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中老年健身器材范文1
市民在使用公共健身器材的同时，各类意外或慢性的运动损伤也在不断发生。
健身器材的安全隐患
记者走访调查发现，一方面，市民不知如何科学、合理使用器材，会增加受伤的机会，长年累月不规范的使用还会造成积累性的关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”，另一方面公共健身器材自投入使用时起，便有不同程度的损坏，甚至因此在使用过程中出现运动损伤等意外。部分运动器材掉漆严重，本应鲜红色的外表，却显出一块块锈迹。这些器材长年日晒雨淋，螺丝如果松动了，市民也不知道，很容易出现安全问题。
熟知健康安全知识
临床常常可遇到因使用这些健身器材而出现运动损伤的患者，这些人以中老年人为主，他们或多或少本身具有关节炎、高血压，糖尿病等基础疾病，在建议公共健身器材加强维护、保养和管理的同时，也建议中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知识。
针对常见的公共健身器材，专家也给予了一定的指导和注意事项：
1 跑步机，锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。注意双手应紧握横杠，防止摔下：双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
2 组合单杠：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
3 平衡滚筒，可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。注意：紧握横杠，待平衡滚筒静止时，才能上，下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。
基本不建议老年人使用该器材锻炼，掌握不了平衡协调很容易跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤，很可能就此造成很大的伤害。还有名为“浪桥”的健身设施也不适合老年人使用，踩在用活动绳索栓住的桥板，摇晃过度，掌握不了平衡，老年人同样容易跌倒。
4 旋转健腰器：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45°以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。
5 腰背按摩器，按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。注意：用力适中，动作要由缓到快。
6 跷跷板，锻炼全身综合机能及平衡意识，注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
7 单人健骑器锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。注意：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜过长，20分钟以内。
8 划船器锻炼胸、腹、腰，背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。注意：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等。
专家提醒
上健身器材前，最好先活动一下身体，做些伸展运动、活动腰身以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，包括心脏血管系统，呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等，能逐渐适应即将面临的较强的运动，来预防运动伤害的发生。
运动损伤的急救处理
运动医学有个“大米原则(RICE)”，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医生。
“大米原则”包括下面四个步骤：RICE的第一个字母R代表Rest(休息)，要求运动损伤人员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。
第二个字母I代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，冰敷20-30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷一疼痛一灼热一麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。
第三个字母C代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足，踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。
第四个字母E代表抬高，抬高伤处加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤处。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。
中老年健身器材范文2
1.跑步机
作用：锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。
注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
2.组合单杠
作用：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。
注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
3.平衡滚筒
作用：可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。
注意：紧握横杠，待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。不建议老年人使用该器材锻炼，掌握不好平衡协调很容易跌倒。
4.旋转健腰器
作用：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群，尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。
注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45°以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。
5.腰背按摩器
作用：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。
注意：用力适中，动作要由缓到快。
6.跷跷板
作用：锻炼全身综合机能及平衡意识。
注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
7.单人健骑器
作用：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。
注意：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜超过20分钟。
8.划船器
中老年健身器材范文3
关键词：健身器材 社区 健康意识
1、相关现状分析
1.1健身器材建设现状分析
随着经济社会的快速发展和人民生活水平的不断提高，城乡居民体育锻炼意识不断增强，体育服务需求日趋旺盛，全民健身活动蓬勃开展，经常参加体育锻炼人数达到4亿，体育健身已融入群众日常生活。公共体育设施作为城乡居民参与体育锻炼的重要载体，在保障群众体育健身权益、满足群众体育健身需求方面日益发挥着更加重要的作用。
加强和改善公共体育设施服务，是各级政府履行公共服务职能的重要内容。党和政府历来重视体育设施建设，努力增加投入，为人民群众开展体育健身创造条件。据不完全统计，截至2010年底，我国体育场地已初步覆盖广大城乡，总量超过100万个。但总体上，公共体育设施仍不能满足群众快速增长的体育健身需求，具体表现在：一是供给不足，我国人均体育场地面积约1.2平方米，远低于日、韩等周边国家平均水平。初步调查显示，中西部地区的设施短缺问题最为突出，许多县（市、区）完全没有可供使用的大中型公共体育设施。二是布局不合理，城乡之间、区域之间发展不平衡，差异明显。三是结构不合理，大型综合性比赛场馆所占比例相对较高，群众性健身场馆所占比例偏低。四是设施利用率不高，社会开放度不够。
大力加强公共体育设施建设，增加健身器材建设投入，不断满足人民群众日益增长的体育公共服务需求，是贯彻落实《国民经济和社会发展第十二个五年规划纲要》和《全民健身计划（2011—2015年）》的具体行动，对于提升国民意志品质和身体素质水平、拉动体育消费需求、全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会都具有重要意义。
1.2居民健康状况现状分析
健康是重要的人力资本，是人类追求的目标之一。改善国民健康、防范疾病风险必将有助于提高居民的生活质量，进而促进社会和谐发展和持久稳定。相对于农村居民的健康状况而言，在剧烈城市化、工业化、现代化的大背景之下，城市居民的健康状况面临更大的冲击与挑战使他们的健康发展状况变得模糊、复杂而且难以预测。随着经济发展和城市化进程的加快，城市居民的生活境况得到巨大改善。然而，环境、压力、不健康的生活方式等问题也日益突显，掌握科学方法改善城市健康水平的愿望日渐成为城市居民关注的重点。
（1）城市居民膳食结构不尽合理。畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低。2002年城市居民每人每日油脂消费量由1992年的37克增加到了44克，脂肪供能比达到了35%，大大超过世界卫生组织推荐的30%的上限。而城市居民谷类食物供能比仅为47%，明显低于55-65%的合理范围。此外，奶类、豆类制品摄入过低仍是全国普遍存在的问题。
（2）慢性非传染性疾病患病率上升迅速。根据2008年国家卫生服务调查，我国慢性病例数已达到2.1亿，由慢性病带来的死亡占居民总死亡构成的80%以上。我国成人超重率为22.8%，肥胖率达到7.1%，估计人数分别为20亿和6000多万。大城市成人超重率与肥胖现患率分别高达30.0%和12.3%，儿童肥胖率已达8.1%，应引起高度重视。与1992年全国营养调查资料相比，成人超重率上升39%，肥胖率上升97%，预计今后肥胖患病率将会有较大幅度增长。另外，我国成人血脂异常患病率为18.6%，估计全国血脂异常现患人数1.6亿。不同类型的血脂异常现患率分别为：高胆固醇血症2.9%，高甘油三酯血症11.9%，低高密度脂蛋白血症7.4%。另有3.9%的人血胆固醇边缘升高。我国18岁及以上居民糖尿病患病率为2.6%，空腹血糖受损率为1.9%。估计全国糖尿病现患病人数2000多万，另有近2000万人空腹血糖受损。城市患病率明显高于农村。与1996年糖尿病抽样调查资料相比，大城市20岁以上糖尿病患病率由4.6%上升到6.4%、中小城市由3.4%上升到3.9%。
2、结果与分析
2.1社区居民年龄结构及其健身器材使用状况分析
从表2-1中可以发现，本调查涵盖各年龄段居民，其中，45-65岁占总调查人数的39.64%，据调查人数之首。
调查结果显示，之江社区的居民体育锻炼者的年龄集中在中老年。其中16～25岁的人数占总调查人数的12.61%，因为多数为大、中学生和一些青少年，他们参与体育锻炼的时间较为充裕；26～35岁的人数比率较低，占总调查人数的12.61%；36～45岁占总调查人数的15.77%，主观上他们对体育锻炼还是有较为强烈的需求，客观上由于他们工作负担重，社会应酬多，作息不规律，家务劳动繁重，造成该年龄层次的人群体育锻炼不规律，难以养成锻炼身体的习惯；45～65岁的人数比率最高，占总调查人数的18.92%，主要是这部分人的身体机能逐渐衰退，以及某些退休人员因社会角色的改变出现孤独感，同时由于医药费用居高不下，成为这部分群体参与体育锻炼的一个重要原因；65岁以上人数比率最高，占总调查人数的39.64%，这部分人群的锻炼意识很强，他们的身体机能衰退，他们对自己的身体有更加深刻的认识，而且他们中绝大部分人已经退休，没有工作和生活的太大压力，有充足的时间利用社区健身器材进行锻炼。
2.2社区居民受教育程度与使用社区健身器材情况分析
从表2-2中可以看出，大专以上居民占总调查人数的43.29%，高中居民占总调查人数的30.63%，初中居民占总调查人数的15.77%，小学居民占中调查人数的8.11%，文盲占总调查人数的1.80%。从这个数据分析，可以在一定程度上说明之江社区居民社区健身器材使用者之中，使用者数量具有较为明显的岁文化程度升高而逐渐增多的现象，即学历越高，参与体育锻炼，使用社区健身器材的积极性程度也越高。分析其原因主要是，文化程度越高，对于体育锻炼的认识越清晰，更加具有健康意识，健身的价值观也就越牢固。但是，也有部分情况说明老年人的健康意识比年轻人还要高，而有些老年人的文化水平却比这些年轻人要低，这主要是由于年轻人由于社会的压力，工作的压力以及家庭的现实压力，因而没有更多的时间进行锻炼，因而就忽视了自己的身体健康，没有足够的健康意识。
2.3社区居民对于自己的身体状况的满意度分析
从表2-4我们可以看到，目前之江社区居民对于自己的身体状况，其中很满意的占总调查人数12.60%，良好的占总调查人数的18.47%，一般的占总调查人数的35.59%，不太满意的占27.93%，很不满意的占5.41%，从这些数据中，我们可以发现之江社区居民对于自己的身体状况的满意度主要集中在一般和不太满意，对于自己的身体状况很满意的居民只占总调查人数的12.60%，这在一定程度上可以说明其实之江社区居民对于自己的身体状况的满意度并不是很高，但是之江社区的居民使用社区健身器材锻炼的程度也并不高，这很大程度上说明了之江社区居民的健康意识还存在一定的问题。
3、研究结论
经过调查发现，人口年龄段与使用社区健身器材进行身体锻炼之间呈明显的正相关，即年龄越大的人群利用社区健身器材进行身体锻炼的人数越多。分析原因，主要是：1、年龄越大，患病的可能性越大，人们为了改善健康，往往采取治疗与身体锻炼相结合的方式来恢复健康，于是年龄大的人群就利用社区的健身器材进行锻炼，这也一定程度上说明健康意识与人们的实际健康状况成正比。但是这样子建立起来的健康意识是被动的，身体状况改善之后，身体锻炼也就终止了。2、利用社区健身器材健身与人们闲暇时间的充裕程度有关。老年人往往是退休或者赋闲在家，有更多的时间来保证他们利用社区健身器材进行锻炼，也能更加容易唤起参加锻炼的行为意识。而中青年则正处于社会各方面负担较重的时期，很容易因公事、家事、社交等干扰，而忽视锻炼，但正是该群体的人最需要锻炼，我们认为这与该群体人的健康意识尚未建立有直接的关系。
4、建议和对策
4.1持续深入地开展健康活动和宣传健康知识，针对活动实施的知晓度和参与度不高情况，我认为必须持续深入地开展健康活动，普及健康知识，让居民了解使用社区健身器材的好处，尤其是中青年人群，应该受到更多的关注；同时，可以专设信息公告栏，方便居民及时了解健康社区建设的动态，体现民主性，促使居民以主人翁的态度主动参与到健康社区建设的活动中。
4.2开展多样化的社区健身活动。在活动形式上提高趣味性，可采用有奖参与、访谈会等形式，使专业的健康知识易于理解，让居民在轻松的氛围中接受知识。另外活动应具有针对性，使居民有选择地参与活动，主动关注活动信息，满足居民的不同需求。
4.3实施一体化管理。加强社区与社区之间联系，形成系统的一体化管理，保障利用社区健身器材的健身活动均衡有效的实施。因此，我们建议加强社区与社区之间的联系，定期进行交流、汇报、总结，选择积极有效的活动内容和形式，保证活动的目的与效果。
参考文献：
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中老年健身器材范文4
健身苑（点）的健身器材与健身俱乐部、健身房的专业器材还有些不同，具有简易实用、安全操作、户外为主等特点。盘点一下器材与方式大概可以分为健身锻炼类、康复体疗类、休闲娱乐类以及拳操舞技类等功能。
1.健身锻炼类：这类器材与方法涉及了人体的肢体锻炼。①针对上肢肌肉关节练习为主的有单杠、双杆、联体单杠、吊环和哑铃等；②针对下肢肌肉关节练习为主的有跑步机、健骑器、踏步器、功率车、健腿训练器和重力水车等；③针对腰背肌肉关节练习的有腹肌架、伸背器、仰卧器、肋木架、云梯、呼啦桥和引体架等；④针对全身肌肉关节练习的有多功能训练器、组合式练习器、举重机、关节操、松身功、综合训练器和划船器等；⑤针对身体平衡、灵敏、协调、反应等素质训练的有梅花桩、平衡木、健身桩、拉力器和高低双杆等。
2.康复体疗类：这类器材与方法涉及了提高中老年人体质与健康，改善慢性病患者的肢体康复、缓解病痛的体育疗法。为了安全有效，建议在运动前先找运动医学专家、保健医生、社会体育指导员进行咨询后再参与锻炼。①防治肩颈痛的主要有太极推手器、快乐大转盘、上肢牵引器、攀登架和飞镖等；②防治腰腿不利的主要有鹅卵石路径、健足器、跳舞毯、压腿杠、团身运动和反常态运动等；③防治老年痴呆的主要有健身球、太极推手器、健身桩；④防治腰背劳损的主要有健腹器、扭腰器、呼啦圈和悬胸运动；⑤提高心肺功能的主要有划船器、跑台、功率自行车、呼吸操、花式跳绳、万米长走和健身跑。
3.休闲娱乐类：这类器材与方法涉及了人们享受现代生活方式，逐渐培养体育生活方式，积极主动地参加日常体育活动，在活动过程中保持积极愉悦的情绪，促进身心健康。①有运动强度比较大的篮排球等大球类活动；②有百姓喜爱的羽毛球、乒乓球等小球类活动；③有老年人钟情的门球、保龄球、室内高尔夫球等活动；④有可帮助青少年增高的助跑摸高器、公园篮球、街舞、攀岩和爬竿；⑤有身体平衡练习的太空漫步器、云梯、浮桥、组合秋千、荡椅、旱冰和滑板。
中老年健身器材范文5
如何选择健身路径
健身路径器材大致分为体能素质类，康复体疗类和休闲娱乐类，不同器材有其特定的功能和锻炼方法。许多中老年人锻炼前不仔细阅读使用说明，随意选择、想练就练，甚至做出一些高难度动作，不仅起不到锻炼效果，还可能造成损伤。
中老年人适宜选择康复体疗类和休闲娱乐类的器材，锻炼时以坐姿为主，还需重视有助于心血管健康的运动，维持多种体能平衡，克服急躁、怕苦等心理，即使高龄老人或体质较弱者也别轻易放弃运动。
参与健身路径要有始有终。锻炼前需进行一定时间的热身运动，如跑步，体操等，克服肌肉粘滞和身体“情性”，保持神经系统兴奋，有助于预防运动损伤。锻炼结束后、整理、放松活动必不可少，让身体有一个良好的缓冲和适应过程、安全、平稳地完成锻炼。
计划1 滑行器
增强下肢肌肉力量，提高髋关节灵活性和柔韧性，对长期静坐或站姿工作者，能有效预防下肢肌肉萎缩，缓解疲劳。
练习方法：
图1：双脚分别站在滑行器的两个脚踏板上，握住把手，抬头挺胸。用膝关节发力，双脚前后交替，自然摆动，两臂也随下肢的运动自然摆动。
推荐老年人练习10～15次，中年人练习15～25次。
贴心提示：两臂和双腿摆动幅度由小到大，速度由慢到快，保持节奏：此项练习对腿、膝负荷较大，如果已经患有膝关节炎等疾病，应该先咨询医生再考虑是否参与锻炼。
值得关心的运动问题
・身体好也别逞强 不少人自以为身体好，就选择一些难度大的器械或做剧烈运动。事实上，中老年人的身体条件无法与青年人相比，不能因为心态“年轻”就不顾实际情况。建议锻炼前认真阅读器械说明，做动作还得“悠着点”。
・高血压患者需自我检测 高血压病患者要选择动作轻缓、强度小的练习，切忌憋气、负重，或做超过自己能力范围的动作。运动中和运动后，应随时注意自身感觉，定时监测血压。如果血压平稳，可继续锻炼。若血压不稳，特别是舒张压上升明显，就要减少运动或停止活动，及时去医院检查。
・冠心病患者应限定运动强度 一般来说，适宜的活动对冠心病患者是安全和有益的。在健身路径器材进行锻炼的冠心病患者，尤其年龄在40岁以上者，应首先去医院做运动试验，再维持适宜的运动强度，以减少危险。
・肥胖者尤其注意安全 对超重的中老年人来说，健身路径是良好的锻炼场所。器械的练习可由易到难，由简到繁，当然，安全始终需放在第一位，由于肥胖者身体不灵活，运动前应穿防滑性能好的鞋，增大摩擦力，运动时按照规范动作进行练习，以免发生运动损伤。
计划2 健骑器
增强下肢，腰腹，肩背、上肢和颈部的肌肉力量，尤其是大腿和上臂力量。
练习方法：
图2：双脚踏住脚蹬，双手正握手柄，与肩同宽。运动时，双腿下蹬，双臂同时将手柄拉近身体，直到身体尽可能舒展为止。
图3：腿、臂放松，在自身重力下，健骑器回到原来位置。
中年人一般每分钟做50次，练习2～3组，每组时间为3～5分钟；老年人每分钟30次，按实际情况练习1～2组，每组2～3分钟。
贴心提示：应注意呼吸与动作的配合，向上舒展身体时吸气，向下坐时呼气。
计划3 下肢康复器
这项练习可以和家人配合完成，不仅使锻炼变得有趣，还改善全身协调性和下肢血液循环，增强下肢肌肉力量，耐力，尤其是股四头肌的力量，并加强膝关节稳定性。
练习方法：
图4：锻炼者相对而坐，上身直立，双手握把，脚踩踏板。锻炼时，交替伸腿，将踏板蹬向对方。另一人可稍用力施加阻力，增大难度。
两人相互角力，可练习10～15次；单人则练习15～20次。
贴心提示：两人配合练习应协调用力、动作轻缓，以免造成伤害；运动时，目视前方，保持上身正直、别随意扭动，否则影响下肢肌肉的锻炼效果。
计划4 自重下肢锻炼器
利用自身重力锻炼下肢，不仅增强肌力，还使髋、膝、踝关节的活动能力得到加强。
练习方法：
图5：身体直立，目视前方，双手扶住手柄，双脚蹬踏板，髋、膝，踝关节均呈屈曲状态。
图6：腿部发力，伸直下肢，尽量将踏板伸向远处，双手握紧手柄，以免失去平衡；然后逐渐放松肌肉，回复到原来的状态。
中老年健身器材范文6
从2007年开始，《人人健康》杂志将带您进入全民健身时代,走进健身俱乐部,与专业的健身教练面对面,为您讲解健身方面的知识，让“与其花钱看病,不如开始健身”的健康理念真正渗透到我们的生活当中。
和朋友逛街,看见橱窗里的漂亮衣服你一定心动,可想想自己“日益丰满”的身材,是不是忘而却步呢?朋友的生日派对说好你去参加,可就在那天讨厌的流感缠住了你,朋友很扫兴,你也在纳闷,为什么每次流感都有我的份儿呢?
不要再犹豫，到该健身的时候了！新的一年来临之际,为自己制定一份合理的健身计划吧，人人健康杂志在这里提几点建议供大家参考：1、为自己制定一个目标，这个目标可以是“穿上小一号的衣服”或者“让自己更健康”；2、找一个健身的伴儿，这样可以起到互相督促的作用；3、随“季”应变，改换健身项目，这样可以增加健身运动的新鲜感；4、把健身当成吃饭一样的习惯，这样你会发现坚持下来并不难；5、一开始不要把运动强度订得太高，要秉承循序渐进的原则。
有了科学的健身计划，让我们一起到健身房看看，听一听专业的健身教练怎么说！
要健身先学会补充营养
张静轩 中体倍力健身俱乐部私人教练。国家一级健美操指导员，美国倍力私人教练资格认证。亚洲体适能AASFP私人教练资格认证,从事健身行业四年，有三年私人教练的经验,擅长减脂,塑体等，有个人独到见解。健身宣言“我因运动而存在运动因我而精彩”。
有的读者反映他们不清楚在锻炼前后需不需要补充一些营养？还有很多进行减肥锻炼的人不敢吃东西,怕增加脂肪，那么您是怎样看待这些问题的呢？
锻炼本身是一种体力支出，因此在身体锻炼前后需要补充营养的原理和开车需要不断加油的原理是一样的。人体需要的基本营养分别为：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等。其中，碳水化合物主要是供应肌肉需要的能量，脂肪用来储存能量，而蛋白质则帮助恢复肌肉组织，它们各有各的用途，在进行补充时要注意均衡。由于每个人的生活、工作情况和锻炼情况不同，专业的健身教练会为他们量身制定一份适合自己的营养计划，比如进行增肌锻炼的会员，我们建议他要摄入蛋白质、糖份以及少量的脂肪，如果是减脂的会员则要求他的营养消耗量大于摄入量。
虽然要求进行减脂训练的会员营养消耗量要大于摄入量，但这并不等于不吃东西，有的会员为了减肥就不吃饭，可能开始减肥效果很好，但用不了多长时间就会营养匮乏，导致免疫力低下，对身体的伤害更大。
选择器械也要因人而异
赵全顺 赛力特康体健身俱乐部私人教练，国家一级裁判,运动健将。蝉联多届省运会冠军，并屡破山西省最高记录,被大赛评为“体育道德风尚奖”，代表山西省参加全国比赛均获得较好成绩，并入选国家队。2005年首次参加山西省健美、健身比赛,以出色的表现获得冠军。
健身运动是因人而异的，不同年龄，不同锻炼需要的人选择的健身项目也都不一样，那么作为初次接触健身运动的人应该怎样选择适合自己的健身项目呢？
专业的健身俱乐部为会员提供种类齐全的健身器材，能够满足不同会员的需求。比如中老年人健身主要是为了保持体力，延年益寿，因此他们注重实用，可以选择跑步机、健身车等；而女士们健身多半是为了减肥塑形，因此她们适合选用小哑铃、收腹器和小型磁疗机等;对于每天工作很辛苦的上班族来说，下班后来到健身房可以选择登高器、划船器等休闲型健身器材，有助于醒脑提神；青少年健身则更应该强调科学性和全面性，因此可以为他们选择成长型健身器，比如拉力器、握力器等。但不论选用何种器械，前提一定是在教练的指导下正确使用。
会员选择了一家健身俱乐部后,俱乐部的教练首先会对该会员进行健康状况评估和体适能评估，现在我们使用具有国际先进水平的“身体成分分析仪”，会从更精确的角度为会员制定合理科学的健身计划。
运动中帮你摆脱亚健康
孙志将 青鸟健身俱乐部双星私人教练，毕业于北京科技经管大学，从事体育运动12年，擅长跆拳道、散打、有氧搏击,街舞、拉丁、普拉提等各种操类，对增肌塑形有独到的研究。获得青鸟健身学院体适能高级认证、中国地区联盟常任理事、黑带四段师范、国家公共营养师高级认证、国家心理咨询师中级认证，是ITF国际跆拳道联盟-中国地区联盟常任理事、ITF跆拳道全国邀请赛双人对打项目全国冠军。
孙教练您好，现在很多人把来健身房看作是一种时尚，仅仅出于盲目跟风的思想来对待健身活动，那么作为一名资深教练，您是怎样看待健身的呢？
健身不仅仅是一种时尚，它更是一项使人身心都得到锻炼和放松的运动。现代都市人每天生活在紧张繁忙中，很多人处于亚健康的状态，他们迫切需要寻找一种可以令全身心都放松的方式来释放自己，而健身就是最合适的方式。在专业的健身房中，会员可以通过教练的指导寻找到适合自己的健身项目，通过一段时间的锻炼来增强自身的身体素质，改善以往亚健康带来的不良症状。而在心理方面，会员会因为全身投入到运动所带来的畅快和兴奋，缓解日常生活的压抑情绪。
会员从来到俱乐部健身的那天起，不论时间长短，都是我们的朋友，每个教练包括工作人员都会拿出自己全部的热情来迎接他们。记得九月份时，一对来中国办事的奥地利夫妇在我们俱乐部健身约一周的时间，走的时候执意要带走一套我们工作人员的服装，总经理向他们解释说工装是工作人员的标志，外面的人是不可以随便穿着的，但是这对夫妇说他们之所以要一套我们的工装并不是为了穿，而是觉得在青鸟健身俱乐部度过的这一周时间里享受到了热情和满意的服务，让他们觉得这几天很快乐，所以他们想把这儿的工装收藏起来，作为一份快乐的回忆。因此说健身运动不只带来身体的健康，更高层次是从物质空间走向精神空间，从形体塑造走向灵魂的建设。
好教练助你轻松健身
王坚伟 御花园名人健身俱乐部私人教练，国家一级健身指导员，从事健美健身运动十余年,曾获得2005年山西省健美比赛85公斤级冠军。具有丰富的实践经验，能根据不同会员制定合理的训练计划和饮食方案，擅长科学减脂，增肌塑形，增强体质，合理膳食。
王教练您好，现在城市中的健身俱乐部很多，鱼龙混杂，对于那些从没有健身习惯的人来说真的很难选择，您能不能给我们谈一下符合什么样条件的健身俱乐部才算是合格的呢？
对于初次涉及健身运动的人来讲，选择一家好的健身俱乐部直接关系到健身成果的好坏，因此在选择时一定要慎重。主要是从两方面来看：第一是看它的硬件，就是指俱乐部的设计和器材方面。设计中包括空间采光和空气是否流通。御花园名人健身俱乐部紧邻迎泽公园，因此，前来健身的会员就会透过落地玻璃窗欣赏到外面的景象，感觉将自己融入到大自然当中，这样的健身环境势必会使自己的健身效果事半功倍。除此之外就是健身器材方面的考虑，一个专业的健身俱乐部必须具有功能正常、齐备并符合卫生条件的健身器材，以满足不同健身人群的需要。
