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寒假记事范文1
山东省东平县第一实验小学五年级（1） 张雁南
今天中午，我做完作业后，看到爸爸妈妈疲倦的样子，又看了看表，已经到午饭时间了，我决定大显身手一回——动手做饭。
开始做饭了。我看到筐里有几根快坏了的黄瓜，把它削了皮，然后开始切黄瓜。一开始，我模仿大人的样子，自信地挥刀便切。爸爸看着厚厚的黄瓜片，笑了。我莫名其妙地看了看爸爸：“有什么不对吗？”爸爸微笑着点了点头，耐心地说：“切黄瓜时，左手五指并拢，指尖内收，第一关节外拱，紧紧按住黄瓜，右手持刀，到体贴着左手外拱的第一管关节，用力下切。”我按爸爸说的要领，一刀一刀切下去，果真，又脆又薄的瓜片应刀而生了。这使我更加咨询自信了。切完黄瓜，开始下锅了，首先，我拧开煤气，放上三勺油，待油热了，我开始往锅里磕鸡蛋。第一个鸡蛋下锅时，“滋拉”一声，冒起了一股青烟，吓得我尖叫一声，后退两步。爸爸好像没看到我害怕的样子，朝我竖起大拇指。于是，我壮着胆子磕第二个、第三个。这时，一不小心把一小块鸡蛋皮掉进了锅里，当我手忙脚乱地用筷子把它夹上来时后，锅里的鸡蛋就有点糊了。我赶紧把黄瓜片倒入锅中，不停地来回搅拌，然后加入少许水，再搅拌几下，“黄瓜炒鸡蛋”便“诞生”了。同样的办法，“蒜薹炒肉”也上了餐桌。最后，我做了“香肠拌耳朵”。费了好大劲儿，几个小菜终于上了餐桌。
开始熬汤了。我先往锅里倒适量的水，和好米面，然后，用勺子舀起一勺水，把米面倒入锅中，再舀起一勺水，把碗里的米渣冲入锅中。汤沸腾了，好像宣布我“大功告成”了。
寒假记事范文2
户张灯结彩，人人脸上都喜气洋洋的.
我在姑姑家看春节联欢晚会,当主持人宣布倒记时的时候,我和表弟也屏住
呼吸,等待2007年的到来.当秒针指到12的时候,我们欢呼起来:"过年了!过年
了!猪年终于来了!"我和表弟急忙出去放鞭炮,虽然鞭炮声震耳欲聋,但我们
仍很高兴.
第二天,拜完年后,我和弟弟又开始放鞭炮了.鞭炮各种各样,有大地回春,
有电光花,有飞天鼠,有窜天猴,有挂鞭,还有......最另我感兴趣的是大地回
春,这种炮放起来像蚊子叫,但又像一个魔法师-因为它会变颜色.一开始,我和
弟弟谁也没放过这种炮,都以为很响,便都捂上耳朵,还对爷爷奶奶说:"很响的,
快捂上耳朵!"可鞭炮一会儿变红,一会儿变绿,一会儿变黄,一会儿变蓝,就是不
响.弄的我和弟弟很尴尬,幸好爷爷奶奶没说什么.
过了一会儿,弟弟要放挂鞭,我急忙说:"别放,很危险的!"可弟弟就是不听,
非 要放,没办法只好随他了.我弟弟刚点上,姑姑就来了,对弟弟说:"跟你说了多
少 遍了,你就是不听,这样的鞭炮多危险,要是伤着了怎么办?"看着弟弟被训,我有
些幸灾乐祸,心里想:谁让你刚才不听我的,正应了那句俗话:不听好(老)人言,吃
寒假记事范文3
放寒假在家里难得几天悠闲，今天我见妈妈下班回来很累，决定自己动手帮妈妈做饭。
开始做饭了。我看到筐里有几根快坏了的黄瓜，把它削了皮，然后开始切黄瓜。一开始，我模仿大人的样子，自信地挥刀便切。爸爸看着厚厚的黄瓜片，笑了。我莫名其妙地看了看爸爸：“有什么不对吗？”爸爸微笑着点了点头，耐心地说：“切黄瓜时，左手五指并拢，指尖内收，第一关节外拱，紧紧按住黄瓜，右手持刀，到体贴着左手外拱的第一管关节，用力下切。”我按爸爸说的要领，一刀一刀切下去，果真，又脆又薄的瓜片应刀而生了*。这使我更加咨询自信了。切完黄瓜，开始下锅了，首先，我拧开煤气，放上三勺油，待油热了，我开始往锅里磕鸡蛋。第一个鸡蛋下锅时，“滋拉”一声，冒起了一股青烟，吓得我尖叫一声，后退两步。爸爸好像没看到我害怕的样子，朝我竖起大拇指。于是，我壮着胆子磕第二个、第三个。这时，一不小心把一小块鸡蛋皮掉进了锅里，当我手忙脚乱地用筷子把它夹上来时后，锅里的*鸡蛋就有点糊了。我赶紧把黄瓜片倒入锅中，不停地来回搅拌，然后加入少许水，再搅拌几下，“黄瓜炒鸡蛋”便“诞生”了。同样的办法，“蒜薹炒肉”也上了餐桌。最后，我做了“香肠拌耳朵”。费了好大劲儿，几个小菜终于上了餐桌。
开始熬汤了。我先往锅里倒适量的水，和好米面，然后，用勺子舀起一勺水，把米面倒入锅中，再舀起一勺水，把碗里的米渣冲入锅中。汤沸腾了，好像宣布我“大功告成”了。
一切都完成了，我请“评委”——爸爸妈妈来品尝。他们异口同声地说：“这么好的饭菜，我们可从来没吃到过！”看着爸爸妈妈争先恐后、狼吞虎咽的样子，我心里美滋滋的。
今天这顿饭，也是我从小以来所吃过的最最香甜的饭菜。
寒假记事范文4
拈一朵雪花，暖心
雪后的大地变成了童话般梦幻的世界。一排排树木都自豪地绽开了满树银花，在阳光的照射下隐约闪着七彩的光芒；而落光叶子的大树枝头，垂下了许多玲珑剔透的银条儿；枝头的喜鹊竟也陶醉于旖旎的雪景之中，一动不动地停了好久，才潇洒地飞起来，枝头的积雪便洋洋洒洒地抖落一地。
我再也按捺不住激动的心情，撇开寒冷与顾忌，和小伙伴们在银装素裹的田野里玩耍、嬉戏。雪球像雨点似的砸过来，却还开怀大笑，似乎砸中的不是自己。
雪花，温暖了这个冬天，也温暖了我的心。
赏一簇烟花，幸福
在激动人心的脆响中，深蓝色的天空都被烟花照亮了，染红了。巨大的烟花在空中绽放，花瓣如雨，纷纷坠落，似乎触手可及。烟花在夜空中一串一串地盛开，像一柄柄巨大的伞在夜空中开放；像一簇簇闪亮的灯在夜空中闪耀；像一丛丛盛开的花飘散着诱人的花香。即将逝去时又拖着长长的尾巴，依依不舍地离开这片短暂相处的天空。
那一刻，整个世界都属于它们，整个世界都因它们的绽放而光彩动人，仿佛寄托着美丽的希望，仿佛包含着美好的祝愿。
也许，烟花就是天堂泻下的瀑布，它能将我们的心推向美好的幻境。尽管只是转瞬即逝，却让人们记住了它的美丽，璀璨而又迷离，幸福而又神秘。
包一只粽子，感动
看到妈妈心灵手巧地包粽子，那粽子在她手中一翻转，一个粽子就好了，看得我好生羡慕，决定自己也学着包粽子。
首先，先把箬叶洗干净，在热水中泡软，再准备好枣子、肉做馅，把馅煮熟，一切准备就绪后，就要开工了！先把长长的箬叶折叠，箬叶的清香萦绕在鼻尖，再把它围拢过来，做成窝状，中间放进调配好的糯米，包进棱角，然后把馅放进米里，再在上面盖上一层糯米，最后把箬叶折过来，包成四角的形状，一个粽子就包好了。虽然我包的“四不像”，但我还是很高兴，那是我满满的爱心。
等待总是漫长的。终于好了！看到热气腾腾的粽子，我深吸一口气，“好香啊！”我小心翼翼地剥开，看到里面金黄松软的粽肉，感动瞬间溢满心头，咬一口，浓浓的香味在唇齿间逗留嬉戏，美味无比。
寒假记事范文5
笔者注：本套八极小架由动作说明、要领、健身作用、用法和技击歌诀五部分阐析，旨在让广大八极拳爱好者比较全面地认识、领会和学习。动作说明和要领部分由韩振江先生(韩会清先生嫡孙)口传身授。健身作用部分是笔者多年来根据自己的亲身体验和对“天下拳理是一家”的认识，借鉴太极拳、形意拳、少林、武当、峨嵋派健身养生功法，同时参照各种版本的《五禽戏》、《易筋经》和《八段锦》以及中国各种传统健身养生术综合而成。用法部分只是简要列举了一二种方式，须知八极小架深奥无比、千变万化，绝非简单的固定模式，真正到了战场，则要靠自己所下的功夫灵活运用。方能立于不败之地。技击歌诀部分是笔者根据八极老前辈们的口述和各派八极高手的理论为依据自行编写的，以求朗朗上口、易记易懂，绝非胡编乱造，误哄天下，是是非非当由后人评说。
预备式
动作说明：面向东方并步站立，两臂自然下垂，目视前方(图1)。
要领：头顶项竖，下颏微收，舌顶上腭，空胸实腹，气沉丹田，精神饱满，呼吸自然。
健身作用：此式定心调虑，排除杂念，神态安静祥和，外静而内存无限生机，气血调和，这样可消除内心焦虑，稳定不安情绪，使心平气和，心肾相交。阴阳平衡，同时舌顶上腭，有助于唾液腺分泌，唾液为消化液，吞咽于胃内，有助食物的消化。气沉丹田，有助形成协调的呼吸，做到上虚下实，使呼吸加深，血液循环增强，身体重心下移，这便于克服老弱病残者容易发生的头重脚轻的现象。
预备式歌诀
起式直腰挺拔立，畅通顺遂巧调息。
心平意和头清醒，气注丹田静化一。
一、悟空问路(也称作揖式)
动作说明：两手掌分别向后、向侧、向前至胸前随呼气缓缓落至小腹前，由后向前翻转成拳，拳眼朝前，略停(图2)。
两拳松握往前上方划弧攉出，与鼻齐平，同时趟出左腿成虚步。此时两拳紧贴，拳眼朝上，目视两拳(图3)。
要领：双拳要出复合劲，既有向前的顶劲，又有向上的攉劲，攻中有防，防中含攻，呼吸与动作要自然配合，先吸气蓄力，再猛呼发劲。
健身作用：此式通过两拳相抱内收和上起，可起到伸拔脊柱骨节和均衡身体左右气肌的作用，同时可改善神经、体液调节功能，有助于血液循环，消除腰肩疲劳。
用法：当我主动进攻时，可直接上步。用双拳顶撞敌人的心胸部。当敌人用左拳或右拳向我头部打来时，我则用双拳同时双挑防开敌手，再顺势进步顶其下巴。
技击歌诀
悟空问路双手躬，顾打结合破直捅。
挑顶劲力肩背主，刚猛暴烈惩顽凶。
二、霸王顶肘(也称顶心肘)
动作说明：接上式，右腿上前一步，拧腰震脚成马步，同时两拳撕开屈肘，左拳后拉至左胸前，拳眼朝内，肘尖朝左。右臂屈肘前顶，右拳至右肩上部似托腮状，目视右前方(图4)。
要领：顶肘要充分体现沉坠、十字、缠丝三大劲，发劲暴烈，拳步合一，顶肘时要吐气开声。
健身作用：此式主要锻炼腰、腹、胸、背等部肌肉，并通过对脊柱诸关节的拧转，增强脊柱和肋骨各关节的活动范围，促进胸臂的柔软性及弹性，头颈部的拧转运动，能增强颈部肌肉的伸缩能力，改善头部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有一定的效果。吐气发声可增大肺活量，改善肺通气，增加血液中的供氧量，对防治老年性肺气肿、慢性支气管炎、哮喘性支气管炎和肺心病有一定疗效。
用法：当敌人用左拳或右拳向我头胸部打来时，我则用右臂挑开敌手，上步屈肘顶撞其心窝。
顶肘直冲势浑圆，撑开两膀似推山。
头顶青天力拔挺，不离双脚潜黄泉。
三、霸王开弓(也称拉弓式)
动作说明：身体微左转。右臂外旋下压，同时左臂前伸，两腕相贴成十字手，然后身体猛右拧成左弓步，左臂向左前方冲出，拳心朝下，同时右臂屈肘后拉，拳心朝上，目视前方(图5)。
要领：两手要先发拧捆合抱劲，再两膀较力拉开硬弓。先柔后刚，右臂旋压时吸气，冲拳时以鼻呼气。
健身作用：此式通过全身拧转包括下肢运动，能改善静脉血的回流，呼气时双手似拉弓，加廓横径，能吸进更多的新鲜空气，吸气时双手下落，然后向胸前合拢，帮助挤压胸廓，吐尽残余的浊气，由于两肺的舒张与收缩，对心脏也起到了直接的挤压和按摩作用，加强了心肺功能，同时加强胸部肌力量，使胸部肌肉得到锻炼。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则左转身，同时右小臂内旋滚压下拨敌手，左拳冲出直击敌心口窝。也可捆抱敌前出之手，旋转擒拿，使之动弹不得。技击歌诀拉弓之力在两膀，顺肩拧腰蹬脚忙。攻防用法真实简，捆崩弹射入石墙。
四、按阴掌(也称打虎式)
动作说明：身体微右转，两脚跟提起猛然碾震成马步，同时左拳变掌屈肘上架于头部左前上方，掌心朝外。右拳变掌外旋顺右大腿下切至裆右侧，掌心朝下，目视右前方(图6)。
要领：两脚碾震时要猛烈。打出十字劲，意念如狮子抖毛，脚跟提起时吸气，按掌时短促呼气。
健身作用：此式两手上撑下按对拉拔长，均具有压缩腹腔和舒展腰腹，对腹腔脏器进行按摩的作用，特别是对脾胃消化系统能增强胃肠蠕动，提高消化系统功能，对内脏下垂、溃疡病、胃炎、慢性肠炎、消化不良、习惯性便秘有一定效果。同时脚跟提起震地，使内脏器官整合复位，起到整理运动的作用，随着动作的落下，气血疏通，意将病气、浊气从身上全部抖落。
用法：当敌人用左拳或右拳向我头胸部打来时，我则用左掌上挑起小臂，同时用右掌下切按击其裆部。也可拧身转腰抖开敌人从后面搂抱我之双手。
技击歌诀
按阴掌法妙无穷，上下截打穿采用。
怨天恨地无环把，哼哈二气惊英雄。
五、拧身穿掌(也称挖目掌)
动作说明：身体重心前移，右手屈
腕向右上方撩出后拉回肋间，同时左掌拉至肋间后向前上方穿出，掌心朝下，此时重心后移成虚步，目视前方(图7)。
要领：此势为柔化功夫，后发制人，虚步要扣膝，前脚略横，以鼻吸气蓄力。
健身作用：此式对治疗关节疼痛提高下肢力量有一定作用，能增强消化功能。调理脾胃，促进食欲。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用右手上提抓住敌手腕。同时左掌探抓敌面部。技击歌诀拧身探掌似猿猴，灵腰变面连环手。牵羊提打势狠急，封面插眼血花流。
六、并步搓掌(也称通天炮)
动作说明：左脚上前一大步，右脚随后蹬地跳起，两脚成并步式双震落地，两膝微屈。同时右掌从肋间猛然向前上方搓出，左掌拉回肋间，掌心朝下，目视右前方(图8)。要领：双脚跳起不宜太高，两足两膝要靠紧，全身抱劲，不松不散，搓掌时擤气发声。
健身作用：此式主要运动四肢，可疏泻肝气，舒畅气肌，能培养肾气，有利于气血的运行，增强全身筋骨和肌肉的作用，可灵活肩、肘、腕、指诸关节，同时双脚起跳，有助于防治或减少肾尿结石。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用左手搂压敌手，同时右掌自下而上搓击敌下颏部。
技击歌诀
并步掌中藏窍要，斜飞势疾闯步跳。
前冲劲法含高坠，足落通天敌难逃。
七、甩袖挤裆(也称牵缘手)
动作说明：身体微右转，左掌内旋插至右腮旁然后再向下向左掸手，掌心朝外。右掌外旋握拳猛然向裆前拉拽，拳心朝右。同时左掌屈肘向左推至右肩前，掌心朝右，左脚向左侧撤一大步震脚成马步，目视右前方(图9～图11)。
要领：甩袖要出崩弹劲，挤裆要出合抱劲、撕拽劲，均以鼻短促呼气。
健身作用：此式通过用意引导、牵拉动作的模仿，先开后合，可滋阴益气，主治脾闷不舒，并增进两膀的气力，防治肩背腰眼酸痛。两眼随视，注精凝神，对眼进行张弛锻炼，可以改善眼部的血液循环。
用法：当敌人从我身体左侧靠近时，我则用左手背掸击敌裆部。当敌人出拳攻击我面部时，我用右手外旋缠捋其手腕，急往怀里带，使其扑跌于地。
技击歌诀
甩袖本是单掸手，要领全凭随腰走。身后来敌不畏惧，抽裆削颈不留情。
八、白蛇吐信(也称叠手掌)
动作说明：身体重心前移成右弓步，左掌前推，右拳贴胸部上提，然后重心后移成虚步，右手掌划弧反背击出，掌心朝上。同时左掌回拉划弧前穿与左手相合并击响，目视前方(图12，图13)。
要领：身法要灵活，两手相叠要快，合叠后有前穿之意，注意吸气蓄力。
健身作用：此式通过两腿重心前后转换，增强腿部力量和身体的灵活性。主治四肢无力，两手相叠击响可锻炼手部筋骨。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用左手搂压敌手，同时用右手反背击敌面部，敌若后退，我则急跟步用左手穿击敌双眼或咽喉。、
技击歌诀
叠掌妙变十万千，九转阴阳法无端。
毒蛇吐信凶脆冷，白猿献果把敌掀。
九、霸王顶肘(也称顶心肘)
动作说明：右脚上前一大步随拧腰碾震成马步，同时两掌撕开变拳成顶肘式，目视右前方(图14)。
要领：气沉丹田，步落生根，顶拔沉坠，力排二山，以鼻急呼，发出“嗯”声。
健身作用：此式马部站定可有效增加腿部力量，同时有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好地预防肩颈疾病。
用法：接上式白蛇吐信，敌后退时我急进步屈肘顶击其心胸部。充分体现八极拳一招三式的连环打法。
十、双缠扎捶(也称双闭裆)
动作说明：两拳变掌向身体两侧划弧落至小腹前握拳相对，拳眼朝外，然后微提脚跟，两拳再内旋顺小腹向下方揣出，拳眼朝内，目视右前方(图15，图16)。
要领：头要顶起，脚要震地，双肩吐劲，急掀猛栽，脚跟提起时吸气，双拳下揣时呼气。
健身作用：此式治疗腰痛、肩臂痛，对心肺脾胃虚弱有一定疗效，并能消除脊背紧张，使其柔韧有力。
用法：当敌人双手抓我肩部或掐我颈部时，我两手由里向外再向里捆抱住敌双手，然后向下制其肩肘关节，令其扑跌于地。或我双手内旋上托防开敌手，而后下揣其裆部。
技击歌诀
双手揣裆奔下插，劲整来自背脊发。
顶拔之中含沉坠，中者立扑眼前趴。
十一、霸王折缰(也称托枪式)
动作说明：身体重心略后移，右脚震脚向前一大步，左脚跟进成四六步，右拳顺胸部上提后变掌向前向回拉至肋间，左拳内旋变掌向前劈出，掌心朝下，目视前方(图17)。
要领：变势要快，进步要大，三尖齐到，六合并行，右拳上提时吸气，左掌劈出时呼气。
健身作用：此式如形意拳三体势，抻筋拔骨，可使两肋松紧开合，达到疏肝理气，调畅情志的功效，可改善腰部及全身上下肢肌肉的活动功能，同时培养出全身整劲。
用法：当敌人出右拳击打我胸部时。我用右手格抓敌手腕，迅速进左步插于敌身后，同时左肩肘部发横劲将敌人摔倒，或用左掌劈击敌颈面部。
技击歌诀
托枪一站稳如山，摔技暗藏掌里边。
秘诀在于急步闯，勇往直前人不见。
十二、旱地撑船(也称插掌亮翅)
动作说明：左脚上前随重心前移成左弓步，同时拧腰带着右手掌向前上方插出，左手掌划弧至右腋下，掌心朝外，然后右脚上前一步至左脚前，随后左脚前趟成马步，两掌由下向上再向身体两侧分压撑开成立掌，目视右掌(图18，图19)。
要领：闯步急进，出手准狠，两手下分要出横劲，亦摔亦打，插掌亮翅均配合短促呼气。
健身作用：此式疏胸理气，健肺纳气，展肩舒体，矫正腰背畸形，有助于改善心肺功能。除上焦之邪火，除胸膈之顽痰，对肺气肿、肺心病及心肌缺血有一定疗效。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用左手拨压防开敌手，同时进步出右掌插其咽喉双眼，此招称阎王点手，如果敌向后闪躲，我则迅速上步，同时双臂打开，左臂由上向下向左发横力将敌人摔倒。
技击歌诀
旱地撑船含二势，阎王点手咽喉刺。
敌退躲闪我跟紧，踢腿妙摔靠亮翅。
十三、跪步裁捶(也称砸跪膝)
动作说明：身体微左转，左脚上前一步，右脚跟进后屈膝下蹲跪于左脚内侧，同时右掌变拳从右耳侧向下栽出，拳心朝右，左掌回收至右肩前，掌心朝右，上身正直，目视前方(图20)。
要领：上步要快，不丢不舍，下砸要狠，毫不留情，以鼻呼气。
健身作用：此式身体前屈下蹲，腰部前伸后俯，可以充分伸展腰腹肌群，右手下揣及地，可以牵拉背部和腿部肌群，防止腰肌劳损和坐骨神经疼等病状，腰部保护着重要的内脏器
官、神经、血管，压缩、舒展脏气，具有内摩功效，对慢性腰肌劳损、减除腰腹部脂肪有显著疗效。
用法：接上式，当敌人被我摔倒后。我则不停，紧迫猛打，伏身用膝盖跪其裆部，同时用右拳下击其面部。
技击歌诀
膝跪伏身招最狠，上台打擂吓死人。
生砸活擗死击裆，回马一枪夺真魂。
十四、转身抱拿(也称转身双撞)
动作说明：身体右转，右脚向前震脚落地成右弓步，同时双手交叉于胸前，掌心均朝上，左掌在上，右掌在下，然后翻转成掌心向下，猛然以掌根向前撞出，目视前方(图21)。
要领：双肩吐劲，丹田发气，打出寸劲，力达掌根，起身时吸气，双撞时呼气。
健身作用：此式通过身体的转扭和腰的拧转伸展运动，使全身真气开合启闭，脾胃得到摩动，肾得以强健，-润泽肌肤，可提高颈肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能，消除腰肌疲劳，防止劳损。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用双手下压防开敌手，然后进步双撞敌人心胸和咽喉部，令其倒地。当敌人从身后袭击我时，我则迅速回身，双手抱拿住敌手并猛力外旋缠压，令其倒地。
技击歌诀
转身抱拿双手封，肩窝吐劲背后撑。
借助脚蹬和腰转，摧枯拉朽不再生。
十五、马步撑捶(也称左攻右捶)
动作说明：身体微右转。两掌分开变拳，左拳前伸，右拳回拉，然后右脚上前碾震成马步，右拳从肋间冲出，拳眼朝上，左拳回拉至肋间，拳眼朝上，双目怒视前方(图22)。
要领：此势为金刚八势之一，要打出三大劲，吐气开声如霹雳，摧枯拉朽似吹灰，右拳回拉时吸气，撑捶时急速呼气。
健身作用：此式主要锻炼肝的功能，肝血丰盈则经脉得以涵养，以至筋骨强健，久练撑捶则气力倍增，怒目体现了肝的疏泻功能，因“肝开窍于目”，因此，怒目可以疏泻肝气，从而调理气血，保证了肝的正常生理功能。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我急用左手下压防开敌手，迅速上步出右拳击其心胸部。
技击歌诀
撑捶打法乃一绝，三大气劲要精学。
金刚怒目拳握固，挨敌不亡也残缺。
十六、右小缠(也称右打捋手)
动作说明：身体左转，右臂内旋向左撩出，拳心向下，同时左拳变掌扣于右腕处，然后右脚进步震落于左脚后，左脚向前趟出成虚步，右手掌外旋缠丝变拳往怀里带，拳心朝上，左掌向前方切出，掌心朝下，目视前方(图23)。
要领：缠手时吸气蓄力，全凭腰力，捧手时要快速有力，切掌时两手要相摩而出。
健身作用：此式可以锻炼肩肘腕指的关节，增强各部活动的协调性。
用法：当敌人抓住我右臂时，我则用左手扣抓其手，然后右臂外旋缠拿住敌手腕猛力下压，令其倒地。
技击歌诀
小缠轻巧借势发，捧手快紧如鼠夹。
暗辣漂沙退，狼虫鬼隆无不怕。
十七、左弓步擅捶(也称无敌式)
动作说明：身体左转成左弓步，同时拧腰坐胯，左掌变拳收回肋间，拳心朝上，右拳向前直臂冲出，拳心朝下。目视前方(图24)。
要领：撞捶要随腰拧转胯顺肩而出，发出整体力，撞捶时以鼻呼气。
健身作用：此式锻炼胸部、手臂、腰部和腿部的肌肉力量，增加全身的协调性，能驱除通身之风寒。用法：接上式，缠拿住敌手后急往怀里带，待敌疼痛后缩时，顺势出右拳击其心胸部，令其倒地。
技击歌诀
撞捶撑捶连不停，先弓后马动如风。
问谁能挡此二手?除却如来一掌精。
十八、马步撑捶(也称右攻左捶)
动作说明：身体右转，左脚上前半步碾震成马步，同时右拳回拉至肋间，拳心朝内，左拳从肋间向前冲出，拳眼朝上，目视前方(图25)。
要领用法：同左攻右捶。
十九、左小缠(也称左打捋手)
动作说明：身体右转，左臂内旋向右撩出，拳心向下，同时右拳变掌扣于左腕处，然后左脚进步震落于右脚后，右脚向前趟出成虚步，左手掌外旋缠丝变拳往怀里带，拳心朝上，右掌向前方切出，掌心朝下，目视前方(图26)。
要领用法：同右小缠。
二十、右弓步撞捶(也称无敌式)
动作说明：身体右转成右弓步，同时拧腰坐胯，右掌变拳收回肋间，拳心朝上，左拳向前直臂冲出，拳心朝下。目视前方(图27)。
要领用法：同左弓步撞捶。
二十一、凤凰双展翅(也称通背式、单鞭、拗步掌)
动作说明：身体重心略后移，右脚提起成独立步，然后向前跳步，左脚跟进向前弹踢拧腰落地成左弓步，同时右拳变掌顺胸部上提反背击出，左拳变掌向下向上前方绕圆与右掌相叠后变勾手勾向左后方，勾尖朝下，右掌向右后方掸开后击向正前方，目视左手(图28～图30)。
要领：动作连贯迅捷紧凑，拧腰顺肩，先拿后打，右拳上提时吸气，右掌前击时呼气。
健身作用：此式整个脊柱尽量拧曲旋转，眼往后看，主要调整中枢神经系统功能，能活络颈椎，松弛颈肌，改善脑部供血供氧，从而提高大脑功能，发挥大脑对全身五脏六腑的指挥功能，胸部拧转有益于心肺两脏，腰部拧转有强腰健肾，调理脾胃的作用，对椎间盘脱出症有一定的疗效。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我右手由上向下压其肘弯处，左手抓其腕部由外向里撅压，令其倒地，当敌后退躲闪并继续出拳时。我则左掌变勾手防开，同时用右掌击其心胸部。
技击歌诀
奥深凤凰双展翅，提膝跃步通背势。
拿擒当中接摔打，内藏一脚人不知。
二十二、回身撩阴掌(也称刁手掌、翻背掌)
动作说明：身体微右转，左脚上前半步，右脚跟进成丁字步，左勾手变掌向前上方插出，掌心朝右上方，右掌划弧收于左腋下，掌心朝外，目视左手。然后势子不停，猛然右转身，同时右掌变勾手以勾背向右方撩出与肩平，左掌回拉至肋间，掌心朝下，目视前方(图31，图32)。
健身作用：此式活动肩膝等关节，配合马步蹲身练习，能增强腿部力量，促进大腿和腹腔静脉血的回流，特别是对盆腔的淤血消除有较好的作用，同时大幅度活动脊柱，对脊柱及脊柱周围的神经丛有良好的刺激作用，对腰肾疾病有一定的治疗保健作用。
要领：转身要快，撩阴要狠，打出崩弹劲，力达勾背，左手上插时吸气，右勾手撩出时擤气发声。
用法：当敌人从左侧进攻我时，我则用右手下拦防开敌手，同时上左步出左掌上插其咽喉，或以肩撞其心口。当敌人从右侧进攻我时，我则迅速转身，左掌变勾手，以勾背撩击其裆部。
技击歌诀
刁手掌发用撩阴，提打崩击靠转身。
此招留德要慎使，不然难驱索命魂。
二十三、进步掌(也称左中平掌)
动作说明：身体右转，左脚向前进半步成右弓步，同时右勾手变掌拉回
至肋间，掌心朝下，左掌从肋间向前打出成立掌，目视前方(图33)。
要领：以腰带膀，前脚震地，后脚蹬地，力达掌根，出掌时快吸快呼。
健身作用：此式由拧腰带动肩胛活动，可刺激背部重要穴位，达到疏通夹脊和调练心肺的作用，两手两腿上下协调活动，可改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用右手向下勾拦开敌手，然后上步拧腰出左掌击其心胸部。
技击歌诀
进步一掌真意气，前击不忘后用力。
刚发落点在心窝，劳宫吐力内外一。
二十四、退步掌(也称右中平掌
动作说明：左脚后撤半步，右脚向左脚内侧收回，擦地向后蹬出成左弓步，同时左掌外旋捋手后变勾手勾向左后方，勾尖朝下，右掌从肋间向前打出成立掌，目视前方(图34)。
要领：以腰带膀，前手出腋力，后脚要擦地而行，出掌时呼气。
健身作用：此式展肩廓胸，可刺激督脉和背部穴位，增强前臂和手部肌肉的力量。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我出左手捋抓住敌手并向身左侧横带，同时右掌击其肩肋部，令其倒地，此招称顺手牵羊。当敌人从右侧进攻我时，我则用左手抓住敌手，右手由上向下按打其后背，同时拧腰转身，右腿猛挂敌下腿部，令其趴倒于地。
技击歌诀
退步掌是挂挞法，撤手推山兼摔拿。
将军运力只一斤，伏虎牵羊定趴下。
二十五、搜肚挂耳(也称扫裆掼耳)
动作说明：身体右转，右脚提起向前进半步，左脚跟进脚尖点地成丁虚步，同时右掌向左上方掸开并下按至右胯旁，左勾手变掌随腰右转向右肩前插，再随腰左转回挂于左耳旁，掌尖朝上，掌心朝外，目视左手(图35，图36)。
要领：搜肚要随腰转，挂耳要随眼转，腰如车轴手似轮，攻防兼备，右手掸提时吸气，下按时呼气。
健身作用：此式可增强腰肩颈等部位的活动功能，改善全身的血液循环，有助于人体各关节的协调运动。
用法：当敌人从右侧进攻我时，我则迅速转身用右手背掸击其裆部。当敌人出拳击打我面部或耳部时，我则左转身，用左手由右向左拦格开敌手，然后出右拳击其心胸部。
收式歌诀
收式柔缓并步站，两手下垂腰胯间。
空胸实腹松全身，凝神气静归丹田。
二十六、收势(也称归中堂)
动作说明：左脚上前半步，右脚随之跟进成并步，同时双手上起，收由面前徐徐下落至身体两侧成立正姿势。目视前方(图37)。
要领：调匀呼吸，气归丹田。双手上起时深吸气，双手下落实缓缓呼气。
健身作用：此式通过上肢的上抱下引动作，可引气回归丹田，有利于身心放松，起到调解全身肌肉和关节放松的作用，对失眠、高血压、消化不良、哮喘有较好的疗效。
技击歌诀
寒假记事范文6
其实早在2013年年初，原卫生部就已经向社会各界征求意见，准备调整含铝食品添加剂的使用规定，如今只是瓜熟蒂落而已。之所以说是“重大调整”，是因为我国食品添加剂中含铝的品种除铝色淀以外最常见的有5种，其中3种被禁用，两种被限制使用范围。
为什么要限制含铝添加剂？
之所以要对含铝食品添加剂“动刀子”，是因为中国人吃进去的铝已经偏多了。铝是人体非必需的微量元素，虽然它是地壳里最多的金属元素，但大多数天然食品中的铝含量并不高，人们吃进去的铝主要还是来自含铝食品添加剂。在我国，含铝食品添加剂常常出现在面粉、馒头、面条、油条、油饼、麻花、炸糕、粉条、面包、膨化食品、海蜇等食品中。硫酸铝钾（钾明矾）和硫酸铝铵（铵明矾）是使用最多的含铝食品添加剂，主要作为膨松剂用于面制品。
有一些人认为铝吃多了易得老年痴呆症，在学术界确实也有研究发现铝的摄入与老年痴呆有相关性，但这一点还并未形成科学界的共识。目前学界较一致的看法是，铝主要会影响骨骼和神经系统健康。联合国粮农组织和世界卫生组织的食品添加剂联合专家委员会（JECFA）于2011年6月将铝的“暂定每周耐受摄入量”确定为每周每千克体重2毫克，这相当于一个60千克的成年人每周吃120毫克铝依然是安全的。然而，中国有不少人的铝摄入量已经超过这个数值。
以前的标准太宽松？
这次“重大调整”是否能说明中国过去的食品添加剂标准过于宽松了呢？其实也未必。如果能严格执行原标准，大多数消费者的健康还是有保障的。但在实际生活中，超量、超范围使用的情况太多，导致总的摄入量偏高，所以不得不进一步加以限制。例如，原卫生部在2009年的一份函件中明确指出，根据国家标准的规定，硫酸铝钾或硫酸铝铵的使用范围不包括粉条，因此不能用于粉条生产加工。但现实中监管部门却经常可以发现这种超范围使用的情况，比如前不久北京市食药监局通报的“迁安合金粉丝厂”，其粉条产品中的铝含量达到了每千克400多毫克，即使允许使用也已经超过标准值上限近4倍。所以控制铝摄入量最关键的一点是严格执行法规与标准。
如何有效控制食品中的铝含量
打蛇要打七寸，控制食品中铝的含量也要抓对重点，这就需要科学家进行全面、系统的风险评估。比如我国风险评估结果显示，膨化食品是儿童铝摄入的主要来源之一，而且年龄越小的孩子相对摄入量越高，因此在膨化食品中禁止使用含铝食品添加剂，对保护儿童身体健康很有帮助。此外风险评估结果还显示，中国人的常见主食面食中铝含量偏高，且面粉、馒头、油条是我们最主要的铝摄入来源，于是政府也决定大幅削减明矾在面制品中的使用范围。
食品工业界会受影响吗？
这次的调整对食品工业界会不会带来冲击呢？应该说影响是有的，但并不影响正常生产。比如禁用的3种含铝食品添加剂，它们都可以用具有相同功能的其他食品添加剂替代。膨化食品中可以使用其他色素替代铝色淀，工业化生产的发酵面制品（比如馒头）主要用酵母、发酵粉和复合膨松剂即可，不需要用明矾。
避免铝摄入过量，我们该注意什么？
尽管已经做出针对性的调整，但由于存在海量的难以监管的小作坊、路边摊甚至黑作坊，超量、超范围使用含铝食品添加剂（尤其是明矾）的情况依然会存在。对于普通消费者，如果想避免摄入过多的铝，除了尽可能从可靠的商家购买食品，还应该注意以下几个问题：
首先，北方人吃面食居多，所以铝摄入量远多于南方居民。建议北方居民面食、米饭、杂粮搭配吃，这也符合平衡膳食的理念。
其次，油条、油饼、麻花等油炸面制品不要每天都吃或一次吃太多，偶尔吃吃无妨。也不要购买过于蓬松的馒头、包子、蒸糕或焙烤、油炸面制品。