孕妇运动范例6篇

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孕妇运动范文1

【关键词】 孕妇; 步行; 步态; 胸部; 骨盆; 生物力学

ABSTRACT: Objective To investigate the effects of pregnancy on the coordination of transverse pelvic and thoracic rotations during gait. Methods Gait of healthy pregnant women and nulligravidae was studied during treadmill walking at predetermined velocities. Comfortable walking velocity， amplitudes of pelvic and thoracic rotations， and their coordination were compared between the two groups. Results Comfortable walking velocity was significantly reduced. The rotational amplitudes of pelvis and thorax were somewhat reduced， with significantly smaller intrainpidual standard deviations. Also pelvisthorax Relative Fourier Phase was a little smaller; its intrainpidual standard deviation was significantly reduced at velocities ≥ 1.06 m/s. Conclusion The general pattern of gait kinematics in pregnant women is very similar to that of nulligravidae. Pregnant women experienced difficulties in realizing the harder antiphase pelvisthorax coordination that was required at higher walking velocities.

KEY WORDS: pregnant women; walking; gait; pelvis; thorax; biomechanics

长期以来，人们一直认为妊娠影响孕妇的步态运动。Foti等研究发现，孕妇步行时跖屈的动量减少，髋关节外展的动量及骨盆的倾斜度均增加，骨盆的倾斜度的改变存在较大的个体差异[1]。Nagy等报道孕妇最舒适的步行速度显著性降低，亦存在较大的个体差异[2]。但Foti等认为这种变化并无统计学意义，并发现怀孕对步长或步周期长无显著性影响[1]。上述研究显示，孕妇的步态发生改变，但研究结果并不一致。大约25%患有妊娠相关骨盆痛的孕妇和5%产后患者需要就诊治疗，重症患者常常出现步行障碍[3]。对正常孕妇运动协调的研究可作为今后研究妊娠相关骨盆痛的步态运动的基础。笔者研究怀孕对步行时水平面上骨盆和胸廓运动协调的影响，以期有助于从生物力学的角度进一步了解妊娠相关骨盆痛患者的步态运动。

1 对象与方法

1.1 对象 选取年龄20～45周岁的健康未孕妇女(对照组)和健康孕妇(孕妇组)作为观察对象。对照组13例，年龄中位数27岁(22～36岁)，体质量中位数75 kg (45～95 kg)，身高中位数172 cm(157～190 cm);孕妇组12例，年龄中位数32岁(30～38岁)，体质量中位数76.5 kg(67.5～89 kg)，身高中位数172 cm(162～180 cm)。

1.2 方法

1.2.1 仪器 步行仪(Biostar Giant，荷兰Almere Biometrico公司);三维运动捕捉系统(Optotrak，加拿大NDI公司)。

1.2.2 方法 受试者以不同速度在步行仪上行走。骨盆、胸廓和足部的运动由三维运动捕捉系统光学镜头拍摄记录。2组光学镜头位于受试者的身后。在受试者的胸背部第6胸椎棘突的位置和骶骨两髂后上棘之间各有一轻金属架，用尼龙束带将金属架固定其上，金属架上有3个可发红外光装置，构成一个刚体。为了捕获步行时足跟着地和足趾离地时的瞬间，在每侧足跟和第五跖趾关节处各安装一可发出红外线的装置。实验装置见图1[4]。实验开始时先让受试者在步行仪上行走3～5 min，接着步行速度从0.17 m/s每间隔1～2 min增加0.11 m/s，至1.72 m/s。步行过程中，测试受试者最舒适步行速度和最大步行速度。每个速度下的数据采集共30 s，抽样频率为100 Hz。

图1 测量步行时胸廓和骨盆运动的实验装置（略）

Fig 1 Experimental setup for measuring the thoracic and pelvic movements during walking

1.2.3 指标 胸廓和骨盆的刚体在空间的运动代表各自的三维运动。设定刚体x、y、z轴的正方向为人体解剖位的前、上、左方位。通过计算xy象限上的反正切角度得出骨盆和胸廓在水平面上旋转角度的时序。骨盆和胸廓的旋转运动幅度(rotational amplitude，RA)是从各自的运动时序上确定每一个步周期内最大与最小的角度差的绝对值。躯干的旋转运动时序是将骨盆运动时序与胸廓的运动时序相减而生成。在每一速度下对骨盆、胸廓和躯干的所有步周期的RA进行计算，取均值，分别确定为骨盆、胸廓和躯干的RA，并计算各自标准差。

应用快速离散傅立叶变换计算公式计算出每个运动时序的连续傅立叶相的时序。骨盆和胸廓的傅立叶相差时序是由胸廓的傅立叶相时序与骨盆的傅立叶相时序相减而产生。运用圆周统计学计算出骨盆和胸廓运动的傅立叶相差(relative fourier phase，RFP)及其个体内标准差。若RFP为0，表示同相协调运动;若RFP为180°，则表示反相协调运动。

1.3 统计学处理 应用SPSS 10.0软件，采用方差检验，P

2 结果

2.1 步行速度 正常孕妇的最舒适步行速度中位数1.06 m/s(0.72～1.28 )m/s，对照组为1.17 m/s(0.83～1.50)m/s，2组比较差别有统计学意义(P

2.2 骨盆和胸廓RA及其个体内标准差 骨盆RA先是随着步行速度的增加(0.94～1.06 m/s)而逐渐减小，然后随着步行速度的增加而逐渐增加(图2A)。孕妇组和对照组骨盆RA分别为(9.1±福建医科大学学报 2008年5月 第42卷第3期吴文华等：正常孕妇步行时骨盆与胸廓水平面的旋转运动3.5)°和(7.7±3.2)°，其速度效应差别有统计学意义(P

图2 对照组和孕妇组在不同步行速度下各部位的旋转运动幅度（略）

Fig 2 Rotational amplitudes of the pelvis， the thorax and the trunk during gait at different walking velocities of the control subjects and the healthy pregnant women

表1 各变量的速度效应和组别效应（略）

Tab 1 The effects of velocity and group on the variables(repeated measures ANOVAs)

胸廓RA基本维持稳定而变化不大直至步行速度增至0.8 m/s时，然后随着步行速度的递增而渐减少(图2B)。经方差检验，速度的效应差别有统计学意义(P

躯干RA是随着行步速度的增加而递增的(图2C)，孕妇的躯干RA较对照组约小1°，其速度效应有统计学意义(P

2.3 RFP及其个体内标准差

图3 对照组和孕妇组在不同步行速度下的傅立叶相差及其个体内的标准差（略）

Fig 3 Relative fourier phase and its intrainpidual standard deviation between transverse pelvic and thoracic rotations at different walking velocities of the control subjects and the healthy pregnant women

2组RFP均随着速度的增加而增加(图3A)，呈一条S形曲线，在速度为0.83，1.17 m/s的区域内最为陡峭。孕妇的RFP较对照组小7°。其步行速度效应有统计学的意义(P

孕妇的孕周数与RFP的个体内标准差相关系数为－0.68，差别有统计学意义(P

3 讨论

3.1 总体上孕妇的步态运动正常 在2组中，速度对RA、骨盆胸廓RFP及其个体内的标准差的影响相似(图2～3)，由此得出结论，孕妇的步态运动从总体上讲是正常的。怀孕和行走本身就具有高度的相容性，从进化学的角度而言，这并不难理解[5]。尽管如此，孕妇的最舒适的步行速度明显的下降，RA变小，尤其是在最舒适的速度下骨盆和躯干RA的减少具有显著性差异。他们的个体内标准差减少，具有统计学意义。骨盆和胸廓RFP变小，在最舒适的速度下具有显著性差异，其个体内标准差变小，在快速行走的速度下(≥1.06 m/s)，这种差别有统计学意义。孕周数与此个体内的标准差呈显著性负相关。孕妇必须适应怀孕的改变，比如体质量的增加。本研究揭示在孕妇身上发生了轻微但是连贯一致的运动学变化，这点与以往文献报道的有所不同[12]。

3.2 孕妇骨盆胸廓旋转运动的RFP 孕妇选择在低速下步行不能用节约能量的观点来解释，因为当步行速度低于(或高于)最舒适的速度时，须消耗更多的能量[5]。尽管如此，低速行走获得了更多时间来对微扰进行反应[6]，这也许是孕妇由于额外的载荷或本体觉受干扰而选择低速行走的原因，目的是为了避免出现快速步行时的运动协调模式。

本研究表明，未怀孕妇女的最舒适步行速度出现在RFP的曲线上的平台起始段，而孕妇最舒适步行速度则是出现在曲线陡坡的半山腰处，此时2组间的RFP的差值为44°。当孕妇快速步行时，RFP值较高，但其变异性很小，这提示了对孕妇而言，完成大的RFP的步态是有困难的，这种现象同样发生在背着负荷的受试者、慢性下腰痛患者、妊娠相关骨盆痛产后的患者 [4，78]。出现较小RFP的步态运动可以由许多种不同的限制性因素造成，妊娠便是其中之一。

比较骨盆、胸廓和躯干旋转运动的个体内标准差，他们的平均值分别为1.25°，1.29°和0.66°。如果骨盆和胸廓的旋转运动的控制是相互独立的话;而实际上，它的值小得多。因此，骨盆和胸廓的旋转运动似乎是同时受到控制的，虽然躯干的旋转运动在快速行走的协调方面不是一个“必须的变量”[9]，因为躯干的旋转缺乏时间维。显然，RFP是和时间变量有关，它也许是快速步行时的必须变量，以确保快速行走时骨盆的旋转运动必须被胸廓的反向旋转运动所平衡[10]。就孕妇的步态而言，快速行走时骨盆和胸廓的惯性冲量将会增加，这也许是孕妇无法实现大的RFP步态运动的原因。

3.3 孕妇步态运动的变异性 自从Bernstein引入了“探索变异性”以来，对运动的变异性研究渐渐兴起。运动的变异性常常被认为是具有功能性，才有可能有灵活性、适应性;然而变异性会消耗能量及增加损伤的可能性，因此变异性的功能性必须看是针对何种情形而言[1114]。

一个较为奇怪的现象是骨盆与胸廓间的RFP的个体内的变异的最大值在非常靠近最舒适步行速度的地方出现。Masani等人发现地面作用力的变异在最舒适步行速度时最小[15]，也许在最舒适的速度下，身体重心的垂直运动是必须的变量，而在水平面上的骨盆和胸廓间的RFP在快速步行时则变成是必须的变量。撇开RFP的变异性是如何发挥作用的，在怀孕期间，尤其在怀孕晚期，RFP的变异性是如何在最舒适步行速度下增加并且在快速行走时减少有待于进一步研究。

笔者认为，正常孕妇的步态运动学特征与未怀孕的妇女相似。尽管如此，2组间存在着许多细微的差别。孕妇的最舒适步行速度较对照组显著性下降。骨盆、胸廓和躯干的RA较对照组小。他们的个体内的标准差则较对照组低。在最舒适步行速度下，骨盆和躯干的RA较对照组小。孕妇组的RFP较对照组小，在速度≥1.06 m/s，个体内的标准差呈显著性减少，尤其是在怀孕晚期表现更为明显。

【参考文献】

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孕妇运动范文2

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孕妇运动范文3

打高尔夫球是一项具有特殊魅力的运动。高尔夫是一项体育运动，也是一种生活方式。如今，打一场高尔夫球不像以前那样遥不可及了。在上海、北京、深圳等城市，都出现了越来越多适合平民的练习场。高尔夫入奥对中国的高尔夫运动具有巨大的推动力。

高尔夫礼仪作为高尔夫运动最重要的组成部分，是区别于其它运动项目的特点之一，因此高尔夫也被称为“绅士运动”。不管你如何标榜自己的球技、球龄，或者展示自己昂贵的球具和一身名牌行头，只要看看你在球场上的举止是否遵守高尔夫礼仪，就能区分出你是一个名副其实的高尔夫球手，还是一个只会拿着球杆在场上比划的玩球人。通过你的场上表现，人们可以观察到你是否热爱这项运动、理解它的传统并尊重一起打球的同伴，进而对你个人的教养和人品做出评价。

高尔夫是一项需要球员精力高度集中的运动。如果有人在旁边说笑、摆弄球杆发出响声、或是在周围走来走去，你将很难集中精力挥杆或推球。制定高尔夫礼仪规则的目的就是通过规范球员在场上的行为举止，使球员能相互尊重，一起充分享受打球乐趣。与礼仪有关的规则有些是适用于在整个球场和练习区域的普通状况，有些则是针对特定区域。

保持安静

打球时球员需要全神贯注，任何响动都有可能影响击球的质量。所以在场上讲话时必须压低嗓音。此外切忌在球场上跑动。在场上跑来跑去会使其他球员分心和烦躁，还会损害草皮，在必要时也应尽量轻轻地快走。

控制打球速度

球友们都希望尽情享受打高尔夫球的乐趣，但谁也不想一整天都耗在球场。如果球员在两次击球之间等待时间过长，他们会变得不耐烦，而且会失去击球的动力。所以为了大家的利益，打球时不要延误时间。

不要让球击中前一组球员

时刻提醒自己保持合适的“打球速度”会有助于你紧随前一组球员，并确保不会影响后面组的打球。但紧随前一组的同时又必须小心，不要离得太近以至球打中前面的球员。所以一定要在前一组所有球员都离开击球距离范围之后再开始打。

孕妇运动范文4

打开健康的钥匙，生活不止如此。

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开启健美新纪元，运动从此不等待。

夏练三伏，只为成就霸业。

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朝气天天现，活力翻一番。

天天运动，享受生活。

快乐运动，激情相伴。

时尚运动，盛行风靡。

三分激情，九分活力，无敌青春。

运动和活力，恒久到永远。

对自己不能将就，对运动应该讲究。

活力无限，青春永久。

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健康很简单，运动三乘三。

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活力无限，快乐长久。

时尚运动，持久动力。

时尚身上穿，健康到永久。

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得九得健康，活力新主张。

运动活力，时尚演绎。

付出三分汗水，回报九分健康。

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三乘三改变生活，健康美引领未来。

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风采扬九天，运动常相伴。

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青春有活力，飘逸洒天下。

运动因我而快乐，因我而精彩。

运动健康每一天，幸福生活共拥有。

运动活力久，助你好舒服。

三乘三等于九，运动装健康久。

把握精彩时刻，发现运动健康。

运动美丽，青春永驻。

三乘三优九，运动服潮流。

品质好生活，运动乐翻天。

与三乘三约会，和健康美生活。

上九天揽月，攀登九重天。

活力倍添，激情无限。

精彩有三；，魅力持九；。

给我三分钟，运动不发愁。

独显自我风采，就是这么简单。

勇冠三军，智搏九天。

九九归衣，活力恒久。

运动三六九，舒爽服饰优。

衫衫有我爱，健康好运动。

时尚运动，方显男儿本色。

运动每一天，分享三乘三。

勇往直前，接受挑战。

运动健美，快乐购想。

运动健康三乘三，活力五洲九重天。

给运动加油，为健美喝彩。

拥有一次机会，运动健美生活。

彰显青春活力，缔造世界品牌。

原来我也可以健康精彩。()

做三江弄潮儿，登九州风云榜。

精彩纷呈三乘三，运动健美有一套。

青春动起来，活力无极限。

九；选三乘三，时尚动起来。

孕妇运动范文5

2006年1月16日，台湾著名麻辣女主播小S(徐熙娣)正式升格为妈妈了！之前说要挑战自然产的小S，后来还是按照农历良辰吉日剖腹生产，比预产期提早4天。“许俏妞”呱呱坠地，是个重约3公斤的健康小女娃。老公许雅钧在产房中以摄录机全程记录，准备当作纪念，之后他眼眶泛红地告诉小S：“你太棒了。”与小S“姊妹情深”的大S在第一时间赶赴医院去看小外甥女。徐妈妈说：“小S、许俏妞母女平安，小外孙女非常漂亮、可爱。”

结婚前，小S就古灵精怪，常有惊人之举，如今要当妈咪，也不例外。2005年10月31日下年，小S与Mike、大S到远企六楼运动，因为她已经有7个月身孕，一举一动孕味十足，走起路来都得撑后腰、挺大肚，才能行进。不料，她进了健身房，体能有如神助，要挑战孕妇极限，马上挑了“躺式蹬腿机”健身，她屈腿、弯腰，身手利落，堪称“动感孕妇”!随后，她还去打桌球、游泳，运动量大。

健康妈咪，看过来

传统观念中的一些孕妇禁忌是错的，尤其是认为孕妇不宜进行运动和体力劳动，以免动了“胎气”。据报道，有些都市白领怀孕后猛吃猛喝，天天静躺，结果90％在产前体检时被诊断为“超重”。准妈妈不是准病人，适度运动有益于胎儿健康发育，还可预防孕妇超重、腰背痛、妊娠糖尿病，改善心情，维持良好体态，有利生产，减少生产时的并发症，产后恢复也较快。有研究报告指出，只有26．3％女运动员产后出现妊娠纹，而平常不运动者有90％。

一般说来，适宜孕妇的运动有：步行、慢跑、跳交谊舞、打太极拳、骑健身单车等。不适合孕妇的运动有：快跑、跳绳、网球、垒球、保龄球、骑马等。美国妇产科学会建议：孕妇运动时心跳一般不要超过每分钟140次，每一次运动时间不应超过15分钟，母体温度不要超过380C：体温过高可引起运动性“胎儿过热”，此症对胎儿相当危险；避免跳跃、震荡和突然改变方向的运动；运动前后要尽量补充水分，避免在炎热和闷热的天气下运动；怀孕4个月后，禁止做仰卧运动。如条件许可，孕妇应尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方锻炼。城市中下午4点到7点之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼。如果孕妇平时不喜爱运动，怀孕后只要坚持每天做10分钟的体操并步行牛小时即可。孕妇如果发生阴道痛，阴道出血或有液体流出，严重腹痛或停止运动后子宫仍持续收缩30分钟以上，呼吸困难，踝、手和脸突然水肿，持续头痛或视觉不清，无法解释之虚弱和头晕，运动后心跳率和血压持续增高，心跳加速和胸痛，产前7个月每月平均体重增加少于1公斤，应立即停止运动并且就医。

小贴士：

小S产后瘦身菜单：为了恢复身材，在产后1个月接拍广告和5个月后做节目，亲朋好友送的补品，小S皆不沾，母亲也不敢给她炖补品。总之，在这一个月内，小S吃的、喝的都听从营养师的指示。

产后第一和第二周――不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。

产后第一天(1日5餐)：早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下午茶：甜粥玉米。

晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

夜宵：黑糖番薯。

接下来的3周餐：第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。功能：排除体内毒素。

孕妇运动范文6

一、基础脉搏的运用

清晨起床前静息状态时的脉搏成为基础脉搏。可以作为运动负荷大小是否适宜的指标。测量时要求在清醒后,保持静息卧床的姿势连续测得三个10秒的稳定值后,再乘以6为基础脉搏(次/分)。如:三个10秒的脉搏值分别为10、10、10的稳定值时,用10×6即为该队员的基础脉搏(60次/分)。每个基础脉搏在正常情况下是相对稳定的,成年运动员一般在50―60次/分,优秀耐力性专项运动员的可低于50次/分,如世界长跑名将只有40次/分。少儿则比成人略快,同龄女子也比男子稍快。基础脉搏稳定,说明队员对所承受的运动负荷能适应,若有逐渐下降的趋势,说明运动负荷适宜,运动员的心脏功能提高。若基础脉搏虽有增加,但增加次数不超过5次/分,而且经过2―3后又恢复到原来的水平,这说明运动负荷较大,运动员尚能承受。若增加幅度超过5次/分以上,而且持续不减,说明运动员不能承受该运动负荷,这时应减量降强度。若调整后

仍降不下来那应停训,并作医学检查。如果运动员负荷不太大,而队员基础脉搏却有增加,那说明该队员的身体不佳,一定要找出非训练因素的原因,以对症解决。

二、运动后脉搏的运用

队员在完成任何一个训练的练习后,其脉搏都会相应增加,而且其增加程度在一定范围内(即脉搏在120―180次/分)与运动强度大小呈线性正相关,随着运动强度再增加,脉搏虽也能增加,但其增加的幅度明显缓慢,运动强度若再增加,脉搏约增加至220次/分时基本上就不再增加了。据此,人们将能导致脉搏值达180次/分以上的运动强度,划为高强度;将导致脉搏在约150次的运动强度划为中等强度;将引起脉搏增加至140次/分以下的运动强度划为小强度。值得注意的是,不同年龄、性别和训练水平者的高、中、小强度的对应脉搏值不可能有一个共同的绝对标准值。另外,任何一个队员只要运动负荷安排基本适宜,通常经过数月以上的训练,再进行同一性质的运动时,其脉搏值会相应有所减少,这是训练正确,运动员产生适应的良好现象。反之,若脉搏值比以前增加幅度大,不是训练不当,便是该队员机能代谢或心理状态有问题,应认真检查。关于在训练课后即刻连续三个10秒的脉搏数,这比以往只测一个10秒的更好,它不仅可以看出运动强度的大小,而且还可以看反应队员对运动负荷的承受能力,另外还可以在不同队员之间进行横向比较,在同一队员身上进行前后比较。这种测试方法不会影响训练课,因为任何一个主要练习后的间歇一般不会少于30秒。连续三个10秒钟的测量不仅可以看出受测者对练习负荷的反应量大小,而且还能够看出受测者的恢复能力。若是正常的反应,三个10秒的脉搏值应是依次递减,差值越大越好,说明其恢复能力好,或者说该负荷强度和量小。若出现三个10秒值一样,则提示该队员已不能再承受训练。

在训练中是否应有意识地训练到让队员出现心力不递减的情况?我认为,从训练的生物学本质和目的看应该有一定的不递减的情况出现,这特别是对训练有素的队员,只要加强恢复,注意监查,经重复该负荷的训练,该队员就能逐步适应,其承受训练负荷的能力也能得到提高。但对年龄小,处在打基础阶段的队员,原则上不应该训练到此程度。