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快速阅读的训练方法范文1
在试验过程中,笔者深深地体会到快速阅读法对英语阅读教学的指导意义。
一、快速阅读法体现了“教师的主导性和学生的主动性相结合”的教学原则
快速阅读法要求学生以最快的速度、按固定程式、高效率地读完指定的文章,然后完成相关的题目;老师只以仲裁者的姿态明确要求、公布时间、评价结果。这种训练方法不仅极大地调动了学生的学习热情,克服了过去那种读书漫不经心的现象,而且较大程度地激发了学生的自我意识和竞争意识,调动了学生学习的主动性和积极性,逐步培养了学生专注、勤奋、善思、上进的阅读品质。例如,在学习Advertising and Advertisement一文时,我首先要求学生以最快的速度通读全文,各自记下所用时间,算出自己的阅读速度,然后要求学生在20分钟内完成老师精心设计的10道疑解难题,各自算出自己的理解率和阅读效率,最后老师公布、分析、评价训练结果,表扬优秀,指明不足。为了强化训练结果,我又要求学生精读有关段落,每人至少提出一个质疑题,点名要求学生或老师回答。这样一来,学生思维十分活跃,提出不少颇具水平的问题。这种训练,拓宽了知识领域,充实了教学内容,既训练了学生的语言,又训练了学生的思维,大大压缩了授课时间,提高了课堂效率。
事实证明,快速阅读法从根本上克服了那种老师独霸课堂强塞硬灌的不良现象,扭转了那种老师在上面讲得津津有味,学生在下面听得奄奄思睡的被动局面,学生真正成了学习的主人。
二、快速阅读法有利于培养学生的自学能力
有人说,21世纪的文盲,不是不识字的人,而是不会自学的人。快速阅读法,有利于学生的自学,它根据阅读规律以学生的阅读实际,指导学生按照七个基本点进行固定程序阅读,经历“定向(七向)阅读思考解难”四阶段,促使学生记忆力、感知力、想象力、思维力、语言操作能力快速发展,从而培养学生良好的阅读习惯和阅读品质,这样的训练不仅提高了学生的阅读能力,更重要的是把阅读的方法交给学生,真正体现了“教是为了不教”的教学思想。例如在学习Charles Dickens一文时,我要求学生在理清文章思路的同时从文章的标题、作者、文章的基本内容、文章所涉及的重要事实及读后的启示等几个方面快速阅读、快速思考、快速解难。这样有了一个阅读的大致模式,以后学生阅读起来自然就轻车熟路、得心应手,效果自然也好得多。
三、快速阅读法有利于发展学生的个性
快速阅读的训练方法范文2
关键词：分解训练法；单纯分解训练法；标枪技术
一、前言
标枪是投掷项目项目之一，属于周期性练习项目；因标枪技术比较复杂，也属于混合性练习项目。中学生标枪技术训练不仅要受到中学生的身体素质和生理特点的制约，还受到标枪技术自身特点的制约。在中学生的标枪技术训练中，一方面要从标枪技术训练的特点出发，标枪的训练必须紧紧围绕标枪是轻器械、技术比较复杂的特点进行，通过训练培养出既有爆发力又有高度协调能力的运动员。在整个训练过程中应该做到，在不断发展和提高专项快速力量的同时，使运动员掌握和保持良好的“枪感”，以利于运动员既能发挥出最大的速度又能准确地用力于标枪的纵轴上。只有两者组合协调才能最大限度地提高专项成绩。另一方面还取决于教练的教学方法、技巧等，长期以来，标枪项目技术训练，都是先学最后用力技术，再学助跑，旋转、交叉步等其他动作技术。其中最后用力的技术训练占去了大部分的教学，这样的训练会造成训练周期过长，不能较快地使运动员掌握完整技术。鉴于以上两个方面情况，笔者去繁就简，从中学生的实际情况出发，采取了单纯分解训练法对本校标枪运动员进行训练，取得了良好的效果。本文对当前标枪训练的重要理论与实践训练中切身体会相结合，发现单纯分解训练法能有效地提高标枪运动员的成绩，以期对教练员和运动员有所启发和帮助。
二、研究对象与方法
1.研究对象
我校田径队标枪专项运动员，共22人，其中男生12人，女生10人。
2.研究方法
⑴文献法
通过中国期刊网、学校图书馆和某体育学院院报，检索和收集有关标枪技术训练方面的文献资料，掌握我国中学生标枪训练方法的研究和发展的状况。在广泛阅读和整理各类文献的基础上，根据中学生标枪运动员的生理和心理特点，对相关资料进行重点阅读和分析，为本文的理论分析提供基础。
⑵实验法
本研究主要对以上研究对象在我校田径场进行了为期6个月的教学训练，教学过程严格按照教学程序实施，以探讨标枪技术项目的有效训练方法。
三、过程与方法
1.什么是分解训练法
分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。运用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。当技术动作或战术配合过程较为复杂、可予分解，且运用完整训练法又不易使运动员直接掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致地专门训练时，常采用分解训练法。
2.单纯分解训练法的应用
应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习。这种方法在技术和战术的学习与训练中被广泛应用。分解训练法对练习的顺序并不刻意要求。采用单纯分解训练法进行标枪技术的训练，可将整个标枪技术过程分解成三个部分，即持枪加速跑、最后交叉跑和挥臂掷枪。训练进程是：可先训练“持枪加速跑”；掌握后再训练“交叉步”；掌握后再训练“原地挥臂掷枪”；也可先练习“原地挥臂掷枪”，再练“持枪加速跑”，再练“交叉步”。最后把三部分合成起来进行完整训练。下面是我用单纯分解训练法将标枪技术训练支解后进行的单元式教学。
⑴熟悉标枪阶段“持枪加速跑”
持枪助跑的任务是为人体和标枪获得速度，形成有利的最后用力的身体姿势和提高标枪出手速度创造条件。标枪出手速度的20%左右来自助跑。先教握持枪的方法，再示范助跑方法，后让运动员按下列步骤练习（以肩上持枪为例，练习次数这里略去）。
练习方法：
①助跑距离12-15米，跑速中等，先不做步数要求。随着助跑技术的掌握，要求用10-12步跑完。
②在跑动中投掷臂应随着跑的节奏做前后摆动。
③在跑动中应控制好标枪。
练习目的：助跑的任务是使运动员从起动到第二标志线达到适宜的速度，为掷枪做好充分的准备。
练习要求：大腿上摆，稍高于普通跑，前脚掌着地，后蹬有力。
⑵学练“投掷步”
从第二标志线到最后用力时左脚落地为投掷步阶段。
练习方法：
①交叉步练习，徒手和持枪。
②原地徒手做投掷步练习。但手、脚要配合好，再持枪练习。
③走动中做投掷步练习，引枪时上、下肢配合协调。
④慢跑中做投掷步技术练习，随着技术的掌握，助跑逐渐加快速度。
练习目的：这一阶段的任务是保持助跑速度或继续加速的基础上，完成引枪动作，做好最后用力前的准备并不停顿地进入最后用力。
练习要求：保持速度，拥有节奏，完成引枪，超越器械。
⑶标枪的最后用力技术
在训练时，先让运动员明确最后用力的技术关键，教学时可利用录像，挂图，示范等方法让运动员建立运动表象，再开始练习。
练习方法：
①正面原地投掷。沿标枪纵轴用力，做鞭打动作。
②侧向原地投掷。投掷时要求蹬地转髋，转肩翻肘，身体成背弓，在左脚的前上方出手，做鞭打动作。练习中可持垒球，羽毛球投掷，熟练后再持枪练习。
③交叉步投掷。练习时侧向原地做交叉步投掷，交叉步动作正确，节奏要快。
练习目的：充分利用助跑的速度和获得的动量，在尽可能长的距离内将最大的力作用于标枪，使标枪在出手瞬间达到最高速度并沿合理角度掷出。
练习要求：尽可能长的作用力距离，尽可能短的时间，力量沿标枪纵轴。
⑷标枪完整动作练习
这一步骤只是把各个分解动作连接起来。练习时助跑的步点要准确，节奏要快，动作要协调，最后用力顺序正确。
这里只列举了标枪技术的训练方法，这种训练方法，可以使运动员较快的掌握标枪项目的完整技术。
四、教学效果
经过6个月的系统训练，该校田径队标枪选项7名同学基本掌握了标枪技术的动作要领，把比较复杂的标枪技术在短时间内取得了很好的成绩（见下表）。
市运会赛前测试成绩及市运会成绩表
五、结论
1.合理地选择教学方法是优化教学的关键。教学方法的选择要有针对性与实效性。采用“单纯分解训练法”教学能有效地缩短运动员掌握技术动作的时间并取得良好成绩。
2.在进行一项技能的教学过程中，运用完整训练法又不易使运动员直接掌握的情况下，将各个技术环节分解开来，进行单元教学，可以去繁就简，缩短训练周期，使学生尽可能快的学习关键技术动作（和使用器械），取得较好的运动成绩。
参考文献：
[1]《运动训练学》，全国体育院校通用教材，人民体育出版社，2000.5
快速阅读的训练方法范文3
〔中图分类号〕G633.41〔文献标识码〕 C
〔文章编号〕 1004―0463（2012）08―0036―01
我国学生由于长期受传统教学方法的影响，偏重于词汇和语法学习，习惯于慢读、精读，其结果是学生的阅读速度慢，阅读的书籍少，吸收的信息量小，知识面窄，不能适应当今信息社会的要求。在教学中，教师应深刻地认识到培养学生快速阅读能力的重要性。
一、解决阅读速度慢的基本途径
1.使学生明确快速阅读的必要性。阅读是一个复杂的心理过程，它要求调动学生的情感，激发他们内在的学习动机，使之积极主动地思维。学生对快速阅读是否重视，学习态度是否端正，教师是否主动配合，这些都直接影响快速阅读训练的效果。因此，在开始训练前和训练中，教师要反复向学生讲明快速阅读的重要性，介绍国外快速阅读受到普遍重视的情况，使他们认识到读速慢就不能掌握丰富的知识，无法适应信息密集、激烈竞争的时代要求。学生只有明确了这一点，才能充分发挥学习的主动性和积极性，在训练中取得良好的效果。
2.使学生明确阅读速度与理解的关系。理解是阅读的最终目的。它包括对文章的字面意思理解、推断性的理解、评价性的理解和欣赏性的理解。长期以来，学生只是精读课文，总是习惯于慢读、精读，认为读得慢，才能对每一句正确理解，对全文的理解才深。但是快速阅读的教学实践证明：“速度和理解是相辅相成的。”读速快的人，善于掌握和运用阅读技巧。视幅宽，按意群理解，容易抓住中心思想，答题准确率高，因而乐于多读书。而读速慢的人，读得少，词汇量小，知识面窄，在阅读时不能运用阅读技巧，理解困难，所以很少能在阅读中得到乐趣，不愿多读，形成恶性循环。在训练前，要使学生正确认识这一辩证关系。
3.教师的指导和训练。在进行快速阅读训练时，教师首先要选择适合学生水平的阅读材料，并注意读物的知识性与趣味性。其次，教师应制定合理的训练目标，有计划地进行各类快速阅读训练，使学生的阅读速度和理解正确率逐步提高，并使学生从自己的进步中受到鼓舞，主动积极地配合教师进行训练。此外，教师还应根据计划，给学生布置课外阅读任务，定期进行检查并给予指导，不断提高学生的阅读速度和理解能力。
二、快速阅读的训练方法
1.视读训练。首先是视读字母。视读时，眼睛注视每一行中间的字母，尽量多看到一些字母，然后目光直接移动到下一行中间的字母，以此类推，做完整练习。每天可练习几分钟。其次是视读短语。让学生目光一次视读一个短语，理解其意思，接着迅速从许多短语中找出某个短语。最后是视读句子。教师先在段落的关键词上划线，让学生通过掠读，加快阅读速度，找出关键词，理解句意。还可以在快速阅读中，让学生自己找出关键词。
2.默读训练。默读是最基本的快速阅读方法，它要求读者在阅读时不发出声音，不受语音和朗读的约束，眼睛快速浏览文字，边读边思考，不断向自己提问，并从读物中找出答案。
3.略读与查阅训练。略读是一种有效的快速阅读方法。阅读时视线快速扫视文字，注意抓住关键词、主题句。迅速了解文章的主要内容，对其繁琐的细节描写、背景介绍等不重要的部分略去不看。略读能帮助读者快速从阅读材料中获取信息，积累资料，扩大知识面，并且能节约大量时间。查阅也是一种快速阅读的方法。其方法是带着问题从阅读材料中寻找答案，如时间、地点、人名、地名、数据等。
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摘 要 本文运用文献资料、问卷调查、逻辑分析和专家访谈等研究方法对中长跑运动员的战术训练进行探讨分析，以期为中长跑运动员科学战术训练做出理论贡献。
关键词 中长跑 战术 训练方法
一、前言
现代中长跑运动随着科学化的训练，使其竞争越来越激烈，要想在竞争激烈、强手如林的比赛中取得较好的名次和成绩，单靠科学训练和科学选材是不够的，还应依靠合理的比赛战术。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
中长跑运动员战术训练方法的研究。
（二）研究方法
1.文献资料法。阅读并收集我国中长跑战术训练研究论文及相关文件4O余篇进行分析和整理。
2.专家访谈法。主要对从事中长跑田径教学的教师、教练进行了访谈，就中长跑战术训练方面存在的问题和解决问题的对策进行了咨询。
3.逻辑分析法。以系统思想为指导，采用分析，归纳，总结等方法对中长跑战术训练方法进行较为深入的分析。
三、研究结果与分析
（一）中长跑战术的分类
1.领先跑战术。领先跑战术又称为“创造最佳成绩战术”，是指运动员在起跑后就占据领先的位置，按预定的计划分配速度，主动控制跑的速度和节奏，并把领先优势保持到比赛结束的战术方法。这种跑法适用与训练水平明显高于其他对手，或专项耐力好，而速度和冲刺能力较差的运动员。也有人称这种法为“破记录跑法”，是指运动员为了打破记录，在自己实力较强的情况下充分发挥自己的最佳竞技能力。
2.跟随跑战术。跟随跑又称“影子战术”，是指运动员在比赛中紧跟某个运动员后面或者仅仅保持在非领先的某个位置，选择适当的时候冲刺，而取得预想成绩的战术，这种战术一般不能取的最好成绩。
3.变速跑战术。变速跑是指运动员在比赛中按照预先的设计不断改变跑的速度和节奏，完成预想成绩的战术方案。这种战术的目的是，打乱对手的比赛节奏和心理状态，增加对手的能量消耗和紧张程度，在途中把对手拖垮，甩开，从而达到取胜的目的。
4.匀速跑战术。匀速跑是指运动员在比赛中根据赛前预定的速度，合理分配体力，严格按照此方案有节奏的跑完全程。这种战术要求运动员具有较高的自控能力，不能轻易的被对手的比赛节奏和其他条件所破坏。
（二）中长跑战术的训练方法
1.中长跑运动员战术训练情况介绍。中长跑是发展耐力的项目，它要求维持一定的跑速，又要尽量合理地减少能量的消耗。因此在跑的过程中，正确的掌握战术和合理地分配体力是十分重要的。
2.中长跑运动员比赛中的战术方法。（1）起跑后快速抢占内道，跑的步子稍短而摆臂比平时稍高，以防止被撞。（2）起跑后要领先，可以掌握速度，选择不让某个运动员超过，但是，领先跑常会给运动员增加心理压力并打乱跑的节奏，如果不想领先跑，则可稍稍让开内道，让其他运动员取代领先位置。（3）跑在领先者背后内道是危险的，会被挤在人群中，此时要冷静地保持直跑，跑在比赛队员距离中间，最好位置在领先者的右肩后面，创造超越跑的条件，最好是在直道三分之一的地方超越，要出其不意。（4）在与水平相当的其他运动员一起比赛时，考虑到本人的潜力，找好时机决定是否领先跑。只有和对手相比有明显的优势时才能一开始就争取领先。（5）最后冲刺对取胜至关重要，冲刺跑的距离因人而异，冲刺过早会降低速度让人超过，太晚则没有时间赶上前面的对手，冲刺时不能回头观看。（6）在预赛中要保持体力，要熟悉进人下一赛次的人数，目的是进人决赛，遇到顶风时应保存体力，跑在第二、三的位置是理想的，决不能力争领先，以至失败。有二、三名队友一起比赛，赛前要制订好一套或几套方案，确保比赛取胜。
（三）制定比赛战术的依据
1.自己和竞争对手的情况。“知己知彼，百战不殆”这是我国古代著名军事家孙子提出来的，这一战术思想有积极的历史和现实意义，所以在比赛前，一定要认真了解自己和参赛对手的情况，需要对参赛运动员的竞技能力进行正确评估，及时收集其他运动员的战术信息。如果自己的竞争能力较其他运动员较强，为了充分发挥自己的竞技能力和不被外界干扰，可以采用领先跑或变速跑战术。
2.运动竞赛外部条件。为了更好的实现战术的计划，应充分了解运动竞赛的外部条件，包括竞赛的场地，裁判员的组成，观众的因素，季节气候，风向，比赛的时间，准备活动的地点，何时进入比赛的场地，以及跑鞋，服装的准备情况，做到心中有数，以便减轻运动员的心理负担，从容进行比赛。
四、结论
经调查目前，中长跑运动员在战术方面主要受竞争对手、外部条件的影响。合理的利用战术对运动员取得优异的成绩与名次是非常重要的。运动员在比赛中要根据个人的实际和习惯确定战术方案，应对对手情况、场地、气候、风向、环境等条件进行分析研究，要知己知彼，掌握比赛的主动权。
参考文献：
[1] 闫艳伶.浅谈中长跑训练的方法[J].体育世界（学术版）.2010（06）.
[2] 陈环锋.对中长跑训练方法的探析[J].体育世界（学术版）.2010（06）.
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关键词： 中长跑 力量训练 训练方法 训练原则
1.前言
中长跑的核心是速度，没有速度就不会有优异的成绩，而要提高速度，增强速度力量是关键措施之一。在中长跑比赛中，运动员都指望自己的跑速能胜人一筹，以便保持一种任何对手都难以跟随的跑速，取得最终比赛的胜利。为了获得这种非凡的速度能力，中长跑运动员一定要进行各种体能训练和必须的力量训练。笔者从理论角度，全面地分析中长跑运动员速度力量训练的重要性，结合训练实践，提出几种中长跑力量训练的方法，期望对提供运动员的成绩有所帮助。
2.力量训练是中长跑训练的不可忽视的重要环节
力量素质是各项运动项目的基础，尤其是快速力量是发展速度的重要手段之一，是提高中长跑成绩的重要途径。国内外有大量的资料表明，近几年来中长跑水平大幅度提高是骨肌代谢能力增强所致，笔者通过分析大量的文献资料认为，中长跑运动员要取得优异成绩，除了要具备良好的专项技术外，还必须有同水平的力量素质，尤其是速度力量。例如，埃塞俄比亚名将贝克勒在2004年雅典奥运会5000米比赛中以12′37″35创造世界记录和在最后一圈跑出53″的好成绩就是最好的例子。由此可见对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的关键因素是速度和速度耐力。速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保障，快速力量训练是提高速度和增强速度耐力的最佳途径之一。对世界级优秀男子5000米和10000米运动员而言，要以不到55秒的时间跑完最后的400米；而对世界级优秀1500米运动员来说，则应以50秒以内的时间跑完最后400米，其中最后200米跑的时间要在25秒以内。中长跑运动员最后冲刺时所需要的能量主要是由ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）及乳酸供能系统供给的。因此，运动员必须具有相当大的无氧力量。这一事实表明，中长跑运动员进行大量的力量训练是十分必要的。专项运动肌群力量好的中长跑运动员，在比赛中能以较大的步幅跑，而且能在比赛中的大部分时间里保持开始时的步长。在力竭性的耐力和速度训练之后，合理地进行一些力量训练有助于运动员恢复体力。
3.科学的力量训练方法是提高运动成绩的保障
当今世界中长跑的发展趋势及运动成绩预测表明，运动员只有成功地实施有效的力量训练方法，才可能提高运动成绩。目前常见的训练方法有自然跑训练法、持续性训练法、“法特莱克”训练法、间隙跑训练和重复训练法等。
3.1“法特莱克”训练法
“法特莱克”训练法是瑞典中长跑教练员古斯塔・霍迈尔创造发明的，瑞典语的意思是“速度游戏”。从本质上讲，它是指在跑步的过程中加速跑与慢跑交替进行，速度比较随意的一种方法。这种训练方法是利用自然环境条件，在平原、森林、田野、沙地、山地、雪地上进行练习，运动员根据自己的感觉来决定加速、放松的时间和距离。
爬山跑训练是在一定距离内提高训练成果的一种最有效的方法。从字面上来看，山坡跑训练是对身体素质提出的挑战，相当于在跑步的同时还要举起由于重力增加而增加的相当于体重的重量，这使得肌肉要承受更大的压力。事实上，山坡跑训练能增加肌肉的力量耐力。
综合力量训练，也就是在跑的过程中把适合项目特征和个人特点的6―12个力量练习手段组成一个组，再依据不同性质力量之间的相关，加以科学的排序，进行不同次数和不同间隙的重复练习。例如：第一组合：俯卧撑仰卧起坐纵向劈腿双杠双臂屈伸屈膝举腿引体向上直坐高抬腿腿外展腿内收爬绳直角坐撑挂臂悬垂等。第二组合：高抬腿跑踢臀跑跨步跑单足跳单或双足足尖上跳膝触胸双足跳挑起转体180°蛙跳双替跳绳等。这些训练方法对运动员体能的要求很高，接受训练者要耗时20―30分钟完成整个组合，这种训练对运动员整体力量素质的协调发展是极为有利的。训练研究结果证明：力量训练与专项能力训练相结合，其每个手段的用力结构与技术结构相一致，对提高运动员专项速度耐力有非常显著的训练效果。
3.2沙地跑训练法
沙地跑训练对中长跑运动员的益处很多，不少世界级优秀中长跑运动员都曾将沙地跑作为力量训练计划的一个重要内容。塞鲁蒂手下的运动员就曾在澳大利亚海港的沙丘地赤脚进行大量的跑步训练。遗憾的是，现在忽视沙地训练的现象很严重。非洲的绝大多数中长跑运动员开始尝试沙地跑训练，并且在环境和体能条件许可的情况下赤脚进行这种训练，获得了很好的训练效果。在沙地跑的训练中，运动员以较慢的速度就能使心血管系统和肌肉系统同时承受力竭负荷，这是其他训练不可能具有的功能。因此运动员只要做较少的练习便可取得明显的效果。如果运动员谨慎地对待沙地跑训练，他们还能在受伤可能性较小的情况下以多种练习形式进行训练，并且在沙地进行跑步式跳跃练习时，运动员不可能受伤。沙地跑训练能使运动员的身体更加强壮，从而有利于运动员掌握一种能使跑步动作产生更好的生物力学效果的跑步技术。事实上，在草地、沙地和泥土地上进行的跑步训练还具有力量训练的功能。运动员在完成跑步训练后，无须进行太多力量训练来维持各种肌肉力量的均衡发展，只要条件和环境允许，中长跑运动员都应在训练和比赛后，赤脚在松软的地面上进行一些慢跑练习，因为低强度运动中消除乳酸的速度比静止状态快两倍以上，这一点是及其重要的。
3.3水中练习法
在游泳池里进行跑步训练的练习，要比在任何其他器材上或地方进行这种练习效果要好得多，水中跑能加速机体的恢复和促进力量的发展，并有利于保持各种力量训练的平衡。速度、耐力和力量是必须得到均衡发展的三种能力，如果运动员只在准备期不同阶段着重发展速度和耐力，那么他们就会因为力量未得到同步发展而有面临受伤的危险，在进行肌肉初诊时，会出现肌肉发硬（特别是跑后的最初几天）的疼痛感，不易放松（收缩能力遭到破坏），此外还可能出现肌肉血流障碍和肌肉缺氧，从而使肌肉丧失弹性，肌肉弹性丧失过多，运动员就会受伤，运动员在整个训练季节中就可能无法进行跑步训练，甚至过早结束运动生涯。所以，聪明的教练员和运动员都会在这两种（速度、耐力）训练和激烈的比赛之后主动补充一些力量训练的内容。运动员最好在隔次训练课中做一些水中跑步练习，如果运动员因伤而长时间终止跑步训练，那他们可以通过在游泳池里完成跑步训练课所安排的练习来保持良好的有氧运动能力。运动员进行水中跑步练习可改善心血管系统，提高力量水平、肌肉耐力、柔韧性等。运动员长期无损伤，则必定处于训练和比赛的最佳状态，是恢复跑步运动技能所必须的重要组成部分。
3.4柔韧性的练习
柔韧性对中长跑运动员发挥速度和力量水平至关重要，柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且会使神经肌肉的协调减退。不少运动员担心柔韧性练习会使他们的力量受损，其实正确的柔韧性训练不但不会损失力量，而且能增强运动员的力量。力量的增强能在一定程度上提高肌肉的耐力，特定部位的柔韧性或肌肉力量的发展不平衡，运动员便有可能在比赛中惨败。一些研究表明，增强关节部位的柔韧性，可改善其周围肌肉弹性和张力。较高的肌肉弹力可导致肌肉能量的增加，从而提高力量储备，肌肉伸展与收缩能力的提高使肌肉力量增大。最近澳大利亚大学对中长跑运动员进行了一项实验，目的是研究在肌肉弹力能量得到提高后能否提高运动成绩。实验组进行了为期八周的静力性伸展练习，而对照组未进行任何柔韧性练习。两组都继续完成他们正常的训练计划。实验组在完成正常训练课后用10―15分钟进行柔韧性练习，他们的柔韧性平均提高31.1%，最大推举（卧推）提高5.4%，专项运动成绩平均提高4.45分。而对照组运动员柔韧性、卧推能力和专项能力没有显著性提高。从研究结果可以得出结论，柔韧性练习不仅能提高关节周围的灵活性，而且能增强肌肉力量，由于肌肉的弹力和张力的改善，肌肉能更好地利用力量的能量。这一结论对那些运动前肌肉预先伸展的项目特别重要，对那些需要增强肌肉力量而又不能增加体重的项目也是很有意义的。中长跑运动员不需要粗厚的肌肉力量，而是需要“肌肉力量耐力”。形象地说，中长跑运动员需要的肌肉力量，要像鹿一样的肌肉力量，而不需要像牛一样的肌肉力量。鹿的肌肉纤维长，横断面小，收缩能力强，弹性好，快速耐力强。相反，牛的肌肉纤维短，横断面大，快速耐力差，绝对力量大。强大的肌肉力量是中长跑运动员必备的素质。中长跑运动员进行的柔韧性练习是要他们实际需要的动力性伸展，而不是类似伸开手足躺在地板上的静力性伸展。运动员的技术动作越有效，柔韧性好，受伤的可能性就越小。因此，大多数运动员都利用良好的跑步技术进行动力性屈伸练习提高力量。
4.力量训练应重视均衡发展的训练原则
在中长跑训练中，首先必须注意肌肉群平衡发展。偏重于某些肌肉群的发展，将会产生肌肉的不均匀性，导致肌肉损伤。从运动实践中我们了解到，如果驱使运动员身体向前移动的肌肉群经常活动，那么它们的力量就会得到提高，而且会变得更加结实。反之，如果不经常活动，那么它们便会变得松弛无力。这些肌肉群松弛无力，身体就无法保持正确身体姿势和正确的跑步技术动作。
在中长跑训练中，运动员要注意均衡发展身体素质训练。我们可以把运动员的耐力、速度和力量喻为三角形的三个均与中心点保持平衡的角，当抬高其中某一个角时，其余两个角便会处于较低的位置；若同时提高其中两个时，另一个角也会处于较低的位置。同时抬高三个角是很难的，但却是必须的，通过维持耐力、速度和力量的均衡发展，运动员就能加快提高力量训练身体素质的三个组成部分。教练和运动员应认识耐力、速度和力量三者之间的关系，在日常力量训练课中，应把力量训练、发展速度、柔韧性、灵活性、伸展能力等练习结合在一起，这样就能防止肌肉萎缩和动作幅度缩小。力量训练课后要进行整理活动，包括以娱乐活动形式进行一些伸展性，放松性练习，以便能维持高水平的神经肌肉的协调性。
5.结语
力量训练对中长跑运动员的心血管耐力、肌肉耐力、速度与速度耐力、柔韧性及技术的发挥具有非常重大的促进作用。凡阅读过有关力量训练的研究文章及这方面文献的人，都发现研究所得结论，更加强调力量训练的重要性。愿更多的中长跑运动员、教练员、体育教师、科研人员都来进行力量训练的研究，进一步完善中长跑训练方法，提高中长跑运动成绩。
参考文献：
［1］田麦久等.运动训练科学化探索.人民体育出版社，1988.
［2］李鸿江等主编.中长跑.人民体育出版社，1996.
［3］袁作生等主编.现代田径运动科学训练法.人民体育出版社，1996.
快速阅读的训练方法范文6
英语语感是人们对英语语言的感觉，它是人们对英语语言的直接感知能力，是人们对英语语言组织方法的掌握和运用，是经过反复感性认识上升为理性认识的经验和体会。那么，如何培养和训练学生的语感呢？我认为应从以下几方面入手。
一、在大量的听、说交际训练中培养语感
众所周知，一个小孩在习得母语的过程中总是先听若干时间，才学会口语。而在他使用语言过程中并不懂什么语法规则，而是领悟语音、词汇、句子的实际意义，在实际交际训练中不断掌握母语。因此，语感培养也必须从听、说交际训练入手。
1.坚持做好课前5分钟的“free talk”
教师利用课前3～5分钟，让学生用英语自由对话、交谈，逐渐过渡到自由选题，从而实现自主学习。为了短时增效，可让学生课前做好充分的准备。经过循序渐进，学生的口语表达能力和交际能力一定能快速提高，同时也培养了语感。
2.通过听的活动强化听说训练
教师把课本作为听说训练的书面材料，让学生听所学的新内容。听之前，提醒学生注意模仿磁带的语音、语调并回答所要解决的问题。在听的过程中，学生从听不懂到听懂，从部分理解到全部理解，从重复句型到造句模仿，逐渐产生良好的语感。听力训练时应遵循由浅入深，由易到难，先短后长，先单项后综合的原则。同时，创造和谐民主的课堂气氛，排除学生学习英语的心理障碍。
3.利用教材，创设情景，培养语感
实践性和交际性是英语教学的基础特征，必须在用中学，在学中用。教师要用得体的英语授课，充分利用实物，合理使用图片、多媒体等，创造真实场景，让他们多听、多看、多感受，达到理解和运用，使英语教学变得直观、形象、生动、活泼，使学生乐在其中，兴趣盎然。另外，教师应充分肯定学生在教学中的主体地位，因为“教是为了不教。”所以，在课堂上教师要精讲多练，精讲巧练，使学生融会贯通，举一反三，快速强化学生的语言知识，快速形成语感。
二、在阅读中培养和训练语感
阅读教学的目的是培养学生吸收信息、利用信息分析问题、解决问题的能力，并引导学生对文章做出价值判断，提高深层理解和评价文章的能力。同时，获取交际能力，教师要不失时机地通过阅读来培养和训练学生的语感。
1.采用课文整体教学模式
课文教学可采用“导入－表层分析－深层分析－整体评价（自由交际）的教学模式，这一教学模式符合语感训练的实践性原则。而教师在课堂上的点播、导思、导读则显得更重要。首先，应教给学生一些常见的阅读方法，例如，精读、略读、跳读、跟读、浏览等。其次，不同体裁、不同内容、不同题材的训练方法应有所侧重，可让学生带着问题阅读，也可通过找出问题，阐明主题或中心。
2.朗读背诵也可培养语感
