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提高免疫力范文1
2、在作息方面也要保证规律，让自己有充足的睡眠时间。
3、平时还可以通过食用维生素和富含矿物质的食物来补充能量，多食用鸡蛋等富含高蛋白的食物来提高免疫力，还要多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物。
4、补充微量元素也可以有效地提高免疫力，或多晒太阳通过补钙的方法来提高免疫力。
5、平时要注意营养搭配的均衡，确保能量的有效摄取。
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12月5日是世界强化免疫日。如何才能提高肌体的免疫力呢?
1 改善睡眠 睡眠与人体免疫力密切相关。人如果不能获得正常睡眠，每日睡眠少于7～8个小时，患病的几率就会增加。失眠就是中医所称的“不寐”，临床表现为入睡困难，或寐而不酣，或时寐时醒，醒后再难入睡，严重者可彻夜不眠。《景岳全书・不寐》中说：“不寐证虽病有不一，惟知邪正二字则尽之矣，盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。”长期睡眠不足会给肌体造成损害，出现思考能力减退、警觉力和判断力下降，造成免疫功能低下。
免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。因此，要养成按时就寝的生活习惯，坚持睡前刷牙、洗脸，热水烫脚，经常沐浴，对改善睡眠大有裨益。
2 保持乐观 乐观情绪与肌体免疫力关系密切。当今社会，人们面临工作、生活多方面的压力，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，引发免疫反馈失调，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格和愉快的情绪则会提高人体免疫力。奥村康教授还指出：“千万要善待自己，在任何境遇下都要快乐，只有如此才会有健康每一天。”因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使肌体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱肌体的免疫力。开怀大笑有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。一个带动腹肌运动的大笑会增加自然杀伤细胞的活力。因此要学会调节和放松紧张情绪，保持乐观的心理状态。
3 广交朋友 有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活免疫细胞的活力，免疫细胞专门“捕捉”和“破坏”癌细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少一种会对免疫系统产生抑制作用的激素的分泌。
4 限制饮酒 长期适量的饮用红葡萄酒，确实可以起到养身保健作用，它含有较多的抗氧化剂，如酚化物，鞣酸，黄酮类物质，维生素C，维生素E，微量元素硒、锌、锰等，能消除或对抗氧自由基，起到降低胆固醇的作用，但应限制每天1杯为好。每天饮低度白酒不要超过100毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每个系统都会产生不良影响，过量饮用会给血液与心脏等造成很大破坏。
5 适当运动 有关专家指出，经常性的中等强度的运动能增强肌体免疫系统的功能，每天做有氧运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会有所增加，抵抗力也相对增强。有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。运动不可过量，否则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的发生。
6 减少噪音 噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统不适，这和受到惊吓或感到压力时身体产生的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能出现不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，容易患心脏病；而汽车笛声、狗吠等让人感到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的各种声响，避免噪音造成的伤害。
7 营养调节 专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和蛋白质、维生素与矿物质有关。蛋白质是肌体免疫防御功能的物质基础，人体的健康有赖于血液中具有免疫功能的重要的蛋白质抗体。世界卫生组织推荐牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白、黄豆中的豆蛋白为最优质的蛋白质，它们被人体的消化吸收率均在96％以上。建议每人每天至少食用250克优质牛奶、一个鸡蛋和些许黄豆制品。目前有许多研究表明，黄豆的营养价值高于一些动物性食品，首先是因为它处于食物链的底层，所含的环境毒素较少；其次是含有益于心脏的Ω－3脂肪酸和卵磷脂，其中的亮氨酸和异亮氨酸也具有极好的提高免疫力的作用。日常还应适当吃些瘦肉、鱼虾类等富含蛋白质的食品。
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在上个世纪初期，医学界就认为增强免疫力可以使人长寿，并提出胸腺移植的设想。今天，如何增强机体免疫力，仍然是防治疾病、延缓衰老的重要问题。
免疫功能低下的原因有哪些
胸腺免疫 胸腺是免疫的中枢器官，出生时约为20克，成人约40克；随年龄增长而逐渐萎缩，至老年时仅剩10克左右。胸腺有训化T细胞、分泌胸腺素、促进肥大细胞发育和调节机体的免疫平衡作用，维持自身的免疫稳定性。人体的免疫功能随着年龄的增长是在逐渐衰退的。
细胞免疫 首先是吞噬细胞，包括中性粒细胞和巨噬细胞，主要起到吞噬抗原、分泌淋巴因子、促进T细胞与B细胞增殖力的免疫作用。巨噬细胞活力下降，容易患感染性疾病。还有天然杀伤细胞（NK细胞），具有直接杀伤病毒、细胞与肿瘤细胞的能力。老年人骨髓与脾产生NK细胞数减少；60岁以上的老年人T淋巴细胞仅为青年人的70%，因此免疫功能低下，抗感染能力降低。
体液免疫 即B细胞免疫。B细胞是合成多种免疫球蛋白（Ig） 参与体液免疫的主要细胞。老年人B细胞的成熟过程延长，产生抗体的能力降低。
细胞因子免疫 包括白细胞介素（IL）、干扰素（IFN）、肿瘤坏死因子（TNF）、白细胞抑制因子（LIF）等，在肿瘤免疫、感染免疫、移植免疫、自身免疫等方面发挥着重要免疫效应。老年人细胞因子水平普遍性降低，是罹患癌症的重要原因。
如何增强免疫力
世上没有一下子就能增强人体免疫能力的“灵丹妙药”，上个世纪初胸腺移植的设想，最终也偃旗息鼓，销声匿迹。保持良好的生活习惯，在日常生活中从点滴做起，才能保持免疫力的强盛。
1.树立良好的生活习惯：吸烟害己害人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。
2.健身运动：每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加；老年人坚持有氧运动16周，免疫细胞活性高出33%。
3.要有良好的心态：人到晚年要特别注重心态的平静。“人生总会有烦恼，想开放下是个宝；谦让豁达心地宽，长生仙药不用找”。长寿靠养生，治病靠医生。死亡虽然不可避免，但衰老却可延缓。害怕死亡不如珍惜健康，多一分健康，就多一分幸福。
4.补充微量营养素：老年人微量营养素摄入和补充不足，要常吃富含维生素E、C，微量元素硒、锌和酚类的食物。循证医学表明，每天吃硫酸锌25毫克，3个月后，可使老年人免疫T细胞增加；服用β-胡萝卜素可以促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
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不过，对于大多数人来说，还是有一些有助提高免疫力的食品值得推荐的，大致可以分为以下几类：
淀粉主食类
首推薯类食品。用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有具有免疫力、促进免疫活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。
贴心嘱咐：一定要注意，是替代主食，不是在吃一大碗米饭之后再吃一大块烤红薯。要记住：不要吃油炸的薯类食品，可以用蒸、煮、炖的方法加工。
蔬菜类
首推颜色浓重的绿色蔬菜和橙黄色蔬菜，其中所含的丰富胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A。人体维生素A不足时，呼吸道黏膜的抵抗力会下降，容易患上感染性疾病，也容易被病毒侵入。绿色蔬菜中含有特别丰富的叶酸，是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。
能够促进干扰素等抗病毒物质合成，或能提高某些免疫指标的蔬菜水果为数甚多，比如绿菜花(西蓝花)、菠菜、芥蓝、芦笋等，都能提高人体抵抗力。白萝卜、葱、姜、蒜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。
贴心嘱咐：每天至少要吃250克蔬菜，品种要多一些。要记住：浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久，更不要油炸。
水果类
首推颜色浓重的水果，特别是富含维生素C和花青素的水果，如蓝莓、桑葚、草莓等，因为花青素对激发免疫系统的活力很有效。富含维生素C和类黄酮的猕猴桃和橙子也很不错。苹果有促进干扰素合成的作用。美国人强力推荐的蓝莓虽然极好，但在国内产量非常有限，可以选择蓝莓干。
贴心嘱咐：每天吃250～500克水果即可，尽量选择应季的品种比较好。
蛋白质类食品
首推豆制品。大豆蛋白质的好处地球人都知道，大豆中的膳食纤维和低聚糖也有益健康，但大豆中还有不少能够改善免疫力的物质，比如有抗病毒作用的皂苷，还有激活免疫系统的凝集素，所以，用大豆来部分替代肉类，不仅对预防高血压、高血脂、心脏病、脂肪肝等疾病有帮助，而且有利于增强免疫系统的正常功能，
贴心嘱咐：尽量不要选择油炸豆腐泡之类的豆制品。豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆之类都很不错。用豆腐丝或豆腐皮和蔬菜一起凉拌也是个好办法，既有利于抗病毒，又能补钙。
饮料甜食类
首推酸奶。优质活菌酸奶能帮助人体免疫系统正常工作，这一点已经得到医学界和营养界的公认，有研究证实，酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻，还能减轻过敏症状，又能提高免疫系统对病毒和细菌的反应能力。
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人们都知道维生素，但并不是所有人对维生素都有全面的了解。它们与人体健康的关系如何？维生素缺乏时会怎样呢？
维生素是人体必需的营养物质，虽然在人体内的量很小，但生理作用很大。如缺乏维生素C会导致坏血病，缺乏维生素B1会导致脚气病，缺乏维生素A会引起夜盲症等。
您认为是否每个人都需要补充维生素呢？
理论上说，只要食物结构达到平衡，人们可以从食物中获得充分的维生素，而不必额外补充，但现实生活中，相当多的人饮食并不平衡，所以维生素缺乏也并不少见，例如偏食者、减肥者、素食者、孕妇、老年人、抽烟者、易感冒人群等，这类人就需要额外补充维生素。
目前市场上的维生素产品琳琅满目，消费者在选择时往往无所适从，一般人应该如何选择维生素产品呢？
从产品分类上看，目前市场上的维生素产品主要有两大类，一是“国药准字”的非处方药品，另一类是“卫食健字”的保健食品。其中“国药准字”号是经过卫生部、国家食品药品管理局严格审查的产品，它有完整的临床前药理、毒理、药代动力学的研究和人体有效性安全性试验的资料，它的作用和副作用在说明书上都有严格的说明，生产厂家都是国家认定GMP资格的制药公司，无论从生产过程、产品质量、疗效还是安全性，都是有保障的。“卫食健字”属于保健食品，相对来说它的审批程序比较简单，通常只能作为人们健康的一种营养补充。人们在选择产品的时候，一是要考虑自己的收入，二是可仔细研究一下说明书，认真选择产品。
冬春季节也是感冒等上呼吸道传染疾病的高发时节，如何用维生素来预防及治疗？
感冒一般分为“热感冒”和“冷感冒”，前者是指伴有发热的感冒，后者为无发热的感冒，表现为喉咙疼、流涕、咳嗽等症状。对付此类冷感冒，不应滥用抗生素药，而应该用能增强抵抗力的药物，如在感冒早期服用维生素C 1 000毫克，（儿童500毫克），可减轻感冒症状，缩短感冒病程，既安全效果又好。
维生素摄入量的多少，其效果是否有很大的区别？
一般来讲，维生素的摄入分为小剂量和大剂量。小剂量即人体每日必须需要的基础摄入量，如果长期缺乏这个基础量的话，身体就会有因缺乏不同维生素而引起各种症状。而大剂量如维生素C，成人1 000毫克维生素C可以增强体内白细胞吞噬细菌和病毒的能力，从而增强人体免疫力，尤其是在感冒高发时节，可以预防感冒的发生和早期治疗，相反每日60毫克的补充并不能做到这一点。所以，两者功效是不同的。
您认为天天服用大剂量维生素产品对人体会有什么不良影响吗？
维生素家族可分为水溶性和脂溶性两种，相对来说，脂溶性维生素（维生素A、D）易蓄积在人体脂肪内，过量长期服用会产生毒性反应。而水溶性维生素（维生素C和B族维生素）毒性低，即使过量一些也易于排出体外，不会导致严重后果。
例如大剂量维生素C对预防和治疗感冒有明显效果，尤其是季节转换易患感冒时，可按说明书坚持天天服用一个阶段，会有很好的效果。据美国哮喘和免疫学会第60届年会报告，成年人每日服用维生素C1 000毫克2周后，可增强机体免疫功能，防止病毒感染。
有文章曾提到维生素C会引起尿路结石的副作用，是不是这样呢？
实验表明维生素C并不会直接增加健康人群发生尿路结石的可能性，而对于患过尿路结石家族史的人，因为由其遗传基因调控特殊的代谢体质，则应该在医生的指导下服用维生素C。
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2、洋葱。洋葱富含果聚糖、黄酮以及有机硫等大量能抵抗病菌的微量元素。果聚糖有助于内脏中有益菌群的生长，从而阻止因感染所引起的健康问题。而黄酮能有效地防止体内可能引发癌症的DNA变异。有机硫则能防止血栓问题。在沙拉或菜中都加点儿洋葱作为配料吧，但别忘记把它吃掉！
3、黑米。黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。营养元素，营养丰富。黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。
4、大蒜。大蒜中含有一种名为“大蒜素”的营养物质，在预防疾病、杀菌消炎等方面，大蒜都有杰出的效用，但由于大蒜味道浓郁且难以消散，许多人在食用大蒜时或多或少都会有一些口气方面的顾忌。那就不妨来吃一点发酵过后的黑蒜吧！
5、牛奶。富含了非常多蛋白质的牛奶，无论何时都是增加营养和增强免疫力的首选，且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用。牛奶中含有的磷，对促进幼儿大脑发育有着重要的作用。牛奶中含有维生素B2，有助于视力的提高。
