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足球运动员范文1
[论文摘要]在阐述体能训练与身体训练的区别的基础上，提出足球运动员体能训练的基本要求和基本内容。足球运动员体能训练基本内容主要有力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练及心理机能训练。
目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，场上运动员分工越来越不明显，对运动员的体能训练水平的要求非常高，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质(速度、力量、耐力、柔韧)的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。足球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。因此，我们不能简单地把足球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练。体能与运动素质有密切的联系，两者既有联系，又有区别，本文主要对高校足球运动员的体能训练进行探讨。
一、足球体能训练的基本要求
（一）要进行全面身体训练
身体全面训练的目的,是促进身体全面发展，使各项身体素质得到相当的提高，为最大限度提高专项身体素质打下良好的基础，提高身体健康水平，同时还有效地延长运动员长期从事足球的运动寿命。
（二）要系统地进行训练
体能训练一定要在全面训练的基础上，进行系统训练才能取得良好的成绩，运动员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段中，体能训练要结合专项有计划、系统的进行训练，这样才能保证运动员体能不断的巩固与提高，以适应运动比赛的要求。
（三）要进行大运动量训练
运动实践证明，大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。根据足球运动比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大等特点，应进行大运动量训练，以最大限度的动员机体潜能，不断提高身体素质和适应能力。大运动量训练主要包括运动量和运动强度因素，具体可分为训练时间、练习密度、强度、时间等方面要求，离开这些因素，就不可能保证大运动量。在训练中要使运动员在思想上明确大运动量训练对提高足球运动水平有着密切的关系，调动他们参与运动训练的自觉性，通过大强度运动训练，既能提高运动员身体素质、拔战术水平，也能练思想作风。
（四）一般训练与专项训练相结合
在体能训练中，专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质。根据足球运动的特点，运动员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。身体训练要与技术、战术训练相结合，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。
二、足球运动员体能训练的内容
（一）力量素质训练
力量素质是人体运动的基础,足球运动项目对运动员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高,因此,快速力量和力量耐力是足球运动员力量素质的重要部分。
1.快速力量的训练，快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。
2.力量耐力的训练，运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，不同运动员在完成同一负重时的次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的，目前主要有两种不同方式的循环训练：大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度：练习中不可安排间歇休息，或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。足球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。
（二）速度素质训练
足球运动比赛中的各种抢断球、迅速跑位接应等要求运动员具备良好的速度能力。足球运动项目的速度训练主要包括短距离的种种起动跑、冲刺跑、变速跑和速度耐力等练习。起动跑特点是人体在尽快短的时间内由静止状态加速获得高速度。起动跑主要表现在足球比赛的迅速跑位、摆脱防守。起动跑能力主要通过各种起跑来练习。在足球比赛中,快速防守和战术配合等都需要运动员具备良好的冲刺跑和变速跑能力。冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑动来练习。
（三）运动耐力训练
体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。强度主要指运动的速度。强度与时间，速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大,运动时间自然短；运动速度快，运动的距离必然短。然而，足球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。足球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比赛中有效地利用机能潜力的能力；③疲劳情况下的心理素质和意志品质。
（四）心理机能的训练
心理机能和意志品质的训练在运动员的整个训练过程中，都占有十分重要的地位。在现代激烈竞争的球类运动竞赛中，常常要在落后的情况下，在逆境情况下进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态,使神经系统充分挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务的能力。心理机能取决于运动员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力。这其中,愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。
三、小结
体能训练是足球运动员训练的重要部分，必须贯彻在年训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响足球运动员体能训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。
参考文献
足球运动员范文2
[论文摘要]在阐述体能训练与身体训练的区别的基础上，提出足球运动员体能训练的基本要求和基本内容。足球运动员体能训练基本内容主要有力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练及心理机能训练。
目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，场上运动员分工越来越不明显，对运动员的体能训练水平的要求非常高，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质(速度、力量、耐力、柔韧)的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。足球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。因此，我们不能简单地把足球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练。体能与运动素质有密切的联系，两者既有联系，又有区别，本文主要对高校足球运动员的体能训练进行探讨。
一、足球体能训练的基本要求
（一）要进行全面身体训练
身体全面训练的目的,是促进身体全面发展，使各项身体素质得到相当的提高，为最大限度提高专项身体素质打下良好的基础，提高身体健康水平，同时还有效地延长运动员长期从事足球的运动寿命。
（二）要系统地进行训练
体能训练一定要在全面训练的基础上，进行系统训练才能取得良好的成绩，运动员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段中，体能训练要结合专项有计划、系统的进行训练，这样才能保证运动员体能不断的巩固与提高，以适应运动比赛的要求。
（三）要进行大运动量训练
运动实践证明，大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。根据足球运动比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大等特点，应进行大运动量训练，以最大限度的动员机体潜能，不断提高身体素质和适应能力。大运动量训练主要包括运动量和运动强度因素，具体可分为训练时间、练习密度、强度、时间等方面要求，离开这些因素，就不可能保证大运动量。在训练中要使运动员在思想上明确大运动量训练对提高足球运动水平有着密切的关系，调动他们参与运动训练的自觉性，通过大强度运动训练，既能提高运动员身体素质、拔战术水平，也能练思想作风。
（四）一般训练与专项训练相结合
在体能训练中，专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质。根据足球运动的特点，运动员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。身体训练要与技术、战术训练相结合，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。
二、足球运动员体能训练的内容
（一）力量素质训练
力量素质是人体运动的基础,足球运动项目对运动员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高,因此,快速力量和力量耐力是足球运动员力量素质的重要部分。
1.快速力量的训练，快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。
2.力量耐力的训练，运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，不同运动员在完成同一负重时的次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的，目前主要有两种不同方式的循环训练：大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度：练习中不可安排间歇休息，或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。足球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。足球运动比赛中的各种抢断球、迅速跑位接应等要求运动员具备良好的速度能力。足球运动项目的速度训练主要包括短距离的种种起动跑、冲刺跑、变速跑和速度耐力等练习。起动跑特点是人体在尽快短的时间内由静止状态加速获得高速度。起动跑主要表现在足球比赛的迅速跑位、摆脱防守。起动跑能力主要通过各种起跑来练习。在足球比赛中,快速防守和战术配合等都需要运动员具备良好的冲刺跑和变速跑能力。冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑动来练习。
（三）运动耐力训练
体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。强度主要指运动的速度。强度与时间，速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大,运动时间自然短；运动速度快，运动的距离必然短。然而，足球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。足球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比赛中有效地利用机能潜力的能力；③疲劳情况下的心理素质和意志品质。
（四）心理机能的训练
心理机能和意志品质的训练在运动员的整个训练过程中，都占有十分重要的地位。在现代激烈竞争的球类运动竞赛中，常常要在落后的情况下，在逆境情况下进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态,使神经系统充分挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务的能力。心理机能取决于运动员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力。这其中,愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。
三、小结
体能训练是足球运动员训练的重要部分，必须贯彻在年训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响足球运动员体能训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。
参考文献
足球运动员范文3
关键词：足球运动员 灵敏素质 训练
1研究方法
1.1文献资料法
查阅足球运动员灵敏素质训练相关的文献和资料。
1.2逻辑分析法
对资料进行分析整理，并逻辑归类
2灵敏素质的影响因素
2.1先天影响因素
不同的项目要求不同的体型和身体素质，这种体型和身体素质必须有利于本专项技术的发挥，能在本专项中表现出高度的灵敏素质来，因此先天因素影响巨大。
2.2后天影响因素
2.2.1掌握动作的能力
实践证明，掌握足球基本技术越多、越熟练，不仅学习新的足球运动技能快，而且足球技术运用也显得更灵活，更富有创造力，表现出的灵敏素质也就越高。由于长期学习、运用各种足球技术动作和提高足球运动技能，可以丰富人的足球运动实践经验，增加身体素质和足球技术动作“储备”，从而促进球员灵敏素质水平的不断提高。
2.2.2判断反应的能力
运动员反应的快慢与人体生理反射弧的反射速度有关。反射速度越快，运动员就能更快更准确的作出判断。
2.2.3平衡能力
由于足球运动员在场上经常用到转体、鱼跃头顶球、铲球等变换身体方位的动作，因此很好的平衡能力可以帮助运动员更灵敏的完成动作。
2.2.4观察能力
足球运动是一个集体项目，协同作战是非常重要的，因此优秀的足球运动员要具备很好的观察能力。
2.2.5协调能力
足球运动是运用除胳膊之外的任何部位来进行比赛的，因此优秀的协调能力是运动员必须具备的。
2.2.6节奏感
赛场上，比赛节奏是随时都在改变的，只有具备优秀的节奏感才能更好的分配好体能，控制比赛，所以运动员要有优秀的比赛节奏感。
2.2.7身体执行能力
赛场上是靠运动员对球的处理来进行比赛的，运动员能否执行好大脑发出的命令是非常重要的。
2.3.其他可变影响因素
2.3.1疲劳程度
比赛的后半阶段是运动员非常疲劳的时候，运动员的神经系统灵活性降低，反应迟钝，速度下降，灵敏性显著降低，如何能让运动员的灵敏素质依然能够保持在较高水准是非常重要的。
2.3.2情绪
人的情绪在高涨时显得特别灵敏，而情绪低落时，灵敏性也会降低。由于足球练习比赛环境的变化及其他生理、心理原因会导致情绪的变化，可能会过度兴奋，使兴奋扩散不能集中，造成身体失控；也可能过度抑制，精神不振，造成动作无力不协调。
2.3.3天气以及气候
在雨、雪天或者不同的温度带进行比赛，运动员的灵敏素质必然受到影响。气候阴雨潮湿，天气温度太低，会降低足球运动员关节的灵活性与肌肉韧带的伸展性，造成灵敏性下降。
3灵敏素质的训练方法
先天因素是我们所不能改变的，因此我们应当在选材时就选条件比较优秀的来进行培养。教练员应当根据运动员的生理周期如体能周期、情绪周期等来调整训练，以保持运动员的灵敏水平。
3.1提高运动员掌握动作能力的训练方法
教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式或者通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度，在运动员的动作自动化的基础上提高运动员掌握动作的能力。比如利用各种体操器械或者改变球场草地的松软程度和含水程度来进行训练。
3.2提高运动员判断反应能力的训练方法
教练员应用各种不同的手段提高运动员反应速度。如听信号或看手势做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等及做形影不离、围圈打猴等灵敏游戏。训练时间不易过长，练习重复次数不易过多，而休息时间不可过长，休息时间过长会降低神经系统的兴奋性，使反应迟钝。一般的讲，练习时间和休息时间可控制在1：3的比例。
3.3提高运动员平衡能力的训练方法
可以让运动员做一些各种调整身体方位的练习，如后滚翻、侧手翻、原地跳转360度落地站稳等，以及头手倒立和各种站立平衡等以提高运动员的平衡能力，使运动员在比赛中可以更准确的完成动作。
3.4提高运动员观察能力的训练方法
为了提高运动员的观察能力，我们可以在平时训练中加一些内堂课，利用录像给运动员反复讲解站位、跑位、处理球等，还可以用“套圈”来提高运动员迅速观察的能力，并随时中断训练讲解重点，并且通过讲解使运动员具备良好的大局观，控制、掌握比赛。
3.5提高运动员协调能力的训练方法
运动协调能力是灵敏性的基础，只有具备良好的协调能力才能具有良好的灵敏性。教练员可以让运动员跟着音乐节拍跳各种健美操动作或者做各种徒手操等进行协调能力练习，提高运动员的协调能力，间接提高运动员的灵敏素质。
3.6提高运动员节奏感的训练方法
比赛场的形势瞬息万变，运动员的随机应变能力必须提高，必须跟上比赛场上的节奏。比如让运动员进行听信号快慢进行快慢高抬腿跑、变速跑，并配合急停、突然加速等训练可以提高运动员自身的节奏感，使运动员在赛场上可以跟上甚至掌握比赛的节奏。
3.7提高运动员身体执行能力的训练方法
身体执行能力的训练要针对足球项目的特出要求安排训练，使训练效果与足球专项要求相一致。教练员可以让运动员做在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体等以及运用假动作的反复练习等来提高运动员的身体执行能力。
3.8提高运动员在不同情绪下的灵敏素质的训练方法
人的情绪在高涨时显得特别灵敏，而情绪低落时，灵敏性也会降低。由于足球练习比赛环境的变化及其他生理、心理原因会导致情绪的变化，可能会过度兴奋，造成身体失控；也可能过度抑制，精神不振，造成动作无力不协调。因此一个优秀的足球运动员应学会自我情绪的调节，使自己在竞技状态中具有相适宜的情绪。
3.9提高运动员在不同气候和天气情况下的灵敏素质的训练方法
足球运动员必须在不同的地区露天打比赛，因此如何克服当地的气候和当时的天气保持自己的灵敏性进行比赛是非常重要的，这可能会决定整场比赛的走向。教练员在平时的备战训练中就应当注意这方面的训练。
足球运动员范文4
2、肇俊哲，场上司职中场，前中国国家男子足球队队长、技术全面的中场工兵；
3、陈涛，大赤城足球运动员，1985年3月11日出生于辽宁省鞍山市铁西区，多次入选中国国家队；
4、于汉超，1987年2月25日出生在辽宁省大连市，中国职业足球运动员，擅长左前卫，并能同时胜任右前卫和前腰两个位置；
足球运动员范文5
足球比赛是由竞赛双方22名运动员在约八千平方米的平坦草坪上进行90分钟的奔跑竞技。真可谓场地大、人数多、时间长。足球有八种基本技术,即传球、停接球、带球、射门、头顶球、抢截球、铲球和守门等技术。
比赛时球队可先排出阵型位置,布置整体打法,比赛中各位置如何进行攻守转换,局部配合怎样做出以多打少的主动优势,小范围又怎样做好三打二、二打一的进攻配合,防守时中后场球员如何围抢和补位,可说是战术多变。在比赛过程中双方攻守转换快,场上球员几乎90分钟都在不停奔跑,抢球时还有双方球员的身体冲撞,甚至还出现头撞头、脚踢脚的现象,这就足以说明足球比赛的对抗激烈。
二、运动员身体接触和翻滚的记录统计
足球比赛中双方运动员在快速奔跑的攻守争夺中常有很多的身体接触和相互碰撞,因而造成运动员跌倒及摔跟斗的现象是非常频繁的。笔者通过对十场较有代表性(不同类别)的国际A级足球比赛做记录统计(电视画面),参赛运动员在十场比赛中倒地翻滚即身体与地面接触的总数就多达1248次。(包括两场女足比赛)平均每场为124.8次,单场最多是160次,最少是97次。附统计记录表。
三、主动翻滚与被动翻滚
运动员在训练和比赛中出现的翻滚动作通常可分为两种不同的类别形式。一种是主动翻滚,即指运动员有意识、有准备地做动作。另一种称为被动翻滚,指运动员在没有思想准备的情况下倒地翻滚,只是下意识地做自我保护动作。主动翻滚较多表现在运动员做各种高难度动作时,如倒地踢球、铲球、鱼跃顶球、凌空踢球、守门员扑救球等,还有运动员在跑动或跳跃时在身体失去平衡的情况下有意识有准备地去做翻滚动作,减轻身体与地面的碰撞和减少身体单一部位与地面的摩擦。被动翻滚的常见现象则是运动员在训练比赛中被对方突然铲倒、撞倒,争顶高空球时被背抬摔倒等等。在这些形式的被动倒地时运动员往往没有思想准备,只是在身体着地时做出相应的翻滚动作。不管他是主动也好,被动也罢,都能收到防伤害、减伤痛的自我保护效果。
四、不会翻滚易出事故
如果足球运动员在训练比赛中出现身体与地面接触时不懂做相应的翻滚动作保护自己,就容易发生伤害事故,常见的有上肢骨折、脱臼,有时甚至造成腰、颈椎的伤害。过去在我校的少年儿童足球训练比赛中就有几个伤病事例。
事例一:1979年儿童甲组足球运动员钟国强,男,12岁,在抢截练习中被抢球队员踢倒,身体着地时没有做翻滚动作,右侧肘关节撞地较重,造成鹰嘴骨骨折。
事例二:1982年少年组足球运动员石崇海,男,15岁,在攻防对抗练习双方抢球时身体失重后仰倒地,着地时没有翻滚动作,用手支撑身体,结果自身压在右侧上肢与腕关节处,造成尺、桡骨远端双骨折。
事例三:1987年少年组女子足球队员杜海玲,女,15岁,在参加中西南体校协作区(武汉赛区)的比赛中,她带球突破后被对方防守球员从侧后方铲倒,身体着地时也没有做出相应的翻滚保护动作,左侧肩膀重重碰撞地面,造成锁骨骨折。
以上事例均可说明足球运动员在球场上摔倒、跌倒时做翻滚动作进行自我保护的重要性。
足球运动员范文6
【关键词】 足球;青少年;专项化
在青少年足球运动员训练过程中,始终要考虑到这样一个的事实:他们的身心发育还处在较低的水平,一切外部努力,仅仅是为他们的成长发育提供环境。这个环境既可起到促进发展的作用,也可能起到破坏作用。青少年球员的培养是一个循序渐进的过程,不能操之过急。足球运动是一项争夺激烈、对抗性很强的比赛项目,足球运动本身的特点要求运动员必须具备全面的身体素质,没有良好的身体素质,就很难善始善终地发挥高超的技战水平。足球运动是以力量、速度、耐力、柔韧和灵敏为素材,并结合现代足球全攻全守这个战术特点进行训练,主要包括:起动、冲跑、急停、转身、踢球、顶球等一系列的训练。足球运动员通过适度的训练,对神经系统,人体骨骼、肌肉、关节等都能起到全面锻炼的作用。专项化训练,其目的是为了取得好成绩,训练的运动量常常超出了“锻炼”意义上的量。由于受到传统训练体系的制约,即过早的力量训练,深蹲杠铃、连续蛙跳、肩负杠铃连续上跳、远距离传球或者大力射门等。这些练习都在不同程度地改变下肢解剖姿势中进行,长时期地对青少年过量力刺激,自然就改变了关节的形态,尤其是训练下肢力量,其征状特别的明显。足球训练必须是一个长期、系统、循序渐进性的而且是具体的过程,青少年球员的成长发展有其自身的规律,教练员只有深入了解并尊重规律才能制定出有效的多年训练计划,才能有的放矢的进行科学的训练。
一、重视基本技术的训练
要使青少年运动员准确、牢固地掌握每个基本技术动作,提高控制球能力,在训练中要常抓不懈。教练员要认真观察青少年运动员的训练过程,发现基本技术练习过程中的问题要早提醒,早纠正,并不断强化,不能形成错误动作后再去纠正。在练习中要对青少年运动员讲明每个技术动作的用途,使他们在掌握一个动作的同时,也了解这个动作的用法,做到学与用的统一。在掌握分解动作的基础上,要突出组合技术练习。由于足球比赛中,技术动作的运用具有多个动作综合运用的特点。训练中就要有意识地进行组合技术动作的练习,让青少年运动员学会技术动作的变化,建立灵活运用技术的观念,为在攻守对抗情况下,灵活运用各种技术打下良好基础。要提高在攻守对抗中运用技术的能力。由于所有技术的训练,最终都要在比赛中去加以灵活运用,所以平时的训练,在掌握基本技术以后就要加强基本技术在对抗中的运用,使青少年运动员学会克服对方的阻扰和制约,达到及时、准确、合理地运用技术动作,这样才会在比赛中无论遇到什么困难都能够加以克服。要重视防守技术的训练,由于防守技术的训练在基本技术训练中是最乏味、最枯燥、最易疲劳的项目之一,特别是在青少年训练中,他们多愿意追求有趣的东西,对防守训练不易产生兴趣。这样就需要在训练中要对青少年运动员耐心讲授防守训练的重要性和必要性,并在训练中严格要求。只有这样才能打下扎实的防守基本功,为其长远发展打下基础。
二、重视足球意识的培养
在球场上,需要运动员对在场上得到的信息作出快速的反应与判断。90分钟的比赛大多数时间是在进行判断,只有判断准确,才能采取适当的技术、战术策略。必须重视战术思维的训练,要求运动员,想练结合,这是形成足球意识的重要训练手段。在进行基础训练的同时结合足球意识的培养。在基本技术训练中,要贯穿足球意识的内容,把基本技术训练与足球意识的培养有机的结合起来,这有助于在练习技战术的过程中,不断提高技战术的运用能力,加快足球意识的培养。观摩能力是形成足球意识的前提,必须重视观察习惯和观察能力的培养,特别是用眼睛的余光观察的能力。运动员应加强学习,提高综合素质,只有自身素质不断提高,运动员才能比较深刻地认识足球运动规律,比较透彻地理解技、战术,才能在比赛中正确地运用技、战术。应学习的内容较广,既有专项基本理论内容,又有一般科学知识内容,还包括道德修养等。为提高中国球员整体文化素质水平,中国足协呼吁各级足协、俱乐部和足球学校要重视、加强青少年足球运动员的文化学习。足协严令,青少年的训练和比赛原则上不得占用文化学习时间,从2003年开始,没有完成九年制义务教育的青少年球员不准参加全国乙级以上比赛和成为职业球,以逐步提高足球运动员的文化素质。在青少年时期,既要加强文化课的学习,又要加强自身修养,不断提高综合素质。
参考文献
[1]杨立声.青少年队员足球训练法.北京:北京体育大学出版社,1988:78～143
