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初中升学历方法范文1
关键词：初中历史；历史教学；中等生；学习能力
一、初中中等生的特点
1.中规中矩
大部分中等生在学校都是中规中矩型，有较强的学习自主性，严格规范个人行为，从不给老师添麻烦，老师安排的作业也都是按时完成，从不拖沓、犯懒，逐渐成为班级里同学比较信赖的群体。在班级里，这样的中等生占班级的绝大部分，是班级的主流群体。
2.身心健康、智力正常
中等生的身体素质和心理素质都较健康，更确切的说是处于稳定状态，不太可能出现太特殊的情况。这部分群体并没有什么特长，爱好较少，性格上偏内向，不愿意主动与同学和老师交流，有部分学生甚至会胆怯、自卑。3.不自信，容易压抑自己的情绪中等生本来就没有什么特长，学习成绩中等，在学校很容易被老师忽视，长期处于这种状态，导致他们不自信，他们缺少一个表现自己的机会，就算有机会也会因为这种不自信而抓不住机遇。
二、中等生在教学中的地位
课堂教学是教师的主要职责和工作的重点，同时也是学生参与的主要学习活动。在课堂上，老师和学生之间的互动，作为提高教师教学兴趣，提升学生学习能力的主要方式，在教学中尤为重要。由于中等生群体较庞大，思维比优等生迟钝，很难达到老师想要的互动效果，所以在实际的教学中，中等生在教学中的地位没有受到老师的重视，下面将从以下几方面来论述。
1.课堂提问
中等生被提问的次数极少，很难有机会被老师叫起来发言。教师在课堂上，为了把握进度，并达到教学的目的，往往会选择较优等生起来回答问题，而且倾向于把较难的问题留给优等生，简单的问题交给差等生，很少考虑到中等生。由于中等生人生较多，及时把回答问题的机会留给中等生，仍然很难做到均等，平均下来中等生的被提问的次数很少。另外，在课堂教学中，教师的教学活动存在很大的不确定性，一个老师面对众多的学生，在授课过程中很容易随着教学内容的改变，教学情境发生了变化，所以也很难把握好学生的提问情况。
2.表扬次数
由于中等生很少有被老师提问的机会，学生缺少表现自己学习能力的机会，自然很难得到老师的表扬。这只是中等生很少受到表扬的原因之一，还有一个很重要的原因，那就是学生本身的学习能力并不强，缺乏新点子和新创意，难以激发新思维，比较适合回答一般性的问题，并不能给老师带来惊喜的回答。教师考虑到班级整体的教学质量，更乐于提问优等生，希望借助优等生的积极大胆和有难度的回答，来激发班里其他学生的学习兴趣，以达到教学效果。老师们也想通过向优等生提问环节暗示学生应该向优等生学习，激发中等生和差等生的学习潜能。
3.参加课外活动中的地位
如果班级举办课外活动，通常情况下优等生比中等生更受欢迎，而且优等生的参与热情也高，因为他们的大胆、自信，勇于积极争取的性格，自然会积极参与各项活动。还有一小部分差等生，他们对于名利并不在乎，学习成绩也差，参与到竞争中如果失败了，他们并不会过于焦虑，一旦胜利了将会改变他们在老师和同学对他们的态度。而作为班级大多数的中等生，他们一向顺其自然、不与人争抢的性格，很少主动参与活动，而且他们自身就缺乏自信，害怕承担失败的压力，使他们没有勇气争取机会展现自己。教师也很少关注他们，他们成绩平平，也没有什么特长，老师们对于他们参与活动的兴致也不高，所以中等生很少参与课外活动，老师也很少鼓励他们去参与。
三、初中历史教学中提升中等生学习能力的方法
1.更正对中等生的态度，教学行动从改变思想开始
历史学科在初中教学中属于重要的副级科目，对于学生日后的学习和综合素质等方面都有很重要的影响，所以作为老师首先应该认识到所教科目的重要性，然后转变对中等生的态度，摒弃以往以成绩高低论英雄的观点，激发中等生的历史学习兴趣[5]。在课堂上，老师要针对中等生的历史学习水平，照顾到不同学习能力的学习水平的差异，所传输的知识点要在中等生的接受范围内，教学方法也要能够让中等生理解和体会。这样不仅可以满足他们对历史学习的需求，也能达到教学的目的，在课堂上多给予他们关爱，鼓励他们积极参与教学互动，大胆表露自己的见解，树立起他们对历史学科的信心和提高他们对历史的重视程度。老师作为学生学习的引导者，只要他们改变对中等生的态度，然后从态度转移到日常的教学中，就能够起到很好的激励作用。
2.模拟历史情景，鼓励中等生扮演历史角色
《历史课程标准》中强调“注重过程”这一理念，就是要鼓励教师多采用情景教学法，让学生亲身体验历史过程，并感受和接纳历史，所以在历史教学中，老师应该将课程体验深入到学生的知、情、意、行当中。首先，教师应当选择具有可操作性和体验性的历史情景，由不同学习层次的学生扮演历史角色，重点鼓励中等生参与其中的角色，还可以让中等生来扮演重要人物，提高中等生的自信心，让他们在人物扮演中发现自己的优点，同时也可以体现学生的智慧。以前有学者提出，知识并不是教师传授得来的，而是学习者通过体验特定的情境中获得的，教师可以通过情景模式多与中等生进行互动，建构中等生的历史知识，同时也能够激发他们对其他科目学习的积极性。
3.了解中等生对历史学习的需求
首先中等生是渴望被关注的群体，他们的学习需求长期得不到满足，甚至谈不上需求，他们只是跟着老师的节奏去接受老师所传授的知识，学习存在很大的盲目性。因此，老师们应该多去了解他们的学习需求，并转变教学方法满足他们的需求，并激发出他们更深层次的学习需求。培养中等生的历史思维能力，让他们养成良好的历史学习习惯，并贯穿到其他科目的学习，这才是教学与学习的最好效果。学习能力和学习习惯的培养远比成绩更重要，传授给中等生学习方法，锻炼他们的历史思维能力，用批判性的眼光看待历史事件，传授给他们的不仅仅是知识，还有作为学生和社会的一份子的责任，这才是教师最应该做的事情。
参考文献：
[1]汪利兵.优等生和中等生高中物理问题表征的比较研究[D].华东师范大学,2009.
[2]封光涛.在数学教学上对中等生创新意识的培养探究[D].延安大学,2013.
初中升学历方法范文2
初中学生管理中实施惩戒教育能够更好的落实教书育人的任务教师以教书育人为天职，然而在教学过程中总会出现个别学生不爱学习、并扰乱课堂秩序的现象。同时，部分学生对教师的口述批评往往不以为意，如果其错误的行为得到不改变就必然影响后期的学习。因此，对其实施惩戒教育以达到提高学生学习成绩，维持教学秩序的目的就显得十分必要。另一方面，虽然激励教育、奖励教育对学生有一定的促进作用，但过度的奖励或表扬也容易使得学生出现自满的心理。所以，在教学过程中必须要在奖励教育过程中融入惩戒教育，两者相辅相成，这样才能保证学生的心理发展走上正确的轨道，这也是教师落实教书育人工作任务的重要表现。
2.初中学生管理中实施惩戒措施的原则及其后续教育
2.1惩戒教育的实施原则
（1）目的明确。教师在实施成绩教育的过程中必须要明确其实施目的，即以促使学生正常成长，维护学校正常教学秩序为目的，同时应极力避免出现“错惩”现象，否则必然会在学生的心中留下阴影，不利于学生后期的成长。
（2）尊重学生。教师与学生之间应当互相信任、互相尊重，这样不仅能够活跃课堂气氛提高教学质量，更能在极大成度上增加师生间的沟通。在惩戒学生的过程中应以尊重学生为原则，避免出现使学生自尊心受挫的现象。
（3）惩戒方式应灵活。中学阶段实施惩戒教育的过程中应掌握一定的度，对惩戒的方式和方法上要有一定的变通性，针对不同学生所犯的不同错误予以合理的惩罚和批评。在既不影响学生自尊心的前提下又能纠正学生的错误。
（4）人人平等的原则。教师或学校作为惩戒教育过程中的执行者，必须要做到一碗水端平，既不包庇有错误的成绩优秀的学生，也不带有色眼镜看待成绩偏差的学生。惩戒过程要有理有据，能够使得每一个学生信服。
（5）惩戒过程应不断创新。传统教学思想提到的惩戒教育一般均是采用适当的体罚或学校通报批评、记过等处分的方式来实施惩戒教育，虽然这些教育方式对学生的成长有一定的促进作用，但新时期教学理念的不断深化，就要就学校和教师应不断创新惩戒措施，在惩戒的同时能够与其他教育方式相结合，保证惩戒过程的有效性。
2.2重视惩戒教育的后续教育
惩戒教育是针对学生在校期间错误行为的一种处罚方式，更是促进学生不断进步的重要手段，然而一次性的惩罚是很难保证学生能够改正的，因此在惩戒过程中必须做好对受罚学生的后期教育，这样才能促进学生走向正确的人生轨迹。
（1）对受惩学生建立成长档案。初中阶段的学生心理承受能力较为薄弱，在受到惩罚时极容易产生逆反心理，因此在开展惩戒教育的同时，学校应合理的对其建立成长档案，记录其成长过程中所犯的错误以及进步的表现并及时的将成长档案公布给学生，保证学生能够对其在校表现有直观的了解。同时，学校和教师应对生活中有困难的问题学生予以一定的帮助，建立互信互利的良性关系。
（2）加强与受惩学生的沟通。学校要强化心理辅导工作的工作质量，加强与受惩学生的沟通，及时有效地对收到惩戒的学生进行心理辅导，保证学生心理上没有负担，引导学生及时的改正错误。另一方面，必要的沟通能够使得学校了解学生心中所想，知道学校在办学过程中存在的不足，从而促进学校的发展。
初中升学历方法范文3
一、教学生自己选择物理题目
在传统的教学中，布置什么物理作业是老师的专利或特权。可老师所布置的作业不一定能适合所有的学生。在整个班级中，每个学生的情况是不一样的，都有各自的特点，他们各自的需求也不一样，因此，老师要放些“权力”给学生，让学生自己选择些适合的题目，这更具有针对性，更有利于学生的提高。那么，如何教学生学会自己选择题目呢？
（1）根据自己的学习能力选择。教会他们根据自身的学习能力，选择最适合自己的题目。即去选择那些“跳一跳，就能够得着”的习题，对某一确定的学段，过易或过难的习题都应该避免选择。
（2）让学生学会在不同的学习时期选择不同的习题。如平时应该选择一些难度较大、比较陌生的题目来练练，而考试前则应该选择一些难度较小的基本习题或平时已经做过的熟悉题目，如果平时注意积累，将错误的题目编写成“错误集”，对提高复习效率有很大的帮助作用。
（3）教会学生选择题目的标准。选些题目情境新颖的；涉及的物理模型独特的；能使人对物理概念、规律产生较深理解的；解法特别的，如讨论法、等效法、极限法、类比法；渗透物理思想、科学思想的。
二、教学生做好错题集
教学生学会把作业中的新奇解法记下来，这样能迅速地开拓解题思路，也能培养学生的思维能力。另外，把作业中的典型错误记在一个专门的簿子上，编写错题集，能就快速提高学生的解题能力。曾经有位学生在错题集上写道：今天我在做“利用如图所示的滑轮组提升重物，不计绳重和摩擦。工人用250牛顿的力恰好能将重400牛顿的重物竖直向上匀速提起2米，此时滑轮组的机械效率是多少？若用此滑轮组将重900牛顿的物体竖直向上匀速提升2米，拉力在这一过程中所做的功是多少？”时，解题过程如下：
解：W有＝Gh＝400N×2m＝800J
W总＝FS＝250N×2m＝1000J
η＝W有÷W总＝800J÷1000J＝0.8＝80%
W有2＝G÷h＝900J×2m＝1800J
W总2＝W有2÷η＝1800J÷80%＝2250J
后来发现，在求解第二个问题出现了错误，没有考虑到更换重物后，滑轮组的机械效率也会随之发生改变，不再是原来的80%了！这是犯了想当然的错误，也是因为对从实验中得出影响滑轮组机械效率的因素理解不够。其实，题目的背景与实验“测量滑轮组的机械效率”的情境是类似的，但解题时没有将实验中的情境转移到题目中去。
可见，学生对知识的理解和运用，需要在他们已有的认识结构的基础上进行新的总结与思考，否则很难提高自己知识的综合运用能力。
三、教学生记下预习的疑点
有没有预习能力是衡量学生自我学习能力的标志之一。学生在预习的时候，总会遇到这样或那样的疑问，如果学生能及时地记下来，就便于在上课的时候更加有针对性地学习，从而提高学习效率。有位学生在预习压强的时候这样记着：人站在地面上的时候，压力等于重力，是不是压力与重力就是一回事呢？如果物体不受重力了，压力是不是就消失了呢？从预习的疑问记录上看出，这位学生在预习的时候很认真，能开动脑筋，找到了本节的关键内容。问题是思维的开始，是学生主动学习的关键与动力。学生有了疑问，才有获取知识的欲望，才能更加积极地投身到教学活动中去。
四、教学生记下课外学习的收获与体会
初中升学历方法范文4
关键词：初中英语；自学能力；培养；策略
自主学习能力是指学生在学习的过程中有计划、有目的、主动地获取知识的能力。“冰冻三尺，非一日之寒”，学好英语，不是一朝一夕就能完成的，而是一个持久的过程。尤其是初中英语的学习，不仅要培养学生英语的表达方式、提高学生英语的应用能力，而且要提高学生的自主性、独立性和创造性。因此，初中英语教师在教学过程中，要加强对学生的启发和引导，激发学生的学习兴趣，从而使进学生的英语水平得到提高。
一、初中学生英语自学能力培养的重要性
1.促进学生养成自主学习的良好习惯。在传统的英语教学过程中，教师受应试教育的影响，把英语的词汇、语法等基础知识作为重要的课程向学生进行传授和讲解，往往忽略了学生对知识的理解能力和学生自主学习能力的培养，从而使学生更加依赖课堂的教学，失去主动探讨的积极性。学生自主学习能力差，对英语的视野和英语的运用能力就会相对欠缺。学生只有形成自主学习英语的能力，才能使视野更加宽阔，思维更加活跃，从而养成良好的自主学习习惯，有效地促进个人的全面发展。
2.促进学生自由全面发展。自学能力是学生自由全面发展的重要保证。学生在初中英语自主学习的过程中，不仅能够提高学生发现问题、思考问题和解决问题的能力，而且能够使学生自由、全面地发展。学生可以根据自己的兴趣爱好、结合自身情况选择英语学习的内容和方向，充分发挥自身的优势，化被动教学为主动学习和探索，从而促进个人英语水平的不断提高。
二、培养初中学生英语自学能力的方法
1.培养学生的英语学习兴趣。“兴趣是最好的老师”，也是培养学生自主学习能力的基础。在初中英语教学过程中，教师可以充分利用学生对英语的好奇心，实行全英语式的教学模式，针对不同的教学内容采取多种教学方法来激发学生学习英语的兴趣，如学生和老师之间的情景对话、学生与学生进行的小游戏等方式，为学生的自主学习营造活跃有趣的课堂氛围，从而提高学生自主学习的能力。
2.培养学生自主学习的方法。教师在日常的英语教学过程中，可以让学生在课前提前预习课文，找出自己不懂的地方，然后在上课时，给学生足够的学习和空间，让学生和学生之间进行交流和探索，从而充分发挥学生的主观能动性，帮助学生养成良好的自主学习习惯。
3.通过课外活动扩展学生的能力和兴趣。在初中英语教学过程中，教师要有效地结合课内教学和课外教学，帮助学生更好地完成学习任务。在课堂上，学生的学习时间是有限的，为了让学生更好地吸收和对知识的理解，老师应通过多种形式对课堂进行扩展和延伸，将英语学习带到课外，创设语言交际的环境。如多听收音机、磁带，看光盘、英文影视剧等课外学习方式，切实培养和提高学生的英语自学能力，为以后的英语学习打下坚实的基础。
综上所述，在初中英语教学过程中培养学生的自主学习能力是一个漫长的过程，需要教师和学生之间不断地沟通与交流、总结和完善，不断地挖掘学生的潜能，为学生的发展奠定良好的基础。
参考文献：
初中升学历方法范文5
一、地图在初中地理教学中的作用
1.地图能够引领学生的地理学习。
在我们的教材上有一节专门讲地图知识的，有的教师觉得本节的内容较为浅显，学生自己阅读就可以掌握。其实不然，我们要带着学生一起对本节内容进行深入的研究和探索，让学生牢固掌握地图的意义和用法。这样，学生在日后的学习中遇到困难时，就能通过自己对地图的理解去解决。在以后的章节中，地图是我们必然会遇到的，并且会大量出现。学好本节就能为以后打下良好的基础，从而能科学、合理地引领学生学习地理知识。
2.地图帮助学生掌握科学的学习方法。
人们经常将地图成为“不会说话的老师”，它最大的作用是能够对学生的空间思维进行有效的培养，激发学生的学习兴趣。在课堂教学过程中，知识的传授是必需的，但不是唯一的，因此，我们在传授知识的同时应引导学生掌握科学的学习方法。对于地理学习来说，良好地运用地图、将地图读懂就是最好的学习方法。如进行《东南亚》的学习时，我就让学生自己通过看地图找到东南亚，并观察它有哪些山脉、河流，以及位于东南亚的什么方位。地图能够为学生带来直观的感受。相比文字或口头的叙述，学生对于地图的印象更深刻，记忆更加牢固。
3.地图能够有效促进学生思维的发展。
地理这门学科对学生空间思维能力和逻辑思维能力的要求比较高，但是初中生的思维水平还未达到需要的高度。因此，在地理学习过程中，学生会越来越觉得地理艰涩难懂。并且，地理的综合性和推理性较强，文理科的知识融于一体，有些学生的知识不太全面，学起来有很大的难度，导致地理课堂死气沉沉，缺乏必要的精神和活力。利用地图教学就能够有效地激发学生的兴趣，让学生的地理记忆加强，使学生的空间思维能力得到良好的发展。
二、提高学生视图能力的具体措施
1.对学生的读图习惯进行科学培养。
学生读图、视图习惯的培养要从地图的三大要素做起。首先，教师要引导学生弄清比例尺，并习惯用地理的思维去对地图中的抽象距离进行思考，促进实际概念在头脑中的形成。其次，教师要让学生牢记“上北下南左西右东”的地图方向，只有正确认识地图的方向，在使用的时候才能有保证。最后，要想让学生正确读出地理事物的名词。我们必须让学生学会看图例注解，这样他们在寻找目标时也会变得更加迅速。地图中所蕴含的信息是非常丰富的，但是在初次接触地理学科的初中生看来，只是看到了一些基本的线条和符号，无法提取到学习需要的信息。教师要从习惯培养上做起，让学生结合学习目的去对地图进行解读，并为学生设置适合他们的练习计划，多看多练，直到学生能够找出自己需要的信息。
2.对学生的读图兴趣进行培养。
要想使学生的视图能力得到有效提高，教师首先要培养和激发他们的兴趣。兴趣是引领学生进行知识学习的前提。因此，教师要采取一些活泼、生活的教学方法和手段，为学生制定一些与他们的学习能力相符的读图目标，激发学生对于知识的兴趣，拓宽学生的思维方式，使他们能够积极投入地理知识的学习中。如学习“俄罗斯的河流”时，为了帮助学生记忆四条主要河流，我就把河流名词编成了一句话“伏尔加毕业了”。看到这句话，学生都很好奇。于是，我就让他们在文中找到这四条河流。学生很快就结合提示找到了目标，使得他们对于这四条河流的记忆变得非常深刻了。
3.教给学生一些读图方法。
在读图和对地图进行分析时，教师可以将一些比较经典的方法教给学生，提高学生的学习效率。常见的一些读图方法有：（1）观察形状。有些地理事物的形状特征比较明显，教师可以先让学生观察并记忆，在头脑中形成该事物的大体轮廓。常见的有黄河干流，它的形状和汉字“几”非常相似；意大利的国土轮廓像是一个长筒靴；我国的国土轮廓看起来像是一只大公鸡。将这些图形记下来，学生就能轻松判读，当出现此类问题时便能轻松解答。（2）牢记重难点。教师要引导学生对地图中的重点与关键点进行专门突破，并利用这些重点实现日后读图的专项切入。（3）对地图进行对比和归纳。有的地图看来非常相似，如降水和气温的比较图等。教师要将这些图进行横向、纵向的联系，引导学生对图中事物进行比较和归纳，找到这些图的异同，引导学生掌握此类图的学习与判读方法。
4.学生视图能力培养中应该注意的问题。
初中升学历方法范文6
关键词：提高 立定跳远 成绩 教学方法
在初中体育课教学中，立定跳远的教学，如果没有很好的教学方法，学生就会觉得枯燥无味，对立定跳远的教学就没有太大的兴趣。针对这一现象，笔者在教学中采用以下几种方法进行教学，不仅有助于提高学生的兴趣，还有助于提高教学效果。
一、改进立定跳远技术
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
1.预备姿势：预备姿势的确定，要根据学生的习惯和舒适程度来选择两脚之间的距离。一般情况下有三种预备姿势可供学生选择。
（1）两腿稍分开，膝关节微屈，上体前倾，两臂屈肘于体后
（2）两腿与肩同宽，两脚平行，脚尖稍内扣，两腿弯曲，上体稍前倾，头部随上体前倾或稍抬起，颈背放松，两臂自然垂于体侧。
⑶、两腿开立稍大于肩，两脚平行站立，随后两臂自然上举，脚腿稍抬起，髋部稍前送，眼看前上方
2.起跳：预摆和起跳练习时，教师应强调学生双腿蹬地的速度和力量。提高学生腿部爆发力，对学生今后立定跳远技术和成绩的提高起者着举足轻重的作用。同时，对突破教学难点也有重要意义。起跳的辅助练习方法如下。
（1）原地向上跳练习：双腿开立同肩宽或稍大于肩，双膝微屈，重心落在两脚之间，两臂屈肘留在身后，听信号做原地向上跳起的练习，要求用前脚掌脚趾迅速蹬离地面，跳起后双膝伸直，落地时前脚掌着地。练习时，体会下肢发力动作。
（2）蹲跳起练习：双脚开立并平行，屈膝深蹲，两臂自然后举，然后两腿快速蹬伸（髋、膝、踝关节充分蹬伸），向上跳起，同时两臂自然向上摆，上体保持正直，落地时屈膝、屈髋。在向上跳时，脚尖要绷直，体会踝关节的用力，练习的次数不宜过多，要强调速度。
（3）原地向前上方跳练习：A.由低处向高处跳时，逐渐延长跳的距离，高度不变。强调蹬伸用力和摆动配合。B.由高处向低处跳时，强调两腿屈膝上提，降低远伸及轻巧落地。
（4）多种跳的练习方法：单腿跳、多腿跳、跨步跳、后蹬跑的练习都做为增强爆发力，提高弹跳力的教学内容。
3.腾空：腾空阶段，在立定跳远中占重要地位，空中时间长短直接影响立定跳远的成绩，对腰腹肌较强的学生，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长空中时间，达到尽可能远的落地点。腾空阶段的辅助练习有：
（1）挺身跳：两臂由斜后举上方摆起，两腿由微屈蹲开始到蹬地，身体向前上方腾起，空中保持头正、挺胸、展髋、脚面绷直，最后落地。
（2）蛙跳：两腿用力向后蹬伸，使髋、膝、腿充分蹬直，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后全脚掌落地，屈膝缓冲。
（3）跳跃障碍物：在起跳前约1米处，拉一根绳子或竹竿，离沙坑约30cm，让学生从绳子或竹竿跳过，训练学生体会起跳后的腾空感觉。
（4）原地屈腿跳：双腿蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，使大腿、尽量靠近胸部，上体正直，用前脚掌着地。
4.落地：落地时尽量把大腿抬高，两脚前伸地更远，着地瞬间躯干前倾，两臂后摆，使重心前移。着地后要及时屈膝、屈髋，可采用的练习方法如跳准练习，在落地点上画一个边长为40cm的正方形，要求学生起跳后落入正方形内。
二、多种练习方法，提高腰腹肌力量
在教学中，提高腰腹肌力量的练习方法有许多种，如：
1.负重伸蹲跳
作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
动作要领：肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后离地向上跳起。
2.连续跳跃栏架
作用：主要锻炼小腿和踝关节力量。
动作要领：栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。重复5―8组随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高，一般栏间距最远不得超过2.5米，栏高不得高于1.1米。
3.跳台阶
作用：主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。
动作要领：一般选择坡度大的台阶，也可以选用楼梯台阶（下雨可练习）。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，一次跳3-4节台阶，连续跳15-20次，重复3-5组。
4.蛙跳
主要发展大腿肌肉和髋关节力量。
动作要领：两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10―15次，重复3―5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。
5.收腹跳
主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。
动作方法：1.屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15―20次，重复3―5组。
6.直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10次，重复3―5组。
7.纵跳摸高
主要是发展腿部力量和踝关节力量。
动作要领：一般在栏架下进行，两腿自然开立，微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3―5组。
