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体能训练范文1
[关键词]:网球 体能训练 专项素质训练
一、研究的方法
综合比较分析法：运用研究方法对相关材料进行整理、分析、研究得出结论，还有对专业运动员体能训练进行观察研究。
二、研究结果与分析
1.体能训练
体能训练是整个网球训练中的一部分。因此，在体能训练中我们应该注意以下两个问题：第一，体能训练与技战术训练应融为一体。第二，体能训练中的各项内容的安排应合理：首先是在制订多年或全年计划时，根据所划分的阶段制订出体能训练任务和目的。同样的道理，在制订大周期、中周期，甚至小到周训练计划和课计划时，也要对体能训练做出具体的安排。
2.体能训练的手段与方法
（1）柔韧性训练
柔韧性训练的目的就是要提高各关节的灵活性与肌肉韧带的良好伸展性。网球项目对探讨运动员上肢各关节和下肢各关节的灵活性有着较高的要求，特别是髋、膝和踝关节的灵活性，对提高步法移动能力和各种击球动作有很大的作用。它包括轻轻地重复活动、快步走、慢跑、用脚尖慢跑、慢慢跳绳、简单的自行车练习等，直到运动员出汗为止。
（2）灵敏性
网球运动员只有具备灵敏和协调的身体素质，才能在比赛中不断的、骤然变化的情况下，完成各种复杂的击球动作。训练的方法如下：
各种滚翻练习：如重复数次的前滚翻、后滚翻、单肩前滚翻、鱼跃前滚翻等。
各种跑的练习：快速后退跑、后退跑中听口令后快速转身跑、快速跑动中看手势改变方向跑、快速中连续绕障碍（过杆、钻栏、滚翻）跑、两人在规定范围内的追拍游戏等。
跳绳练习对于加快动作和提高耐力有益。在练习过程中尽量长时间把重心放在前脚掌上，这样与运动员在网球上的步法特别相似。
（3）速度
网球运动中的速度包括：反应速度、起动速度和各种距离的跑动速度。尤为重要的是反应速度，它是网球选手在对方行动变化的情况下快速做出相应对策的关键所在。
3.专项力量训练
网球技术多为爆发性力量动作，只有具备较强肌肉力量的前提下，才能完成大力发球、抽球和高压球等动作。
俯卧撑和立卧撑：通过此项练习发展上下肢、腹肌和胸肌的力量。俯卧撑手臂的弯曲分两种方法：一种是两臂紧靠身体（主要发展上臂肌）；一种是两臂向外展（主要发展胸肌）。引体向上和双杠臂屈伸此练习主要发展上肢和躯干肌的力量。
哑铃练习：此练习主要发展上肢、躯干和腰部力量。两脚左右开立，两手持哑铃置于体侧，连续做两臂平举接上举至头的动作；两腿并立，两手持哑铃，连续做扩胸动作；两脚左右开立，右手持哑铃置于身上，连续向上做臂屈伸动作，然后换左手做；两脚左右开立，两手握哑铃，体前屈，按顺时针方向，连续做腰部大绕环动作，然后换逆时针方向做。
跨步跑：此练习主要发展下肢肌的爆发力。在一块空地上交错画10个直径为0.5m的圆，并排成两列，纵横圆心间的距离均为1.5m。练习者从起点开始，用单跨步依次跨跳10个圆圈。但在跨跳时，只能单脚进圆圈。
引体向上：动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。
（1）击球力量的训练
击球力量来源于腿部，经髋腰及肩传到臂，最后到达手、球拍。不管是正手、反手的抽球，还是截击以及抽球的变种挑高球，截击的变种凌空抽球，都要求全身协调用力，下面介绍几种训练方法：手持杠铃做片正反手抽球练习体会蹬地、转髋、转肩的发力。跪姿投掷练习，两膝转肩稍宽跪立，单手持杠铃片，上体向一侧后转，利用后转的反弹力将其掷出。立姿转体练习，两脚较肩稍宽分开站立，双臂伸直持杠铃片保持胸前位置，上体最大限度地向两侧轮流转动，双膝微屈。转体传球练习，两人距lm背向站立，一人持篮球转体时将球向来球方向传向另一个人，接球人再从另一个方向转体传出，另一个人向来球方向转出，如此反复。练习的次数一般为10～15次，组数为2～3组。
（2）发球力量的练习
在熟练掌握击球和发球技术后，仅仅靠击球和发球练习是难以有效地提高击球的速度的。提高这两类球速主要依靠田径里的类似的投掷训练来实现。应该从这些领域借鉴训练的方法。由于发球时球由接近零速度击出，身体成“反弓”状态的爆发用力，使弓的弹力加强是训练的目的；立姿向前掷网球双脚分前后站立，侧身，先将球引头后部，接着将球经肩上向前方掷出，球出手瞬间以前臂旋内结束，球掷得越远越好。掷实心球练习：两脚平行站立，双手持球于头后部，身体成弓，像足球的掷界外球一样将球掷出。腹肌力量练习仰卧，通过收腹双手双脚同时上举，然后再慢放。单数将左手摸右脚，双数右手摸左脚。向后投掷练习两脚与肩同宽站立，两手合持实心球或足球，手接近地面，接着双膝伸直上体抬起，顺势将球向后方掷出。以上各练习要求用力迅速，爆发力强，每组10～15次，组数为1～2组。对于力量的训练最好能上下肢结合，忌一味练习同一部分。
4.耐力训练
网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质。在训练中，耐力会因训练适度的高低，训练时间和强度的不同，而有相应的提高。发展耐力素质的有效方法是做无负荷或轻负荷的中等速度的练习。根据选择专项练习的方法训练专项耐力素质的要求。
变速跑、长跑练习都可根据自己的时间情况进行。 1000m跑、1500m跑、3000m跑等。
多球训练：在练习过程中，可安排几种学过的技术在网球场上进行训练。要尽量安排跑动范围较大的多球训练。每组练习时间可根据练习难度而定，时间在1小时以上。
5.协调性训练
几种专项协调性素质训练的方法：球场自我位置判断教练员用布巾蒙上运动员的眼睛，并不停地喊出各种球的位置，看运动员最后能否感知。移动位置后回位练习体会在场中移动的步法与回位。抽球的结合技术练习对于落点不一的球，快速移动后击打标志点的球。
协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻期中必须打好基础，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成。
三、结论与建议
在网球运动中，身体素质是影响运动员表现水平的最重要因素之一，只有通过体能训练，运动员的速度、力量、耐力等素质才能在比赛中体现出来，所以，建议进行针对性强的训练，如力量训练、耐力训练、速度训练。
参考文献:
[1]胡永海等.现代运动训练理论与方法.湖北省体委，1988.
体能训练范文2
一、人体供能的生化原理
人的一生是一个不断的消耗能量补充能量的过程，人体必须持续地消耗能量以维持各种复杂的生命活动，无论是工作、休息，人无时无刻不在消耗能量。人体到底如何供能呢，其实人体的供能离不开一种物质：三磷酸腺苷(ATP)，它是人体细胞能够直接利用的能源物质。它是由体内储存的糖、脂肪、蛋白质，通过一系列生化反应合成。也有人称它为能量流通的“货币”。为什么说ATP是能量流通的“货币”呢’因为ATP只是生物体内瞬时能量的供体，它不能大量的在体内储存，人体的能量是以糖、脂肪、蛋白质的形式储存的。人体内储存的糖、脂肪、蛋白质要想供能就必须经过生化反应先合成ATP，再由ATP与细胞在催化酶的作用下发生水解反应，释放能量得以实现。ATP在供能过程中只起到了一个媒介的作用。以上就是人体供能的基本原理。
二、 三大供能系统
(一)磷酸原供能系统
ATP(三磷酸腺苷)、CP(磷酸肌酸)通过分子内高能磷酸键的裂解释放能量，因此在运动时能量供应的分析中，ATP、CP合称磷酸原，由ATP、CP分解反应组成磷酸原供能系统。
特点
1、磷酸原供能系统的特点是储量少。例如：一个70公斤重的成人，以20公斤运动肌计算，贮存的磷酸原可供轻快步行的时间是1分钟，可维持越野跑的时间是20―30秒，而维持最大强度运动的时间只有6―8秒。
2、磷酸原供能系统的第二个特点是输出功率大。它的输出功率是1.6―3.0毫摩尔～(焦耳)P／千克肌・秒，在三大供能系统中输出功率最大，所以磷酸原是短跑、短距离游泳、摔跤、投掷、举重等短时间极限运动的主要供能系统。
(二)糖酵解供能系统
人体在以最大强度运动6一日秒时，磷酸原是主要的供能物质，同时糖酵解供能系统被激活，成为维持极量运动的又一重要来源。什么是糖酵解供能系统呢9糖在无氧情况下，酵解合成ATP是短时间极量运动的又一重要供能途径，称糖酵解供能系统。
特点：
1、糖酵解供能维持时间较长，人体在最大强度运动到30―60秒时糖酵解输出功率达到最大，成为人体能量的主要来源。随着运动时司进一步延长，糖酵解速率逐渐下降，最多维持2―3分钟。糖酵解速率下降的原因不是肌糖原耗竭引起，而是细胞内乳酸大量生成，堆积引起了内环境酸化，抑制糖酵解酶活性所制。
2、出功率较大，仅次于磷酸原供能系统。靠糖酵解供能在运动中所表现的力量和速度都不如磷酸原，但可持续较长的运动时间，这对于象400米障碍这样既需要速度，又需要耐力的运动项目十分重要。
(三)有氧氧化供能系统
在有氧情况下，糖、脂肪、蛋白质被完全氧化成二氧化碳和水，并释放大量能量，称为有氧氧化供能，这一系统称为有氧氧化供能系统。有氢氧化供能系统又分为：糖有氧代谢、脂有氧代谢和蛋白质有氧代谢。
糖是长时间、大强度运动的主要能量来源，糖有氧供能一般可维持90分钟，90分钟后糖原基本耗竭。在糖原供能不足时脂肪开始分解代谢，成为主要的供能物质。
三、供能分析及训练方法
搞体能训练，我们首先要对这个项目的运动特点进行供能分析。散打比赛包括拳、腿、摔法和步法的移动，如果我们采用3分钟一个回合，打3个回合。打那样一场比赛选手必须以亚极量强度在台上反复进、退、移动，(亚极量强度是指仅次于极量强度的太强度运动)。另外，还有短时间8秒以内极量强度的出拳、出腿、抱摔等对抗，而比赛进行10分钟左右。可见，对抗是连贯和间歇的运动项目，需要磷酸原、糖酵解的无氧代谢能力，又要具有10分钟以上的有氧代谢能力。所以散打运动员在进行体能训练的时候，要有针对性地发展每一个供能系统的供能能力。
(一)磷酸原供能系统的训练
磷酸原供能系统的训练可采用专项或专门的最大用力6―8秒重复练习。在这种练习中，几乎全部能量由磷酸原供应，在重复性的间歇练习时，要在休息30―60秒后进行。在极量运动L8秒时，肌肉中ATP、CP消耗达最大，休息30秒后可达到较好的恢复，故在下一组练习时ATP、CP可以继续供能，多次重复就可以发展这一系统的供能能力，使运动员提高拳、腿、摔的速度。
专项性练习
是指结合项目技术特点的体能练习。以拳法和步法为例。
1、拳法练习
S秒快速连续击打沙袋，6秒放慢节奏，重复6一日次为一组，完成后休息30―60秒进行下一组，总共练习4---6组。
2、步法练习
6秒钟，陕速高抬腿或双摇跳绳，6秒慢节奏跳，重复6―8次为一组，完成后休息30―60秒进行下一组，总共练习4一日组。
3、拳腿法练习
6秒快速连续踢打沙袋，6秒放慢节奏，重复6―日次为一组，完成后休息30―60秒进行下一组，总共练习4--6组。
一般性练习
1、冲刺跑
30―60米:冲刺跑，6-8组每组中间休息30秒。
2、快推杠铃
杠铃重量在自己最大推起重量的10―15％为易，进行6―8秒快推，休息30秒进行下一组，做6―8组。
(二)糖酵解供能系统的训练
要改善糖酵解供能系统的供能能力，必须对这一系统进行超负荷训练。一般采用乳酸耐受能力训练。因为乳酸大量堆积是引起糖酵解供能速率下降的直接原因，所以提高身体对乳酸的耐受能力是提高糖酵解供能能力的主要途径。基本原理是在训练中可采用1―2分钟的太强度运动，使乳酸值达到最大值，休息3―5分钟后，乳酸有一定转移，再进行下一次练习，使血乳酸又升至最大值，重复进行数次，血乳酸保持较高水平，使身体适应这种刺激，从而提高糖酵解供能系统的供能能力，提高运动员的速度耐力。
专项性练习
1、拳、腿法练习
1―2分钟全力击打拳靶或沙袋，放慢节奏跳绳或休息3―5分钟，做6一日组。
2、负重空击练习
1―2分钟手握哑铃(1kg)全力空击，放慢节奏跳绳或休息3-5分钟，做6--8组。
一般性练习
1、定时跑
1-2分钟全力跑，休息3-5分钟，重复6-8组。
2、金字塔形跑
2*200米，间歇45秒
2*150米，间歇45秒
2*100米，间歇45秒
2*80米，间歇30秒
2*日0米，间歇20秒
体能训练范文3
一、核心的界定及核心力量训练的含义
核心一般是指身体的躯干部位，包括身体的脊柱和骨盆及其周围的小肌肉群。一般来说，核心肌群包括腹横肌、竖脊肌、腹直肌、腹斜肌、背肌、下背肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。从身置来看，核心是最接近身体重心的中间环节（腰-骨盆-髋关节），是躯体在运动过程中整体发力的重要环节，对于四肢而言起着重要的枢纽作用。
核心力量训练，顾名思义，是指对身体核心部位进行的训练，具体说是指针对身体腰-骨盆-髋关节周边的核心肌群及深层的小肌肉群进行的协调、力量、稳定性的一些训练。
二、皮划艇运动员核心力量训练的方法手段
1.不借助器械的单人身体姿势的稳定性训练
仰卧桥式挺髋，此种方式的训练能够有效地激发运动员身体核心肌群的发力，并且持续一段时间，从而使核心肌群得到有效的锻炼，提高身体的稳定性。运动员将臀部抬起，使躯干、骨盆和大腿在同一水平面上，使运动员体会用臀部和髋部的用力。在做稳定的非对称性练习时，异侧单腿单臂向上摆动，保持躯干部位稳定，躯干部位紧紧贴着地面，臀部收紧，抬起一条腿及异侧的胳臂，充分体会髋关节部位核心肌肉群的发力，将力量从核心区域传递到四肢，锻炼运动员的协调性和稳定性控制力。通过核心力量训练，运动员会慢慢体会到核心肌群的用力，也就是通过循序渐进的条件反射，中枢神经发出指令，提高运动员对调动核心肌群的做功的感知能力。
2.借助瑞士球、平衡球等设备进行的非平衡性力量训练
通过借助瑞士球、平衡球、或者在吊环上、摇晃的平衡木上和移动的场地上保持静态平衡稳定性的作业，进行核心力量的训练。通过借助这种器材进行非平衡练习，使身体不自觉地调整到稳定的状态，提高神经―肌肉的控制能力，能够唤醒和调动深层核心肌群参与运动当中去，从而提高核心肌群的力量水平，并且躯体始终保持正确的姿势。训练时，练习者单腿放于瑞士球上，上体抬起与大腿、小腿成一条直线，另一条腿做内收外展的练习，使髋关节转动，练习身体的稳定性和平衡性，通过这种非稳定性训练，使运动员更多的小肌肉群和深层肌肉群参与运动，增强核心肌群的力量。
三、核心力量训练在皮划艇运动中的作用
在皮划艇运动中，高质量完成练是取决于姿势的稳定性，即取决于在各种身置中保持平衡的能力。核心力量训练的目的就是使运动员保持技术的稳定性，使躯体和四肢之间能够保持很好的能量传递。
1.通过核心力量的训练能够使皮划艇运动员维持很好的平衡能力
合理姿态的巩固，符合运动生物力学规律的姿势，高难度条件下保持最佳平衡的技能等是提高皮划艇运动员身体姿势稳定性的重要条件。如，皮划艇运动员在划船过程中，髋、腰、肩部、颈部和头部各关节的协调用力，使运动员躯体和船艇在行进中保持高度的平衡与稳定，使动作始终保持一致性。从而避免了能量的代偿，使船体保持直线稳定的加速前进。
2.通过核心力量的训练能够提高皮划艇运动员静态姿势的稳定性
例如，在平时训练过程中，通过各种定位划、慢动作划桨、分解划桨、变速划船以及长距离划船对核心肌群进行专门性的激发和训练，能够极大地提高皮划艇运动员技术的合理性和稳定性，能够很好地体会髋关节的旋转发力。
3.通过核心力量训练，能够提高皮划艇运动员每一桨的经济性，降低能量损耗
皮划艇运动员在划船过程中，划桨技术都是连贯并且有节奏的循环动作，要求运动员的动作高度的协调，减少能量损失，通过对皮划艇核心肌群力量的训练，能够使皮划艇运动员形成良好的身体姿势、保持正确合理的技术动作，核心肌群经过长期的锻炼，运动员的肌肉运动感知觉会逐步增强，皮划艇运动员能够自觉地调动核心肌群参与到运动中，并且能够感觉每一桨的抓水效果。良好的肌肉感知觉能力的提高帮助皮划艇运动员形成船人合一的高效率、高速度的划桨技术。
4.通过核心力量训练，提高皮划艇运动员在划船时能量由核心肌群向四肢及小肌肉群的传递
皮划艇运动是一项以高速度为特征，以有氧和个体能力为基础，以每桨划船效果为核心的技术性体能类项目，皮划艇训练中一个非常有效的技术是通过臂膀、手控制浆叶于一个正确姿势，使得机体的大肌肉群来做主要的划船动作。加强皮划艇运动员核心部位的力量训练，保持划桨时身体的稳定性，避免能量的代偿，提高每一桨划船效果的有效性和经济性。
四、结语
（1）核心力量训练在欧美国家已经得到广泛的应用，对中国来说，相对滞后，有一些教练员仍在采取传统的力量训练。
（2）皮划艇运动项目是技术性很强的体能类项目，主要靠髋关节的旋转带动上体的转动，从而将力量传递到四肢，因此加强皮划艇运动员腰―骨盆―髋关节处的核心肌群的力量训练能够很好地提高皮划艇运动员划桨技术的合理性和有效性。
（3）对于皮划艇运动员来讲，能够很好地保持皮划艇运动员的身体姿势、提高划桨时身体的控制力。
体能训练范文4
摘 要 本文讨论了现代职业网球体能训练理念，在训练方法方面提出了网球体能训练基础原则和基本训练方法，训练方法重点讨论了力量训练、平衡训练、有氧能力训练、无氧能力训练、场地反应速度灵敏素质训练等内容，并提出基本训练手段。并从高水平运动员体能训练应该更具有针对性；在预防伤病和康复体能训练的基础上，保持体能训练的连贯性；赛期必须科学的安排体能训练；体能训练的安排有阶段性区别；建立良好的符合比赛特点的神经肌肉模式与心肺机能的适应等方面进行了详细论述。
关键词 网球运动 体能训练
一、网球运动员进行体能训练应注意的几个问题
体能训练是网球训练中的有机组成部分体能训练是整个网球训练中的一部分。因此在体能训练中我们应该注意以下两个问题。第一，体能训练与技战术训练应融为一体。第一，体能训练中的各项内容的安排应合理：首先是在制定多年或全年计划时，根据所划分的阶段制定出体能训练任务和目的。同样的道理，在制定大周期、中周期，甚至小到周训练计划和课计划时，也要对体能训练做出具体的安排。为了更好地制定体能训练的内容，我们应该对项目特点、运动员特点和场地设备有充分的了解。
结合项目特点体能训练也要有针对性，在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点，对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认识，另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。只有这样在制定体能训练计划时，才能有宏观的控制，并且在训练的方法和手段上有依据。
结合运动员的实际情况在对高水平运动员施训时，其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练，还要针对他的特点进行训练：做到发挥其优点，弥补其缺点。充分考虑到训练条件在制定体能训练计划前，必须对训练场地的好坏、器材的质量与数量、恢复条件有全面清楚的了解。因为它们都是组织实施训练活动重要的物质基础。中国国家网球队在深圳观澜冬训，那里有很好的力量训练房，几乎可以选用器材练习到每一块肌肉，条件在国内是一流的。如果回到各个省队，条件就没有那么好。这就需要教练动脑子，如何利用现有的条件进行体能训练。
二、网球体能训练内容
网球是一项要求运动员持续不断对球做出快速反应的运动项目，这就要求运动员具备以下各种能力：迅速接近球的能力、迅速转向的能力、伸展能力、急停的能力、平衡能力，并在比赛过程中始终维持较高的技术水平。这就要求运动员有良好的柔韧性、力量、耐力、爆发力、速度、平衡以及合理的身体成分。因此，也需要针对这些素质和能力进行训练
三、体能训练的安排有阶段性区别
根据训练时间离比赛的时间不同，体能训练可分为一般性准备阶段，专项准备阶段，赛前阶段，比赛阶段。不同阶段里体能训练的内容，负荷与侧重点是不同的，从而使得体能状态在比赛时达到最佳状态。一般性准备阶段的主要目的是为专项和高水平的体能训练做好准备，内容全面，侧重于有氧耐力、基础力量练习等；专项准备阶段的主要目的是针对性的提高专项素质，内容结合专项需求，负荷逐渐增大，时间缩短，侧重于速度、爆发力和无氧训练；赛前阶段的主要目的使是体能继续保持和提高，训练变成专项的大强度小运动量的训练，随着比赛的临近减少有氧训练量和训练总时间，加大力量训练的重量，增加灵敏性、速度、爆发力和无氧训练。
四、正确认识体能训练的作用
体能训练是网球比赛取胜的基础运动员的竞技能力不仅包括技能和战术能力，还包括体能、运动智能和心理能力。因此在体能训练中，教练员应该使运动员清楚网球比赛不仅仅是在比技术和战术，还在比体能和心理，只有具备良好的体能，才能在激烈的比赛中充分发挥自己技战术水平。现在的ATP比赛，特别是顶级选手之间较量，体力消耗非常大，没有很好的耐力作基础，想取胜是不可能的。
体能训练既训练身体又锻炼意志品质体能与意志品质是两个孪生兄弟，在体能提高的同时，意志品质也在不断地提高，另外意志品质的提高，可以使运动员去承受更大强度的体能训练。现排名第一的阿加西曾经说过“没有一定的体能，就谈不上意志品质”。体能水平和意志品质水平是一致的，一个运动员如果体能水平很低，无论是在训练场还是在比赛场上都不可能表现出很好的意志品质。
五、结论
（一）从供能系统上分析，网球运动在比赛过程中以ATP供能和有氧供能为主，有氧代谢是基础，无氧代谢是核心。
（二）在力量训练中，网球运动在基础力量训练的基础上，特别强调对腕、肘、肩、腰、腿的专项力量，尤其是专项快速力量的训练以技术的完善和提高。我们通过各种力量训练的方法提高这些专项力量是力量训练的关键。
（三）在耐力训练中，网球运动要求高水准的一般有氧耐力与专项耐力相结合。如此，才能适应比赛中回合间歇期的身体完全恢复、乳酸消除以及适应多拍回合中的乳酸环境的供能。
（四）在柔韧训练中，网球运动需要肩、腰等关节的灵活性。提高这些关节的柔韧性可以起到提高运动中的表现，预防运动伤病等重要作用。
（五）在速度训练中，网球运动需要在快速反应，高速奔跑，高速急停急转和变向中完成技术动作，因此，提高反应，跑速和急停急转的能力是关键。
参考文献：
[1] 王兴通，郭培民.论网球运动与体能训练[J].吉林体育学院学报.2008.24（3）：67-68.
[2] 蒋宏伟.第11届全运会江苏省男子网球队夺冠的制胜因素分析[J].南京体育学院学报（社科版）.2009.23（4）：12-16.
体能训练范文5
关键词：高中生；体能训练；方法
近年来，各地中学功利化风气日趋严重，导致盲目的课程增加或删减，作为主课的语文、数学和英语课程则被大量增加，而作为副科的美术、歌唱和体育则被大量删减，甚至停止这些副科课程的学习，最终导致学生的体能素质一年比一年差，甚至影响到学生的健康，因此，加强高中生的体育体能训练成为一个热点问题，以下我们来探讨一下。
一、合理规划好训练的时间和项目
提升一个人的体能不是一天两天就可以做到的，而是经过长期的计划训练。因此第一步，我们首先要制订好一个适合我们的体能训练表，我们在这里先主要分析训练的时间和训练的项目。
1.训练的时间
虽然人们经常说运动在生命的每时每刻，但科学来说，运动是有时间之分的，如，早上6点到7点和下午5点到6点则是最好的和最科学的训练时间，其他时间的运动是无效的，甚至是有害的，例如早上6点前的晨跑，对于南方来说，6点时，太阳刚刚升起不久，树木刚刚开始呼出氧气，所以氧气含量较低，当你在这段时间进行有氧运动时，你吸进的不是氧气，而是一些大气中的废气，这对身体是非常有害的，因为，这些废气大多数都是一些不能被降解的辐射污染物，长期的吸收，可能会导致癌症的发生；而对于北方来说，6点时，太阳还没有完全升起，这时树木仍处于吸入氧气，呼出二氧化碳的阶段，因此氧气含量更低，废气含量更高，更加不利于晨跑，更加对身体有害。
2.训练的项目
我们的体能训练计划中也应当确立一个体能目标，对于高中生来说，体能训练的目标主要是加强他们的心肺，力量和柔韧度，所以，我们也应选择一些有利于心肺、力量和柔韧度的项目来练习，例如，俯卧撑、仰卧起坐和引体向上等。俯卧撑有利于手臂力量的加强和腰部力量的加强，仰卧起坐主要是加强腰部的力量和韧带的柔韧性，引体向上主要是锻炼手臂的力量，此外，在每次训练前和后都要做好充分的舒展运动。
二、群体化的体能训练
这里涉及的“群体化”这个名词，所谓群体化除了本意“群众的体能训练”外，还深究到男生和女生这两个不同群体的差异性体能训练计划，虽然说当今社会男女平等，当从生理结构上就决定了男女是不同的，因此他们的体能训练也不同。
1.男生的体能训练
对于男生，我们很喜欢用腹肌来判断一个男生的体能，但事实上，男生不是有了腹肌就可以判断为体能好的，正如我们上面所提到的，高中生的体能主要是由心肺、力量和柔韧度组成，而腹肌的发达只是证明“力量”的锻炼很好。根据男生的生理特点、未来生活和将来工作的特点分析，针对这个群体，我们在训练中应加强“力量”和“心肺”的锻炼，如通过引体向上、平板邪卧推和史密斯蹲等加强“力量”的训练，通过长短跑的不停替换来加强“心肺”的训练。
2.女生的体能训练
俗话说得好，女生都是爱美的，要是体能训练后，每个女生都变成了肌肉美女，那就不是“柔美”而是“刚美”的表现，所以，女生的体能训练，往往要弱化“力量”的训练，加强“心肺”和“柔韧度”的训练。在“心肺”的训练中，主要也是长短跑的交替，而“柔韧度”训练，则有所不同，除了一般的舒展运动外，我们还可以通过坐式拉伸韧带、卧式拉伸韧带、竖叉和横叉等来拉韧带，提升柔韧度，这些拉韧带的训练中，强度比较大，所以在拉伸时一定要做好热身运动和舒展运动，同时训练的进程要放慢，以免拉伤。
三、借鉴学习其他学校和国外的体能训练经验
体能训练的项目千差万别，其效果又是多种多样的，所以永远都没有最好的体能训练计划，只有更好的，为了规划出一个更好的体能训练方法，我们需要学习和借鉴。
1.借鉴和学习其他学校的体能训练计划
人常道：“三个臭皮匠胜过一个诸葛亮。”所以无论你的体能训练计划有多完美，都要学会借鉴和学习，而其他学校则是一个好的学习对象，因为彼此间的学生体能状况、学校当前环境和学生的心理和爱好等都差不多，以他们为镜，更能看出自己的弱点，如有些学校在体能训练中还会参考当天学生的课程量和学生的心情，来决定当天的体能训练量。
2.借鉴和学习国外的体能训练计划
借鉴完其他校的体能训练计划，发现自身的弱点并改正后，我们就要借鉴外国高中的体能训练计划了，这里主要是为了创新训练的模式，不得不说，国外的体能训练计划的确比我们做得好，他们更加系统化和规范化，所以，我们要学习他们的训练模式和训练技巧，如他们在长短跑训练中的要点，是先长跑然后短跑、先短跑后长跑或者长跑和短跑交替进行。
高中是一个漫长的过程，对于高中生的生理和心理塑造有着不可磨灭的影响，练好体能不仅能让他们保持健康，更能让他们释放学习的压力，让他们身心得到放松。
参考文献：
[1]王全刚，朱海滨.浅谈个别化教学理论在高中体育教学中的应用[J].体育博览，2011（16）.
[2]徐冬梅.分层教学法在高中体育教学中的应用[J].中国科教创新导刊，2011（15）.
体能训练范文6
关键词：初中体育；体能训练；问题；策略
在新课改下的初中体育教学中开展体能训练成为教学的重点之一，而有些教师在体育课中进行体能训练时不仅没有紧密结合新课改理论，也没有关注学生的身心特点。尽管存在着问题与不足，但我们也不能忽视体能训练。初中体育开展体能训练能让初中生在意志、体魄等方面有所发展。但是也需要在开展体能训练时注意安全等问题。
一、初中体育开展体能训练面临的现实问题
1.体能训练计划存在的问题
初中体育教学中教师因为对学生的了解不够，出现计划与实际脱节的问题，用过多或者过少的训练并不能锻炼学生的能力。
2.体能训练活动不符合学生身心特点
初中体育课上进行体能训练有很多是针对学生心理特点、身体发展状况而进行构建的，但是在具体体能训练开展过程中，有些教师却将不适合初中生的体能训练也让学生参与，这就容易出现安全问题。
3.体能训练不能形成良好的交流
初中生在体育课上很少和教师进行交流，教师在进行体能训练时也不曾过问学生的意见，师生交流过少。
4.体育课中体能训练秩序混乱
因为我国初中阶段的体能训练通常是大班教学，男、女生比例一般差异很大。在初中体育体能训练中学生往往会因为自己的原因和他人的原因，无法展开有序的体能训练，甚至有些独立自卑的学生不参加体能训练，训练秩序受到严重的影响。
5.教师体能训练组织水平有待提高
新课改下，体育课堂结构等变化很大，不少教师体能训练改革实践经验不足，对于体育体能训练的组织认识还停留在表面，也没有系统地学习过新理论和新方法。
6.受到教学条件等的制约，体能训练形式单一
因为在初中学校的教学设施不够全面，多数班级性质的体能训练都是在教室或者操场举行，形式单一，学生无法在这样单一的环境中更好地发挥体能训练作用。
二、造成问题的原因
初中体育教学中进行体能训练受到很多因素的影响，主要体现在以下几个方面：
1.家庭方面
在初中阶段，学生的能力已经有了很大发展，身体成长进入高速时期，家长往往忽视了学生这个时期的心理和身体变化，对于孩子缺乏正面的引导，导致学生对体能训练不是很重视。正因为这个原因，所以学生的运动习惯变得特别差，大量的懒惰学生在体育体能训练开展中凸显出特立独行的性格，严重制约着体能训练开展的效果。
2.学校教学方面
学生在校学习期间，由于学校过于强调学生成绩，大部分的体育活动等都没有被真正重视起来。同时这也使得体育教师等由于升学压力放弃学生体能训练。
3.社会因素
有些学生受社会不良因素的影响，会变得浮躁，对于无关自己升学的体能训练保持冷漠的态度，喜欢体育课，喜欢玩耍，但是却不想在教师的引导下参与劳累的体能训练。
4.教学条件
很多初中学校基础教育设施是不完善的，很多学校的体能训练局限于操场等场地，想要在基础设施不完整的环境中开展高效的体育体能训练就变得困难重重。
三、初中体育加强体能训练的策略
初中体育体能训练的开展需要攻克难关，需要学校、教师、教育部门及家长的相互配合。体育教师需要确立学习之心，懂得理论和实践相结合之理，学校和教育部门应该加强基础设施建设，完善教学条件，具体的几个策略是：
1.家校结合为学生量身定做体能训练
随时和学生家长进行沟通，加强学校和家长的练习，共同围绕学生身心成长进行体能训练和意志培养，让家长配合学校一
起用爱的教育促使学生保持积极的体能训练态度。比如以家庭团体为单位，组织学生和家长进行体能比赛等。
2.加强教师学习，了解新课改时期开展体能训练的新技巧和经验
比如，学校进行培训教育，或者邀请一些专家针对学生身体成长特点，到校进行体能训练指导等。
3.需要教育部门、财政部门、学校相互配合，用合理的措施完善学校教学条件
根据国家文件的规定，促进各类学校基础设施，才能使初中体育体能训练开展得更好。
4.体育体能训练设计应多样，以开放式、针对性的活动为主
因为初中生已经有一定能力保障自己的人身安全，在体育体能训练时可以适当进行各种学校环境中多样的、开放的针对性体能训练。
总之，初中体育开展体能训练能让初中生身体健康发展，增强学生的体能，还能让学生意志品质在体能训练中得到发展，但是也需要随时注意安全等问题。
参考文献：
