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曹蒹葭范文1
曹蒹葭范文2
近年来，*市局(公司)始终把现代烟草农业作为烟叶工作的重大历史任务扎实推进。20*年，在国家局、省局、市委、市政府的正确领导下，*按照国家局“一基四化”和省局“构建七大体系”的要求，充分发挥各级党委、政府和烟草部门的组织领导优势，多年来积累的基础设施建设优势，qtp等生产管理模式优势以及烟叶资源配置改革（estb）“四大优势”，通过高标准制定建设思路（3618）、全面加强基础设施建设、强化土壤有机化改造、完善专业化服务体系、探索新的烟叶生产组织方式“五个做法”，全市现代烟草农业工作取得了“六大成效”。一是规模化种植不断扩大。试点区户均种植面积从20*年的3.32亩提高到了26.6亩，最大的达300亩，种烟集中度和规模化程度创历史新高。二是烟叶质量明显提高。示范区烟叶田间长势良好，成熟度好，低次等烟比例比全市平均水平低0.83个百分点。三是减工降本成效明显。示范区与传统烤烟生产方式相比，亩均劳动用工由42.5个降到17.47个，减工25.03个，每个工按25元计算，亩均降本增效625.75元。四是经济效益稳步上升。示范区平均单价15.13元/公斤，比全市平均单价高0.17元。五是农机研发进展顺利。在吸收、借鉴和消化国内外先进技术的基础上，创新研制了适应*土壤的移栽机、刨旋式灭茬深耕机、刨旋式深耕旋耕机、起垄机。六是新农村建设取得实效。示范区内基本烟田烟水配套工程建设，进一步夯实了农业生产的基础，解决了边远山区4.86万人长期以来的人畜饮水问题，同时壮大了农村集体经济，促进了社会主义新农村建设。这其中，融入了国家局、省局领导、相关部门的关心帮助和支持。麒麟区越州镇大梨树按照“依法自愿、风险共担、利益共享、按股分配、规范管理”的原则，成立了全市第一个现代烟草农业合作社。去年6月份，潘组长就深入大梨树调研指导，对现代烟草农业合作社存在的问题、建设的重点及将来的发展方向提出了宝贵的意见。潘组长的指导性意见，指明了*推进现代烟草农业建设的方向，坚定了*推进现代烟草农业合作社建设的信心，鼓足了*进一步探索烤烟生产组织方式变革的勇气。
下面，我把今年以来*现代烟草农业建设暨中低产田改造工作，向潘组长和各位领导汇报如下：
一、确定新思路，引导新发展
2009年，为了全面提升全市的现代烟草农业建设水平，按照潘组长视察*的指示要求，我们在去年示范的基础上确定了新的建设思路，即“围绕一条主线，实施两项工程，搞好一个规划，扎实稳步推进”。同时，积极响应省委、省政府号召，把中低产田地改造和现代烟草农业建设紧密结合，主动依靠地方党委、政府，积极发挥烟草的带头、骨干、示范作用，走出了一条新的现代烟草农业发展之路。
（一）围绕一条主线
就是围绕生态烟叶这条主线，进一步提高烟叶安全性，提高烟叶质量。
（二）实施两项工程
即“天香工程”和“沃土工程”。“天香工程”就是把发展天然香型作为*优质特色烟叶的发展方向，制定评价体系与办法，进行合理的区域布局，深入推进以“生态天香”和“高原天香”为主要特点的烟叶质量体系建设，形成*烟叶特色品牌。“沃土工程”就是通过深耕改土、绿肥压青、秸秆还田等土壤改良措施，建立用养结合的耕作机制，以土地资源的可持续发展来实现烟叶生产的可持续发展。
（三）搞好一个规划
按照“整体规划、系统设计、分步实施、创新发展”的原则，全市以乡（镇）为单位，按照区域连片的要求，进行基本烟田、生产组织方式、专业化服务体系、育苗基地、质量区划、防雹网络、烤房建设、烟用机械、站（点）基础设施建设的全面规划。其中，全市现代烟草示范点基础设施规划建设烟水工程项目143件，工程覆盖面积5.*万亩，投资概算5794.6万元；规划建设机耕路34.77km，受益烟田3.94万亩，投资559.58万元；规划建设烘烤工场135个，卧式密集烤房881座，可烘烤1.76万亩的烟叶，投资3347.8万元；配置烤烟移栽机、旋耕起垄机、烤烟移栽专用型拖拉机等现代农机1248台。示范区共落实种烟大户7*7户、13.29万亩，家庭农场45个、1.17万亩，专业合作社15个、1.64万亩。全市现代烟草农业示范点户平种植面积达22.96亩。其中，富源县2个家庭农场种植烟叶达3200亩。专业化服务方面，计划成立育苗服务队55支、机械化服务队45支、植保服务队76支、烘烤服务队135支、专业化分级服务队188支。
（四）扎实稳步推进
坚持“大配套、大整合、大提升”的思路，努力把马龙己沃片区建成全省中低产田改造和现代烟草农业建设相结合的典型，把师宗彩云片区建成全省现代烟草农业生产组织模式创新的典型，把罗平罗雄片区建成全省现代烟草农业建设的先进典型，继续完善麒麟越州、宣威热水、陆良小百户和马街、沾益赤章、富源大河和营上、会泽迤车和者海试点的整村推进工作。共涉及16个乡（镇）、65个村委会16.36万亩。计划通过一年的努力逐步形成试点区规模化种植、集约化经营、专业化服务、信息化管理的现代烟叶生产发展格局。在各级领导的关心指导下，马龙己沃片区的工作已得到了国家局、省委、省政府的充分肯定。
二、树立新典型，塑造新形象
今年，我们深入贯彻国家局加快现代烟草农业建设和*省委、省政府开展中低产田地改造的战略部署，在马龙己沃把中低产田地改造与现代烟草农业建设相结合，坚持“四个整合”，实施“八个配套”，突出“三个效益”。经过3个多月的努力，高质量地完成了2.52万亩的中低产田地改造任务，全面提升了现代烟草农业建设水平，以实际行动报效国家、回报社会，树立了烟草行业的良好形象。
（一）统筹整合资源，高效组织实施
在马龙己沃片区中低产田地改造过程中，烟草公司按照“变低标准为高标准，变分散为集中，变单渠道为多渠道，变一方积极性为多方积极性”的原则，依靠地方党委、政府的领导，积极整合多方资源。一是整合资金。有效整合财政、国土、水利、农业、扶贫、农业综合开发等涉农部门项目资金3361万元。其中，基本烟田建设项目预计投入资金2481万元、土地开发整理项目资金550万元、农业综合开发项目资金300万元、水土治理项目资金30万元。建立了集中使用、多渠道融资、快速高效、统筹兼顾的资金运作模式。二是整合资源。打破乡（镇）界限，避免分散投资、重复建设，做到水源、土地、道路等资源共享。三是整合项目。打破部门、条块分割，实现项目大统筹、大联合，集中时间、集中人力、集中财力、综合利用，降低改造成本，形成强大的建设合力。四是整合力量。及时成立了局长（经理）为组长，分管领导为副组长，相关部门领导为成员的中低产田地改造领导小组，负责中低产田地改造工程的组织协调和实施指导工作。出台了具体的实施方案，明确目标和责任，形成了综合协调、领导有力、机构健全、任务明确、责任具体、管理到位、考核严格的工作格局。通过“四个整合”，统筹了各种要素资源，较好地解决了片区内涉农项目规模小、标准低、资源散、效果差的状况，形成了改造中低产烟（农）田和发展现代烟草农业的强大合力，丰富了现代烟草农业的内容，提高了建设水平。
（二）强化整体功能，提升配套水平
为确保7.03万亩中低产烟(粮)田改造目标的顺利实现，我们坚持低投入、高产出的建设思路，按照“提高质量、突出特色、提高单产、减少用工”的原则，严格遵循“整体规划、系统设计、综合配套、分步实施、创新发展”的工作思路，依据现代烟草农业建设的标准，高起点、高标准完成了整体规划，做到了统一规划、集中连片、规模开发、综合配套、整片推进。目前，己沃海子示范区在已规划基本烟（农）田15.78万亩的基础上，确定改造中低产田地10万亩。2009年已完成2.52万亩，2010年计划完成7.48万亩。
遵照“统一标准、统一规划”的原则，我们围绕“田、水、路配套，节水、节劳、节资、高效，能排能灌、旱涝保收”的改造目标，找准现代烟草农业建设与中低产田地改造的结合点，统一制定烟水工程、机耕路等建设标准，突出烟水、烟房、机耕路、农机、育苗工场、防雹网点、烟叶站点、信息化管理“八配套”。高标准组织配套项目建设，确保规划一片、建设一片、成功一片，更好地发挥现代烟草农业示范区的整体功能。
一是规模推进土地整治。按照“权益不变、耕地不减”的原则，通过进村入户、召开会议、算账对比等形式，深入广泛地宣传中低产田改造的效益和前景，解除了农户的思想顾虑，使广大农户自觉让出地块，主动参与土地整治，3.7万群众积极投工投劳参与建设，形成了愿意干、主动干、积极干的良好局面，充分发挥了农户在中低产田地改造中的主体作用。按照“土地平整、集中连片、宜大不小、便于耕作”的原则，将高低不平、地块凌乱的田地整治成平整规则的田地，方便了机械作业，提高了作业效率。同时，对整治的地块，组织人员进行丈量、造册登记，建立信息档案，按照统一的标准整治，再分配给农户。整治后多余的土地，用于机耕路、水池以及烤房、育苗点等基础设施建设。
二是精细配套烟水工程。为确保改造后的中低产田地旱能浇、涝能排，让烤烟等农作物“喝”上自来水，在烟水配套工程建设上，以管网工程为主，充分利用水源点自流灌溉、节水灌溉的自然优势，降低了成本，提高了效益。目前,己沃海子片区已完成2.98万亩的烟水工程建设，建成8件主体工程及915个小水窖，建成沟渠20.052km、管网209.13
km、水池46个容量1.29万m3,安装灌桩2279个,塘坝灌浆29.37万m3。2009年规划建设引水主管11.7km、引水支管13.1
km、分管274.789km，沟渠19条、总长18.738
km，灌桩1958个,水池40个、容量7750
m3。2010年计划完成10.28万亩的水利设施工程建设，建设管网279km、沟渠161
km、水池191个容量3.82万m3，安装灌桩1*10个。
三是合理修筑机耕道路。机耕路建设以科学合理、经济适用为原则，以方便机械化作业、方便农事操作为前提，与沟渠相配套，与连片规模种植、土地平整、烟水工程建设相结合，以双沟夹路、砂石路面为主，发挥整体功能作用。项目区原有机耕路1条1.1
km。2009年建设机耕路18条21.8
km，建成后将形成便于农业机械作业、农资运输的完整道路系统。
四是科学建设育苗工场。现代烟草农业示范区规划建设8万㎡的育苗工场，供4万亩大田移栽。一期工程已建
成1.2万㎡，可供6000亩大田移栽，二期计划再建6.8万㎡，实现100％商品化育苗。
五是统一建盖密集烤房。根据示范区烟田数量，共规划15群1998座卧式密集型烤房，供4万亩大田烘烤。现已建成364座，今年规划建设200座，其余1434座在2010年内建成。
六是有效布局防雹网点。按照每个防雹点有效作业半径5公里计算，己沃海子示范区共需要6个防雹点。现有防雹点4个，计划再建设2个，以增强防御自然灾害的能力，降低烤烟种植风险。
七是合理配置农机器具。示范区现已配备耕作起垄机械110台（套），完全能满足深耕、碎垡和起垄的需求。现有移栽机30台，按每天每台栽烟30亩，10天完成移栽任务计算，还需购置移栽机70台（套），计划2010年配置到位。
八是突出烟叶站（点）功能。为充分发挥基层烟叶站的作用，确定了烟叶站“组织生产、收购烟叶、供应物资、培训指导、技术服务、基础建设”等六大功能，计划成立育苗供苗、农机、烘烤、植保和烟叶交售运输5个服务中心，按照“设施标准化、管理制度化、收购手段现代化”的目标，增强市场化、专业化等服务能力，进一步提高烟站对烟农的服务保障水平。
九是加强信息化管理。按照五年内逐步实现100%应用国家局基础信息管理软件和*省烟草公司烟叶生产管理扩展应用系统，100%建立基本烟田、烟农、烟叶质量和烟叶生产气象四个电子信息管理档案和烘烤、收购信息化的目标，加强信息化建设管理工作。
十是持续推进土壤改造。在中低产田地改造中，土壤结构改变是一个不可忽视的问题。为改善土壤结构，培肥土壤地力，达到高产稳产的要求，确保当年改造当年见效，我们实施了“沃土工程”，通过采取机械深耕、合理轮作、种植绿肥、秸杆还田、堆捂农家肥等土壤改造措施，持续推进土壤改造。示范区组织大型拖拉机、旋耕机110台（套）深耕细耙；按照每立方米补贴2.5元，每亩施用农家肥不低于2
m3的标准，组织农户堆捂施用农家肥5万余
m3；种植绿肥0.9万亩；现在已完成秸杆还田4000余亩，计划大春作物秸杆还田6000余亩。通过持续化的土壤改造，最终建成“保护制度健全、耕作制度合理、轮作制度落实、用养结合、粮烟协调发展”的高标准、高规格基本农田。
（三）突出三个效益，项目初见成效
通过中低产田地改造，打牢了示范区农业生产基础，提升了现代烟草农业建设水平，推动了己沃片区农业从分散向集中，从粗放向精细，从传统向现代的转变，为农民持续增收、农业持续增效夯实了基础。
一是降低了成本，取得了良好的经济效益。通过整体规划、系统设计、资源整合、综合配套，降低了建设成本，做到了低投入高产出。示范区亩均建设成本1333.7元（含管网、水池、机耕路等工程）。其中，烟草亩均投入984.5元，比分批实施各个配套基础设施项目，节约了建设资金和管理成本。通过配套建成水池和灌溉沟渠，实现己沃、周家箐2座水库水源综合利用，片区内实现了旱能灌、涝能排。灌溉生产方式由原来远距离人挑马驮、抽水拉水变为就近就便用水和自流灌溉，灌溉保证率由原来的45%提高到100%，灌溉能力达到连续70天无雨保灌溉，受益村民委员会9个，村民小组62个，农户2616户，减轻了劳动强度，节约了生产成本；耕作方式由人挖牛犁变为机耕机种，机械化耕作率达100%，耕作效率明显提高、耕种成本明显降低。据初步估算，每亩土地可节约劳力3个约90元，节约运输成本50元。通过把3200亩低产田改造成中产田，22000亩中低产田改造成高稳产农田，提高了土地整体收益。通过调整产业结构、推广科技措施、合理休耕轮作、提高复种指数，提高了亩均单产和收益；提高劳动生产率后“释放”的农村剩余劳动力，可以从事二三产业和发展劳务经济，增加了农村经济收入。
二是促进了生产方式的转变，取得了良好的社会效益。现代烟草农业示范区项目实施后，新建机耕路与原有的生产道路连成一体，形成了便于农业机械作业、农资运输的道路网络，改善了农业生产的运输条件和机耕条件，为机械化耕作和经营提供了便利。通过打破地域界限，实行配套建设的中低产田地改造，实现了“管成网、田成方、渠相通、路相连、旱能浇、涝能排”的目标；通过实行适度规模的土地流转，集零为整，为招商引资，加快农业规模化、产业化和现代烟草农业建设步伐创造了条件。同时，项目建设与社会主义新农村建设相结合，不仅解决了烟（粮）田的灌溉问题，还解决了项目区近4000人的人畜饮水困难；机耕道路不仅为现代农业建设提供了保障，还改善了8个村民小组的交通条件，群众称之为“致富路”。
曹蒹葭范文3
1、真虫草：有8只脚，清晰的排列在腹部下，草体部分是完整的一根，不会分叉，花纹清晰，三窄一宽有规律分布，眼睛较小，分布在虫体两侧。
2、假虫草：脚的数量不对且看不清形状，草体部分会扭曲、分叉，纠结在一起，花纹无规律或者没有，眼睛亮而大，非常明显。
（来源：文章屋网 ）
曹蒹葭范文4
周瑜很妒忌诸葛亮的才干。周瑜以十五天呐造十万枝箭这个借口来陷害诸葛亮，诸葛亮将计就计，以三天内造好十万枝箭。并叫周瑜三天后去江边取箭。
诸葛亮向鲁肃借三十条船，每条船上要有三十名军士。船用青布幔子遮起来，还要一千多个草把子、排在船的两边，并叫
鲁肃保密。鲁肃报告周瑜时，果然没提借船的事。直到第三天四更时，诸葛亮吩咐把二十条船用绳索连接起来，使近曹军水寨。又下令把船头朝西，船尾朝东，一字摆开，又叫船上的军士擂鼓呐喊曹操见外面雾大，不敢出兵，只派弓弩手向江中呐喊处射箭。诸葛亮又下令把船掉过来，船头朝东，船尾朝西，仍旧擂鼓呐喊。天亮了，雾没还散，诸葛亮让插满箭的船，顺风顺水开回去，并吩咐军士们齐声高喊“谢谢曹丞相的箭”。
曹蒹葭范文5
1统一认识，加强领导
在农民的温饱问题解决之后，我区及时将长期以来形成的以粮为主的发展农业经济格局，调整为“立草为业、草畜并举”。决定走“封沙(山)绿化一舍饲养畜一退耕还草一发展畜牧业一实现群众脱贫致富”的路线。提出了“抓草业、增牛羊、稳猪鸡”的工作思路，制定出台了《榆阳区大力发展种草养羊的决定》、《榆阳区关于在全区实行借籽还籽扩大人工种草面积实施意见》、《榆阳区关于进一步加强草原保护与建设通知》。决定到2015年，全区人工种草保存面积l50万亩(每亩667平方米)，其中水地种草30万亩，改良草地80万亩。与各乡镇党委书记、乡镇长签订种草养畜目标任务书，每年拿出5万元进行考核奖励。全区科级以上领导干部每人包扶2个种草养羊示范户。区政府每年筹措100万元无偿资金和500万元低息借款作为发展种草养畜专项资金，由种草养畜产业领导小组统一安排使用。成立了由区政府主要领导任组长，分管领导任副组长，畜牧、财政、计划、水利、林业、农业、农发等l2个部门负责人为成员的草、畜产业开发领导小组。统筹各方力量，具体协调、指导产业化开发工作，形成了倾全区之力，聚各方之财，努力做大做强畜牧产业的工作格局。
2抓退耕(水地)种草，促进草业大发展
从2000年以来，每年以完成人工种草25万亩(水地种草lO万亩)的速度向前推进。抓长城沿线以沙打旺牧草为主的规模种草，已建成千亩以上的大块牧草基地32块，万亩以上的l0块，使南部山区形成总长度为82公里的6条万亩紫花苜蓿种草带，区域内人均退耕种草达7亩以上。抓以高产优质牧草为主的水地种草，引进示范推广种植WL323苜蓿、金皇后苜蓿、阿尔冈金苜蓿等新品种牧草5万多亩，户均达1．5亩，形成35块千亩以上大块水地种草。牧草引种示范园建设，已建成示范园300亩，引进国内外优良牧草品种52种。草业龙头服务实体建设，成立了榆阳区草业服务有限公司，配备了种子筛选机、分级机、种子化验室、牧草播种机、收割机、打捆机等机器设备3O多件，开展种子的精选、加工牧草的收割，多年来为我区人工种草提供优良草种1000多吨。
3加强草原保护。促进畜牧业发展
我区羊产业的发展，经历了在困境中摸索和变革中崛起阶段。多年来，我区羊生产一直沿袭以传统的放牧为主。进入20世纪后期，随着生态环境建设的实施和种植业结构的调整，羊的放牧条件也逐步受到限制，草地面积不断减少，草场质量严重退化，传统养羊由于饲草不足，捎牧、寄牧现象大范围出现，导致养羊出现效益低下和数量急剧下降的现象。19851990年，羊的存栏由28万只下降到l5．3万只，传统养羊业陷入严重困境。为此，通过“以畜定草，以草定畜，以草促畜，草畜同步”等一系列办法来解决养羊业的出路。虽然一些增加，但大部分养羊现状，处于有发展、步伐慢￡些办法使羊只数量有了仍然未摆脱效益低下的有数量、质量差，有基础、效益低的低水平状态。面对困境，经过反复调研、试验和探索，总结出了“封沙(山)禁牧、人工种草、秸秆利用、舍饲养畜”和“棚(棚舍)、场(活动场)、窖(青贮、氨池窖)、槽(饲槽、饮水槽)、机(铡草机)”配套的舍饲养羊模式。并按照“典型示范、积极引导、分步实施、整体推进”的原则，投入各类资金1800万元，发放铡草机、粉碎机2500台，建砖混青贮窖15000个，每年青贮玉米等秸秆20万吨。有力的促进了舍饲养羊业，以每年5一l0万只的速度快速增长。畜牧业产值占农业总产值已由1998年的42％提高到目前的52．4％。实行全面封山(沙)禁牧后，及时采取了荒漠化草场改良措施。通过对牧草区合理更新改良、流动沙丘搭设障蔽种草、退化严重的草场进行浅翻与补播，使封禁天然草场平均亩产鲜草提高了200千克，草群覆盖度提高了近15％。同时牧草结构发生较大变化，禾本科牧草由原来21％上升到45％，豆科牧草由原来的1l％上升到58％，杂类草由原来的75．2％下降到27％。按照“统一规划，集中连片，突出重点，综合防治”的原则，对全区草地鼠虫病害种类进行了普查。在摸清其分布、生活习性和发生规律的基础上，实行定点观察和重点调查相结合的办法，积极开展鼠虫病害、监测工作。及时对有关乡镇信息，进行相应防治。由于措施到位，多年来从未发生大面积草原鼠虫病害。
4加强执法队伍建设，强化草原监督管理
2001年我区组建了草原监理执法队伍，全面加强了草原监督管理，取得了明显成效。以“三个代表”重要思想科学发展观为指导，制定学习计划，定期组织执法人员学习党的路线、方针、政策，通过记笔记、写体会、搞竞赛、抓考核等途径不断提高政治理论素质。制定了行政执法公示制、执法责任制等一系列规章制度，并借鉴公安部门等其他行业行政执法禁令，加强“令行禁止”管理，塑造了良好的草原执法队伍形象。加强执法人员法律知识及相关业务知识的学习，每星期定期组织执法人员集体学习《中华人民共和国草原法》(以下简称《草原法》)、《行政处罚法》、《行政许可法》等相关的法律法规，结合相关案例不定期举行有关法律法规运用研讨会，以案件促学习，以学习促工作。依据《草原法》和《陕西省实法规，规范了草原行政{岗、依法行政，秉公办案。坚持做到持证上认真贯彻执行《草原法》是抓好草原保护工作的关键。我们编印了《草原法》宣传资料1O万多份和《草原法》系列宣传教育展板8块，出动宣传车5O多次，组织执法人员到市区、乡、村集市等人口密集区散发资料进行宣传。订购《草原法》单行本5000本，开展送《草原法》到机关、农村、农民手中活动，并在广播、电视等新闻媒体上进行每星期1条，每天1次滚动播出以《草原法》为主要内容的宣传标语。通过开展一系列的宣传活动，使《草原法》深入到千家万户。加大草原执法力度，严厉打击各种破坏草原的违法行为。根据《草原法》、《国务院关于加强草原保护与建设的若干意见》和农业部《关于严禁开垦和非法占用草原的紧急通知》精神，发出了《关于进一步加强我区草原保护与建设的通知》。并对林业与草原执法权属进行了多次协调，对全区未经批准，随意征占用、开垦、破坏草原违法行为进行调查、勘察，掌握事实证据，并严格按照行政执法程序进行了查处。对有些大型企业搞开发建设，未经草原主管部门批准，拒不办理手续的，依法交由人民法院采取了强制执行措施，捍卫了《草原法》尊严。认真贯彻《草原防火条例》，制定草原火灾预警机制和草原防火责任制度，组建草原防火队伍。在草原重点乡镇设立了防火监测点，定期检查，消除草原火灾隐患0由于各级领导重视，防范措施得力，几年来从未发生重大草原火灾。
曹蒹葭范文6
动作1.呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。
动作2.平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
动作3.双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
动作4.成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
动作5.弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
动作6，右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复
你的身材闺密说了算！
肥胖，并不是单纯的咎由自取，事实上，有一种有趣的“近胖者易胖”的现象在我们身边大量存在。《新英格兰医学期刊》上的一项研究指出，肥胖也会传染，你最好的朋友、同住的舍友――不管她身材如何，对你体重的影响要远大于你的家人。
干扰项：生物钟
生物钟是身体内部的时钟，通过控制能量、机能反应、情绪来调节器官的活动以及人体休息周期。这个摸不着的时钟不仅指挥你作息的暮鼓晨钟，也直接影响着减肥。
在集体宿舍时代，众舍友的生物钟大都一致。如果有一个人的生物钟不按照健康规律在执行，就会引起其他生物钟的“失灵”，于是给身体产生莫名其妙的影响，当然也包括生物钟紊乱、作息不正常所形成的肥胖。
远离朋友对生物钟的干扰
1.失眠会导致肥胖，对有睡眠障碍的舍友要“敬而远之”；
2.平均每天睡眠少于5小时的女生发胖的概率是每天至少睡7小时的女生的3倍。考虑到宿舍时代晨起的时间几乎一致，恐怕你得给自己定一个必须上床睡觉的时间。
干扰项：生理期
比较亲密、住在一起的舍友、闺密生理期常常“撞期”。和多人混居时，生理期紊乱的现象也会经常出现，如果你正巧需要减肥，那么首要任务应该是让自己的生理期更准时一些。
远离朋友对生理期的干扰
1.好朋友间的生理期互相影响主要是荷尔蒙从中作祟，体味越重的人，荷尔蒙对他人的影响就越强烈。保持居住环境清新，劝告肥胖的舍友不要使用浓烈香水，衣服不要混乱放，减少生理期交叉影响；
2.提醒自己并告诉朋友，生理期之前的食量会多出20％到25％，那时情绪会变得焦躁不稳定，因此才须摄取含糖分的食品。从月经周期的14―20天开始，你们都要特别注意控制饮食。
干扰项：食欲
有这么一个公式――脂肪总和=食物脂肪+餐桌氛围，可见“氛围”的重要。吃下了过多的食物，感觉自己口味的改变，有可能是亲朋好友的潜移默化让你进入肥胖危机。
远离朋友对食欲的干扰：
1.一项研究发现，人类对肉类和鱼类的口味喜好来自遗传，而对蔬菜和甜点的口味喜好则更多的是靠后天培养。多和口味清淡的朋友一起用餐，她是能帮自己成功减肥的“监督员”；
2.减肥的人应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
干扰项：行为习惯
和肥胖者长期接触或一起生活，他的生活理念、行为方式会给身边的人带来直接影响，比如做饭时为了顾及肥胖者的口味，全家人也逐渐养成了大鱼大肉的饮食习惯；再比如肥胖者不喜欢运动，把好朋友也带懒了，成了沙发土豆族，这些都会导致“人云亦云，人胖亦胖”现象的发生。
远离朋友对行为习惯的干扰：
1.生活方式别向肥胖者看齐，同样的不良嗜好，因为体质的差异会导致你比她胖得更快；
2.减肥也有攀比心态，研究表明，同性之间的影响大于异性之间的影响。选择同性的锻炼伙伴，会让你瘦得比以往更快。
巧用修正液，修正肌肤小瑕疵／吉喜多
修正液就是皮肤的涂改液，特别是针对一些小范围的问题一例如红血丝、毛孔，用修正液局部“改一改”非常方便。如果你是护肤糊涂虫，肌肤问题不妨有错就改。
1.词解：修正液
修正液的成分通常是直捣症结的，适合小范围修正皮肤问题，例如黑眼圈、红血丝、毛孔或局部彩妆。值得一提的是，大部分修正液都有一点彩妆效果，特别是现在很流行的肤色修正液，能修正过黄或过红的皮肤。
修正液分两种
1.护理类修正比较侧重护肤方面，功效类似精华液或者急救棒。比较常见的有痘痘修正液和红血丝修正液，都只适合小范围涂抹，在化妆水后使用，每天遵循早晚各一次的原则。
2.修饰类修正比较侧重彩妆方面，功效类似遮瑕膏，是具有护肤功能的，需要卸妆。使用时不需打底，搽上乳液后可直接上妆，非常方便，很适合喜欢淡妆或不化妆的MM。
2.皮肤问题怎么有错即改？
皮肤容易突然过敏者最好备一支修正笔。
许多女生在运动后和吃火锅后常常会“红脸”，实际上这是因为皮肤血液循环突然加快、毛细血管扩张的结果；另外，患鼻炎的女孩秋冬季容易有“红鼻头”，这时正是修正笔派上用场的时候。躲进洗手间局部补一下，可以避免许多尴尬哦！
利用修正液，彩妆盲也有好皮肤
“不知道选什么颜色的隔离粉底！”“不喜欢化妆，但只打底的话又太渗白了”……总是有人对底妆的选色问题一知半解。
粉底和隔离霜作为必备的底妆，选色尤其重要，但如果你想省却这层麻烦，可以直接用肌肤修正液。大部分肤色修正液已经为你调好了颜色，不用在颜色问题上一头雾水，只要你是暗黄或偏红的肤色，都可以直接使用，不需要层层叠叠，涂抹后就可以直接出门了。
彩妆生手用修正笔“悔棋”
唇膏
涂出界、眼影一不小心就过浓了……彩妆新手那么多的突发事件怎么“悔棋”？如果擦掉很容易把底妆一起弄糊，这时彩妆修正笔就应运而生了。只要在出界的地方画几笔，就可以把范围收小、遮盖，你的脸就不会变成一张脏兮兮的画布，而是干净利落的，看不出你常常“悔棋”哦。
3.快闪修正注意事项
NG 1：修正笔或者修正液毕竟属于急救型的化妆品，是不能解决长期问题的，只适合小范围的突况。使用前一定得好好清洁皮肤，否则也会堵塞毛孔。