前言：中文期刊网精心挑选了跑步减肥方法范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
跑步减肥方法范文1
1、注意速度和心率的变化，跑步的速度和自己的心率有很大的关系，跑步速度越快，心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步，有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥，在整个过程当中不能瞎跑一通，应该注意控制好自己的跑步速度，这样才能最大程度上消耗热量。并且需要注意的是，如果跑步时心率非常快，应该停下来休息一会。
2、跑步时长要足够，想要通过跑步来减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅天天都需要坚持跑步，每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪，所以每次跑步都应该在30分钟以上，时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长也是没有必要，甚至还有可能伤害到自己。
3、跑步时间不宜过长，前面说到正确的跑步减肥需要足够的时长，但是如果连续跑步太长时间也是不行的。对于很多人来说，连续跑步超过1小时，身体会处于比较疲累的状态，这个时候燃脂效率已经大大降低，再跑下去对自身造成不利影响的概率会越来越大。
（来源：文章屋网 ）
跑步减肥方法范文2
红维斯这个名字多好听呀！可他长得却不怎么帅，因为他很好吃，又爱睡懒觉，渐渐的他越来越胖了，变成了小胖墩。他的同学维亚克遇到他的时候总是喊他“肥猪”，他听了很难受，下决心减肥。
红维斯天天早起跑步。一天早上，他象往常一样在马路上跑步，突然，听到一阵叫卖声：“卖减肥药，一盒只要10元，包你身材苗条！”“什么！只要10元就能减肥？！这么便宜，这么容易！我为什么不用这个方法减肥？我以后再也不要跑得这么累了！”他立刻买了一盒减肥药，一到家就迫不及待地吃了一次。以后，他天天坚持按要求吃药。可是，一盒药吃完了，他发现自己的体重不但没有减少，反而增加了。他感到很气愤，要去找那个卖假药的人算帐，可是卖药的人早已无影无踪了。他向爸爸红克舟求助，爸爸意味深长地对他说：“你不能轻信广告语，其实最好的减肥方法是运动。”红维斯记住了爸爸的话，他按照爸爸的话去做，过了半年，他的体重终于减下来了，再也没有同学叫他“肥猪”了，他已经变成健康阳光的小帅哥了。
其实，红维斯一开始的减肥方法是对的，但是后来他被广告语迷惑了，结果事与愿违。还好，爸爸及时教育了他，他也及时改正了错误。这个故事告诉我们，不能被广告语迷惑，否则会吃亏的。
五星小学四年级:王泽麒
跑步减肥方法范文3
1、坚持跑步。由于饮食不规律，导致身体长胖，想快速减肥。最简单也是最方便的一个方法就是跑步，由于每个人的身体体质不同，可以选择慢跑，也可以选择慢走，快走，总之需要意志坚定，每天去坚持，就会有很明显的效果。
2、每天坚持做仰卧起坐。减肥，是一个很漫长的事，其实也是一步一步的发展的，需要人去坚持，才会有效果。仰卧起坐是最常见的一种锻炼方式，简单有效。我们可以早上起来，或者睡前，饭后一小时，坚持做上几组仰卧起坐，每天能坚持养成锻炼的好习惯，减肥就不是难事了。
3、坚持去健身房。相比较很多散练的运动减肥方法，可能效果不太明显，这时候如果有一定的条件的话，可以选择去专业的健身房，哪里有专业的器材，还有专业的教练，对于你个人的减肥，可以给出很好的计划，能让你快速减肥，达到好的效果。
4、坚持做平板支撑。减肥的方法有很多种，除了仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑也是最常见的一种锻炼方法，无需借助其他器材，只需要瑜伽垫，简单方便。刚开始可以设定短一点的时间，后来可以慢慢加长训练的时间，不断地锻炼自己，坚持下去，对减肥一定会有效果。
（来源：文章屋网 ）
跑步减肥方法范文4
1、安全快速的减肥方法还是要合理的控制饮食，主要是控制好饮食的总量，同时也需要控制好饮食的总热量要减少食物的摄入。
2、同时主要是注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，不要吃一些太油腻的食物，也不要吃一些油炸的食品同时也尽量不要吃一些甜的食物。
3、每天要最大强度的加强运动训练，主要是选择一些有氧运动练习，可以选择跑步、跳绳等方法可以达到减肥的效果。
（来源：文章屋网 ）
跑步减肥方法范文5
根据世界卫生组织的研究报告，全球的肥胖人士已经增加一倍。为了摆脱肥胖问题，我们应该尽早做出措施。
首先，我们应时常运动。运动往往都是最有效的减肥方法。与其花钱购买那些减肥药来吃，倒不如用这笔钱去支付健身房的会员费。健身房有各种运动器材，你也可以请求健身房里的教练来给你“一对一”的教学。若你觉得健身房不适合你，你也可以到武术馆学武术。你不仅能够强身健体，而且还能自卫。除此之外，你也可以每天抽一点时间，大约30分钟的时间到住家附近的公园跑步。你可以一边听音乐，一边跑步。再或者，你可以相约几个朋友或邻居一起跑步，这样可以增进彼此之间的感情也不会显得寂寞。
均衡的饮食也是减肥的方法之一。所谓：“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得刚刚好”，所以一天的三餐是很重要的。有人说过：“不吃早餐才会胖”，这是对的说法。早餐是一天最重要的一餐。如果你没有吃早餐，你就没有力气去上班或上课。到了午休的时候，你自然会产生一种心理反应。你会觉得自己需要吃很多东西来补充体力。自然而然，你吃的分量就会比别人多。过了晚上9点，一切的饮食必须禁止。因为那时已经接近你的睡眠时间。睡觉的时候，通常都是躺着的。可是若你吃的食物还没来得及在你的肚子里消化，累积下来的食物就会转化成体脂肪。体脂肪可是会让你肥胖哦!
最重要的就是你的心。你没有毅力，就不会成功。
凭着你的意志力，努力摆脱肥胖吧!
跑步减肥方法范文6
迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的。
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
迷思2：空腹运动有损健康。
我们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 ～2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后脂肪），减肥效果优于饭后运动。由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
迷思3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥。
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
迷思4：运动减肥有全身或局部的选择。
广告宣传中常会发现“瘦腰”“减臀”“消小腹”等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。
迷思5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。
只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次/分钟）的长时间运动最有利于减肥。（人体最大的心率：每分钟最大心率MHR = ×205-0.5×年龄）
【跑步减肥“三要”原则】
1.先做拉筋运动
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，我们体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有当快速能源消耗得差不多的时候，储备能源“脂肪”才会开始燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
2.跑完喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。
3.精挑跑步鞋
跑步时，建议挑选根据人体力学设计，完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为我们的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。
【跑步减肥“三不要”原则】
1.不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20～60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2.不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至边和身边人聊天边跑步也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。