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缓解压力的策略范文1
〔论文摘要〕本文对缓解教师职业压力提出了六条管理策略:改革管理制度，树立现代管理理念，以制度“活力”化解教师压力;淡化“官”念，树立服务意识，以领导“威力”化解教师压力;尊重关心理解教师，满足教师情感的需要，缓解教师发展的压力;加强沟通与理解，减少校园人际内耗压力;善用激励力量，形成合理的压力氛围，变压力为动力;培训、教育、引导，增强教师抗压耐压承受能力。对组织部门实施教师的压力管理具有指导意义。
〔论文关键词〕教师;职业压力;柔性管理;策略
所谓教师压力的柔性管理策略就是以人为本，关注教师的思想、情感和需要，充分发挥教师的主动性、积极性和创造性去应对现实中存在的各种问题，有效化解教师压力的一种现代管理方法。社会转型与教育改革给教师带来巨大的挑战和压力，使教师的心理问题越来越严重。关注教师心理健康，缓解教师职业压力，是教育管理者必须面对的问题。本文主要探讨用柔性管理方法有效缓解教师压力的策略。
一、改革管理制度，树立现代管理理念，以制度“活力”化解教师压力
缓解教师压力首先要从改革教师管理制度开始，力求为教师提供一个自由、自主、宽松的制度环境。
1.考勤制度松一些。条件允许的学校可以改变坐班制度，凡没有课的教师，都可以在上午第二节课和下午第二节课到班。这样，教师就改变了过去“上班、坐班”的呆板机械的工作状态，消除了“怕罚款”的紧张心理。既减轻了教师的工作压力，也不影响学校的教育教学。
2.工作负担减一些。为了平衡超负荷工作教师的心理，学校要对教师的工作量进行调整，如调低教师的满负荷工作量，对超负荷的教师加大课时津贴补助;对学生的作业量、教师的课外辅导次数都严格按照国家规定执行;对不同资历和水平的教师在备课、听课、作业等教学环节上，做出不同的要求。
3.评价机制活一些。由于多种原因，在现实的评价中多是以学生考试成绩作为评价标准，并以此作为评价教师最主要的依据，甚至把学生的考试成绩与教师的业绩考评、评优、晋升、奖金直接挂钩，导致一些教师为了得到好的评价不惜牺牲学生和自己的心身健康。为此，教育系统应建立科学、公正的教师评价体系，促进教师的教育行为和教育理念向素质教育回归，同时也将教师从考试压力中解放出来。
二、淡化“官”念，树立服务意识，以领导“威力”化解教师压力
人本主义管理理念认为，学校管理者与被管理者只是社会分工上的不同，在人格上是平等的，管理者要尊重被管理者的人格，与之建立起一种平等、亲密、友善的关系。这就要求管理者平时要多关心被管理者的生活、学习和工作，洞悉他们的思想、感情，多体谅他们的困难和疾苦，多一份关怀，多一份真诚。另外，管理者要特别注重自身的人格修养，努力做到胸襟坦荡、言行一致、廉洁奉公、不计前嫌私怨、不抱成见、严于律己、宽以待人。学校的管理应不同于一般的行政管理工作，学校管理者应淡化“官”念，经常与教师进行交流沟通，想教师所想，急教师所急，持之以恒地为教师服务，不以“言”威号召人，而应以德服人。作为校长，只有真正被教师信任、拥护，学校的发展前途才远大，教师才能正确面对压力，克服压力，化压力为动力。
三、尊重关心理解教师，满足教师情感的需要，缓解教师发展的压力
自我实现的人性观认为:效率的最大化不是管理的全部内容和惟一目标，情感需要、发展需要才是管理目标的重要内容。因此，一个人性化的管理者应着力创造一个适宜人性张扬的环境。要做到这一点，首先，必须尊重教师的劳动、创造、需要，着力营造尊师重教的环境。要爱护、保护、关心教师，在政策允许的范围内，竭尽全力为教师办实事、办好事。当教师的利益受到侵害或教师被误解时，要敢于直言和大胆维护教师权益，严肃处理侵犯教师身心健康的现象。其次，要重视教师的公平需要，营造公平的环境，做到考核评价公平、物质分配公平、奖励惩罚公平、发展机会公平，以增强教师的满足感。再次，必须重视教师的发展需要。学校管理不仅要做到“为了人、尊重人、理解人”，还要做到“依赖人、满足人、发展人”。工作上，依靠他们，充分授权，使他们觉得自己是在“挑大梁”，以充分发挥个人的才能，展示个人的特长;学习上，支持他们，使他们获得再提高的机会。
四、加强领导、教师之间的沟通与理解，减少校园人际内耗压力
在学校中构建良好、畅通的沟通渠道，有助于思想统一、信息共享，减少心理隔阂、缩短人际距离。沟通是释放压力的良好渠道。领导与教师加强沟通，有助于减轻其角色模糊和角色冲突，减少对自我角色的不确定性。同事间的沟通可消除许多不必要的猜疑，加深彼此间的感情。很多人际关系紧张往往是由于缺乏沟通与理解造成的。因此，管理者必须意识到一点，即管理不善会成为压力生成的重要根源。如管理者设立不现实的目标让教师去完成，或者没有同教师进行充分交流，没有认真倾听教师的声音等，这些都可能造成一些本可以避免的压力。所以管理者要创设良好的氛围，加强人际沟通。竞争虽然不可避免，但要尽力维持教师间良性竞争的关系，避免恶性的不正当竞争。如开设教师论坛、举办教师联欢晚会，开放校园网站聊天室、博客、校长信箱，举行学校领导与教师代表恳谈会议等活动，使之成为学校领导与普通教师之间沟通的重要渠道，能起到融洽校园人际关系，缓解工作压力的作用。 五、善用激励力量，形成合理的压力氛围，变压力为动力
学校领导要通过有效的压力管理，在学校中形成合理的压力氛围，促使教师保持高昂的士气、饱满的工作情绪和积极的工作态度，全身心地投入到工作中去。要善于利用压力，激励教师不断挑战自己、提升自己。
1.目标激励，增强使命感。应给教师创设既远大又切实的奋斗目标:(1)提高中华民族的整体素质，将青少年培养成合格加特长的人才;(2)把学校办成规范加特色的学校;(3)把自己造就成全能型、科研型、学者型教师。并把以上几点有机结合起来，诱发教师的工作动机，激发其内心的积极因素。同时还要注意以下几点:(1)目标激励的渐进性。可表述为“一年入门，三年懂行，五年成熟，七年显才能”。因为，教师的所有进步都是外在教育和内在进取两大互动因素综合作用的结果。学校应科学地为教师设计近期、中期、长期的奋斗目标，启动其从教的强烈内因，激励其发展成才。(2)目标激励的调适性。倘若期望值过高，盲目乐观，实现不了，会使教师产生心理挫折;期望值过低，缺乏信心，又容易产生悲观失望的情绪。所以，应及时帮助教师调整期望值，充分发挥目标的激励作用。
2.荣誉激励，增强成就感。首先，应大力提倡集体荣誉感;其次，应充分肯定正当的个人荣誉感。在实施中应着重把握以下几点:(1)帮助教师摆正成就与荣誉的辩证关系。应充分利用教师特别是青年教师有理想、有志气、有抱负的成就心理，积极鼓励他们在工作中做出突出成绩。(2)充分运用知名度效应。即大力宣传教师的先进事迹，在师生中形成明显的认同感和强烈的凝聚心理。(3)充分运用竞争激励机制，使其成就在竞争中产生，荣誉在竞争中获得。
3.物质激励，增强实惠感。教师的职业特点决定“奉献”应多于“索取”，但也不能一味地只讲精神不谈物质。注重运用物质激励手段，增强实惠感，可缩小与其他行业物质待遇的差距，调整教师心理的不公正和不平衡感。但也应注意两点:(1)引导教师正确地对待物质待遇，不能“一切向钱看”，特别要注意防止工作责任和奖罚上的“一刀切”。(2)合理使用资金，把钱花在刀刃上。
六、培训、教育、引导，增强教师抗压耐压能力
学校应组织一些培训和活动，如请一些专家给教师作有关心理调节和压力调控的讲座，利用学校工会的“教师之家”的功能，开展多种形式的活动，能有效地帮助教师排解压力和增强抗压能力。
1.引导教师有效管理时间。引导教师关注一下自己的时间是如何应用的，了解自己需要改变的是什么，找出自己时间管理上的误区，并设法把它们从自己的习惯上排除。引导教师运用80/20定律，勇于舍弃不太重要的事情。许多人喜欢将任务集中于期限之前完成，结果常常把事情留到最后一刻去做，这无疑会加重他们的压力感。
2.引导教师认识教育工作的价值和乐趣。教师的工作繁忙而琐碎，在同等压力下，有的教师感到单调、枯燥、疲惫，有的教师却感到充实、丰富、幸福。区别就在于认识的角度不同。所以，作为学校管理者，必须引导教师从工作中认识教育的价值和乐趣，与同事多交流自己的思想和情感。
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Hours 时间管理员
进入“Hours”，添加计时器（图1），设置项目名称（如“自学时间”），选择对应的颜色图例（图2），便开始进行项目计时。当“自学时间”结束后，切换另一项目如“休息”，对休息时间计时。点击相应项目模块，就可查看该项目持续时间，或者进行删除、分段或插入空闲时段等操作（图3）。移动界面上方的时间轴，可查看不同时间段所进行的项目。用它进行一天的计时统计，你就可以清楚知道自己在什么时间段做了什么，包括上课情况、复习时间以及在不同科目上花费的精力，一目了然（图4）。
点击右上角的设置图标 ，进入报告版块，会显示这段时间你在各个项目上所花费时间的情况（图5）。在考试周中，你可以根据前一天的情况，调整第二天的安排，做到时间分配合理，劳逸结合，让你身处考试周依然从容不迫，不再手忙脚乱。
心潮减压 缓解压力好帮手
点击“心潮减压”的鲸鱼图标，可以选择“音乐减压”“临阵减压”“潮呼吸”三种不同方式缓解压力（图6）。
进入“音乐减压”界面（图7），在最下方的 中选择引导放松的声音和速度，向左右滑动可选择红色激情的“振奋”模式、黑色困倦的“睡眠”模式或者绿色清新的“静心”模式。
在“临阵减压”模式中，可通过觉察、建模、调节、拓展四个过程进行全身心的舒适放松（图8）。第一步“觉察”，是放松准备阶段，跟随引导语觉察内在情绪；第二步“建模”，监测读取你的心率和呼吸，建立压力模型（图9）；第三步“调节”，根据你的压力状态，制定减压策略；第四步“拓展”，引导你的思绪拓展开来，仿佛跟随屏幕上的纸飞机徜徉在天空中……当你的心情渐渐舒畅，可以打开“潮呼吸”界面，选择调整呼吸的方式，进行呼吸放松，释放压力（图10）。
完成减压训练后，可以将自己的小心事在空旷的夜色中说出来，或者选择沉默，写下自己想说的话（图11）。在紧张的考试周中，你可以试试用它来缓解压力；日常生活中，你也可以用它来舒缓神经。
UBhind 自我监督
打开“UBhind”，主界面分蓝、白、灰三部分（图12），蓝色版块显示的是当前总共使用手机的时间情况，时间轴上的透明节段是手机使用时间点，右下方是手机屏幕打开/关闭的次数；白色版块上的折线图反映每小时的手机使用时长。可以看出，12：00～15：00、18：00～21：00是该手机使用的高峰时间；灰色版块显示折线图中相应时间点占日使用时间的百分比。
在主界面中，点击界面最上方的“Daily”“Weekly”“Monthly”，可以看到手机使用的日情况、周情况、月情况，帮助你了解自己是否“手机上瘾”（图13）。
缓解压力的策略范文3
【关键词】压力管理 团体辅导 大学生
【基金项目】本课题属贵州省教育厅资助项目，项目名称：大学生就业压力应对效能研究，项目编号：08QN009。
【中图分类号】G455 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）08-0033-01
1.问题提出
压力是一个多维的观念，是那些使人感到紧张的事件或刺激，是躯体本身的一种心理状态，是躯体对压力事件的生理反应。适度的压力能提高个体工作效率，但过度压力会导致工作绩效下降，甚至会破坏身心健康，研究表明，持续不到一个月的严重压力与患感冒的概率之间没有相关关系，但持续时间超过一个月或更长时间的慢性压力会导致患病率的显著上升，压力还会导致心理上许多疾病，如焦虑、紧张、情绪低落甚至自杀等行为。
大学生是高知群体，在寻求自身生存发展的过程中，体验到的压力日益增大。很多大学生因为不能合理处理自身压力，从而在情绪上和行为上出现过激的反应，给自己和他人带来身心的伤害。因此，如何对大学生压力进行有效管理，成为高校研究的重要课题。本研究的目的在于探索通过压力管理团体辅导训练，大学生团体成员在自我认识与接纳、增强自信，缓解压力方面的能力是否有提高，一定范围内为大学生压力管理提供科学依据，帮助他们正视现实，找准压力的起因，调整情绪，提高应对压力的能力，促进其身心健康发展。
2.研究对象与研究方法
2.1 研究对象
10名贵州大学在校本科生，其中男生4名，女生6名，大二学生3名，大二学生5名，大三学生2名，工科专业6名，经济管理专业4名，年龄在18―22岁。团体成员通过广告招募，经面谈后自愿参加团体训练小组。团体成员都自感有不同程度的压力，并具有主动寻求缓解压力的心理倾向。
2.2 研究方法
根据设计的大学生压力管理辅导训练计划，整个训练过程分3个阶段进行第一阶段，通过开放式问卷了解团体成员在日常生活中识别压力与应对压力方面的情况；第二阶段，在研究者的指导下进行团体辅导训练，活动分6次进行，每周一次，每次1.5小时，前三次主要是有关压力概念，压力与身心健康关系，压力应对等方面的知识讲座与相互讨论，后三次是压力放松方法的训练，包括渐进式肌肉放松法与冥想法。第三阶段，通过分组讨论与访谈，回顾与总结团体辅导训练中的感受，重新认识自己感知的压力及可以利用的压力应对方式。
2.3研究工具
根据自行设计的半开放式调查问卷，了解团体成员的压力来源、压力程度评估及应对压力方式（包括情绪管理、转移压力、倾诉缓解及逃避压力）。
2.4统计学方法
对10位团体成员辅导训练前后心理压力情况进行定性和定量两种方法测量，访谈结果及问卷调查结果由研究者归类整理并进行汇总。
3.结果
训练结束后，采用自行设计的问卷对10名团体成员在压力感知及对团体辅导训练感受方面进行测试，结果如表1、表2、表3。训练前后在应对压力方式方面的比较如表4。
4.讨论
通过本次压力管理团体辅导训练，对团体成员产生以下效果。
（1）能改善团体成员对压力的认识，训练前，多数成员对压力识别不全面，大多将压力等同于压力事件，很少意识到自己主观心理状态及其对压力事件的情绪方面的反应，没有意识到主观认知在压力产生中的作用。团体辅导训练结束后，这方面的意识有所提高。
（2）在应对压力方式和策略方面有明显变化，训练前，多数成员缺乏压力应对的知识和方法，有了压力就焦虑，直接去想解决压力事件的办法，而无暇自己的情绪和生理变化，训练后，能首先想到调整自己心态和情绪，或通过倾诉获得情感支持。
（3）能促进团体成员对自己有一个全新的了解，训练结束后，从问卷结果看，全部成员达到了训练的目的，在团体训练过程中认识自我，重新发现自我，通过与其他成员交流与真诚反馈，发现自己的优点和长处，建立并增强了自信心，为应对自身压力做了心理准备。
（4）能帮助团体成员体验新的经验，开阔视野。因为所有成员都有来自不同压力的烦恼，都有减轻压力的心态，成员之间相互影响，互相扶持与帮助，在这个过程中逐渐开阔了视野，体验到了许多新的经验和方法。
本次团体辅导训练在短期内达到了减轻团体成员压力的目的，然还需进行长期跟踪随访，探讨其长期效果。
参考文献：
[1]张林，车文博，黎兵大学生心理压力应对方式特点的研究[J]，心理科学，2005（28）
[2]刘学茹，唐艺军.浅析如何在高校学生中实施压力管理[J]，教育导论，2007（9）
[3]邓丽芳，大学生的精神压力与心理健康关系的实证分析[J]，国家教育行政学院学报，2009，（32）
缓解压力的策略范文4
关键词：积极心理学；大学生；压力；应对策略
近些年来，积极心理学在大学校园得到了极为广泛的应用，其主要是从全新的视角去解决心理问题，通过挖掘大学生自身的力量，继而达到维护心理健康的目的。大学生承担着的巨大的就业、心理以及精神压力，如不及时排解将会对其身心健康造成巨大的影响，积极心理学教育理念由于自身的优势特点在治愈大学生心理健康方面发挥极为关键的作用，促使他们以最佳的状态迎接挑战。
1 积极心理教育理念应对大学生压力的实施意义
积极心理学来源于西方国家，属于新的研究方向，通过实验操作验证人类潜在的积极因素，从某种意义上而言是新的心理学思潮，上述心理学主要是以人性的美德与善端，或是潜在建设意识，运用相对积极的态度是剖析人的心理，激发潜在积极力量，或是优秀品质，与传统心理学相比实现了新的突破，帮助人类通过发现自身的优势燃起对生活的希望，从而促使人类获得健康的人格。积极心理学在大学校园的推广具有一定的现实意义，通过全新的视角解读了大学生心理健康问题，以发掘其潜在建设力量作为切入点，引导学生克服心理障碍，从而有效应对挫折，掌握缓解压力的技巧以及对策。积极心理学在应对大学生压力方面起到了不可忽视的作用，维护其心理健康系统，促使大学生在面对压力或是挫折时，他们可以利用自身的积极资源，灵活应对压力，甚至是消除压力，确保大学生可以保持心理健康。
2 积极心理学应对大学生压力的具体策略
2.1 培养乐观的人格
所谓积极心理学，从某种意义上而言就是要培养良好的性格，乐观的心态，而乐观个性多半是后天形成的，主要是指个人对外界事物的一种积极的心态。人一旦具备乐观特质，他们在面对困难时一般会将因素归结为外因，无论是遇到什么样的艰难困阻他们都能积极面对，而不是怨天尤人，由此可以看出大学生乐观人格的培养是非常关键的，这不仅可以使其保持健康心理状态，而且还能使他们在面挫折时有效应对，从某种程度而言，乐观属于有利的资源，让大学生对未来生活充满希望。
2.2 明确生活方向
大学生需要明确自身未来发展方向，是他们努力学习的动力，这不仅体现在外在方面，而且还体现在内在上。积极心理学指引学生明确目标，自己掌控未来，对于未来的职业或是生活有一定的规划，并且要落实到具体行动上，这样他们在某一阶段规划自己的人生，充实的生活会让他们感受到幸福。大学心理教学中，必须开设相应的积极心理学教学，可以通过课堂或是课下活动形式让学生制定自己未来的目标，即使在遇到困难或是阻碍时都能游刃有余的应对，积极战胜各种困难。
2.3 社会支持系统
社会支持系统对积极心理学的应对也起到了至关重要的作用，从某种意义上而言这也属于一种资源，主要涵盖三个方面，分别是物质支持、情感支持、信息支持，上述资源对于大学生群体而言起到了辅助功效，可以帮助他们更好缓解压力，降低由此带来的伤害。社会支持是为大学生提供更多的有利资源，这样可以使其应用更多的积极方式应对不良心理，更好的解决心理问题。针对当代大学生来说，他们需要面对的是适应社会变化，适应由变化而产生的困扰，这是现阶段他们急需克服的问题。其他社会资源团体需要给予大学生相应的社会支持，这可以帮助大学生在面临困境时时刻保持积极的应对状态，心理教育课程应更注重学生理解社会支持的意义及使用的重要性。
3 应对策略培养模式
3.1 培养压力认知
基于积极学角度分析，需要对个体压力给予合理的解释，并能够从中获得积极体验，同时也是大学生缓解压力的主要策略。积极心理教育需要培养学生具备积极认知评估，这也是当前较为普遍的改变认知方式。从某种程度而言，认知评估属于一个完整的过程，主要是基于应激源合理解释，同时对其进行评估的过程，属于压力的调节变量。在实际生活中，很多学生在面对压力时通常都是以消极的心态去应对，这种认知习惯及暗示对大学生心理健康有着极其深刻的影响，比如：他们经常会存在我不行、我无能为力的状态，这些因素长期累积会对学生心理健康造成不利的影响，在日常的教育中，高校要重视学生乐观积极心态的培养，使其具备认知以及应对压力，这有利于形成积极体验，帮助大学生能够拥有健康的心理。
3.2 增进积极经验
积极心理学生主要是增进学生积极的体验，这种积极体验不仅体现在回忆过去上，更体现幸福感受现在，并且对未来充满希望的积极体验，这种心理状态是大学生需要具备的心理状态，从某种程度上而言可以分为两种，其一是感官愉悦，其二是心理享受，在构建大学生压力应对策略中，积极情绪以及体验是非常关键。基于拓展建构理论来说，大学生自身具备相对离散积极情绪，比如高兴、兴趣、满足、自豪等等，这些都可以称之为个人资源，帮助他们在面对压力时以积极的心态及策略面对，通过积极经验累积提高自我肯定体验。高校教育中，必须重视大学生积极情绪及因素的培养，比如创造性、胜任感、自我超越等等，除此之外，和谐的人际关系也是非常重要的，促使大学生能够增进更多的积极经验，形成内在动机。
3.3 锻炼问题处理模式
有研究显示，当前大学生存在巨大的精神、就业以及心理压力，而他们应对压力的方式也相对比较统一，通常情况下是以积极心理调节为主，而消极自我防御出现较少，但是很多大学生在遇到压力或是困难时，也会采取消极应对模式，如逃避、抱怨、沉迷于幻想、极端行为等等。上述消极应对模式对于大学生的心理健康是非常不利的，可以借助情境训练，亦或是其他形式加以调节克服，运用积极的压力应对，由此解决实际心理阻碍。当大学生面临学习压力时，教师可以通过优化教学方法的形式让学生更好地接受；而当前面对交往压力时，可以运用沟通技巧的方式消除，降低压力强度；当学生存在就业压力时，可以通过挖掘自身积极建设力量，让自己处于积极应对状态，形成积极的处理模式，继而促进大学生在面对各种压力时都能够以积极的应对策略解决。
4 结语
运用积极心理教育构建大学生压力应对策略是非常必要的，这不仅可以使学生形成积极应对情绪，而且能够帮助学生在面临困境或是压力时，采取积极的应对情绪，从而促使大学生具备最佳的心理状态。
参考文献：
[1] 王佳利.积极心理学理念下缓解大学生就业心理压力的策略[J].学校党建与思想教育，2013（03）.
[2] 刘桂芬.积极心理学视域下贫困大学生心理弹性问题研究[J].学术论坛，2011（04）.
[3] 李义安，李清.积极心理学视野下学业不良大学生心理韧性的提升策略[J].当代教育论坛（管理研究），2011（10）.
[4] 周炎根.独立学院贫困大学生心理健康问题及教育对策――基于积极心理学的思考[J].现代预防医学，2010（17）.
缓解压力的策略范文5
关键词：皇室健身会所 锻炼现状 消费动机
西安市的健身俱乐部(会所)产业在进入2000年以后得到迅速发展。在这种背景下，位于文艺路和平花园A座的皇室健身会所于2006年9月30日开始营业。皇室健身会所购置有先进的健身器械，聘用有专业的私人教练和巡场教练为会员提供科学的健身指导，同时开设有舞蹈、形体、健身操、瑜伽、动感单车、太极等十几种操课，满足不同会员的健身需求。其经营规模和档次在西安市的各类健身会所中处于中上游水平。于是准确把握皇室健身会所会员的锻炼现状和消费行为特征，对俱乐部的营销策略和管理都具有导向作用。本文试图通过对皇室健身会所会员的锻炼现状和动机的调查分析，为俱乐部的进步发展和科学决策提供有针对性的对策和建议。
一、研究对象与方法
研究对象。西安市皇室健身会所全体会员的锻炼动机与现状。随机抽取皇室健身会所的11 0名会员作为调查对象。
研究方法。文献资料法：通过中国期刊网数据库，优秀硕士论文数据库，优秀博士论文数据库和重要会议数据库查阅健身(会所)俱乐部会员的锻炼现状和消费动机，并获得大量相关文献，为本文研究提供参考数据和理论依据。问卷调查法：采取整群随机抽样的方法，对皇室健身会所的110名会员进行问卷式调查，当面填写，当面回收。共发放问卷110份，经审阅，回收有效问卷110，有效率100％，并对回收的有效问卷的相关数据进行统计分析。
二、调查结果
皇室健身会所会员的基本情况
1、会员的性别特征。在接受调查的皇室健身会所中的110名会员中，女性会员68名，占总数的61．8％；男性会员42名，占38．2％。这种情形与人们普遍认为“我国体育人口中，男性多于女性”的观念不同；但是与健身会所4位健身教练的访谈的看法一致，会所的女性会员明显多于男性。出现这种现象是因为女性与男性相比更加注重自身的形体，而健身会所所开设的课程大多与瘦身、塑形、美体有关，从而吸引更多的女性会员到皇室健身会所进行健身。
2、会员的年龄特征。从调查来看，在皇室健身会所健身的会员中，以26岁至35岁的会员居多，占被调查对象的49．3％，其次是21岁至25岁和35至40岁的，分别占15 5％和13．6％，呈现出年龄偏低的特点。一般来说21岁至40岁之间这个年龄阶段的人大多数收入比较稳定，精力充沛，喜欢追求时尚，比较容易接受在健身俱乐部健身的时尚消费方式。而20岁以下的人群多处于学习阶段学业较重，更多的倾向于在校园锻炼：40岁以上的人群，可能由于工作较忙，加上俱乐部开设的课程不太符合他们的年龄特点，所以加入到俱乐部健身的人数相对较少。
3、会员的文化程度特征。被调查者的学历主要集中在大专以上，拥有大专以上学历的健身会员在调查中占到了84．6％，可见皇室健身会所的会员整体以高学历为主。这主要是因为高学历人群一般都有着较高的收八，并有较强的健身意识，他们对健身和休闲娱乐就有更高的认识，也就更愿意到拥有良好健身环境的健身俱乐部进行健身，同时能够享受专业的健身指导。
4、会员的职业特征。根据调查显示：到皇室健身会所参加健身的人群职业分布广泛，其中以公司职员居多，占被调查人员的36．4％，这类健身会员对健身消费的需求较高；其次是学生、个体经营者和企业管理人员。相对来说公司职员、学生、个体经营者和企业管理人员时间相对充裕，在这些人群当中，除学生之外，收入一般比较稳定。这说明随着社会的进步，人们已不再满足于温饱，提高生活质量和健康水平已成为人们追求的目标，并愿意加入到健身的消费行列中。
5、会员的经济状况。调查表明，皇室健身会所会员的月收入主要集中在1000--3000元之间，占到被调查会员的57％，而月收入在3000以上的会员占28％；收入的高低在较大程度上反映了皇室健身会所周边的经济状况，而皇室健身会所附近有不少的个体经营者收入一般都较高，消费能力较强，这些会员的时间一般由自己支配，所以他们更容易参加到健身之中。月收入在4000元以上的健身会员比例最低，这说明月收入的高低和健身消费没有必然联系。另外值得说明的是月收入在1000以下的主要以学生为主，他们有着较强的健身消费观念和意识，但经济的匮乏在一定程度上限制了他们的健身消费行为，但是学生群体的健身消费潜力也不可忽视。
6、会员的消费动机。根据调查显示，到皇室健身会所的会员参加健身活动的动机排在前四位的依次是“增进健康、缓解压力、减肥瘦身、休闲娱乐”，其次为丰富生活、扩大社交范围、其他。消费者的动机是推动消费者行为的驱动力，由于需要未被满足而存在不舒适紧张状态下所引起的。所以消费者的行为取决于其中占主导地位的动机。增进健康成为会员的消费第一目的，说明花钱买健康的观念已经深入人心为人们所广泛接受，人们为了健康，产生了健身需求，同时通过体育健身可以达到增进健康，于是，增进健康成为会员消费的首要动机。除了增进健康外，缓解压力、休闲娱乐、丰富生活也成为较大部分会员消费的驱动力，说明会员的消费动机日趋多元化。因此皇室健身会所应抓住会员的消费动机，努力营造轻松、和谐、愉快的健身环境，以达到满足消费者增进健康、缓解压力、愉悦身心的且的。
三、结论
皇室健身会所管理者耍及时了解会员的健身需求和主要消费目的，针对不同年龄阶段的会员的需求不同，开发和引进更多的健身项目，满足会员需求的多样性。积极引导会员科学的健身，使更多的会员掌握科学的健身知识，每周争取都能参加3次以上的健身：另外把每次时间尽量控制在120分钟以内，因为锻炼时间过长对人体反而是有害的：还要引导会员在锻炼时间段的选择，避免过于集中在16：00―19：00时和19：00时以后这两个时段进行健身造成会所人员拥挤。同时为了吸引更多不同职业的人群到健身会所健身，俱乐部可以根据不同职业人群的工作时间特点，在不同时段开设不同的健身课程。
缓解压力的策略范文6
【关键词】教师 职业倦怠 原因 策略
职业倦怠是指职业的行为主体在能力、体力和精力上不能满足外界的要求、无法应对环境的压力而产生的体能和心理的疲惫。职业倦怠经常出现在教师身上，这与教师长期承受压力，被紧张情绪控制有着密不可分的联系。由于教师长期工作在压力的情境下，工作中持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾、冲突而引起的挫折感加剧，最终导致一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态。教师的职业倦怠不但会影响教师的身体健康，也会导致工作低效。学校管理者必须要关注这一问题，并寻找解决策略，提升教师的职业幸福感。
一、 教师职业倦怠产生的原因
通过问卷调查我们发现，当前在初级中学中教师的职业倦怠现象比较严重，占教师群体的20%―30%。分析其产生的原因，主要有以下几点。
第一，来自教育教学工作的压力。应试教育不但是学生的负担，也给教师带来强大的心理压力。中考成绩不但决定了学生的前程，每年一半以上的毕业生不能升入普通高中的现实，也让老师们不得不迎接应试教育的挑战，让素质教育只能成为挂在墙上的一面旗帜。备课、批改作业让教师丧失了个人的时间与空间。教师的日平均工作时间是其他行业所无法比的，许多教师从早忙到晚。尽管学校没有加班要求，甚至禁止延迟放学，教师依然不得不千方百计留下学生辅导到天黑。教师的教育教学任务也异常繁重，定期的教学效果检验以及考后质量分析都加重了教师心理负担，迫使教师处于高负荷运转中，导致心理极度疲劳。
第二，来自各级各类检查评比的压力。教师每年要参加的各级各类评比和检查活动很多，如开学工作检查、三年规划年度考核、优质课评比、基本功竞赛、论文案例评比、教育技术竞赛、年终个人专业发展考核、年度教育教学业绩考核，此外还要配合学校各项迎检工作。过多的检查评比让教师疲于应付，苦不堪言。
第三，来自社会和家长的压力。教师是培养人的职业，社会对教师的要求是非常高的。教师被誉为人类灵魂的工程师、辛勤的园丁，为家庭培养下一代，为社会培养接班人。大多数中国家庭都是独生子女，对孩子的教育非常关注，对教师要求高，一旦教师有疏忽或过失，社会对教师的批评是十分严厉的。此外，由于身在不同的环境和立场，家长和社会对教师的教育行为有诸多误解，动辄打匿名举报电话。在这样的社会压力下，教师整天小心翼翼地工作，处于焦虑状态，因而最容易产生职业倦怠。
第四，教师专业发展动力不足。当前，各个学校教师专业发展普遍比较被动。许多老师是基于评职称和岗位晋级的压力不得不关注专业发展。然而现在，各校无论是职称晋升还是岗位晋升名额都非常少，老师们觉得希望渺茫，产生了自暴自弃的想法。各地对于拔尖人才的要求比较高，且不是终身制，需要定期重评。有些老师认为，一旦走上这条专业发展的路，仿佛套上一个枷锁。放弃个人成长的教师，每天做重复单调的工作，时间久了，就会觉得乏味枯燥，容易产生职业倦怠。
二、 解决职业倦怠问题的策略
首先，引领教师自主发展。学校要引领教师树立终身学习、终身发展的观念，树立职业理想；指导教师制订职业生涯规划、个人阶段性发展规划，引进考核奖励机制，激励教师自主发展。赞科夫说过：“教师的自我提高的工作要从集体思想的源泉中吸取营养，这种集体思想体现在代表会议、讨论会、专题讨论会等各种活动中。而教师本人也把自己思考的结果、问题、疑难提交给集体来研究。”因此，学校要引领教师热爱本职工作，鼓励教师积极投入教育教学研究，改革创新教育教学方法，发现职业的乐趣。教师教育的对象是充满活力与个性的孩子，教育教学方式方法对每个孩子都不是一成不变的，在这充满活力的教学环境中，教师的工作每一天都应该是充满新意和挑战的。学校要通过校本培训、进修考察等活动拓宽教师视野，鼓励教师不断学习，激活教师思维，激发工作热情，提升综合素养。
