前言：中文期刊网精心挑选了跑步的技巧范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
跑步的技巧范文1
2、跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”
3、就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”（即最高心率的60％至85％），简单的计算方法是用参数180（或170）减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动最好3至5次。
4、肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
5、整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
跑步的技巧范文2
2、长跑前注意事项：不要喝水，先做运动，活动双腿，避免跑时抽筋。
3、技巧：跑步前锻炼时，要掌握节奏，使呼吸和双脚协调，慢慢找到感觉。
4、技巧：著名长跑运动员采用的方法是先了解长跑路线，以某一建筑物或物体（杆子等）为目标，当有多个目标时，会提高自信心，然后挑战下一个目标等，终点不远。
5、注意：跑步时，请不要用手捂住疼痛。否则，身体的不平衡和失去协调会对跑步速度产生影响，从而适得其反。
跑步的技巧范文3
1、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。
2、一个人只要有意志力，就能超越他的环境。
3、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。
4、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩……
（来源：文章屋网 ）
跑步的技巧范文4
其实首先得看到，不仅是跑步，近几年越来越多都市人都开始培养自己的运动习惯，滑雪、瑜伽、各项球类运动、游泳、健身、户外徒步等，逐渐让运动成为生活的一部分，其中跑步运动应该占了一个相当大的比例而已。所以其实答案首先不应该聚焦在跑步本身，而是现在都市人越来越多开始关注自身健康、关注自身价值，某种程度上说，逐步养成日常的运动习惯是一个社会逐步走向成熟的必然。
都市人在物质生活得到一定程度满足后，比起其他生活娱乐消费，针对运动进行消费，从消费观念来说，毫无疑问是一种进步。但运动消费本质上是重新找回或建立日常运动习惯，但很多人因为都市化高强度的日常工作，运动习惯被迅速打破，甚至运动习惯被彻底遗忘。而运动习惯的重新养成，还有一个重要原因，就是社会因素。
《天生就会跑》里有种说法，说每当一个国家发生剧变时，跑步就会在此时兴盛起来，因为人会普遍感到一种“危机感”，人的基因会驱动人唤醒自己，应对剧变，方法之一就是行动起来，跑步就是一种表象。这种说法有点虚，但可能有它的道理，所以，或许这是个社会因素。
回到最初的问题：为什么是跑步？因为在各种运动中，跑步是对外在运动条件依赖最少的。只需要一双跑鞋，加上普通的运动衣服，基本就够了。还没有哪个运动像跑步（或者快走）一样如此方便，只要天气空气还好，没有什么可以阻拦你出去跑两步。
另外，跑步是一种你平时最容易见到的运动，其他运动都在专属场地里，你走马路上可碰不到，但你可能在街边、小区里、公园里经常看到有人在跑步。跑步是普通人撞见概率最大的运动，原因跟上面一样，因为它很方便。
正因为方便，也因为大家很容易都看得到，所以跑步就成了比较容易坚持的运动，也成了比较能满足大家互相“炫耀”一下的运动。跑步有着各种正向循环叠加的心理效应，会让人容易产生身边跑步的人越来越多的感觉。
我很佩服最近某品牌的一句宣传语：跑了就懂。其实其他运动也是如此（不只是跑步），只有参与进去，只有从事自己真正有兴趣的运动，才能享受到其中的乐趣。而不参与进来的人，自然不懂。你去运动了，自然会懂。 运动乐趣蕴含其中
生活中，我听过很多朋友类似的反馈：跑步多么枯燥呀，我跑几百米就坚持不下去了，因为完全体会不到乐趣。每次遇到这种说法，我都会耐心地提几个建议：是否尝试着在开始阶段，尽量不要在室内跑步机上进行跑步锻炼，因为跑步机在开始阶段对于跑步习惯的养成没什么帮助；是否可以尝试着到户外去慢跑，去距离不远的公园步道或者一些林荫小道，因为这样环境的变化能让你放松心情；是否可以尝试着跑走结合，开始阶段，没有必要一口气跑个几公里，如果基础没打好，非但起不到运动效果还可能受伤；还有更重要的是，如果你足够认真对待一项运动，哪怕是听着再普通不过的慢跑，你是否会尝试让自己过去对跑步的惯性认知清零，而用科学、健康的方式完全重新学习跑步呢？
没错，即使看上去再简单不过的跑步，其实同样是一门需要精确掌握技巧的运动，只有遵循规律、掌握正确技巧和方法，你自然会跑得越远越久，运动的乐趣蕴含在其中。
就我个人而言，跑步对我的意义也迅速发生着变化，我从2012年5月开始偶然参加跑步比赛，截至2014年1月，我参加了将近30场距离不等的越野跑比赛（其中公路马拉松全马其实只有3场），从最初的10公里比赛，到香港和内地各种100公里的越野赛，到极地冰岛站这种250公里自补给负重多日赛，从一开始好奇，逐渐有点狂热，现在开始重新认识跑步，经过近两年的亲身体会，参加跑步比赛已经成了我生活里的一部分，现在对我而言，平均每两个月会给自己安排一场比较有意义的越野跑超马比赛，每场比赛之间就是一段有目的的日常训练的过程。 训练-补给-恢复
作为一名纯业余爱好者，超马越野跑比赛仅以完赛为目标的酱油型比赛选手，从2012年5月开始涉足越野跑比赛到现在为止，参加了几十场比赛，基本都能顺利完赛的同时，我居然还未遇到过任何伤病的困扰，这可能是一种极大的幸运。我也非常希望能借由专栏的机会，分享一些个人对跑步运动的经验和体会。
在刚刚过去的Vibram HK100港百赛事分享会上，我就反复强调一个观点，对于跑步或者其他运动的业余爱好者来说，训练本身，比如跑步训练，其实是最容易的部分。相对难的是另两样，合理的营养补给和重组的休息恢复。因为对于任何一项运动来说，“科学训练-合理补给-充分恢复”构成了一个三角闭环，三者完全同等重要，只有同等正确对待，身体才会达到最佳的状态。
以跑步为例，蹬上跑鞋出门跑几公里其实反而是最容易做到的，往往是后两者，因为忙碌的生活被我们忽略，最终反而大大影响了训练效果。如果你只是为了缓解精神压力，隔两天随便慢跑，应该还好，但如果你有打算报名参加一些跑步比赛，那你就需要严肃认真地对待“训练-补给-恢复”这个闭环，这也是后面我计划跟大家分享的内容。 一路征战UTWT赛事
出于对越野跑的偏爱，在2013年9月我把国内越野跑业余顶尖选手于雷和王子尘拉到一起，我作为队长，我们三人正式组建了“ST中国越野跑队”。我们计划从2014年开始，用大概3年的时间组队陆续完成全球超级越野跑巡回赛（UTWT），目前入围UTWT系列赛事共有10站，赛事举办地分别在中国香港、西班牙、新西兰、摩洛哥、日本、美国、意大利、澳大利亚、法国和留尼旺岛，每一站都是特点鲜明、历史悠久的精品赛事，而且赛事都具有相当高的报名限额和门槛，最短距离是100公里，最长的有250公里的多日赛。
自去年9月UTWT巡回赛公布后，每一站入围赛事都成了全世界超马爱好者竞相追逐的对象，基本各站比赛的参赛名额都是一票难求，如果你不是赞助商赞助的极少数精英选手可以通过外卡参赛，而是要通过正常报名流程报名，要么要拼手疾眼快，因为很多赛事都遵循先到先得的原则，要么就听天由命等抽签结果。
我刚刚报名了6月底在意大利的一站UTWT赛事――TNF Lavaredo Ultra Trail（119公里，累计爬升5850米），赛事名额只有不到800人，正式报名时间刚过1分钟，报名网站就被全世界蜂拥而至的超马疯子们搞瘫痪了，导致主办方临时改为邮件报名。而我幸运地跟瘫痪网站搏斗了两个半小时，居然奇迹般地完成在线支付，报名成功！
跑步的技巧范文5
跑步圣经网是众多跑步爱好者发起的，国内知名的跑步门户网站之一，在跑步爱好者中拥有着极大的影响力。跑步圣经网站以跑步轻松化，生活快乐化为宗旨。他们坚信，跑步是人的本能。很轻松，很简单。轻轻松松跑下去，你也能拥有充沛的精力，健康的身体!完美的身体是力量与精力的统一体。跑步圣经网的发起团队是具有摩门教徒一样热情的跑步爱好者，以传教的热情和狂热来推动跑步运动，结合现代运动生物力学，道教的哲学观和内家三拳行意、八卦、太极的桩功，创立了跑步和中国传统武术精华相结合的训练体系和恢复体系。跑步圣经网的目标是“普及跑步知识，预防跑步伤害，增加跑步乐趣，提高国民身体素质”。在这里，你能够找到适合自己的训练方法，一些装备的转让，跑友们之间的交流以及各种约跑活动。
乐跑
乐跑俱乐部，号召大家利用业余时间，用跑步来达到缓解压力，放松心情、强身健体、愉悦身心的目的。每周一在上海徐汇交大，周二在上海普陀华师大、周四在上海体育馆、周六在中山公园均有固定的跑步活动，还不定期组织长跑拉练和约跑活动，参与各类国际马拉松赛，民间马拉松赛、越野跑等大型比赛。论坛人气很旺，以上海地区为主，还有很多线下的跑友聚会，游泳骑行等各项活动。
马拉松旅行社
给自已一个特别的跑步假期来作为训练和比赛成功的酬劳。参与一场有异国风味的国际马拉松活动，你可以委托马拉松旅行社而得以参加那些不易参与的外国马拉松。马拉松旅行社总部位于波士顿，从1979年开始就为马拉松爱好者提供服务，除了能够帮你完成马拉松比赛的报名以外，更可以帮你在赛事之余安排完整的旅行计划，南极马拉松或是半程马拉松都可以通过这里报名，怎么样，想好你的下一次马拉松旅行目的地了吗?
豆瓣跑组
豆瓣上各色各样的小组把各种爱好的人聚集到一起，豆瓣跑组就是活跃在豆瓣上的那些爱跑步的人的聚集地。大家在这里讨论关于跑步的一切，有理论也有技巧，当然也有跑步的心情和约跑的路线。想要找些新朋友一起跑步吗?来豆瓣跑组看看吧。
一起跑
“一起跑”创建于2004年8月，是上海跑步爱好者自发组织的跑步俱乐部。他们最初的主要活动是每周二晚七点半，从浦东世纪公园七号门出发，顺时针绕世纪公园跑步一周。现在，秉承“健康运动，快乐生活”的宗旨，已经在全国各地广泛开展同城跑活动，吸引了众多的跑步爱好者的参与。趣昧的健身跑让你期待每一次的跑步，感受集体的力量，跑友日记，交流社区记录了你我的跑步经历，并挑战更高的目标。
跑步的技巧范文6
有很多刚开始跑步的人，穿着比较“繁琐”，西装革履牛仔......其实这些服装都不适合跑步时穿。晨跑讲究“轻装上阵”，建议运动装，不论冬夏，都着运动装，运动鞋（最好是比较轻便的），这个也是根据自己的实际情况而定。有的跑友喜欢稍微重一点的运动鞋，根据自己的实际情况选择合适的装备，对你的晨跑帮助很大。
2、跑前热身。
晨跑，没有必要立即进入跑步状态，做个热身，有助于配速的提升。小编分别对无热身和有热身准备的晨跑进行了测试，最终得出的结论是：做了跑前热身的，配速提升幅度很大，而且跑下来人也轻松。
3、有技巧地跑中呼吸。
在日常的晨跑中，很多人跑了15分钟左右，就开始喘气，这无非是两种原因：一是心肺功能跟不上，一是错误的呼吸方法。跑步过程中深呼吸是最重要的，有关如何正确呼吸，网上有很多相关的教程，大家可以去看看。一般情况下，三步一呼三步一吸，如果还做不到，就需要经常性地去锻炼，久而久之，你的呼吸方法就会很正确了，跑上30分钟很轻松！
4、合理控制跑速。
30分钟的跑步也算是长跑了，这里不止是速度的问题，更重要的是耐力。我们见过很多跑5000米的人刚开始很快，这样中途就坚持不下来了。这是因为速度没有控制好。经过小编多次实践测试得知：晨跑刚开始前5分钟时稍微快一点，步子买大一点（有利于提升配速），第6分钟到底25分钟，稍微放慢跑步，匀速前进。这样做的好处是可以让身体的体力得到一些恢复，自己跑起来也不会那么的费事。最后5分钟可以和前五分钟速度相当。这样额产品策略有助于你很轻松地跑完全程。
5、不要刻意的要求配速。
小编见过很多跑友，在跑步过程中，时不时地会看配速，其实不用这样。这样反而会影响你的配速。尤其是刚开始加入到晨跑队伍当中的，不要在意配速。等你训练的差不多了，你的配速自然就上来了！
6、空腹跑步。
晨跑，最好不是吃任何东西，也尽量不要喝水，否则，跑步过程中，很难受，甚至出现肚子疼，肠胃不舒服，导致不能完成跑步。跑完之后再吃早点，这样你会感觉很舒服。
7、跑完后的“运动”