前言：中文期刊网精心挑选了小胖减肥记范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
小胖减肥记范文1
洋洋知道小朋友们又在嘲笑她了，她气得一咬牙，一跺脚，甩开胖胖的小胳膊向他们追去，哼！我就不信追不上你们！可是不一会儿，洋洋就累得气喘吁吁，筋疲力尽了，她只得停下脚步，任那几个家伙幸灾乐祸地笑去。唉，讨厌的肥胖已经伴随洋洋三年了，不知道给洋洋带来多少烦恼！
回到家，爸爸正在看电视，体育频道上，刘翔大哥哥飞一般地跨过了110米栏，他健美的身材，优美的跑姿，让洋洋羡慕极了。洋洋想：要是我也跑得像刘翔大哥哥那样快，该有多好啊！洋洋下定决心减肥，那就先像刘翔大哥哥那样练习跑步吧！
每天，太阳公公刚刚起床，公园的小路上就出现了洋洋胖乎乎的身影。刚开始，洋洋跑了一小圈就难受极了，腿像灌了铅似的，拖也拖不动，她多希望趴在绿茵茵的草地上美美地睡上一觉呀！可是她一想到刘翔大哥哥刻苦练习、为国争光的情景，就又有了信心和力量，她咬紧牙关，一跃而起，坚持向前冲去。一圈，两圈，三圈……洋洋跑的路程越来越远了，速度也越来越快了。一个月过去了，妈妈带洋洋去称体重，嘿！整整减了两斤，减肥成功，?剑
为了将减肥进行到底，洋洋决定同时参加其它运动，妈妈说跳绳可以使身体的每一个部位都得到锻炼，尤其对减肥大有好处，于是洋洋又爱上了跳绳。每到下课，洋洋就带上她心爱的绳子，和同学们一起练习单脚跳，双脚跳，花样跳，跳长绳……洋洋轻快地在绳子中穿梭，像一只活泼可爱的小燕子。
小胖减肥记范文2
2013超励志减肥真人秀――超级减肥王
2013瘦神第一季，星座来开运！12种星座就有12种性格，12种性格就有12种生活，12种生活就有12种身材，你是什么星座？你是什么身材？我们将从星座运行中为你找到属于你的独一无二的减肥秘诀！
2013年是应该值得记住的，今年的《女刊瘦美人》不仅有国民瘦神星座减肥大比拼，还有《女刊瘦美人》独家追踪播报的减肥真人秀――《超级减肥王》。减肥瘦身励志类真人秀节目《超级减肥王》在全球超过90个国家引起轰动效应。而在中国，肥胖人口超过3亿人，使得该节目坐拥有大量天然的受众。同时，由于节目模式新颖，它不仅被全球肥胖人群奉为“减肥圣经”，同时也为各个国家树立了全新的励志新偶像。选手每周都将对自己的体重进行绝对严苛的挑战，其间所被激发的坚韧个性，为了家人的幸福绝不放弃的精神，不达目标誓不罢休的理念，无一不让观者动容。这不仅仅是一档减肥真人秀，更是一档能让观众通过14位选手的故事反观自身，激发斗志与正能量的节目。海选14位胖子，在三亚进行封闭式训练，看谁最后能成功瘦身。
《超级减肥王》见证胖子变身记……
1位中国最具健美号召力的主持人――谢楠
2位业界最资深的健身教练――刘宏、郑欣妤
3个权威营养医疗专家团队――亚洲顶级营养团队、亚洲顶级健康修复团队、亚洲顶级健身团队
4位明星加油大使――李湘、蔡明、关凌、柳岩
13亿中国人共同关注的瘦身行动――《超级减肥王》
14个立志改变命运的胖子――
播出――CCTV2
播出时间：每周日晚19：10
本周减肥比赛项目：
沙滩1000米负重竞赛――沙滩背负轮胎
亚洲纤体美容科研中心专家分析：负重运动能比非负重运动增加2倍及以上的运动量，还可以锻炼腋下肌肉，专家建议负重最好不要超过身体体重的10%，否则会对身体产生不可抗力的副作用。
现实生活中可替代的运动――负重背心运动跑
道具：一件有很多口袋的衣服，重物（铅块或小沙包）
具体方法：将重物放人衣服口袋，穿此衣进行30分钟的慢跑运动。
建议时间：每天早晨
见效时间：2周
瘦司反馈：杜伟 25岁 业务员
以前每天也在坚持慢跑，后来负重慢跑之后，发现身体要比一般慢跑时要累很多，2周下来，减肥的效果明显有了增长，2周下来瘦了11斤，感觉真不错。
水下搬运――在40°高温下的泳池进行水下交替搬运西瓜。
亚洲纤体美容科研中心专家分析：在水中运动会增加运动强度，消耗更多身体能量，身体能量不足时从而转化为消耗身体脂肪，水下同样的运动可以帮助人体塑造线条，紧实肌肤。
现实生活中可替代的运动――踩水运动
具体方法：在浴缸或者浴盆中注概3分～--的水，然后进行左右脚有规律踩水运动。
建议时间：每天晚间洗浴前踩水20分钟最佳
见效时间：2周
温馨提示：踩水运动时注意不要滑到，注意不要将水溢出浴缸或浴盆。
瘦司反馈：孟小路 20岁 学生
喜欢玩水，但是没想过玩水会减肥，每天晚上踩踩水，能瘦腿能减重，一周下来我瘦了5斤呢。
本期减肥饮食秘方：
【薄荷水】
材料：新鲜薄荷10g
制作：将薄荷叶碾碎后沸水冲泡即可饮用。
亚洲纤体美容科研中心专家分析：薄荷独有的薄荷醇能够帮助新陈代谢，加快身体内部循环，清爽的口感能有效缓解油腻，清新口气的同时还可以达到抑制食欲的效果。薄荷的芳香还可以缓解疲劳，减少压力，避免减肥期间的暴躁脾气，以便达到轻松减肥的效果。
建议食用时间：每天正餐前一杯，午后可做下午茶饮用。
见效时间：2周
瘦司反馈：范月 23岁 行政
每天下午泡上一杯薄荷水，提神醒脑还能美容养颜，偶尔能感受到体内循环加快，连续喝了2周，才发现自己瘦了大概9斤的样子。
女刊进阶版――【薄荷水】
材料：新鲜薄荷10g、5g
制作：将薄荷叶碾碎后加入用沸水冲泡即可。
亚洲纤体美容科研中心专家分析：有清肝明目、解毒消肿的功效，搭配薄荷更加能起到抑制食欲，排减脂肪的效果。
建议食用时间：每天正餐前一杯，午后可做下午茶饮用。
见效时间：2周
瘦司反馈：陈娟 25岁 电话销售
我的工作是要多说话，所以每天都准备茶水，但是自从每天改喝薄荷水之后，就感觉身体畅快多了，喝了2周发现自己体重居然下降了8斤。
Point2
减肥心若在，减肥梦就在！
每一个胖子都有一颗敏感的心，肥胖带给我们的究竟是什么样的困扰？饶是现在的社会对胖子也诸多宽容，但是面对肥胖的自身，还是会从内心里自卑。50座城市的数万名被肥胖所困扰的选手报名参加了《超级减肥王》，这些报名者绝大部分体重都超过200斤，最重的近500斤，肥胖已成为生命不可承受之重，严重影响了他们的健康和生活――他们大都有过因为肥胖而无法进入飞机的厕所、买不到衣服、遭遇路人的白眼等情感创伤。最终，经过层层面试考量后，只有14人入选《超级减肥王》。这14人最终就会成为万千瞩目的平民英雄！
300斤富三代祖嘉泽，减肥才能掌控人生！
励志小哥祖嘉泽：是男人就瘦下来！
我的父母在我两岁的时候离婚了，之后母亲去了美国18年，十几岁之前母亲两三年回国一次，之后每年回来一次，一次呆2、3个月，之前节目组让我找一张全家福，我找了三天都没有找到，最后还是在我外婆家找到的。我呢从小不瘦，从前因为身高也没怎么注意，毕竟我还是有180cm的。最开始发胖的原因是在大概15、16岁的时候因为过敏体质，打了一年抗过敏针，导致肥胖的。
家里人都对我很好，我很也爱他们，但是他们的这种好这种宠爱长久下来，便成了溺爱，放纵我的生活。我常常饮食不规律，很喜欢吃，遇见好吃的就吃很多，也没有什么节制。
我今年22岁了，可是父亲总是对我很多担心，觉得我没能力，不能够好好地照顾自己。我现在在乎的就是两件事，就是我够不够男人，够不够帅！我知道我瘦下来会很帅，所以我参加《超级减肥王》就是因为想证明给父亲看，告诉他，我可以控制自己的体重，也可以控制自己的人生。其实有时候我也蛮自卑的，遇见陌生人，也很在乎别人的看法，注意观察的话，你还是能看到我缩肚子。曾经喜欢过一个女生，喜欢了三年，但是因为胖，我没有表白过，用网络段子来说就是：只有好看的人才有青春，只有好看的人才有恋爱。喜欢篮球、游泳等运动，但是因为像我这种跑几步就喘的身体限制，也就只能看看。也许是经历了太多打击，所以人也变得没有自信。
我曾经减肥成功过，在08年为了当兵，体重从260减到190。那个时候受《士兵突击》的影响，想着要当一回特种兵才能够男人。父亲担心我，在我入伍之后头三天站岗，父亲开着车在大门外陪了我一整夜。我发誓要证明给父亲看到我的能力。现在在《超级减肥王》里的训练跟当兵比起来不是一个概念能比的，晚间体能训练要求是在冬天用汗水把报纸打湿才能算结束，那个时候我刚从新兵训练营出来瘦到了160斤，那个时候应该是我最瘦的时候了吧！后来我没有当成特种兵，去给首长当了司机，每天开车没有注重体能训练，体重又开始上升，退伍后又暴饮暴食，最后体重升至200斤。
我的家境比较优渥，但是我参加《超级减肥王》之前跟家里签了军令状，标准是要从现在的272斤瘦到160斤，如果成功了，家里人会给几万块的奖励，父亲还承诺给我换车。如果失败了，就回家继续减。我想让父亲看到我是一个真正的男人，而成为男人的第一步就是瘦下来。
（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析肥胖原因：一般过敏针是不会影响身体，但是类似于过敏性紫癜这种过敏症状需要用到激素来抗过敏，多种疾病会使用激素治疗，如血液病（血小板减少、过敏性紫癜等）、肺部疾患（支气管哮喘、中毒性肺炎等）、消化系统疾病（溃疡性结肠炎、肝炎等）、泌尿系统疾病（肾病综合症、肾炎等）、免疫系统疾病（系统性红斑狼疮、类风湿关节炎等），一般使用激素都会导致肥胖，一般一年左右此症状就会慢慢减弱，可以靠运动和节制饮食使身材得到恢复。）
（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析肥胖原因：（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析饮食不规律带来的坏处：饮食不规律带来的不仅仅是肥胖，而且严重影响肠胃等消化系统的功能，不定时的进食，会减缓新陈代谢，食物无法被吸收，从而导致肥胖。要想拥有健康的身体，就得保证规律地进食。）
（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析肥胖原因：（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析反弹：长时间的减肥没有得到坚持，减肥停止之后没有保持，所以导致体重反弹。经过专家研究发现减肥后反弹，一是由于自身是易肥胖体质，二是因为个人心理因素，不够坚持才会导致反弹。要想减肥不反弹，首先得保证个人坚持，其次得保证正确健康的生活方式。）
【射手座星座分析】
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家分析：
射手座乐观诚实，喜欢挑战，但是不安定的因素总是让射手们浮躁不安，鲁莽行事。意志力薄弱是射手座最大的缺点，没有目标就会没有节制，阻止不了长胖。
宫主星是木星，所以在冥王星、天王星、土星和木星这五颗星出现了罕见的环环相扣的“刑相位”时，导致一切的减肥方法都效果缓慢，加上木星深受此星位的影响，减肥效果会相当缓慢。但你的意志力也会因此增强，木星会带给你巨大的力量。射手座的你要相信自己能够减肥成功。
专家建议――【类似激素性肥胖如何具体减肥】
1.激素性肥胖者，在停用激素药物后需要保持正常合理的餐饮习惯，肥胖后要保持乐观心理，避免暴饮暴食。
2.加强运动锻炼，使用激素肥胖之后身体会比正常发育较快，每日适量的负重锻炼，可以帮助人体更加适应现在的身体状况。
3.避免减肥反弹，适当搭配食疗，如薄荷水、山楂水、乌龙茶等都有调节分泌，减重排脂的效果。
PART B
中国最美女胖子及伟佳，瘦下来才有青春
中国最美女胖子及伟佳――青春岁月不后悔
我是及伟佳，今年19岁。在《超级减肥王》里我很在意别人的眼光，训练很辛苦，但是我不敢说。印象最深刻的郑芯妤教练让我握住一根棍子，她再用绳索套住用力往后拉，她说“来，你来对抗我。”她在我身后吼道：“你的人生还有几十年，一定会有很多阻力，你要记住现在的感觉，就算有人在后面拉你，你还是要往前冲，要拼。”那一刻，我大吼出声，泪流满面。我想起了从前很多事情。
我开始发胖是在初二住校的时候，青春期的时候没有家人管着，不喜欢运动，爱吃垃圾食品，因为食堂人多所以不去食堂吃，饿了就吃点方便面。也从来不喝白水，特别热爱碳酸饮料，吃得饱了也不咋动所以胖了。
红烧肉、汉堡、pizza、米饭、冷饮、方便面、雪糕、米线都是我的最爱。年纪小只懂得满足口腹之欲，没想过长胖的事情，也没想过外表能给人带来那么多的负能量。
长胖了以后最讨厌看见镜子里一身肉的自己。初恋持续了一年的时间结束了，男友带着自己出去玩的时候，男友的朋友会说“你对象号挺大的呀！”，当时自己感觉很自卑。自那以后，男友从来没有带过自己出去玩。这段恋情结束了，但是对我的影响还在，我想要瘦下来，想要减肥就是为了争气，为了向自己前任证明：放弃我你会后悔。有的人减肥不是为了减肉，而是为了治愈一颗受伤的心。在我看来，每个胖子都是大号女神。
曾经试过节食减肥，5天瘦了10斤，结果对身体影响很大，而且反弹也很厉害，从此以后就没有再认真减过肥。
长得胖的人要说不自卑那是假的，就算是再乐观的胖子也会从心底散发出自卑来，读书的时候经常被朋友拽着出去买衣服，她们选啊试啊，叫嚷着有没有小号啊，自己只能偷偷的看，有时候还会装作不耐烦，一看见有大码的时候，就会等朋友们走了之后自己再偷偷的去问有没有自己的码？肥胖带给我最大的苦恼就是朋友特别少，最尴尬是夏天不敢出门不能穿好看的衣服，稍微穿得好看一点，其他人就会说你看你这么胖还敢穿成这样，真的很伤自尊啊！可是渐渐也就习惯了，凡事也看得挺开的，对朋友真心的好，总有那么几个会真诚地回应你的感情。我今年才19岁，我不想让我的青春这么一直自卑下去，我想要改写自己的青春，让自己以后想起自己的青春岁月不会后悔。
（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析肥胖原因：（亚洲纤体美容科研中心专家分析：青春期的营养均衡很重要。人体必需的营养素有40多种 而各种营养素的需要量又各不相同，多的每天需要数百克，少的每日仅是几微克，即从食物中获取营养成分的种类和数量应能满足人体的需要而又不过量，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供的能量比例适宜。在保证身体健康的基础上，才能有效的成长。）
（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析肥胖原因：（亚洲纤体美容科研中心专家分析零食增肥：100g零食的热量一般都是300大卡以上，主要成分是碳水化合物，食用后会很快在身体内形成脂肪，在腰腹部沉淀累积。所以在日常或是减肥期间最好不要大量食用高热量的粮食，特别是芝士和黄油类的，甜食最好是纯天然的蜂蜜制品，可减少脂肪沉积。在生长发育期间要注意营养均衡，膳食种类单一会导致营养不良、身材矮小，发育不全等问题。所以在饮食搭配方面一定要注重荤素搭配合理，蔬菜瓜果等补充维生素的食物也不可少。）
（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析肥胖原因：（亚洲纤体美容科研中心专家分析节食减肥：节食减肥是相当不科学的，在饥饿时能得到暂时的减肥效果，但是一旦体内血糖降低，饥饿感就更强，意志力薄弱的人就会大量进食，从而间接造成暴饮暴食，影响胃部消化功能。）
（亚洲纤体美容科研中心星座专家解析肥胖原因：（亚洲纤体美容科研中心专家分析：瘦身心态很重要！很多朋友都走入了误区，心理负担重，更难减下来了。所以建议瘦身期间：接受别人的赞美，群众的眼睛是雪亮的，让朋友随时点评你的身材吧，他们的鼓励也一定会成为你的动力。关注身体围度。大家可以暂时把视线从磅秤的指针转向皮尺的刻度。越来越宽松的牛仔裤，总是能让我们很开心，而且它也是除了体重外，我们还能实实在在看到的变化。）
天秤座星座分析
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家分析：
天秤座喜欢和谐感，但是不喜欢做决定，犹豫不决是最大的问题。犹豫不决但又想要突出的公平公正，面对生活和工作，总是回避选择，维持现状就无法进行减肥。土星虽然离开了天秤，但还是对天秤有影响，土星有助于减肥，会让接触的东西缩减，比如身上的脂肪。充分利用星座能量带来的好运，控制饮食和加强运动，在换季之时，可以取得良好的减肥效果。
专家建议――【类似暴食性肥胖如何具体减肥】
1.暴食性肥胖不是因为饥饿，多发于青春期，主因是精神方面空虚，需要在身体方面得到满足，从而导致肥胖。要避免暴食，严格控制自己对食物的摄入，尽量多找些有意义的事情做，例如：看书、听歌、逛街等，尽量让自己的注意力不要在饮食方面。
2.尽量不食用零食，增加运动量。暴食性肥胖患者一般很懒惰，不愿意运动，热爱零食，亚洲纤体美容科研中心专家建议暴食性肥胖要加强运动量，每日可安排1小时的负重慢跑，1小时的踩水运动，1小时的羽毛球运动。想吃零食时可喝薄荷水、柠檬水等缓解饥饿，抑制食欲。
Point3
超级溅肥王，你也可以是国民瘦身英雄！
如果你也想成为超级减肥王，但是没有机会参加电视节目录制。请不要灰心，只要你敢瘦，【女刊瘦美人最减肥】微信频道就能让你成为编外的超级减肥王，come on！来女刊参加减肥比赛，秀出你的身材，你的故事、你的方法，你就能成为国民励志减肥王！
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谈谈你的星座性格，说说你的减肥历程，爆爆你的减肥秘法，将减肥过程中的小故事配以真实图片的方式记录存证！采用暴晒减肥法（即每天晒出自己的减肥日记，公开方式与范围越暴越好）的方式进行暴晒星座减肥对抗赛，将自己每日减肥食谱（早中晚）以及个人每日模样变化，并用140个字以内的文字做简单描述（餐单内容、当日减重计划及实际减重）。
参与方式一：
加《女刊瘦美人》公共微信――【最减肥女刊瘦美人】zuijianfeishoumeiren，曝照+图片描述+同其他参与者互动神侃。
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不比赛，转发、评论参赛者的“晒”即有机会得奖。
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10位星座占卜师，100位减肥学者专家团队齐聚【最减肥女刊瘦美人】微信频道，当月给出最完整最有效的星座减肥方法+专家指导，每日星座减肥学之快瘦攻略，每天在【最减肥女刊瘦美人】微信频道以及女刊瘦美人手机报（移动用户编辑短信NKSMRSJB到106580008606参与体验）。
【真实、、有效、独家】
绝对真实、绝对独家，是《女刊瘦美人》的一贯要求和承诺。曾发现个别投稿者盗用他人照片或作品投寄本刊，欺骗编辑和读者，对当事人和杂志社均构成侵权。所以本次参赛者在提交材料时一定要严谨求实，并提供身份证的复印件或照片！
【奖】
【每日最佳见证奖】
每日点评转发最多or建议科学中肯的见证监督员，将有机会当选“当日最佳见证奖”，获得美瘦试用装1包。
【每月突出贡献奖】
参赛秘方一经杂志刊载，将获得由女刊杂志社提供100―1000元秘方支持金。
【月度擂主】
瘦身法将刊登于下月《女刊・瘦美人》杂志“瘦神”版块。季度擂主直接获得参与【国民瘦神】PK赛资格。
【年度冠军】
成为《女刊・瘦美人》封面大使。有机会加入瘦美人编辑部，成为女刊编辑。
小胖减肥记范文3
我们班就有一个小胖子，由于他太胖，所以我们给他起了一个可爱的外号——小胖胖。他大大的脸，小小的眼睛，戴着一副小眼镜，显得特别协调。也许你会奇怪他胖到什么程度，这么说吧，他的眼睛不用加镜框，他的脸就可以将镜片压住，好像夸张了一点儿，嘿嘿！知道我为什么笑吗？因为这个可爱的小胖子还做出许多可爱的“傻事”呢！
记得有一次，我们在奥数班上课，老师刚想宣布上课，便发现小胖子正在津津有味地吃着从口袋里掏出的瓜子，便生气地走到“小胖胖”身边，将“小胖胖”的瓜子掏出来，扔进了垃圾桶。“哦，我的瓜子呀！”小胖胖又掏了掏口袋。“还好，还好，还剩两粒，感谢主！”说着便继续吃了起来，当老师又要抢瓜子的时候，“Sorry，我已经吃没了！”怎么样，可爱吧！
还有一次，英文班放学，“小胖胖”站在门口，结果后面的人都出不去了！其中，站在人群中的我，开玩笑地说了一句：“小胖胖，快让让，你都交通堵塞了！”小胖胖看了看我，笑了笑，继续他的屏障作用，风雨不动安如山哪！
嘿嘿，还有还有，那次在我晚上放学回家，见到了“小胖胖”，无意喊了一句：“哎，小胖胖！”当“小胖胖”回头时，刚好一个灯亮了起来，照到小胖胖身上，那微微的一笑，让“小胖胖”显得傻乎乎的！“你该减减肥了！”“不要，我要胖得超过一切，再减！”他的胖总是让我笑破肚皮，记得有一次老师教我们学手语，“春夏秋冬”，每人的手握成拳头，手背上会形成四个凸出的骨节，分别表示春夏秋冬。可小胖胖却说：“老师，我没有！”老师走去一看，小胖胖的手已经胖得平了，根本看不到骨节。哎，对了，你听了这么久，你对胖子是否可爱也改变想法了吧！
小胖减肥记范文4
赛岐经济开发区中心小学五(2)班邱文劼
说起广告，有的人在广告里买到了确确实实的真货，有的人在广告里买到了假货，被骗去了钱财。这就说明了广告有真的也有假的。记得有一则新闻说到：有一个小胖子，十分想减肥，就去跑步了，可是刚跑几下就累了，于是想不运动就能减肥。开始看了广告中的“懒人运动器”，于是他的爸爸花了三千多元买下了这台运动器。刚开始的时候还有效果，可后面，小胖子越来越胖，最后请了律师，做假广告的人终于受到了法律的成惩罚。
还有一则新闻说到：有一个人，他喜欢炒股，但就是买不到好的股票，一个月就花了好几千。有一天，他看到广告上的一个股票，广告说这股票很好，一年能赚好几万。于是他就买下了这个股票，结果一年后反而亏了好几万，他报案的时侯，做假广告的人已逃之夭夭了。
我看了这两则新闻后，十分的恨做假广告的人，并且也在提防这些做假广告的人。偶然的一天，妈妈看到了橡国国际“背背佳”的广告，我的坐姿不好，再加上我不保护眼睛，差一点就要戴眼镜了。广告里说“背背佳”可以调整坐姿，让我们的背挺起了，腰直了，7天不满意还可以包退包换呢!妈妈心动了，打了电话，给我定了“背背佳”。
小胖减肥记范文5
山东省寿光市羊口镇寇家坞小学四年级
于朝波
辅导教师：刘明珍
大家看过电影《小兵张嘎》吗？记得里面的胖墩吗？胖墩儿可爱、勇敢。我也有个雅号“胖墩儿”。说实在的，我和影视里的人物同名，值得我庆幸，但我打心眼里不想当“胖墩儿”。
“胖墩儿”可不好了，妈妈给我买衣服时，看好的穿不上，够肥的号太大，大小正好的太瘦。上体育课时，别的同学轻松活动，我是跑也跑不动，跳也跳不远，而且累得满头大汗。
上四年级后，我们的《健康》课本上有一课是“小胖墩不再苦恼”。给了我很大帮助。通过学习，我了解到胖人长大了容易得好多病，如：高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病等。我还知道，要从小预防肥胖和怎样预防肥胖。于是，我就严格按照书上的要求去做。从前爱吃甜食和肉食，现在尽量少吃甚至不吃。多吃蔬菜和水果。油炸食物也渐渐离我远去。以前在体育课上我不爱动，而现在我每天都坚持锻炼身体，跑步，散步……，通过我的努力，几个月就瘦了十几斤。
小胖减肥记范文6
P键词：年轻体育教师；教学反思；成长途径
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2017）04-0050-02
美国心理学家波斯纳提出教师发展的公式：“教师发展=经验+反思”，明确指出教师应该在教学经验的基础上进行不断的反思，从而促进自身发展。教学反思是指教师借助行动研究，不断探讨与教学目的、教学工具和自身方面的问题，不断提高教学实践的合理性，使自己成为专家型教师的一种方式和途径[1]。年轻体育教师面临新课程更高的要求与挑战，通过教学反思，快速提高自己的教学能力，适应新课程的发展，成为新课改的主力军。
一、教学反思源于课堂
对于刚刚开始工作的年轻体育教师来说，如何进行教学反思会显得无从下手，笔者的经验就是真正走入你的课堂，不要只停留在教案中，而是将你的身心全部投入到课堂实践中去。教学反思的思考点就在于课堂中那些令你感到惊喜、存在疑惑和采取某种方法进行教学取得了显著效果的地方，因此，教学反思要从教学实践的整体感受出发，反思成功点、不足之处，以及产生疑问的地方。
1.从整体上感受一节课，包括教师自身的感受、学生的感受。从教师的角度出发，是否有效地完成了本节课的目标，重难点的讲解是否得当，组织形式是否适合本节课的内容，并为本节课服务，教师通过观察学生在课堂学习中的表现，学生生理和心理是否得到有效锻炼等；从学生角度出发，通过本节课的学习，学生是否掌握本节课内容，达到预期目标，并且在练习中生理、心理同时都得到了锻炼与提高。
2.反思本节课的成功之处，寻找课堂的亮点，如教学过程中新颖的、比较吸引人的地方，并且通过这种方法或形式，教学目标达成度很高。比如在《体育教学》2014年第4期《水平一：二年级前滚翻教学设计》中，我根据二年级学生的特点，通过图片头、手、脚固定的方法，帮助学生快速地进行定位，增加了学生学习乐趣与练习激情，使得学习效果显著，这就是本节课成功的地方。
3.反思不足之处：尽管课前教师对课堂各环节做了很多预设，但实际教学中总会出现不足之处，教师要进行及时反思，并在以后的教学中做出相应的调整。在《水平一：二年级前滚翻教学设计》中，通过两个秘笈（头、手、脚固定；垫高垫子）学生已经初步掌握前滚翻的动作方法，但是学生在做动作时会出现团身不紧，不能做到抱膝起的完整动作。笔者课后针对课堂中出现的这种情况，进行反思，如何加强学生团身意识，改进动作，做到抱膝起，并做出如下调整：（1）增加辅助练习：抱膝团身滚动。在课的开始部分，笔者加入抱膝团身滚动练习，让学生体会团身感受。（2）分解示范动作到位：笔者发现只要将示范动作再详细分解，加强学生从蹲撑开始，蹬地、抱膝滚动，蹲撑结束，然后起立，让学生看明白最后抱膝的动作，以及抱膝的时间，强调先能够完成滚动过后的蹲撑，不要急着站起来，这样就有效地解决课堂中遇到的难点了。
同时，在本节课中组织形式上也存在不足之处：在《水平一：二年级前滚翻教学设计》中，队形的调动上，特别是慢跑抢垫子游戏，学生会出现乱跑现象，不成一路纵队；在做前滚翻练习时，出现一个同学还没做完，另一个同学已经在垫子上，有扎堆的现象。教师进行反思，改善这些缺点，做出相应的改动，要求学生一轮抢垫子游戏之后慢走成圆形，再过渡到慢跑；第一个同学做完与下一个同学击掌后该同学才能开始做动作，改进过后教学效果也得到了相应的提高。
4.反思有疑惑的地方：即教学过程中出现的困惑、不解和可疑之处。在《水平一：二年级前滚翻教学设计》中，学生学习前滚翻，利用垫子垫高，形成一种坡度，这样有利于提高学生滚动的速度，便于团身抱膝起。本教学设计中是先练习基本动作，后进行垫高练习，如果将顺序颠倒，又会达到怎么的学习效果呢？有了这样的疑问，就可以带着疑问进行实践，进行比较。先练习后垫高有利于学生体会蹬地动作，先垫高练习，有助于学生完整动作的学习，教师可以根据学情和自己的教学设计的具体情况进行择优选择。
二、教学反思的形式
教学反思的形式有很多种，没有规定的格式，常见的有教育随笔、教育案例和教案修改等。
1.教育随笔，教师的随手笔录，利用这种形式记录教学过程中的点滴与心得。教师在写教育随笔时要注意以下几点：一是要“从小处入手”。关注课堂中的“小问题”，注重细节，例如：体育课堂上，天气热时学生都会将衣服堆放在一起，这样不管是在放还是课结束拿衣服时都会浪费时间，有时还会产生一些不必要的矛盾。解决方法：教师在场地边摆放好各小组的标志，让学生分组有序地的摆放衣物，避免一哄而上。二是要“及时”，有些想法在脑海中一闪而过，教师要立即进行记录，记录下问题现象，对此产生的疑问，以及怎么样解决，进而整理成文。例如：每年九月开学后，体育教师就要进行学生体质测试工作，在进行练习时，笔者想要记录下学生每次练习的成绩，作为比较，但是发现按照学生学号记录成绩不便捷，怎样能快速准确地记录下学生平时练习的成绩，看出他们练习成绩的曲线呢？笔者就将这个问题一直放在心里，不停地进行思考。三是要“实际”，随笔不是你坐在办公室里空想而来的，而是教师记录课堂中遇到问题，解决问题的过程，随笔来源于实际课堂，反作用于课堂。就如何快速有效地记录学生练习成绩为例，笔者想到建立一张体育课堂站位表（表1），并在站位表中标号学号，这样能够记录学生一个周期的练习成绩，教师可以根据成绩对学生提出相应的要求，学生练习也非常积极，努力创造自己的新纪录和最好成绩。
2.教育案例，简单地说就是一个教育情境故事。在叙述一个故事的同时，人们常常还发表一些自己的看法，也就是点评。所以，一个好的案例，就是一个生动的故事加上精彩的点评。这些看法与点评会指导我们的教学实践，可以借鉴优点，吸取教训，弥补教学中的不足。
案例：体育课堂中，班级的“小胖”让我印象深刻。班级里，一个一年级的小男孩，因为体型肥胖，同学们都叫他“小胖”。天气渐渐崃耍在操场上慢跑1圈做做准备活动他就已经大汗淋漓了。这天，同学们都已完成任务在休息，可是不见“小胖”的踪影，学生指着跑道上那卖力奔跑的身影，说他还在跑步，我当时就很奇怪，他跑到我跟前时，我叫住了他，问他为什么还要跑步，他说：“没看到我在减肥嘛！”我哭笑不得，一年级的学生就已经想到要减肥。让我惊讶不已，是多大的压力才让一个这么爱吃，这么爱玩的孩子要去减肥，我决定要帮助他。于是，我和他一起商量了他的“减肥大计”，从均衡营养到适当锻炼，科学的、循序渐进地进行减肥，并且让他知道，现在是长身体的年龄，不能过度的节食，让他正确认识自己的身体情况，保持健康的减肥观念。同时，也私下里跟班级几个小干部和同学们说，以后不准叫他“小胖”了，这样会伤害他的自尊心，同学之间要相互尊重。经过几个月的努力，我们取得了阶段性的胜利，当我给他测量体重，比开学时少了几斤之后，他的脸上露出了灿烂的笑容。
3.教案修改，是根据教学实践的反馈在原来教案基础上进行修改。对教案进行修改是教学反思最直接的结果，这里的教案可以是自己的教案，也可以是对别人的教案在实践中发现有不足之处进行的修改。体育教师一般都要进行多个班级的教学，课时教案的预设往往与教学实践不一致，这时教师就要对教学实践过程中出现的问题进行反思，从而对教案进行修改。比如，在前滚翻教学中，发现一节课学习下来学生对前滚翻的重难点并没有很好的把握，那么在教案中，教师就要针对某一环节的设计增添或删改。当教师进行下一课时或是下一个班级时，就会做出相应的改进，教学效果也会得到提高。在2013年《体育教学》第5期中，作者发表了《对2012年11期高抬腿教学设计片段的教学反思与修改建议》，作者在阅读《高抬腿教学的设计片段》一文之后进行实践与反思。这份教案对于体育教师来说，简单易行，教学重难点表述简洁准确，并提出了解决办法，通过游戏，借助竹竿检验动作的正确度，有效地解决了重难点，学习效果显著。但在教学实施过程中，有些许不足之处，提出个人看法：（1）利用竹竿解决重难点，普及性不强；（2）在组织方法上，分组应考虑学生的身高因素；（3）练习方法应考虑到高抬腿练习的运动负荷及练习的趣味性；（4）游戏比赛标准[2]。通过反思，教案更成熟，同时教师也在反思中进行了学习与提高。
对于年轻体育教师来说，多实践，在实践的基础上进行反思，教学反思是教师最好的教育研究，是对自身教学的研究。在研究中，能够发现更加科学的教学规律，不断提高自身的教学能力和科研能力。将教学反思推向一个新的高度，它是年轻体育教师成长的有效途径，帮助他们实现自我的超越。
参考文献：