前言：中文期刊网精心挑选了基础代谢率范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
基础代谢率范文1
摄入的热量和蛋白质过少
很多人减肥的时候对所摄入的热量很敏感，然而令很多人感到意外地是，摄入热量过少可能导致基础代谢降低。
通常，成年男性每日基础代谢所需要的热量为6 697焦～7 535焦，成年女性则需要4 186焦～5 023焦，当摄入的热量低于6 697焦或者4 186焦的时候，基本上就是节食减肥了。
节食减肥会使身体对热量的吸收效率大大提高，同时还会引起报复性触底反弹（其危害已在本栏目系列文章中详细解释过，这里不再赘述）。
摄入足够的蛋白质既能增加饱腹感，又能帮助身体燃烧更多的热量。这是因为，消化蛋白质需要更多的热量，比如蛋白质提供419焦的热量，需要将近126焦的热量来消化它们，如果换成碳水化合物，则需要42焦热量来消化，如果换成脂肪，只需要13焦热量来消化。
久坐不动 睡眠不足
现代人的生活方式大多是长期久坐，久坐不动会导致每天燃烧的热量明显减少，代谢率也随之降低。其实除了运动对燃烧热量有很大帮助外，基本的身体活动，比如久坐之余站起来走走、打扫卫生等都可以帮助燃烧热量，甚至站着看电视也比坐着看消耗的热量平均多8%。
睡眠时间不足不仅会增加患心脏病、糖尿病、抑郁症等疾病的风险，而且会降低代谢率。如果连续5天，平均每天睡4小时，那么平均静息代谢率会降低2.6%。每天睡眠时间过长或日夜颠倒的睡眠模式也会破坏身体的昼夜节奏，一项为期5周的研究发现，延长睡眠时间与昼夜节律紊乱，会使静息代谢率平均降低8%。
饮用过量含糖饮料 缺乏力量训练
如果摄入热量中有25%是由含糖饮料提供的，那么代谢率将明显下降，过量摄入果糖还会促进腹部和肝脏的脂肪储存。这里点名说一下果汁，它的果糖含量极高，而且很多营养成分在被打成汁的过程中很容易被氧化，膳食纤维也被破坏。
基础代谢率范文2
基础代谢可通过性别、年龄、身高和体重可进行计算，但本基础代谢计算工具仅适用于一般情况，如需得到个人实际基础代谢情况则需使用NICE减重服务进行计算。
基础代谢的含义如下：
1、基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
2、基础代谢率对减肥有很大影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，节食会降低人的基础代谢率。
（来源：文章屋网 ）
基础代谢率范文3
甲亢即甲状腺功能亢进症的简称，是由多种病因导致的甲状腺激素分泌的反馈控制机制丧失，引起甲状腺素分泌过多而出现以全身代谢亢进为主要特征的内分泌疾病，对于中度及重度甲状腺功能亢进的成人以手术治疗疗效最佳。但甲腺功能亢进患者在基础代谢率增高的情况下，手术风险性较大，术后甲状腺危相等并发症发生率相对较高，严重时危机生命。做好甲状腺大部分切除围手术期的护理，是保证手术成功和预防和及时发现术后并发症的关键。我科自2010年3月至2013年3月收治的96例甲亢病人施行甲状腺大部分切除术，同时加强了围手术期的护理，疗效满意，现报告如下。
1临床资料
本组患者96例，男24例，女72例，年龄20-63岁，平均年龄35.5岁；术前查血清三碘甲状腺原氨酸（T3）、四碘甲状腺原氨酸（T4）均高于正常值，大部分患者基础代谢率≥40%，手术均采用气管插管全身麻下进行。
2结果
本组患者术后并发症：低钙血症与引起四肢抽搐2例，2周内症状疾病恢复；无甲状腺危象、呼吸困难、声音嘶哑、饮水呛咳、皮下血肿等并发症发生；回访2年无一例复发。
3护理
3.1术前护理
3.1.1做好心理护理甲亢患者情绪因内分泌紊乱而受到不同程度的影响，表现为性情急躁、易激怒、失眠，术前准备时间长（约2周），患者害怕手术，产生消极心理。护士应耐心、细致地多与患者交流，解释患者提出的相关疑问，介绍手术的优点、方式、和所达到的目的，麻醉方法及手术成功的病例；及时消除患者对手术的恐惧、焦虑心理。做好术前心理护理，使病人树立治疗信心、配合手术治疗。同时给病人创造良好的休息环境，告知患者避免饮用浓茶、咖啡等刺激饮料；难以入眠的患者术前可以口服地西泮等镇静药物催眠，保证患者充足睡眠，使病人以最佳的状态迎接手术。
3.1.2术前碘剂准备督促病人正确服用碘剂，告知病人服用碘剂的重要性，采用口服卢戈氏液，每次3滴开始，逐日每次增加1滴，每日3次，至每次16滴为止，然后维持此剂量。由于碘剂味苦，对患者咽喉部刺激性，告知患者可以将碘剂滴在馒头、面包等食物上一同吃下，同时遵照医嘱，做好其他药物的术前准备，保证患者术前准备充分，减少术后并发症。
3.1.3基础代谢率的测定甲亢病人术前基础代谢率要求控制在≤20%，手术危险相对减少得多，基础代谢率也是决定手术时机选择的一个重要指标。严格按照根据医嘱客观、准确地监测患者基础代谢率，测量条件严格按基础代谢率测量标准[1]执行。
3.1.4饮食护理甲亢本身是个高消耗性疾病，术前加强营养支持，满足机体的代谢需要，饮食一般采用高热量、高蛋白、高维生素饮食，避免饮用浓茶、咖啡等刺激饮料及辛辣食物等。
3.1.5一般准备术前1天洗澡，清洁术区皮肤并备皮，指导患者头低肩高位深呼吸，学会有效咳嗽。交叉配血。手术当日准备好应急物品如气管切开包、负压吸引器、氧气等以备床旁应用。
3.2术后护理
3.2.1病人手术回病房后取平卧位，术区加压包扎，同时给予吸氧，持续心电监护，定时观察体温、脉搏、呼吸、血压、血氧饱和度情同时做好记录，直至生命体征平稳。6小时后改半卧位，这样有利于渗出液的引流，同时防止气管插管全身麻醉术后肺炎及肺不张等并发症的发生。妥善固定颈部引流管，防止折叠、受压、扭曲，保证引流管的通畅及引流瓶处于负压状态，以便保持有效地吸引。预防切口内积血压迫气管，引起患者窒息、死亡等严重并发症。一般引流持续到术后48h，准确记录引流液的量、颜色、性状及引流速度，若引流速度≥80mL，应警惕切口内活动性出血，立即告知医生并及时采取相应处理。
3.2.2术后应密切观察患者生命体征，及时发现烦躁、谵妄、大汗等甲状腺危象的症状，帮助患者及时排出痰液，保持呼吸道通畅，警惕术后呼吸困难和窒息；鼓励患者发音，观察有无声嘶（喉返神经损伤）；观察患者进流质饮食后有无吞咽呛咳（喉上神经损伤）；术后复查电解质，观察血钙情况及手足抽搐（手术误伤甲状旁腺）等并发症的发生。
3.2.3术后饮食护理手术6小时后病人清醒，即可给予少量温水或凉水，若无呛咳、误咽等不适，遂可给予流质饮食，随后过渡到半流质饮食，与术前基本一样采用高热量、高蛋白、高维生素饮食，避免饮用浓茶、咖啡等刺激饮料及辛辣食物等，以利切口愈合。如术中有喉上神经损伤后引起进流质饮食后吞咽呛咳，常采用进固态饮食预防呛咳，或静脉补充一样，一般在2周后对侧神经代偿后吞咽呛咳可消失。
4出院指导
4.1嘱患者适当休息和活动，保护伤口，避免外伤、摩擦。
4.2遵从医嘱院外继续服用药物。
4.3继续高热量、高蛋白和富含维生素的饮食。
4.4嘱咐患者2个月后定期复查甲状腺功能，若出现心悸、手足抽搐、双下肢胫前水肿等情况要及时就医。
基础代谢率范文4
秋天造就了一个又一个“胖纸”
天气转凉，我们聪明的身体为了防止热量扩散，体内脂肪细胞开始逐渐积聚，当然需要我们摄入更多能量。而且气温一下降，憋了一个夏天的食欲开始爆发，在火锅、烧烤面前更是把持不住。当然，还有一个让我们在秋天增肥的重要原因是，夏天衣着少，女孩们抱着“不减肥毋宁死”的斗志在“屏住”口腹之欲，而到了秋冬，身上的衣服渐多，减肥动力突然消失，待到明年天热时，又能听到镜子前面的你一声尖叫了。
干燥的秋季很容易让人皮肤表面因缺水而变得松弛，于是整个轮廓就会显得浮肿。另外，很多女生在秋天易出现脾胃虚弱，消化不好，脂肪自然无处可逃地堆积在腹部，但如果一味以少吃来控制秋天的体重，只会让这些状况更加严重，适得其反。因此，我们这次要告诉你的是，如何“吃得好不长肉”。
做到这些很简单：
每天保证喝2000ml水：
这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60%-70%基础代谢率顺畅，体内的废物是减肥过程中不可或缺的要素。
能动不坐，间隙时间做运动：
不爱运动的人会造成基础代谢率下降，如果真的没有时间运动，可以做一些简单可行的运动，像吃饱后爬楼梯，看电视时保持活动状态等。这些事情都很容易做到，却是让你比别人减肥更容易成功的要素之一！
呼吸也能影响你的胖瘦：
也许你从来没有注意到，心情好坏以及你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果！情绪不佳和压力都会让基础代谢下降，所以想要提升基础代谢率，就要随时用腹式呼吸。这样的深层呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢，还能让小腹恢复平坦！
睡前的按摩能加速代谢：
按摩之所以让你觉得舒服，是因为可以维持血液循环的顺畅，加速代谢，进而帮助排出体内废物。不妨在洗完澡后涂抹身体乳液时利用乳液的滑顺从四肢末梢朝心脏的方向按摩，促进淋巴及时排出废物摩。
秋天的饮食选择最重要：
解馋又不肥的肉类
人类从来都是离不开肉的，但是既要补充应有的营养又不想增胖，那就选择鸡、鱼、鹅、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类这些白肉来吃。另外秋季天干物燥，在吃肉的时候，多以炖、蒸、煮为宜，少爆炒、烧烤。
多吃应季薯类食物
秋季是薯类出产旺季，山药、甘薯、芋头、马铃薯等都在这个季节熟透了，市面上到处都可以看到它们的身影。这些薯类不但富含B族维生素及钾、镁等矿物质，更重要的是还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动、增加饱腹感，这样的减肥圣品怎能错过？
热量低又好吃的蔬菜
除了应持续保持运动、多喝温开水之外，尽量少吃甜食、油炸的食物，但我们同样可以找一些好吃但热量又不高的蔬菜，比如一些含有丰富纤维质的魔芋、菇类等食物，通过煮、炖、炒等方式烹饪，可以刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye了！
让发酵食物来帮助肠道消化
夏天食欲不振，又比较喜欢吃凉的，因此胃的消化功能就会降低。秋天来了可以多吃一些发酵食物，如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等，它们可以帮助恢复胃部动力，同时也有消除脂肪的作用。
这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹会让人误以为你有小肚腩，所以肠道健康也很重要。
养乐多马蹄汁
特色：
马蹄和雪梨都清甜爽口，小杏仁的香和养乐多的酸甜让这杯饮品散发着诱人气息。
用料：
小杏仁 15克
马蹄 120克
雪梨 1个
冰糖碎 少量
养乐多 1瓶
做法：
1小杏仁捣碎，马蹄去掉两端的蒂，用小刀切去皮洗净后切成块，雪梨去皮去核后切成大块备用。
2将马蹄块、雪梨块和小杏仁放入豆浆机中，加入适量清水。
基础代谢率范文5
1、减肥不减胸最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。
2、建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效。
3、而后进行一定的休息后，再进行一定的无氧运动，例如针对身体的二头肌、三头肌或者下肢的腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动，能够增强肌肉的爆发力，而且能够提高人体的静息基础代谢率，综上就可以起到很好的减肥不减胸运动的方法。还应该进行一定的拉伸和放松的运动，例如进行瑜伽或者普拉提斯，还能够起到增强静息基础代谢率，并且放松肌肉的作用。
（来源：文章屋网 ）
基础代谢率范文6
因为身体感觉较饥饿，以后的食量会增加。这是最浅显的，人人都懂得。剩下两点就没什么人知道了。
绝食导致身体能量不足，身体会开始开始自我保护，降低了新陈代谢率。本来你身体一天的基础代谢率是1200卡(这只是假设，女性基本上是这么多的基础代谢，男性一般在1600~2000卡)，绝食了一下，身体开始自我保护，降低你的代谢率，基础代谢变成了700卡(这只是假设)，这等于少消耗了500 卡的热量，你跑40分钟的步也就这么多热量。(这里需要注意的是，如果你在这个时候进行大量的运动，那么会提高代谢率，所以控制饮食是要和运动结合起来的。如果只绝食，那么只会起反效果。当然，你只吃很少的东西，一天两根黄瓜也没办法进行大量运动，跑两圈就倒在操场上了。) 其实人一天的基础新陈代谢量是很可观的，如果新陈代谢量减少，你用有氧运动弥补可能都弥补不了。
长时间绝食后，下次进食时人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。所以导致进食时身体更容易堆积脂肪。
大部分人一天只吃一点东西最多就熬个三四天就受不了了，这种方法一停重新回到正常的饮食状态，这个时候身体会让更多的热量转换为脂肪(上述第三条)，以防止下一次你出现这种长期不进食的状态。绝食的方法只有长期才有效果，短期本质上是减少不了脂肪的，但是如果你长期使用这种方法，身体的素质会大大降低，因为蛋白质流失很严重。
（来源：文章屋网 ）
