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缓解紧张的方法范文1
关键词：雨水利用；控制；应用；绿色建筑；收集
水资源的紧张问题很严重，水资源的紧张限制了我国的经济和工业的发展。因为经济的发展和工业的发展都离不开水资源的保障。我国是一个人口大国，水是人们生活的保障，解决不好水资源的紧张的问题，国家的缺水地区随时会发生不稳定因素。解决我国的水资源的紧张问题已经迫在眉睫，必须采取一定的措施来解决这一问题。
一、绿色建筑雨水利用的水量与水质控制
雨水可以应用在生活中，例如可以在下雨的时候收集雨水，经过沉淀的作用来进一步地利用雨水，通过初步的处理后的雨水可以用来洗车或者是拖地，也可以进行浇树浇花等。在雨水进行了深度处理之后可以进一步的使用在生活用水的环节中，通过处理的雨水可以有多种的用途。并且，雨水也可以被排放到河流中，进一步汇聚或者是成为地下水的涵养层，养护地下水，可以有效地缓解地下水的水面降低的问题。如果是在丰水期，大部分的雨水都不能转化为地下水的涵养层的部分，因此多余的地下水可以被用户收集，用户可以通过沉淀、过滤等方法来使雨水得到持续的利用。
二、绿色建筑雨水利用技术的应用
雨水的利用可以通过初步的处理如过滤、沉淀等方法，也可以经过一系列的技术方法来使雨水得到净化，使雨水得到再次的利用。利用雨水缓解我国的水资源的紧张的问题主要体现在以下两个方面即收集和渗透两个方面。
2.1屋面雨水收集利用系统的应用
一般地，可以通过在屋顶设置贮水池的方法来使雨水得到收集并利用，在进行屋顶储水之前要进行对储水池的设计。储水池装置的特点要根据屋顶的具体的情况来确定，储水池的设计要根据屋顶的高度和形状来进行，此外储水池的体积也要进行调查和研究。目前，已经有对于屋顶的储水池的有关研究，通常将初期流量定在2mm处。
其计算方法：QM=3.33・10-5kAh
V=（10～20）QM
在屋顶上进行雨水的收集的时候要考虑到屋顶的材质的问题，屋顶的材质影响着雨水的收集和收集的雨水的质量。在进行屋顶雨水的收集的时候，考虑的因素之一是屋顶的材质，选择那些质量和稳固性能好的屋顶可以有效地保障屋顶收集的雨水的质量。
2.2屋面花园雨水收集利用系统的应用
在屋顶上种植花卉植物是一种能够在屋面进行收集雨水的方法之一。在使用这种方法进行对雨水收集的时候要调查研究哪些植物比较利于水分的吸收，能够有效地对雨水进行利用。一般地，采用那些对雨水的吸收能力好的植物来进行雨水的吸收。在选择植物的时候要进行对比和研究，除了考虑植物对水的吸收的能力之外还要考虑到雨水的收集的植物的价格，选取合适的植物进行雨水的收集。此外当地的气候的条件和雨水降落的情况等众多的因素也要在考虑的范围内。合理选取植物进行屋顶雨水的收集。在设计屋顶的植物时可以相对地增加植物的丰富性，因为丰富的植物可以进一步有效地吸收雨水，使水资源的短缺得到缓解。此外，还要考虑到植物的大小和体积，因为种植的地点是屋顶，因此，植物的体积和重量应该合理分配，太重或者太轻都不利于屋顶植物收集雨水的实施。这种设计的方法目前还处在初级的阶段，但是通过不断地研究和操作会有进一步的普及。
2.3渗透地面的雨水利用
雨水可以通过地面的渗透作用来得到雨水的收集，一般地，绿地对于雨水的收集的情况比较好，能够有效对雨水进行收集，缓解干旱的问题。渗透的作用可以有效地收集雨水，锁住水分，缓解地下水的水面下降的问题。由于在雨水期植物有效地吸收到了雨水，可以避免再次灌溉。除了通过这种方式来使雨水得到吸收的同时也存在着人工的方法来使雨水得到渗透，只是目前来看人工的锁水的成本比较高，目前还未得到普遍的利用，但已在发展之中，如滴管与地面水收集相结合技术。
2.4渗水池的应用
渗水池是另外一个能够有效缓解人们的生活用水和生产用水的水资源的紧张的问题。利用渗水池可以使水分得到转移，从而起到储水的作用，渗水池可以把水转移到植物的地下组织，从而让植物留住水分，避免进一步的灌溉问题，有效解决了干旱的问题。并且渗水池的建造比较易于操作，目前，渗水池已经普及到我国的大部分的小区里，有效做到了储水。这种方法在人们的反响中也比较好，因为它并不会牵涉到高难度的技术的问题。但是，不可忽视的一点是，渗水池的建造要多方面考虑周围的环境和实际情况来进行，合理建设渗水池。
结语：
随着经济和工业的发展，资源的短缺的问题越来越明显，必须采用有效的措施来进行资源的的管理，合理使用资源的同时也要寻找多种的途径来解决这一问题。资源的短缺会影响到人们的生活水平和生产的进一步的发展。人们必须要充分的认识到资源的短缺的严重性，合理使用资源。水资源的紧张问题很严重，水资源的紧张限制了我国的经济和工业的发展。因为经济的发展和工业的发展都离不开水资源的保障。我国是一个人口大国，水是人们生活的保障，解决不好水资源的紧张的问题，国家的缺水地区随时会发生不稳定因素。进一步加大土地的绿化面积，有效解决地下水的水面下降的问题，除此之外还要找到能够缓解用水紧张的途径，如利用雨水来缓解用水紧张的问题。进一步的利用雨水，通过初步的处理后的雨水可以用来洗车或者是拖地，也可以进行浇树浇花等。在雨水进行了深度的处理之后可以进一步的使用在生活的用水的环节中，通过处理的雨水可以有多种的用途。
参考文献：
[1]钱易，刘昌明，邵益生.中国城市水资源可持续开发利用[M].北京：中国水利水电出版社，2012.
缓解紧张的方法范文2
2021年高考马上就要到来，很多考生都会出现出现紧张、怀疑、失眠等问题。那么如何去应对这些容易出现的心理问题呢?下面是小编为大家收集关于2021高考如何缓解高考心理压力，欢迎借鉴参考。
复习状态松散，心里着急高考临近，在这关键时期应该回归基础知识和中等难度的题目，而不是一股脑地扎进难题里面，并学会为自己打气加油。
每天清晨起床，可以到阳台上大声喊：“我是最棒的!”喊完就会觉得自己浑身充满了斗志。制定理想大学目标要切合自身的情况，这样才能用良好的心态面对高考。
考试时紧张，总想去厕所适度的紧张可以使考试集中精力，建议不要刻意追求不紧张，平时规律地作息，让自己通过做题的方式慢慢的平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都会有不一样的收获。
考试紧张可以进行自我暗示：放松，一个题、一个题的完成。如果调整不好，可以试着深呼吸，反复6次，这个方法对缓解紧张情绪特别有效。想去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。
看别人翻卷子就着急我们在生活中经常会出现一种情况，就是你明知道那个人的名字，见到本人的时候就是想不起来，等过了一段时间突然就想起来了，这就是舌尖现象。当问题没有办法解决的时候，先去做其他事，过不久灵感就来了，事情简单的解决了，这是酝酿效应。
缓解紧张的方法范文3
1、应用心理暗示，专注于让自己平静下来，深呼吸，在心中默念放松，可以在应对紧张局面之前，调整情绪。想象自己是个强大而自信的人，会缓解内心压力，从而减轻紧张。
2、事先做好演练，面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍，重要演讲之前多练习几次，表白之前找朋友排练几次，熟练能让自己心里有数，更加自信笃定，从而减轻紧张。
3、坦然接受自己的紧张情绪，否认和逃避紧张，并无法缓解紧张，反而给自己压力，导致物极必反。接受而不是抗拒紧张，反而可以用平和的心态寻找减缓紧张的方法。之所以紧张，是因为重视这件事，以及内心的不自信，紧张是很平常的情绪，人人都有，通过调整和刻意练习，人人都可以自如应对。
4、通过肢体动作放松自己，人在紧张的时候，心里往往总是在想着一件事，很难转移自己的注意力，来缓解自己的紧张。这个时候，你应该强迫自己动起来，不要去想任何事情，放松自己，通过身体上的一点点的肌肉舒张来唤醒大脑的清醒认识，让自己从原本假想的环境中脱离出来，准备好将要到来的发言。
（来源：文章屋网 ）
缓解紧张的方法范文4
[关键词]行为矫正治疗；抑郁症：焦虑
抑郁症病人临床特征是情绪低落，部分病人伴有明显的焦虑。笔者在临床工作中发现，抑郁症病人健康知识水平普遍低下，不进影响病人对治疗护理的依从性，还直接影响病人的生存质量，增加病人的复发率、自杀率。笔者通过对30例抑郁症病人实施行为矫正，试图缓解病人的焦虑程度改善睡眠质量，现报告如下：
1资料与方法
1.1一般资料 入组病例均为2008年1月至2010年12月间在我院住院的病人，符合CCMD-3抑郁症的诊断标准，汉米尔顿抑郁量表（HRSD，17项）评分≥17分，排除心、肝、肾等严重躯体疾病及药物过敏者、癫痫、青光眼、前列腺肥大者。病人均伴有焦虑症状，HAMA评分均≥14分。入选60例，随机分为观察组和对照组。观察组30例，男14例，女16例，年龄18~77（43.5±7.5）岁，病程3个月到11年（3±0.41）年；对照组30例，男13例，女17例，年龄20~75（41.0±6.2）岁，病程3个月到10年（3±0.75）年。两组病例性别、年龄、病程、治疗比较，差异均无显著性意义（p>0.05）。两组病人均应用赛乐特20~30mg每天进行治疗，不附加其他抗抑郁、抗焦虑及抗精神病药物，两组病例用药量的差异无显著性（p>0.05）。
1.2方法
1.2.1实施方法：对照组进行常规治疗与护理，观察组在此基础上实施以下干预措施：
①心理干预 由专人进行入院指导，介绍病室环境和设施，帮助病人尽快熟悉住院环境。多与病人沟通，倾听病人心声，解决实际问题。评估病人心理状态，针对病人的焦虑、紧张、恐惧、烦躁心理，分析原因，加强心理疏导。发放《抑郁症知识简介》，帮助病人改变认知结构，缓解紧张情绪。讲解焦虑、紧张可引起睡眠障碍或胃肠道不适及其他躯体症状，并告知病人缓解方法，包括放松疗法，注意分散，音乐治疗，暗示和催眠等。与病人交流讨论及训练，1~2次/日，每次20~30分钟。指导病人放松躯体和精神，做深呼吸和肌肉松弛训练，保持愉快的心态及自然舒适的卧位，运用意向对话引导病人摆脱焦虑、紧张意境，促进病人入睡。②行为疗法 鼓励病人用豁达乐观积极向上的态度对待生活，提高病人对社会、家庭的主观能动性。让康复病人现身说法，2~3次/月，增强病人的信心，促进康复。③工娱疗法 由专职护士组织病人在活动室进行绘画、剪纸、下棋、打扑克及乒乓球、唱歌、跳舞等活动，转移病人的注意力，4~5次/周。④健康教育 知识讲座1次/周，由专职护士向病人讲解本病的相关知识，是病人及家属了解诱发本病的危险因素，避免不良因素的刺激，注意保持学习、工作、生活环境中协调、融洽的人际关系，增强心理防御能力。
1.2.2评价方法 采用汉米尔顿焦虑评定量表（HAMA），分别与干预后1、2、4、6周末进行评定，比较两组焦虑情况。
1.2.3统计学方法：数据采用t检验及x2检验进行统计学处理。
2 结果 HAMA评定结果分析
表1 两组HAMA各周评分比较（x±s）
由上表可以看出，两组在干预后的第1周末HAMA总分均降低，两组之间差异有显著性（P
3讨论
缓解紧张的方法范文5
20 世纪20年代，针对压力和紧张给人类带来的危害，美国心理学家Jacobson 创立了渐进性肌肉放松技术，他认为焦虑可以通过直接降低肌肉的紧张而得以消除。在治疗过程中，一般先让患者学习控制全身的肌肉，然后从身体某一部分的肌肉开始，进行放松训练，学会放松该部分肌肉以后，再进行另一部分肌肉的放松训练，循序渐进，直到患者学会放松全身，能够控制身体的一些特殊肌群，使那些容易产生适应不良的肌群达到一种松弛、宁静的状态。它是通过对相关肌肉的控制达到放松的目的。
研究证明，渐进性肌肉放松技术对降低焦虑、缓解压力具有明显的作用，对改善儿童攻击行为以及班级人际关系和提高学生的学业成绩等也有积极作用。20世纪80 年代，我国学者在以往临床经验的基础上，将渐进性肌肉放松技术应用于心理健康教育，特别是对抗考试焦虑，取得了较好的效果。然而，这种技术主要应用于心理障碍的治疗或成人心理问题的预防，而对学生因学习疲劳和压力引发的心理问题的预防应用还非常少。同时，由于渐进性肌肉放松技术要求放松全身的肌肉，耗时很长，成人都很难坚持，学生就更加困难了。如果我们能针对学生的实际情况，简化渐进性肌肉放松技术，将其改编成适合学生在课间或学习间隙操作的心理保健操，即时缓解学习疲劳，就能有效预防因学习疲劳和压力的累积给学生带来的心理不适、心理失调或心理障碍，有助于维护学生的心理健康。
2002年以来，崔立中教授以渐进性肌肉放松为技术原型，结合腹式呼吸、伸懒腰等传统的放松方法编制了学生课间心理保健操。课间心理保健操是将渐进性肌肉放松技术这种随意调节身心的方式与类似打哈欠、伸懒腰等不随意调节身心的方式结合起来编排的心理保健操，从而实现随意放松与不随意放松的结合，并且将每次做操时间控制在10分钟以内，时间短，简便易行。众多研究表明，学生课间心理保健操可以及时缓解学习疲劳，恢复学生的认知水平和注意稳定性，能有效缓解紧张和焦虑情绪，维护学生的心理健康。
与传统的放松方法和现代心理放松技术相比，课间心理保健操具有以下几个特点：
首先，对象的特点。课间心理保健操是针对学生编排的，这一特点决定了心理保健操必须兼顾以下几方面的因素：其一，保健和发展的关系。心理保健操是为了“保健”而设计的，但保健必须有利于学生的发展，而不能只考虑“保”而忽略了发展。例如缓解学习疲劳是心理保健操的重要功能之一，有利于保护大脑及神经系统免受损伤，但适度的学习疲劳也有利于锻炼人的意志品质，提高个体自身的调节能力，因此，心理保健操的设计除了要考虑缓解学习疲劳外，还要考虑如何逐步提高学生对学习疲劳的耐受力，促进学生心理素质的全面发展。其二，学习效率和认知能力的关系。心理保健操通过缓解学习疲劳、压力紧张和学习焦虑，恢复信息加工水平，从而保障学习效率。但保障学习效率还要考虑提高认知能力，在适度的疲劳、紧张和焦虑状态下学习，既表现出一种认知能力，也有利于这种认知能力的提高。因此，心理保健操既要考虑缓解学习疲劳、压力紧张、学习焦虑，又要掌握度，让学生经受锻炼，从而逐步提高抗压、抗疲劳和抗焦虑的认知能力。
其次，时间和空间上的特点。课间心理保健操要在有限的时间“课间”，和特定的空间“教室”完成，传统的放松方法和现代心理放松技术都需要大量的时间，这对处在激烈竞争中的学生来说是困难的。学生学习时争分夺秒，他们需要能在教室里、考场上或者家里，在学习的间隙，快速便捷有效地调节好精神状态，马上投入新的学习。学生课间心理保健操就是为了满足这种需要而设计的。
再次，操作目的方面的特点。课间心理保健操的操作目的是为了“心理保健”。众所周知，长时间高强度地在压力、紧张的背景下学习，会破坏兴奋和抑制的平衡，从而导致心理不适、心理失调甚至心理障碍，造成感知、注意、记忆、思维等一系列认知功能的下降甚至受损。心理保健操就是要保障心理过程正常进行的兴奋与抑制之间的平衡，维护心理健康。
最后，运作方式方面的特点。课间心理保健操的具体形式被编排为“操”，既然是操，动作就比较整齐划一，有一定节奏、有音乐伴奏、有解说，这些都适合学生集体操作，有利于统一组织。
总的来说，学生课间心理保健操具有时间短、效果好、简便易行等优点, 适合大范围推广。课间心理保健操主要是为正常学生的心理保健和心理预防服务的，对那些已经产生心理不适、心理失调或心理障碍的学生来说作用有限，他们需要在心理保健操的基础上进一步结合心理治疗。
缓解紧张的方法范文6
【关键词】慢性紧张型头痛 焦虑状态 药物治疗 盐酸乙哌立松 坦度螺酮
紧张型头痛(Tension type headache ，TTH) ，是1988 年国际头痛协会(international headache society ， IHS) 制定的诊断名称，是原发性头痛最常见的类型。按照IHS 的2004年第2 版国际头痛疾病诊断分类标准，TTH 分为发作性紧张型头痛(Episodic tension type headache ，ETTH) 和慢性紧张型头痛(Chronic tensiontype headache ，CTTH)。其临床特征是头痛呈钝痛，无搏动性，无畏光或畏声，头痛位于顶、颞、额及枕部， 常伴颈肩部不适、疼痛及不同程度焦虑状态。[1]随着生活方式的改变，患病率升高，尤其是CTTH严重、持续影响日常生活和工作，造成严重的社会和经济负担。目前发作期药物治疗主要用非甾体类止痛药、麻醉性止痛药和肌肉松弛药三类，预防用药主要有抗焦虑抑郁药等[2]。本临床观察应用肌松剂盐酸乙哌立松联合抗焦虑药坦度螺酮治疗慢性紧张型头痛伴焦虑状态患者，缓解快，发作减少，疗效良好。
1 资料与方法
1.1 临床资料
1.1.1 研究对象 选择我院神经内科门诊CTTH患者40例， 男16例， 女24例， 年龄20～48岁， 平均36.2岁， 病程3月以上，平均病程13月。
1.1.2 纳入标准 所有患者均符合国际头痛学会制定的2004年第2版《国际头痛疾病分类》( ICHD - II) 的TTH诊断标准。
1.1.3 排除标准: 其他疾病引起的头痛; 有急性或难以控制的疾病及严重心、肝、肾功能异常;孕妇；过敏体质。
1.2 治疗方法 给予盐酸乙哌立松50mg， 3次/d， 联合坦度螺酮10mg， 3次/d， 口服， 连续服用4周。门诊随访观察。
1.3 观察指标
1.3.1 头痛严重程度 采用数字分级法(NRS)：用0-10代表不同程度的疼痛，0为无痛，10为剧痛。疼痛程度分级标准为： 0（0 级）：无痛；1-3（Ⅰ 级）：轻度疼痛， 不影响日常生活和工作；4-6（Ⅱ级）：中度疼痛， 影响日常工作和生活；7-10（Ⅲ 级）：重度疼痛， 不能坚持日常生活和工作。
1.3.2 焦虑状态评估评分 采用汉密尔顿焦虑量表（HAMA）评定患者焦虑症状的严重程度。本观察采用简易评分：“1”症状轻微；“2”有肯定的症状，但不影响生活与活动；“3”症状重，需加处理，或已影响生活和活动；“4”症状极重，严重影响其生活。
1.3.3 疗效评定标准 痊愈: 头痛完全缓解; 显效: 头痛改善≥50%; 好转: 头痛改善25%～50%; 无效: 服药前后头痛症状无改善。
1.4 不良反应 在治疗期间有4例患者出现胃部不适、恶心，3例出现头晕，2例出现困倦、思睡，排除乙哌立松、坦度螺酮引起以上不良反应的可能，均能耐受，未停药。
1.5 治疗效果
表1 慢性紧张型头痛患者药物治疗效果
2 结果
应用盐酸乙哌立松联合坦度螺酮治疗紧张型头痛4周后，患者的头痛程度减轻，压痛、头颅周围疼痛不适、失眠、焦虑明显缓解， 评分与治疗前评分比较均有不同程度改善。治疗总有效率为95.0% ， 其中痊愈8例，占20.0% ， 显效17例， 占42.5% ， 有效13例， 占32.5% (见表1)。
3 讨论
紧张型头痛是一种最常见的原发性头痛， 尤其是慢性紧张型头痛反复发作， 导致工作学习效率降低， 社会活动减少， 严重影响日常生活质量， 从而给病人及家庭带来极大的经济和心理负担。紧张型头痛确切的发病机制目前尚不清楚，近年研究表明，紧张型头痛的发病有其神经生物学基础，尤其在较严重的亚型。目前的学说包括颅周肌肉持续收缩障碍，神经介质代谢紊乱，中枢调节机制异常及心理因素。慢性紧张型头痛患者常伴焦虑症状、抑郁情绪、躯体形式自主神经紊乱及非特异性和主观性的症状，如部位不定的疼痛、烧灼感、紧束感，颈肩部不适感、肌肉痛、头颅周围不适感、压痛等。[3]
CTTH发作期药物治疗主要用缓解疼痛药物（非甾体类止痛药、麻醉性止痛药和肌肉松弛药三类）。预防用药主要有抗焦虑抑郁药等。由于止痛药的不规则服用，CTTH患者口服非甾体类止痛药疗效差，常伴躯体症状、焦虑状态，严重影响日常生活质量和工作效率。盐酸乙哌立松(Eperisone HCl)能同时作用于中枢神经系统和血管平滑肌，缓和骨骼肌紧张，减轻肌梭的灵敏度，从而缓解骨骼肌的紧张，并且通过扩张血管而显著改善血液的作用，适用于紧张型头痛治疗。其他临床实验研究也证实盐酸乙哌立松是治疗紧张型头痛的有效药物[4] [5]，联合抗焦虑药物是预防CTTH反复发作的有效治疗方法，可选用选择性5-HT再摄取抑制药(SSRI)、三环类抗抑郁药、镇静药等[6] [7]。5-HT1A受体激动剂坦度螺酮(Tandospirone)作为一类新型的抗焦虑药，主要用于治疗各类焦虑性障碍，尤其治疗躯体疾病伴随的焦虑症状，目前在治疗CTTH伴焦虑患者应用较少[8]。本观察资料表明联合应用肌松剂盐酸乙哌立松联合抗焦虑药坦度螺酮治疗慢性紧张型头痛伴焦虑状态患者，疗效良好，头痛、颈肩部、头颅周围肌肉不适感疼痛感、焦虑状态明显改善，症状缓解快，有效预防发作，安全有效。
由于本临床观察为非随机对照试验，设计有一定缺陷，无对照，病例数有限，观察时间较短，在量化疗效上尚不够准确，但仍然可以作为治疗慢性紧张型头痛伴焦虑状态患者的药物治疗选择。
参 考 文 献
[1] Headache Classification Committee of the International Headache Society. Classification and diagnostic criter for headache disorder， cranial neuralgias， and facial pain [J]. Second Edition Cephalalnia， 2004，24: 1 - 152.
[2] 于生元，刘若卓，紧张型头痛的研究进展[J].武警医学， 2008， 19(6):541 - 542.
[3] 张颖，王振海，紧张型头痛的治疗进展[J].医学教育探索， 2010， 9(12):1724 - 1728.
[4] 王梅生，张艳秋，薛蓉，紧张型头痛药物治疗的临床研究[J].实用心脑肺血管病杂志， 2008， 16(9):28 - 29.
[5] 于生元， 王蓉飞， 杨飞，等.盐酸乙哌立松治疗伴有颈椎异常的紧张型头痛的疗效及安全性[J] 1中国疼痛医学杂志， 2005， 11:327-329.
[6] 胡冬梅，王俊英，屈焕新，等.帕罗西汀合用复方氯哇沙宗治疗伴抑郁或焦虑状态的紧张型头痛[J].中国新药与临床杂志，2007，26（1）：25- 27
