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跑操范文2
摘 要 当前的学校教育中，部分学校出现了只注重文化知识的培养，忽略了对学生德育、体育的培养。我校经过跑操这一载体，不但促进了学生的体质健康，同时将德育教育融入其中，通过实践，获得了一些收获。
关键词 跑操 管理 德育 收获
现代奥林匹克创始人顾拜旦曾经说过：如果你想强壮，跑步去吧！如果你想健美，跑步去吧！如果你想聪明，跑步去吧！在当前的学校教育中，部分学校出现了只注重文化知识的培养，忽略了学生的体质健康发展，忽略了学生的德育培养，导致青少年的体能、道德行为的滑坡。分析这一原因，总的说来，就是因为学生营养水平较高，但是缺乏必要的体育锻炼，在对学生进行德育教育的时候停留在语言教育，缺乏行为教育。针对这种情况，我校每天坚持开展了激情跑操运动，借此来提高学生的身体素质，并将德育教育贯穿其中。经过近一年的严格规范管理，收获颇丰，现将一些跑操管理经验及收获拿出来与大家分享。
一、跑操的要求
（一）个人动作要求：身体直立，两眼平视前方，双手握拳于腰间。在跑动中，上肢摆幅距离与自身肘关节至拳面的距离相等，双脚移动距离约为一个脚掌的长度。
（二）班级队形要求：各班根据本班的学生人数，将队形排列成正方形，队伍前方设一名领跑员，着班级番号领跑服，队伍中间设口令员一名。跑动中，队伍始终保持收紧状态，形成“豆腐块”。
（三）口号点的设置：在跑道的两条直道中点处和两个弧道顶点处设口号点，各班经过这四个口号点时呼本班口号，要求声音洪亮，整齐有力。
（四）班主任在班级队伍右侧跟跑，要求动作与学生一致，对行进间的问题及时予以纠正。
二、跑操的管理评估
（一）由学校统一制定评分表，分为细节（即个人动作到位情况）、班级（即整体表现）、口号、着装、出勤五个部分进行评分。
（二）评分员设18名，由政教处、艺体组统一培训，每天对各班进行打分评估，最终以每名评分员打分结果的综合平均分记入各班班级考核，作为政教处评选优秀班级的重要依据之一。
（三）学校公示栏对每天跑操的评分情况进行公示，让班主任及同学们了解本班情况，以及与他班的差距。
（四）每天跑操结束后，将前一天得分最低的两个班级留下，单独加练。
三、跑操比赛
每学期举行一次跑操比赛，对大家平时的跑操进行一次检阅，同时，也是让各班在全校进行一次展示，以赛促练，最终评出获奖班级进行奖励，提高师生参与跑操的积极性。
四、跑操带来的收获
（一）跑操让学生的耐力素质得到了锻炼，每天800米的匀速跑，促进了同学们的人体新陈代谢，提高了肺泡通气量，增加了血液含氧量，改善了大脑供血供氧，使机体反应变得更加灵敏，使人的思维变得更加敏捷。原来学校集会时出现的学生晕倒现象，现在再也没有发生过。
（二）同学们在跑操过程中，必须动作规范统一。由于行进中队伍形成紧密的豆腐块，除了要保持横排的整齐，还要步伐一致，不能踩到前排同学的脚跟和自己的脚跟不被后排同学踩到，培养了学生做事时的专注度，同时，也培养了他们团结协作的精神。
（三）每天的跑操评比结果公示，培养了学生的集体荣誉感，让学生充分认识到，只有每个成员都努力去完成规定的动作要求，才能获得优异的成绩，反之，则会影响班集体，造成一定的损失。
（四）充分调动了班主任与学生练习的积极性，通过跑操，增加了班主任与同学之间的融入度，让班主任更加了解班级中同学的特点，及时发现问题，并采用正确方式进行解决纠正，使得师生关系更加融洽，增进友谊，从而有利于加强班级管理。
（五）通过跑操，使学校形象得以提升，管理水平得以提高。原来学校要求学生在校内必须着校服，但始终有部分同学不以为然，跑操以后，大家都看到规范的统一着装，带来的不仅是外表的整洁，更是一种内在气质的表现，所以，现在学生只要进校都会自觉的穿上校服。在跑操管理过程中，由艺体组、校团委负责组织，政教处负责评比、反馈，值周教师和值周行政负责监督，逐渐形成了跑操管理体系，并将这种管理体系融入到了食堂就餐、学生就寝管理等方面，使得学校管理更加规范。
（六）全校同学按班级形成“豆腐块”，在操场通过“跑操开始”的命令，同时以相同姿势、相同频率完成跑操，此起彼伏的口号，让很多科任教师及外校同事、家长等感受到了一种震撼，正是通过我们的激情跑操，让学生之间、老师之间、师生之间、家校之间形成了一种凝聚力，有了这种凝聚力，我们才能朝着更高更远的目标去努力奋斗。
我们认为，激情跑操不仅是一项身体锻炼的体育活动，更是学校育人的平台，使激情跑操成为提升学校的德育载体。在今后的日子里，我们还将把跑操的内涵加以深化拓展，让跑操成为对学生综合素质进行培养和历练的一种更加有效的方法。
参考文献：
[1] 杨锡让等.实用运动生理学[M].北京体育大学出版社.2001.
跑操范文3
关键词：跑操；口号；队形；环境；音乐；减压
1990年世界卫生组织（WHO）明确指出：“健康应包括躯体健康、心理健康、社会良好适应和道德健康。”学校体育教学是学生健康发展的关键阶段，不仅对学生的身心健康有益，而且会对学生一生有深远的影响。现在学校都非常重视学生身体素质的训练，特别是跑操，集队速度、整齐步伐、响亮口号都是学校狠抓的内容。但我们在探索过程中发现很多学校的跑操只注重形式——跑操整齐和口号响亮，没有深入地去挖掘跑操内在的精神实质。使学生把跑操当做完成学校的任务，没有理解跑操对自己紧张学习能起到的调节作用，以及跑操后可以起到的运动减压作用，因此，学生参与跑操的主动性和积极性没有充分发挥出来。本文就利用跑操对学生进行运动减压开展研究，通过跑操的群体合作效应，使处于紧张学习环境中的学生认识到跑操对心理的调节作用，认识到跑操对心理的减压作用，从而积极自觉地参与到跑操活动中。
一、通过群体合作效应，利用跑操口号心理减压
（1）整齐响亮的口号，可以使团队增加凝聚力，显示出团队群体的奋发力量；同时，这种健康的方式可以宣泄自己压抑的情绪，通过转移注意力达到减压效果。班级应根据自身的实际，喊出鼓励的口号，激起学生向上奋发的力量，提升自我，自我加油，排除压抑。有的同学说：我们班级有共同的奋斗目标，把目标喊出来，能充分激发团队自豪感；也有的说：大家整整齐齐的，排得密密的，大声喊着口号时，真是很有一种在集体中的荣誉感。通过跑操的训练，同学之间紧密合作，没有高低之分，没有贵贱之别，相互平等，相互欣赏，相互信任，乐于帮助他人也能够坦诚地接受他人的帮助，交流畅通无阻，甘愿为团队做出努力，奉献自我。大家都感受到跑操过程中整齐响亮的口号，对心理起到了减压效果，通过跑操释放紧张心情，身心感觉轻松很多，可以自信、乐观的心态迎接紧张的学习。
（2）整齐响亮的口号，可以提高学生的肺活量。引导学生大胆地、响亮地、发自肺腑地喊出班级的口号，吐出胸腹中污秽、积滞的旧气，吸收自然界流动、新鲜的空气。通过喊叫这种发泄方式能将不愉快的情绪宣泄出来，对心理有减压、放松作用，这与我国古代气功的吐纳法有异曲同工之妙，对我们的肺活量有积极的影响，响亮的口号，从丹田发出，可以强身健体，同时，跑操的有氧运动能促进新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，学习效率提高。
二、通过群体合作效应，利用跑操队形心理减压
为了激发中小学生参与跑操的兴趣，要不断推出新的运动形式，改变单一乏味的活动形式。学校组织的跑操队形可以适当改变，方阵、长方形、三角形等均可。跑操队形变化的实施，要得到班主任老师的积极配合，学校体育教师对学生要进行必要的训练，使学生把握跑操的节奏，懂得跑操的要领。整齐的步伐，使人得到，这种会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境。通过群体协作，努力达成老师的要求，各种跑操队形带来的变化，增加了学生对跑操的新鲜感和愉悦心情，达到了运动减压的效果。
三、通过群体合作效应，利用跑操环境心理减压
久坐教室，会使学生头脑昏沉、心情烦躁、学习效率低，特别是一些毕业班，很多学生开始出现这类“考前反应”，现在“模考”很多，每次模考，成绩给学生的心理带来很大影响，特别是考试出现失误的学生，可能会情绪低落。这时，学生们渴望释放压力；开展多种形式的校园跑操活动，可以转移学生的注意力，使学生的一些烦恼得到消除。让他们学会抓住课间时间进行体育锻炼，达到运动减压效果。跑操组织要重视环境的变化和形式的变化，改变过去单一的跑操形式——绕操场跑或绕其他固定的路线跑，这种枯燥乏味的跑操容易使学生视觉疲劳，不利于调动中小学生锻炼身体的积极性和主动性。因此，要充分利用学校的环境，通过环境的变化，丰富学生的视野，以在跑操中达到运动减压的效果。老师与学生一起参与跑操对班级群体合作有促进作用，通过师生一起跑操，可以营造和谐的师生环境，方便师生间的沟通，教师在跑操时对学生的欣赏和鼓励，使学生感受到跑操的快乐，对学生的心理起到减压效果。
四、通过群体合作效应，利用跑操音乐心理减压
跑操时，有好的音乐伴奏，对心理减压会起到事半功倍的效果。跑操音乐应选择一些有进取心的、节奏感强的音乐，使音乐伴随学生克服跑操畏惧心理并完成跑操全过程，学生在跑操过程中的一些消极因素，被有进取心的音乐所融化，学生平时学习中积累的一些头痛、恼人的烦心事，也在一次又一次跑操过程体验中，随着音乐消失。和谐进取的音乐，调整了学生的心态，很多同学改变了怕跑步的想法，跑操不再是负担，学生热爱上了跑步，体会到跑操愉悦了自己的身心，使自己变得更强大，增加了自我肯定的信心；优美的跑操音乐伴着跑操脚步，化解了学生一身的疲惫，参与跑操的学生心理得到了有效放松。
挖掘跑操过程群体合作效应对学生心理的减压作用，使学生正确面对跑操，并充分利用跑操来进行心理的自我调节，消除自己紧张的精神压力，从而使跑操的口号变得更响，学生团队合作的意识更加强烈，一些容易激动的学生学会了控制自己的情绪，能从团队角度去思考，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力；通过跑操，对学生进行运动减压，从而达到锻炼身体，促进身心健康的目的，促进了学生学习能力的提高。
参考文献：
[1] 张海莹.大学生健康心理养成的途径和方法[J].中国成人教育，2006（2）.
[2]俞继英.学校体育指导[M].北京：人民体育出版社，1997.
[3]于素梅，朱红香等.“体育与健康”课教学问题探索[M].北京：北京体育大学出版社，2001.
[4]顾渊彦.基础教育体育课程改革[M].北京：人民体育出版社，2004.
跑操范文4
十六字八一班跑操加油口号(热门)
1. 财税财税，不归不醉，所得增值，偷睡漏睡。
2. 青春无限，挑战极限，高一十班，绝不一般
3. 十班十班，坚强勇敢，努力拼搏，奋勇争先
4. 群雄竞技，各领，唯我九班，独占鳌头
5. 十班出手，谁与争锋，横扫赛场，唯我称霸。
6. 起航，劈波开浪，xx班出马，谁敢争锋。
7. 齐心协力，争创佳绩，勇夺三军，所向披靡。
8. 人文人文，不学伦敦，全家和亲，百姓新闻。
9. 激情飞扬，气宇轩昂，同心协力，共创辉煌
10. 经济经济，保研胜地，本硕连读，一生孤独。
11. 统计统计，粉饰数据，专业美容，一声受益。
12. 磨砺意志，奋发冲刺，团结拼搏，展现自我。
13. 团结一心，奋勇向前，追求卓越，争创第一。
14. 文者称雄，武者称霸，高三十班，雄霸一中。
15. 争创一流团结拼搏,争创伟绩,飞跃梦想
十六字八一班跑操口号(集锦)
1. 严肃活泼，奋勇拼搏，团结争先，荣誉如山
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10. 龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心。
11. 十班一出，谁与争锋，横扫赛场，唯我称雄。
12. 信息信息，码农苦逼，修个电脑，开机关机。
13. 勇争第一,团结一心,共创佳绩强身健体。
14. 风起云涌，日出东方，唯有十班，再创辉煌
15. 龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心。
十六字八一班跑操霸气口号(最新)
1. 团结拼搏，勇创佳绩，超越梦想，永不言弃
2. 释放激丶情，放飞梦想，今天明天，由我创造。
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6. 锻炼身体，保卫祖国。锻炼身体，建设祖国。
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8. 英明神武，勇冠江山 ,史上最强, 唯我十班。
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12. 山中猛虎，出水蛟龙，十班十班班，卧虎藏龙
13. 努力学习，奋发图强，志存高远，行者无疆
14. 法学法学，待业师爷，若过司考，还是待业。
15. 立志成材,十班十班,非同一般把舵
16. 亲密十班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁。
17. 山中猛虎，水中蛟龙， 十班十班，卧虎藏龙。
18. 国商国贸，贸易四方，到处转转，滚回家乡。
19. 会计会计，非P即T，偶有男生，唇齿如玉。
20. 齐心协力，争创佳绩，勇夺三军，所向无敌。
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跑操范文5
文/胡安仁
每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，许多老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。
跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此常跟着舞群从头跳到尾，有的甚至会跳上好几个小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，以补充过度消耗的能量，从而加快器官衰老，还会造成心脏功能衰退。
专家建议，锻炼总时间以不超过60分钟为宜，并要合理分配：跳之前要先做5-10分钟简单的热身运动，最多跳40分钟，强度以脉搏120-140次/分或轻度出汗为准。跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。
国内首套“帕金森健康操”
文/贺涵甫
由帕金森病专家打造的国内首套帕金森健康操在上海正式，这套操共分3小节，简单易学，即便是重度患者也可以在家人的协助下进行力所能及的锻炼，长期坚持，对缓解肌肉僵直、增强身体平衡能力和缓解功能障碍都有积极作用。“国内外许多研究都表明，康复锻炼可以显著提升帕金森患者的日常活动能力以及认知能力。”上海交通大学附属瑞金医院神经内科主任陈生弟教授特别强调，在帕金森病的治疗过程中，后期康复的作用是药物和外科治疗所无法代替的，这方面恰恰是目前国内大多数患者所忽略的。
放松热身运动
1.深呼吸；2.桥式运动：卧位，双手自然放于体侧，屈膝，抬起臀部，维持几秒钟缓缓放下；3.仰卧起坐：卧位，仰起时双手能触碰到膝盖即可；4.左右翻身：卧位，双手十指交叉，用力摆动至一侧；头转向同侧，双膝摆向同侧，使同侧手和膝碰到床；5.下肢运动：卧位，双腿轮流抬起，膝盖伸直，双腿轮流屈伸，症状较轻者可做空中踏自行车状；6.上肢运动：坐位，双手外展上举击掌，双手屈肘拍肩，手心手背旋转前臂，握拳后尽力张开手指。
牵伸运动降低肌张力
1.躯干牵伸：卧位，下肢屈膝并拢，双足支撑于床上，身体一侧摆动，双手握拳放于另一侧，手触碰此侧的床面；2.下肢牵伸：坐位，双腿伸直放于床上，双手尽量向脚趾方向触碰，家属可双手放于患者背部，缓慢向前轻压；3.双手抱单膝；4.前腿弓步压腿，后脚尽量脚尖朝前，交换腿；5.上肢牵伸：站着双手并拢对掌，然后放松腕关节，一手上托，一手下压，掌根用力。
协调平衡训练
1.原地踏步：逐渐加大难度，左手拍右腿，右手拍左腿；2.原地转腰：站立位，转身向一侧，双手用力摆动至此侧，头随手动，尽量控制骨盆不动，维持平衡；3.双手上下前后击掌；4.走直线；5.绕圈运动：绕的圈逐渐变小。
每个动作做10次，可根据个人能力逐渐增加，以微出汗为最佳运动量。
多练臂跑身体不虚
文/郑婵娟
国家一级健身指导员汪济祥教练推荐一种运动――臂跑。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。
老年朋友注意掌握好以下要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。
时间：持续不间断运动的最少时间为15-20分钟，如果身体状况许可，可适度延长。
跑操范文6
草鱼吐出来的泡通常是5、6个大小形状基本相同，而且一串一串的浮出水面。草鱼是典型的草食性鱼类，栖息于平原地区的江河湖泊，一般喜居于水的中下层和近岸多水草区域。性活泼，游泳迅速，常成群觅食。草鱼幼鱼期则食幼虫、藻类等，草鱼也吃一些荤食，如蚯蚓、蜻蜓等。在干流或湖泊的深水处越冬。生殖季节亲鱼有溯游习性。
草鱼，鲤形目鲤科草鱼属动物，被列入《中国国家重点保护经济水生动植物资源名录（第一批）》。
它体长形，前部近圆筒形，尾部侧扁，腹部圆，无腹棱；头宽，中等大，前部略平扁，吻短钝，吻长稍大于眼径；鳞中大，呈圆形，侧线前部呈弧形，后部平直，伸达尾鳍基。其为草食性鱼类，栖息于平原地区的江河湖泊。该类动物分布于中国、俄罗斯和保加利亚等国家。
（来源：文章屋网 ）