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骨关节病预防知识范文1
常见误区一
钙大量流失会造成骨质疏松，所以需要大量补钙
科学知识：人体骨质由2/3的钙(无机质)和1/3的胶原蛋白(有机质)组成，骨质疏松是由于钙和胶原蛋白长期流失造成的，单一补钙难以将钙留在骨骼中。
专家解释：骨质疏松症本质上是骨骼总量的减少，同时骨骼结构松散如“蜂窝煤”一般，表现为骨脆性增加，易发骨折且不易痊愈。近年来大家逐渐重视对骨质疏松的预防，特点就是补钙，很多人什么钙广告做得多就吃什么；哪家宣传吸收率高，就买哪家的。骨质疏松确实与钙质大量流失有关，然而骨骼的强韧是由于胶原蛋白将钙黏附固化在骨中实现的。30岁后，胶原蛋白的流失大于合成，使得钙无法沉积黏附而造成骨的脆性增强。另外，长期服用过量的钙，这些无法沉积在骨骼上的钙会有增加尿道结石和胆结石的危险。
方案建议：时间晶体・钙＋时间晶体・生命支架胶原蛋白，增加骨的密度、韧性，保证骨骼健康。
常见误区二
关节病是血脉不通导致的，中药治疗活血化淤效果好
科学知识：骨关节病的病因是胶原蛋白和氨基葡萄糖流失，关节软骨磨损退化。
专家解释：骨关节病又称“骨关节慢性退行性变”。软骨是富含水分的组织，除去水分外，胶原蛋白占59%，蛋白多糖占31%，剩下10%是软骨细胞等。胶原蛋白如一条条网，蛋白多糖则是具有弹性的球体粘合于网中。胶原蛋白流失，该网状结构就会松弛，软骨这个“关节保护垫”被长年磨损变薄，失去弹性，以致关节上下骨端直接发生摩擦，进而产生关节疼痛、肿胀、变形等一系列病理变化。
除施行手术外，修复关节软骨是从根本上针对关节病的唯一正确方法，而传统中药对这种属于“骨外科”的疾病作用不明显。
方案建议：时间晶体・生命支架胶原蛋白＋时间晶体・氨基葡萄糖片(蛋白多糖的合成前体)，可帮助修复受损关节软骨，恢复软骨弹性，预防骨关节疾病，使您的关节活动自如。
常见误区三
治疗骨与关节疾病，快速起效的就是好产品
骨关节病预防知识范文2
65岁以上的老年人患有慢性骨关节疾病者很多，且随着年龄的增长，发病率逐渐增高。这些疾病发生的重要原因之一就是身体中胶原蛋白的缺乏。
胶原蛋白是骨骼健康的关键
胶原蛋白不仅仅提高骨骼韧性还起到黏附钙的重要作用，能够起到提高骨密度的效果。人体骨骼主要由113的胶原蛋白和2／3的钙盐构成。胶原蛋白与钙之间的关系就像水泥与沙子的关系，胶原蛋白是水泥，钙是沙子。有水泥，沙子才能凝固为一体，否则就会成为一盘散沙。
人到30岁后，机体合成胶原蛋白的能力降低，流失大于合成。胶原蛋白不足，钙就无法被黏固在骨骼中，骨钙流失，就易形成骨质疏松。特别是女性，在绝经后胶原蛋白和钙的流失更快，加速了骨质疏松的进程。
为什么很多人补了一辈子钙，还是会骨质疏松甚至骨折7其实就是这个道理。骨骼中没有足够的胶原蛋白，胶原蛋白形成骨骼的支架――纤维基质网不够完整，补充的钙无处附着，不能够固定在骨骼上，所以还是会骨质疏松，甚至骨折。
胶原蛋白是关节健康的关键
关节软骨主要由胶原蛋白(59％)、蛋白多糖和软骨细胞等组成。胶原蛋白网状结构是关节软骨的框架，蛋白多糖等其他成分作为填充物存在其中，增加关节软骨的强度。胶原蛋白流失加剧，网状结构松弛甚至发生断裂，使得蛋白多糖等成分流失加速，关节软骨退变，骨与骨之间的摩擦加剧，引发了各种关节病。只有让人体得到充足胶原蛋白和蛋白多糖，才能更有效地加速关节康复。传统的消肿、止痛、外敷等治疗方法只能治标，难以治本。
补充胶原蛋白预防骨与关节病痛
许多人们常见的食物中都含有胶原蛋白，例如：牛蹄筋、猪蹄、猪皮、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等都是富含胶原蛋白的食品。汉代名医张仲景则创有一个“猪肤方”，指出猪蹄上的皮有“和血脉，润肌肤”的作用，其现代生物学依据就在于猪皮等肉皮中含有珍贵的胶原蛋白。经常食用这些富含胶原蛋白的食物，对于吸收和补充胶原蛋白，肯定会有所帮助。但是，猪蹄等食物的烹制有诸多不便，天天吃也会吃腻。而且这类食物中富含饱和脂肪，老年人不宜多吃。
相关研究实验表明，服用胶原蛋白对关节炎症状的改善有明显的效果。随着年龄的增长，人体胶原蛋白的流失加快，体内尤其是骨骼及关节组织的胶原蛋白严重缺损。因此，专家建议，对于骨骼和关节的保健、养护，不能一味“补钙”，应该先补胶原蛋白，加强和改善骨骼及关节的基础结构，让受损骨骼恢复、更加有效地将钙质沉积和固化增强再生。同时，胶原蛋白还能有效促进成骨细胞和软骨细胞的再生，提升骨量、增加骨密度，从根本上改善骨骼和关节的健康状态。
骨关节病预防知识范文3
【关键词】壮骨关节丸；中药离子渗透疗法；膝关节骨性关节炎
doi：10.3969j.issn.1004-7484（x.2013.10.716文章编号：1004-7484（2013-10-6161-01
膝关节骨性关节炎又称膝关节退行性骨关节病，主要是膝关节软骨损伤老化，临床发病率较高，近年来笔者采用中药经典成方壮骨关节丸结合中药离子渗透疗法治疗该病，疗效显著，现介绍如下：
1资料与方法
1.1一般资料本组168例中，男69例，女99例；年龄40-75岁之间，平均年龄61岁，左膝89例，右膝41例，双膝38例。病程最短两周，最长16个月。
1.2诊断标准所选择病例均符合美国风湿病学院推荐的膝关节骨性关节炎诊断标准[1]临床及放射学标准：①近1月大多数时间有膝痛；②X线检查有骨赘形成；③滑液检查（最少符合澄清、粘性、白细胞计数60岁；⑤膝关节僵硬
1.3治疗方法
1.3.1中药内服采用自制的壮骨关节丸[2]，成方主要成分为狗脊、羊藿、独活、骨碎补、续断、补骨脂、桑寄生、鸡血藤、熟地黄、木香、乳香、没药等中草药，用以补益肝肾，养血活血，舒筋活络，理气止痛。一次一丸，一日两次，早晚饭后口服，四周一疗程。通常服1-3个疗程，多疗程用药时，每疗程间隔15天左右，3个月监测肝功能1次。
1.3.2中药离子渗透疗法采用L-AE中低频温热治疗仪（丹东市大洋电子仪器厂出产。发病膝关节用我院自行配制的温经散寒，通络止痛中药制剂垫帖敷导入，药物组成主要为羌活、防风、当归、怀牛膝、艾叶、制附子、秦艽、威灵仙等中草药熬汁，再用12cmx12cm大小棉垫浸泡药汁后置于患膝关节处予以中频热疗，进行中药离子渗透，每日一次，每次30分钟，10天为一疗程，共2-3个疗程。
2治疗结果
2.1疗效评定标准参照《中药新药临床研究指导原则》中痹病的疗效评定标准准[3]。临床治愈：症状全部消失，功能完全恢复正常；显效：主要症状消除，关节功能基本恢复，能参加正常工作和劳动；有效：主要症状基本消除或减轻，关节功能基本恢复或有明显进步，生活能自理或自理能力有所提高；无效：和治疗前比较各方面均无改善。
2.2疗效评定结果本组168例患者疗程结束后，通过不同方式的回访，持续3个月-2年左右，临床治愈98例，显效34例，好转20例，无效16例，总有效率90.5%。
3讨论
膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨退行性变和继发性骨质增生而引起的慢性骨关节疾患，又称膝关节增生性关节炎、退行性关节炎、骨性关节炎，是中老年常见病，女性多于男性。
它的主要表现是膝关节痛和活动不灵活，上下楼梯疼痛加重，X线表现关节间隙变窄，胫骨髁间隆起变尖，软骨下骨质致密，关节缘呈唇样骨质增生，后期骨端变形，有时可见关节内游离体。
它的成因主要是长期慢性劳损、肥胖、膝关节外伤、骨质疏松和遗传因素等，导致膝关节承受了过度负荷，引起软组织充血水肿，致使静脉回流障碍，关节内静脉血流过缓，压力增大，关节软骨供血不足，而发生的一系列病变。
祖国医学认为，膝关节骨性关节炎属于“痹症”范畴，发生根本上是因为肝肾亏损、筋骨失荣在内，外力损伤，淤血阻滞，风寒湿邪夹杂于外。肝主筋，肾主骨。在中年以后，肝肾逐渐亏虚，气血不足，筋骨失其所养，筋软骨萎，再遭风寒湿邪内侵、外伤劳损，气血运行不畅，经脉受阻，致使筋骨失养而发病。
笔者采用中药经典成方壮骨关节丸结合中药离子渗透疗法治疗本病，口服壮骨关节丸以补益肝肾，活血通络，理气止痛为主。方中以狗脊、羊藿、续断、补骨脂补肝肾强筋骨祛风湿；骨碎补补肾活血；熟地黄养血滋阴；鸡血藤行血舒筋活络；桑寄生、独活祛风止痛；木香、乳香、没药行气止痛。
局部外敷的中草药以温经散寒，通络止痛为主。方中艾叶、制附子温经散寒止痛，羌活、防风散寒祛风止痛，秦艽、威灵仙祛风通络止痛，当归补血活血通络，怀牛膝补肝肾强筋骨，散寒止痛。并加以电磁波治疗仪照射，增强药物渗透力，使中药的有效成分经膝关节局部扩张的毛细血管快速到达病变的炎性滑膜组织和增生关节表面，改善血液循环，提高体内清除剂的活性，促进新陈代谢，加速炎性渗出物质的吸收，同时也促进关节液的分泌，保护关节软骨，缓解局部肌肉痉挛和关节囊韧带的挛缩，从而达到缓解疼痛，治疗膝关节骨性关节炎的目的。中药离子渗透疗法将中药以离子方式通过皮肤导入体内，综合电磁疗法和药物的双重作用于局部病变组织，大大提高了治疗效果。
参考文献
[1]孙瑛.实用关节炎诊断与治疗学.北京：北京大学医学出版社，2002：319-339.
骨关节病预防知识范文4
早在1866年有人就提出了骨关节炎这个名称,然非目前所说的骨关节炎。1907年医学界确定了骨关节炎的现代概念及其与类风湿关节炎的临床鉴别诊断,并发现骨关节炎发病年龄较大,女性多发,且有遗传倾向。
骨关节炎在所有的关节炎中是最常见的。比如在美国总人口中的15%患关节炎,其中43%为骨关节炎。又如我国骨关节炎患者至少在5000万以上,其中60岁以上人群中骨关节炎患病率可达49%。该病的最终致残率为53%左右。随着世界老年人口增多,其将成为重要的社会公共卫生问题之一。骨关节炎的病因目前尚不清楚,考虑是外界多种因素对易感人群个体作用的结果,可能与年龄、遗传、肥胖、骨密度等因素有关。
得了骨关节炎有哪些表现
骨关节炎较多累及负重和易被磨损的手、膝、髋、足、颈椎和腰椎关节,其表现各有特点。
关节疼痛此为最主要的症状,早期关节活动后出现疼痛、酸胀、不适,休息后可以减轻或消失。初期昼重夜轻,疼痛缓慢进展,呈轻至中度间歇性疼痛。嗣后,疼痛逐渐加重,呈持续性,夜间可疼醒,受累关节做被动活动可诱发疼痛。由于软骨无神经支配,所以疼痛来源于非软骨的关节内和关节周围结构。
关节压痛常局限于损伤严重的关节,其中手的骨关节炎比较明显,尤其是伴有滑膜炎时,关节压痛明显,关节局部皮温升高,偶有轻度发红。
关节肿胀可由关节积液、滑膜增厚、软骨及骨边缘增生向外生长所致,后期呈骨性肥大。急性炎症发作时,可表现局部关节肿、痛、热、红及压痛,一般持续1～7天,极少数可见发热,但体温多在38℃以下。
关节僵硬晨僵时间较短,一般为5～15分钟,不超过半小时,即关节由静止到活动有一段时间不灵活,如久坐后站立行走,需站立片刻并缓慢活动一会儿,才能迈步等。
关节畸形在手、足和膝关节可以触及无症状的骨突出物。
摩擦感也称为摩擦音,多见于大关节,关节活动时出现,一般为关节表面粗糙不平引起。粗糙的摩擦音是关节软骨损伤、关节表面不平、骨表面的表现。
关节不稳及活动受限关节附近肌腱和韧带破坏或关节炎症病变、骨赘形成及关节内游离体可导致关节活动受限,致使持物、行走和下蹲困难。还可因关节面不对称及不吻合而出现关节不稳定,活动受限,如膝、髋关节不稳定表现为行走时失衡,下蹲、下楼梯无力,不能负重等。
确诊骨关节炎须做哪些检查
近年来用于诊断和检测骨关节炎的相关检查有:
常规检查包括血常规,类风湿因子和抗核抗体等一般检查,以及血沉、C反应蛋白、免疫球蛋白、转铁蛋白等。
其他检查包括滑膜检查,羧基赖氨酸吡啶酚、去氧赖氨酸和血清硫酸角等项检查。
影像学检查包括超声波检查、X线检查和磁共振成像。
骨关节炎一般依据临床表现和X线检查特点,并排除其他炎症性关节疾病,就可以诊断为骨关节炎了。
如何治疗骨关节炎
骨关节炎的治疗目标是:控制疼痛,阻止和延缓疾病的发展,改善关节功能和生活质量,尽可能地避免治疗带来的毒副作用。1998年美国风湿病学会成立了专门委员会,对骨关节炎的治疗进展进行了回顾,并且更新了该指南,还强调骨关节炎的治疗并非固定的、一成不变的,针对个体化治疗方案的制订是非常重要的。
非药物治疗
健康教育
治疗成功的关键在于:①正确的治疗原则;②个体化治疗方案;③患者的积极参与。所以患者要了解本病的特点、治疗原则、锻炼方法以及药物的用法和不良反应等,以便和医护人员密切配合,达到治疗的目的。
康复治疗
康复强调预防、恢复和维持三个阶段特异性原则。康复是为了防止关节功能不良;治疗主要为了防止畸形出现,如果已有残疾,治疗重点应放在增强舒适程度,减少并发症的发生。
康复的目标①控制疼痛;②保持肌力和关节活动度;③储备能量,保持功能状态,避免肌肉疲劳;④提供支持治疗(支具/替代);⑤根据患者的功能状态和残疾程度指导相应行为措施的采取。
康复的手段①热疗;②冷敷;③针疗或针灸;④牵引或按摩;⑤肌力练习(包括被动活动、主动活动、辅主动活动);⑥减轻体重;⑦辅器械(拐杖、开门器、坐便器、手杖、楔形鞋垫等)。目的在于通过减轻负重,减轻关节疼痛,减少疼痛关节的活动度,为不稳定关节提供稳定性,改善关节活动等。
药物治疗(以下均要在专科医生指导下酌情选用)
以减轻疼痛症状为靶位点的治疗酌情选用对乙酰氨基酚(扑热息痛)非甾体抗炎药、镇痛剂等。
以软骨为靶位点的治疗抑制软骨分解的药物如氨基葡萄糖、硫酸软骨素、透明质酸等,及刺激软骨合成代谢作用的药物。
以软骨下骨为靶位点的治疗包括抑制骨吸收、刺激骨形成等药物。
以滑膜炎症为靶位点的治疗包括白介素-1受体阻滞剂、双醋瑞因等药物。
其他包括基因治疗、外科治疗等。
总之,骨关节炎的不良结局和类风湿关节炎一样,也会造成关节残废和功能丧失。为此,对骨关节炎要着眼于早诊断、早治疗及长疗程。
中医治疗骨关节炎
中医并无“骨关节炎”病名记载。“骨关节炎”的相关中医病名为“骨痹”。骨痹属于中医“五体痹”之一。凡由六之邪侵扰人体筋骨关节,闭阻经络气血,出现肢体沉重,关节剧痛,甚至发生肢体拘挛屈曲,或强直畸形者,称之为骨痹。
骨痹不都属于始发病证,故其病因病机较为复杂。但不外肾气亏虚、肝血不足,脾运失健之内因,加之外邪乘虚入侵,和(或)过劳伤肾损骨,或一时性超强度的外力损伤,而致湿聚痰生,肾虚气滞血瘀阻络,筋骨失养,肌肉失荣,骨节损伤变形,发为骨痹。但是,正虚邪侵是骨痹之诱因,如饮酒当风、水湿浸渍、露宿乘凉、淋雨远行、嗜食辛辣厚味等等,则更是不容忽视而应回避的。
中医内治法
本病辨证论治
根据患者出现的主症(关节疼痛,肿胀、僵硬,压之痛著,屈伸不利,或伴关节弹响等)、兼症(腰膝酸软疼痛,劳累尤甚,形疲神衰)及舌、脉,辨证为肝肾亏虚,痰瘀阻络证。治以补益肝肾,祛痰通络。方选“骨痹通方”。药用骨碎补、杜仲、狗脊、鸡血藤、仙灵脾等。
如果骨关节炎患者关节疼痛固定,且舌象与脉象常伴有瘀血证候表现,皆可配合静脉滴注活血通络药物,如血塞通、凯时、丹参注射液等,及口服活血通络药物如血塞通片等。
急性期辨证论治
急性期指首次发作或急性发作时以关节肿胀、疼痛、或发红、局部发热等为主要表现,且时间在4周之内者,可在辨证“共性”基础上进一步辨证。若属寒湿痹阻的寒性证候,则可加用温经、散寒、祛湿之品如桂枝、附子、鹿衔草等。若属湿热痹阻的热性证候则可加用清热、除湿、通络如苍术、黄柏、薏米等。
缓解期辨证论治
缓解期指在急性关节炎发作或发生后,以缓慢发展的关节疼痛、肿胀、僵硬、功能障碍、骨性肥大或畸形为主要表现者,以辨证共性进行论治,并可配合六味地黄丸口服30粒,一日两次。注意可配合静脉滴注活血通络药物如血塞通、凯时、丹参注射液等,及口服活血通络药物如血塞通等。
中医外治法
寒证
治疗方法离子导入、激光、超声波、药疗(肢体疗、体疗),针灸、拔罐、走罐、骨质增生治疗仪。每日3～4次,每次1～2项。
治疗药物寒痹外用方(川乌、桂枝、透骨草等),辣椒碱,穴位贴等。
热证
治疗方法湿包、药敷、激光、骨质增生治疗仪、针灸。
治疗药物热痹外用方(黄柏、知母、大黄等)、如意金黄散、新癀片、穴位贴。每日3～4次,每次1～2项。
中医治疗方案
强调五连环治疗
①加强健康专科教育:进行健康讲座等。
②体育医疗:带教医疗操,让患者掌握动作要领。
③中药为主:辨证论治(内治)。
④内外兼治:辨证论治(外治)。
⑤中西合璧:痛重,则加非甾体类药物,并酌情加用软骨保护剂。
强调综合序贯治疗:
①基础强化治疗:口服+静脉滴注+大序贯外治(外治序贯法:包括中药熏蒸、药罐治疗、中药热敷、中药离子导入、激光照射治疗、超声药物透入等)。疗程2周。
②持续随诊治疗:口服+小序贯外治(外敷,肢体药疗,离子导入)。疗程4周。
调护措施
疼痛护理疼痛较轻者,可给予关节按摩、热敷或湿敷,或嘱患者适度休息。红肿热痛较重者,首先要让患者卧床休息,对疼痛关节进行理疗,或遵医嘱给予非甾类抗炎药等。
骨关节病预防知识范文5
1 临床资料
1.1 研究对象
选择2005年―2009年在我院接受治疗的73例（113髋）股骨头缺血性坏死患者，均经CT或MRI确诊为股骨头缺血性坏死，表现为患髋疼痛、不同程度跛行、外旋外展功能障碍。其中1期23髋，2期62髋，3-4期28髋。
1.2 治疗方法
高压氧治疗采用空气加压舱，治疗压力2.0ATA，吸氧60分钟，中间休息10分钟，每日1次，治疗30―90次；介入治疗采用Seldinger技术，经股动脉穿刺，插管至患侧旋股内、外动脉、闭孔动脉，缓慢注射尿激酶60万u，低分子右旋糖酐200ml，复方丹参注射液100ml，654―230mg。
1.3 疗效观察
治疗后，治愈29髋（占25.7%），好转79髋（占69.9%），无效5髋（占4.4%），总有效率95.6%；完成全部疗程（介入治疗3次，高压氧治疗90次以上）的26髋治愈率达69.2%，总有效率100%，见表1、表2。
表1介入治疗次数与疗效的关系
表2 高压氧治疗次数与疗效的关系
2 护理干预方法
2.1 心理干预
2.1.1疾病认知与表达性干预：在治疗前，详细介绍疾病的病理基础及高压氧疗法、介入疗法的治疗机理，强调坚持治疗的重要性；通过与患者的交流，让患者表达所有对疾病本身的担忧及对治疗结果的悲观、焦虑等情绪，针对有关问题进行讨论，澄清错误认知，讲解高压氧的作用及治疗中的注意事项，从而缓解负面情绪。
2.1.2健康认知与疏导性干预：在介入治疗及高压氧治疗过程中，及时告知注意事项及不同时期应出现的反应；随时观察患者病情及情绪变化；选择适宜的音乐来消除寂寞和缓解心理压力，并对患者予以心理支持，鼓励患者坚持治疗。
2.2健康教育
针对患者对疾病的认知程度及对治疗方法的认可，进行相关知识的指导，如认识疾病的发病原因及影响因素，帮助患者纠正不良生活习惯，正确指导用药，预防并发症的发生等。
3 讨论
骨关节病预防知识范文6
误区一高档健身中心才是最佳场所
樊女士从小就喜欢体育运动，自从社区里修建了小花园，安装了健身器材之后，她更加如鱼得水，每天早晚围着花园跑上几圈儿，再利用健身器材活动活动腰身，练练臂力。邻居小庄在一家外企公司当部门主管，见到樊女士时总说：“你怎么混得和老头儿老太太一块儿锻炼呀！我今年花了8000多元办了张金卡，成了北京一家豪华健身中心的会员，每次都到女子健身专区训练，在那里我有自己的体质测试资料，有专门的健身教练，还有专为我制定的健身计划……”此后，在社区锻炼的人群中再也看不到樊女士的身影―――她怕丢面子，宁可呆在家里。
专家点评 出入高消费健身场所可能更多的是对财富和身份的炫耀，对健身并无特殊意义。体育运动最适合在大自然中进行，庭院、操场、社区、公园都是免费健身的好场所，何必非要花重金去健身呢？现在，一些健身房设在地下室，通过强制送风促进空气流通，污染物不易扩散，并不适合人们聚在一起做健身运动。如果教练的指导是错误的，就更得不偿失了。北京某健身中心曾拍摄过一个宣传片：当一位健身者跑得大汗淋漓时，服务人员连忙跑过去将矿泉水喂到了他嘴里，意在说明该中心服务周到。但这却违背了运动生理规律，因为人在剧烈运动时和结束后半小时之内是不应当饮水的，否则会加重心脏、肾脏等内脏的负担，对健康不利。
误区二体力劳动本身就是最好的健身
金师傅是啤酒厂的搬运工，每天的工作是将一箱箱啤酒运进仓库，再一箱一箱地搬出来装上卡车运走。厂里搞健身运动，他不屑一顾，拍拍胸脯说：“我每天干的工作本身不就是在健身吗？谁不服咱就比试比试。”可是有一天，他弯腰抓起一箱啤酒，直起身来晃了晃就栽倒了，还不满50岁的他再也没有爬起来。
专家点评 任何一种劳动形式都是单调的、局部机体的活动，而跑、跳、打球等体育活动则是全身运动，使感官与运动系统、神经系统高度配合得到了锻炼，结束时让人有一种过瘾、爽快的感觉，说明人体机能恢复到了良好状态。劳动是强制的、被动的；而体育锻炼却是自发的、主动的。因此，体力劳动根本无法替代健身运动。发达国家将职工健康促进视为人力资本的提升，于是体育就成了提升人力资本的重要手段。日本新日铁公司要求职工下班后必须参加1小时体育锻炼，这项规定使企业的劳动生产力大大提高。
误区三青壮年人工作压力大没时间健身
施先生是某公司的电脑软件工程师，收入颇丰。业余时间他还承揽一些软件编程的活儿，挣外快。长时间超负荷工作使他的健康每况愈下。朋友劝他腾出点儿时间参加健身活动，他总是苦着脸说：“我们这行淘汰得非常快，不趁年轻时多挣些钱以后怎么办？现在工作都忙不过来，健身的事儿到干不动时再说吧！”
专家点评 我国经常参加体育活动的人口比例虽然高于发展中国家，但在年龄分布上却呈哑铃形，两头大中间小。30～55岁人群的体育人口仅占总体育人口的15％，60岁以上者占了其中的45％～55％。知识分子几乎都知道健身的重要性，但真正参加健身运动的中青年知识分子却不多。人在30岁左右时骨钙含量达到最高值，此后便开始走下坡路，所以年轻时的运动空白是无法在老年时弥补的。我国的人均期望寿命虽然提高到了70多岁，但据调查，有2／3以上的老人患有各种疾病，生活质量并不高。
误区四健身跟着感觉走
沈女士连续数年血压偏高，医生告诫她一定要想办法把体重减下来。她看到电视中介绍的一种健身器材，据说每天只需靠它健身5分钟，就能使身材苗条起来。她买来试了两个月，一点儿动静也没有。后来她听说跳舞能减肥，又加入了一个街头迪斯科舞蹈班，每天都去蹦一会儿，3个月下来体重还是一斤没减。
专家点评 健康不能凭感觉，要讲科学。一般人要在锻炼20分钟后，体内脂肪才参与代谢，如不足20分钟，则对减肥无作用。具体选择何种健身方式和运动强度，要视个人的年龄和身体状况而定。运动结束时，体育锻炼者的脉搏以每分钟110～120次为宜。中年人平均每日运动量至少要相当于快走45分钟消耗的能量。
误区五爬山是老少皆宜的运动
