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拉萨谣范文1
包先生，48岁，一位成功的企业家，今年10月份准备参加戈壁滩沙漠徒步行走活动。
由于近年工作忙，很少做运动，现登五层楼就会气喘，体力明显不足。既往有高血压病史，一直服药治疗，血压控制在正常范围，近半年来的化验指标均正常。这样的年龄，这样的身体，没有人相信他能顺利地穿越撒哈拉，有人戏谑地说，“你要非愿意去也行，沿途都有汽车跟着，不行的话上车就行”。一向不服输的他，明知山有虎，偏向虎山行，就这样，他找到了我们。
健康诊断
包先生的心血管得分虽然为良，但心功能综合指数明显增高，血压偏高，已经使心肌处于过度负荷的状态，心肌泵力偏高，搏出量高于正常，如果不注意，容易发生心肌劳损；体重超过正常标准13公斤，体脂率偏高，这也是增加心脏负担的因素；柔韧度和上肢力量不足，说明平时很少运动。
完成野外活动的关键是心功能。改善心功能，增加耐力的关键是有氧运动。
健康加油站
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动可使各系统器官健康，可预防、治疗疾病，延缓衰老。
运动系统：运动可延缓和防止骨质疏松和退行性变化的发生，增加肌肉收缩力，提高速度、弹性和耐力，增强关节的坚固性，提高关节活动的幅度和灵活性。
心血管系统：心脏的强弱是关系到寿命长短的重要因素。运动可增强心脏功能，促进血液循环，促进全身代谢，减少心血管脂类的沉着，避免动脉粥样硬化；可调节大脑皮层下血管收缩和舒张的神经中枢，使血管弹性增强，小动脉紧张程度减弱，血压的外周阻力减少。
呼吸系统：运动可使呼吸系统功能提高，新陈代谢旺盛，能使人体承受更大的运动强度和运动量，增加抗病能力，延缓衰老过程。
神经系统：运动可促使大脑皮层有关运动中枢主动兴奋，使神经情绪得到相对调节；由于大脑的循环增强，使神经细胞营养、供氧增加，代谢产物排除加速，从而起到体力和脑力的协调互补作用。
物质能量代谢：适量运动可以改善糖耐量，增加胰岛素活性，提高胰岛素效能，降低血糖，一般认为，中等量运动的降糖作用能过维持12～17个小时。运动还能调节脂代谢，改善血脂水平，提高具有保护作用的高密度脂蛋白胆固醇水平。
有氧耐力运动包括：步行、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞(慢速)、爬山等其中走路是最好的有氧运动。
健康处方
坚持每天进行一次有氧训练，每次坚持30分钟。锻炼分3个阶段：
1 第1～2两周健步走；走路时要抬头挺胸收腹，肘稍弯曲前臂与地面平行，手肘在身体两侧前后摆动，每步步幅约80公分，呼吸，吸3呼1，双手用力如在抓握绳子前进一般。初起速度每小时5公里，渐增加到时速6公里。
动作要点：抬头、挺胸、高抬肘、大跨步、深呼吸、手给力。
2 第3周开始慢跑，每次20至30分钟，速度控制在大约7公里／小时，如无法坚持，可快走与慢跑交替进行。
3 第2个月训练时间加到45分钟，第三、四个月可增加锻炼时间到1个小时。
若不能进行上述运动，可有两个替代方法：
跳步：上身挺直，单腿跳起，以脚掌力量弹跳，双替，每次10分钟。
搓手：上臂与身体成45度角，肘弯曲约90度，两手十指交叉，手掌紧贴，快速搓手，坚持一分钟，以来回算一次计算，争取达到180次／每分，2～3次／每日。
自疗效果
一、形体方面的变化
经过规律性训练2个月后，形体分数从47分上升至72分，4个月后为90分优秀。
二、心血管方面的变化
训练前：71分(良)：4个月后：81分(好)
三、体能方面的变化
拉萨谣范文2
云
宁静的天堂
我的西藏
蓝蓝的天空
这里的生活是云上的日子
宁静而美丽
繁华的都市
让许多人遗失了太多的美好
可是在这里
你会找回很多
这里是我心灵的避难所
云上的日子容易让作家找到灵感
云上的日子容易让行者找到归宿
云上的日子容易让人的心灵得到净化
云上的日子
预示着信仰的高度
拉萨的生活
恬淡而美好
拉萨
信仰之城
蓝天白云底下
是一条一缕的翠绿
浅红和淡蓝
藏北的景色便显得格外平静和宽广
云上的日子
让我怀念
水
圣湖纳木措旁
虔诚的藏民们感受着心灵的洗礼
7个小时的接触
让我学会了敬重这座圣湖
她是那么美
无数次在梦中梦到她
梦中的我不想再醒来
多么愿意就这样坐在湖边
用澄澈的湖水洗涤心灵
感悟真正美丽的含义
在幻想的归宿
在紫色的天边
一个千万百姓仰视的信仰极地
一个佛徒手心摇转的人间净土
一个梦想穿越心胸的蓝色高地
佛域之魂弥漫
长头之路执着，
流云涌动
风吹草低
充溢魅惑和神秘的青藏大地传递着不息的魂吟
水是有灵魂的
这灵魂便是信仰
西藏
虽然不是水乡
但却有着胜似水乡的灵气与魅力
这里的水
透明而澄澈
散发着藏香的味道
照应着格桑花与远处的雪山
圣洁而美好
谣
西藏啊
旋转的梦幻
流动的盛宴
鹰鹫和獒犬的世界
诗歌的村庄
净土独行的最后一只舞蹈的放生白羊
传颂千年不老的歌谣
伴着转经之声
语调不同的《格萨尔〉
被一代代的传唱
声声不息
延续着这个古老民族的梦想
西藏很美
不仅仅是蓝天白云
洁净的空气与圣洁的湖水
传说中
只要经过遥远的路途
到达一座圣湖旁
便可看到自己的未来
这也许是藏王给予世人的礼物吧
那一刻
我升起风马
不为乞福
那一天
我闭目在经殿香雾中
蓦然听见
你诵经中的真言
那一月
我摇动所有的经筒
不为超度
那一年
我磕长头在山路
只为信仰的追求
那一世
转山
不为修来世
西藏
云
水
谣
千古不变
拉萨谣范文3
无论是哪个年龄段的人，美妙的音乐很容易触动人的内心深处，引发听众的情感共鸣。尤其小学生情感单纯，恰当的音乐教育有助于学生形成初步的乐感，让学生逐渐明确何种音调、节奏更能触动人的内心。教师在实际教学中要引导学生分析音乐作品所表达的真实情感，让学生在欣赏音乐的过程中，对音乐有个初步的感悟。在引导学生的过程中，要耐心引导学生发现作品的精华所在，跟随教师走进音乐的美好世界，使音乐教育的情感价值得以体现。小学生不仅思想单纯，而且有一定的逆反心理，如果对学生进行的强行的道德思想灌输，那么教学效果可想而知。音乐教育的优势刚好可以弥补这一不足，教师可以把道德教育渗透到音乐教学之中，让学生在欣赏美妙乐曲的同时道德素养得到提升。在音乐教育的过程中，教师一定要充分尊重学生的主体地位，相比传统的“灌输式”教学，学生更喜欢民主化的教学方式。小学音乐教材的作品选择注重培养学生正确地价值导向，让学生在长期的音乐学习中养成良好的团队意识与爱国情感，以积极乐观的态度面对学习生活。
二、如何在音乐教育中进行情感渗透
（一）设置情境激发学生兴趣
兴趣是最好的老师，教师在课堂创建一个富有趣味的情境能够激发学生的学习兴趣，使学生以积极地心态进入到音乐教学之中。学生在身心愉悦的状态下更容易体会作品的情感，理解作品中表达的深刻内涵。例如在学习人教版四年级上册《我们的田野》这首歌曲时，教师可以为学生描绘一幅美丽迷人的田野景象，用委婉的语言将学生们带入田野生机勃勃的画面中，也可以利用媒体教学形式向学生展示田野的迷人风光。如果能把音乐教学安排到茫茫田野中那将是最理想的音乐教育方式，更容易引发学生对自然对生活的热爱，进而达到情感教育的最终目的。
（二）巧设问题增加学生的理解能力
在各科的课堂教学中，教师巧妙的提问都能使课堂教学效率有效提高，在音乐课堂也同样如此。教师在教学之中可以根据学习内容巧妙提问提升学生的思维发散能力，通过对学生的鼓励增加学生的学习信心，使学生带着愉悦心情感受音乐的美妙。在提问环节中，不仅能增加学生的求知欲望与探索能力，还能提高学生对音乐的接受能力，使音乐课堂的教学效果有效提升。例如在五年级上册《难忘今宵》这首歌的学习中，教师可以向学生提问：今宵难忘的原因，你有难忘今宵的经历吗？请举例说明，这样的问题会引起学生的踊跃回答，教师对学生的答案给予积极地评价后，再带领学生进入正式的音乐教学。此方法可以让学生掌握更多音乐知识的同时，还能陶冶学生的情操，热爱生活。
（三）挖掘音乐深层情感
每本小学音乐音乐教材的曲目都是经过专家精挑细选的，都是切合小学生的实际生活与人的内在情感有一定的联系的，因此每一本音乐教材都有很大的研究价值。教师在教学过程中，要对教学曲目的情感进行深层次的挖掘，以深入浅出的方式引导学生体会音乐的真实情感，在音乐学习中获得更深刻地体验。例如在五年下册《保卫黄河》这首歌的学习中，教师可以从对黄河是我们的母亲河出发，将这种保护黄河的意识传播给每个学生，让同学们了解到是黄河孕育了华夏儿女。在这类歌曲的演唱中，不仅能使同学们的情感得到升华，还能提升学生的环境保护意识。
（四）丰富教学方法提升情感表达
每一学科的教学方法都不是唯一的，尤其对于未成年的小学阶段，小学的音乐教育也不该是一成不变的。一直以来，教师们一直在探讨音乐教学的最佳方法，这里的最佳不是唯一，而是要多种教法结合的方式进行音乐教学。因为每种教学方法都会有其自身优势，所以教师要丰富教学方法，使学生融入充满趣味的教学课堂，使音乐教学的成效更加明显。例如在五年级上册《拉萨谣》这个首歌的学习中，教师可以为学生播放一段拉萨风俗民情的视频资料，让学生们对拉萨的壮美风光有一个初步了解。学生在看视频的过程中相信一定会被拉萨的美丽风景所折服，基于这样的情感基础，教师再展开音乐的情感教育相信会容易很多。实践证明，通过多种教学方法结合，有利于引起学生的情感共鸣，提升课堂教学效率。
（五）多沟通加强情感交流
和谐的师生关系是良好教育的基础，教师只有和学生相处融洽，得到学生的充分信任，才能消除学会对教师抵触心理，使学生更容易走进教师营造的课堂气氛中，获得更多的情感体验。和谐的师生关系容易增加学生的学习欲望，既可以提升音乐课堂的教学效率，还可以增强学生的沟通能力。通过与教师的交流探讨能加深学对音乐的领悟能力，逐渐形成正确地审美观念。以五年级上册《三峡的孩子爱三峡》这首歌为例，教师可以与学生们围绕三峡的美丽之处展开交流，通过互相讲述自己眼中的三峡，使学生在交流中体会三峡景色的壮美秀丽，进而对事物拥有更高层次的看法。
三、结语
拉萨谣范文4
关键词：音乐课堂；音乐情感；以情带声；以声传情
中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2013）11-071-01
音乐是人类用以抒感、交流情感的一门特殊的艺术门类，有着自己的艺术特色。音乐是情感的艺术，情感是音乐的灵魂。音乐最为重要的美学特征就是它的情感性。《音乐课程标准》也将培养学生的“情感态度与价值观”放在音乐课程目标的首位，更加彰显了音乐教学的这种“以乐怡情、以情育人”功能。那么，如何发挥教师的主导功能，让学生对音乐课“情”有所系，“情”有独钟呢？
一、以“物”传“情”——让一物一景都成为跳动的“音符”
课堂是师生共建共享的教学场所，既包括看得见、摸得着的有形空间——教室及教具，也包括无法言传、只可意会的心理感受——课堂情绪。教师要善于营造音乐课堂和音乐氛围，努力调控学生的音乐情感，学生身边的一物一景都成为跳动的“音符”。
所以音乐教师要用心布置音乐教室，要让音乐教室显现鲜明的音乐元素和音乐气息，只有将学生置身于教师精心布置过的音乐教室中，学生才会感受无处不在的音乐元素。当然，音乐课也不必始终坐在音乐室里。在讲授《嘀哩嘀哩》《小鸟小鸟》《田野在召唤》等歌曲时，老师也可以带着学生走进大自然，让学生在碧水蓝天、红花绿草、鸟鸣水流的“天然课堂”中倾听自然音响、激发音乐情趣。
二、以“境”渲“情”——让跳动的音符在心间流淌
有效的音乐教学情境，能让学生在“身历其境”中激发学习兴趣，增强学习的主动性，实现与教师的情感交融、思维共鸣。为此，在创设音乐情境方面，要在凸显学生的自主参与上多下功夫。如在“看”中亲近情境。可以是通过多媒体等电教设备和图画展板等教具，将教学内容所涉的音乐图像、音符节奏等直观地予以展示，充分调动学生的视觉功能，让音乐“看得见”。在“演”中体验情境。音乐与表演密不可分。学生喜欢看表演，更喜欢参与表演。通过动作和表情表达歌曲的内容和感情，能使学生体会歌曲的情境，从而加深对歌曲内涵的理解和把握。
三、以“美”育“情”——让学生在真挚情感中真情流露
我国著名音乐家冼星海说过：“音乐是陶冶性情的熔炉。”好的音乐作品都承载和蕴含着巨大的美感能量和丰富多彩的情感元素，或是爱国、爱乡、爱自然的，或是追求美好、崇尚自由的，等等。要真正发挥好音乐“陶冶性情”的熔炉功效，需要音乐教师自觉地钻研教材，深入挖掘音乐作品内在的情感因素，同时整合运用相关信息，拓宽教材内容，最大可能地让蕴藏于音符和旋律之中的情感为学生所发觉和体验，从而得到美的熏陶和情的感动。比如，在教人教版《拉萨谣》时，我收集了关于拉萨地理环境、风土人情、自然风光等信息，课堂上播放了MTV《天路》《珠穆朗玛》两首歌曲，让学生对青稞酒、酥油茶，锅庄、弦子等有了进一步了解，在惊叹历史之悠久、文化之灿烂的同时，学生们对独特的西域风情的藏族音乐产生浓烈的情趣，进而对有了由衷的向往和喜爱之情。与此类似的做法，也可以使用于《国旗国旗真美丽》《义勇军进行曲》等歌曲教学中，效果十分明显。
四、以“师”促“情”——用“有声”的音拨动“无声”的情
罗丹说过：“艺术就是感情。”音乐艺术不是像文学作品那样直接叙述事件，也不是像美术那样直接描绘生活，它是用悦耳动听的音响以及精致巧妙的音乐形式即特有的声音语言叙说并作用于人的情感，所运用的声音是有组织的乐音系列，必须依靠听觉来感知。它通过作品的艺术形象及学生的审美活动来感染与教育学生，只有在丰富的情感体验的基础上，以情带声，以声传情，才能声情并茂，以情感人。
教师要善于运用调动学生情趣。教学中教师要善于寓情于教，用真挚的情感去启发感染学生，在音乐作品与学生情感之间架起桥梁。教师可以通过创造性的活动，与学生共同参与演唱、演奏、指挥表演、创作表演等丰富多彩的音乐实践活动，在活动中体验音乐情感、领略音乐真谛、感受音乐艺术的魅力所在。
总之，音乐是一门特殊的艺术门类，是人类用以抒感、交流情感的一种自然而普遍的形式，它是一门音乐与语言相结合的艺术，通过悦耳的声音和清晰的语言来表达内心丰富的感受。在声乐艺术中起主导和统帅作用的是情感，它是声音的灵魂和砥柱。大诗人白居易说：“感人心者，莫先于情。”歌曲从创作、演唱到欣赏都离不开感情，是词曲作者动心，演唱者唱心和观众感心的艺术加工过程。歌唱者通过歌唱及表演来将作品中的每一个音符表达出来，也是一个理解情感——获得情感——表达情感的过程。在对歌曲的创作背景、旋律歌词和内容情感了解的基础上，充分将自身的演唱个性发挥出来，使演唱更具感染力。
最后，我想引用查理.潘才拉的一句话“歌唱必须触及灵魂，我们要把整个的生命和爱这双重的灵感，通过我们的演唱而再现”。
参考文献：
[1] 余笃刚著.声乐艺术美学.人民音乐出版社.
[2] 赵淑云著.歌唱艺术与实践.浙江大学出版社.
拉萨谣范文5
关键词： 音乐教学 课堂教学 情境创设 教学效果
音乐教学在新课程改革背景下广泛应用情境教学模式，在与学生进行情境音乐共享的同时，引起学生的情感体验共鸣，有效进行初中音乐教学，在以情感教育为内容的学科教学中，具有不可替代的作用和意义。初中音乐情境教学利用优势导入、音乐活动安排等形式，使音乐情境教学方式多元化，增强初中音乐教学效果。
一、关于音乐情境教学的理论认知
在音乐情境教学中，教师必须有目的地进行特定艺术情境创设，在以学生为主体的过程中，激发学生学习音乐的兴趣，与音乐情境情感互融，使学生愉悦地自主学习、合作学习和探究性学习。同时，情境教学要突出“形真”、“意切”、“意远”、“理寓其中”的特点，超越传统本位教育，突出学生情趣的培育、审美的建构和情感的熏陶，运用音乐情境教学方式，培养学生良好的听觉感受能力，达到触及学生灵魂的境地。
二、初中音乐情境教学的有效实施
确立学生学习主体地位，需要学生有学习学科的兴趣和动力，音乐教学中，我们要关注学生学习心理，联系生活，利用教学资源，通过有效情境让学生获得音乐素养的提升。
1.借助多媒体教学手段创设音乐情境
初中音乐内容丰富多样，教师可以借助多媒体手段进行情境引入，通过播放多媒体资料，结合与课程相关的视频材料，把学生带入音乐氛围中，给人以身临其境之感，缩短学生与音乐作品的距离。如苏教版初中音乐“草原放歌”中，教师可以用多媒体教具播放《拉萨谣》、《清凉的泉水》、《天堂》、《嘎达梅林》等音乐作品，展现出草原大自然的美景，学生在欣赏草原美景的过程中，感受到不同地域民歌的风格特点，加深音乐文化与人民生活的联系，了解音乐的意境美，了解不同体裁形式作品的不同表现手法，提高学生对音乐的感受和鉴赏能力。
2.用渲染的语言进行音乐情境创设
在初中音乐教学中，教师可以通过渲染的语言进行音乐作品描绘，在与音乐作品相近的情感氛围塑造中，引导学生对音乐作品进行学习和体验。例如：苏教版初中音乐九年级音乐作品“歌声永相随”中，教师可以通过语言向学生介绍一些经典的友谊之情，并教导学生友情是人间一种珍贵的情感，通过朗读歌颂友谊的诗歌名句，如“海内存知己，天涯若比邻”、“桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情”等，使学生感受到友谊使人温暖，离别使人忧伤，在歌颂珍贵的友谊、表达惜别之情的时候，呈现出音乐作品的主题。
3.创设学生为主体的情境音乐教学模式
在初中音乐教学过程中，教师要根据学生的不同主体情形，进行以学生为主体的音乐情境创设，在学生对客观情境的再现过程中，自主体会到对音乐独有的情感体验。如苏教版初中九年级音乐作品中“与世界联网”一课，教师可以结合学生的年龄特点，通过以学生为主体的学唱，激发出学生的主体意识，在歌曲学唱过程中，体会出歌曲蕴含的宽阔胸怀和青春的可贵激情，产生新时代青少年应有的豪情壮志。在教学过程中要求学生完整地演唱歌曲，并在吉他（或钢琴）的伴奏下欢快、热情地演唱，使每一个学生在主动参与的过程中都能感受到快乐和自豪，同时在演唱过程中还可以适当加入适宜的形体动作，如拍掌、跺脚、扬手等，尽情表达出学生对这首歌曲的体会和感悟，表现出奔放热情的情绪体验，对音乐作品的旋律和节奏有更为深刻的理解。学生通过主动性参与，可以产生深厚的音乐学习兴趣，而且为其创造和思维拓展提供广阔的平台。
4.创设交流与合作的音乐情境教学氛围
在初中音乐教学过程中，还必须加强学生之间、师生之间的交流与合作，在音乐知识多元化建构过程中，可以提高学生对音乐知识的理解，通过与他人的协作配合，提升学生整体素养。教师不但要指导学生掌握音乐基本知识和技巧，还要引导学生进行积极交流与合作，叙述对音乐的不同欣赏感知。如苏教版初中音乐“蓝色的多瑙河”教学中，可以组织学生进行小组讨论，以“音乐是流动的建筑，建筑是凝固的音乐”为主题，讨论学生熟悉的世界著名建筑，并根据自己喜爱的建筑联想音乐作品，学生在兴奋的交流和讨论中，不仅欣赏音乐作品的优美旋律，而且增加对与歌曲相关音乐作品知识的认知。又如苏教版初中九年级音乐“同窗心语”单元中，教师让学生在演唱《同一首歌》、《举杯吧，朋友》的过程中，要求学生互相抒发、诉说同窗之情，在歌声中用和谐统一的声音表达出同学之间真挚的情谊。在这一单元音乐作品学习中，教师可以进行师生互动、生生互动环节，让学生讨论家人之间的友谊、朋友之间的情谊、同学之间的友情，让学生在演唱过程中体会到和谐和合作的精神，感受到“人间真情”的音乐主题内涵，体味到相互之间理解和沟通的重要意义。
另外，通过表演艺术增添情境教学内容。音乐作品学习还可以通过表演的二度创作对音乐作品进行诠释，在初中音乐教学中，教师还可以组织学生进行音乐作品表演创作，尤其是针对情节、故事性较强的音乐作品，让学生通过喜爱的表演形式进行音乐作品再创作，通过表演真切感受到音乐作品的内涵，接触到音乐作品中的内在情感。
总之，在音乐学科教学中，我们要给学生营造有利于学习和提高的情境氛围，激发学生学习音乐的兴趣，与音乐情境情感互融，使学生愉悦学习、快乐成长，在情趣的培育、审美的建构和情感的熏陶中提升艺术品位。
参考文献：
