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睡眠范文1
那么，睡眠与营养有怎样的关系？什么样的睡眠方式对小儿最科学合理呢？
合理的营养可预防小儿睡眠障碍
小儿的睡眠障碍多表现为入睡后发生一些异常的动作，如行走、磨牙、排尿等，有的还突出表现为睡眠中多次惊醒、说梦话、哭闹等。
睡行症。此类睡眠障碍是由于深睡眠期的部分睡眠波呈唤起状态，以致身体的运动系统被激活，而出现一系列复杂的动作。除了行走之外，还可能出现穿衣、开门、吃饭、洗澡等。发作时间一般持续数分钟至半小时，之后回床继续睡觉，清晨醒来后，无记忆。
小儿睡行症较为多见，据估计15%的儿童至少发作过一次，男孩儿又比女孩儿多见。但父母不必担心，儿童睡行症不意味着心理紊乱，可不治自愈。睡行症的原因多与白天运动量过大、神经过度兴奋、饮食营养不均衡有关。
防止小儿睡行症，应多给小儿食用高碳水化合物的食物，还应遵循中医学中的健脑补气原则，多给小儿食用小米、全麦面包、大枣、核桃、葵花籽、牛奶、蜂蜜等。这些食物中的碳水化合物能使脑细胞得到充分的热量，其中的钙离子能维持神经细胞的应激性，而多种维生素又有营养神经的作用。另外，这些食物中的植物蛋白对防止睡行症也有较好效果。
有专家建议：白天喝些蜂蜜水，睡前饮用250毫升牛奶，可以预防小儿患睡行症。
需要提醒父母的是，有些食物不益于小儿睡眠，如红薯、豌豆、玉米、辣椒等，晚餐中建议少给小儿食用。
遗尿症。正常情况下，3岁左右的小儿已具有睡眠时控制排尿的能力。
与睡眠有关的遗尿症可以分为原发性与继发性两种，前者是指小儿从婴儿期开始，睡眠时几乎均出现尿床；后者是指小儿睡眠时已能控制排尿，但偶发尿床。原发性遗尿症多意味着神经系统成熟的推迟。少数可能有器质性原因，继发性遗尿症通常与一些心理因素、社会因素及营养因素有关，如心理应激反应可刺激小儿出现遗尿症。尿床本身常常造成尿床者本人的情绪应激，这种反应反过来又会刺激尿床。按照精神分析学的观点，继发性遗尿症是防御机制（即倒退机制）自我保护的结果。
患遗尿症的小儿多肺气不足，同时由于脾气虚弱导致中气下陷，肾气虚弱导致膀胱固摄能力差。可用补气提升法，使体内之气渐旺，清阳得以升腾，小便则能自控。
患遗尿症的小儿应多食用黑豆糯米粥、芹菜汁、白果粥、荔枝等食物，因为这些食物有补肾、健脾、益肺的作用。
食疗营养方案
每晚睡前食用10个干荔枝肉，连食1～2个月，以秋季食用为宜，有温补功效。
芡实核桃红枣粥。芡实益脾肾，核桃补肾，红枣健脾，具有较强的固摄作用。
附子牛肉汤。冬季服用为宜，对于防治脾虚和肾虚导致的遗尿症都有很好的效果。
还应该多给小儿食用富含维生素pp、叶酸、维生素E以及维生素B族的食物，均有益于预防与睡眠有关的遗尿症。
如何科学安排小儿睡眠
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规律才健康
一般认为晚上10点半到11点间上床睡觉最好。不过，尽管科学的睡眠时间很多人早已获悉，但因为工作等原因，却并非人人都能做到。如果长期无法保证科学的睡眠时间，比如需要上夜班等，只要养成了相对固定的生活规律，这类人群也能获得健康的睡眠。但这里面的关键就是“规律”二字，就是说要注意养成规律，让身体的生物钟适应这个规律，这样也就能最大限度地减少睡不好的危害。在睡眠问题上还要注意，人的身体调节能力也是有限的，千万别挑战身体生物钟的承受极限，以免造成不可逆的损伤。
重在自我调节
很多人失眠是由于精神压力过大，对于这样的人来说，人生目标的制定一定要切合实际，不要过高。对于自我调节能力比较强的失眠者来说，可以淡定一点，偶尔一晚上失眠没什么大不了，目标定低一点，即使一天只能睡三个小时也不用太介意，只要睡眠时间能够慢慢加长就好。睡觉前可以看看轻松的书，或者看看休闲的电视节目，而且可以尝试冥想。还有一些关于调节睡眠方面的指导书籍和相关资料，自我调节能力强的人也可以看看。如果你不善于自我调节，则可以参加一些有针对性的培训课程。无论怎样调节，大家千万不要把睡眠当功课来做，最好把它当作一个生活习惯，比如到点吃饭我们不用特别计划，除非请了特殊的客人，到点睡觉也是一个习惯，不要太刻意。
长期失眠要及时就医
失眠症是一种十分常见的疾患，即使在慢性失眠症人群中，也仅有5%的人曾专门为失眠问题就医。绝大部分失眠症患者都通过各种方式试图“自行解决”问题。相当一部分患者选择各种保健品，也有部分患者服用各种中药制剂，还有一部分患者使用酒精饮料帮助睡眠。很多人相信饮酒可以帮助睡眠。这些方法对于一过性失眠或某些短期失眠的患者可能是有效的，而对于慢性失眠的患者则必须考虑长期用药的安全性和疗效。因此建议失眠的朋友到精神科医院或综合医院的心理科、神经内科就诊。一方面要查明有无糖尿病、呼吸系统疾病、抑郁症和焦虑症等引发的继发性失眠；另一方面可以从医生那里获取更多的健康睡眠指导和规范化的药物治疗。
如何获得好睡眠
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为什么会失眠
找出失眠的原因是防治失眠的根本。主要的原因有4种：一是精神因素，焦虑、抑郁、恐惧等情绪是导致失眠最常见的原因，当代人在经济压力、人际关系的烦恼与困扰中，在名、利欲望的缠绕与诱惑中，最容易失去的是平和、宁静和从容，就像梁实秋先生所云：“心有恐惧，心有挂碍，心有忮求，倒下去只好辗转反侧……”从而失去了睡眠健康。二是体质虚弱、营养失衡的人容易失眠，从西医的角度来说，如贫血，维生素缺乏等等，从中医的角度来说，阴虚、脾虚、肾虚、血虚等等，因为睡眠是有其物质基础的，研究表明，与睡眠相关的神经介质至少有六种，这些介质的减少和失衡均可造成失眠。三是躯体疾病如疼痛性疾病、心肺功能不全、消化道疾病、药物及某些物质的应用及不安腿综合征和睡眠中周期性下肢动作等。四是不良的生活习惯和环境因素。许多人的慢性失眠是由多种因素综合在一起造成的，由心理的、生理的或环境的因素引起的失眠、称为继发性失眠；也有少数找不出肯定原因的失眠，称为原发性失眠。
长期失眠的危害
长期失眠会给人的生活、工作和健康带来种种不利影响。会导致机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；会导致头痛、头昏、食欲不振、体力不足等一系列躯体不适症状；会引起大脑功能失调，如注意力、记忆力、分析理解力减退，情绪低落、情绪失控等，甚至还会因此而造成意外事故，如1986年苏联切尔诺贝利核电站事故就与工作人员睡眠不足导致操作失误有关；挑战者号航天飞机事故，也是由于缺少睡眠工程师的错误指令导致；日益增多的交通事故有许多也与失眠有关；儿童慢性失眠会影响身体的发育，长不高，体力差。慢性失眠还是导致自杀倾向的危险因素。
如何治疗失眠
失眠的治疗应包括三方面：病因治疗；睡眠卫生和认知行为指导等；药物治疗。
病因治疗
即患者应该在医生的帮助下找到引起自己失眠的原因，积极治疗这些原因。
睡眠卫生教育
包括养成良好的睡眠卫生习惯，造就适当的睡眠环境，注意饮食适量，避免咖啡因及主动和被动吸烟等。要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。
认知疗法了解自己的睡眠需要，了解不同年龄段有不同的睡眠结构，纠正对睡眠不切实际的期望。急性失眠多与社会应激事件有密切的联系，每个人都会遇到一些事，也会有身体不适之时，因而失眠是很正常的事，不必对短暂失眠紧张不安，即使是慢性失眠，也不必过度恐惧，许多患者就是因为担心失眠而产生了失眠，过分担心失眠所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响。
可以适当采取如下行为疗法：
刺激控制疗法 只有在困了时才上床，卧室只用来睡觉，15～20分钟无法睡着时，到其他房间去读书或进行其他较安静的活动，当困了时再上床，如果需要的话可重复上述活动。无论睡眠时间长短，最好在固定时间起床。
放松疗法 体力部分的内容：进行肌肉放松。生物反馈脑力部分的内容：意念训练、冥想等。
运动疗法白天适当的体力活动锻炼，晚饭后或睡前最好悠闲的散步30分钟以上，健体又安神，入睡前不要做剧烈运动，以防精神亢奋，影响睡眠。
饮食疗法 关于失眠的食疗已有许多，体质的不同，饮食需要也不同，通过学习、咨询，找出适合自己的食物，吃出好睡眠，吃出健康来。
药物治疗
同所有的慢性疾病一样，慢性失眠的药物治疗可能是长期的，不要急于求成，当一个患者有高血压病或糖尿病时，他可以接受长期治疗，但对于失眠却要求尽快治愈，这种观念是不正确的。治疗失眠的药物有三大类：苯二氮卓类即安定类药物、非苯二氮卓类（唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆）和具有镇静作用的抗抑郁药。其他药物还有H1抗组胺药，中草药，褪黑素等。慢性失眠患者应在专科医生的指导下，选择合适的药物。入睡困难者，选择半衰期短的药物，如唑吡坦、唑匹克隆、扎来普隆等。易醒者，选择中度半衰期的药物，如佳静安定、舒乐安定等。褪黑素主要适用于老年人、时差综合征、倒班作业者、盲人及脑损伤者的失眠，孕妇、哺乳期及抑郁症禁用。现在推行“按需治疗”和“小剂量间断”使用催眠药物的治疗原则，可避免产生药物依赖和药物耐受。其具体策略是：①预期当晚入睡困难时,于上床前15分钟服药；②或上床30分后仍不能入睡时,或比通常起床时间早3～5个小时醒来，无法再次入睡时服药；③第2天白天有重要事情时,当晚服药。
失眠与焦虑抑郁的关系及治疗
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睡眠占据着我们生命的三分之一,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。2001年,国际精神卫生和神经科学基金会共同发起了全球睡眠和健康计划,举办了一项全球性的活动――“世界睡眠日”,并将它定在每年的3月21日。2003年3月21日,中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日”引入中国。“世界睡眠日”定在每年的3月21日,因为春季的第一天,季节变换的周期性和昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。据世界卫生组织最新统计资料显示,目前27%的人存在不同程度的睡眠障碍。
Q我是一名大学生,晚上经常失眠,尤其在考试前更难以入睡。每当看到同宿舍的同学上床就能睡着,心里非常羡慕,我不明白我为什么会失眠,而别人没有。
A失眠是在普通人群和患有各种躯体和精神疾病的患者中一个最常见的睡眠不好的主诉,通常大约有三分之一的人认为自己的睡眠不好。据美国盖洛普调查( Gallup Poll) 发现,大约三分之一的美国成年人称自己睡眠紊乱, 其中35% 的人认为只是在某一段时间内有睡眠不好,另外约12% 的人认为自己有长期的睡眠问题。 妇女和35 岁以下的人更倾向抱怨自己有失眠,因而失眠在普通人群中非常普遍。
与失眠相关的原因非常多,最常见的是情绪问题,尤其是与考试前的失眠和焦虑有关,同时也与自己先天的生理特征有关。偶尔一两次失眠没有关系,大多数人都会发生,关键是不能让偶尔失眠变成慢性失眠。
Q我听人讲,人每天正常睡眠要睡八小时,而我每天只要睡六个半小时左右,就能白天精力充沛,工作良好,我是不是睡眠有问题?
A我们每天需要多少睡眠时间,主要与每个人睡觉后第二天的精力是否充沛有关。人们通常的概念是:每个人每晚需要八小时睡眠。这样一来,我们一生中大约有三分之一的时间生活在床上。
事实上,我们每个人所需要的睡眠时间因人而异,并且与每个人的遗传因素有关。极少数人每晚只需睡五小时,就能达到白天精力充沛的状态,保证身体健康良好。而有些人可能要睡上11 个小时,才能保证精力够用,身体感觉舒适。大多数人每晚睡眠在6〜10 小时之间。
因此,只要保证次日精力充沛,保证学习工作有效率,前一天的睡眠时间多少关系不大。
Q我经常睡眠不好,晚上为了帮助睡觉,我经常喝酒以帮助入睡,但睡眠还是时好时坏,不知喝酒是否可以帮助睡眠?
A在日常生活中,人们往往认为喝酒可以帮助入睡,但许多人没有意识到喝酒同时可以干扰睡眠。酒作为一个潜在的因素可以干扰睡眠,使睡眠表浅,而且由于患者喝酒后小便增加, 起床小解后也会影响睡眠。
所以,从长期来看,喝酒对睡眠不但没有帮助,反而会让人喝酒成瘾。负责看病的医生应该向患者指出晚上或睡前喝酒对睡眠无害或有帮助是错误的观点。对长期喝酒形成习惯的患者,应该逐渐戒酒,尤其在睡觉前更不能喝酒。睡前不妨采用其他一些方法, 如放松疗法、冥想疗法或自我催眠疗法。
Q由于工作紧张,我晚上经常入睡困难,在医生指导下我开始接受药物治疗。但第二天停药后,睡眠不但不好,反而比吃药前加重,不知这是什么原因?
A你的情况在临床上称为停药后反跳性失眠。反跳性失眠是表示在停止使用药物后的失眠症状比治疗前更严重。这种情况可以由许多安眠药物引起,尤其是作用时间比较短的药物。反跳性失眠还表现为躯体戒断症状,伴随全身不适、不断加重的焦虑和失眠。失眠通常发生在几个星期内,偶尔也会在几天里出现。 所以,服用安眠药物治疗的患者应在医生的指导下逐渐减少药物剂量,以免出现反跳性失眠。
失眠症患者常常得不到充分诊断,因此也得不到充分的治疗。一方面病人不愿意与医生讨论睡眠问题,他们经常误以为自己的睡眠不好,从而不寻求专业帮助。另一方面,医生也不询问病人的睡眠疾病,对睡眠疾病的基础科学和临床治疗问题大多准备不足。医患双方忽视,导致病人长期得不到恰当的治疗。
恰当的睡眠时间也是非常重要的,睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7〜8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。
1. 正常人睡眠时间6〜8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)。
2. 美容觉的时间22:00〜凌晨2:00。
3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体嘛。
5. 青少年应该在晚上22:00左右睡觉。
6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00之前新陈代谢。
7. 老人,应该在21:00〜22:00之间睡觉比较好。
不健康睡眠一:平时通宵,周末狂睡
Q有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。
A保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6〜9个小时。比如22:00〜23:00睡觉,早上6:00〜7:00起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4〜10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10〜18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18〜50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50〜70岁的人群,每天需要5〜6小时。特别是上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。
不健康睡眠二:睡前保持安静少运动
Q有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。
A适量运动促睡眠
临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20〜30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30〜40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三:公交地铁上补睡眠
Q有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉。
A深睡眠使人得到充分恢复。
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分的消除。但是,在汽车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨,车里睡了一觉后,反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外,在车上睡觉,还容易导致生病。车上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉,容易使一侧的脖子肌肉疲劳,所以很容易落枕。还有,在车上睡觉,车门开关、风扇吹动,一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复,但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四:睡得不好用吃来补
Q有些人觉得睡眠不好,就多吃些人参、鹿茸等补品,不但有益于提高睡眠质量,而且补得好了,就是适当减少些睡眠时间,问题也不大。
A学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉 德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现,凡是在凌晨3:00起床的人,第二天的免疫力就会减弱,血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。所以,我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23:00〜1:00,“午”是指白天的11:00〜13:00。认为睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
睡眠范文5
静静地躺在那里，只有酣畅淋漓的呼吸声。
小脸睡得粉嘟嘟的，肌肤睡得白净净的，身上睡得暖洋洋的……爽。
这就是睡眠的独有魅力，它是女人最好的保养方法。
可是，“鸭梨山大”的年代，睡不着、睡不好简直是家常便饭啊，长此以往，对女人的伤害可谓变本加厉……
好在我们有瑜伽――深度甜睡即将开启!
集中精力做“觉皇”
动作要领：
1 俯卧，分开双腿与肩部同宽。
2 将双手向背后合掌，随吸气，胸部向上抬起，离开地面。
3 呼气，双肩向后张开，双手在背后合十下压。
4 吸气，头部向上，目视斜上方，感觉颈部充分舒展。
5 再次吸气，进一步将身体抬离地面，双腿并拢向内收紧。
催眠功力：让散漫无法集中注意力的大脑受到血液的滋养，通过反弓状态的练习，让身体抛开紧张和压力感，渴望放松。
打开关节释放疲惫
动作要领：
1 五指张开，右手臂支撑身体，随吸气、身体向上抬离地面。
2 呼气，弯曲左腿，左手抓住脚踝，保持正常呼吸。
3 在吸气过程中，带动脊柱向左侧扭转。
4 眼睛注视脚指尖。
催眠功力：将身体平时不太受关注的部分调动起来，韧带、脊柱……只有把它们一个个伸展开，才能很好地调整我们疲惫的身躯。
均匀你的呼吸
动作要领：
1 仰卧，两手分别放在胸部下方和肚脐上。
2 头部保持放松状态，闭起双目，感觉腹部随呼吸上下起伏。
3 头部缓慢带起身体离开垫子，腿部尽量向身体靠拢，小腿与垫子平行。
4 身体平躺，双腿并拢。随吸气手臂向上延展，脚尖回钩，呼气，身体完全放松。
5 再次吸气，腹部用力将双腿抬起，垂直于地面，脚尖回钩。
催眠功力：在一呼一吸间去体会身体向下沉的感觉，耳边传来呼吸的声音，如此纯粹，如此悠远，不知不觉间，已经忘记尘世的喧嚣，进入完全的身心放松状态。
找到催眠体态
动作要领：
1 双膝跪地，两腿略微分开，脚背贴地。
2 随呼气缓慢将身体放下来，胸腹贴靠大腿。
3 双臂自然下沉，放在身体两侧，掌心向上。
4 头部侧向任何一个觉得舒适的方向，枕在抱枕上。
催眠功力：回到本初的状态，像婴儿一样，把身体蜷缩起来，每一次呼吸都在按摩我们的脏腑器官，找到美妙的姿势安眠。
安定躁动的心
动作要领：
1 缓慢将身体坐回垫子上，双腿向前伸展，脊背正直。
2 双手放在臀部后方，随吸气弯曲双腿，脚尖点地，双腿收紧。
3 呼气，右腿向前伸展，随吸气弯曲左腿，放在另一侧腿部膝盖上。
4 左手自然放在膝盖上，右手放在臀部后方，支撑身体。
5 呼气，缓慢将身体向右侧扭转，吸气还原。
催眠功力：在保持呼吸的过程中，去感受阳光和空气给予身体的能量，让全身血液的流淌慢下来，让心跳的节奏平稳下来，为全身心的安眠做一个很好的链垫。
让头脑松弛下来
动作要领：
1 跪立垫子上，双腿分开约一手掌的距离，两腿脚踝脚背贴地，呈“V”字形。
2 臀部小心向下移动，尽量贴向地面，做不到的时候可以紧紧靠在脚后跟上。
3 用肘音陂撑地面，控制身体重心。
催眠功力：这个体态可以让整个血液流向大脑，让疲惫的大脑得到充分的滋养和放松。
TIPS
美人瑜伽师王媛的催眠曲
我个人比较推荐“香薰”和“音乐”。
睡眠范文6
对于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说，睡上一个好觉是一件很奢侈的事情。喂奶、换尿布、哄睡……导致了睡眠质量的下降。幸好，我们发现有些食材拥有助眠安神的功效，新妈妈不妨试试看，你会发现睡眠质量是可以吃出来的!
小心睡不好带来的“后遗症”
澳大利亚的一份研究报告说，许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象。
美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加。特别不利于恢复体型。
让睡眠更好的几个好方法
安静入睡
有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡，静静地读点节……
睡前小食
如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
睡前莫锻炼
体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
白天别跟着宝宝一起睡
白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。
安眠食谱
材料：新鲜百合1个，冰糖适量
做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2―3次。
功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
材料：燕麦片、牛奶、白糖
做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。
Tip：由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
材料：莲子心和生甘草各3g
做法：将莲子心和生甘草用开水冲泡代茶，每日饮数次。
功效：研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
材料：小米适量
做法：取小米适量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。
材料：大红枣20g，葱白7根
做法：
1 将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。
2 将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟。
3 加葱白，用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。功效：红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有昂著疗效。
主科：马骨鸡500g、鸭肉500g
辅料：鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g，桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g，熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g
做法：
1 四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。
