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草原恋人范文1
影响柔韧素质的因素是多方面的，其中年龄因素就是其中之一。柔韧素质发展的敏感期是在5至10岁，竞技体操的启蒙阶段刚好从5岁左右开始。抓住这个敏感期来进行训练，就会得到较好的发展。所以说少儿时期是提高柔韧素质最有利的阶段。
2． 启蒙阶段培养少儿运动员对柔韧素质的兴趣很重要
现在运动员都比较娇气，怕苦怕累，练习柔韧素质又很枯燥，要经过长期艰苦的练习，才能逐步发展。而且练习过程中经常伴有疼痛感，停止练习后又容易消退，所以要在启蒙阶段训练中让运动员自己喜欢练、自觉练，对练习柔韧素质感兴趣是很重要的。有了兴趣，有了积极性再苦再累再困难的事就都能坚持住了。所以我在启蒙阶段教学过程中，设计了一些游戏比赛的训练内容，让少儿运动员在比较轻松的环境气氛中进行训练。如“推桥”可以让少儿运动员进行“钻桥洞”游戏，来达到训练目的，“转肩”可以进行比赛的方式，看看哪个小朋友两手之间的距离最小等等。通过运用各种多样化训练方法手段来安排训练课内容，更容易使原来比较枯燥困难的训练变得让少儿运动员能接受，感兴趣，喜欢练，从被动训练变成主动训练。能有兴趣了主动要练了，少儿就不会在启蒙阶段训练时感到练习柔韧素质很苦很痛了，训练进步也就快了。少儿看到自己学会很多本领进步很快，对训练兴趣也会越来越高，这样就会产生一个良性的循环，对提高发展柔韧素质能力是一个良好的开始。
另外，教练员在训练过程中必须要有科学的合理的训练计划，通过语言刺激，经常表扬鼓励。开始要以运动员主动练习方法为主，动作由简单到难，幅度由小到大，速度由慢到快，不能急于求成，操之过急，要做到每天坚持训练细水长流，持之以恒。如果在被动拉伸训练，教练在给予助力时，突然用力过猛加大幅度，这样容易引起运动员的抵触情绪，对柔韧素质的训练产生一种恐惧感，从而有一种不正确的对抗力量产生。这样既达不到柔韧素质训练的目的，又很容易造成拉伤。
3．要重视柔韧素质训练的“韧”性训练
人们通常把柔韧素质简称为柔韧性，但不能把柔韧性和柔软性混为一谈，虽然两者都可用肢体活动幅度的大小来衡量，可是它们在实质上是区别的。柔韧是在幅度中还含有速度和力量的运动，即在做大幅度的动作时，肌肉仍能快速有利的收缩，就像钢丝一样，既能弯曲又能迅速的伸直。而柔软只是幅度大，却缺乏速度和力量，做动作时软绵绵的，打得开却收不拢。在一般教学过程中，教练往往比较注意柔软的训练，而忽视了柔韧的训练。如：一开始启蒙训练时，运动员在学习“下腰抓脚”这个动作时，往往是手抓住脚后却站不住(一般要求手抓住脚后要控制一段时间)，这不是运动员柔软性不够，而是腰背力量不够。我在训练该动作时，比较重视柔韧性这一方面，柔软性和力量同时进行训练，适当加强背肌素质的训练后完成该动作用时比较快效果比较好。实验组和对照组同时进行该动作训练，我用了不同的方法。重视柔韧训练，增加了腰背力量的训练，在6个月后测试时，手都能抓得住脚，控制时间在30”以上。对照组没有增加腰背力量训练，任其自然发展，训练用时就明显增加，在6个月后测试时，有一部分队员手虽可以抓住脚了，但不能控制很长时间，在近九个月后完成情况才和实验组6个月后的完成情况差不多。所以说重视韧性的训练，在柔韧素质的训练中起着至关重要的作用，可以明显缩短训练时间，起到事半功倍的效果。
通过重视以上3点的柔韧素质训练，不断改进完善训练方法手段，在比赛成绩和输送成绩方面，有着较明显的提高。
4． 对预防损伤和延长运动寿命所起有作用
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关键词 艺术体操 运动员 柔韧性 训练
中图分类号：G834 文献标识码：A
1 前言
艺术体操是徒手或手持轻器城，与舞蹈基本动作相结合的具有很强的艺术表演力，在音乐伴奏下进行练习的体育运动项目。也是当代女子所独有的奥运会竞技性体操比赛项目之一。艺术体操起源于欧洲。在它成为独立项目之前，是竞技体操的一部分，所以艺术体操的产生离不开体操的产生与发展。直至19世纪末20世纪初，随着欧洲教育文化的发展和妇女体育运动的兴起，逐渐产生了女子体操，为“现代体操”的形成奠定了基础。
艺术体操是一项集刚柔、优美、灵巧、于一体的运动项目，随着新规则导向要求，目前艺术体操的难度动作向着全面性、多样性发展。完成这些身体难度大多是对身体极限的要求，而要达到这些动作规格，就必须要进行各种身体素质的训练。而柔韧素质就是其中之一，同样它也是人体的一种重要身体素质。艺术体操运动项目，对运动员的柔韧素质也都有很高的要求。
2结果与分析
2.1柔韧素质的定义
柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质包括两个方面的含义：一是关节活动幅度的大小，二是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性。关节活动度幅度主要取决于关节本身的装置结构。跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。
2.2 柔韧素质训练的重要性
柔韧素质是人体的一种重要的身体素质。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加完美优美、协调，而且能增加动作力量，减少受伤的可能性。因此，正确的柔韧素质练习方法，对于提高运动技术水平是有很大帮助的。随着新规则的不断改革，不断变化难度数量增加，柔韧的比重也逐年增大。
2.3柔韧素质的训练方法
2.3.1重视柔韧素质训练的“韧”性训练
人们通常把柔韧素质简称为柔韧性，但其实，并不能把柔韧性和柔软性混为一谈，柔韧是在幅度中还含有速度和力量的运动，即在做大幅度的动作时，肌肉仍能快速有力地收缩。而只有柔软的话，虽然动作幅度大，却缺乏速度和力量，做动作时软绵绵的，打得开却收不拢。
2.3.2 重视小关节的力量素质发展
充分做好力量素质能更有效地预防练习中造成的拉伤、扭伤。不但要对人体的几个大关节进行拉伸，更要注意脚踝、腕、等小肌肉群、小关节的活动充分。
2.4 柔韧素质训练的要点
2.4.1 循序渐进的练习
柔韧素质的发展是需要运动员们意志力的练习。痛感强，见效慢，停止训练便有所消退，因此持之以恒才能见效。当初次练习时易见效，第二次再练习有痛感，第一次练习获得效果全部消退并差于第一次练习前的效果。经过一个时期的练习，该长度的伸展已适应，应进一步拉长肌肉牵拉肌腱，进一步增强回缩力。
2.4.2 柔韧性练习必须要有针对性
柔韧性练习必须根据艺术体操专项难度的特点和练习者的具体情况安排。因此，在全面发展身体各部位柔韧性的基础上，要重点练习专项难度所需要的几个部位的柔韧性。另外练习者的具体情况不一样，在进行柔韧素质练习过程中必须区别对待，这样才会收到良好的练习效果。
2.4.3 柔韧素质的发展应与力量素质发展相结合
柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，而肌力的增长快不能因体积的增长而影响关节活动幅度。力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习提高肌肉质量最为有效。
2.4.4 柔韧性练习之后应进行放松练习
每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，使供血供能机能加强，有助于伸展肌群放松和恢复。如压腿之后做几次屈膝练习，体前屈练习之后做几次挺腹挺胯动作，下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等。
3结论与建议
3.1结论
（1）柔韧素质的完善和提高对运动水平、运动寿命都有很大的帮助。（2）柔韧素质的训练是具有多面性和创新性的，是随着艺术体操身体难度的不断改进而改进的，给予专项身体难度充分的发展条件。（3）柔韧、柔韧素质相结合，既保护运动员的身体条件，也延长了运动员的运动寿命，更好地提高运动竞技水平。
3.2建议
（1）循序渐进的柔韧训练，对每一个运动员都会有很大的帮助。（2）随着运动员年龄和身体状况的不断变化，要根据现状对柔韧动作的难度进行一定的调整，这样不仅可以帮助运动员在不同的时期，保持好身体方面的素质，也可以保持良好的竞技状态。（3）柔韧与柔韧素质结合进行训练时，也要注意运动员当时的身体状态，防止运动员过度疲劳。
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2.丘比特的魔咒
爱情这样东西，谁也说不清楚，它可以让人类灭亡，也可以创造奇迹。
丘比特，这位爱情之神，仿佛主宰着一切，但又有谁知到他也曾为爱不顾一切，也曾为爱极度伤心，几度流泪呢？
丘比特本是世界上最自由最浪漫的神，他只靠弓箭，就把无数恋人射在一起，与其说这是一把弓，倒不如说这是爱情的锁链，把无数恋人牢牢地锁在一起。
人们都把丘比特视为最伟大的神，当然免不了世界主宰的嫉妒，只要他愿意，丘比特随时都可以死在他面前，但是，他明白，人们需要他。
丘比特就这样帮助着人们，给人们带去幸福。然而有一天，最不应该发生的事情发生了。
他就这样的望着陆地，望着人间，他爱上了一位牧羊女，一位普通、贫穷却又善良、美丽的女孩。从这一刻起，他再也不像从前一样自由，每天守在云端望着那片草原，一直等到牧羊女的到来。
终于有一天，他来到了人间，伪装成一位普通的不能再普通的人类。他来到她身边，日子久了，他发现，牧羊女早已许了人家，自己只是个过路人。
他第一次觉得，自己，被人们冷落，被人们忽略，被人们排斥……
他失去了曾经的辉煌，曾经的自由，曾经的浪漫，曾经的……
他再也不像从前那样为人们带去幸福，相反的，他每天将自己锁在房间里，当然，他不会哭，他只是望着她的照片发呆。越来越多的人失去爱情，越来越多的人为爱痛苦、为爱憔悴……
他笑自己，笑自己愚昧、无知，笑自己曾经是那么的自由，现在却如此狼狈……（诶！问世间情为何物，直叫人生死相许……）
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听完哈扎布唱的《小黄马》，思绪还在往前跑。汉族人说余音绕梁，《小黄马》不绕梁，它被哈扎布送到广阔无边的草原上。听歌的人跟着小黄马回不来了。
小黄马一边吃草一边走，把听歌人的思绪带到它吃草的那个地方。马儿鬃发流泻而下，覆盖在叶色的宽大修长的颈子上。它的马蹄淹没在尖尖的草里，身上血管凸起的筋肉弹动。吃不完的草在它脚下铺到天边，天边的云脚和草色模糊一片，草随地势起伏变成浅绿、深绿甚至锡白色，黑鹰俯冲下来捉自己的影子。
哈扎布用他的长调让我们看到了这一切。夏季的锡林郭勒草原的风景，东乌珠穆沁和西乌珠穆沁尽收眼底。
更多时候，我觉得哈扎布坐在他的故乡――锡林郭勒盟阿巴嘎旗达布希勒图苏木的草地上唱这首《小黄马》。他还唱《四季》《老雁》等古老的民歌。牧区的早上，不光青草有香味，露水也有像白桦树一样的香味。白云在天边已经站好队。前面的云藏在地平线的杨树林里，后面的云还在山后等待。百灵鸟先于哈扎布展开歌喉，羊群从圈里走向草场。草原那么宽广，但羊还是迈着小脚，挤在一起走，咩声此起彼伏。哈扎布在自己家的毡房前唱起《小黄马》。一瞬间，草原比以往更广阔。羊群、云朵甚至大片的草场都搭上了哈扎布歌声的飞毯，向远处飞升。
牧马人眼里一匹小黄马是怎样的可爱
《小黄马》唱了什么，竟如此神奇？它没唱金戈铁马，也没唱泰山黄河，只唱了牧马人眼里一匹小黄马是怎样的可爱。这是一首很小很小的歌，歌者把它放在无限的时间和空间里歌唱，带动了四面回声。
哈扎布唱小黄马近乎赞美自己的恋人，他的眼里空无一物，只有这匹马。除了长调，我不知还有哪种音乐样式会以膜拜并欢喜的情感赞美一只动物。哈扎布在唱马的时候，唱出了蒙古人全部的生活。他的歌声真正称得起响遏行云，真假声并举，明亮与喑哑并存。
哈扎布独自创造出一种节奏，疾徐开合全由他一人说了算。听这首《小黄马》如同云层变幻，一拨云追赶着另一拨云。云头在天空站立，继之瓦解为平川。光线从云间刺入，俄而浓云闭合。哈扎布声可裂帛，可穿云裂石，可让河水倒流。世上所有的歌声都随着旋律与节律向前走，哈扎布的歌声却有另一番景观，像花瓣在枝头摊开手掌，像小鸟绕着松树飞，似云朵在天空欲进又退。这是一团一团的歌，像云彩。好的歌曲，旋律的感染力一定大于歌词。演唱的感染力要远远超过旋律。
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军绿色的吉普飞奔在一望无际的草原上，放眼望去，三五成群的羚羊、斑马正悠闲地吃草，它们才是这片草地的真正主人。
泡澡的河马
七月，雨季已过，水塘渐渐萎缩，二十几头身躯硕大的河马挤在小池塘里，水面上只露出和它们大个子极不相配的小眼睛和小耳朵。
长得小帅的黑人司机ASTONE对我说：“河马只有天黑后才会离开池塘上岸找吃的，那时我们站在这里是很危险的，”话音刚落，平静的池塘突然翻滚起来，一头河马张开血盆大口作势向一旁的河马咬去，那张口足以吞下三四岁的幼童，另外一头河马立即反扑，两股巨浪相交。撞开无数晶莹的水花，两头怪兽相搏闹腾了几分钟，池塘又恢复了平静。
偶尔能看到河马呼吸时从鼻子里喷出的小水柱，“它们能在水下潜六分钟。”ASTONE指着河马说。
沉浸于爱河的长颈鹿
在挂满铜铃般小鸟巢的金合欢树下，紧紧相依着一对马赛伊长颈鹿，和网纹长颈鹿不同的是，它们身上的花纹好似揉碎的常春藤叶子，呈锯齿状。这对恋人纹丝不动地立在十几米外，双双注视着我们――是我们打扰了这清晨的约会。
公鹿转动着优雅的长颈，用脸颊轻蹭母鹿的耳后，母鹿微闭双眼享受着，公鹿用嘴部吻着母鹿的后颈，母鹿含羞低头。母鹿将身子转向公鹿，四脚微微张开，弯下细长的脖子成弓状，脸部依偎在公鹿的前腿根部，公鹿也将脸贴向母鹿的后腿根部，像一对拥抱的恋人。
所有的人都屏住呼吸，生怕打扰了它们优雅的示爱。
大迁徙途中的角马
每年六月，南部非洲正值干旱的冬季，大批食草哺乳动物向温暖的北方迁徙，途径津巴布韦、莫桑比克、坦桑尼亚，最后到达肯尼亚的马赛马拉草原。在这漫长的征途中，角马、斑马和羚羊不断汇集，到了七月进入坦桑尼亚，已经是一支浩浩荡荡的百万大军了。
看，来了，它们来了，角马在草原上划出一个大大的弧形，向我们这个方向飞奔而来，两头角马并肩奔跑，头尼相接，草原上尘烟四起，蹄声如密雷般滚滚而来。它们就在我们车前十米穿过公路向左前方奔去，角马的队伍中夹杂着少量的斑马，十五分钟了，这支队伍还源源不断涌来，按这流量计算，这群角马有一万多头。
享受日光浴的狮群
离开塞伦盖提草原的路上，我们遇到了趴在岩石上享受目光浴的狮群。
三头母狮分别趴在三块巨大的岩石上，一头公狮背对着我们睡大觉。虽然贵为兽中之王，打盹时候那半睁半闭的眼睛，温驯如大狗，让人根本无法把它与猛兽联想到一起。
前面车上有人用声音狮子，它们只是睁眼看看又接着呼噜，我只好像拍雕塑一样拍了几张懒惰的狮子。
直捣营地的非洲象
黄昏时分，我刚刚打好帐篷的最后一根地钉。突然， “哗啦啦”，不远处的树丛猛烈晃动，我站起来紧紧盯着树丛，心里有一丝紧张。
接着就眼见从树丛中猛地伸出一对巨大的白牙，一头非洲象的脑袋钻了出来。它扇动着巨耳，迈着酷酷的步伐朝我迎面走来――树梢上的红日顿时被它庞大的身躯挡住，黑色的影子向我遮来，这场面和《侏罗纪公园》里的恐龙出现颇为相似。
就在我要转身逃窜的当儿，它突然折身向厨房冲去，甩起粗大的鼻子，将储水罐的大盖子一推。鼻子伸进水罐里吸水，猛喝起来。原来这头大象不是跑来吓人的，它只是口渴了。
桑给巴尔岛的石头城
从坦桑尼亚的达累撒拉母坐豪华快艇只要两小时就列达桑给巴尔，这是一座美丽的岛屿。蓝色的天空下，绿蓝相间的海水，白包的沙滩和白色三角形的单桅帆船，构成了美丽的画面。这里，没有喧闹的游客，只有退潮时留下惊惶失措的招潮蟹。
石头城是我们在桑给巴尔的第一个落脚点，我找了家紧靠码头、楼顶有厨房、可以看海的小旅馆，经营者是位伊斯兰的胖大姐，当我送给她两盒中国清凉油后，她满脸堆笑地带我们到楼顶的厨房，教我们如何使用。
旅馆对而就是海鲜市场，走进去一看，全是大鱼，除了吞拿鱼和令舱鱼外，其它基本都不认识了和国内价格相比，海鲜要比蔬菜便宜得多，新鲜的海鱼大约10元人民币／斤。好便宜啊!把我们高兴坏了，从此，我们在海岛是顿顿有鱼，餐餐吃海鲜。最好吃的鱼是一种粗柠檬黄条纹的鱼，叫不出名字，我把它切片用黄油炸鱼排，肉质细腻，味道十分鲜美，还有就是东兴斑了，身上点点的蓝包斑点，红烧味道最棒。
石头城的古迹我都一一看过，没啥看点，在城门边有家工艺品店“zANZIBAR SECRETS”，门口的木门是我喜欢的，便推门进去。店铺很大，木雕、首饰、服装都卖，装修风格雅致，小饰品的品味独特，就是价格很高，想试试有没有折扣，问的时候发现柜台里是位美丽的黑发白人女子，我好奇地问她从哪里来，她说她从意大利来这快两年了，喜欢这里的安静和美丽，于是就在这家店当店经理，真是个勇敢的姑娘，从地中海边的亚平宁半岛到印度洋的桑给巴尔岛，只为了寻找她心中的那份宁静。
宁静的小渔村
如果喜欢宁静，那么就去东海岸的帕杰小渔村吧，这里几乎没有游客。
碧绿的海水透明度很高，下午我从海边游出去一公里多，海水真浅，连头顶都没有盖过。偶然发现一条空渔船，爬上去休息，船上的人都到海里摸鱼去了，他们带着潜水镜，拿着土制的鱼枪，队伍里还有7～8岁的孩子呢。打上来的鱼并不大。
草原恋人范文6
卧室里有一扇大窗，夏风微微地吹起窗帘，梦幻的银蓝随风飘动。随而我看着几片叶子调皮地挤进屋里间，轻柔地回转着，最终安静地躺在书桌上。窗外，天边悬着太阳，茫茫间，一处角度看到的是袅袅熏烟，自由飞翔的鸟儿。
是的。我向往自由，向往旅行。在世界的任何一处畅游。就像登上巴黎铁塔，恋人俯瞰夜色一样。也许就是一直渴望的，是一切尽在不言的感觉吧。
暮霭的水，倾湿了红尘。
我如花的青春，零落一地碎片。被黑暗一点一滴地吞噬。
落拓的痕，滋长着霓虹。
似乎，在我的生命中，没有极度的快乐与悲伤。所有的感觉，仅仅达到一杯温开水的温度。蓦然的碰见，就这样在我的心中魂牵梦索吧。
凌虐的浮华，往往都在寻找自己的影子。其实，肆虐花季少年的我，只是在浑浊挥动笔尖下的万丈顷湮灭而已。
__Two.
一张毕业卡。
