但他们接受并且需要太极拳运动的养生保健功能。
泗阳县居民的健身欲望强烈，有广泛的群众基础；泗阳县太极拳练习者中女性占比高于男性，且中老年人占主导；泗阳县太极拳绝大多数练习者需要太极拳养生保健功能。
参考文献：
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中老年人的养生保健范文5
中老年人随着年龄的增长，很多人的身心会出现轻度失调。到了40 岁以上时，特别是在不良生活环境与不科学的生活方式作用下，心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤、胆石症等潜在疾病的发病率会陡然增高。还有不少人表面健康，其实是处于亚健康状态。这些人若能重视定期体检，就能及时发现血压、血脂、血糖等指标的异常变化，以及肿瘤、胆结石等各种潜在疾病，以便采取有效的应对措施，防患于未然。
白领人士 据一项对6000多名31~60 岁白领人员的调查显示，这个人群的脂肪肝患病率高达12.9%，肥胖患病率高达31.6%，高脂血症患病率为12.8%，冠心病患病率为3.1%。专家分析，白领人士脂肪肝、高脂血症等患病率显著高于其他人群，可能是由于白领工作者常有过量的摄食和经常吃夜宵等不规律的饮食习惯，扰乱了机体正常代谢。加之运动锻炼较少，工作和心理压力又较大，为脂肪肝等疾病的发病提供了有利条件。这些人若能坚持每年体检一次，以上疾病就能及早发现、及早治疗。
嗜烟酗酒者嗜烟、酗酒是心脑血管疾病、肿瘤等许多疾病的重要危险因素。因此有嗜烟酗酒习惯的中老年人，更应定期进行体检。
中老年人的养生保健范文6
反贪吃 现在经济条件好了，人们的生活水平普遍提高，餐桌上天天有鱼有肉。然而，必须吃得科学、吃得有益，不可不加以制，如此才有益健康。因为人到老年，脏器的生理功能减退，消化功能也减退，所以不能吃得过多，防止消化不良引起胃肠疾病。更为重要的是，要防止吃得营养过剩，诱发高血压病、高脂血症、糖尿病等“富贵病”。老年人要健康，首先必须管住嘴，以防病从口入。
反贪补 目前，贪吃营养品、保健品与补药的老年人相当多。他们往往认为自己以前过了多年苦日子，现在条件好了，年纪大了，要好好补养身体，争取延长寿命，多多享受经济社会发展的成果。这当然无可厚非，但是老年人应该知道市场上那些五花八门的营养品与保健品良莠不齐。就质重较好的而言，也只对特殊人群适用，并非人人皆宜。补药也是如此，不能滥补，是药三分毒。中医按照人的不同体质对症进补，因此进补前必须先咨询医生，在医生的指导下服用，保证安全，以防得不偿失。
反贪坐 老年人体力衰退，气血虚弱，不少人懒于行动，少走多坐。例如，坐在沙发上看电视连续几小时。久坐不动，会使周身气血运行缓慢，肌肉松弛无力，胃肠蠕动减慢，从而对全身各器官产生伤害，引发多种疾患。中医早就有“久坐伤肉”的说法，现在有专家进一步提出久坐伤肉、伤心、伤脑、伤骨、伤颈、伤腰、伤脾胃、伤寿等“多伤”观点。澳大利亚学者发现，每天看电视4小时的人与看电视2小时的人相比，其死亡风险增加了46%。研究者认为，久坐少动（包括玩电脑、开车等），是当代许多疾病产生的温床。尤其是中老年人，更应注意。
反贪玩 不少老年人认为年轻时吃了很多苦，现在退休了要尽情享受，玩个痛快。玩的方式有多种，很多老年人热衷于玩麻将，玩起来一坐半天，甚至废寝忘食。这样容易诱发多种疾病，如颈椎病、腰椎病、胃病、便秘、痔疮、下肢水肿、神经衰弱，还会让某些传染病、心脑血管病急性发作。因玩麻将而倒于桌下丧命的并非罕见，因此老年人可以玩，但要适度。
